#alenaburovapp

Всем доброго дня, вечера, а может и утра ☀️
Часто я готовлю на скорую руку 👩🏼‍🍳 итак начнём.
я его слепила из того что было, а потом что было то и назвала салатом 🥗 😂
🌿 руккола 20 г
🥬 капуста пекинская 30 г
🌶 перец жёлтый 1/2 шт
🍅 черри 4 шт
🥒 огурец 50 г
🍗 куриное филе обжаренное на гриле
Все ингредиенты нарезала, смешала. Сверху кладём яйцо. 🥄Заправка 1 ч.л. оливкового масла.
#super #alenaburovapp
#яхудеюребята
#пп
Брускетты
Батон 🥖 (хлеб ржаной, хлебцы)
Лист салата 🥬
Авокадо 🥑
Помидоры Черри 🍅
Из батона делаем тосты, сверху на тосты кладём лист салата, размятый авокадо и разрезанные напополам помидорки. . .

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #ппрецепты
Несколько правил для правильного питания без 📈подсчёта калорийности.
1. Правильный обед 🥗 состоит из БЖУ и клетчатки.
Белок: мясо 🥩, рыба 🐟,морепродукты 🦞
Жиры: мясо, сметана
Углеводы: крупа
Клетчатка: овощи, зелень
(Например: куриная грудка, гречка, сметана, помидор 🍅, укроп)
2. Жарим без масла!!
Это одно из важнейших правил!! 3. Салат делаем со сметаной или йогуртом. 📍Эти простые привычки, помогут быть в прекрасной форме и дадут телу энергию для работы и развлечений.

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
Привет мои дорогие ❤️
Рецептик для субботнего вечера 👌🏼
Прекрасный и лёгкий вариант
Каре ягнёнка 😋
Мясо маринуем: - масло оливковое - свежий розмарин 🌿
- соль, перец
Натираем каре маринадом, оставляем на 15-20 минут.
Жарим на гриле или сковороде гриль.
Уверяю вас это:
- просто
- вкусно - полезно - не обычно
Вариант домашнего ресторана 🍽
#alenaburovapp
#яхудеюребята #кареягненка #рецепткареягненка
Протеиново-овсяный блинчик 🥞
Просто, очень просто его приготовить 👩🏼‍🍳
Если хочется сладенького советую этот рецептик ❤️
Молоко 🥛 40-50 г
Яйцо 🥚 1 шт
Овсяные хлопья ( у меня перемолотые, но не в муку) 15-20 г
Протеин 15 г
Всё смешиваем, выливаем на разогретую а/п сковороду.
Готовим на среднем огне с двух сторон по 2 минутки.
#приятнойстройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
🔥«Салат из рукколы и семги»🔥
📍Руккола
📍Семга
📍Лимон
📍Перепелиные яица
📍Помидорки Черри
📍Красная икра
📍Пармезан
📍Соль
📍Перец
_____________________
❗️Мне нужна ваша обратная связь❗️
Спасибо за лайки❤️
🖇Не забывайте сохранить
_____________________
Салат можно сделать бюджетнее: не используем икру и можно заменить рыбу-курицей, тоже будет очень вкусно)
____________________
#салат #моясалатнаялюбовь #времяесть #редиска #яхудеюребята #тунец #рецепт #емихудею #alenaburovapp #яхудею #тренерпп #пп #емистройнею #худею #рецептпп#моясалатнаялюбовь #емихудею #alenaburovapp #худею #салат #пп #емистройнею #яхудеюребята #тунец #рецептпп #моясалатнаялюбовь #времяесть #яхудею #тренерпп
Калории 📊 можно не считать, но колорийность мяса мы должны знать.
В разных частях курицы, разная калорийность и ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ОБРАТИТЕ НА ЖИРЫ, в крыльях их аж 16 граммов 🙈🙊
Составляя свой рацион питания учитывайте это.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
Польза в продуктах 🥬🥰 Вы любите шпинат?
Поле прочитанного вы обязательно полюбите его ))
Листья шпината 🥬 содержат витамины С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К, минеральные вещества: калий, фосфор, железо, натрий, йод, кальций, магний, цинк, серен, марганец и медь, органические кислоты, например, щавелевая.
🥬Шпинат используют при заболеваниях нервной системы, истощении, малокровии, анемии( т.к. содержит легкоусвояемое железо), гипертониче-ской болезни, сахарном диабете, гастрите, энтероколите. Он обладает легким тонизирующим, слабительным, мочегонным и противовоспалительным действием. Полезен шпинат для выздоравливающих после тяжелых болезней. В шпинате много клетчатки. Его называют даже "метлой" для кишечника, потому что шпинат способствует работе кишечника и, соответственно, похудению. 🥬Шпинат полностью ликвидирует запоры, нормализует перистальтику. И за счет большого количества клетчатки и грубых волокон, которые не перевариваются, а разбухают, шпинат в прямом смысле физически очищает кишечник.
Шпинат также снижает уровень сахара в крови. Заботится о нашей красоте. Люди, употребляющие в пищу шпинат, имеют здоровые крепкие зубы, ногти, пышные волосы и молодую кожу, даже в зрелом возрасте на ней минимум морщин. 🥬Шпинат укрепляет сердце и дарит здоровый крепкий сон, делает более ясным зрение и способствует подъёму умственной работоспособности.
⛔️ Не рекомендуется лишь тем, кто страдает моче-, почечно-, желчнокаменной болезнями.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #шпинат
Смузи 🥰🍏🍌💧🥬
Очень удобно когда нет времени на приготовление пищи. .
Банан 🍌
( Лучше спелый он более сладкий)
Яблоко 🍏
Шпинат замороженные 3-4 кубика 🥬
Воды 250-300 мл 💧
Выкладываем в блендер, 2-3 минуты взбиваем.
Вкуснота готова!
#alenaburovapp
#смузи
Необычное сочетание продуктов, даёт отличный вкус салата 🥗
На новогодний стол 👍🏼🎉
❤️Лёгкий, вкусный и с мандарин ом 🍊
Рецепт от @alinakazennova 😘
Ингредиенты:
Руккола
Мандарины 🍊 2 шт
Огурец 🥒 1 шт
Кедровый орех 15 г
( у меня грецкий)
Масло оливковое 1 ст.л

