#diyetisyenmervealtunkose

Hafta sonu için çok sağlıklı kaçamak öneriyorum 🤩🤩 tek kişilik protein bar hem de tahinli🤤🤤 Ayy tahin sevmem diyenler fıstık ezmesiyle de yapabilirlerr! Elimde önceden hurmadan yaptığım karamelim vardı onu kullandım Lafı uzatmadan tarife geçiyoruuum🤩
~Protein Bar’ı~
👉🏻Malzemeler:
•1 yk hurmadan karamel (15g)- alternatif 2 hurmayı püre haline getirebilirsiniz
•1 silme yk pirinç protein tozu (yurtdışından almıştım başka çelit de olur)
•3 yk tahin (30g)
•1 çk pekmez/ hurma suyu/ bal
👉🏻Yapılışı:
1) Bütün malzemeleri karıştırın ve elinizle dikdörtgen şekli verin. Eğer çok kuru olursa biraz daha tahin ekleyebilirsiniz. Sıvı kalırsa da çok az protein tozu ekleyin.
2) Ben servis ederken ekstra tahin ve saf kakao çekirdeği koydum🤩 Haydi hepimize afiyet olsun😍 @_healthyandmore #healthyfood #goodfoodgoodmood #diyetisyenmervealtunkose
Hafta sonu için çok sağlıklı kaçamak öneriyorum 🤩🤩 tek kişilik protein bar hem de tahinli🤤🤤 Ayy tahin sevmem diyenler fıstık ezmesiyle de yapabilirlerr! Elimde önceden hurmadan yaptığım karamelim vardı onu kullandım Lafı uzatmadan tarife geçiyoruuum🤩
~Protein Bar’ı~
👉🏻Malzemeler:
•1 yk hurmadan karamel (15g)- alternatif 2 hurmayı püre haline getirebilirsiniz
•1 silme yk pirinç protein tozu (yurtdışından almıştım başka çelit de olur)
•3 yk tahin (30g)
•1 çk pekmez/ hurma suyu/ bal
👉🏻Yapılışı:
1) Bütün malzemeleri karıştırın ve elinizle dikdörtgen şekli verin. Eğer çok kuru olursa biraz daha tahin ekleyebilirsiniz. Sıvı kalırsa da çok az protein tozu ekleyin.
2) Ben servis ederken ekstra tahin ve saf kakao çekirdeği koydum🤩 Haydi hepimize afiyet olsun😍 @_healthyandmore #healthyfood #goodfoodgoodmood #diyetisyenmervealtunkose
1 kepce corba ↔️ 1 dilim ekmek 🍞 unutmadann 🥗 salatalara yag eklemeyı de unutmayın ADEK vitaminleri alamazsınız sonra 🤯🤩🤩 #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutrition #healthyfood #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslen #saglıklıyaşa #kilonukontroletyolunubendenöğren
1 kepce corba ↔️ 1 dilim ekmek 🍞 unutmadann 🥗 salatalara yag eklemeyı de unutmayın ADEK vitaminleri alamazsınız sonra 🤯🤩🤩 #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutrition #healthyfood #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslen #saglıklıyaşa #kilonukontroletyolunubendenöğren
Ara ögünler 👉 en önemli konu sanırım diyetinizi sevimsiz halden cıkartmanın en güzel yanı olsa gerek 🍊🍓🍍🥭🍏🍏🍐🥝 bazen çok canımız sıkıldıgında yiyoruz bazende tamamen alışkanlıktan bunu aşmak biraz zaman alsa da sonunda düzene giriyoruz ve kilo kontrolünü saglıyoruz 😇 bir sonraki ögün için daha tok ve kan sekerimiz dengede oluyor bu da o öğünde yiyecegimiz yemegin miktarını azaltıyor ve ara öğünü benim gibi alışkanlık haline getşrdiyseniz az ve sık yiyorsunuz ve miğdeniz küçülüyor uzun süreli açlıklar kan şekerinizin dengesini bozup insülin drencinizi zorlayabiliyor bu da hipoglisemi ataklarına yol açıyor ( el ayaklarda titreme soguk terleme halsizlik bayılma atakları ) gibi önemli olan iyisiyle kötüsüyle kan şekerinizi dengede tutmakk ✌️terçihlere gelelim 👉 az şekerli çekici görünümlü minimum kalorili atıştırmalıklar  bu bir meyvede olabilir yulaflı kayısılı cookielerde olabilir önemli olan miktarini aşmamak 💪💪💪 #healthyandmore #saglıklıbeslen #araögün #kilomontrolyolunubendenögren #diyetisyenmervealtunkose #nutrition #healthyfood #healthyish #healthybreakfast #healthydinner #healthyfoodie #saglıklıbeslenmegunlugu #adanadazayıflamak #temizbeslenme #gymmotivation
