#худейнапп

Мои идеальные сырники! 🍮
Пусть будут они и ваши🤗

После того как, около года назад, я впервые попробовала именно этот рецепт, до сих пор ему не изменяю!💛 С 3 раза у меня получилось их не съесть, до того как я приготовила-сфотографировала-да ещё и солнце за окном не село🤪

А вы обязательно сохраняйте, чтобы не потерять рецепт идеальных сырников😋 ▫️пачка творога(можно и 180гр-250гр)5% жирности
▫️один желток
▫️2ст.л рисовой муки
▫️2 пак фит парада/ст ложка сахара ▪️все ингредиенты перемешиваем, можно вилочкой, или рукой. Тесто получается плотное, формируем из него колбаску и делим на равные части.
▪️можно для обваливания использовать ещё муку, раскатав каждый сырник по тарелочки и сформировав как бы пирожок.
▪️сначала обжариваем одну сторону на медленном огне ▪️переворачиваем, закрываем крышкой и жарим ещё около 3 минут на медленном огне
▪️получаем пышные, нежные сырники😋

Доброе утро, дорогие☀️
и приятного аппетита🌸🤗
Лада-седан! - Баклажан🍆
Баклажан я люблю больше конечно🙈

Как думаете, сколько времени мне понадобилось создать этот идеальный обед/ужин?
Нарезать веером баклажан: 🕕 30 секунд
Натереть сыр на терке:
🕕30 секунд
Перемешать фарш с сыром и добавить специи:
🕕1 минута
Начинить баклажан фаршем:
🕛1 минута
Запечь в духовке:
🕔25 минут
До сих пор нет времени готовить, говорите?
Нам понадобится:
▫️1 средний баклажан ▫️200гр фарша(индейки)
▫️15гр сыра(лёгкого)
▫️соль, специи по вкусу

Приготовление смотри выше☝️ .
.
Приятного аппетита, дорогие🌸😘
Вкусный завтрак — овсянка в банке.🍯

Обычно при пп я советую питание на следующий день готовить с вечера, поэтому данный рецепт подойдет как нельзя кстати. Это один из всевозможных вариантов.☝️

Овсяные хлопья — 1 ст.
Бананы — 1 шт (или др фрукты) 🍌
Молоко 1% — 1 ст. 🥛
Вода — 1 ст. 💦
Какао — 1 ст. л
Корица — по вкусу

♦️1.Смешать воду с молоком. Залить смесью овсяные хлопья (лучше всего подойдет геркулес, а не хлопья быстрого приготовления).
♦️2.Добавить корицу и какао, хорошо перемешать. Нарезать ломтиками банан. Выложить в банку слоями: овсянку, банан, овсянку, банан, овсянку.
♦️3.Закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.

Утром не нужно тратить время на приготовление завтрака) Ставьте лайк если пригодится рецепт)
МИФЫ О ПП. ВСЕ ЖИРЫ В РАЦИОНЕ ИДУТ ПРЯМИКОМ В БОКА
.
Этот миф прочно засел в умах. Не, ну жир же, значит идет в жир😁Но нет, все не так просто. Жиры в нужных количествах необходимы, от них зависит очень многое, например, правильный синтез гормонов, красота волос и кожи. На самом деле толстеет человек в большинстве случаев от переизбытка простых сахаров, так как они снабжают организм быстрой энергией. Может конечно толстеть и от жиров, если их потребление зашкаливает и никак не контролируется общая калорийность рациона, но при переизбытке калорий неизбежен набор веса, питайся ты хоть одной травой. Неистраченная энергия и откладывается на бочках в виде запасов на черный день🤪 А ты тоже считаешь, что жиры в рационе виной всему???
Дочь просит уже со вчерашнего дня испечь кексы🤗
Нам понадобится.
▫️120гр творога мягкого ▫️2 яйца
▫️2 ст ложки муки(рисовая)
▫️1 ст.л сахара/2 пак фит.парад
▫️ванилин по вкусу.
▫️0,5 ч.л разрыхлителя
Приготовление.
.
▪️взбиваем Яйца веничком
▪️добавляем постепенно оставшиеся ингредиенты, хорошо перемешиваем
▪️разливаем тесто по корзиночкам ▪️в 3 кекса мы добавили изюм
▪️отправляем в духовку 180гр на 25 минут .
.
Теперь сижу и думаю, что приготовить на ужин🍴 🤔Какие у вас идеи?

Давайте напишем в комментарии, кто что планирует готовить? Может кому-то понравится ваша идея и воспользуется ей☺️🤗
Тилапия🐟
С этой чудо-рыбой меня познакомила жена моего брата @kalistratova_irina 💚. Живя в деревне или как ещё называют ПГТ🤪кроме жаренных карпов, лещей в кляре, на тонне масла, ничего больше есть не приходилось🤷🏽‍♀️.
.

И вот мы с ней встретились и у нас завязалась любовь❣ Ещё ее любит вся моя семья и дети обожают! Ее очень удобно кушать, так как она практически не имеет костей👌🏻 В состав тилапии входят почти все витамины группы В, Холин, никотиновая кислота, калий, кальций, железо, натрий, фосфор, хлор и магний💪🏼и в ней всего лишь 120ккал на 100гр😍

Способов приготовления-масса!
Ее можно жарить на гриле, запекать, добавлять в киш😉

Поделюсь рецептом как готовила ее сегодня🌸а вы мне лайки🧡и ✅ 😘 🙏🏻 .
.

Половинку апельсина порезала кольцами, выложила на фольгу , разместила рыбу, посыпала солью, орегано 🌿 и оставшимся соком из апельсина🍊Завернула массу остатком фольги в конверт. Дала постоять так 20 минут и отправила в разогретую духовку 200гр на 25 минут. Дальше принялась отваривать рис 🍚 😉
Иногда не знаю, о чем написать. Все уже давно сказано. В такие моменты выручают посты “коллег” от которых бомбит 🤯. Я стараюсь быть вежливой, сдержанной, и не бросаться какашками как дикая макака, но почему бы и нет 🐒. Зато попадется такая ерунда, и сразу знаешь, о чем будет пост. Неиссякаемый источник вдохновения, спасибо вам, ребята.

Слышали страшилку про жир? Жиииир, фу жир. Если худеешь, жир нельзя, потому что от жира будешь жирной, жир калорийный - такую обезжиренную лапшу вешают на уши клиентам профессиональные горе-тренеры.

А потом, когда у девушек таинственным образом исчезает менструация, лезут волосы/ногти/прыщи остается только пожимать плечами. В запущенных случаях можно доиграться до гормонального сбоя и бесплодия. Есть у меня в практике клиентка с такой историей, грустно и обидно.

Короче, худеешь ты или нет, жир нужен. Что про него нужно знать?
Вкратце:
🥜Минимум 0,5 г на 1кг веса, но не меньше 30 г в сутки нужно человеку
🥑Жирные кислоты участвуют в строительстве клеток и производстве гормонов, если тебе они не нужны, ок, обойдешься без жира.
🥥Жир должен быть качественным, сведи к 0 транс-жиры, ⅓ отведи жирам животным, ⅔ хорошим растительным.
🐟В 1 г жира 9 кКал, даже если ты худеешь, впиши достаточное количество жиров в рацион и никто не пострадает.
🌘Для обычного здорового питания, калорийность от жиров не должна занимать больше трети от общей.
5 ВАРИАНТОВ ПЕРЕКУСА
.
1. Фрукты. Масса вариаций: сырые, печеные в виде смузи. Отлично для первого перекуса👍
2. Орехи. Полезные растительные жиры и питательный перекус. 30гр орехов на перекус то что надо👍
3. Молочка. Творог конечно тут на первом месте как полнеценный легкоусвояемый белок👍
4. Бутерброды в лаваше. Здесь тоже огромный полет фантазии, завернуть можно что угодно😁👍
5. Яйца. Тут комментарии излишни, просто сбалансированный полноценный перекус👍
.
Я люблю фрукты на перекус или сыр в лаваше поджарить🤤 А ты?
Его Величество 👑 Киш😜 .
Быть рецепту! Спасибо, за слова поддержки в Директ🙏🏻, чем дальше, тем больше растёт моя самокритичность. Ведь должно все быть идеально 👌🏻☺️.
.
Сохраняй рецепт ✅ а то затеряется 😉🌸
.
Для теста:
🔸150гр мука цельнозерновая
🔸50гр мука кукурузная
🔸1 яйцо
🔸120гр слив.масла
🔸щепотка соли
Для начинки:
🔸250 грам шампиньонов
🔸1 лук
🔸150мл молока
🔸60гр твёрдого сыра 🔸2 Яйца
🔸перец, соль по вкусу
Приготовление:
🔻соединяем все компоненты и замешиваем тесто. 🔻накрываем тесто пищевой плёнкой и отправляем его в холодильник на 30 минут.
🔻тем временем, на капле масла, обжариваем лук и нашинкованные грибы до готовности.
🔻перемешиваем молоко с яйцами отдельно
🔻достаём тесто и раскатываем круг, размером с блюдо и выкладываем тесто, распрямляя края, образуя бортики.
🔻выкладываем в тесто начинку из грибов и заливаем смесью из яиц и молока
🔻ставим в духовку 180гр на 20 минут
🔻достаём, посыпаем сверху натёртый сыр
🔻и ещё на 15 минут в духовку, до образования залотистой корочки!