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
До новогоднего 🎄застолья осталось немного времени. Поэтому стоит задуматься, чем украсить этот сказочный, праздничный стол?
Предлагаю очень вкусное и простое блюдо для новогоднего праздника!
Это креветки 🦐 в соево - медовом соусе.
Креветки 1 кг
Маринад:
Соевый соус 100 мл
Мёд жидкий 2-3 ст.л
Лимон 🍋 1 шт
Чеснок 3-4 зуб.
Креветки 🦐 размораживаем, моем, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы впиталась лишняя влага.
Все ингредиенты для маринада перемешиваем. В глубокой тарелке маринуем креветки 10:15 минут. Затем обжариваем креветки на сильно разогретой сковороде гриль с двух сторон по 2 минуты с каждой.
Выкладываем в сервировочную посуду 🍽
Шикарных праздников🎄🎇🎆 #новогодниерецепты #креветки #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #2019
9 декабря прошёл очередной семинар по правильному питанию.
Что это? Зачем? Для чего? Сколько и какие продукты помогают стройнеть? ... много , много вопросов мы затронули на этой встрече.
Ведь именно мы, слушающие, задаём ритм спикеру, очень интересно говорить для живой и жаждущей аудитории. Спасибо 😊 каждому кто пришёл. Девочки до сих пор пишут мне и задают вопросы 👍🏼😘 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #питайсясумом #красноярск #сибирь
Супер польза в простых, доступных продуктов питания. 🦑Мясо кальмаров является диетическим продуктом, так как не содержит жир. Оно считается намного полезнее для человека, чем мясо наземных животных. Кальмар содержит очень высокий процент белка, витамины В6, РР, С, E, полиненасыщенные жиры, которые играют важную роль в сбалансированном питании человека.
Кроме того, эти моллюски богаты микроэлементами фосфора, железа, меди, йода. 🦑Также, не случайно, мясо кальмаров называют бальзамом для сердца. Дело в том, что в этом морепродукте содержится большое количество калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы всех мышц тела человека, в том числе сердечной миокарды. Кроме того, калий - антагонист натрия. Он обладает мочегонным свойством, способствует выведению излишков жидкости, предотвращая отеки и повышение артериального давления.
В каруселе 👉🏼 КБЖУ в разных способах приготовления кальмара.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #ппсумом
Невероятно простой рецепт Очень люблю такие блюда когда не нужно тратить время и сил. При этом получить мега пользу для своего организма ❤️
🦑 кальмар размораживаем, моем.
Выкладываем на бумажное полотенце.
Жарим на гриле с двух сторон по 1 мин.
Соль, перец по вкусу.
Всё готово ✅
Приятной стройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Сколько нужно белков нашему организму?
Белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день.
Рассчитаем норму белка двумя способами.
1⃣ Например, если ваша калорийность в сутки 1250-1600 то вот формула для расчёта 👇🏼
Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140 г в сутки

2⃣ Количество Б можно высчитать другим, более простым способом.
Минимальное количество белков, необходимо любому человеку в сутки 1-1,5 г на 1 кг веса тела.
Максимальное количество 2-2,5 г на 1 кг веса тела.
ВАЖНО!!
Максимальное количество белка необходимо профессиональным спортсменам. Если вы таким не являетесь, не следует употреблять излишки белка т.к. при чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.
Помним о том, что качество белка зависит от аминокислотного набора. чем этот набор полнее, тем качественнее белок для нашего организма.
Яичный белок 🥚 источник наиболее полного набора аминокислот из всех натуральных продуктов, доступных человеку.
Полезно? ❤
Пишите интересующие вас вопросы 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею
Белки – это строительный материал всех тканей человеческого тела. Кожа, мышцы, кости, волосы, внутренние органы – всё это тело человека, состоит из молекул белка. Это кирпичики человеческого тела.
Молекулы белка состоят из аминокислот, которых в природе сотни. Человеку для жизнеобеспечения нужно, по разным данным, 21 или 20 основных. Большую часть из них, организм умеет синтезировать, они так и называются заменимые аминокислоты. Восемь незаменимых, должны обязательно поступать в организм с пищей.
С какой пищей?
Грибы, молоко, зерновые, соя, яйцо, курица, орехи, печень, чечевица, мясо, бурый рис, рыба, творог, финики.
Обязательно включаем эти продукты в свой рацион питания.

#красноярск
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
Запеканка из творога 🥧
Один из моих любимых рецептов 👩🏼‍🍳
Просто, вкусно!! 100 гр КБЖУ149/14/3/16

500г творога 2%
2 ст.л манной крупы
2 ст.л йогурта ( или сметаны)
2 яйца 🥚🥚
2 ст. ложки 🥄 сахара ( можно 3 кто любит сладенькое )
Так же можно заменить фруктозой или сахарозаменителем.
1 ст.л ванильного сахара
Разрыхлитель 5г
30 г изюм ( или любой фрукт )
Манку смешать с йогуртом дать маке набухнуть 30мин, добавить все остальные ингредиенты и перемешать блендером, залить в силиконовую форму и выпекать при t 180* 30мин.
Приятного аппетита !! Даже без наполнителей вкусно очень !! 😋

