#упражнениянарастяжку

Воздушная растяжка. video

Не теряйте ни минуты своего времени 🙏
Тренируйтесь, растягивайтесь, работайте, развивайтесь в любом направлении- пока это возможно.
.
Я тут вспомнила, что телевизор 📺не смотрела🙅‍♀️ 3 года точно🙋‍♀️ считаю, что это пустая трата времени.
Даже фильмы редко, максимум 2-3 в год😕
А вы смотрите 📺🤔? .
.
.
.
.
#шпагат#люблюрастяжку#тянемсянапоперечный#гибкость#растяжкадома#упражнениянарастяжку#продольныйшпагат#фитнескраснодар#спорткрд#жизньвдвижении#движухапродолжается#ниминутыпокоя
Нет сил по утрам? 😴

Попробуйте начинать свой день с активной тренировки! Обещаем — ваше самочувствие только улучшится! 🙂

Помимо заряда бодрости и хорошего настроения, есть еще один плюс:
Спорт активирует процесс жиросжигания. Если запустить его с утра, все съеденное за день меньше скажется на фигуре. 😏

Только не забывайте о регулярном посещении тренировок! Минимум 3 раза в неделю.

А как начинается ваш день? Ставьте цифру:
1️⃣Утром первым делом бегу на тренировку;
2️⃣Могу тренироваться только вечером.

Посмотрим, кого больше! 😉
Подберем ключи к здоровью?

🔑 Их четыре!
1⃣Правильное питание
Простой принцип рациона, где 70-80% живой растительной пищи 🍅🥬🥑 и 20-30% варенной/запеченной позволит содержать тело в чистой среде, не закисляя организм.

2⃣Движение.
Слышали, что спорт способен наделить лимфотическую систему силой, очищая ее, изменить обмен веществ и «перемолоть» болезни?

От физической нагрузки 🏃‍♀зависит выработка двух самых главных лекарств – гормона роста и гормона воли (тестостерон).

3⃣Дыхание.

Дыхание – это природное ощелачивание организма. Важно каждый день гулять на свежем воздухе, осознанно дышать.

4⃣Непрерывная ясность сознания.

Питание, тело и дыхание влияют на разум, а разум влияет на дыхание, тело и питание.

Ясность внимания влияет на нейронную связь, токи центральной нервной системы (ЦНС), дыхание и ДНК человека.

Будьте позитивны и счастливы!

📹Заглянит в stories! Там ждет вас дополнительное задание - вакуум.

💥Девочки, какую тему хотите подробнее разобрать в рамках марафона?

Быть может пульсовая зона во время занятий?

Меню?

Техники дыхания? ✍напишите в комментариях!
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ ОТ ТРЕНЕРА

🏃‍♀️Если вы очень много ходите, бегаете или любите каблуки выше 3-х сантиметров и носите их регулярно, то запаситесь теннисным мячиком…

Пара легким упражнений с таким мячиком поможет разгрузить уставшие за день мыщцы ☝️

Смотрите видео и ставьте ❤️ за полезный совет!
ЧТО ХОРОШЕГО СПОРТ ПРИНОСИТ В НАШУ ЖИЗНЬ? 🤸‍♀️

☑️Отличная профилактика утомляемости.

👉От физической нагрузки вы заряжаетесь энергией, которая в свою очередь увеличивает продуктивность и запас сил.

☑️Здоровый сон. Глубокий, спокойный и восстанавливающий.

👉Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.

☑️Целеустремленность. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс, делать каждый день мини-комплекс на растяжку и т. п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели.

👉Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и затем это качество распространится не только на тренировки.

☑️Уверенность в себе и повышение самооценки. Осознав, что вы занимаетесь ответственным делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результаты еще будут не так ощутимы, вы уже будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, как найти время на занятия спортом.

А чем вы бы дополнили этот список? 👇
ДЛЯ КРАСИВОЙ СТОПЫ 😍

Зачем тянуть стопы?🤷🏻‍♀️ Ну во первых это просто красиво 😌
Во вторых, когда растянут подъем, вы можете себе позволить носить туфли с любым каблучком, и ваша походка будет супер грациозной 💃🏻
В третьих, к вечеру ножки будут меньше уставать, не будут отекать и улучшится кровообращение☝🏻 ❣️Любую Растяжку начинаем как всегда с разминки!
❣️Первые 4 упражнения выполняем по 20 раз, при этом ножки прямые, колени натянуты, работает только стопа!
❣️Выпрямляем ноги из положения сидя (чем ближе руки к стопам-тем тяжелее) Важно вставать не на пальцах, а переходя через всю стопу - обратите внимание на видео
❣️При растяжке стопы-упор делаем всегда на большой палец, на мизинец не заваливаемся, пятки держим вместе
❣️Каждое упражнение повторяем по 10 раз, удерживаем по 10 счётов
❣️Подложите под стопы что то мягкое, чтобы не было больно

Сначала может показаться очень сложно, все упражнения по нагрузке идут по нарастающей, поэтому если уже на первом упражнении вам больно, к другому не переходите, сделайте лучше качественно одно упражнение, 2-3 подхода, а уже как освоите одно-добавляйте второе 🤗

#stretching #растяжка #растяжкастоп #упражнениянарастяжку #видеоупражнения #видеорастяжка #студиярастяжкиспб #гибкость #растяжкадлявзрослых
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Как понять, что лучше перейти на индивидуальные тренировки? 👇

1️На индивидуальном занятии учитываются ваши цели тренировок. Вы занимаетесь в своем темпе и под 100% контролем тренера. Для многих такие тренировки проходят с большим комфортом, уверенностью и приносят больше результатов.

☑️Если во время групповых занятий вам не хватает личных советов и внимания тренера — попробуйте прийти на индивидуальный занятие.

2️Регулярно посещаете групповые занятия или тренируетесь дома, но все чаще вас не покидает чувство, что топчитесь на одном месте. Никакого результата, а соответственно и удовольствия от тренировок — сплошной затык.

☑️Персональный тренер не только найдет причину, но и выведет на новый уровень тренировок. С таким подходом работы над телом своей мечты и его возможностями результат не заставит себя долго ждать.

3️Вы на реабилитации после травмы. Где-то болит или тянет, но по показаниям врача физические нагрузки необходимы. Это веская причина в пользу выбора индивидуальных занятий по специальной программе. Также они необходимы после затяжной болезни или при наличии сердечно — сосудистых проблем, одышки.

☑️В группе вам может быть не комфортно, но с личным тренером вы еще всех обгоните в достижении результатов!

А вы задумывались когда-нибудь об индивидуальных занятиях?

✍️Со всеми вопросами по индивидуальным тренировками пишите нам в direct.
Продолжаю рубрику #счастье_тренера и представляю вниманию ещё одну финишную прямую😎
Катя, @prianichek666 - лучший создатель позитивной атмосферы на моих занятиях вот уже почти 2 года, а так же уже надежный помощник по замене Калланетики!☝🏻 В общем, свой человек! И кстати, герой предыдущего поста по волшебным тортикам😋 Способные люди способны во всём 💪🏼
.
.
.
#каксестьнашпагат #терпениеитруд #тянемсякпрекрасному #нашпагате
А ты умеешь отжиматься?

💬Отжимания. Эти «простые упражнения» прорабатывают не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считаются одним из самых полезных упражнений для плоского живота… Если, конечно, вы все делаете правильно🤔

А как правильно? Внимательно смотрим видео, сохраняем и пробуем повторить дома😉
А что вы любите на завтрак?

