#alenaburovapp

Салат с курицей, фасолью и овощами. 
Вам понадобится:
Куриной филе 1 шт ( приготовленное)
Пекинская капуста 100 г
Помидоры красные 200 г
Кукуруза консервированная 300 г
Фасоль красная в собственном соку 300 г
Чеснок дольки 2 шт.
Йогурт 50 г 
Приготовление:
Филе порежьте на кусочки.
Китайский салат тонко нарежьте.
Помидоры нарежьте кубиками.
Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.
Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Приятного аппетита!
.
.
.
.
#салат #моясалатнаялюбовь #времяесть #редиска #яхудеюребята #тунец #рецепт #емихудею #alenaburovapp #яхудею #тренерпп #пп #емистройнею #худею #рецептпп
Салат с курицей, фасолью и овощами.
Вам понадобится:
Куриной филе 1 шт ( приготовленное)
Пекинская капуста 100 г
Помидоры красные 200 г
Кукуруза консервированная 300 г
Фасоль красная в собственном соку 300 г
Чеснок дольки 2 шт.
Йогурт 50 г
Приготовление:
Филе порежьте на кусочки.
Китайский салат тонко нарежьте.
Помидоры нарежьте кубиками.
Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.
Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Приятного аппетита!
.
.
.
.
#салат #моясалатнаялюбовь #времяесть #редиска #яхудеюребята #тунец #рецепт #емихудею #alenaburovapp #яхудею #тренерпп #пп #емистройнею #худею #рецептпп
#салат #вино #сыр #wine #моясалатнаялюбовь #времяесть #nightout #редиска #красноярск #йогурт #яхудеюребята #spring #стилтон #тунец #krasnoyarskcity #goodtimes #рецепт #красноярскийкрай #бытхим #емихудею #весна #подарок #alenaburovapp #wineculture #corporateparty #яхудею #sale #аскиз #тренерпп #вайнстори
Приготовим зелёные 🍃 блины 🥞
на 100 г КБЖУ 89/5/3/11
О пользе шпината можно прочитать в ленте 👇🏼
Яйцо 3шт
Шпинат 150г
Мука ржаная 5 ст.л (100 г)
Молоко 2,5% 500 г
Вода 100 г
Масло кокосовое 5 г
Сахар 1 ч.л
Соль щепотка 
Шпинат разморозить, пробить погружным блендером.
Яйца взбить венчиком с сахаром, солью. Добавить молоко 🥛, ввести муку перемешать. Затем добавить шпинат, перемешать,долить воду и кокосовое масло.
Выпекать на хорошо разогретой сковороде 👩🏼‍🍳
Приятной весны 😘
#блиныпп
Приготовим зелёные 🍃 блины 🥞
на 100 г КБЖУ 89/5/3/11
О пользе шпината можно прочитать в ленте 👇🏼
Яйцо 3шт
Шпинат 150г
Мука ржаная 5 ст.л (100 г)
Молоко 2,5% 500 г
Вода 100 г
Масло кокосовое 5 г
Сахар 1 ч.л
Соль щепотка
Шпинат разморозить, пробить погружным блендером.
Яйца взбить венчиком с сахаром, солью. Добавить молоко 🥛, ввести муку перемешать. Затем добавить шпинат, перемешать,долить воду и кокосовое масло.
Выпекать на хорошо разогретой сковороде 👩🏼‍🍳
Приятной весны 😘
#блиныпп
Всем доброго дня, вечера, а может и утра ☀️
Часто я готовлю на скорую руку 👩🏼‍🍳 итак начнём. 
я его слепила из того что было, а потом что было то и назвала салатом 🥗 😂
🌿 руккола 20 г
🥬 капуста пекинская 30 г
🌶 перец жёлтый 1/2 шт
🍅 черри 4 шт
🥒 огурец 50 г
🍗 куриное филе обжаренное на гриле 
Все ингредиенты нарезала, смешала. Сверху кладём яйцо. 🥄Заправка 1 ч.л. оливкового масла. 
#super #alenaburovapp
#яхудеюребята
#пп
Всем доброго дня, вечера, а может и утра ☀️
Часто я готовлю на скорую руку 👩🏼‍🍳 итак начнём.
я его слепила из того что было, а потом что было то и назвала салатом 🥗 😂
🌿 руккола 20 г
🥬 капуста пекинская 30 г
🌶 перец жёлтый 1/2 шт
🍅 черри 4 шт
🥒 огурец 50 г
🍗 куриное филе обжаренное на гриле
Все ингредиенты нарезала, смешала. Сверху кладём яйцо. 🥄Заправка 1 ч.л. оливкового масла.
#super #alenaburovapp
#яхудеюребята
#пп
Брускетты 
Батон 🥖 (хлеб ржаной, хлебцы)
Лист салата 🥬
Авокадо 🥑 
Помидоры Черри 🍅
Из батона делаем тосты, сверху на тосты кладём лист салата, размятый авокадо и разрезанные напополам помидорки. . .