Ara ögünler 👉 en önemli konu sanırım diyetinizi sevimsiz halden cıkartmanın en güzel yanı olsa gerek 🍊🍓🍍🥭🍏🍏🍐🥝 bazen çok canımız sıkıldıgında yiyoruz bazende tamamen alışkanlıktan bunu aşmak biraz zaman alsa da sonunda düzene giriyoruz ve kilo kontrolünü saglıyoruz 😇 bir sonraki ögün için daha tok ve kan sekerimiz dengede oluyor bu da o öğünde yiyecegimiz yemegin miktarını azaltıyor ve ara öğünü benim gibi alışkanlık haline getşrdiyseniz az ve sık yiyorsunuz ve miğdeniz küçülüyor uzun süreli açlıklar kan şekerinizin dengesini bozup insülin drencinizi zorlayabiliyor bu da hipoglisemi ataklarına yol açıyor ( el ayaklarda titreme soguk terleme halsizlik bayılma atakları ) gibi önemli olan iyisiyle kötüsüyle kan şekerinizi dengede tutmakk ✌️terçihlere gelelim 👉 az şekerli çekici görünümlü minimum kalorili atıştırmalıklar bu bir meyvede olabilir yulaflı kayısılı cookielerde olabilir önemli olan miktarini aşmamak 💪💪💪 #healthyandmore #saglıklıbeslen #araögün #kilomontrolyolunubendenögren #diyetisyenmervealtunkose #nutrition #healthyfood #healthyish #healthybreakfast #healthydinner #healthyfoodie #saglıklıbeslenmegunlugu #adanadazayıflamak #temizbeslenme #gymmotivation
🥑🍋 Bu ikili sizin de favoriniz mi ??? 🗣🗣🗣Hemen öneride bulunuyorum yarım avakadoyu hergün yağ değisimi yerine tüketebilirsiniz 🤩🤩 yag yakmanızı saglarken yaktıgınız yagları korumanızı ve 🥑🥑🥑 abdominaldaki (karın bölgesi ) yagları yakmadaa en büyük destek o zamn beslenmenize mutlaka ekleyinnn kilo kontrolünüzü saglayınn 🤓 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #healtyfood #healthyish #goodfood #nutrition #healthybreakfast #healthylifestyle #gymmotivation #temizbeslenme #saglıklıbeslenme #saglıklıyasam @_healthyandmore
🥑🍋 Bu ikili sizin de favoriniz mi ??? 🗣🗣🗣Hemen öneride bulunuyorum yarım avakadoyu hergün yağ değisimi yerine tüketebilirsiniz 🤩🤩 yag yakmanızı saglarken yaktıgınız yagları korumanızı ve 🥑🥑🥑 abdominaldaki (karın bölgesi ) yagları yakmadaa en büyük destek o zamn beslenmenize mutlaka ekleyinnn kilo kontrolünüzü saglayınn 🤓 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #healtyfood #healthyish #goodfood #nutrition #healthybreakfast #healthylifestyle #gymmotivation #temizbeslenme #saglıklıbeslenme #saglıklıyasam @_healthyandmore
Ara ögün yapmadan olmaz 🗣🗣 3 saat ara ile kan şekerinizi dengelemeyi unutmayın 🤩🤩🥜🥜🌰🍏🍎🍐🍊🍋🍍🥑🥕🥛fıstık ezmesi de tüketebilirsiniz benden size bir tavsiye olsun yasaklı besin yok unutmayin miktarini arttırdıkca size kilo yapan besin var 💪💪 @feslegen_ce 🥰🥰 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #healthyeating #nutrition #healtyfood #healthylifestyle #goodfood #goodmood #gymnastics #gymmotivation #nutritionist #nutrition #saglıklıbealen #saglıklıyaşa #beslenmealıskanlıkları
Ara ögün yapmadan olmaz 🗣🗣 3 saat ara ile kan şekerinizi dengelemeyi unutmayın 🤩🤩🥜🥜🌰🍏🍎🍐🍊🍋🍍🥑🥕🥛fıstık ezmesi de tüketebilirsiniz benden size bir tavsiye olsun yasaklı besin yok unutmayin miktarini arttırdıkca size kilo yapan besin var 💪💪 @feslegen_ce 🥰🥰 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #healthyeating #nutrition #healtyfood #healthylifestyle #goodfood #goodmood #gymnastics #gymmotivation #nutritionist #nutrition #saglıklıbealen #saglıklıyaşa #beslenmealıskanlıkları
Pazartesi için güzel bir motivasyon  olsun @drozgefusun harikaa sonuççç 🤩🤩 ideal kilo az kalmıskennn 👏👏👏👏👏 Saglıklı bir vücuda varmısınız ?! 💪💪💪 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #nutrition #healtyfood #goodfood #nutritionist #saglıklıbeslen #saglıklıyaşa #beslenmegünlüğü #gymfit #gymmotivation #healthylifestyle #diyetgünlüğü #eatfit #detox21 #healthyeating
Pazartesi için güzel bir motivasyon olsun @drozgefusun harikaa sonuççç 🤩🤩 ideal kilo az kalmıskennn 👏👏👏👏👏 Saglıklı bir vücuda varmısınız ?! 💪💪💪 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #nutrition #healtyfood #goodfood #nutritionist #saglıklıbeslen #saglıklıyaşa #beslenmegünlüğü #gymfit #gymmotivation #healthylifestyle #diyetgünlüğü #eatfit #detox21 #healthyeating
Bu tarif senin için @dilekkavi_btmn 🤩🤩😋😋 RAWNOLA! 🙌🏼
Hazır satılan tatladırıcı, şeker, yağ içeren granolalardan, tahıl gevreklerini yemek içinize sinmiyorsa bunu mutlaka deneyin👱🏼‍♀️👆🏼
Diyetlerime haftada 3-4 öğün yulaf yazıyorum👩🏼‍💻
☀️Sabahları kolayca yapabilirsiniz, 5 dakikadan az sürer!