Мы составили топ-5 завтраков, которые станут отличным составляющим доброго утра! Про другие — зарядку и хорошее настроение — вы итак помните☺️

🍚 Ленивая овсянка, сэр! 🙃Для тех, кто встаёт по последнему будильнику. Просто залейте с вечера кефиром, питьевым йогуртом или водой овсянку и добавьте ягоды, фрукты по вкусу! 😋 Будет вкусно!

🥑 Тосты с авокадо — самый инстаграмный завтрак. Главное, выберете спелое авокадо и хлеб с хорошим составом. Все остальное — дело вкуса.

🍳 Яичница или омлет — привычный завтрак, который можно разнообразить помидорами, грибами, свежей зеленью или куриным филе.

🍪 Сырники — вкус из детства. Только раньше мы их ели масляные, с сахаром и вареньем вприкуску. Сейчас, если следите за питанием — не добавляйте сахар, сиропы и масло. Творог, яйцо, мука и сухая раскалённая сковорода = идеальные сырники!

🥤Смузи — такой завтрак для тех, у кого с утра особо не бывает аппетита. Свежие ягоды, фрукты, кокосовое молоко — миксовать ингредиенты можно бесконечно!

Ну что, кто какое блюдо любит на завтрак? ☀️
Йог из меня, конечно, так себе, но так мне нравятся эти их штуки😀
Всех с пятницей, друзья! Вчера ввела вас в заблуждение своим постом 😆 Ну и пусть у нас будет по 2 пятницы в неделю, это же такой прекрасный день🤗 .
.
.
#йога#экападакаундиниасана#йогадляначинающих #каксестьнашпагат #баланс#асаны #йогамосква
Тренировки тела тесно связаны с тренировкой мышления 🧠

👨🏻‍🎓 Физические упражнения не только понижают степень общей усталости, противостоят стрессу и выгоранию, но и хорошо влияют на память и умственное развитие.

Напишите от 1️⃣ до 🔟, как думаете, насколько полезное влияние оказывают тренировки не только на наше тело, но и ум👇🏻
Смотреть со звуком👆🏻😀
Любимая самая весёлая пятничная группа стретчинга 🥰
А что вы делаете в пятницу вечером?😆
.
.
.
#люблюсвоюработу #пятницавечер#тянемсякпрекрасному
УПРАЖНЕНИЕ СКРУТКА

Очень полезное упражнение, которое дает расслабление спине, а телу — отличный заряд бодрости.

Что делаем❓

☑️Садимся «на стульчик», руки за голову;
☑️Фиксируем спину так, чтобы она вся полностью прилегала к стене;
☑️Теперь медленно начинаем скручиваться, позвонок за позвонком, начиная от носа. Корпус должен стать в итоге круглым;
☑️Задерживаемся в таком положении 30 секунд;
☑️Теперь также, очень медленно, раскручиваемся и плотно прижимаемся к стене.

⏰Выполнять 3 раза.

☝️Вот такое для вас очень крутое упражнение, которое можно выполнять в течение дня: либо утром, либо вечером, либо в перерывах на работе.
Назрела новая рубрика - #счастье_тренера 😍
Внезапно я увидела, что у девочек такие достижения👍🏻 и их уже так много! И это не заслуга тренера, а именно счастье! Потому что никого нельзя заставить заниматься, приходить регулярно и что-то делать! Человек это делает только по своей воле - и вот то, что он это делает у тебя на занятии - это счастье! 🤗 У меня ещё не большой опыт в этой деятельности и когда я только начинала, я и думать не могла, что люди будут оставаться надолго! Но сейчас я внезапно осознала, что кто-то занимается уже 2 года, кто-то год🙆🏻‍♀️😍 И, конечно, это даёт результаты!
Настя @stasya_patty занимается у меня пилатесом чуть больше года стабильно 3 раза в неделю! И это, наверное, самый ответственный подход среди всех, кого я знаю!☝🏻 А последнее время она иногда ходит по 2 раза в день в целях сесть на шпагат и вот уже на финишной прямой!!!🥇🏆🚀 Горжусь, восхищаюсь, благодарю и верю в скорейший успех!🤗
НАЧНИ УТРО С ПЛАНКИ

Если у кого-то не заладилось с утренней зарядкой с самого начала, попробуйте начать с планки👌

А вот три причины, после которых у вас не должно остаться сомнений в её эффективности:

1️⃣ Планка с первых секунд включает в работу практически все мышцы тела и укрепляет их. Выполняя это упражнение, можно подтянуть все тело;

2️⃣ Планка имеет множество вариаций исполнения, поэтому подходит для людей с разным уровнем подготовленности. Новички могут делать упор с колен, продвинутые — с узкой постановкой ног. Также можно увеличить время работы, добавлять утяжелители или выполнять упражнение в динамике;

3️⃣ Планка занимает совсем немного места и обычно выполняется без дополнительного оборудования.

Было полезно? Ставь ❤️
Пилатесу все возрасты покорны.
Метод Пилатеса - это техника упражнений для всех возрастов. Программы от сколиоза очень подходят для детей, от остеохондроза - для офисных работников, дородовые упражнения - для беременных, а от болей в суставах - для старшего поколения. Пилатесом может наслаждаться каждый! .
*** .
Пилатес жасқа қарамайды!
Пилатес әдісі – бұл барлық жастағы адамдарға арналған жаттығулар техникасы.
Омыртқа қисаюына қарсы балаларға арналған, кеңсе қызметкерлеріне остеохондроздан, жүкті әйелдерге босанар алдындағы және қарттық жастағы адамдарға буын ауруларына арналған жаттығу бағдарламалары бар. Әр күніңді Пилатеспен рахаттана өткіз.
__________________________________

Тел.: +7 727 2677 555, +7 701 288 27 80, +7 701 100 21 34, +7 702 425 48 49
Адрес: пр. Достык, 341

#studiopilates #студияпилатеса #пилатес #pilatesstudio #pilates #упражнениянарастяжку #здороваяспина #здоровье #фитнес
3 лайфхака, которые помогут развить гибкость тела👍

🔸Во время растяжки обращайте внимание на свое дыхание. Как правильно дышать во время выполнения упражнений, вам расскажет тренер. Это важный момент, потому что спокойное, глубокое и ровное дыхание значительно уменьшает напряжение во время занятий и позитивно отражается на результате.

🔸Растяжка любит регулярность. Есть возможность несколько раз в неделю ходить на тренировки? Это прекрасно! Но лучше взять в привычку делать каждый день пару упражнений или утреннюю зарядку на 10 минут, например.

🔸Занимайтесь в комфортной одежде. Тренировочная экипировка не должна сковывать движения. Выбирайте ту, в которой вам удобно.

А вы знаете другие лайфхаки для развития гибкости тела? Поделитесь со всеми! 👇
Солнца вам! ☀️

Сегодня расскажу о наклонах как о целебном упражнении и методе самодиагностики.

Начнем с теста 😉
С ровной спиной наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, не сгибая коленей. Если вы при этом не испытываете дискомфорт, то позвоночник, желудок, тазобедренные суставы в приемлемом состоянии 👌🏻

👍 В идеале - если можете с прямой спиной и не сгибая коленей согнуться полностью, касаясь животом бедер.

Наклоны очень полезны и физиологичны:
✔️ разрабатывают тазобедренные суставы, предотвращая множество болезней,
✔️ тренируют растяжку суставов, мышц задней поверхности ног и ягодиц,
✔️ улучшают кровообращение.