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #ппрецепты
Брускетты
Батон 🥖 (хлеб ржаной, хлебцы)
Лист салата 🥬
Авокадо 🥑
Помидоры Черри 🍅
Из батона делаем тосты, сверху на тосты кладём лист салата, размятый авокадо и разрезанные напополам помидорки. . .

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #ппрецепты
Несколько правил для правильного питания без 📈подсчёта калорийности.
1. Правильный обед 🥗 состоит из БЖУ и клетчатки. 
Белок: мясо 🥩, рыба 🐟,морепродукты 🦞
Жиры: мясо, сметана
Углеводы: крупа
Клетчатка: овощи, зелень
(Например: куриная грудка, гречка, сметана, помидор 🍅, укроп)
2. Жарим без масла!!
Это одно из важнейших правил!! 3. Салат делаем со сметаной или йогуртом. 📍Эти простые привычки, помогут быть в прекрасной форме и дадут телу энергию для работы и развлечений.

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
Несколько правил для правильного питания без 📈подсчёта калорийности.
1. Правильный обед 🥗 состоит из БЖУ и клетчатки.
Белок: мясо 🥩, рыба 🐟,морепродукты 🦞
Жиры: мясо, сметана
Углеводы: крупа
Клетчатка: овощи, зелень
(Например: куриная грудка, гречка, сметана, помидор 🍅, укроп)
2. Жарим без масла!!
Это одно из важнейших правил!! 3. Салат делаем со сметаной или йогуртом. 📍Эти простые привычки, помогут быть в прекрасной форме и дадут телу энергию для работы и развлечений.

