#упражнениянарастяжку

Физподготовка для участников марафона💪
⠀
🔹Подтягивание🔹
⠀
🔹Хват широкий, руки шире плечевых суставов образуют в верхней точке 2 угла 90°
🔹Сохраняем корпус в прямом положении от колен до плечевого сустава или от пяток до плеч.
🔹Чем корпус выше - тем проще, чем корпус ниже - тем сложнее.
🔹Работают широчайшие мышцы, трапецевидная и ромбовидная мышцы спины.
Также включаются мышцы-стабилизаторы, мышцы живота и мышцы кора
⠀
🔹Отжимания🔹
⠀
🔹В этом упражнении может быть 3 степени: легкая, средняя и максимальная.
🔹Ищем поручень, любую опору повыше и ставим руки под углом 90°
🔹Касаемся грудиной перекладины.
2 уровень - чуть пониже
3 - отжимание с пола
🔹Сохраняем прямую линию корпуса, сильный, подтянутый живот.
🔹При отжимании с пола можно выполнять упражнение с прямых ног или с колен.
Физподготовка для участников марафона💪

🔹Подтягивание🔹

🔹Хват широкий, руки шире плечевых суставов образуют в верхней точке 2 угла 90°
🔹Сохраняем корпус в прямом положении от колен до плечевого сустава или от пяток до плеч.
🔹Чем корпус выше - тем проще, чем корпус ниже - тем сложнее.
🔹Работают широчайшие мышцы, трапецевидная и ромбовидная мышцы спины.
Также включаются мышцы-стабилизаторы, мышцы живота и мышцы кора

🔹Отжимания🔹

🔹В этом упражнении может быть 3 степени: легкая, средняя и максимальная.
🔹Ищем поручень, любую опору повыше и ставим руки под углом 90°
🔹Касаемся грудиной перекладины.
2 уровень - чуть пониже
3 - отжимание с пола
🔹Сохраняем прямую линию корпуса, сильный, подтянутый живот.
🔹При отжимании с пола можно выполнять упражнение с прямых ног или с колен.
❗ПРАВИЛА КАЧЕСТВЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ❗
⠀
🦋ДВИГАЙТЕ ГРАНИЦЫ ВОЗМОЖНОГО 🦋
Выходить за пределы возможного - хорошая практика, но как далеко можно заходить? Должна быть мера, которая позволит создать необходимый стимул для роста
⠀
🍚ОТНЕСИТЕСЬ СЕРЬЕЗНО К ПИТАНИЮ ДО ТРЕНИРОВКИ 🍚
То, что Вы едите после тренировки, напрямую влияет на качество и время восстановления. Поскольку усвоение - это длительный процесс, питание до похода на тренировку также играет немаловажную роль.
⠀
🤸НЕ ПРОПУСКАЙТЕ РАСТЯЖКУ🤸
Не обладая необходимой гибкостью и мышечной пластичностью, Вы ограничиваете себя во многих базовых упражнениях.
Растяжка - отличный способ уменьшить мышечное напряжение и болезненность во время восстановления.
⠀
💤КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН 💤
Сон предназначен не только для отдыха. Это вынужденное «время бездействия», необходимое телу для восстановления.
⠀
🚫УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА 🚫
Физиологический стресс, полученный после выполнения физических упражнений - хорошая вещь. Хронический стресс из других источников, таких как сроки сдачи на работе или недостаточный сон, может существенно повлиять на ежедневное самочувствие, а также на то, как быстро Вы восстанавливаетесь.
Сочетание хронического стресса и тяжелой физической нагрузки негативно влияет на общее благополучие и возможности Вашего организма. Примите меры для снижения уровня стресса, чтобы прийти в норму быстрее. Сделайте то, что Вам действительно нравится или заставляет Вас смеяться.
⠀
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
❗ПРАВИЛА КАЧЕСТВЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ❗

🦋ДВИГАЙТЕ ГРАНИЦЫ ВОЗМОЖНОГО 🦋
Выходить за пределы возможного - хорошая практика, но как далеко можно заходить? Должна быть мера, которая позволит создать необходимый стимул для роста

🍚ОТНЕСИТЕСЬ СЕРЬЕЗНО К ПИТАНИЮ ДО ТРЕНИРОВКИ 🍚
То, что Вы едите после тренировки, напрямую влияет на качество и время восстановления. Поскольку усвоение - это длительный процесс, питание до похода на тренировку также играет немаловажную роль.