Pişmediği için İçine katacağınız kuru yemişleri ve tohumları çiğ tüketmek de daha faydalıdır👱🏼‍♀️👍🏼
Bu rawnola'da ayçiçeği çekirdeği var çünkü E vitamini bakımından çok zengin, cildinizi, saçınızı güzelleştirir ve hormonları dengeler.
TARİF:
1 bardak Doğranmış Yumuşak hurma (kuruysa akşamdan ıslatın)
1 bardak Sade Yulaf ezmesi
1 bardak Ayçekirdeği
1 Tk tarçın .
#healthyfood #diyetisyenmervealtunkose #gymmotivation  #healthyandmore #mervetarif #mervegranola #mervegranolabar #merverawnola 
#veganvideos #veganrecipes #foodvideo #veganfoodvideos #rawnola #plantbaseddiet #nicecream #acaibowl video: @fivesechealth
Bu tarif senin için @dilekkavi_btmn 🤩🤩😋😋 RAWNOLA! 🙌🏼
Hazır satılan tatladırıcı, şeker, yağ içeren granolalardan, tahıl gevreklerini yemek içinize sinmiyorsa bunu mutlaka deneyin👱🏼‍♀️👆🏼
Diyetlerime haftada 3-4 öğün yulaf yazıyorum👩🏼‍💻
☀️Sabahları kolayca yapabilirsiniz, 5 dakikadan az sürer!
Pişmediği için İçine katacağınız kuru yemişleri ve tohumları çiğ tüketmek de daha faydalıdır👱🏼‍♀️👍🏼
Bu rawnola'da ayçiçeği çekirdeği var çünkü E vitamini bakımından çok zengin, cildinizi, saçınızı güzelleştirir ve hormonları dengeler.
TARİF:
1 bardak Doğranmış Yumuşak hurma (kuruysa akşamdan ıslatın)
1 bardak Sade Yulaf ezmesi
1 bardak Ayçekirdeği
1 Tk tarçın .
#healthyfood #diyetisyenmervealtunkose #gymmotivation #healthyandmore #mervetarif #mervegranola #mervegranolabar #merverawnola
#veganvideos #veganrecipes #foodvideo #veganfoodvideos #rawnola #plantbaseddiet #nicecream #acaibowl video: @fivesechealth
❤️Listelerimizde yer alan enn kolay enn sevilen kahvatının sırrını veriyorumm😉 (öğle/akşam da olur)
Hızlandırıcı/ yağ yakıcı tariflerimizden;
Yumurta Muffin🍳çörek  başına iki yumurta ... ve sonra tüm malzemeleri ve miktarları, isteğinize göre ayarlayabilirsiniz😃👍🏼
Tatlandırmak için de biraz tuz ve biber 😋 ⏳190 derecede 15 dakika
⭐️🍅Domatesleri doğramadan öncee mutlaka çekirdeklerini çıkarın👱🏼‍♀️👍🏼⭐️🍅
(Islak ıslak yumuşamış olmasını engeller😉👆🏼ve nefis olur)
⭐️Organik yumurta ve taze sebze, her zaman en iyisi tabi
⭐️Peynir isteğe bağlı; vermek istediğiniz son 3-5 kilo ise hiç koymayın, daha çoksa koyabilirsiniz!! Video: @healthfood #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #nutritionist #gymmotivation #healthydinner #nutritional #healthylife #healthydinner #healthyeating #healthyeating #goodfood #goodmood #gymmotıvatıon #saglıklıbeslen #saglıklıyasa
❤️Listelerimizde yer alan enn kolay enn sevilen kahvatının sırrını veriyorumm😉 (öğle/akşam da olur)
Hızlandırıcı/ yağ yakıcı tariflerimizden;
Yumurta Muffin🍳çörek başına iki yumurta ... ve sonra tüm malzemeleri ve miktarları, isteğinize göre ayarlayabilirsiniz😃👍🏼
Tatlandırmak için de biraz tuz ve biber 😋 ⏳190 derecede 15 dakika
⭐️🍅Domatesleri doğramadan öncee mutlaka çekirdeklerini çıkarın👱🏼‍♀️👍🏼⭐️🍅
(Islak ıslak yumuşamış olmasını engeller😉👆🏼ve nefis olur)
⭐️Organik yumurta ve taze sebze, her zaman en iyisi tabi
⭐️Peynir isteğe bağlı; vermek istediğiniz son 3-5 kilo ise hiç koymayın, daha çoksa koyabilirsiniz!! Video: @healthfood #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #nutritionist #gymmotivation #healthydinner #nutritional #healthylife #healthydinner #healthyeating #healthyeating #goodfood #goodmood #gymmotıvatıon #saglıklıbeslen #saglıklıyasa
🌞🌝Yaza hazır mıyız ? 👉En önemlisi  saglıklı beslenmeyi  ne kadar yaşam şekli haline dönüştürdük ? 👉Diyetleriniz hala yasaklar listesi halinde mi ? Biz bunları çoktan çözdük sonucu hep beraber görüyoruz 🤩🤩💪💪💪💪👏👏👏 #diyetisyenmervealtunkose #healthyfood #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutritionist #nutritiousanddelicious #saglıklıbesleniyoruzsaglıklıyasıyoruz #gymmotivation