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
Привет мои дорогие ❤️
Рецептик для субботнего вечера 👌🏼
Прекрасный и лёгкий вариант
Каре ягнёнка 😋 
Мясо маринуем: - масло оливковое - свежий розмарин 🌿
- соль, перец 
Натираем каре маринадом, оставляем на 15-20 минут. 
Жарим на гриле или сковороде гриль.
Уверяю вас это:
- просто
- вкусно - полезно - не обычно 
Вариант домашнего ресторана 🍽
#alenaburovapp
#яхудеюребята #кареягненка #рецепткареягненка
Привет мои дорогие ❤️
Рецептик для субботнего вечера 👌🏼
Прекрасный и лёгкий вариант
Каре ягнёнка 😋
Мясо маринуем: - масло оливковое - свежий розмарин 🌿
- соль, перец
Натираем каре маринадом, оставляем на 15-20 минут.
Жарим на гриле или сковороде гриль.
Уверяю вас это:
- просто
- вкусно - полезно - не обычно
Вариант домашнего ресторана 🍽
#alenaburovapp
#яхудеюребята #кареягненка #рецепткареягненка
Протеиново-овсяный блинчик 🥞 
Просто, очень просто его приготовить 👩🏼‍🍳
Если хочется сладенького советую этот рецептик ❤️
Молоко 🥛 40-50 г
Яйцо 🥚 1 шт
Овсяные хлопья ( у меня перемолотые, но не в муку) 15-20 г
Протеин 15 г
Всё смешиваем, выливаем на разогретую а/п сковороду. 
Готовим на среднем огне с двух сторон по 2 минутки. 
#приятнойстройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
Протеиново-овсяный блинчик 🥞
Просто, очень просто его приготовить 👩🏼‍🍳
Если хочется сладенького советую этот рецептик ❤️
Молоко 🥛 40-50 г
Яйцо 🥚 1 шт
Овсяные хлопья ( у меня перемолотые, но не в муку) 15-20 г
Протеин 15 г
Всё смешиваем, выливаем на разогретую а/п сковороду.
Готовим на среднем огне с двух сторон по 2 минутки.
#приятнойстройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп
Калории 📊 можно не считать, но колорийность мяса мы должны знать.
В разных частях курицы, разная калорийность и ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ОБРАТИТЕ НА ЖИРЫ, в крыльях их аж 16 граммов 🙈🙊
Составляя свой рацион питания учитывайте это. 
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
Калории 📊 можно не считать, но колорийность мяса мы должны знать.
В разных частях курицы, разная калорийность и ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ОБРАТИТЕ НА ЖИРЫ, в крыльях их аж 16 граммов 🙈🙊
Составляя свой рацион питания учитывайте это.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
Польза в продуктах 🥬🥰 Вы любите шпинат? 
Поле прочитанного вы обязательно полюбите его ))
Листья шпината 🥬 содержат витамины С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К, минеральные вещества: калий, фосфор, железо, натрий, йод, кальций, магний, цинк, серен, марганец и медь, органические кислоты, например, щавелевая.
🥬Шпинат используют при заболеваниях нервной системы, истощении, малокровии, анемии( т.к. содержит легкоусвояемое железо), гипертониче-ской болезни, сахарном диабете, гастрите, энтероколите. Он обладает легким тонизирующим, слабительным, мочегонным и противовоспалительным действием. Полезен шпинат для выздоравливающих после тяжелых болезней. В шпинате много клетчатки. Его называют даже "метлой" для кишечника, потому что шпинат способствует работе кишечника и, соответственно, похудению. 🥬Шпинат полностью ликвидирует запоры, нормализует перистальтику. И за счет большого количества клетчатки и грубых волокон, которые не перевариваются, а разбухают, шпинат в прямом смысле физически очищает кишечник. 