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #перекуспп
#рецептзавтрака
#творожник #десертпп #завтрак #breakfast #breakfastlover
Поговорим о занятиях спортом.
💃🏼🏃🏼‍♀🧘🏼‍♀🏄🏼‍♀🏊🏼‍♀🚴🏻‍♀🧗🏼‍♀🤼‍♀🏋‍♂⛷⛹🏼‍♀🤸🏼‍♂🥊
Самый частый вопрос "какое направление выбрать?" В детстве я занималась горными лыжами ⛷и прыжками с трамплинов. Мне очень нравилось парить в прыжках, но мне было всё время холодно 🌬 (и зачем мороз морозил меня? 😂)
Ещё были занятия в бассейне 🏊🏼‍♀. Танцами, о! это отдельная история моего принятия себя. Вот танцую 💃🏼 я танцую и вдруг вижу, что мои икры самые больше, в отличие от других девочек 🙈, застеснялась я и бросила. Потом я пошла на каратэ 🥋 😂тоже каратист, ё моё 😂. В паре у меня была моя подруга, на 15 см меня выше и соответственно не в моём весе, била меня как грушу 😂. И вот однажды я очутилась в спортзале " Спартак". На первом занятии я так старалась, что мне стало плохо 😅, но сдаваться я не стала 💪🏼. Затем были разные залы, занятия и тренера.
На сегодняшний момент, я хожу 3 раза в неделю на Body Pump. Это силовая тренировка в группе.
Летом бегала 🏃🏼‍♀по утрам, зимой мне холодно⛄. Так вот, к чему я веду, вы сами походите, посмотрите, оцените, чего вы хотите?
Что вам нравиться: бегать или растягиваться, а может танцевать или боксировать. На любом из занятий вы будете затрачивать калории, но сделайте так, чтобы это было приятно вашей психике.
Мы будем делать лишь то, от чего будем получать удовольствие и результат.
Если вас интресует только скинуть вес, это можно сделать и без спорта, но худое и спортивное тело, это большая разница ☝🏼. И конечно я против того, чтобы убивать себя в зале, поставив на кон всё ради тела, это перебор.
Человек состоит из духа, души и тела. Главное в построении себя, иметь баланс в этих трёх областях, не забывая ни про какую из них.
#alenaburovapp

#тренерпп #пп
2012-2018 г.
Время летит, и только фотографии напоминают нам о том, что было. Да, за эти 6 лет, я очень изменилась не только внешне, но и внутри, мой характер стал другим. Могу больше сносить и терпеть, не взрываться как вулкан 🌋. Больше любить 💗и покрывать теплотой своих любимых. Знаю, что это о нас должны говорить другие, но вот в чем парадокс, без осмысленного осознания своих изменений, мы не имеем внутреннего роста своей личности.
Мы меняемся лишь тогда, когда способны применять свои знания и воспринимать новую информацию в нашей жизни. Верить в себя и действовать!!💃🏼
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #спорт
Всем привет 👋🏼 Что-то в последнее время мало я стала готовить вкусняшек 👩🏼‍🍳
Но это блюдо, стоит потраченных 5 минут 😋
#хачапури
КБЖУ на 100 г 187/11/7/16
Нам понадобится:
Творог в пачке 250 г
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель 5 г
Мука рисовая ( кукурузная, ржаная) 100 г
Йогурт натуральный 2 ч.л. ( я заменила на кефир)
Сыр 🧀 30 г (лучше твёрдый)
🥣
Соединить творог с одним яйцом, солью, перцем, мукой и разрыхлителем.
Полученное тесто, разделить на две части, выложить на силиконовый коврик для запекания в виде лодочек с углублением.
Выпекать при температуре 180° 20 минут.
Достать, смазать углубление йогуртом, посыпать молотым чесноком, перчиком. Посыпать сыром, по 15 г в каждую лодочку.
Сверху влить в углубление яйцо и выпекать духовке 10 минут.
Всё, обалденное блюдо готово ✅.
Мне понравилось! Советую!
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака
Показываю вам результаты, чтобы вы вдохновлялись 😊
и ещё больше верили в себя.
@zinchnata за 12 недель с легкостью избавилась от 10 лишних килограммов 👏🏼👏🏼 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#результатпохудения #красноярск #krasnoyarsk
🥞 БЛИНЧИКИ С СЫРОМ 🧀 КБЖУ159/7/7/19
🥛 молоко 180гр
🥚 яйцо 2шт
🧀 сыр на ваш вкус 40гр
🌽 кукурузный крахмал 80гр
🌿 укроп 20гр
👩🏼‍🍳 Сыр трём на терке
👩🏼‍🍳 Смешиваем все ингредиенты погружным блендором. 👩🏼‍🍳 Консистенция получается жидкая 👩🏼‍🍳 Выпекаем на а/п сковороде, с каждой страны 2 минуты.
Приятной стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #красноярск #krasnoyarsk
👩🏼‍🍳Вкуснейший супчик 🥘
Сохраняйте 🚩 #рецепт ❤
В осеннюю 🍂 погоду он согреет своей приятной остротой 😋 и подарит дому приятный аромат ютного обеда или ужина.
Венгерский суп-гуляш
КБЖУ 75/8/1,5/7
🥩Говядина вырезка 700 г
🥔Картофель 700 г
🍅Помидор 300 г 🌶Перец болгарский 250 г
✅Лук репчатый 200 г
✅Чеснок три зубчика
✅Паприка 1 ст.л. ✅Тмин 1 ч. л.
✅Масло подсолнечное 1 ст.л.
Овощи и мясо помыть, почистить, нарезать небольшими кусочками. Лук порезать, обжарить на масле 10 мин, добавить перец,
затем добавить мясо и обжаривать 7 минут. Налить воду так, чтобы она покрывала мясо, накрыть крышкой и тушить полтора часа( при необходимости долить воду). Добавить картофель, залить 2 литра воды, довести до кипения.
Добавить перец болгарский, помидоры, чеснок и варить на среднем огне до готовности картофеля 10-15 минут.
Приятной стройности 😋
#
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #красноярск #krasnoyarsk #24
Именно в такие моменты я понимаю на сколько важна моя деятельность для людей.
Такие кординальные изменения происходят не только во внешности человека, но и внутри его личности. @elena_belobrova_777 ты умочка 😍 держишь достигнутый результат -12кг. Счастье тебе и здоровья 🙌🏼🙏🏼😘 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #результатпохудения #красноярск #krasnoyarsk
❤️ польза в продуктах. ✅Печень очень богата витаминами группы В, а так же в не присутствуют витамин A, D, Е, K. ✅Печень содержит такие макро и микроэлементы как железо, фосфор, калий, натрий, кальций, магний, медь.
✅Печень содержит много полноценных ( незаменимых) белков, в состав которых входят такие важные элементы, как железо и медь, причём в легкоусвояемой форме. ☝🏼Железо необходимо нашему организму для нормального синтеза гемоглобина, а медь давно известна своими противовоспалительными свойствами. ✅Кроме этих элементов, печень содержит кальций, магний, натрий, фосфор, цинк; витамины А и С, витамины группы В; аминокислоты: триптофан, лизин, метионин. Особенно богата печень витамином А, который необходим для здоровья почек, работы мозга, нормального зрения, а также для гладкой кожи, густых волос и крепких зубов.