🌞🌝Yaza hazır mıyız ? 👉En önemlisi saglıklı beslenmeyi ne kadar yaşam şekli haline dönüştürdük ? 👉Diyetleriniz hala yasaklar listesi halinde mi ? Biz bunları çoktan çözdük sonucu hep beraber görüyoruz 🤩🤩💪💪💪💪👏👏👏 #diyetisyenmervealtunkose #healthyfood #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutritionist #nutritiousanddelicious #saglıklıbesleniyoruzsaglıklıyasıyoruz #gymmotivation
DETOX ÇORBASI! 🤩✨
yapmurlu ve soguk havalar için nefis.. zerdeçal, karnabahar kaju gibi güçlü gıdalarla şifa verici. Bu bol kremalı harika çorbayı, çıtır nohut ile servis edebilirsiniz👱🏼‍♀️👍🏼
Tarifi:
2 yemek kaşığı zeytinyağı
yarım soğan, doğranmış
2 diş sarımsak, doğranmış
1 baş karnabahar, yaklaşık 5 bardak çiçeklerine ayrılmış
1 su bardağı kaju
1 yemek kaşığı zerdeçal 🥠🧡
7-8 bardak su
1 çay kaşığı tuz
limon suyu sıkılacak🍋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Her şeyi karıştırıp sote edin. Nefis kokular gelince 4 bardak su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Hepsini iyice karıştırın, tekrar kabın içine geri koyun ve kalan suyu (ihtiyaç duyduğunuz kadar) karıştırın ve bir miktar limon suyu sıkarak bitirin👱🏼‍♀️👍🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nohut için: haşlayıp süzün veya ben teneke kullanıyorum iyice yıkayın ve durulayın, bir fırın tepsisine yayın, kimyon, toz biber, zerdeçal, tuz ve zeytinyağı serpin ve 200 derece 30 dakika boyunca kızartın. Afiyet olsun 🤩🤩 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #goodfood #nutritionist #healthyfood #saglıklıbeslenme #healthyish #goodeats #nutritionist #healthydinner #saglıklıbeslen #saglıklıyasa #beslenmegünlüğü #gymmotivation #efsanetarıfler
DETOX ÇORBASI! 🤩✨
yapmurlu ve soguk havalar için nefis.. zerdeçal, karnabahar kaju gibi güçlü gıdalarla şifa verici. Bu bol kremalı harika çorbayı, çıtır nohut ile servis edebilirsiniz👱🏼‍♀️👍🏼
Tarifi:
2 yemek kaşığı zeytinyağı
yarım soğan, doğranmış
2 diş sarımsak, doğranmış
1 baş karnabahar, yaklaşık 5 bardak çiçeklerine ayrılmış
1 su bardağı kaju
1 yemek kaşığı zerdeçal 🥠🧡
7-8 bardak su
1 çay kaşığı tuz
limon suyu sıkılacak🍋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Her şeyi karıştırıp sote edin. Nefis kokular gelince 4 bardak su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Hepsini iyice karıştırın, tekrar kabın içine geri koyun ve kalan suyu (ihtiyaç duyduğunuz kadar) karıştırın ve bir miktar limon suyu sıkarak bitirin👱🏼‍♀️👍🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nohut için: haşlayıp süzün veya ben teneke kullanıyorum iyice yıkayın ve durulayın, bir fırın tepsisine yayın, kimyon, toz biber, zerdeçal, tuz ve zeytinyağı serpin ve 200 derece 30 dakika boyunca kızartın. Afiyet olsun 🤩🤩 #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #goodfood #nutritionist #healthyfood #saglıklıbeslenme #healthyish #goodeats #nutritionist #healthydinner #saglıklıbeslen #saglıklıyasa #beslenmegünlüğü #gymmotivation #efsanetarıfler
🤩🤩 -24 kilo yagdan kaybettik yaza hazırız sizinde hala vaktiniz var güzel bir başlangıç için harekete  geçin 💪💪 #diyetisyenmervealtunkose #diyetteyiz #saglıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #gymmotivation #healthyandmore #healthyish #healthyfood #instagood #nutritionist #beslenmeyolunubendenögren #yazafitgirin
🤩🤩 -24 kilo yagdan kaybettik yaza hazırız sizinde hala vaktiniz var güzel bir başlangıç için harekete geçin 💪💪 #diyetisyenmervealtunkose #diyetteyiz #saglıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #gymmotivation #healthyandmore #healthyish #healthyfood #instagood #nutritionist #beslenmeyolunubendenögren #yazafitgirin