И его Величество киш 🥧 готов!
Приятного аппетита😉🌸
Еда должна быть не только вкусной и полезной, но и красивой😍 .
.
Лайк мне❤️, красиво же получилось? Эта история не про утренние сырники, да?😇
.
А если есть ее ещё и руками🙈то мозг полноценно ощущает и испытывает удовольствие от употребления. Да-да, это научно доказано😉🌸 .
Салат для этого не совсем подходит, но помочь себе пальчиком в сборе компонентов на вилку-вполне👌🏻
К теме Великого Поста!
Кто хорошо меня знает, знает, что я на своём пути здорового питания, прошла и вегетарианскую кухню. И успела исследовать много фишек, по замене животного жира и белка, на растительный 🌿
И до сих пор употребляю все виды НЕ молока в пищу.
.
Сегодня поделюсь рецептом миндального молочка 🥛 .
🔸70 гр миндаля
🔸600 мл воды
🔸2 финика
🔸корица 🔻миндаль замачиваю на ночь
🔻с утра, в стакане воды взбиваю блендером, миндаль и финики(без кожи) его добавляю для сладости и корицу.
🔻добавляю остатки воды и ещё около минуты взбиваю.
🔻далее переливаю через сито молоко помешивая ложечкой. Оставшуюся гущу не выбрасываю, а пеку из них печеньки☺️а это уже совсем другая история😉
.
А вы заменяете коровье молоко на растительное?🌿🥛
ПРИРОДНЫЕ АНТИБИОТИКИ

1.Хрен🚨
Корень хрена содержит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло. Это и есть сильный природный антибиотик, который борется с бактериями полости рта, носа, глотки.

2.Клюква🚨
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов. Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.

3.Чеснок🚨
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей.
Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ. В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.

4.Базилик🚨
Базилик — отличный природный антибиотик. Благодаря своим дезинфицирующим, бактерицидным свойствам защищает организм от многих инфекций: Ангина, конъюнктивит, воспалении век, при головной боли.

5. Голубика🚨
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

Если Вам интересны рецепты лекарств из данных продуктов — ставьте лайк и задавайте вопросы👇

Будьте здоровы!
Если бы вы могли иметь суперспособность, то какую?🤔 Только чур не повторяться😁 я забиваю жрать и не толстеть😂 Давайте составим список самых крутых!🤗
Жизнь из нужных людей.

Выбирайте себе друзей! Ищите тех, на кого хотите быть похожи! Хочешь похудеть-общайся с «худой». Хочешь поумнеть-найди умного друга.
Не можете найти? Запишитесь на кружок! Участвуйте в марафонах 👌🏻😉. 🌸
И не забудь поставить лайк❤️ и флажок ✅

А вот и рецептик наивеуснейшей, сочной грудки😉

Нам понадобится, антипригарная сковорода, и любимая приправа для курицы 🍗 🔻Очисть филе, от плёнки и прожилок, засыпь специями филе, хорошенько так и отправь мариноваться в холодильник минимум на 3 часа. Я всегда оставляю на ночь.
После филе обжариваешь на СУХОЙ сковороде на большом огне около 2 минут, до корочки, с 2ух сторон, не ждя , когда прожарится серединка. Разогреваешь заранее духовку до 200 градусов и дальше отправляешь филе на 10 минут! Не больше! Иначе мясо станет сухое! Вот и все😉
Приятного аппетита🌸
ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?
.
Из каждого утюга слышно о 8 стаканах в день. Зачем собственно это все нужно? Может это утка? Для чего нам вода?
.
Человек состоит из воды - все мы это знаем еще из курса школьной биологии. Вода переносит питательные вещества клеткам, способствует их усвоению и выводит продукты обмена. Как видишь основные функции организма зависят от воды! От недостатка жидкости:
💦кровь сгущается и сердцу становится тяжелее ее перекачивать
💦затрудняется нормальная работа желудка и кишечника
💦кожа сохнет и быстрее появляются морщинки
💦ухудшается способность почек выводить отработанные вещества
💦могут возникать отеки, т.к хитрый организм начнет запасать жидкость впрок.
.
Для худеющих у меня хорошая новость - вода помогает побороть голод от скуки. Кажется что хочешь есть? Попей сначала водички😁 Усредненная норма воды 30мл на 1 кг массы тела.
.
Все, кто хочет привить привычку пить воду и проверить на себе гипотезу о ее чудодейственных свойствах милости прошу в мой челендж #пейводусfitnestori. Делай скриншот своих стаканчиков, выкладывай в сторис и отмечай меня! Вместе веселее😉
Гормон гoлoда Лeптин ☝️

⠀⠀Диеты с излишне резким снижением калорийности питания, как правило, не приближают вас к ожидаемому результату, это связано с тем что после окончания их организм старается в кратчайшие сроки восполнить жировые запасы. Так же такие диеты могут привести к капитальному обвалу мышечной массы.

Что происходит при диете?
Из-за чего на диете у вас ухудшается самочувствие?😧
Еще в 90-х открыли, что жир отвечает за метаболизм в организме посредством выработки лептина. Концентрация лептина находится в прямой зависимости от процента жировой ткани в организме- чем больше жира, тем больше концентрация лептина. Это основной гормон, который сообщает мозгу, голодает ли организм. В том случае если организму становится ясно, что энергетика находится на низком уровне, он ухудшает процесс метаболизма, стараясь сохранить главные энергетические запасы, а так же разбалансирует гормональные и иммунные функции.

Предположим, человек уменьшает калорийность пищи и количество углеводов. Так же быстро уменьшается концентрация глюкозы, что в свою очередь приводит к снижению выработки инсулина и активирует утилизацию жиров.

Снижение уровнялептина говорит организму: начинается опасный голод. Он реагирует на это полным подавлением синтеза мышц и также замедляются процессы сжигания жира- главного энергетического запаса. Так же активируется один из важнейших механизмов самозащиты- сильное чувство голода.