🤸НЕ ПРОПУСКАЙТЕ РАСТЯЖКУ🤸
Не обладая необходимой гибкостью и мышечной пластичностью, Вы ограничиваете себя во многих базовых упражнениях.
Растяжка - отличный способ уменьшить мышечное напряжение и болезненность во время восстановления.

💤КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН 💤
Сон предназначен не только для отдыха. Это вынужденное «время бездействия», необходимое телу для восстановления.

🚫УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА 🚫
Физиологический стресс, полученный после выполнения физических упражнений - хорошая вещь. Хронический стресс из других источников, таких как сроки сдачи на работе или недостаточный сон, может существенно повлиять на ежедневное самочувствие, а также на то, как быстро Вы восстанавливаетесь.
Сочетание хронического стресса и тяжелой физической нагрузки негативно влияет на общее благополучие и возможности Вашего организма. Примите меры для снижения уровня стресса, чтобы прийти в норму быстрее. Сделайте то, что Вам действительно нравится или заставляет Вас смеяться.

😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
#хореография#растяжка#stretching#horeography#танцы#dance#упражнениянарастяжку#физическоеразвитие
Хочу сказать огромное спасибо 🙏 моей команде - моим 💕девочкам (на фото к сожалению не все) за доверие, за то, что поверили в меня и ввязались в эту авантюру!!! Это первый мой интенсив на растяжку.  Вы у меня первопроходцы! Конечно не все выдержали ту систему и регулярность тренировок, которая у меня задумана. Но ☝️ есть те, кто прошёл со мной путь от начала и до конца (я надеюсь 😂, тк мы ещё не закончили)!!!! И это круто!!! Я очень вами горжусь!!! Горжусь собой, ведь изменения я вижу и на себе тоже, на своей физической форме. 
Очень надеюсь, что будут ещё интенсивы! И со мной останутся те, чьи интересы совпадают с моими!!! Люблю вас и ценю 💖💖💖!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Хочу сказать огромное спасибо 🙏 моей команде - моим 💕девочкам (на фото к сожалению не все) за доверие, за то, что поверили в меня и ввязались в эту авантюру!!! Это первый мой интенсив на растяжку. Вы у меня первопроходцы! Конечно не все выдержали ту систему и регулярность тренировок, которая у меня задумана. Но ☝️ есть те, кто прошёл со мной путь от начала и до конца (я надеюсь 😂, тк мы ещё не закончили)!!!! И это круто!!! Я очень вами горжусь!!! Горжусь собой, ведь изменения я вижу и на себе тоже, на своей физической форме.
Очень надеюсь, что будут ещё интенсивы! И со мной останутся те, чьи интересы совпадают с моими!!! Люблю вас и ценю 💖💖💖!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Хочу сказать огромное спасибо 🙏 моей команде - моим 💕девочкам (на фото к сожалению не все) за доверие, за то, что поверили в меня и ввязались в эту авантюру!!! Это первый мой интенсив на растяжку.  Вы у меня первопроходцы! Конечно не все выдержали ту систему и регулярность тренировок, которая у меня задумана. Но ☝️ есть те, кто прошёл со мной путь от начала и до конца (я надеюсь 😂, тк мы ещё не закончили)!!!! И это круто!!! Я очень вами горжусь!!! Горжусь собой, ведь изменения я вижу и на себе тоже, на своей физической форме. 
Очень надеюсь, что будут ещё интенсивы! И со мной останутся те, чьи интересы совпадают с моими!!! Люблю вас и ценю 💖💖💖!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Хочу сказать огромное спасибо 🙏 моей команде - моим 💕девочкам (на фото к сожалению не все) за доверие, за то, что поверили в меня и ввязались в эту авантюру!!! Это первый мой интенсив на растяжку. Вы у меня первопроходцы! Конечно не все выдержали ту систему и регулярность тренировок, которая у меня задумана. Но ☝️ есть те, кто прошёл со мной путь от начала и до конца (я надеюсь 😂, тк мы ещё не закончили)!!!! И это круто!!! Я очень вами горжусь!!! Горжусь собой, ведь изменения я вижу и на себе тоже, на своей физической форме.
Очень надеюсь, что будут ещё интенсивы! И со мной останутся те, чьи интересы совпадают с моими!!! Люблю вас и ценю 💖💖💖!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Марафон продолжается! Тема на сегодня - вода🥤
⠀
Тема "вода" будет без воды)) Только факты👌
⠀
🔹Недостаток воды в организме приводит к загущению крови и лимфы, снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах...
⠀
🔹Надо обязательно пить воду по утрам. Но не холодную! Температура воды должна быть около 40°. Такую воду еще называют "быстрой".
⠀
🔹Если вы никогда не пили утром воду - начинайте постепенно, с нескольких глотков. Постепенно увеличивайте дозу до 1-2-3 стаканов👍
⠀
🔹Вода всасывается в кровь в тонком кишечнике, не в желудке. Вода оптимальной температуры (40°) сразу попадает к месту назначения - в тонкий кишечник.
⠀
🔹По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. По этому желобку может пройти только вода - все остальное требует переваривания и расщепления ферментами.
И поэтому вода должна быть теплой❗ Холодная не сможет преодолеть желудок, организм ее обязательно нагреет.
⠀
🔹Еще важный момент: когда в организм поступает вода, там не должен идти пищеварительный процесс. Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник🤷‍♂️
Итак, только вода, только тёплая и натощак!
⠀
Какой результат вы получите, ели введете в свой распорядок дня употребление теплой воды натощак❓
⠀
✔️Избавление от отеков, потому что вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки. Внутриклеточная вода - это отёки❗
⠀
✔️Разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина (тоже за счет межклеточной воды)👌
⠀
✔️Восполните ночной дефицит воды - ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было
⠀
✔️Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок  желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника.
⠀
✔️Подготавливает ЖКТ к работе, а, значит, питательные вещества будут хорошо усваиваться👍
⠀
Через полчаса можно будет позавтракать😉
Марафон продолжается! Тема на сегодня - вода🥤