☝🏻❗Внимание❗
Спина должна быть прямая, иначе вы рискуете повредить поясничный отдел. Сгибание должно происходить за счет таза (как у кукол), а не в спине!

Поэтому если мы хотим включить это упражнение в свои занятия, то выполняем его так:
✅ наклоняемся до угла 90 градусов,
✅ выпрямляем спину,
✅ сгибаем колени насколько нужно,
✅ немного втягиваем живот,
✅ касаемся руками пола (или держим себя за лодыжки),
✅ толкаем бедра и колени назад и чувствуем напряжение и растяжение задней поверхности ног.

Всем хорошего дня и здоровья! 😘

#наклоны #упражнениянарастяжку #упражнениянатазобедренныесуставы #растяжка #какправильнонаклоняться
МИНИ-КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ

👉Уверены, что многие уже знакомы с фитнес-резинками. Они прекрасно подходят для тренировок дома, — очень функциональны, эффективны и занимают мало места.

А теперь к тренировке:

📌Обязательно разогреваемся перед тренировкой около 5 минут;
📌Все упражнения выполняем в рамках круговой тренировки без передышки между упражнениями;
📌После каждого круга — отдых 3 минуты;
📌Всего делаем 4-5 кругов 🔥
📌Аккуратно растягиваем мышцы в конце тренировки.

Сохраняйте видео и тренируйтесь дома по нашему уроку!
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ для начинающих являются обязательными элементами любой тренировки. Это отличный способ поддерживать мышцы и связки в прекрасном состоянии. Многие пренебрегают упражнениями на растяжку, столкнувшись с первыми трудностями, медленными результатами и болезненными ощущениями. Но это является распространенным заблуждением. Регулярно выполняя упражнения на растяжку для начинающих во время тренировок, вы значительно повышаете эластичность мышечной ткани, прочность связок и суставов. Систематические упражнения на растяжку сделают ваше тело и суставы более гибкими, стойкими к физическим нагрузкам, улучшат приток крови к мышцам и общее состояние здоровья.
Растяжка – обязательный элемент тренировки для профессиональных танцовщиков и «начинающих», решивших вести здоровый образ жизни.
Как ни банально это звучит, но секрет хорошего самочувствия в первую очередь – в здоровом образе жизни💪🌴
Он включает в себя:
✅отказ от вредных привычек🙅🥃🥂🚬✅правильное питание 🍏🍌🍓🥝🥗
✅позитивное эмоциональное состояние☀️💫🎉
✅ и конечно же физическую активность!🤸‍♀️🏊‍♀️🏃‍♀️🏄🏻‍♀️🤽‍♂️🥊
Старайтесь больше двигаться, ведь то, что полезно для организма в целом, поможет также и коже в борьбе за молодость.
Физические нагрузки и ежедневные пешие прогулки увеличивают кровоснабжение кожи, поднимают общий тонус организма и улучшают самочувствие!🤗
Будьте здоровыми и счастливыми✨

#шпагат#шпагатснуля#растяжка#стретчинг#растяжкановороссийск#стретчингновороссийск#гибкаяспина#упражнениянарастяжку#офп#фитнес#пресс#будьвформе
Какие же прекрасные ученицы приходят к нам на растяжку!

@fedotova____a Спасибо, что находишь время на тренировки в нашей Школе Шпагата! ❤️
💖Ряд несложных приемов облегчат болевые ощущения при стречинге💖 💖Растягивайтесь после тренировки. Последние исследования в области физической культуры  показывают, что статическую растяжку лучше всего делать имннно тогда, когда мышцы достаточно разогреты и натружены. 💖Растягивайтесь осторожно, мягко и медленно. Не спешите! Растяжка так же важна, как и то, что вы собираетесь делать после нее. Если вы поспешите, то можете потянуть мышцу или хуже - травмировать ее... Я лично так травмировала приводящую мышцу бедра 10 лет назад. Такие мышцы очень тяжело поддаются растяжке, сам процесс крайне болезненный. 💖Попробуйте порастягиваться в вашей кровати или во время просмотра телевизора. Так вы сможете отвлечься и забыть о боли. 💖Есть еще способ сделать растяжку эффективной и менее болезненной. Визуализация! Рисуйте(в своем уме), что вы делаете и чего вы хотите достичь. Держите мысленный визуальный образ  группы мышц, которую вы растягиваете.  Так вы установите связь между мозгом и телом, которое станет намного послушнее. 💖Проявите терпение. Прогресс может быть довольно медленным. Помните – вы там, где вы находитесь. Растяжка должна быть мягкой и медленной, здесь и сейчас. ☝️Сфокусируйтесь на данном моменте и получите удовольствие#растяжка #сестьнашпагат #сестьнашпагатиточка #сестьнашпагатзанеделю #пеосональныйтренер #упражнениянарастяжку #упражнениядляпохудения #похудение #быстроепохудение #фитнесмодель #фитнесдляженщин #программытренировок
💥АКЦИЯ! АКЦИЯ!
Воспользуйтесь возможностью изучить хореографию “с нуля»!
Школа проводит АКЦИЮ- 6 уроков( в начинающих группах)-2.500 рублей.
Вторник, четверг- 20.00
Суббота, воскресенье- 12.00 и 13.00
⭐️СПЕШИТЕ!(акция действует только на февраль).
————————————
🌹Звоните:
8-916-693-42-44
———————————-
#бодибалетмосква#школарастяжки#студиярастяжкимосква#школашпагатамосква#растяжечка#разминочка💪#развитиеданных#балетнаягимнастика#школабалетамосква#курсыбалета#балетныйкласс#урокбалета#балетные#люблюбалет❤️#балетснуля#балетомания#фитнесбалет#разножка#гибкостьтела💪#упражнениянарастяжку
Боди- балет в школе Реверанс @reverence.ballet.school
АКЦИЯ! АКЦИЯ!
Воспользуйтесь возможностью изучить хореографию» с нуля»!
Школа проводит АКЦИЮ- 6 уроков( в начинающих группах),- 2.500 рублей.
Вторник, четверг- 20.00
Суббота, воскресенье- 12.00 и 13.00
СПЕШИТЕ!( акция действует только на февраль).
Звоните:
8-916-693-42-44
#бодибалетмосква#школарастяжки#студиярастяжкимосква#школашпагатамосква#растяжечка#разминочка💪#развитиеданных#балетнаягимнастика#школабалетамосква#курсыбалета#балетныйкласс#урокбалета#балетные#люблюбалет❤️#балетснуля#балетомания#фитнесбалет#разножка#гибкостьтела💪#упражнениянарастяжку
Сложно ли сесть на шпагат?

😰Шпагат требует больших усилий, но эта цель намного ближе, чем вы думаете… Почему? Вот вам парочка фактов👇

♦️На шпагат способен сесть любой человек, вне зависимости от своего возраста. Да, детям и подросткам сделать это намного легче и проще, но даже 50 лет — не помеха для шпагата.

♦️Есть те, кому из-за анатомического строения сложнее садиться на шпагат. Но это не повод ничего не делать! Таких людей очень мало, и попасть в их число крайне сложно.

♦️Поперечный и продольный — что сложнее? Конечно же, поперечный очень сложный и над ним нужно долго работать. Но если слушать тренера, правильно выполнять все упражнения, то это не окажется непосильной задачей.

♦️Чем больше тренировок, тем ближе результат — настоящий миф! Перетренированность приводит к обратному эффекту. Выберете для себя комфортный режим и тренируйтесь в свое удовольствие!

♦️«Тянущая» и незначительная боль допустима при растяжке и не стоит этого пугаться. Но она не должна быть слишком сильной и резкой. Обращайте на это внимание!