⠀Через несколько дней после снижения калорийности питания организм тормозит метаболизм, уменьшает выработку половых гормонов, и при этом увеличивается количество стрессового гормона картизола, именно благодаря которому человек чувствует себя дерганным и нервированным, а так же из-за него разрушается мышечная ткань.
Продолжение в комментариях 👇👇👇
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ. ДА ИЛИ НЕТ?
.
Для меня эта тема безумно актуальна! Я болею уже неделю и не занимаюсь, так как придерживаюсь мнения, что во время простуды организм ослаблен и все силы аккумулирует на благо выздоровления, следовательно не за чем его отвлекать от этого важного дела.
.
Однако, многочисленные исследования на этот счет говорят, что тренировка допустима при легкой простуде, она не принесет ни вреда ни пользы, но заниматься не запрещено. Речь идет именно о легкой простуде и надо уметь отличать ее от первых симптомов чего потяжелее, иначе и сам сляжешь быстрее и других заразишь. А вот при температуре занятия противопоказаны-это единогласно заявляют все исследователи. Если ты все равно хочешь пойти на тренировку больной, то помни:
.🤒тебе нельзя потеть
.🤒нельзя переохлаждаться
.🤒занятия должны быть легкими и непродолжительными.
.
И уж точно не жди каких-то результатов от тренировки во время болезни.
.
Так вот, а есть ли смысл тогда во всем этом или лучше уж переболеть, набраться сил и идти за новыми рекордами?? Я однозначно за второй вариант. А ты?
Доброе утро, инстамир ☀️🌸 Вкусных вам, воскресных завтраков в кругу родных🙏🏻 🍳 🥞
МИФЫ О ПП. ПОХУДЕНИЕ=ГОЛОДАНИЕ?
.
Это самое бомбическое заблуждение всех, кто хочет похудеть! Нет, нет и еще раз нет! Чтобы худеть не нужно голодать и сидеть на гречке с капустой, достаточно сократить калорийность своего рациона на 15%, убрать откровенно вредные продукты и свести к минимуму быстрые углеводы. Все. Дальше выстраивай свой новый сытый рацион и худей! А ты тоже считаешь, что худеющим надо не есть?🤔
Это платье я купила будучи в своей лучшей форме. Сразу после родов я в него не влезала🤦‍♀️ Сейчас уже помещаюсь, но мне не нравится как это выглядит. Оставлю фото здесь как визуальную цель и мерную вещь. А у тебя есть такая вещь, которую ну очень хочется надеть но пока не вариант?? Делись!
Хотела я поделиться рецептиком обалденного яблочного пп пирога🥧 бЭзвозмЭздно😎
—————————————
Но если вы не пишите, мне кажется, что оно вам и не нужно🤷🏽‍♀️ и поэтому, напишу рецепт под этим постом после 50 комментарий🖋
_____________________________
Я всегда сдерживаю своё слово😉🌹
На дворе Великий Пост! И я не могу не поделиться с вами рецептом, этих постных котлеток, фалафель! .
По содержанию белка, они не отстают от мясных котлет!👌🏻
.
Рецепт взяла у гуру веган-кухни Инстаграмма @papavegan, правда, они получились очень вкусные!😋
Я взяла:
🔸500гр нута(вымоченного)
🔸200гр капусты белокочанной
🔸1 средний лук
🔸30гр льна
🔸50гр подсолнечного масла
🔸специи: смесь перцев, кориандр, кумин, соль
🔻Нут, капусту, лук пропустила через мясорубку
🔻Лён размолола в кофемолке.
🔻все перемешала с оставшимися компонентами 🔻дала постоять 10 минут
🔻и сформировав котлетки, обжарила на сухой сковороде до готовности.
.
Кушать можно с любым соусом и овощами. У меня был томатный 🍅 😋приятного аппетита🌹😉.
.
Попробуешь такой рецепт?🙋‍♀️
1. Как нибудь обязательно.
2. Прям сегодня.
3. Выпечку нам😁
.
Поставь цифру в комментарии свой вариант🖋
Вкусный ПП ужин 🥘

💙1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
💙2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
💙3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
💙4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
💙5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
💙6. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
💙7. 150г творога с корицей
💙8. 150г творога с зеленью и чесноком
💙9. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
💙10. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
💙11. Салат из овощей и тунца в собственном соку
💙12. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
💙13. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
💙14. Тушеная телятина с овощным соусом
💙16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
💙16. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
💙18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
💙18. Сибас, запеченный на овощной подушке
💙19. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Приятного аппетита! Ставьте ❣ и не пропускайте ужин. В ближайших постах расскажу почему нельзя этого делать☝️
ПОЧЕМУ ТАК ЛЕГКО ТОЛСТЕТЬ В ДЕКРЕТЕ? МОЙ ОПЫТ
.
Когда я еще не была мамой я думала "да что блин может быть проще чем похудеть, сидя в декрете". Но боже, как же я ошибалась!
.
Первый месяц после родов я почти ничего не ела, ведь гв, колики, а то мало ли😄При этом я не потеряла ни грамма! И когда расширила меню стрелка если и сдвигалась то только вверх. Хотя многие на гв худеют - ведьмы😁 Я долго думала, что не так с похудением в декрете?? И первая проблема это заедание стрессов, ведь с грудничком довольно нелегко, а из привычных радостей маме мало что доступно. Гв, а с ним и прерывистый сон тоже не идут на пользу в борьбе с жирком. Да и физическая активность ниже добеременной. Как-то все печальненько... Но это время не вечно! Сдаваться нельзя, надо идти к задуманному!)))
Пы.сы. мне иногда кажется что борьба с собой и лишним весов это мое предназначение в этой жизни🤣 а у вас тоже так?
Частая ошибка людей, снижающих вес, неправильный завтрак или вовсе его отсутствие.
🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫
Ставьте лайк❤, если обожаете завтрак так же, как люблю его я😊😊😊
Почему важно завтракать❔❔❔
⛾⛾⛾⛾⛾⛾⛾⛾⛾⛾⛾
Утром в организме много гормона стресса - кортизола❗❗❗Нам необходимо его снизить для нормальной работы организма в течение дня. Сделать это можно только с помощью СБАЛАНСИРОВАННОГО завтрака , который наступает в ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ❗❗❗
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Каким же может быть СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК❓❓❓
🔘Натуральный йогурт без сахара + миндаль/кедровые орешки (+можно добавить ягоды и фрукты)🍏🥝🍓🥛🥜 🔘Каша(кроме манной, рисовой, кукурузной) + 1 яйцо или кусочек сыра🧀🧀 🔘Сырники ПП🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽
🔘Творожная запеканка ПП 🍏🍓🍒🥝🍓🍎
🔘Овсяноблин с начинкой🍏🥝🍐🍓🍒🍓 🔘Творожное суфле в микроволновке 🔘Оладья с яблоком 🍎🍎🍎🍎🍎🍎
И другие... #пп#завтракпп#ппзавтрак#стройность#худейнапп#похудениепп#ппеда#снижениевеса#худейсомной
Вишня была утилизирована дочей.. 🍒
________
Поставь лайк и сохрани рецепт🖋 я старалась 🤗
_________
🔻500гр творога 5% жирности. 🔻стакан тёплого молока. 🔻5 ст.л манки. 🔻2 яйца.
🔻сахзам/сахар по вкусу.
🔸разводим манку в молоке, оставляем минут 5-10 набухать.
🔸добавляем остальные компоненты и погружным блендером, доводим до однородной массы. Сверху украшаем ягодой.
🔸отправляем в духовку 180гр на 50 минут. 🔸подаём к столу уже остывшую запеканку.
🔸приятного аппетита 😉🌹
Продукты-жиросжигатели🔥

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.☝️

🍍Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.

🍍Грейпфрут — популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.

🍍Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.

🍍Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.

🍍Ананас не только стимулирует
перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.
Этот соус-любовь💛
...
🖋 чайная ложка горчицы зёрнышками .
🖋чайная ложка мёда 🍯 .
🖋столовая ложка бальзамического уксуса
🖋соль, перец по вкусу.
Туда же можно добавить оливковое масло😋
ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
.
Овсянка 50гр
Мягкий творог 120гр
Финики 30гр
Арахис соленый 30гр
Любые ягоды 100гр
Желатин 10гр
Вода 100мл
Подсластитель по вкусу
.
Из указанного количества ингридиентов выходит две порции. Финики и арахис перемолоть в блендере. Развести желатин по инструкции в 100 мл воды. 50мл добавить к творогу, тщательно перемешать, можно взбить. К творожно-желатиновой массе добавить овсянку, финики и арахис, перемешать. Выложить в креманки. Ягоды смешать с остатками разведенного желатина (пару ягод раздавить чтобы желе приобрело цвет) и выложить сверху. Оставить на ночь в холодильнике. Приятного аппетита!
Полезные булочки на кефире😋...
У меня уже дожариваются котлетки и начну мастерить себе на обед пп-бургер 🤤
.
Нужен рецепт булочек?🤗
⠀ПУЛЬС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА 💗

Почему во время тренировки нужно следить за пульсом? От его показателей зависит, будет ли эффективна ваша
⠀тренировка для похудения. Существует пять зон нагрузки на сердце. Подходящий, самый нужный нам и желанный пульс для сжигания жира находится в так называемой аэробной зоне. 🏃‍♂️

Для каждого человека эта зона находится в диапазоне от 70 до 80% максимально возможного пульса,
⠀рассчитывается по формуле:
(220-х)*0,7
220 -это максимально допустимый пульс для человека
х — ваш возраст
0,7-0,8 — диапазон пульса жиросжигания🔥

Кроме аэробной зоны, во время тренировки организм работает в зоне малой нагрузки на сердце (начало
⠀тренировки, пробежки, разогрев тела, учащение дыхания), затем, при правильном построении тренировки, —
⠀переходит в фитнес зону, которая находится между слабой нагрузкой на сердце, и аэробной. В ней количество
сжигаемых калорий увеличивается, но качественного изменения работы не происходит.🔥

Далее следует аэробная зона: дыхание учащается, легкие увеличиваются, за счет большего количества
потребляемого воздуха, при этом функциональные возможности организма кардинально увеличиваются. В это время лучше всего расходуется жир, горят лишние калории.🔥

Следующий этап — анаэробная нагрузка, подробнее о ней — отдельно, так как она имеет другое значение для организма.

