ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 🤸🏼♂️
⠀
Смотрите видео 🎥
⠀
В качестве отягощения используйте гантели или другие подручные средства (бутылки с водой). В конце повторов вы должны чувствовать хорошую усталость 🏃🏼♀️
⠀
Выполните 2-4 круга всех упражнений, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия. Между кругами 2-3 минуты отдыха🏝
⠀
❣️Обязательно следите за пульсом. Он не должен превышать 75-85% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
ЧСС макс = 220-возраст
ЧСС макс (для меня)= 220-35= 185
ЧСС тренировки макс = 185*0,85 ≈ 160
Т.е. я слежу, чтобы пульс не поднимался выше 160 ударов.
⠀
❣️Дышите правильно:
✼ не задерживайте дыхание;
✼ выдох - на максимальном усилии, вдох - на расслаблении.
⠀
❣️Пейте воду: маленькими глотками в течение всей тренировки💧
⠀
❣️И помните, если чувствуете себя плохо, то останавливайтесь и отдыхайте.
⠀
❣️Тренировка должна приносить радость и пользу! ⠀
Велоночь 2019 г. Набережные Челны.
Ночной велопробег прошел успешно. Около 20 км по ночному городу, более сотни велосипедов, много новых знакомств, хорошо проведенное время и отличное настроение. Ну а закончилось все в пляжном клубе "Сандали", танцы, пляски до утра👍👍👍
#татарстан #набережныечелны #велоночь #велоночь2019 #вечер #дискотека #клуб#велоспорт🚴 #велопробег #вечерняявелопрогулка #хорошееначало
#ночь
Первый день фестиваля фейерверков
Конечно когда смотришь вживую- это потрясающе
Красотища
Сегодня ещё четыре команды, первой выступит Россия
Вчера понравилась итальянская команда)
#любимыйгород #шоуфейерверков #хорошееначало
#люблюгород #мояМосква
#хорошееначало выходного дня
#деревоманьяки чешут руки
#скоробудеткрасота
...Дурманом сладким веяло... эти слова подходят именно этому цветку Бругмансия. Можно было передать запах ....😌😌😌
#цветывсаду #ароматдурманит #хорошееначало
#хорошеенастроение #моицветы
Нам ни за что не выжить, если мы не сойдем чуть-чуть с ума 🌇
-^-^-^-^-^¡^-^-^-^-^¡-^-^-^-^-^¡^-^-^-^¬
#🦄
#КАТЮШАКОРОЛЬ #7
#свобода #море💙 #🌇
#viimsi #see #jekaterinakorol #🌅 #хорошееначало
#лето #summer #суббота #солнечныйдень #🔥
Сегодня первый) жаль было мало участников, но зато была веселая и дружеская атмосфера, завтра продолжу готовится на армфайты в @sport_garage_sedova10
#armwrestling #армрестлинг #соревнования #спорт #подготовка #первый #итмо #кронверскиебарсы #выходные #хорошееначало
...есть у меня любимые места в городе. И всем они хороши. В любую погоду. Днём и ночью. Потому что мои. #хорошееначало
#летнее #проблогер5 #неешьнашизюм #aug1708sum
Это прям девиз этой недели и сегодняшнего дня👍👍👍
Спасибо, Take&Wake за чудесное начало дня💋❤
.
.
.
#девиздня #фразадня #хорошееначало
#когдавсталтогдаиутро #кофессобой #кофе #осознанность #цель
🌺 БЕГОНИЯ ЛЮЦЕРНА КОРАЛЛОВАЯ
🌺
Моя любимица! Это свободная красота в природе! Она прекрасна!
🌺
Особенно утром с первыми лучами солнца. Сочные, манящие соцветия, чаще всего красные, напоминают гроздья ягод, издают приятный аромат - душа цветка. Так и хочется взять эту тяжёлую гроздь в руки
🌺
Begonia corallina, известная в научных кругах, как Кораллина, названа в честь знаменитого гаитянского губернатора
Иногда это экзотическое растение называют Ангельскими крыльями из-за характерно расположенных листьев
🌺
Цветы не решают всех проблем. Но они - хорошее начало!
Согласны?
#цветы #радость #комнатныецветы #хорошееначало
#зоятюмень @atomyglobalworld
Мой первый опыт💪
⠀
Первый кейс, он самый важный😀
⠀
Ты чётко понимаешь, хочешь ли, можешь ли заниматься этой работой. 🤔 Хватит ли у тебя терпения, сил, времени на это.
⠀
Ведь первая работа, самая сложная. Ты боишься всего, каждого шага, каждого разговора с клиентом, а вдруг он звонит с претензией. Что? Как? Куда? 😂😂😂
⠀
Мой опыт показал мне, что я могу и мне безумно нравиться продвигать 🤜 профили.🤩
⠀
Сегодня в сторис моя первая работа, первый кейс. ❤️ Делюсь с вами сокровенным. 🤓
⠀
Ну, а дальше больше✊
⠀
💪На сегодня, имеется большая база знаний в этой сфере. И это далеко не предел, 😀 каждый день вникаю в админство с головой.
⠀
Столько эмоций, столько планов. 😇 Но, о планах позже. 🙂
⠀
Также есть замечательный клиент из сферы красоты, с которой мы работаем второй месяц. 😘
⠀
Думаю, совсем скоро поделюсь с вами, результатами этой работы. 🔥🤫🤓
Магический утренний ритуал.
Медленно проснуться, сладко потянуться, миру улыбнуться, сказать слова благодарности и тихо пропеть: "Как прекрасен этот мир, посмотри!" :-)
Всем самого добрейшего утра! ♥♥♥♥♥
#утреннеепробуждение #утренняянастройка #
#магияутра #музыкальныйтерапевт #хорошееначало
#свадьба#лучшийдруг#хорошееначало
#gentleman#gq говоря о друзьях,не сравнивайте их друг с другом. Ещё хочу сказать что рад что мой лучший друг сделал такой серьёзный шаг в своей жизни и женился,и уверен что у @da_morev будет все хорошо.