☕️ kahvelerinizeee hindistanceviz 🥥 yağı eklemeyi unutmayın 🤩🤩 🥥🥥 👉 Kilo vermenize yardımcı olur ve metabolik sendromu azaltır 🥥 Hindistan cevizi yağı doğal bir antibiyotik ve antioksidandır 🥥🧠Beyin hastalıklarıyla savaşır 🥥Tüm hormonların salgılanma düzeyini dengeler. 🥥Kolesterol değerlerini dengeler 🥥 Vücuttaki fazla yağın daha kolay yakılmasını sağlar. 🥥Sindirim sisteminin fonksiyonlarını destekler. 🥥İnsülin salınımını düzenler, kan şekerini dengeler. 🥥Selülit oluşumunu önler, var olanların görünümünü azaltır. 🥥Kalp ve damar sağlığını korur. #coconutbowl #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutrition #nutritionist #healthyish #healthylifestyle #gymmotivation #saglıklıbeslen #yagyakımı #kilonukontroletyolunubendenogren
☕️ kahvelerinizeee hindistanceviz 🥥 yağı eklemeyi unutmayın 🤩🤩 🥥🥥 👉 Kilo vermenize yardımcı olur ve metabolik sendromu azaltır 🥥 Hindistan cevizi yağı doğal bir antibiyotik ve antioksidandır 🥥🧠Beyin hastalıklarıyla savaşır 🥥Tüm hormonların salgılanma düzeyini dengeler. 🥥Kolesterol değerlerini dengeler 🥥 Vücuttaki fazla yağın daha kolay yakılmasını sağlar. 🥥Sindirim sisteminin fonksiyonlarını destekler. 🥥İnsülin salınımını düzenler, kan şekerini dengeler. 🥥Selülit oluşumunu önler, var olanların görünümünü azaltır. 🥥Kalp ve damar sağlığını korur. #coconutbowl #diyetisyenmervealtunkose #healthyandmore #goodfood #goodmood #nutrition #nutritionist #healthyish #healthylifestyle #gymmotivation #saglıklıbeslen #yagyakımı #kilonukontroletyolunubendenogren
Çabuk ve Kolay ♨️Yağ Yakıcı Tarifler😍💪🏼
Düşük karbonhidrat, yüksek protein ile tam bir yağ yakıcı🌟✨
🤩🤩Tavuklu Kabak Sandalları😍💪🏼
MALZEMELER
3 kabak
Pişirme spreyi ( Herhangi bir boş spreyli şişeyi iyice yıkayıp zeytinyağı ile doldurun. Her zaman kullanabilirsiniz 👱🏼‍♀️👍🏼🌟)
200 gm kadar tavuk göğsü küp küp kesilmiş
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kaşığı Kekik, fersleğen.. istediğiniz karışık baharatlar. 
1.çay kaşığı sarımsak tozu
tuz, karabiber
3/4 su bardağı makarna sosu veya domates sosu..
1/2su bardağı rendelenmiş kaşar/mozarella/paremesan peyniri
YAPILIŞI
Fırını 200 dereceye ısıtın.
Kabağı hazırlamak için, boyuna ikiye bölün, ardından kaşık yardımıyla içini, çekirdekleri çıkarın.
Kabakları yukarı bakacak şekilde bir fırın tepsisine dizin ve pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın. Kabak hafifçe pişene ve yumuşayana kadar önceden ısıtılmış fırında 15 dakika bekletin.
Bu arada tavuğu hazırlamak için, zeytinyağını yapışmaz tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğa baharatı, tuz ve karabiber ile birlikte ekleyin. Tavuk pişene kadar 8-10 dakika kadar pişirin. Domates veya makarna sosu ekleyin ve ara sıra karıştırarak 2 dakika daha pişirin.
Tavuk karışımını kabak teknelerinin içine alın. Üzerine kaşar veya mozzarella peyniri ile doldurun. Kabak teknelerini 5 dakika daha yada peynir eriyene kadar fırına geri koyun.
İsterseniz taze fesleğen ve parmesan peyniri serpin ve servis yapın #diyetisyenmervealtunkose #fittarıfler #gymmotivation #healthyfood #healthylifestyle #goodlife #goodfood #nutritionist #healthyeating #healthydinner #gymmotivation #goodeating #saglıklıbeslen #healthyandmore
Çabuk ve Kolay ♨️Yağ Yakıcı Tarifler😍💪🏼
Düşük karbonhidrat, yüksek protein ile tam bir yağ yakıcı🌟✨
🤩🤩Tavuklu Kabak Sandalları😍💪🏼
MALZEMELER
3 kabak
Pişirme spreyi ( Herhangi bir boş spreyli şişeyi iyice yıkayıp zeytinyağı ile doldurun. Her zaman kullanabilirsiniz 👱🏼‍♀️👍🏼🌟)
200 gm kadar tavuk göğsü küp küp kesilmiş
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kaşığı Kekik, fersleğen.. istediğiniz karışık baharatlar.
1.çay kaşığı sarımsak tozu
tuz, karabiber
3/4 su bardağı makarna sosu veya domates sosu..