💪Пора побороть свои страхи! 👉Запишитесь на пробное занятие по ссылке в шапке профиля и вы удивитесь, сколько удовольствия вам принесет даже одна тренировка в нашей школе!
Полушпагат!

Удобный вариант потянуть мышцы бедра со всех сторон. .

И, конечно, научиться красиво сидеть в полушпагате!
.

📌 ИП Сидя в складке, ноги в стороны. Сгибаем правую ногу в колене и медленно разворачиваемся вправо. Бедро правой ноги всегда остаётся на полу. Передней поверхностью бедра левой ноги стремимся к полу. Опускаемся в локтевой упор и лежим. (Основное натяжение - боковая пов-ность бедра и ягодичная правой ноги) ⠀
📌Медленно поднимаемся всем корпусом вверх, если получается, прднимаем руки и сидим в таком положении. (Основное натяжение - передняя поверхность бедра левой ноги, спина)

📌Левой рукой берём себя за стопу левой ноги и тянем пятку к ягодице. При этом корпус остается по направлению правой ноги. И сидим) ( Основное натяжение - передняя поверхность бедра левой ноги)

🧘‍♀️В каждом положении задерживаемся 30-60 секунд.

🧘‍♀️Мышцы, которые тянем учимся расслаблять. Расслабление на выдохе.

🧘‍♀️Дыхание ровное, глубокое.

🧘‍♀️Тянемся до ощущения натяжения мышц, до лёгкой, приятной боли!

Всем хорошей растяжки!

А ваши ❤ - это спасибо мне за труд!

Пишите в комментарии, какие упражнения или комплексы хотите увидеть.

#wqsy #wqsy_растяжка #полушпагат #шпагаты #растяжка #упражнениянарастяжку #гибкость
✅РАСТЯЖКА✅РАЗМИНКА
Небольшой комплекс для разогрева ног, спинки, боковых мышц 👍🏻
Всегда делаем вначале занятий!
.
.
.
#стретчинг#разминка#шпагат#растяжка#каксестьнашпагат
Фото отчёт по эстафете #проверимгибкость 😍 так приятно видеть, что не важно занимаетесь вы сейчас или нет, вы остаётесь в форме 😎💪💪 скучаю и горжусь ❤️ жду ещё фото 😉
“Великие свершения достигаются не силой, а упорствомк» (Джонсон Сэмюэл)
#ученикиАА #проверяемгибкость #упражнениянарастяжку #почтиосьминог #скоробудугибкой #втомске #томск #спорт #magicpole#expromt #expromttomsk #expromtstudiotomsk #magicpoletomsk #pdschool #stretchtomsk #sport #stretching #tomsk #стрейчвтомске #анастасиялань #vtomske#растяжкавтомске #растяжка #стрейч #anastasialan #flexing
Нет времени регулярно ходить на тренировки, но достигнутых результатов терять не хочется? 😞

Ловите отличный комплекс для домашних тренировок на поддержание шпагата! 😊

*Перед выполнением упражнений необходимо разогреться.

Нравятся такие мини-комплексы в нашей ленте? Ставьте ♥️
📢Мы решили разыграть АБОНЕМЕНТ В НАШУ СТУДИЮ НА 8 ЗАНЯТИЙ🔥🔥🔥 ——————————————————————————Для этого тебе нужно:
✔️подписаться на аккаунт студии @ilovefit_spb ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️поставить лайк 💚 этому посту ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️отметить двух своих друзей в комментариях👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀В конкурсе участвуют только открытые профили🌱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀🏆Победитель будет объявлен в следующую пятницу! Удачи🍀 ——————————————————————————
#ilovefit #конкурсilovefit #конкурсспб #розыгрышспб #фитнес #растяжка #студияфитнеса #калининскийрайонспб #тренировка #упражнениянарастяжку #растянись
У МЕНЯ ВСЕ БОЛИТ ВО ВРЕМЯ РАСТЯЖКИ

Знакомо?🙄 Значит у тебя неправильный подход и не тот настрой ⠀
Упражнения должны приносить чувство легкого натяжения в мышцах, но не должно быть острой и режущей боли

Чтобы растяжка не приносила сильного дискомфорта:

🌸 1. Обязательно нужен хороший разогрев перед тренировкой

🌸2. Делайте упражнения в комфортной амплитуде, не стремитесь сразу выполнить упражнение на максимум через боль. Быстрее результат от этого не наступит

🌸3. Тяните мышцы спокойно и равномерно, без рывков, пружинок и резких движений

🌸4. Концентрируетесь на своем дыхании. Во время растяжки дышать нужно равномерно и спокойно. Это поможет расслабить мышцы

Занимайтесь осознанно и с удовольствием 💖

Какие у вас ощущения во время растяжки? В каких мышцах возникает боль или сильное натяжение?
⭐️АКЦИЯ! ⭐️АКЦИЯ!⭐️АКЦИЯ!

Для «начинающих»!❗️ Уроки боди- балета:
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ - 20.00
СУББОТА - 12.00
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 12.00 и 13.00(СТАНОК!!!)- уроки станка начались только с февраля, спешите, уникальная возможность научиться всему «с нуля»! 6 ЗАНЯТИЙ - 2.500💥
————————————————————————
м.Баррикадная-Краснопресненская
+7 916 693-42-44
+7 926 314-86-07
@reverence.ballet.school
АКЦИЯ! АКЦИЯ!АКЦИЯ!

Для « начинающих»! Уроки боди- балета:
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ - 20.00
СУББОТА - 12.00
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 12.00 и 13.00( СТАНОК!!!)- уроки станка начались только с февраля, спешите, уникальная возможность научиться всему « с нуля»! 6 ЗАНЯТИЙ - 2.500

Москва, Кудринская площадь, дом 1( высотка)
Звоните:
8-916-693-42-44
#растяжечка#балетныйурок#педагогбалета#урокихореографии#курсыбалета#балетнаягимнастика#бодибалетмосква#стретчингмосква#фитнесбалет#балетдлятебя#балетснуля#балерина#упражнениянарастяжку#разминка#шпагатбыстро#умныйфитнес#гибкоетеломосква#гибкийпозвоночник#балетнаяфотография#балетнаяфотосессия
Люди, которые занимаются спортом, делятся на 2 типа:

📌 Те, кому нравится посещать специальные заведения (тренажерные залы, школу шпагата и т. п.). Они ловят мотивацию от людей вокруг. Им нравится, что есть тренер, который подсказывает порядок упражнений и следит за техникой выполнения упражнений.

📌И те, кто организует свои тренировки дома. Кому так комфортно, кто способен организовать свое время и не идти на поводу у лени.