Как рассчитать пульс для сжигания жира Попробуем рассчитать на примере:
Безусловно, удобно пользоваться пульсометром, лучше всего постараться его приобрести.
⠀⠀220-32=188//Максимально возможный пульс для человека 32 лет
188*0,7=131 //Это нижняя планка
⠀188*0,8=150//Верхняя планка
⠀⠀Итак, коридор жиросжигания — от 131 до 150 ударов в минуту.
⠀На хорошо организованной тренировке пульс очень скоро заходит в зону жиросжигания. Тренер, как правило,
⠀делает короткую паузу на его измерение.
⠀Купив пульсометр вы очень сильно облегчите тренировочный процесс, покупайте пульсометры проверенных
производителей.
КАК УЧИТЫВАТЬ КРУПЫ В МЕНЮ
.
Многие путаются в этом моменте, потому что после варки объем крупы увеличивается. Калории всегда указываются на 100гр сухого продукта. Чтобы правильно учитывать калорийность, ты можешь вносить в счетчик количество сухой крупы и готовить именно столько, но есть еще один вариант. Возьми 100гр сухой крупы, отвари ее привычным способом и после варки взвесь тот объем что получился. Калорийность никуда не исчезает и не прибавляется. Зная количество калорий в исходном продукте и вес крупы на выходе, легко расчитать калорийность готовой каши. Пример с потолка: пусть 100гр крупы это 300 ккал, допустим после варки мы получили 300гр каши, следовательно в 100гр готовой каши 300/3=100ккал.
А ты правильно учитываешь крупы? Остались вопросы - пиши!
Праздничное ПП меню🥗

Худеющему человеку сложней всего в период праздников, ведь так хочется во время торжества побаловать себя чем-то необычным и вкусненьким.
Но популярные праздничные блюда зачастую высококалорийны и содержат немало вредных ингредиентов, и здесь начинаются проблемы — хочется приготовить что-нибудь не просто вкусное, но еще и не слишком вредное.
На самом деле диета – это совершенно не помеха для вкусного застолья. Сегодня я расскажу вам, что можно приготовить к празднику, если вы на диете.

Закуска
Диетический бутерброд (или сендвич) с отварной индейкой.🥪

Ингредиенты:
♦️Цельнозерновой хлеб
♦️Листья зеленого салата
♦️Огурец
♦️Отварная индейка
♦️Обезжиренный творог

Приготовление:🔥
Тонко отрезать ломтик цельнозернового хлеба (примерно 0,5-0,7 см) и смазать его обезжиренным творогом, на который помещается лист салата, несколько долек огурца и кусочек отварной индейки. Во втором случае нужно все делать точно так же, просто этот бутерброд дополнительно накрывается еще одним ломтиком цельнозернового хлеба.

Салаты
Салат с яблоком и сельдереем🥗

♦️Ингредиенты:
♦️Кисло-сладкие яблоки🍏
♦️Сельдерей
♦️Нежирный йогурт
♦️Вареное яйцо 🥚

Все ингредиенты для этого салата нужно натереть с помощью терки. Желательно использовать вариант, когда блюдо состоит из длинных и тонких ломтиков. Смешайте все заготовленные ингредиенты и перемажьте салат нежирным йогуртом.

Второе
Овощное рагу

Ингредиенты
♦️Кабачки
♦️Болгарский перец🌶
♦️Белокочанная капуста 🥬
♦️Помидоры 🍅
♦️Лук
♦️Морковь 🥕
♦️Зелень 🌿
♦️Оливковое масло
♦️Соль

Приготовление🔥
Все продукты чистим и нарезаем. Затем овощи в равных пропорциях соединяем и тушим в сотейнике или кастрюле, предварительно их посолив и добавив несколько ложек оливкового масла. Зелень лучше всего добавлять в блюдо за 10 минут до его готовности, чтобы она успела отдать свой аромат и в то же время не потеряла вкусовых качеств.

Продолжение в комментариях 👇👇👇
Болезнь отступила, и я снова готова творить 🙌.
.
Вашему вниманию сырные кексики🧀
.
Нам понадобится:
🧀2 яйца
🧀5 ст л кукурузной муки
🧀100 гр сыра
🧀пол чайной ложки разрыхлителя
🧀50гр сметаны
🧀зелень по вкусу.
🔷сыр трём на тёрке 🔷перешиваем сыр оставшимися компонентами .
🔷раскладываем смесь в силиконовые формочки.
🔷отправляем в духовку 180гр на 25 минут и Вуаля😁 можно кушать горячими 😋.
.
Приятного аппетита 🌹😉
ПРОЕКТ "Я ТЕБЯ ПОХУДЕЮ"
.
Привет! Ты хочешь изменить свое тело? Хочешь вырваться из круговорота обещаний и перестать быть заложником еды? Но ты никак не можешь начать эту тяжелую работу над собой и все время ждешь подходящего понедельника? Если ты ответила "да" хотя бы на один вопрос, тогда тебе сюда!😉У меня есть идеальный понедельник😜
.
Открыт набор в проект "Я тебя похудею!"
.
Продолжительность участия 21 день. Старт 11.03.19.
Тебя ждет меню на 20 дней + рецепты, прямые эфиры, полезная информация, волшебные пендали, консультации по спорту и питанию.
.
⚡Обязательно наличие пищевых весов!!!⚡
.
Не откладывай жизнь на потом! Я знаю, у тебя есть мечта стать стройной, и я помогу тебе ее достичь!
.
А теперь встань перед зеркалом, посмотри на себя прежнюю и скажи «Прощай!» Сделай первый шаг к стройности!!! Это так просто!
.
Не забудь подписаться на @fitnestori и @elena_ohuditelnaya
.
Пиши в комментариях 🌷Хочу похудеть🌷для получения в direct подробной информации.
Мы с @elena_ohuditelnaya беремся за перевоплощение @mashka_ohudyashka💃Под нашим чутким руководством Маша будет учиться худеть на пп, учиться считать калории, менять свои привычки и еще много всего, при этом описывая свои впечатления и ощущения на страничке. Я же обещаю делиться с вами самым интересным😉 Заинтриговала? Следи за превращением до в после! Ну, удачи нам, погнали😁
Быстро! Вкусно! Полезно!
.
Вот 3 главные составляющие меню идеального марафона😉.
Не забудь сохранить себе в закладки вариант быстрого обеда ✔️.
.
И мне очень интересно узнать, сколько среди моих подписчиков .
1 - домохозяек .
2 - работающих в не дома
.
Выбери свой ответ и поставь цифру в комментарии😉.
Обязательно поделюсь с вами статистикой😊
Еда в порошке🍼🍹Очевидное об этом.
.
Среди поклонников здорового образа жизни и тех, кто следит за весом и фигурой, все большую популярность набирает еда в порошке. Ее разводят водой, молоком и заменяют какой-то приём пищи.
🚨Самое интересное,что еда в порошке давно используется в клинической практике. Такие смеси были разработаны для больных определённых категорий. Например, после перенесённых операций на ротовой полости, органах пищеварения. В случаях, когда пациент находится в реанимации после операции, его кормят такими смесями. Все необходимые компоненты: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы поступают в организм и обеспечивают полноценное питание.
🚴🏻‍♂️Давно используется еда в порошке и для спортсменов, чтобы поступало достаточно витаминов и аминокислот во время соревнований и подготовки к ним.
.
🍼Детское питание в виде порошка🍼 Когда речь идёт о новорожденном, стоит понимать, что питание для него не просто утолить жажду и голод. Детская смесь способствует правильному развитие малыша и даёт силы для роста. Если в питании не хватает даже одного компонента, то это может привести к сбою развития и роста малыша. Поэтому смеси- это баланс необходимых веществ.
🍹 Energy Diet (пр-во Франция 🇫🇷), Energy Diet Smart (пр-во РФ 🇷🇺)- еда в порошке для взрослых. Часть моего дневного рациона, 1-2 раза в день. Почему нет??? 🤓Energy diet отлично вписывается в ритм жизни активных людей! Это оптимальное решение покушать в условиях напряжённого графика и дефицита времени. Даже 1 порция в день обеспечивает от 2️⃣5️⃣% суточной нормы необходимых компонентов для правильной работы организма: баланс БЖУ, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов. Реально это удобно, полезно, очень вкусно! 😋Хотите попробовать? Заходите по ссылке в профиле⬆️, раздел «Сбалансированное питание». Выбор на любой вкус👌🏻По вопросам пишите, помогу разобраться🤗
#energygiet#питаниегермания#питаниефранция#францускаякухня#едавиталии#правильноепитаниемамы#ппжтовкусно#пппохудение#худейнапп#детскаясмесь#едавпорошке#пппорошок#какправильнопитаться
Основные принципы диеты при наборе мышечной массы. 💪