1/2su bardağı rendelenmiş kaşar/mozarella/paremesan peyniri
YAPILIŞI
Fırını 200 dereceye ısıtın.
Kabağı hazırlamak için, boyuna ikiye bölün, ardından kaşık yardımıyla içini, çekirdekleri çıkarın.
Kabakları yukarı bakacak şekilde bir fırın tepsisine dizin ve pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın. Kabak hafifçe pişene ve yumuşayana kadar önceden ısıtılmış fırında 15 dakika bekletin.
Bu arada tavuğu hazırlamak için, zeytinyağını yapışmaz tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğa baharatı, tuz ve karabiber ile birlikte ekleyin. Tavuk pişene kadar 8-10 dakika kadar pişirin. Domates veya makarna sosu ekleyin ve ara sıra karıştırarak 2 dakika daha pişirin.
Tavuk karışımını kabak teknelerinin içine alın. Üzerine kaşar veya mozzarella peyniri ile doldurun. Kabak teknelerini 5 dakika daha yada peynir eriyene kadar fırına geri koyun.
İsterseniz taze fesleğen ve parmesan peyniri serpin ve servis yapın #diyetisyenmervealtunkose #fittarıfler #gymmotivation #healthyfood #healthylifestyle #goodlife #goodfood #nutritionist #healthyeating #healthydinner #gymmotivation #goodeating #saglıklıbeslen #healthyandmore
💛HAFTASONU💛
“Yağ Yakıcı Diyet” den kalabalık kahvaltı sofralarında denemeniz için (hemen bu akşam da olabilir😋🥘🍃)bir SEBZELİ YUMURTA tarifim var👱🏼‍♀️👆🏼
MALZEMELER
6 büyük yumurta
biber ve tuz
1 bardak kuzu ıspanak, doğranmış
½ bardak doğranmış kırmızı biber
2 yemek kaşığı küçük doğranmış kırmızı soğan
¼ bardak rendelenmiş peynir
TALİMATLAR
1. Fırını 200 dereceye ısıtın. 6 lı muffin tepsisine pişirme spreyi sıkın veya pipşrme kağıdı koyun
2. Yumurtaları büyük bir kaseye kırın. Yumurtayı karıştırmak için bir çırpma teli veya el blenderi kullanın.
3. Ispanak, biber ve soğanları yağlanmış muffin kabına ekleyin. Malzemelerin neredeyse üst kısmına ulaşana kadar çırpılmış yumurtayı her kaba dökün. Tuz ve karabiber ile birlikte. Peynirleri her bir yumurta çöreğinin üstüne serpin.
4. 15-18 dakika pişirin (veya yumurtalar pişene kadar).
5. Pişince kolay çıkması için kenarların etrafında bir tereyağı bıçağı gezdirin. Hemen servis yapın veya daha sonrası için saklayın ve tekrar ısıtın. #healthydinner #beslenmegünlüğü #healthyeating #healthyeating #nutrition #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslensaglıklıyasa #healthybreakfast #gymmotivation
💛HAFTASONU💛
“Yağ Yakıcı Diyet” den kalabalık kahvaltı sofralarında denemeniz için (hemen bu akşam da olabilir😋🥘🍃)bir SEBZELİ YUMURTA tarifim var👱🏼‍♀️👆🏼
MALZEMELER
6 büyük yumurta
biber ve tuz
1 bardak kuzu ıspanak, doğranmış
½ bardak doğranmış kırmızı biber
2 yemek kaşığı küçük doğranmış kırmızı soğan
¼ bardak rendelenmiş peynir
TALİMATLAR
1. Fırını 200 dereceye ısıtın. 6 lı muffin tepsisine pişirme spreyi sıkın veya pipşrme kağıdı koyun
2. Yumurtaları büyük bir kaseye kırın. Yumurtayı karıştırmak için bir çırpma teli veya el blenderi kullanın.
3. Ispanak, biber ve soğanları yağlanmış muffin kabına ekleyin. Malzemelerin neredeyse üst kısmına ulaşana kadar çırpılmış yumurtayı her kaba dökün. Tuz ve karabiber ile birlikte. Peynirleri her bir yumurta çöreğinin üstüne serpin.
4. 15-18 dakika pişirin (veya yumurtalar pişene kadar).
5. Pişince kolay çıkması için kenarların etrafında bir tereyağı bıçağı gezdirin. Hemen servis yapın veya daha sonrası için saklayın ve tekrar ısıtın. #healthydinner #beslenmegünlüğü #healthyeating #healthyeating #nutrition #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslensaglıklıyasa #healthybreakfast #gymmotivation
ZENCEFİL SUYU🍋🥠💦
💥Hızlandırıcı ara planlarda metabolizmanızı ateşleyen tariflere yer veriyoruz👱🏼‍♀️👍🏼
🚀🥠💦Zencefil suyu; 💥Sindirim ve emilime yardımcı olur.
💥Soğuk algınlığı, grip, araç tutması ve baş dönmesini önlemeye yardımcıdır
💥Adet krampları, mide bulantısı, reflü, migren, boğaz ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve kabızlığı hafifletir.