Шпинат также снижает уровень сахара в крови. Заботится о нашей красоте. Люди, употребляющие в пищу шпинат, имеют здоровые крепкие зубы, ногти, пышные волосы и молодую кожу, даже в зрелом возрасте на ней минимум морщин. 🥬Шпинат укрепляет сердце и дарит здоровый крепкий сон, делает более ясным зрение и способствует подъёму умственной работоспособности.
⛔️ Не рекомендуется лишь тем, кто страдает моче-, почечно-, желчнокаменной болезнями. 
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #шпинат
Польза в продуктах 🥬🥰 Вы любите шпинат?
Поле прочитанного вы обязательно полюбите его ))
Листья шпината 🥬 содержат витамины С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К, минеральные вещества: калий, фосфор, железо, натрий, йод, кальций, магний, цинк, серен, марганец и медь, органические кислоты, например, щавелевая.
🥬Шпинат используют при заболеваниях нервной системы, истощении, малокровии, анемии( т.к. содержит легкоусвояемое железо), гипертониче-ской болезни, сахарном диабете, гастрите, энтероколите. Он обладает легким тонизирующим, слабительным, мочегонным и противовоспалительным действием. Полезен шпинат для выздоравливающих после тяжелых болезней. В шпинате много клетчатки. Его называют даже "метлой" для кишечника, потому что шпинат способствует работе кишечника и, соответственно, похудению. 🥬Шпинат полностью ликвидирует запоры, нормализует перистальтику. И за счет большого количества клетчатки и грубых волокон, которые не перевариваются, а разбухают, шпинат в прямом смысле физически очищает кишечник.
Шпинат также снижает уровень сахара в крови. Заботится о нашей красоте. Люди, употребляющие в пищу шпинат, имеют здоровые крепкие зубы, ногти, пышные волосы и молодую кожу, даже в зрелом возрасте на ней минимум морщин. 🥬Шпинат укрепляет сердце и дарит здоровый крепкий сон, делает более ясным зрение и способствует подъёму умственной работоспособности.
⛔️ Не рекомендуется лишь тем, кто страдает моче-, почечно-, желчнокаменной болезнями.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею #шпинат
Смузи 🥰🍏🍌💧🥬
Очень удобно когда нет времени на приготовление пищи. .
Банан 🍌
( Лучше спелый он более сладкий) 
Яблоко 🍏 
Шпинат замороженные 3-4 кубика 🥬
Воды 250-300 мл 💧
Выкладываем в блендер, 2-3 минуты взбиваем. 
Вкуснота готова!
#alenaburovapp
#смузи
Смузи 🥰🍏🍌💧🥬
Очень удобно когда нет времени на приготовление пищи. .
Банан 🍌
( Лучше спелый он более сладкий)
Яблоко 🍏
Шпинат замороженные 3-4 кубика 🥬
Воды 250-300 мл 💧
Выкладываем в блендер, 2-3 минуты взбиваем.
Вкуснота готова!
#alenaburovapp
#смузи
Необычное сочетание продуктов, даёт отличный вкус салата 🥗
На новогодний стол 👍🏼🎉
❤️Лёгкий, вкусный и с мандарин ом 🍊
Рецепт от @alinakazennova 😘
Ингредиенты:
Руккола 
Мандарины 🍊 2 шт
Огурец 🥒 1 шт 
Кедровый орех 15 г
( у меня грецкий) 
Масло оливковое 1 ст.л