Куриная печень противопоказана людям, у которых отмечается повышенное содержание холестерина, так как она может усугубить ситуацию и спровоцировать заболевания сердечнососудистой системы.

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp
И вновь я кушаю #салат 🥗
На мой взгляд, это очень удобное блюдо, накрошил ингредиенты на свой вкус 😋 и доволен.
На этот раз 🥗 из куриной печени и апельсинов 🍊
Куриная печень 50г
Шампиньоны 30г
Масло подсолнечное 1ст.л.
обжариваем. (Первыми обжариваем грибы 🍄 т.к печень готовится очень быстро 3-4мин).
Апельсин 🍊 половинка 1шт.
Чистим и выкладываем на лист салата.
Заправляем бальзамическим соусом, посыпаем кедровыми орешками.
Приятной стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
Хотите похудеть?
Кушайте тыкву 🎃
Диетологи тыкву назначают людям с лишним весом, т.к. вещества, содержащиеся в ней, ускоряют обмен веществ, выводят «плохой» холестерин, а также делают кожу более упругой и эластичной, что в совокупности с физическими нагрузками предотвращает образование растяжек и отвисание кожи при стремительной потере веса. .
.
.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #красноярск
Цвета осени напомнили мне о вкусном 😋
Суп-пюре из 🎃 тыквы
#КБЖУ 65/2/3/7
Для приготовления супа нам понадобятся следующие ингредиенты:
лук зеленый (несколько перьев для украшения)
морковь 🥕 1 шт.
лук репчатый 1 шт.
чеснок 2 зубчика
перец болгарский 🌶1 шт.
тимьян свежий 3 веточки
оливковое масло 2 ст. л.
тыква 🎃300 г
семечки добавляем в каждый прием пищи
тыквенные семечки 2г пол. ч.л(11ккал)
кунжутные семечки 2г пол. ч.л(11ккал)
льняное семя 2г пол. ч.л(11ккал)
Не чищеные овощи, взбрызгиваем маслом. Запекаем в духовке, разогретой до 180°С, до мягкости (20-25 минут).
Пюрируем все овощи при помощи блендера. Если суп получился слишком густой, то добавьте к нему овощной бульон или воду.
Перелить все в кастрюлю, поставить на огонь.
Довести до кипения, по вкусу добавить соль и перец. Прогрейте суп на медленном огне в течение нескольких минут.
При подаче можно украсить суп тыквенными семечками, семенами льна и кунжута. Ароматный суп готов, приятного аппетита!

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #тыква #супизтыквы #рецепты #суп #яхудеюребята #люблюпоесть #красноярск #krasnoyarsk
❤️ польза в продуктах.
Составляя рацион не забываем про рыбку 🐟. .

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp #рыба #fish
Отличный вариант для ужина просто 🐟 семга на гриле.
Готовые стейки разморозить, посолить и обжарить на сковороде гриль с каждой стороны по 1,5-2мин.
Легко и вкусно 😋 👌🏼 .
.
.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп #рыба #fish
#яхудею #красноярск #krasnoyarsk #жививкусно
❤️ польза в продуктах.
Обязательно кушаем говядину ☝🏼 и получаем пользу для своего тела и нервной системы. .
.

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp
#ужин
Красное мясо 🥩 обязательно должно быть в рационе нашего питания.
Котлета жаренная на гриле и овощной 🥗 салат заправленный оливковым маслом 👌🏼
.
.
.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #красноярск #krasnoyarsk #жививкусно
Не много о продельной работе. Одна из моих клиенток умочка, всё делала как я говорила и вуа-ля 👌🏼результат вы видите на фото.
📖
Меню подготовлено в полном соответствии с принципами здорового питания. • План питания учитывает ваши индивидуальные особенности: возраст, вес, рост, уровень активности, обязательно включу в меню то что вы любите.
Продукты доступные. • Рецепты с подробным описанием • Состав продуктовой корзины
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #красноярск #krasnoyarsk
❤️ польза в продуктах .
.
.

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp
Что-то ем одни #салаты
Скоро зима и таких вкусных овощей 🍅☘️ уже не будет❤️
Шпинат
Помидор 🍅
Авокадо 🥑
Кунжутное семя
Бальзамический соус со вкусом ягод.
Очень просто и безумно вкусно 😋
.
.
.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#красноярск #krasnoyarsk #жививкусно #худейнезаметно #худейнапп
❤️ польза в продуктах .
.
.

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp
Наверняка вы уже заметили, что я часто ем вне дома.
Жизнь как жизнь и я, так же как многие, живу в быстром ритме скоротечных дней.
Так вот, чем я хочу поделиться:
- не всегда нужно носить еду с собой
- брать вкусные рецепты себе на заметку - наслаждаться вкусом
Этот салат состоит из шпината, рукколы( о пользе этих продуктов я писала), обжаренных креветок 🍤🍤, сыра 🧀пармезана, творожного сыра, помидор черри. Заправлен оливковым маслом. 👌🏼 вкус и польза в одной тарелке 🍽. .
.
.
. #красноярск #24 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
❤️ польза в продуктах 👉🏼
Вы любите 🍅 помидоры? .
.
.