Тема "вода" будет без воды)) Только факты👌

🔹Недостаток воды в организме приводит к загущению крови и лимфы, снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах...

🔹Надо обязательно пить воду по утрам. Но не холодную! Температура воды должна быть около 40°. Такую воду еще называют "быстрой".

🔹Если вы никогда не пили утром воду - начинайте постепенно, с нескольких глотков. Постепенно увеличивайте дозу до 1-2-3 стаканов👍

🔹Вода всасывается в кровь в тонком кишечнике, не в желудке. Вода оптимальной температуры (40°) сразу попадает к месту назначения - в тонкий кишечник.

🔹По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. По этому желобку может пройти только вода - все остальное требует переваривания и расщепления ферментами.
И поэтому вода должна быть теплой❗ Холодная не сможет преодолеть желудок, организм ее обязательно нагреет.

🔹Еще важный момент: когда в организм поступает вода, там не должен идти пищеварительный процесс. Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник🤷‍♂️
Итак, только вода, только тёплая и натощак!

Какой результат вы получите, ели введете в свой распорядок дня употребление теплой воды натощак❓

✔️Избавление от отеков, потому что вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки. Внутриклеточная вода - это отёки❗

✔️Разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина (тоже за счет межклеточной воды)👌

✔️Восполните ночной дефицит воды - ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было

✔️Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок  желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника.