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Необычное сочетание продуктов, даёт отличный вкус салата 🥗
На новогодний стол 👍🏼🎉
❤️Лёгкий, вкусный и с мандарин ом 🍊
Рецепт от @alinakazennova 😘
Ингредиенты:
Руккола
Мандарины 🍊 2 шт
Огурец 🥒 1 шт
Кедровый орех 15 г
( у меня грецкий)
Масло оливковое 1 ст.л

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
До новогоднего 🎄застолья осталось немного времени. Поэтому стоит задуматься, чем украсить этот сказочный, праздничный стол? 
Предлагаю очень вкусное и простое блюдо для новогоднего праздника! 
Это креветки 🦐 в соево - медовом соусе. 
Креветки 1 кг
Маринад:
Соевый соус 100 мл
Мёд жидкий 2-3 ст.л 
Лимон 🍋 1 шт
Чеснок 3-4 зуб. 
Креветки 🦐 размораживаем, моем, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы впиталась лишняя влага. 
Все ингредиенты для маринада перемешиваем. В глубокой тарелке маринуем креветки 10:15 минут. Затем обжариваем креветки на сильно разогретой сковороде гриль с двух сторон по 2 минуты с каждой. 
Выкладываем в сервировочную посуду 🍽
Шикарных праздников🎄🎇🎆 #новогодниерецепты #креветки #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть #2019
До новогоднего 🎄застолья осталось немного времени. Поэтому стоит задуматься, чем украсить этот сказочный, праздничный стол?
Предлагаю очень вкусное и простое блюдо для новогоднего праздника!
Это креветки 🦐 в соево - медовом соусе.
Креветки 1 кг
Маринад:
Соевый соус 100 мл
Мёд жидкий 2-3 ст.л
Лимон 🍋 1 шт
Чеснок 3-4 зуб.
Креветки 🦐 размораживаем, моем, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы впиталась лишняя влага.
Все ингредиенты для маринада перемешиваем. В глубокой тарелке маринуем креветки 10:15 минут. Затем обжариваем креветки на сильно разогретой сковороде гриль с двух сторон по 2 минуты с каждой.
Выкладываем в сервировочную посуду 🍽
Шикарных праздников🎄🎇🎆 #новогодниерецепты #креветки #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #2019
9 декабря прошёл очередной семинар по правильному питанию. 
Что это? Зачем?  Для чего? Сколько и какие продукты помогают стройнеть? ... много , много вопросов мы затронули на этой встрече. 
Ведь именно мы, слушающие, задаём  ритм спикеру, очень интересно говорить для живой и жаждущей аудитории. Спасибо 😊 каждому кто пришёл. Девочки до сих пор пишут мне и задают вопросы 👍🏼😘 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею #питайсясумом #красноярск #сибирь
9 декабря прошёл очередной семинар по правильному питанию.
Что это? Зачем? Для чего? Сколько и какие продукты помогают стройнеть? ... много , много вопросов мы затронули на этой встрече.
Ведь именно мы, слушающие, задаём ритм спикеру, очень интересно говорить для живой и жаждущей аудитории. Спасибо 😊 каждому кто пришёл. Девочки до сих пор пишут мне и задают вопросы 👍🏼😘 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #питайсясумом #красноярск #сибирь
Супер польза в простых, доступных продуктов питания. 🦑Мясо кальмаров является диетическим продуктом, так как не содержит жир. Оно считается намного полезнее для человека, чем мясо наземных животных. Кальмар содержит очень высокий процент белка, витамины В6, РР, С, E, полиненасыщенные жиры, которые играют важную роль в сбалансированном питании человека.
Кроме того, эти моллюски богаты микроэлементами фосфора, железа, меди, йода. 🦑Также, не случайно, мясо кальмаров называют бальзамом для сердца. Дело в том, что в этом морепродукте содержится большое количество калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы всех мышц тела человека, в том числе сердечной миокарды. Кроме того, калий - антагонист натрия. Он обладает мочегонным свойством, способствует выведению излишков жидкости, предотвращая отеки и повышение артериального давления.
В каруселе 👉🏼 КБЖУ в разных способах приготовления кальмара. 
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть #ппсумом
Супер польза в простых, доступных продуктов питания. 🦑Мясо кальмаров является диетическим продуктом, так как не содержит жир. Оно считается намного полезнее для человека, чем мясо наземных животных. Кальмар содержит очень высокий процент белка, витамины В6, РР, С, E, полиненасыщенные жиры, которые играют важную роль в сбалансированном питании человека.
Кроме того, эти моллюски богаты микроэлементами фосфора, железа, меди, йода. 🦑Также, не случайно, мясо кальмаров называют бальзамом для сердца. Дело в том, что в этом морепродукте содержится большое количество калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы всех мышц тела человека, в том числе сердечной миокарды. Кроме того, калий - антагонист натрия. Он обладает мочегонным свойством, способствует выведению излишков жидкости, предотвращая отеки и повышение артериального давления.
В каруселе 👉🏼 КБЖУ в разных способах приготовления кальмара.
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #ппсумом
Невероятно простой рецепт Очень люблю такие блюда когда не нужно тратить время и сил. При этом получить мега пользу для своего организма ❤️
🦑 кальмар размораживаем, моем.
Выкладываем на бумажное полотенце. 
Жарим на гриле с двух сторон по 1 мин. 
Соль, перец по вкусу. 
Всё готово ✅ 
Приятной стройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Невероятно простой рецепт Очень люблю такие блюда когда не нужно тратить время и сил. При этом получить мега пользу для своего организма ❤️
🦑 кальмар размораживаем, моем.
Выкладываем на бумажное полотенце.
Жарим на гриле с двух сторон по 1 мин.
Соль, перец по вкусу.
Всё готово ✅
Приятной стройности 😘

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
Белки – это строительный материал всех тканей человеческого тела. Кожа, мышцы, кости, волосы, внутренние органы – всё это тело человека, состоит из молекул белка. Это кирпичики человеческого тела.
Молекулы белка состоят из аминокислот, которых в природе сотни. Человеку для жизнеобеспечения нужно, по разным данным, 21 или 20 основных. Большую часть из них, организм умеет синтезировать, они так и называются заменимые аминокислоты. Восемь незаменимых, должны обязательно поступать в организм с пищей. 
С какой пищей?
Грибы, молоко, зерновые, соя, яйцо, курица, орехи,  печень, чечевица, мясо, бурый рис, рыба, творог, финики. 
Обязательно включаем эти продукты в свой рацион питания.