💥Mide Gribi ve gıda zehirlenmesini  rahatlamak için mükemmeldir 👱🏼‍♀️👍🏼
💥Ayrıca, gingeroller adı verilen güçlü anti-enflamatuar bileşikler içerir ve özellikle eklem, kas ve sinir ağrısı çekenler için çok faydalı güçlü bir ağrı kesicidir.
💥Zencefil suyunun inanılmaz bir bağışıklık arttırıcı ve enfeksiyonla mücadele etkisi vardır. E.coli, Stafilokok enfeksiyonları ve Candida albicans'ın tedavisine ve rahatlamasına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
👫👭Bir iyilik yap Arkadaşını etiketle👭👫
🥠💦Zencefil Suyu Tarifi:
malzemeler
Taze zencefil kökü
2-3 bardak su
1/2 limon
Hakiki bal (isteğe bağlı)
_
Yapılışı:
Zencefil kökünü rendeleyin. 2-3 bardak ılık su ve yarım limonun suyunu ekleyin. balla tatlandırın. En az 20 dk bekletin, Süzün, sıcak ya da soğuk tadını çıkarın. Hastalığa karşı güçlü koruyucu özellikleri için gün boyunca bunu yudumlayın.
Video@medicalmedium #hızlandırıcıdiyet🚀 #hızlandırıcıdiyet #nutritionist #roketdiyet #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #goodfood #goodmood #healthydinner #saglıklıyaşam #beslenmegünlüğü #gymmotivation
ZENCEFİL SUYU🍋🥠💦
💥Hızlandırıcı ara planlarda metabolizmanızı ateşleyen tariflere yer veriyoruz👱🏼‍♀️👍🏼
🚀🥠💦Zencefil suyu; 💥Sindirim ve emilime yardımcı olur.
💥Soğuk algınlığı, grip, araç tutması ve baş dönmesini önlemeye yardımcıdır
💥Adet krampları, mide bulantısı, reflü, migren, boğaz ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve kabızlığı hafifletir.
💥Mide Gribi ve gıda zehirlenmesini rahatlamak için mükemmeldir 👱🏼‍♀️👍🏼
💥Ayrıca, gingeroller adı verilen güçlü anti-enflamatuar bileşikler içerir ve özellikle eklem, kas ve sinir ağrısı çekenler için çok faydalı güçlü bir ağrı kesicidir.
💥Zencefil suyunun inanılmaz bir bağışıklık arttırıcı ve enfeksiyonla mücadele etkisi vardır. E.coli, Stafilokok enfeksiyonları ve Candida albicans'ın tedavisine ve rahatlamasına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
👫👭Bir iyilik yap Arkadaşını etiketle👭👫
🥠💦Zencefil Suyu Tarifi:
malzemeler
Taze zencefil kökü
2-3 bardak su
1/2 limon
Hakiki bal (isteğe bağlı)
_
Yapılışı:
Zencefil kökünü rendeleyin. 2-3 bardak ılık su ve yarım limonun suyunu ekleyin. balla tatlandırın. En az 20 dk bekletin, Süzün, sıcak ya da soğuk tadını çıkarın. Hastalığa karşı güçlü koruyucu özellikleri için gün boyunca bunu yudumlayın.
Video@medicalmedium #hızlandırıcıdiyet🚀 #hızlandırıcıdiyet #nutritionist #roketdiyet #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #goodfood #goodmood #healthydinner #saglıklıyaşam #beslenmegünlüğü #gymmotivation
1 dilim pasta yerine tüketebileceginiz besinler daha lezzetli gibi 🤩 siz yinede tercihinizi kendiniz belirlegin bu da bir köşede kalsın 🙋🏻‍♀️ #nutritionist #healtylifes #nutrition #goodfood #goodmood #healthylifestyles #saglıklıbeslenmegunlugum #diyetisyenmervealtunkose #diyetönerileri #değişimleriniz #healthyeating
1 dilim pasta yerine tüketebileceginiz besinler daha lezzetli gibi 🤩 siz yinede tercihinizi kendiniz belirlegin bu da bir köşede kalsın 🙋🏻‍♀️ #nutritionist #healtylifes #nutrition #goodfood #goodmood #healthylifestyles #saglıklıbeslenmegunlugum #diyetisyenmervealtunkose #diyetönerileri #değişimleriniz #healthyeating
🤩🤩 🌰🍬#Şekersiz Şekerleme/ çikolata 😋🍢 1 su bardağı cig badem , 1 fincan bitter çikolata🍫 , 1 fincan kuru üzüm, 1 su bardagı hurma ( çok kuruysa aksamdan ıslatın) blenderda iyice karıstırın. Toplar yapınca üstünü hindistan cevizi, tarcin, chia tohumu, goji berry vb. ile de süsleyebilirsiniz🍢🍢 😋💞🎈🎉
🎥: #asweetpeachef.com #healthylifestyle #nutrition #nutritionist #healtylifes #healthyfood #goodvibes #healthyeating #saglıklıneslen #diyetisyenmervealtunkose #sağlıklıyaşıyoruz #beslenmealışkanlığınıbugündendeğiştir