✔️Подготавливает ЖКТ к работе, а, значит, питательные вещества будут хорошо усваиваться👍

Через полчаса можно будет позавтракать😉
Ловите комплекс для поперечного шпагата 🤸🏼‍♀️
❗️Между упражнениями отдых 10 сек
❗️Очень важно, не давите себя насильно, поймайте своё «кайфовое» положение , где слегка потягивает, и дотягивайте себя👌🏻
Хорошей вам тренировки 🌸
🔴Разминка: бег на месте 3-5 мин, наклоны корпусом (вперёд, назад, влево, вправо)
1️⃣Выпад 30 сек (следите чтоб колено с перейди стоящей ноги не выходило за стопу, нога сзади прямая). Далее уходим на колено и на прямую ногу 20 пружинок + статика 1 мин (другая нога)👌🏻
2️⃣Разогреваем приводящие (колено не выходит за стопу, бедра и корпус ровно, продавливаем вниз с усилием, чувствуем приводящие) и другая нога👌🏻
3️⃣Разъезжаемся в бабочку 10-15 раз (стопы вместе), далее статика в бабочке 1-1,5 мин (в статике голени широко) 👌🏻
4️⃣Статика на прямой ноге 1 мин (другая нога)👌🏻
5️⃣Лежим у стены 5 мин👌🏻
#алинатянет #упражнениянарастяжку #шпагат #шпагатдома #растяжка #stretching #красноярск #тренер
Ловите комплекс для поперечного шпагата 🤸🏼‍♀️
❗️Между упражнениями отдых 10 сек
❗️Очень важно, не давите себя насильно, поймайте своё «кайфовое» положение , где слегка потягивает, и дотягивайте себя👌🏻
Хорошей вам тренировки 🌸
🔴Разминка: бег на месте 3-5 мин, наклоны корпусом (вперёд, назад, влево, вправо)
1️⃣Выпад 30 сек (следите чтоб колено с перейди стоящей ноги не выходило за стопу, нога сзади прямая). Далее уходим на колено и на прямую ногу 20 пружинок + статика 1 мин (другая нога)👌🏻
2️⃣Разогреваем приводящие (колено не выходит за стопу, бедра и корпус ровно, продавливаем вниз с усилием, чувствуем приводящие) и другая нога👌🏻
3️⃣Разъезжаемся в бабочку 10-15 раз (стопы вместе), далее статика в бабочке 1-1,5 мин (в статике голени широко) 👌🏻
4️⃣Статика на прямой ноге 1 мин (другая нога)👌🏻
5️⃣Лежим у стены 5 мин👌🏻
#алинатянет #упражнениянарастяжку #шпагат #шпагатдома #растяжка #stretching #красноярск #тренер
Включаем любимую музыку и пытаемся повторить упражнения с видео😉Только аккуратно! Без резких движений☝️
⠀
А еще можете порадовать нас своими сердечками под видео🙃
Включаем любимую музыку и пытаемся повторить упражнения с видео😉Только аккуратно! Без резких движений☝️

А еще можете порадовать нас своими сердечками под видео🙃
«ХОЧУ КАК ТЫ» 🌀А через сколько я смогу сесть на шпагат?
🌀А когда у меня перестанут болеть мышцы?
🌀А можно сесть на шпагат без разминки?

Эти и многие вопросы я часто слышу. 🔹Конечно я своим примером доказываю, что и «немножечко за 30» - можно очень хорошо растянуться, но не забывайте: у меня за плечами 13 лет тренировок на растяжку (в далёком таком детстве). 🔹Хорошая новость в том, что есть - (так называемая) «мышастая память». Т.е. если вы растягивались ранее, то сейчас вам будет легче вернуть форму, нежели растянуть себя с нуля. 🔹Поэтому растяжка мне даётся легче, чем если бы я впервые узнала что такое шпагат. Да и к боли я привыкаю на раз! А когда нет тренировок, сразу чего-то не хватает. 🔹Так, что тянемся друзья! Совсем скоро эта боль станет любимой! А если делать это регулярно, то и результат обязательно будет!!! 🔹А вот без разминки никак нельзя! Слишком велика вероятность получения травмы.

@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
«ХОЧУ КАК ТЫ» 🌀А через сколько я смогу сесть на шпагат?
🌀А когда у меня перестанут болеть мышцы?
🌀А можно сесть на шпагат без разминки?