🔔Девочки, кто как занимается спортом? Напишите цифру👇
1️⃣ Занимаюсь с тренером 💪
2️⃣ Могу регулярно заниматься дома, ничего не мешает и очень нравится 🙃
3️⃣Пыталась тренироваться дома, но организованность постоянно подводит, поэтому… (напишите свой вариант)
😬не знаю с чего начать....
.
Мы наконец-то сегодня занимались собой😂
очень корооотенькое видео, потому что пока мы ждали всех, что успели снять то и сделала, а после надо быстренько домой бежать👽
.
Я почти нашла штатив для съемки(нет). Вообще не хочу бегать снимать что-то, очень нравится тренироваться, девушки, которые со мной занимаются, говорят что, когда не занимаемся они просто приходят домой и падают спать, а когда наоборот у них прибавляются силы и они могут что-то еще делать по дому🌪. И правда, есть усталость, но она оочень приятная, тем более занятия основаны в целом на растяжку шпагата, больновато, но приятно.💫
К чему это я, пропускать трени не желательно🔥
что мы сегодня делалали:
#разминка 10 минут
#планка:
на локтях,
на прямых руках,
с поочередным задеванием плеча,
с вытягиванием рук вперед,
с вытягиванием ног.
каждое по 20 секунд, 3 круга
#приседания:
на одной ноге, одна на шведской стенке(очень сильно прорабатывает ноги и ягодицы)
с удержанием блоков перед собой, за головой, и над головой: все это по 9 на 10 задерживаемся в нижней точке, все по 3 круга.
#прыжки под музыку(все из аэробики, как-нибудь дойду их записать)
#упражнениянарастяжку, их перечислять не буду, скоро покажу.
Вот🌝
p.s. пока писала, вспомнила, в сторис, выложила про попадания, вспомнила слова моего помощника по работе, абра-кадабра-швабра, не знаю, но мне смешно🐣😃
p.p.s. ксати, лежа я выгляжу вроде ничего, худая)
Сколько и когда растягиваться❓

🤓Ученые доказали, что после упражнений на растяжку, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлиненными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется 24 часа.

⏰Поэтому, чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять ее регулярно. Желательно, в одно и тоже время.

🎥 Если у вас нет возможности посещать занятия с тренером каждый день, запланируйте их 3-4 раза в неделю. В остальные дни можно тянуться дома по 15-20 минут, взяв за основу наши видео-уроки, которые мы регулярно выкладываем в нашем профиле!
Спешим к вам с огненной тренировкой на ноги и пресс! 🔥

На каждое упражнение делаем по 2️⃣0️⃣ повторений;

Сделать нужно 3 круга ☝️

Между кругами не забываем про небольшой отдых: 20-30 секунд 😌

Понравился мини-комплекс упражнений? Ставьте ❤️
Это уникальный курс,состоящий из 5 полноценных онлайн-тренировок.
(Ежедневная разминка,партерная гимнастика и растяжка,прыжки,тренировка с резинками,тренировка с утяжелителями)

Рассчитан на:

⭐️Обретение растяжки мечты

⭐️Укрепление мышц

⭐️Формирование красивой осанки

⭐️Подтяжку всего тела

⭐️Избавление от лишних килограммов

Курс будет эффективен и доступен как для начинающих,так и для тех,кто когда-либо занимался растяжкой.

Проходить курс будет в закрытой группе вконтакте,т.к Инстаграм не вмещает полноценные видео-тренировки.

Помимо тренировок,вы получите дополнительные рекомендации по питанию и уходу,для того чтобы получить максимальный эффект практически сразу!

Также курс включает:

⭐️Мои личные консультации и помощь 24/7

⭐️Регулярные прямые эфиры с обсуждением выполненной программы

Мы будем знакомиться,делиться впечатлениями и успехами! Я хочу создать настоящую дружную команду💪🏻,поэтому количество участников в группе ОГРАНИЧЕНО!
#ChallengeBend от прекрасной @cherry_pole_dance_pro & @secrets_of_flexibility_ 😍😍 p.s. Простуда не дала начать во время, но вот сегодня мне вроде чуть лучше и два упражнения в копилку 😉
Location: @magicpolestudiotomsk ❤ “Великие свершения достигаются не силой, а упорством» (Джонсон Сэмюэл)
#упражнениянарастяжку #почтиосьминог #скоробудугибкой #втомске #томск #спорт #magicpole#expromt #expromttomsk #expromtstudiotomsk #magicpoletomsk #pdschool #stretchtomsk #sport #stretching #tomsk #стрейчвтомске #анастасиялань #vtomske#растяжкавтомске #растяжка #стрейч #anastasialan #flexing
Разогревочный комплекс от нашего педагога по растяжке и колечку @olga.gowatch ❤️
.
.
Сохраняйте себе и не забывайте, что каждый день у нас в студии самые эффективные тренировки по развитию гибкости спины, шпагатам и не только ;) смотрите расписание в шапке профиля и лайк♥️💋 .
Итак👇
Комплекс может быть полезен и тем, кто только начинает свой путь в растяжке и тем, кто давно занимается. Тщательно разогрейтесь перед началом занятий и только после этого переходите к данным упражнениям. Внимание уделите коленям. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой, стопа чуть скошена внутрь (косолапо, чтобы защитить сустав), колено ноги стоящей сзади смотрит в пол, на коленке стараемся не стоять, вес тела распределяем равномерно между обеими ногами.
Как только проверите, что исходное положение верное, можете смело приступать.
.
Хороших вам тренировок 🔥
#алорданс #alorteam #polesport #растяжка #комплексупражнений #упражнениядляпохудения #упражнениянарастяжку #длярастяжки #стретчинг #стретчингмосква #шпагат #продольныйшпагат #split #motivationalquotesoftheday
#СТРЕТЧИНГ
#ПолезныеСоветы для всех👌

Пост не про развитие или поддержание гибкости, а про здоровье💊☝️

И в основном, это касается людей с малоподвижным образом жизни. Работа за компьютером, недостаточное количество кислорода, "затекание" шеи, спины, рук.

Действительно доказано, что: ПРИ ПЛОХОМ КРОВООБРАЩЕНИИ - УХУДШАЕТСЯ НАСТРОЕНИЕ❗️ ЦВЕТА В ГЛАЗАХ ТУСКНЕЮТ (серьезно, сама проверяла) ГОЛОВА РАБОТАЕТ ХУЖЕ🧠❌ А все это происходит из-за чего?! Првильно, из-за так скажем "застоя" мышц или наоборот переутомления ( например локтевые мышцы, когда вы работаете на компьютере)

Что с этим делать?

Решить эту проблему можно даже не отрывая попу от рабочего стула в офисе🤓, затрачивая супер-минимум времени на выполнение простых упражнений, которые я для вас подготовила😌😉

Шея:

Ровно сядьте на стул. Спина прямая. Отведите голову чуть назад и наклоняйте голову так, что бы коснуться плеча ухом (не наоборот) помогая при этом рукой той же стороны. Тоже самое повторите и с другой стороной.

(Можете похрустеть. это нормально)

Руки:

1.Вытяните руку на уровне плеча, ладонью вниз. Разогните ладонь так, что бы пальцы были обращены вниз. Возьмитесь противоположной рукой и
тяните пальцы вниз. Так же поступаем и с другой рукой.

2. Делаем то же самое, только на этот раз ладонь направленна вниз. Так же, давим на пальцы согнутой кисти, только уже в противоположную сторону.


ИТОГ:

Выполняя простые упражнения на растяжку застоявшихся мышц - вы запустите правильную циркуляцию крови, а значит будете чувствовать себя В ОТЛИЧНОМ НАСТРОЕНИИ, СОСТОЯНИИ И СОЗНАНИИ 🙃

* Настоятельно рекомендую открывать окна в помещении и глубоко дышать при выполнении упражнений🧘‍♀

Слушайте Анечку и даже рабочий понедельник станет для вас приятным и красочным!😍😋

Лайк мне за полезности❤️ и хорошего трудового дня, мои хорошие!😘 Всегда ваша☺️🐰 #annazayac

#стретчингодинцово #стретчингзвенигород #стретчингмосква #кровообращение #свежийвоздух #офис #офиснаяработа #здоровье #персональныйтренер #упражнениянарастяжку #растяжкадляленивых #растяжкадома

Локация: @domstudiorublevka
Видео: @moskvel
Тебе было бы интересно попробовать другую йогу? 🤔

🙅Не ту, где на 100% ищут умиротворение, спокойствие, раскрывают себя с духовной стороны.