#красноярск #krasnoyarsk #moscow #яхудеюребята #яхудею #пользавпродуктах
#alenaburovapp
#моясалатнаялюбовь 🥗
#помидор 🍅
#куриноефиле
#сельдерей
#листсалата
Куриное филе 100г отварить 20мин.
Нарезать помидор кольцами, сельдерей и филе соломкой, перемешать с листьями салата, выложить на помидор 🍅 как на фото ☝🏼заправить оливковым маслом.
Приятной стройности 🍽 😘
.
.
.
.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #красноярск #24
Дорогие, знакомлю вас с моим сертификатом об окончании курсов диетологии и нутрициологии.
Во время учёбы, первое что было сказано преподавателем: "Забудьте всё что вы знали о еде".
И тут начались мои новые знания! -какие продукты нужно кушать? -сколько нужно кушать ?
-как и сколько нужно пить воды? -как работает наш организм? -как нам научиться слышать своё тело? -какие продукты нужны и для каких органов? -о чем говорит положение тела во сне? -какую энергию дают нам продукты?
Все полученные знания, я использую при написании индивидуального меню.
.
.
.
#красноярск #krasnoyarsk
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#моясалатнаялюбовь
Из серии: кушаем 🍴в кафе и при этом получаем пользу для своего тела ☝🏼
#помидор 🍅
#киноа
#лук красный
#семя тыквы 🎃
#руккола
#базилик
#масло оливковое ❤️ столько пользы в одном блюде 👍🏼 .
.
.
.
#красноярск #krasnoyarsk #kras24 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
Польза для нашего тела находится везде, главное знать о ней 👉🏼 Шарики из 🌿ШПИНАТА 😋

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #красноярск #krasnoyarsk
Стоит ли кушать протеиновые батончики или не нужно? Многие задают мне этот вопрос.
Первое, и очень важное, это понимание вашей цели 🎯: - корректируете фигуру - недостаток Белка - просто на перекус - нет цели вообще))
От этого и зависит ваш выбор продуктов питания.
На мой взгляд 👀 ПБ отлично подходят для перекуса, особенно когда не успел приготовить поесть или взять с собой, нет времени заехать в кафе.
Обязательно посмотрите состав ПБ, бывает много жиров или углеводов.
На фото батончик с содержанием КБЖУ 157/20/7/3 отлично 👍🏼 мне подходит, чтобы добрать Белок и не переесть Углеводов.
Дальше выбор за вами 🙌🏼. .
.
.
.
#красноярск
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
🍎🍏🍎 ШТРУДЕЛЬ ❤️
Это невероятно вкусно 🤤
Признаюсь, я готовила его первый раз в своей жизни, поэтому, если ты думаешь, что у тебя не получится, это НЕ ТАК 😄
Сохраняйте 🔻
Слоёное тесто бездрожжевое 250г
Яблоки 🍎 500г
Изюм 50г
Орехи грецкие 50г
Сахар 4ст.л
Корица 0,5ч.л
Яйцо 1шт
Яблоки необходимо очистить от кожуры и удалить из них сердцевину. Нарезать яблоки тонкими ломтиками и соединить с изюмом, орехами, сахаром и корицей.
Тесто тонко раскатать на селиконовом коврике или пергаментной бумаге. ( чтобы тесто не порвалось)
Сверху выложить начинку.
Свернуть тесто в плотный рулет и хорошо защипнуть края.
Смазываем яблочный штрудель сверху яйцом и выпекаем при температуре 180 градусов 30-35 минут.
Приятного, вкусного приёма пищи 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#штрудель #красноярск
🍍🍍🍍 🥩🍚
Курица в кисло-сладком соусе с ананасами
КБЖУ 115/11/3/10
Очень вкусный и простой #рецепт 🔻 сохраняйте для быстрого поиска.
Кстати, этот рецепт из моей программы правильного питания, мои клиенты кушают вкусно 😋 и сытно.
Рецепт на следующем фото 👉🏼
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Кто хочет новых вкусов? 😋
❤ РЕЦЕПТИК ДЛЯ ВАС
Гречневая лапша 🍝 с кальмарами 🦑 и овощами 🥒🌶🥕
( лапша продаётся в супермаркете и сети магазинов " Океан" )
Нам понадобится: ⁃ гречневая лапша 120г ⁃ кальмары 300г ( замороженные) ⁃ морковь 1шт ⁃ перец 2шт ⁃ огурцы 200г ⁃ оливковое масло 1ст.л ⁃ соевый соус 3ст.л ⁃ кунжут 5г
Лапшу отвариваем до готовности 6-7мин.
Кальмары отвариваем 3мин, не больше, нарезаем кольцами.
Овощи 🌶 🥕🥒 нарезаем соломкой.
В сковороде обжариваем вначале морковь и перец ( по желанию, можно добавить чеснок) 👌🏼, затем добавляем огурец, лапшу, кальмары.
Заправляем соевым соусом и посыпаем кунжутом.
Солим, перчим по вкусу 😋
Приятного аппетита 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #гречневаялапша
Сейчас самое подходящее время для употребления арбуза 🍉. Я люблю его кушать вместо десерта или на перекусы.
В мякоти арбуза содержится клетчатка, пектины, гемицеллюлоза, витамин В1, В2, С, РР, фолиевая кислота, провитамина А, каротин, марганец, никель, железо, магний и калий, от 5 -11% легкоусвояемых сахаров, а так же немного аскорбиновой кислоты, каротина, совсем немного тиамина, рибофлавина и никотиновой кислоты.

Мякоть арбуза богата и органическими кислотами, хорошо стимулирующими пищеварительные и обменные процессы.
Также можно сделать разгрузочный день, употребляя эту ягоду в течении 1дня ☝🏼( не больше). 1,5кг мякоти арбуза разделить на 4-8 приёмов пищи 🍽