🤩🤩 🌰🍬#Şekersiz Şekerleme/ çikolata 😋🍢 1 su bardağı cig badem , 1 fincan bitter çikolata🍫 , 1 fincan kuru üzüm, 1 su bardagı hurma ( çok kuruysa aksamdan ıslatın) blenderda iyice karıstırın. Toplar yapınca üstünü hindistan cevizi, tarcin, chia tohumu, goji berry vb. ile de süsleyebilirsiniz🍢🍢 😋💞🎈🎉
🎥: #asweetpeachef.com #healthylifestyle #nutrition #nutritionist #healtylifes #healthyfood #goodvibes #healthyeating #saglıklıneslen #diyetisyenmervealtunkose #sağlıklıyaşıyoruz #beslenmealışkanlığınıbugündendeğiştir
Bu pizzadan istediginiz kadar yiyebilirsiniz 🤩🤩 malzeme lerin ceşitliliginide kendinize göre ayarlayabilirsiniz afiyet olsun #nutritionist #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #healthyfood #goodfood #goodmood #healthy&more #diyettarifler #saglıklıyasa #sağlıklıbeslenme #kilonukontroletyolunubendenöğren #gymmotivation #eatrealfood #eathealthyfood #eathealthrive #healtylifes
Bu pizzadan istediginiz kadar yiyebilirsiniz 🤩🤩 malzeme lerin ceşitliliginide kendinize göre ayarlayabilirsiniz afiyet olsun #nutritionist #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #healthyfood #goodfood #goodmood #healthy&more #diyettarifler #saglıklıyasa #sağlıklıbeslenme #kilonukontroletyolunubendenöğren #gymmotivation #eatrealfood #eathealthyfood #eathealthrive #healtylifes
Benim gibi yogunluktan ögünlerinizi atlamış olabilirsiniz hemen ara ögünlereee sarılınnn ara ögün önemli bir sonraki ögüne tok girmenizi saglarken kan şekerinizin düşmesini engleller ben bu ara kuru üzüm ve bademden yana kullanıyorum #healthyfood #nutrition #goodfood #healthyfoodporn #gymmotivation #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #goodhealth  #nutritionist
Benim gibi yogunluktan ögünlerinizi atlamış olabilirsiniz hemen ara ögünlereee sarılınnn ara ögün önemli bir sonraki ögüne tok girmenizi saglarken kan şekerinizin düşmesini engleller ben bu ara kuru üzüm ve bademden yana kullanıyorum #healthyfood #nutrition #goodfood #healthyfoodporn #gymmotivation #diyetisyenmervealtunkose #healthylifestyle #goodhealth #nutritionist
Dizi setlerine yeşil elma eklıyoruzz🍏🍏@zeynepkankonde yeşil elma olmadan olmazzz 🍏🍏🍏🍏 #healthylifestyle #healthyeating #nutrition #nutritionist #yeşilema #saglıklıbeslen #sagşıklıyaşa #oyunculuk #healthyfood #zeynepkankonde #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslenmegunlugum
Dizi setlerine yeşil elma eklıyoruzz🍏🍏@zeynepkankonde yeşil elma olmadan olmazzz 🍏🍏🍏🍏 #healthylifestyle #healthyeating #nutrition #nutritionist #yeşilema #saglıklıbeslen #sagşıklıyaşa #oyunculuk #healthyfood #zeynepkankonde #diyetisyenmervealtunkose #saglıklıbeslenmegunlugum
Günaydın bugün bir degişiklik yapıp sularınıza limon eklemeyi deneyin ☺️ 🍋 metabolizmanızı harekete gecırırken c vit almanızo saglar 💪 #limonlusu #healthylifestyle #nutrition #breakfasttime #nutritionist #healthyfood #gymmotivation #saglıklıbeslen #sutüketiminedikkat #healthywater #goodlife #sağlıklıyaşıyoruz #yaşamşeklideğişikliği #diyetisyenmervealtunkose #healthyish #healthylife
Günaydın bugün bir degişiklik yapıp sularınıza limon eklemeyi deneyin ☺️ 🍋 metabolizmanızı harekete gecırırken c vit almanızo saglar 💪 #limonlusu #healthylifestyle #nutrition #breakfasttime #nutritionist #healthyfood #gymmotivation #saglıklıbeslen #sutüketiminedikkat #healthywater #goodlife #sağlıklıyaşıyoruz #yaşamşeklideğişikliği #diyetisyenmervealtunkose #healthyish #healthylife
Ekmek 🍞 tüketmeyenlere gelsın degişimler önemli 🧐🧐 farkında olmadan aldıgınız besınler var dikkat !!! #healthyfood #healthylifestyle #goodfood #nutritionist #healthybreakfast #nutrition #healthyeating #gymmotivation #healthylunch #eatclean #healthymeals #diyetisyenmervealtunkose
Ekmek 🍞 tüketmeyenlere gelsın degişimler önemli 🧐🧐 farkında olmadan aldıgınız besınler var dikkat !!! #healthyfood #healthylifestyle #goodfood #nutritionist #healthybreakfast #nutrition #healthyeating #gymmotivation #healthylunch #eatclean #healthymeals #diyetisyenmervealtunkose