🙏А там, где во время занятий:
☑️можно равномерно растянуть все мышцы и укрепить тело;
☑️облегчить восстановление после физических нагрузок;
☑️успокоить психику;
☑️улучшить дыхание;
☑️и в итоге получить красивое гибкое тело и здоровый дух в нем

Интересно? 😏 Присоединяйся в группу одного из самых популярных наших направлений — YOGA-STRETCH 💛

☝️Записывайся на пробное занятие по ссылке в шапке профиля и попробуй для себя что-то новое!
Кто ждал тренировки по воскресеньям? 🙋‍♀️

Теперь каждое воскресенье в нашей школе будут проходить тренировки по следующему расписанию:

⏰11:00 продольный шпагат;
⏰12:00 здоровая спина;
⏰13:00 поперечный шпагат.

Скорее записывайтесь на тренировку по ссылке в шапке профиля и бегите к нам! 🏃‍♀️
Связочка для растяжечки🤗 и гибкости! Полезна для спинки!👍🏻
.
.
.
#доброговоскресенья#хорошийдень#скоровесна#цветы#подарокмужу
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ💪

На видео-уроке мы показали пример одного круга. Для эффективности такой тренировки лучше сделать 3-5 кругов. Каждое упражнение делаем по 30 секунд 🕜

Попробуйте повторить упражнения дома и вы «почувствуете» свои руки!

Понравилось, ставьте ❤️ и делитесь со своими подружками! 😜
Растяжка или пособие по твоему шпагату.

Лайк на этот пост = шикарный шпагат

Для начала расскажу, для чего тебе нужна растяжка и занятия стретчингом.

🔸Занятие стретчингом делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.

Когда я делаю как на видео, у людей возникают вопросы: "а как ты это делаешь?", "тебе не больно?" и т.д

◾Я занималась художественной гимнастикой 9 лет. Я была гибкой с самого детства, поэтому растянуться не было для меня проблемой. Шпагаты остались при мне, не смотря на то, что я уже 3 года как ушла с профессионального спорта.

Можно ли сесть на шпагат после 20+?
🔸На шпагат можно сесть в любом возрасте, просто будет сложнее и займет больше времени.

Как часто нужно заниматься стретчингом?
🔸 Мышцам нужно время на восстановление, поэтому заниматься стретчингом слишком часто не имеет смысла и просто травмоопасно. Бесполезно и тянуться время от времени. Важна систематичность занятий, ибо 2-3 раза в неделю.

Какие упражнения использовать?
🔸Все виды складок
🔸Выпады
🔸Наклоны в сторону к ногам(на полу разводите ноги на максимальное расстояние и делаете наклоны к ним)
🔸бабочка
🔸Лягушка
🔸наклоны к передней ноге

это основные, но дальнейший список можете посмотреть в интернете😊

📌ВАЖНО📌
РАСТЯНУВ ЛЕВУЮ НОГУ, НЕ ЗАБУДЬТЕ И ПРО ПРАВУЮ.

РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО НА РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ, А ИНАЧЕ ПОРВЁТЕ СВЯЗКИ.

УПРАЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО И ПЛАВНО, БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.

НЕ ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ.

ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ 30-40 МИНУТ

Всем хороших тренировок❤️
Сохрани, тебе будет полезно😊
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
🔻
Комплекс на растяжку ног. Подходит новичкам или если у вас такой живот, как у меня 🤩
🔻
Упражнения помогут разработать голеностопы, подколенные сухожилия, заднюю и внутреннюю поверхность бёдер, нижнюю часть спины
🔻
Вам понадобится: ремень, пояс, шарф, полотенце - что будет под рукой 😄 У меня пояс от халата. Для более «продвинутых» эти же упражнения подойдут без вспомогательного инвентаря






#растяжка #домашняярастяжка #упражнениянарастяжку #растяжкавдомашнихусловиях #растяжканашпагат #растяжканог #растяжкадляначинающих #растяжкаспины #растяжкадлябеременных
❣️Объявляю дополнительный набор в группы по растяжке. Тот редкий шанс попасть на интенсив. .
Расширять количество групп и мест в них не буду. При полном наборе группа считается закрытой и записи в неё нет. Максимальное количество мест - 8.
👉На данный момент:
ПН 19.00 - 21.00 (3 места)
СБ 20.00 - 21.00 (2 места)
.
Для записи оставьте коммент или напишите мне в директ
.
#наборнарастяжку #растяжкаспины #растяжкаспб #шпагаты #тянемшпагат #каксестьнашпагат #группарастяжки #какстатьгибкой #упражнениянарастяжку #хочушпагат #гибкостьтела #тренерпорастяжке
Красивые мои, любимые мои, солнечные старательные мои девочки! До чего же люблю я их. Сердце мое поёт, когда вижу, как стараются, как растут день за днём 💜🧡💜🧡💜
.
Упражнение для укрепления спины, мышц живота, бёдер, улучшения качества подъёмов и длинных ног в целом. Стараемся вытянуть позвоночник максимально, уйти с копчика надежно на седалищные кости, удержать при этом собранные лопатки вместе. Оооочень кропотливо и ооооочень эффективно!

#развитиеданныхдетей #развитиеданных #тренировки #тренировка #тренировкагимнасток #тренировкадетей #детскаятренировка #упражнениянагибкость #упражнениянарастяжку #грамотнаярастяжка #авторскаярастяжка #притяжение #студияпритяжение #гимнастика #гимнастки #хореография #партернаягимнастика #партернаяхореография #устьлабинск #устьлабинскийрайон #устьлабинскинфо #танцыустьлабинск #тренировкиустьлабинск #гимнастикаустьлабинск #детиустьлабинска #prityazhenie #prityazhenie_studio #gymnastics #choreography #rhythmicgymnastics
Меня вот иногда спрашивают - как есть каждые 3 часа?🤨
А я думаю - а как не есть каждые 3 часа???😱 😃
Как только вы попробуете эту схему - она станет для вас естественной. И прощай переедание, тяжесть в животе и ненужные отложения! Калории и все необходимые элементы будут поступать постоянно, без нагрузки на организм, систему пищеварения и сердечную работу. Ну, разумеется, говорим мы исключительно о здоровом питании, 👩🏻‍🍳 а не фастфуде и чипсах, ну так, на всякий случай😆
Так же постепенно все это будет растрачиваться, наполняя нас энергией и без необходимости создавать запасы. ❓Сколько раз в день питаетесь?
.
.
.
#питание#правильноепитание #диетадляпохудения #ппрецепты #какпохудеть #худеемвместе
Балетная школа РЕВЕРАНС @reverence.ballet.school
АКЦИЯ на ФЕВРАЛЬ!
Только 2
и 3 февраля АКЦИЯ для новичков школы- 50% на любой абонемент!
К Вашим услугам: зал, с профессиональным покрытием, станки, опытные педагоги!
Классический танец, боди- балет, растяжка, исправление осанки, разработка данных!
СПЕШИТЕ!
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ!
т. 8-916-693-42-44
#бодибалетмосква#студиярастяжкимосква#школабалетамосква#курсыбалета#школарастяжки_отзывы#школашпагатамосква#развитиеданных#растяжечка#шпагатики#балетдлявзрослыхмосква#фитнесбалет#занятиядляженщин#тренировки_дома#балетдлялюбителей#балетный#потянуться#балетнаягимнастика#всеобалете#тянисьнеленись#упражнениянарастяжку#
МУЗЫКА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК🎶

🎵Каждый сейчас с нами согласится, что грамотно составленный плейлист к определенному типу тренировки — это залог продуктивности!