Не стоит употреблять арбуз людям с повышенным уровнем сахара в крови,
и в сочетании с солеными продуктами, т.к. соль может спровоцировать отеки.
Приятной стройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #арбуз
Последнее время я полюбила желейные десерты 🍮 они оказались очень просты в приготовлении.
Что в этот раз нужно из продуктов:
Желатин 20г
Вода 100мл
Йогурт абрикосовый 2,5% 150г
Сахар 30г ( можно без него или с.з.)
Абрикос 1шт
Творог 100г
В железной миске заливаем желатин водой ( холодной , кипяченой), оставляем для набухания на 10мин.
В йогурт добавляем творог, размешиваем погружным блентором, затем сахар и нарезаный абрикос 🍑
Набухший желатин подогреваем до 70* , вливаем в йогуртовую смесь, аккуратно перемешиваем. Выливаем в формы для застывания, ставим в холодильник, минимум на 3часа.
Приятного аппетита 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #десерт
#рецептзавтрака #десертбезвыпечки
Субботний день сулит заботу о домашних 😁
Вот вам рецепт из серии #моясалатнаялюбовь 🥗
Нам понадобится:
▪️лист салата 20г 🌿
▪️пару листиков базилика 🍃
▪️твёрдый сыр 20г 🧀
▪️форель слабосаленая 70г 🐟
▪️помидоры черри 30г🍅
▪️семечки тыквы 🎃
Заправляем бальзамическим соусом
Приятного аппетита 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #салат
😻Такой обычный #завтрак 🍽☕️! .
Хлебцы ржаные смазанные сметаной, одно варёное яйцо 🥚 и 40-50г слабосаленой форели. ✌🏼💋 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака #завтрак #breakfast #breakfastlover
Нажимайте на флажок 🏳 сохраняйте рецепт этого торта 🍰 без выпечки. КБЖУ 136/4/6/17
👩🏼‍🍳 На приготовление у меня ушло 10мин времени.
Вкус напоминает панакоту 🍮
Желатин 30г
Вода 100мл
Сметана 10% 800г
Сахар 170г ( можно больше 1ст.)
Сахар ванильный 8г
Малина 400г
В железной миске желатин заливаем водой ( холодной , кипяченой), оставляем для набухания на 10мин.
В это время, выкладываем сметану в глубокую миску, высыпаем сахар, ванильный сахар, хорошо перемешиваем.
Набухший желатин подогреваем до 70* , вливаем в сметану, добавляем малину. Окуратно перемешиваем, накрываем пищевой пленкой, ставим в холодильник, минимум на 3часа.
Я поставила на ночь, утром вкусный десерт был готов.
Массу можно вылить в разъемную форму для запекания, диаметром 21 см, обязательно обмотайте дно пищевой плёнкой, чтобы торт не вытек.
Приятного аппетита 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #десерт
#рецептзавтрака #торт #тортбезвыпечки #безфильтров
🍹Какие жидкости должны быть в рационе?
Конечно ВОДА 💧 ДА,ДА вы слышали это миллионы раз, но всё ли мы делаем что слышим ? 🤓
Так вот о себе 😻, я ОБОЖАЮ его и не могу жить без него, в день 2-3 раза ( могу и больше) пью натуральный (молотый) кофе ☕, у меня даже кофемашина есть, но спрятала её, чтобы она не манила меня🙈. Чай я не люблю и не понимаю, могу выпить за компанию, но не больше 👌🏼. Ещё мне сильно повезло, я вообще не люблю газировку, и соки 🥤, восхищение и восторг от вкуса пепси и кока-колы для меня загадка))). А вот Вода ( мой телефон 📱 пишет это слово с большой буквы 😁), напротив, её вкус очень мне нравится ☝🏼, поэтому при похудении мне было не сложно выпивать нужное её количество .
Так вот о чем речь? Вы можете пить то что вам нравится: чай, кофе ☕, цикорий, любые травяные чаи, но обязательно без сахара ⛔ желательно и без мёда, не добавляйте себе лишнюю сахарозу в кровь, к этому относятся и все сладкие напитки 🥤. P.S Да, алкоголь 🍷 я тоже не пью, т.к как верю в Иисуса Христа, и вино 🍷 только на причастие. #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Из серии, что поесть в ресторане?
Отличное вкусовое сочетание я увидела в этом салате. 😋
Его состав:
🌿Руккола ☘️Лист салата 🐟 Рыба: слабосоленый лосось (можно заменить)
🥝 Киви 🍅 Помидор 🥜 Кешью
С соусом терияки.
Отличного субботнего 🌌вечера, друзья 🙋🏼‍♀️ #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #салат #salad
🥗 летний салат
мой авторский #рецепт ✌️😊
Руккола 25 г
Лист салата 25 г
Куриное филе ( отварное) 50г
Огурец 100 г
Семя тыквы 10г
Масло оливковое 5г
Зелень рвём, мясо и огурец 🥒 нарезаем. Заливаем маслом, посыпаем семечками, салат 🥗 готов.
В итоге у вас на 220г
КБЖУ 180/15,7/10,5/4
Приятной стройности 😘
P.S фото без фильтров 📸
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Рецептик простой и вкусный 😋Кабачки запечённые с сыром 👌🏼
КБЖУ 100г 109/7,4/7,8/2,6
Кабачок 500 г
Яйцо куриное 2 штуки
Сметана 10 % 3ст. л
Горчица русская 1ч.л
Сыр 🧀 Российский 150г
Чеснок 2зуб
Соль, перец, зелень по вкусу 👩🏼‍🍳
Кабачки порезать маленькими кубиками.Посолить и поперчить по вкусу, добавить натёртый чеснок.
Мелко нарезать, зелень добавить к кабачкам.
В отдельной миске смешиваем сметану с горчицей.
Добавляем три столовые ложки натёртого сыра.
Взбиваем яйца и добавляем сметанный соус.
В сухую форму для запекания выкладываем кабачки, сверху заливаем соусом.
Сверху посыпаем оставшимся натертым сыром.
Запекаем при температуре 200° 35 минут.
Приятной стройности😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #запеканкаизкабачков #запеканка #кабачок #сыр
Вот и в Сибирь пришла эта замечательная травяная пора 🌿, когда в одно время есть свежие листья салатов на любой вкус😍
Самое простое, это приготовить салат из травы 🌿, но сделать его с изысканным вкусом за счёт заправки. 👌🏼
#моясалатнаялюбовь
Салат 🥗 -Листья салата, руккола, лоло-россо. ( хорошо промываем, рвём)
-Помидор 🍅 🍅 2 шт ( режем)
Заправка: ( я сдела сразу побольше) -Оливковое масло 3ст.л
-Бальзамический соус из белого винограда 1ст.л ( покупаю в интернет магазине «Владелита»)
-Уксус винный из красного винограда ( в ресторане «Мама-Roma»)
-Французская горчица ( в Метро) ✅✅✅✅👌🏼😋😍
Уверяю вас, вы влюбитесь в этот вкус!! Салат 🥗 украшаем кунжутом!
Просто, но супер вкусно!! И обычные продукты приобретают невероятное сочетание и послевкусие 😋
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Все хозяйки знают, что летом ☀️не хочется готовить и терять солнечные дни на кухне. 👩🏼‍🍳Поэтому предлагаю простой #рецепт обалденных котлеток 👍🏼
Котлетки из индейки
КБЖУ 148/17/7/2 на 100гр
Фарш индейки 500г
Яйцо 1шт
Отруби пшеничные 10г
Лук 1шт
Соль по вкусу
В фарш ввести яйцо, отруби, мелко нарезанный лук, соль.
Хорошо перемешать.
Сформировать биточки и обжарить на сковороде гриль.
Приятной стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#моясалатнаялюбовь
Салат из тунца и фасоли
КБЖУ 135/13/3,6/14
Тунец консервированый 140г
Белая фасоль 150г
Фасоль зелёная 200г
Яичный белок 2шт
Яйца 4шт
Белую фасоль замочить на ночь, затем варить 40-60мин.
Отварить яйца.
Зеленую фасоль варить 7мин.
Яйца почистить и нарезать 4 яйца и 2 белка.
Смешиваем фасоль белую, затем зеленую, тунец и яйца. #салат можно заправить бальзамическим соусом, но и без него он хорош.
Приятной стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #тунец
#самсебеповар 👩🏼‍🍳
Паштет из куриного филе 🐔
КБЖУ162/18/8/3
Куриное филе 300г
Грецкий орех 50г
Лук 1шт
Чеснок 2 зуб
Соль, перец
Отвариваем куриное филе, остужаем, режим. 
Обжариваем лук и чеснок на сковороде с водой. 
В блендер высыпаем орехи, куриное филе, лук с чесноком. Перемешиваем до однородной массы.
Приятного аппетита!😘 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака #перекус
#ужин #dinner
#питание #емистройнею #яхудеюрецепты #красноярск #krasnoyarsk #жививкусно #худейнезаметно #худейнапп
Сделаем завтрашний завтрак вкусным 👩🏼‍🍳
Вафли с творогом и бананом
КБЖУ 153/11,5/3,5/18
Пол банана 50г
Творог в брикете 100г
Яйцо 🥚 1шт
Кукурузная мука 40-50г
Разрыхлитель 3г
1⃣Разогреваем вафельницу.
2⃣Банан разминаем вилкой, добавляем творог, перемешиваем, вводим яйцо, затем разрыхлитель и муку. Всё хорошо перемешиваем.
3⃣ Выпекаем.
4⃣ Украшаем орехами🥜, ягодой 🍓, фруктами 🍊🍐на ваш вкус, кокосовой стружкой или мёдом 🍯. Фантазируйте, слушайте себя,☝🏼 что говорит ваше тело и ваша душа. 😁 любите себя, за вас это ни кто не сделает 😘. #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака
#вафлипп
Йогурт для перекуса 👌🏼
Сделаем сами более полезный перекус 🍌🍓👏🏼
КБЖУ74/5/1.8/10 -отруби 2ч.л
-банан 20г
-клубника 2шт
-йогурт 5ст.л
На дно баночки кладём отруби, затем йогурт, банан и ягоду. Закрываем, йогурт готов к употреблению, или можно взять с собой. 👌🏼 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака
Смузи из тыквы 🎃
#рецепт
Тыква 🎃 150г
Апельсин 🍊
Овсяные хлопья 2ст.л
Мёд 🍯 1ч.л ( можно без него)
Лёд 3-4 кубика