Эти и многие вопросы я часто слышу. 🔹Конечно я своим примером доказываю, что и «немножечко за 30» - можно очень хорошо растянуться, но не забывайте: у меня за плечами 13 лет тренировок на растяжку (в далёком таком детстве). 🔹Хорошая новость в том, что есть - (так называемая) «мышастая память». Т.е. если вы растягивались ранее, то сейчас вам будет легче вернуть форму, нежели растянуть себя с нуля. 🔹Поэтому растяжка мне даётся легче, чем если бы я впервые узнала что такое шпагат. Да и к боли я привыкаю на раз! А когда нет тренировок, сразу чего-то не хватает. 🔹Так, что тянемся друзья! Совсем скоро эта боль станет любимой! А если делать это регулярно, то и результат обязательно будет!!! 🔹А вот без разминки никак нельзя! Слишком велика вероятность получения травмы.

@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Физподготовка для марафонцев💪 ⠀
Упражнение с оригинальным названием "Колено-пятка+пистолетик" 😁😁 Обычно используется как добивка во время тренировки ног, но вы можете выполнить его отдельно👇
⠀
🔹Работает ягодица, задняя часть бедра, передняя часть бедра, ноги.
🔹Если сложно выполнить просто так - делаем с опорой👌
🔹Рекомендую выполнять 8-10 раз на каждую ногу.
🔹Очень сложное и очень крутое упражнение👍 Пробуйте!
Физподготовка для марафонцев💪 ⠀
Упражнение с оригинальным названием "Колено-пятка+пистолетик" 😁😁 Обычно используется как добивка во время тренировки ног, но вы можете выполнить его отдельно👇

🔹Работает ягодица, задняя часть бедра, передняя часть бедра, ноги.
🔹Если сложно выполнить просто так - делаем с опорой👌
🔹Рекомендую выполнять 8-10 раз на каждую ногу.
🔹Очень сложное и очень крутое упражнение👍 Пробуйте!
5 правил здорового питания от Джейми Оливера❗
⠀
🌰Освойте итальянскую, французскую, японскую, тайскую кухни
Национальные блюда базируются на полезных продуктах – зерновых, бобовых, овощах, фруктах, листовой зелени, семенах и орехах, нежирном молоке. Пробуйте новые рецепты, и ваш рацион автоматически изменится в лучшую сторону.
⠀
💥Ешьте разное
Чередуйте мясо, рыбу, птицу, используйте овощи – яркий цвет говорит о концентрации фитонутриентов и антиоксидантов. 90% энергии должно поступать из натуральных продуктов – тогда у вас не будет желания переедать фастфудом.
⠀
🦋Слушайте сигналы насыщения
Перекусите, когда чувствуете голод. Не доедайте до крошки, если не больше не хотите – завтра никуда не денется.
⠀
🚫Не ругайте себя
Вы можете поесть в любое время, когда голодны, съесть кусок пирога на десерт, иногда ошибаетесь с выбором. Думаете о еде, но она не занимает все ваши мысли – это нормальное пищевое поведение. Жесткие ограничения приводят к расстройствам и проблемам.
⠀
🍚Не пропускайте завтрак
Радуйте себя новыми вариантами: творог с виноградом, омлет или яйца-пашот, тосты с авокадо, сыром и помидорами.
⠀
А каким правилам следуешь ты?! 🙂Делись своими ответами в комментариях👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
5 правил здорового питания от Джейми Оливера❗

🌰Освойте итальянскую, французскую, японскую, тайскую кухни
Национальные блюда базируются на полезных продуктах – зерновых, бобовых, овощах, фруктах, листовой зелени, семенах и орехах, нежирном молоке. Пробуйте новые рецепты, и ваш рацион автоматически изменится в лучшую сторону.

💥Ешьте разное
Чередуйте мясо, рыбу, птицу, используйте овощи – яркий цвет говорит о концентрации фитонутриентов и антиоксидантов. 90% энергии должно поступать из натуральных продуктов – тогда у вас не будет желания переедать фастфудом.