#красноярск 
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею
Белки – это строительный материал всех тканей человеческого тела. Кожа, мышцы, кости, волосы, внутренние органы – всё это тело человека, состоит из молекул белка. Это кирпичики человеческого тела.
Молекулы белка состоят из аминокислот, которых в природе сотни. Человеку для жизнеобеспечения нужно, по разным данным, 21 или 20 основных. Большую часть из них, организм умеет синтезировать, они так и называются заменимые аминокислоты. Восемь незаменимых, должны обязательно поступать в организм с пищей.
С какой пищей?
Грибы, молоко, зерновые, соя, яйцо, курица, орехи, печень, чечевица, мясо, бурый рис, рыба, творог, финики.
Обязательно включаем эти продукты в свой рацион питания.

#красноярск
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
Запеканка из творога 🥧
Один из моих любимых рецептов 👩🏼‍🍳
Просто, вкусно!! 100 гр КБЖУ149/14/3/16

500г творога 2%
2 ст.л манной крупы 
2 ст.л йогурта ( или сметаны) 
2 яйца 🥚🥚
2 ст. ложки 🥄 сахара ( можно 3 кто любит сладенькое )
Так же можно заменить фруктозой или сахарозаменителем. 
1 ст.л ванильного сахара 
Разрыхлитель 5г
30 г изюм ( или любой фрукт )
Манку смешать с йогуртом дать маке набухнуть 30мин, добавить все остальные ингредиенты и перемешать блендером, залить в силиконовую форму и выпекать при t 180* 30мин. 
Приятного аппетита !! Даже без наполнителей вкусно очень !! 😋

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть #перекуспп 
#рецептзавтрака 
#творожник #десертпп  #завтрак #breakfast #breakfastlover
Запеканка из творога 🥧
Один из моих любимых рецептов 👩🏼‍🍳
Просто, вкусно!! 100 гр КБЖУ149/14/3/16

500г творога 2%
2 ст.л манной крупы
2 ст.л йогурта ( или сметаны)
2 яйца 🥚🥚
2 ст. ложки 🥄 сахара ( можно 3 кто любит сладенькое )
Так же можно заменить фруктозой или сахарозаменителем.
1 ст.л ванильного сахара
Разрыхлитель 5г
30 г изюм ( или любой фрукт )
Манку смешать с йогуртом дать маке набухнуть 30мин, добавить все остальные ингредиенты и перемешать блендером, залить в силиконовую форму и выпекать при t 180* 30мин.
Приятного аппетита !! Даже без наполнителей вкусно очень !! 😋