🎵Музыка во время тренировки влияет на частоту нашего пульса. Например, во время интервальных или силовых тренировок энергичный трек может повысить выносливость и увеличить силу, создав ощущение, что тренироваться легко. Это происходит потому, что музыка отвлекает от ощущения жжения в мышцах и нагрузок в целом.

🎵Музыка работает как стимулятор, поднимая настроение и вызывая желание «выложиться на полную».

Подобный эффект мы получаем и от спокойной музыки, которая помогает сконцентрироваться на упражнениях и заглушить поток мыслей в голове.

А под какой трек вам нравится тренироваться больше всего? Поделитесь с нами вашими находками! 👇
Мифы по поводу растяжки путают людей, где правда? Давайте разберемся! ⠀

❌Растягиваться нужно каждый день для хорошего результата.
✅Очень важно давать мышцам восстановиться. Можно повлиять на форму тела, растянуть мышцы и связки, осанку поставить, но главное — не переусердствовать. 3 тренировки в неделю - идеально, если вы занимаетесь для здоровья, а не в профессиональном спорте.

❌Сесть на шпагат можно только в юном возрасте.
✅У меня была ученица, которая в 52 года освоила продольные шпагаты. Конечно, в юности суставы более подвижные, а связки и мышцы — эластичные. Но при желании тренироваться можно и в зрелом возрасте, тело будет благодарно. Правильная #растяжка устранит боли в пояснице, избавит от зажатости и увеличит амплитуду движений, вплоть до шпагатов.

❌Беременным нельзя заниматься растяжкой.
✅Поберечь себя нужно первый триместр точно, когда идет закрепление плода. С третьего месяца беременности начинает вырабатываться гормон, который позволяет нашим суставам быть более пластичными, размягчает связки. Из-за этого беременные очень хорошо тянутся. Если до #беременность вы стабильно тренировались и нет противопоказаний - можете продолжить занятия, снизив нагрузку и исключив некоторые упражнения. Грамотная тренировка (если самостоятельно такую провести не сможете, то только с тренером!) пойдет только на пользу. Если занятий спортом не было, начинать стоит уже после родов.

❌Шпагат это вредно/полезно.
✅Сам по себе шпагат не несет какого-то вреда или пользы, это лишь показательный результат занятий и необходимый элемент в хореографии и спорте. НО! Вред могут принести неправильно сделанные упражнения на пути, если #шпагат это ваша цель, а так же чрезмерные нагрузки при определенных противопоказаниях по здоровью (недавние растяжения, переломы, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.). Польза от занятий стретчингом огромная, особенно для людей с сидячей работой. ⠀

Какие еще мифы вы знаете по поводу растяжки и спорта в целом? 🏃🏼‍♂️
В каких фактах хотите убедиться?
Отвечу и помогу разобраться!)
#спортодесса #женскиесекреты
Во время растяжки на тренировках мы часто слышим от девочек: «Я даже не знала, что так могу!»😳

Это говорит о том, что не нужно делать поспешных выводов о своих возможностях! Нужно пробовать, а затем работать над собой! ☝️

А как у вас с растяжкой?
1️⃣Гибкая от природы, упражнения на растяжку даются легко;
2️⃣Упражнения на растяжку даются с трудом, но я работаю над своей гибкостью и радуюсь каждой маленькой победе!

Напишите каждый свою цифру! 👇
Простое и эффективное упражнение для укрепления спины🙌

Не забудьте про лайк💓💛💓

Чтобы не потерять,сохраните у себя в закладках👍

#упражнениядляженщин #упражнениянаспину #упражнениядляпопы #упражнениясрезинкой #упражнениянарастяжку #упражнениядляшеи #упражнениядляшеи #упражнениянаноги #осанкаростов #прямаяосанкаастана #мышцы #мышцытазовогодна #мышцыспины #мышцыгруди #мышцыживота #ольгааннаева #сколиозмосква #сколиозспб #остеохондрозпозвоночника
Repost @anna_sekreteva
by @media.repost:
Дело было летом, сейчас похвастаться увы нечем( Пока...😉 Хоть на улице ещё не пахнет весной, от зимней спячки уже пора пробуждаться☀
Мы с моей крошкой @scherbakova_ev завтра начинаем занятия по растяжке💪 Да-да, не с понедельника и не с 1 числа, а уже завтра - 31 января в 11:00 по московскому времени прямой эфир⏰
Девчули, будем рады всем, кто присоединится к нам👭 Ничего не бойтесь, все покажем и расскажем😽 Да, это больно, чего скрывать, и мне тоже больно и страшно, я полгода ничем не занималась🙈 Сейчас, как на фото, точно не сделаю, так что будем вместе страдать😂 А если серьезно, то все будут в равных условиях, будем поддерживать друг друга и мотивировать, и вместе идти к цели💪
Как идея?) #stretching#растяжка#шпагат#каксестьнашпагат#здороваяспина#занятиярастяжкой#растяжкабесплатно#растяжкаспб#растяжкаорск#шпагатдома#растяжкадляначинающих#гибкость#гибкаяспина#девушка#лето#girl#summer#beautiful#sun#dreamscometrue#мечта#шпагатспб#шпагаторск#занятиярастяжкойспб#занятиярастяжкойорск#гимнастика#гимнастикадлявзрослых#упражнениянарастяжку#хочушпагат
Дело было летом, сейчас похвастаться увы нечем( Пока...😉 Хоть на улице ещё не пахнет весной, от зимней спячки уже пора пробуждаться☀
Мы с моей крошкой @scherbakova_ev завтра начинаем занятия по растяжке💪 Да-да, не с понедельника и не с 1 числа, а уже завтра - 31 января в 11:00 по московскому времени прямой эфир⏰
Девчули, будем рады всем, кто присоединится к нам👭 Ничего не бойтесь, все покажем и расскажем😽 Да, это больно, чего скрывать, и мне тоже больно и страшно, я полгода ничем не занималась🙈 Сейчас, как на фото, точно не сделаю, так что будем вместе страдать😂 А если серьезно, то все будут в равных условиях, будем поддерживать друг друга и мотивировать, и вместе идти к цели💪
Как идея?) #stretching#растяжка#шпагат#каксестьнашпагат#здороваяспина#занятиярастяжкой#растяжкабесплатно#растяжкаспб#растяжкаорск#шпагатдома#растяжкадляначинающих#гибкость#гибкаяспина#девушка#лето#girl#summer#beautiful#sun#dreamscometrue#мечта#шпагатспб#шпагаторск#занятиярастяжкойспб#занятиярастяжкойорск#гимнастика#гимнастикадлявзрослых#упражнениянарастяжку#хочушпагат
Спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность.
Во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.
Будьте здоровыми и сильными💪

#шпагат#шпагатснуля#растяжка#стретчинг#растяжкановороссийск#стретчингновороссийск#гибкаяспина#упражнениянарастяжку#офп#фитнес#пресс#будьвформе
Как проходят наши тренировки? 🤔

Очень продуктивно! 💪

Тренер следит за правильным выполнением упражнений на растяжку, а девочки-ученицы очень стараются!