Что я все про похудение?) Сегодня поговорим о наборе мышечной массы. Для тех кто худеет кажется, что набирать вес это гораздо проще чем сбрасывать — ешь все подряд и все. Это далеко не так. Разберем основные принципы.☝️

♦️5-6 разовое питание.
Исследования показали что анаболический эффект длится 3-4 часа, несмотря на то, что высокий уровень аминокислот сохраняется дольше. Поэтому нужно питаться довольно часто.
♦️Высококалорийная пища
Окoло 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ.
♦️Ограничение жиров и быстрых углеводов
Ограничьте продукты богатые животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д), а также быстрые углеводы особенно кондитерские и хлебобулочные изделия.
♦️ Питьевой режим
При нaборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего пoтребления воды. Оптимальное количество — 3 литра.
♦️Распределение порций в течение суток.
⠀При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи. Хотя последние исследования показали, что суточное распределение порций играет второстепенную роль.
♦️Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)
⠀🌽Содержание углеводов — 50-60%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
🥩 Содержание белков — 30-35%
Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания.
🐟 Содержание жира — 10-20%
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.
Но следует помнить, что нет идеального соотношения подходящего всем.
ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ. ЧАСТЬ 4
.
Итак, я углубилась в подсчет калорий и бжу. Но на одном питании как ни крути далеко не уедешь и упругую фигуру не получишь. Поэтому я начала задумываться о тренировках. Зрела долго и таки преобрела абонемент в тренажерный зал, было тогда во мне 84 кг. Первое время совмещала посещение тренажерного зала и групповых аэробных классов, но уже через пару месяцев тренажерный зал окончательно и бесповоротно покорил моё сердце. Тренировки себе составляю самостоятельно, придерживаясь схемы совмещения в один день силовых упражнений и кардио. Если занимаюсь дома то выбираю силовую тренировку по круговому методу.
.
Вот так постепенно от 96кг я пришла к 61. Дорога была длинной и увлекательной, жалею только, что раньше не выбрала именно этот путь.
Вот пожалуй крайняя часть о моем преображении. Когда верну добеременную форму, а вдруг даже сделаю лучше, кто знает, напишу часть 5. Так что продолжение следует😉
.
А как ты считаешь без спорта можно сделать подтянутую фигуру?🤔
Пы.сы. Будешь ждать 5 часть?🤣
Листай карусельку и смотри подборку отличных смузи👍😉
#ппшка#смузи#ппвкусно#худейлегко#худейнапп#ппрецепты
Это для вас, мои любопытные 👓.
Один из вариантов ужина, моих участниц. Только чуток видоизменённый 🥩. .
Давайте вместе подумаем, что хорошо сюда бы вписалось? Какой ингредиент вы бы насадили ещё к шашлычку?
Бесплатный сыр, только в мышеловке 🐁 .
Хотите со мной встать на путь здоровья, стройности и легкости. Получить мои знания, заряд энергии и мотивацию?!
.
Следующий поток «Твой идеальный марафон» 1 апреля. Стоимость 1000₽.
.
Подать заявку можно и оплатить до 30 марта 22:00.
.
Информация, для шустриков, желающих отведать порцию «сыра»!😉🌹
Бесплатный Марафон
Фигура к лету! ☀️

Шикарная возможность похудеть к лету! Удивить своих друзей и близких. Научиться правильно питаться под руководством дипломированного специалиста с огромным опытом.


Старт сразу после женского праздника 9 марта — финиш 23 марта! 💐

Что вы получите
♦️Диету исходя из вашей суточной потребности ккл и с учетом физ нагрузок 🥗
♦️Общение, контроль и мотивация в группе в Вотсапп ⚖️
♦️Программу тренировок для занятий дома (от 4-х до 10 минут) 💪
♦️Обучаться пищевой гоамотности
♦️Самое главное — правильное и здоровое снижение веса! ⬇️
♦️Самая активная (выкладывающая свои результаты/тренировки у себя в профиле с отметкой страницы и #марафонфигураклету) получит приз 1000₽ 💵

Правила участия❗️
1. Быть подписчиком @health_studio_forma
2. Отметить 3-х подруг с кем хотели бы пройти марафон 👭
3. Сделать пост о марафоне у себя на странице с сылкой @health_studio_forma
4. Написать в комментариях готово и ждать дальнейших инструкций. 📖
- Представляешь, а он даже без пшеничной муки!😱И без глютена! И каждый раз, когда мой муж отведывает мою пп вкусняшку, я спрашиваю у него, вкусно ли? На что он конечно же отвечает, что да! А дальше, за мной следует фраза из заголовка...
.
Не забудь поставить лайк и сохранить рецепт, чтобы не потерять☑️
.
Пп-киш с курицей🍗 и грибами🍄
Для основы: 🔹150 гр муки (75гр рисовая, 75гр кукурузная)вообще можно любую
🔹щепотка соли 🔹2 ч л подсолн. масла 🔹50 гр сметаны 15%
🔹1 яйцо🍳 🔹щепотка соды
Для начинки: 🔹150 гр куриное филе 🍗 🔹70 гр грибы шампиньоны🍄 🌶 🔹сыр легкий🧀 15% 🔹соль, перец по вкусу
Для заливки: 🔸150 мл молока🥛 🔸2 яйца🍳
Для основы:
🔺соединить все ингредиенты, замешать тесто, убрать в холодильник на 20 мин. 🔺тонко раскатать в пласт, по размеру формы. Выложить его в форму. 🔺Обжарить грибы, курицу, посолить, поперчить. Сыр натереть на крупной тёрке. 🔺Выложить на основу массу, залить яйцами взбитыми с молоком, посыпать сыром. 🔺Выпекать в разогретой до 180° духовке около 45 мин. Дать остыть, и можно подавать к столу😉👍🏼
Хочу сказать спасибо!🌺
.
Спасибо! Правда, это очень приятно, что предыдущий пост собрал, столько комментарий🙏🏻
.
Хочу поделиться с вами рецептом вкусного, тёплого салата 🥗 .
Такой вариант подойдёт к ужину, без последствий увеличения боков😜. И к обеду, если добавить к нему гарнир из гречки или фунчезы🍝 .
.
Нам понадобится:
🔸филе куриное 100гр
🔸морковь 🔸грибы 2-3шт
🔸половинка болгарского перца
Приготовление:
💠нарезаем курицу на мелкие кусочки
💠обжариваем ее на сильном огне, пока вся вода не испарится и не начнёт образовываться золотистая корочка
💠все остальные компоненты нарезам соломкой 💠отправляем их к курице
💠убавляем огонь и оставляем так томится 15 минут, переодически перемешивая
💠в самом конце солим, перчим и выключаем огонь
💠посыпаем семенами кунжута и подаём к столу
.
Приятного аппетита🌹😘.
.
И у меня к вам вопрос, хотите в ленту больше рецепты салатов или пп выпечки?
.
🔥Новый супермарафон "Жиротопка!"🔥 Новая диета, которая позволит тебе эффективно запустить процесс сжигания жировых отложений, сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса!!! 🔥🔥🔥 Что нужно от тебя? 👉