#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть #перекуспп
#рецептзавтрака
#творожник #десертпп #завтрак #breakfast #breakfastlover
Поговорим о занятиях спортом.
💃🏼🏃🏼‍♀🧘🏼‍♀🏄🏼‍♀🏊🏼‍♀🚴🏻‍♀🧗🏼‍♀🤼‍♀🏋‍♂⛷⛹🏼‍♀🤸🏼‍♂🥊
Самый частый вопрос "какое направление выбрать?" В детстве я занималась горными лыжами ⛷и прыжками с трамплинов. Мне очень нравилось парить в прыжках, но мне было всё время холодно 🌬 (и зачем мороз морозил меня? 😂)
Ещё были занятия в бассейне 🏊🏼‍♀. Танцами, о! это отдельная история моего принятия себя. Вот танцую 💃🏼 я танцую и вдруг вижу, что мои икры самые больше, в отличие  от других девочек 🙈, застеснялась я и бросила. Потом я пошла на каратэ 🥋 😂тоже каратист, ё моё 😂. В паре у меня была моя подруга, на 15 см меня выше и соответственно не в моём весе, била меня как грушу 😂. И вот однажды  я очутилась в спортзале " Спартак". На первом занятии я так старалась, что мне стало плохо 😅, но сдаваться я не стала 💪🏼. Затем были разные залы, занятия и тренера. 
На сегодняшний момент, я хожу 3 раза в неделю на Body Pump. Это силовая тренировка в группе.
Летом бегала 🏃🏼‍♀по утрам, зимой мне холодно⛄. Так вот, к чему я веду, вы сами походите, посмотрите, оцените, чего вы хотите? 
Что вам нравиться: бегать или растягиваться, а может танцевать или боксировать. На любом из занятий вы будете затрачивать калории, но сделайте так, чтобы это было приятно вашей психике. 
Мы будем делать лишь то, от чего будем получать удовольствие и результат. 
Если вас интресует только скинуть вес, это можно сделать и без спорта, но худое и спортивное тело, это большая разница ☝🏼. И конечно я против того, чтобы убивать себя в зале, поставив на кон всё ради тела, это перебор. 
Человек состоит из духа, души и тела. Главное в построении себя, иметь баланс в этих трёх областях, не забывая ни про какую из них. 
#alenaburovapp

#тренерпп #пп
Поговорим о занятиях спортом.
💃🏼🏃🏼‍♀🧘🏼‍♀🏄🏼‍♀🏊🏼‍♀🚴🏻‍♀🧗🏼‍♀🤼‍♀🏋‍♂⛷⛹🏼‍♀🤸🏼‍♂🥊
Самый частый вопрос "какое направление выбрать?" В детстве я занималась горными лыжами ⛷и прыжками с трамплинов. Мне очень нравилось парить в прыжках, но мне было всё время холодно 🌬 (и зачем мороз морозил меня? 😂)
Ещё были занятия в бассейне 🏊🏼‍♀. Танцами, о! это отдельная история моего принятия себя. Вот танцую 💃🏼 я танцую и вдруг вижу, что мои икры самые больше, в отличие от других девочек 🙈, застеснялась я и бросила. Потом я пошла на каратэ 🥋 😂тоже каратист, ё моё 😂. В паре у меня была моя подруга, на 15 см меня выше и соответственно не в моём весе, била меня как грушу 😂. И вот однажды я очутилась в спортзале " Спартак". На первом занятии я так старалась, что мне стало плохо 😅, но сдаваться я не стала 💪🏼. Затем были разные залы, занятия и тренера.
На сегодняшний момент, я хожу 3 раза в неделю на Body Pump. Это силовая тренировка в группе.
Летом бегала 🏃🏼‍♀по утрам, зимой мне холодно⛄. Так вот, к чему я веду, вы сами походите, посмотрите, оцените, чего вы хотите?
Что вам нравиться: бегать или растягиваться, а может танцевать или боксировать. На любом из занятий вы будете затрачивать калории, но сделайте так, чтобы это было приятно вашей психике.
Мы будем делать лишь то, от чего будем получать удовольствие и результат.
Если вас интресует только скинуть вес, это можно сделать и без спорта, но худое и спортивное тело, это большая разница ☝🏼. И конечно я против того, чтобы убивать себя в зале, поставив на кон всё ради тела, это перебор.
Человек состоит из духа, души и тела. Главное в построении себя, иметь баланс в этих трёх областях, не забывая ни про какую из них.
#alenaburovapp