Хочешь попробовать? Записывайся на пробную тренировку по ссылке в шапке профиля! 👆
БЫСТРО РАСТЯНУТЬ ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ⠀
На примере моей истории 📜
Сразу скажу, что понятие «быстро» очень относительно, но если говорить о 1-2 месяцах, то для поперечки это быстро, особенно, если анатомически человек не предрасположен. Часто, и за 2 года нет результатов 😒

Я была одной из самых деревянных девочек в группе гимнастики в 4 года, и народного танца - в 9 лет, и современного - с 13 лет. Тугие мышцы и связки, «закрытые» суставы и никакой выворотности. И только уже в осознанном возрасте в 17 лет, когда я поняла, что годами не могу приблизить себя к гибкости (еле-еле левый продольный косой-кривой), я попала к чудо - тренеру на акробатику.
Там за 1 (!!!) месяц я освоила ВСЕ шпагаты и сделала красивые правильные мостики. Правда, тренировок было 4 раза в неделю по 2.5 часа, но конкретно #растяжка длилась около 30 мин.
Поперечка далась мне без жабок, бабочек и складок - лишь эти два упражнения пассивной растяжки, как на фото в посте. ⠀

Важно ❗️ #Тело было подготовлено и укреплено, только при таком раскладе можно тянуть в этих положениях; это растяжка продвинутого уровня, НЕ с нуля ❗️ Вам понадобится: хороший разогрев, 2 человека-помощника, по 2-3 минуты времени в каждом положении, 3-4 раза в неделю. Колени втянуты, #ноги ровные, поясница прижата! Дополнительные упражнения (лягушки, буквы П, широкие складки и тд) приветствуются, конечно же 🙌🏻

Удачи 🍀 ⠀
Если вы в Одессе - приходите к нам в студию, будем тренироваться вместе 🤗

Как у вас с растяжкой? Любите такие экстремальные упражнения? 😅
#fitstagram #stretchingtime #dance #sportlife
Ножкой эть! 😄

Кто может также? 🤔 Отмечайте нас на фото-подтверждением!

А мы вас залайкаем в ответ с большим удовольствием! ❤️❤️❤️
Эмоции VS пафос🎀

Что больше привлекает ваше внимание?🙈

Мне иногда пишут, что в моем аккаунте хотят видеть исключительно лакшери фоточки💁‍♀️

Но лично мне нравится смотреть неординарные эмоциональные аккаунты, где показана жизнь без преукрашивания😍

Голосуйте 1 или 2?))
Так я пойму какие фотографии публиковать😋

А тем временем сегодня начала новый курс растяжки @na_shpagate 🤘🔥🤸🏻‍♀️

С перерывами хожу туда уже года два!

Кстати, за эти два года так и не определилась что лучше: групповые занятия или индивидуальные?🤔🤗

Сегодня занималась одна и классно, что тренер могла ловко совмещать контроль и разговоры👍 Ведь когда я болтаю- не замещаю болевых ощущений, которые естественны в растяжке🤪

А вообще, кайфую от студий @na_shpagate , побывала в нескольких- везде одинаковый дизайн, все в бело -розовых тонах, прям для истинных девчонок💃

Удобная система записи на тренировку- через бесплатное приложение на айфон или андроид. Скачиваешь и видишь все временные промежутки в любой студии и тренера👍

Ну, а для тех, кто не очень хочет скачивать- есть вотсап, где приветливый менеджер запишет или перенесёт занятие❤️

Мне очень нравится ходить именно утром, потому что потом выходишь с расправленными плечами и уверенным шагом вершить любые дела🤗

Ждите теперь периодически стори с занятий😈😅🤘

#нашпагате#индивидуальныетренировки #лубянка#высшаяшколаэкономики#растяжка#упражнениянарастяжку#тренировкимосква#спортивныедевочки#гимнастикамосква#тренировкимосква#мамавдекрете#молодыемамы#молодаямама#скоромама#мамымосквы
«ВЫВАЛИВАЮЩИЙСЯ» ЖИВОТ🤰🏻 И БОЛИ В СПИНЕ могут быть последствием неправильного положения таза🤔
Таз это наша точка равновесия, поэтому он как ни что иное влияет на осанку. Он имеет ключевую роль в балансе и в целом в положении тела. ☝🏻Например, одной из причин «вываливающегося» живота может быть наклон таза вперёд.
Если таз расположен правильно, без смещений и перекосов, то движения скоординированы, сбалансированы и нагрузка на конечности и позвоночник распределяется равномерно. 🦵🏻При НЕсбалансированной нагрузке происходит деформация структурных единиц позвоночника - как например перетирание межпозвоночных дисков. Что и приводит к тем самым болям в спине и шее☝🏻Согласитесь, не часто приходит в голову такая связь.🤷🏻‍♀️ ПРИЧИНЫ:
💁🏻‍♀️Причина проста - ко многим перекосам в нашем теле приводит мышечный дисбаланс. 💁🏻‍♀️Отсутствие правильной физической нагрузке всему этому способствует. 💁🏻‍♀️Очевидная и частая причина - травмы, повреждения мышц таза.
💁🏻‍♀️А так же то что мы вовсе не замечаем - регулярное ношение сумок, 👜пакетов с продуктами с неравномерно распределённым весом, ношение ребёнка.🤱🏻
💁🏻‍♀️Ну и у многих женщин после беременности🤰🏻 и родов так же случаются перекосы таза.
Хочу вам рассказать много интересных моментов по этой теме, но чтобы лучше воспринималось - буду делить по разным постам 😊
.
.
.
#таз#анатомиячеловека #анатомия#урокианатомии#шпагат
Теперь все мои видео с упражнениями на растяжку будут под хэштегом #makhno_str 🧘🏻‍♀️

Подписывайтесь и становитесь гибче вместе со мной, не выходя из дома😉

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#растяжка #гибкость #акробатика #шпагат #шпагатдома #гибкоетело #тренировкадома #упражнениянарастяжку #бесплатныетренировки #тренерпорастяжке #stretching #flex #flexible #flexibility #flexiblebody #flexiblepeople #freetraining #stretchingtraining #stretchingcoach
У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.
.
.
Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на реформере, подкладывая подушечку под поясницу. Сначала будет сложно выполнить даже простые задания, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это и будет убирать прогиб.
.
.
Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «Кадиллак».
.
.
Против кифоза снова будем делать обычные упражнения на реформере, но с подплечниками и подушечкой под шею.
.
.
Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

__________________________________

Тел.: +7 727 2677 555, +7 701 288 27 80, +7 701 100 21 34, +7 702 425 48 49
Адрес: пр. Достык, 341

#studiopilates #студияпилатеса #пилатес #pilatesstudio #pilates #упражнениянарастяжку #здороваяспина #здоровье #фитнес #осанка #красиваяосанка
День Рождение нашей Школы Шпагата мы отмечали уже давно, но приятных отзывов осталось много и они до сих пор нам греют душу!

Один из таких отзывов от @anna_nja:

«Регулярные ТРЕНИРОВКИ🤸‍♀️

Залог моего спокойствия и хорошего настроения, и фигуры! ☝️

Я вообще-то по утрам не хожу на тренировки… но! Сегодня был особенный день💘

И я могла только утром выкроить часок и посетить тренировку в день Рождения школы! ☺️

Студии сегодня год, и, кстати, я где-то столько же подписана на вас в контакте, а дошла только пару недель назад. 👣Но сначала был крутой онлайн-марафон с ежедневными тренировками и поддержкой девочек-тренеров.💪

Потом я пришла на пробное занятие к Светлане и осталась в студии 🤗»

Спасибо за Ваш отзыв! 😍

Девушки, оставляйте свои отзывы, присылайте их нам, а мы все вместе будем радоваться вашим успехам! 💛