1.⏩ Связаться со мной (Директ, ВК, вотсапп, вайбер, тел. +79221101922

2. ⏩Иметь лишний жирок, от которого очень хочется избавиться!❌🎯 💥Проект проходит онлайн, по этому город участвует любой и страна любая💥 🔴После включения в проект ты получишь: 👍 Новую крутую диету💪, которая по твоему желанию может трансформироваться под твои предпочтения, образ жизни, и привычки✌ 👍Доступ в чат проекта, где ты получишь массу полезной информации по питанию и тренировкам в домашних условиях😍 👍 Если после проекта ты захочешь продолжать работать над собой, я лично продолжу вести тебя к результату и буду корректировать твою программу питания и консультировать по всем вопросам!!! ✌

Старт был 1 марта, но ты ещё успеваешь присоедениться до 3 марта, количество мест ограничено!!!!☝🔴
.
.
.
.
.
#похудей #жиротопка #марафонпохудения #лето #фигура #фигурамечты #худейнапп #пп #нутрициология #умнаяеда #rusgaziev #худеемвкусно #вкуснаядиета #всегорода
Мой топовый вариант творожной запеканки🥧
.
▫️500гр творога(чем больше жирность, тем вкуснее)
▫️4 яйца
▫️3 ст.ложки овсянки ▫️2 яблока средних
▫️3 пакетика сахзама (фитапарад) или 3ст.ложки сахара ▫️пакетик ванилина
🔸яблоко нарезаем кубиками
🔸перемешиваем все ингредиенты вместе
🔸смазываем форму подсолнечным масло
Присыпаем чуть форму овсянкой и выливаем в неё творожную смесь. Для красоты сверху я положила изюм.
🔸ставим в духовку 180гр на 50 минут
🔸ждём когда она остынет и подаём к столу😋.
.
Приятного аппетита☺️🌹
Приготовила я пп колбасу, люблю бутерброды 😍 если вы тоже ставьте лайк ❤️

Готовила по рецепту @troublebaba, ее видео в карусельке. А на фото то, что получилось у меня 😄

1 шт куриной грудки
3 шт филе куриное красное

1-2 ст. л. свекольного сока для колбасного цвета

15 г. желатина
60 мл. воды🚰
2-3 шт. зубчика чеснока💛
2-3 ст. л. 🥄йогурта или бульона (но можно и побольше если консистенция сильно волокнистая и плотная остаётся после блендера)

Соль, перец, приправы по вкусу

Курицу отварить в подсоленной воде до готовности 🍗

Не большой кусочек свеклы натереть на мелкой терке, отжать свеклу в стакан🍹 , нам нужен только сок . (Я тепла варёную и потом салат из неё сделала)

Желатин залить водой, оставить на 15 минут набухать🥃. Распустить на паровой бане или в микроволновке импульсами по 15 секунд.

Мясо с чесноком измельчить в блендере, посолить, поперчить добавить сок свеклы, еще раз блендернуть, добавить йогурт или бульон, блендернуть.

Обязательно попробуйте на вкус, всего ли вам хватает. Я чуть недосолила. Влейте желатин и еще раз хорошо блендерните до однородной массы.

Для формирования колбасы возьмите пластиковую бутылку от молока🍶 с срезанным горлышком.

Поставьте в холодильник на 4 часа⏱ (я оставляла на ночь)

Внимание! Вкусно! Но калорийно!

Приятного аппетита!
Блины с яблоками и корицей.

С 4.03 начинается масленичная неделя. А какая масленица без блинов?! Но и на диете можно себя побаловать всеми любимым дисертным блюдом.

Ингредиенты:

* яйцо куриное 4 штуки. 🥚
* творог мягкий нежирный 1 стакан.
* яблоко 4 штуки. 🍏
* мука цельнозерновая 3/4 стакана.
* мед 1 столовая ложка. 🍯
* миндаль измельченный 1 столовая ложка.
* корица молотая 1/2 чайной ложки.
* сок лимонный 1 чайная ложка. 🍋

Приготовление: 🔥

1. очистите яблоки от кожицы и натрите на крупной терке (должен получиться 1 стакан. Переложите в миску.
2. к яблокам добавьте творог, муку, мед, миндаль, лимонный сок, корицу и щепотку соли.
3. отделите желтки от белков. Желтки в тесто добавьте. Хорошо перемешайте.
4. в отдельной миске хорошо взбейте белки, затем аккуратно вмешайте в тесто.
5. на среднем огне хорошо разогрейте сковороду.
6. выкладывайте блины нужного вам размера на разогретую сковороду и жарьте до готовности и румяной корочки с обеих сторон.

Приятного аппетита.
Доброе утро, дорогие☀️ Вкус Италии на завтрак вашему дому👌🏼🍳
Фриттата со шпинатом🍃 и рикотой🧀у меня вместо шпината, русская петрушка😁но от этого не менее вкусно ⠀
🔹3 яйца🥚
🔹рикота 🧀 100 гр
🔹томаты черри🍅 3-5 шт
🔹петрушка🍃 горсточка
🔹оливковое масло, соль, перец по вкусу

▫️Разогреваем духовку до 200°. ▫️нарезаем помидоры на половинки.
▫️смазываем форму немного оливковым маслом
▫️добавляем помидорки
▫️отправляемой в духовку минут на ▫️В миску разбиваем яйца, ▫️добавляем рикоту, соль, перец
▫️ взбиваем миксером
▫️добавляем петрушку и перемешиваем ещё раз. ⠀
▫️Достаём форму из духовки, ▫️заливаем помидоры яичной смесью
▫️уменьшаем температуру до 190° и снова запекаем до готовности ещё 10-15 мин.
Дать фриттате немного остыть, и можно подавать к столу.😉 Приятного аппетита😘
______________________
Как вам такой рецепт? Будете готовить?😊
Карнитин💊

Сегодня поговорим о всем известном и так многими используемым
L-карнитине. ☝️
♦️Карнитин (L-карнитин) помогает митохондриям наших клеток превращать жирные кислоты в энергию, а также выводит токсичные отходы. Не спешите в магазин спортпита: «здоровым взрослым нет необходимости принимать карнитин, так как он синтезируется печенью (научные данные) и почками из лизина и метионина». А вот эти аминокислоты надо получать с пищей, так как наш организм их не производит.
♦️Растительные источники лизина: темпе, тофу, киноа, фисташки, черная фасоль, чечевица, сейтан, тыква, амарант; метионином богаты семечки (подсолнечника), нут, орехи пекан, арахис, персики, авокадо, инжир и брокколи🥦 🥜 🍑
- Что простите, тотальный контроль? Не - не, не слышали🤷🏽‍♀️
И не услышите больше нигде! Может пора подумать о защите авторских прав?🤔
Эта идея пришла ко мне, когда я была уже на грани. Это был мой последний марафон похудения!
_________________________
Меня постоянно спрашивают- А тебе-то куда?! На что я отвечаю- Нет предела совершенству😉
_________________________
И когда я заплатила деньги и уже казалось бы, начала слушаться своих наставников... но нет, мы были для них всего лишь стадом, кучей бабла. Они слили на нас всю инфу и заставили самим разбираться во всем и начинать действовать.
__________________________
Руки опустились уже к концу первой недели...
Я думала, ну что же со мной не так? Почему у меня такая слабая сила воли?! Кто же сможет и какие действия помогут меня замотивировать так, чтобы не сойти с пути! И бинго! Ответ нашелся🙏🏻 я решила его сама 💪🏼, создав систему ежедневного тотального контроля!😎
И я готова внедрять его, что бы помочь тебе преодолевать препятствия, на этом прекрасном пути к похудению 😋 Если дочитала до конца, ответь в комментарии🌹
Доброе утро, дорогой и добрый мой инстамир🌼
____________________________
Мой идеальный вариант греческого салата, без оливок, почему-то именно там я их не люблю🤷🏽‍♀️ Как вам такой вариант греческого салата?
____________________________
Напоминаю, до конца подачи заявки на участие в твоей идеальном марафоне похудения, остался 1 день😉
Подводим итоги марафона! Перед вами лучшие результаты всего за 3 недели правильного питания!👏🏼 Девочки умнички, на этом не останавливаются! 💪🏻 Хотите также?! Впереди весна! Приводим фигуру в порядок!💃🏻 Для вас составление индивидуальных программ питания по приемлемой цене! Жду ваших сообщений в ватса в шапке профиля!📲 Будьте стройными!🌺 #худеемвместе #худейлегко #пп #худейнапп #ппмарафон #худейвкусно #худей #худейправильно #правильноепитание #ппдневникправильногопитания #ппрацион
Хочу поделиться своим лайфхакам🤩
________________________________
В моем холодильнике всегда лежит замаринованное филе, порезанное на кусочки( курицы или индейки)🖌
_________________________________
На сухой сковороде, такой деликатес жарится пару минут! Сытно, быстро и низкокалорийно😉
По многочисленным просьбам😉
________________________________
Не забудь сохранить рецепт 🖌
________________________________
Рецепт куриной ветчины:
▫️филе (курицы/индейки) 800гр
▫️желатин 30 гр
▫️соевый соус 5 ст.л
▫️специи по вкусу (у меня паприка копчённая, мускатный орех , хмели-сунели, чеснок)
📌соль по вкусу