Тыкву запекаем в микроволновке 10мин. ⏰
Чистим апельсин 🍊 от кожуры и нарезаем частями. Все ингредиенты кладём в блендер и взбиваем 1-2мин. ⏰

В тыкве содержатся такие витамины и полезные вещества как: 🎃 аскорбиновая кислота улучшает иммунную систему;
🎃 витамин Т помогает усваивать тяжёлую пищу и предотвращает развитие анемии;
🎃 пектины и каротин содержатся в очень большом количестве;
🎃 витамин К необходим для синтеза белка в крови, очень редко встречается в других овощах;
🎃 А, D, У, F, РР;
витамины группы В.
🎃 Также тыква в своем составе имеет все полезные вещества, которые ускоряют обмен веществ, выводят токсины и холестерин.

Этот овощ станет незаменимым продуктом для тех, кто хочет естественным путем улучшить состояние своей кожи и волос.

Если вы решили похудеть, постарайтесь включить в свой рацион блюда из данного продукта. #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака #смузи #рецепты
Удобная подсказка меню для похудения
#менюнадень 1230ккал
ЗАВТРАК 290ккал
БЖУ6/5/36
Овсяные хлопья 50г
Кумкват 2шт
Семечки подсолнуха 5г
Мёд 1ч.л.
ПЕРЕКУС 175ккал
БЖУ3/2/5
Йогурт Активия 1шт
Киви 🥝 1шт
ОБЕД 290ккал
БЖУ 10/0,8/5
Перловка 70г
Обжаренные шампиньоны с куриным филе 150г
Помидор 🍅 50г
Перец 🌶 50г

ПЕРЕКУС 117ккал
БЖУ6,5/3,6/19
1 тост из чёрного хлеба
Сметана 10% 20г
Помидор 🍅 30г

УЖИН 358ккал
БЖУ54/7/15
куриное филе 200г
Овощи на гриле
Перец 🌶 100г
Брокколи 🥦 30г
Цветная капуста 30г
+Кефир 2,5% 200мл
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
🍰 #ТВОРОЖНИК 👩🏼‍🍳Рецепт прост КБЖУ149/14/3/16
500г творога 2%
2 ст.л манной крупы
2 ст.л йогурта ( или сметаны)
3 яйца 🥚🥚🥚
2 ст. ложки 🥄 сахара ( можно 3 кто любит сладенькое )
Так же можно заменить фруктозой или сахарозаменителем.
1 ст.л ванильного сахара
Разрыхлитель 5г
Манку смешать с йогуртом (со сметаной) дать маке набухнуть 30мин, добавить все остальные ингредиенты и перемешать блендером, залить в силиконовую форму и выпекать при t 180* 30мин.
Приятного аппетита !! очень вкусно !! 😋