🦋Слушайте сигналы насыщения
Перекусите, когда чувствуете голод. Не доедайте до крошки, если не больше не хотите – завтра никуда не денется.

🚫Не ругайте себя
Вы можете поесть в любое время, когда голодны, съесть кусок пирога на десерт, иногда ошибаетесь с выбором. Думаете о еде, но она не занимает все ваши мысли – это нормальное пищевое поведение. Жесткие ограничения приводят к расстройствам и проблемам.

🍚Не пропускайте завтрак
Радуйте себя новыми вариантами: творог с виноградом, омлет или яйца-пашот, тосты с авокадо, сыром и помидорами.

А каким правилам следуешь ты?! 🙂Делись своими ответами в комментариях👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Ох уж этот выбор 🤔
⠀
Сейчас все соцсети пестрят крутыми, яркими и зазывающими рекламами , типа "Похудей к лету в фитнес клубе" и все в этом роде 🙄
⠀
Но...уверена ли ты, что за потраченные деньги ты получишь гарантированный результат? Дадут ли тебе инструкторы фитнес-клубов столько внимания, чтобы ты добилась желаемого результата, когда рядом с тобой находятся еще десятки человек, которым так же нужен гарантированный результат? Наверное, нет 😕
⠀
Если ты все еще думаешь, то вот наши основные преимущества:
⠀
☝🏻Группы до 8ми человек (+ онлайн запись, где ты можешь отслеживать количество людей в группе, студию, и тренера, а так же сама записываться на тренировки)
⠀
✌🏻 Контактная растяжка ( Тренер уделяет Вам максимум своего времени, так же как и остальным девочкам, для скорого достижения результата)
⠀
+ Пробное занятие по направлениям: Результативная растяжка и AEROSTRETCHING абсолютно бесплатно ( ты можешь прийти и попробовать, оценить свои возможности и силы, а потом уже принимать решение)
⠀
Запись на тренировки идет полным ходом! Успей записаться!
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Ох уж этот выбор 🤔

Сейчас все соцсети пестрят крутыми, яркими и зазывающими рекламами , типа "Похудей к лету в фитнес клубе" и все в этом роде 🙄

Но...уверена ли ты, что за потраченные деньги ты получишь гарантированный результат? Дадут ли тебе инструкторы фитнес-клубов столько внимания, чтобы ты добилась желаемого результата, когда рядом с тобой находятся еще десятки человек, которым так же нужен гарантированный результат? Наверное, нет 😕

Если ты все еще думаешь, то вот наши основные преимущества:

☝🏻Группы до 8ми человек (+ онлайн запись, где ты можешь отслеживать количество людей в группе, студию, и тренера, а так же сама записываться на тренировки)

✌🏻 Контактная растяжка ( Тренер уделяет Вам максимум своего времени, так же как и остальным девочкам, для скорого достижения результата)

+ Пробное занятие по направлениям: Результативная растяжка и AEROSTRETCHING абсолютно бесплатно ( ты можешь прийти и попробовать, оценить свои возможности и силы, а потом уже принимать решение)

