Leg Press:
Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.
Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.
Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas.
Agachamento livre:
Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros.
Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Cadeira extensa:
Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos.
Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos.
Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus.
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![I had a great afternoon hanging with my husband, power washing the house. I love being barefoot in the grass, known as earthing or grounding.
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So, why bother earthing? Some of the science-backed benefits of grounding include: ~Regulates cortisol, your body’s main stress hormone (better regulation means you recover from stress quickly, instead of having feeling anxious long after the stressful event)
~Neutralizes free radicals,which are highly reactive molecules that damage cells
~Reduces inflammation
~Reduces stress
~Improves sleep
~Reduces some risk factors of cardiovascular disease
~Reduces pain
~Shifts the body from the stressed fight-or-flight mode to the restorative rest-and-digest mode[10]
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