Приготовление : 300гр филе мелко нарезать, остальное филе перемолоть в блендере до состояния фарша. Смешать все вместе , добавить специи и желатин ( сухой) . Далее берём пищевую пленку, на ней формируем из фарша колбасу и плотно сворачиваем , завязав пленку по краям. Опустить в кипяток и варить около 1 часа до готовности . Варёную колбасу достать и убрать в холодильник на 1-2 часа. Наша колбаска готова 😋 /124ккал на 100гр/
Эфир для тех кто хочет разобраться,⤵️⤵️⤵️⤵️
✔Как я скинула 20 кг и как можете похудеть вы. ✔Что такое Енерджи Диет и как его употреблять. ✔Секреты похудения и молодости не скрывая открою на эфире. ✔Как за 1 год и 2 месяца, я стала выглядеть на 10 лет моложе???
.
До встречи!
.
P.S. НА ФОТО РАЗНИЦА В 1 ГОД И ДВА МЕСЯЦА!!!!!! У меня там даже глаза жиром заплыли🙈
.
.
.
#худейлегко #худейбездиет #пп #худеемклету #покабока #жиротоп #худей #худеемвместе #худейнапп #похудеть #похудение #худейбезхимии #стройная #доипосле #минус20кг #1yearchallenge
🥗 Салатики я люблю не меньше пп выпечки!😋
—————————————
Чтобы не потерять рецепт, сохраняй себе нажав флажок ✅
_____________________________
Во-первых они просты и быстры в приготовлении🍀
Во-вторых их можно кушать в любое время суток, без вреда фигуре🍀
_____________________________
Рецепт: 📝
▫️Листья салата
▫️Авокадо ▫️Грейпфрут ▫️Тунец
▫️Семена кунжута
▫️Горчица французкая
▫️Бальзамический крем
▪️Перемешиваем все компоненты и наслаждаемся ярким, кисло-сладким вкусом ☺️ Попробуете приготовить такой салат?💭🌷
💭 Меня часто спрашивают: -А что кушает твой муж? Ты ему отдельно готовишь?
- Серьезно?! Я люблю своего мужа и желаю ему здоровья и долгих лет жизни так же, как и себе🤷🏽‍♀️
🍰
А вы как думаете, отказывается он отведать на завтрак такую запеканку? Когда с утра его будит аромат ванили распространившийся по всему дому😉
🍰
Ингредиенты:
🔹творог 500 гр(у меня был 5%, но можно брать любой жирности, и любой плотности, главное не мягкий, который в баночках)
🔹1 небольшое яйцо🥚
🔹молоко🥛225 мл
🔹манная крупа 50 гр
🔹3 пакетика фит парада(или любой другой подсластитель)
🔹соль на кончике ножа
🔹немного цедры лимона🍋 или пакетик ванилина( это по желанию)
🙌🏼в творог добавляем молоко, перемешиваем, вбиваем яйцо 🍳, добавляем манку, подсластитель, все перемешиваем, НЕ ВЗБИВАЕМ, а просто перемешиваем. Духовку разогреваем до 180°, форму смазать каплей оливкового масла, присыпать манкой, залить творожную смесь, и выпекать 30-35 мин(в зависимости от вашей духовки). Как только края запеканки начнут становится золотистыми, выключаем духовку, и оставляем запеканку там, чтобы дошла. Минут на 5-7. Остужаем, нарезаем и кушаем🍰☕. Можно полить вареньем, джемом или медом🍯
Сегодня рассмотрим вопрос о главной ошибке которую допускают худеющие — сильное сокращение калорий и последствие подобных диет.⚠️

♦️Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ.🥗
Если Вы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.
Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок.

♦️Камни в желчном пузыре.
Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.
Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

♦️Тошнота🤮
Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.
В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

♦️Усталость, головные боли🤕
Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, головные боли и дефицит энергии.
Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног!

Читайте далее в комментариях про гормональные сбои👇
И не забываем ставить❤️
❗️#8марта ❗️
.
Девчата, через две недели наш праздник,🌹🌹🌹давайте возьмём себя в руки и на протяжении двух недель с 25.02-7.03, будем правильно питаться, пить много воды и заниматься спортом!
Я буду каждый вечер выкладывать примерное меню на 1200 ккал с учетом #бжу
А в комментариях будем писать ежедневные отчеты!
Посмотрите в карусели #ппменю на завтра, если оно вас устраивает, если вам важен командный дух и поддержка, если вы со мной с завтрашнего дня, пишите ДА в комментариях! Вместе веселее!
#худею #худеемвместе #худейсомной #худейнавсегда #худейнапп #худеемправильно #худеюнапп #худеюклету #худеюсама #худеющие #худеювинста #худеюпп #худеюбездиет #худеювкусно #худеюбездиет #худеюмолодею #худеюяхудею #яхудею #похудеем #лайк #подписка #пиар #взаимныелайки #взаимнаяподписка #взаимныеподписки #взаимныйпиар #взаимныелайки #взаимнаяподпискабезобмана
🔥Новый супермарафон "Жиротопка!"🔥 Новая диета, которая позволит тебе эффективно запустить процесс сжигания жировых отложений, сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса!!! 🔥🔥🔥 Что нужно от тебя? 👉

1.⏩ Связаться со мной (Директ, ВК, вотсапп, вайбер, тел. +79221101922

2. ⏩Иметь лишний жирок, от которого очень хочется избавиться!❌🎯 💥Проект проходит онлайн, по этому город участвует любой и страна любая💥 🔴После включения в проект ты получишь: 👍 Новую крутую диету💪, которая по твоему желанию может трансформироваться под твои предпочтения, образ жизни, и привычки✌ 👍Доступ в чат проекта, где ты получишь массу полезной информации по питанию и тренировкам в домашних условиях😍 👍 Если после проекта ты захочешь продолжать работать над собой, я лично продолжу вести тебя к результату и буду корректировать твою программу питания и консультировать по всем вопросам!!! ✌