Запись на тренировки идет полным ходом! Успей записаться!
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Начало в предыдущем посте 👉🏻 Неэффективная работа диафрагмы может привести к перегрузке поясничного отдела и, соответственно, физиологическим и даже психическим нарушениям☝🏻. Да-да, не удивляйтесь! Дыхание очень сильно взаимодействует с нервной системой! Вдох стимулирует симпатическую нервную систему, которая связана с повышением ⬆️ чсс и ад, активизации возбуждения, а при выдохе - парасимпатическую нервную систему, которая выполняет обратную функцию ⬇️ - расслабления. Когда наша дыхательная система не выполняет полных длинных выдохов, наш организм впадает в постоянное состояние тревожности, раздражительности😖. А отсюда такие симптомы как усталость, повышенное давление и мышечное напряжение. 
Очень важно тренировать координацию работы диафрагмы, мышц живота, межреберных мышц и спины, раскрывать грудную клетку при дыхании полностью, во все стороны, а так же уделять особое внимание полному длинному выдоху, с расслаблением дыхательных мышц.
И кстати! Самая жуткая ошибка, которую я регулярно встречаю на просторах интернета - «дыхание диафрагмой - дыхание животом»🤦🏻‍♀️ Без комментариев! Смотрим, где находится диафрагма, читаем, что это такое!🤷🏻‍♀️
.
.
.
#дышим#дышимполнойгрудью #дыхание#диафрагма#анатомия#анатомиячеловека #pilateyoga#гармонияссобой #pilateslovers #техникарелаксации #правильноедыхание
Начало в предыдущем посте 👉🏻 Неэффективная работа диафрагмы может привести к перегрузке поясничного отдела и, соответственно, физиологическим и даже психическим нарушениям☝🏻. Да-да, не удивляйтесь! Дыхание очень сильно взаимодействует с нервной системой! Вдох стимулирует симпатическую нервную систему, которая связана с повышением ⬆️ чсс и ад, активизации возбуждения, а при выдохе - парасимпатическую нервную систему, которая выполняет обратную функцию ⬇️ - расслабления. Когда наша дыхательная система не выполняет полных длинных выдохов, наш организм впадает в постоянное состояние тревожности, раздражительности😖. А отсюда такие симптомы как усталость, повышенное давление и мышечное напряжение.
Очень важно тренировать координацию работы диафрагмы, мышц живота, межреберных мышц и спины, раскрывать грудную клетку при дыхании полностью, во все стороны, а так же уделять особое внимание полному длинному выдоху, с расслаблением дыхательных мышц.
И кстати! Самая жуткая ошибка, которую я регулярно встречаю на просторах интернета - «дыхание диафрагмой - дыхание животом»🤦🏻‍♀️ Без комментариев! Смотрим, где находится диафрагма, читаем, что это такое!🤷🏻‍♀️
.
.
.
#дышим#дышимполнойгрудью #дыхание#диафрагма#анатомия#анатомиячеловека #pilateyoga#гармонияссобой #pilateslovers #техникарелаксации #правильноедыхание
Видели сторис про жиры-углеводы❓ Если пропустили - обязательно посмотрите, потому что сейчас будет продолжение👇
⠀
Итак, главный враг здорового тела - вредные жиры.
⠀
🔹Если человек имеет 1 кг лишней жировой массы, значит, у него формируется автоматически более 300 км дополнительных кровеносных капилляров. Сердце и сосуды работают на износ и намного быстрее изнашиваются. Если масса тела продолжает увеличиваться, значит, артерии будут продолжать сужаться😏
⠀
🔹Если у человека повышенное артериальное давление, в 50% случаев это связано с избыточной массой тела и  решается нормализацией веса🤷‍♂️
⠀
🔹Сахарный диабет в 70% случаев связан с ожирением. Избавляемся от лишнего веса - диабет развивается не так активно и даже может купироваться. В некоторых случаях становится возможным даже возвращение в рацион глюкозы.
⠀
❓С чего начать путь к здоровому телу❓
⠀
🔹С выяснения причин ожирения. Увы, диеты не работают🙅‍♂️ Какую бы диету вы ни выбрали - низкокалорийную, низкоуглеводную и тд. - у 75% диетчиков лишний вес возвращается в течение года.
Причин для возврата веса много: срывы, усталость, переутомление, не понимание законов организма.
⠀
🔹Часто срабатывают психологические установки из детства - в сложные моменты, когда тяжело, устал и все достало - надо поддержать себя конфеткой. Так было в 5 лет, так продолжается и в 25-40-60... Ну и жевание помогает успокоиться - чем не повод лишний раз перекусить?
⠀
🔹Все сладости сразу перерабатываются в глюкозу, а глюкоза завязана с гормонами радости - выделяется серотонин, дофамин. Появляется обманчивое ощущение счастья. Но это ощущение длится минут 20. Затем уровень сахара в крови падает и опять хочется есть😐
Видели сторис про жиры-углеводы❓ Если пропустили - обязательно посмотрите, потому что сейчас будет продолжение👇

Итак, главный враг здорового тела - вредные жиры.