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #перекуспп
#рецептзавтрака
#творожник #десертпп #завтрак #breakfast #breakfastlover
Удобная подсказка 1200ккал
#менюнадень
#ЗАВТРАК 310ккал
Овсянка 50г
Изюм 15г
Семя подсолнуха 10г
Мёд 🍯 1ч.л.
#ПЕРЕКУС 260ккал
Творожок Простоквашино с джемом
Зеленое яблоко 🍏
#ОБЕД 220ккал
суп 🥣 тыквы 🎃 250г
Тыквенные семечки 10г
Семя льна 5г
Кусочек чёрного хлеба
#ПЕРЕКУС 150ккал
САЛАТ 🥗
Редис 2шт
Капуста 50г
Помидор черри 🍅 50г
Морковь 🥕 20г
Укроп 🌿5г
Масло не рафинированное 10г
Ржаной хлебец 1шт
#УЖИН 260ккал
Куриная грудка запечённая 200г
(маринованная в апельсиновом соке)
Салат 🥗
Капуста 50г
Помидор 🍅 100г
Приятной стройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #завтрак #breakfast #breakfastlover
#ужин #dinner
#питание #емистройнею #яхудеюрецепты #результатпохудения #красноярск #krasnoyarsk #жививкусно #худейнезаметно #худейнапп
Надоела каша 🥣 на завтрак?Суперский вариант для завтрака и перекуса 🍽
Белковые блины 🥞 с рыбкой
КБЖУ 80/11/3/2 на 100г
Яйцо 🥚 1шт
Яичный белок 🥚4шт
Молоко 🥛 30г
Малосольная форель 100г
Укроп 5г
Йогурт натуральный 100г
Смешиваем и выпекаем на а/п сковороде блинчики с каждой стороны.
Укроп нарезаем, смешиваем с йогуртом. Смазываем блины 🥞 йогуртом с укропом, сверху выкладываем кусочки рыбы, закручиваем в трубочки. Разрезаем пополам блинчик.
Приятной стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака #завтрак #breakfast #breakfastlover
#ужин #dinner
#питание #емистройнею
Хочешь похудеть? Ешь капусту ☝🏼 Белокочанная капуста считается диетическим продуктом, т.к. содержащаяся в ней тартрановая кислота предотвращает накопление жировой ткани, в результате оставшихся не расщепленных в организме углеводов. Особенно много этой кислоты в сыром продукте.
Капуста содержит большое разнообразие витаминов (С,Р, К, Е, U, группы В). Капустная клетчатка оказывает благоприятное воздействие на деятельность ЖКТ, снижает уровень холестерина и количество жировой ткани, уничтожает в кишечнике гнилостные бактерии. После этих знаний ОЧЕНЬ хочется кушать капусту. ))
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#ужин #dinner
#питание #яхудеюрецепты #результатпохудения #красноярск #krasnoyarsk #жививкусно #худейнезаметно #худейнапп #салат
СУЩЕСТВУЕТ ОДНА ☝🏼ГЛАВНАЯ ОШИБКА В ПИТАНИИ! 💯МЫ ВСЁ ЗНАЕМ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ🤦🏼‍♀️
Не нужно всё знать о питании, о гармонах и ферментах.
Достаточно знать себя!! ☝🏼
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#времяесть
Фруктовый салат 🍍🥜🍌🍊🍐
КБЖУ 106/1,8/4,6/14,5
В порции 152г 161ккал 🍍Ананас 30г
🍌Банан 50г
🍎Яблоко 60г
🥜Грецкий орех 10г Корица 2г
Ананас 🍍 ( у меня замороженный , размораживаю), остальные фрукты нарезаю, посыпаю орехами и корицей. 😋
Фрукты можно изменять по желанию, добавляя любимые ягоды 🍓 и орехи.
Приятной 😋стройности 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака
#лениваяовсянка
#завтрак #breakfast #breakfastlover
#фруктовыйсалат #вкуснаяеда
🚨Важный факт !! За питанием 🍽 придётся следить всю жинь! Не будет так, что один раз вы похудели, и теперь этот результат останется с вами на всё время, до скончания жизни. Допустимо это обьяснить на банальном примере про чистку зубов. Мы не чистим зубы раз в год, а потом забываем про них. Мы делаем это постоянно, два раза в день, как минимум.
Так и в питании, нужно постоянство в этом процессе.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #важныйфакт
🚨Удобная подсказка
#менюнадень 1200ккал
Завтрак: 333ккал
Овсяные хлопья 50г
( запарить кипятком 2-3мин)
Чернослив 5шт
Льняное семя 3г
Мёд 🍯1ч.л 🥄
Перекус: 171ккал
Сыр 🧀 30г
Грецкий орех 5г
Мёд 🍯 1ч.л. 🥄
Обед: 275ккал
Куриное филе 150г
Салат 🥗
Яйцо 🥚
Огурец 🥒 100г
Зелень 🌿 20г
Перекус: 121ккал
Груша 🍐
Миндаль 10г
Ужин: 335г 200ккал +100ккал
Салат 🥗 + кефир 2,5% 200г
Лист 🍃 салата 20г
Куриное филе 100г
Перец 🌶 100г
Огурец 🥒 100г
Кунжут 5г
Бальзамический соус 10г
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #меню #приятнаястоимость
Весна ☀️ пришла, весне дорогу!!
А нам неприменно хочется изменений в своём рационе питания. У меня весной, всегда желание кушать окрошку!
Из каких продуктов и заправок? ... напишу ниже 👇🏼
Этот рецепт подойдёт для всех, на ужин и обед, идеальный вариант!

Яйцо 7шт
Редис 7-8шт
Огурец 🥒 200-250г
Много зелени: зелёный лук и укроп
Мясо (куриное филе) 350г

Заправки: -кефир -кефир, французская или классическая горчица 1ч.л., соевый соус 1ст.л.
-минералка -вода, сметана, лимон
-сыворотка
Отвариваем мясо и яйца, нарезаем продукты маленькими кубиками, мелко крошим зелень. Заправляем любой заправкой, на ваш вкус.
Приятной стройности вам 😘
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #окрошка #окрошканакефире #вкуснаястройность #ужин #обед