#тренерпп #пп
2012-2018 г. 
Время летит, и только фотографии напоминают нам о том, что было. Да, за эти 6 лет, я очень изменилась не только внешне, но и внутри, мой характер стал другим. Могу больше сносить и терпеть, не взрываться как вулкан 🌋. Больше любить 💗и покрывать теплотой своих любимых. Знаю, что это о нас должны говорить другие, но вот в чем парадокс, без осмысленного осознания своих изменений, мы не имеем внутреннего роста своей личности.
Мы меняемся лишь тогда, когда способны применять свои знания и воспринимать новую информацию в нашей жизни. Верить в себя и действовать!!💃🏼
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею #спорт
2012-2018 г.
Время летит, и только фотографии напоминают нам о том, что было. Да, за эти 6 лет, я очень изменилась не только внешне, но и внутри, мой характер стал другим. Могу больше сносить и терпеть, не взрываться как вулкан 🌋. Больше любить 💗и покрывать теплотой своих любимых. Знаю, что это о нас должны говорить другие, но вот в чем парадокс, без осмысленного осознания своих изменений, мы не имеем внутреннего роста своей личности.
Мы меняемся лишь тогда, когда способны применять свои знания и воспринимать новую информацию в нашей жизни. Верить в себя и действовать!!💃🏼
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею #спорт
Всем привет 👋🏼 Что-то в последнее время мало я стала готовить вкусняшек 👩🏼‍🍳
Но это блюдо, стоит потраченных 5 минут 😋
#хачапури 
КБЖУ на 100 г 187/11/7/16
Нам понадобится:
Творог в пачке 250 г
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель 5 г
Мука рисовая ( кукурузная, ржаная) 100 г
Йогурт натуральный 2 ч.л. ( я заменила на кефир) 
Сыр 🧀 30 г (лучше твёрдый)
🥣 
Соединить творог с одним яйцом, солью, перцем, мукой и разрыхлителем. 
Полученное тесто, разделить на две части, выложить на силиконовый коврик для запекания в виде лодочек с углублением.
Выпекать при температуре 180° 20 минут.
Достать, смазать углубление йогуртом, посыпать молотым чесноком, перчиком. Посыпать сыром, по 15 г в каждую лодочку.
Сверху влить в углубление яйцо и выпекать духовке 10 минут.
Всё, обалденное блюдо готово ✅.
Мне понравилось! Советую!
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею 
#худею #емихудею #емистройнею 
#рецепт #рецептпп
#времяесть 
#рецептзавтрака
Всем привет 👋🏼 Что-то в последнее время мало я стала готовить вкусняшек 👩🏼‍🍳
Но это блюдо, стоит потраченных 5 минут 😋
#хачапури
КБЖУ на 100 г 187/11/7/16
Нам понадобится:
Творог в пачке 250 г
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель 5 г
Мука рисовая ( кукурузная, ржаная) 100 г
Йогурт натуральный 2 ч.л. ( я заменила на кефир)
Сыр 🧀 30 г (лучше твёрдый)
🥣
Соединить творог с одним яйцом, солью, перцем, мукой и разрыхлителем.
Полученное тесто, разделить на две части, выложить на силиконовый коврик для запекания в виде лодочек с углублением.
Выпекать при температуре 180° 20 минут.
Достать, смазать углубление йогуртом, посыпать молотым чесноком, перчиком. Посыпать сыром, по 15 г в каждую лодочку.
Сверху влить в углубление яйцо и выпекать духовке 10 минут.
Всё, обалденное блюдо готово ✅.
Мне понравилось! Советую!
#alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#яхудею
#худею #емихудею #емистройнею
#рецепт #рецептпп
#времяесть
#рецептзавтрака
Показываю вам результаты, чтобы вы вдохновлялись 😊
и ещё больше верили в себя. 
@zinchnata за 12 недель с легкостью избавилась от 10 лишних килограммов 👏🏼👏🏼 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп 
#результатпохудения  #красноярск #krasnoyarsk
Показываю вам результаты, чтобы вы вдохновлялись 😊
и ещё больше верили в себя.
@zinchnata за 12 недель с легкостью избавилась от 10 лишних килограммов 👏🏼👏🏼 #alenaburovapp
#яхудеюребята
#тренерпп #пп
#результатпохудения #красноярск #krasnoyarsk