Стартуем 1 марта, количество мест ограничено!!!!☝🔴
.
.
.
.
.
#похудей #жиротопка #марафонпохудения #лето #фигура #фигурамечты #худейнапп #пп #нутрициология #умнаяеда #rusgaziev #худеемвкусно #вкуснаядиета #всегорода
Худеете на жестких диетах? Это не вариант! Попробуйте лучше питаться по "модели тарелки".
В сущности, принципы похудения не зависят от количество килограммов "на сброс". Главное - не стремиться -к рекордам. Для людей с большим весом минус килограмм за неделю - очень хороший и, пожалуй максимально допустимый, безопастный, для здоровья результат. Основная задача марафонца - выработать на этой непростой дистанции привычку здорового питание и здорового образа жизни, который не допустит возврата лишних килограммов, а значить, и продлить жизнь.💓💓💓 #любисебя #удовольствие
#диетолог #консультациядиетолога #худейнапп #марафон
10 ФАКТОВ ОБО МНЕ
.
Вот 10 фактов обо мне, но 2 из них неправда. Попробуешь угадать какие?
.
1. Терпеть не могла физкультуру в школе🏃‍♀️
2. Закончила институт по специальности экономист-математик🎓
3. Я шопоголик😁
4. Покупаю капучино ради пенки😋
5. В моем гардеробе всего одни брюки👖
6. В юнности сидела на голодных диетах🍏
7. Занималась восточными танцами💃
8. Не люблю лето☀
9. Но обожаю осень🍁
10. Катаюсь на лошадях🐎
.
Пиши свои варианты в комментариях👇
«Любимый завтрак всех ППшников - товарищ овсяноблин»
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Нет ничего проще и полезнее такого завтрака😋
Ингредиенты:
.
✔Яйца-3шт
✔Овсянка -2-3ст.л
✔Сметана 15% - 1ст.л
✔Апельсиновый джем 0ккал(или любой другой, можно мёд) - по вкусу
✔Подсластитель -по вкусу
✔Арахисовая паста(можно и без)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥞Приготовление:
.
Смешиваем яйца,овсянку и сметану до однородной консистенции.
Выливаем на сковородку, накрываем крышкой на 3-5мин.
Поливаем джемом или с апельсинами, можно любую начинку придумать в целом:)
Готово🤗
Всё гениальное - просто✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#овсяноблин #дляпепешников #ппзпвтрак #полезныйзавтрак #пп #ппеда #худейнапп #ппвкусно #ешьихудей #худейснами #еда #перекус #завтрак #крапивна #москва #тула #лайкни #подпишись #подписки
🌹🌹🌹🌹Не за горами 8 марта🛍️🛍️🛍️💍💍💍📿📿📿💄💄💄Всем кто хочет уменьшиться в объёмах и купить наряд👗👗👗на пару размеров меньше, пишите мне в личку. Составлю программу из функционального питания +слим+пп, по вашим финансам.
‼️‼️‼️От вас всего лишь требуется выполнение моих рекомендаций🤗
👌От меня: личное сопровождение до результата 💍💍💍💍💍
Торопитесь‼️‼️‼️места ограничены‼️‼️‼️
Возьму всего лишь 10 человек😘😘😘😘😘
Пишите в WhatsApp +79964324253
#похудейснами #похудей #стройняшка #худейдегко #стройность #стройтело #худейлегко #худейнапп #похудейнапп #пп
Комменты Русскоязычные: #коментарий #напишимне #комменты #отзывы #комментируй #коментариев #девушки #комментатор #напишите #люди #инстаграм #коммент #комент #комментарии
Это коосмос 🌠 а не запеканочка .
.
▶️ Творог 400 г
▶️ Сметана 100 г
▶️ Яйцо 🥚 2 шт.
▶️ Тыквенные пюре 200 г
▶️ Мука 30 г
▶️ Смесь сухофруктов/орехов 50 г ( у меня курага )
▶️ Специи 🔥 :корица, имбирь молотый, куркума, мускатный орех, гвоздики и душистый горошек сочитание нечто 💣💥 экстракт ванили + мёд 🤤.
.
Взбить творог блендером, добавлять по одному яйцу и взбивать, добавить пюре тыквы,взбить, далее мука, сухофрукты/орехи, специи, всё хорошо перемешать и в силиконовую форму. Выпекать в разогретой до 180° духовку, около 30 мин. Дать остыть и в холодильник на пару часов.
.
Приятного аппетита 💓
#ppslimbody #пп #запеканка #тыквапп #тыква #тыквеннаязапеканка #творожнаязапеканка #янапп #худейнапп #ешьихудей #многоешьихудей #худейлегко #ппзавтраки #ппрацион #вкусныезавтраки #пп #ппвыпечка #вкусноиполезно #нулькалл #каллории #безгмо #зож
ОВСЯНЫЕ СЫРНИКИ

Многие люди не готовы кушать на завтрак популярную #овсянку в виде каши, поэтому мы все чаще используем овсянку в рецептах.
Вот ещё один вариант употреблять овсянку утром. 🔹творог 300 гр.;
🔹овсяные хлопья 60 гр.;
🔹яйцо 1 шт.;
🔹разрыхлитель теста 0,5 ч.л.;
🔹подсластитель по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде по 7-10 мин с каждой стороны.
Просто, быстро и очень вкусно. 🥰

Ваши ❤️ очень радуют. Спасибо вам ❤️ #япохудею #домашняявыпечка #кушаемправильно #худеюнапп
Ловите рецептик творожного пирога 😋
.
Основа ⬇️
🔹 80 г сливочного масла
🔹 180 г рисовой (пшеничной) муки 🔹 10 г мака
🔹 60 г кефира
.
Начинка ⬇️
🔹 360 г творога
🔹 50 мл йогурта ( ряженка или кефир )
🔹 яйцо 🥚
🔹 банан 🍌
🔹 горсть черники .
☑️ В миске смешать мягкое сливочное масло, муку, мак и кефир.
☑️ Полученную массу выложить в силиконовую форму.
☑️ Поверх теста выложить нарезанный кружочками 🍌.
☑️ Творог смешать с йогуртом и яйцом.
☑️ Выложить на основу, поверх посыпать черникой.
☑️ Выпекать 30 мин при 180°.
.
Приятного аппетита 💓
#ppslimbody
#пппирог #творожныйпирог #пптворожник #пптворог #пп #ппрецепты #янапп #ппзавтрак #завтраквудовольствие #вкуснаяеда #емихудею #наппем #наппсладости #ппвкусняшки #вкуснохудей #худейнапп
Тушёная говядина с луком и морковью – рецепт простого и полезного блюда, которое для пп-шника незаменимо. Готовить его быстро, относительно недорого и совершенно не вредно для фигуры. Это мясо практически полностью усваивается и насыщает организм незаменимыми микроэлементами: железом, цинком, селеном, фосфором, калием.
Мясо крупного рогатого скота – самое нежирное, содержание жира в нем ниже, чем в курятине, а вот белка масса.☝Такое полезное блюдо включено даже в меню детского сада 🍽👶под названием «гуляш». Тем не менее, для ежедневного ужина больше подходят более «легкие» белки – паровая рыба, морепродукты. Тушеным мясом лучше баловать себя на ужин лишь изредка, но для обеда оно идеально😇.
Мясо нужно нарезать кусочками одного размера и формы. Удобнее всего – кубиками. Лук нарезают либо тоненькими полукольцами, либо тоже рубят кубиками. Морковь лучше натереть на терке.

В большинстве рецептов гуляш из говядины с морковью и луком начинают готовить с обжарки мяса. Это действительно делает его вкус ярче, но существенно снижает пользу и не совсем вписывается в правила пп🥗 Чтобы немного смягчить волокна, можно перед приготовлением замариновать мясо с лимонным соком🍋 соевым соусом и луком.

Маринованное мясо смешать с овощами тушить на медленном огне около 1,5 ⏰, каждый раз добавляя немного воды.
Далее влить два стакана воды, довести до кипения и тушить еще 15 минут.
В конце в стакане воды развести 2 чайные ложки крахмала (лучше кукурузного) вылить к мясу и перемешать.
После того как гуляш закипит, добавить зелень и черный перец по 👅вкусу.
Приятного аппетита 👌🌶💪
#пп #ппрецепты #вкусно #худейвкусно #любимыеблюда #худейнапп #ппбезспорта #помогупохудеть #подписка #взаимныелайки #взаимнаяподписка #москва #питер #владивосток #пермь #ижевск #калуга #алматы #ростов #одесса #россия
ПП вафли 😋
.
✅ 200 г муки ( 120 овсяной + 80 рисовой ) можно 200 г из твёрдых сортов пшеницы
✅ 100 мл молока
✅ 3 яйца ✅ щепотка соды и соли, ванилина
✅ 3 ч.л. какао
.
Всё перемешать блендером и выпекать в нашей вафельнице. У меня она старенькая, поэтому формочки я смазывала растительным маслом.
.
Приятного аппетита 💓
#ppslimbody
#пп #вафли #ппвафли #бельгейскиевафли #вафлибезвредафигуре #ппвыпечка #ялюблбсладости #ппсладости #выпечка #янапп #ешьихудей #вкусноиполезно #безвредафигуре #многоемихудею #секретпохудения #худейнапп #худейнавыпечке