🔹Если человек имеет 1 кг лишней жировой массы, значит, у него формируется автоматически более 300 км дополнительных кровеносных капилляров. Сердце и сосуды работают на износ и намного быстрее изнашиваются. Если масса тела продолжает увеличиваться, значит, артерии будут продолжать сужаться😏

🔹Если у человека повышенное артериальное давление, в 50% случаев это связано с избыточной массой тела и решается нормализацией веса🤷‍♂️

🔹Сахарный диабет в 70% случаев связан с ожирением. Избавляемся от лишнего веса - диабет развивается не так активно и даже может купироваться. В некоторых случаях становится возможным даже возвращение в рацион глюкозы.

❓С чего начать путь к здоровому телу❓

🔹С выяснения причин ожирения. Увы, диеты не работают🙅‍♂️ Какую бы диету вы ни выбрали - низкокалорийную, низкоуглеводную и тд. - у 75% диетчиков лишний вес возвращается в течение года.
Причин для возврата веса много: срывы, усталость, переутомление, не понимание законов организма.

🔹Часто срабатывают психологические установки из детства - в сложные моменты, когда тяжело, устал и все достало - надо поддержать себя конфеткой. Так было в 5 лет, так продолжается и в 25-40-60... Ну и жевание помогает успокоиться - чем не повод лишний раз перекусить?

🔹Все сладости сразу перерабатываются в глюкозу, а глюкоза завязана с гормонами радости - выделяется серотонин, дофамин. Появляется обманчивое ощущение счастья. Но это ощущение длится минут 20. Затем уровень сахара в крови падает и опять хочется есть😐
У нас в Фан Клубе достижения за достижениями!
Тот кто никогда не стоял на мостике,🎖 встал!
Тот кто никогда не садился на шпагат,🎖 сел!
Тот у кого не получалось сделать складку сидя к ногам,🎖 сделал!
😊☝🎁Я уже примерно знаю кто у нас получит призы 🎁🎊🎈✨🎉
Мы не останавливаемся, у нас еще 3 занятия 😉и будем объявлять победителей.

#ученицытатьянырябко
#шпагат 
#занятия 
#упражнениядляпохудения 
#упражнениядляспины 
#упражнениянарастяжку 
#растягивайсяихудей
У нас в Фан Клубе достижения за достижениями!
Тот кто никогда не стоял на мостике,🎖 встал!
Тот кто никогда не садился на шпагат,🎖 сел!
Тот у кого не получалось сделать складку сидя к ногам,🎖 сделал!
😊☝🎁Я уже примерно знаю кто у нас получит призы 🎁🎊🎈✨🎉
Мы не останавливаемся, у нас еще 3 занятия 😉и будем объявлять победителей.

#ученицытатьянырябко
#шпагат
#занятия
#упражнениядляпохудения
#упражнениядляспины
#упражнениянарастяжку
#растягивайсяихудей
Как думаете, сильно ли эмоциональное состояние связано с нашей фигурой? 😵
⠀
Ответ — ДА! Эмоции очень сильно влияют на формы нашего тела.
⠀
Эмоции, которые мы переживаем, напрямую ведут к изменениям в гормональном фоне. А в положительную сторону будут эти изменения или в отрицательную, решать вам! ⚖️
⠀
Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Он медленно, но верно разрушает наш организм.💣
⠀
👿Многие знакомы с состоянием, когда хочется буквально исчезнуть, лишь бы никто не задавал глупых вопросов и ничего не требовал. Мы постепенно закрываемся от мира и уходим в себя. Сподвигнуть себя на любую активность в таком расположении духа  подобно адским мучениям.
⠀
👼Когда мы спокойны и находимся в гармонии с собой, результаты не заставляют себя ждать. В таком состоянии легче худеть, легче тренироваться, легче исключать сладкое и придерживаться правильного питания.
⠀
*Поэтому если желаете сбросить к лету пару-тройку ненавистных кг, восстанавливайте эмоциональный фон и скорее приходите к нам в школу на тренировки!
⠀
А теперь поделитесь с нами, в каком состоянии сейчас вы находитесь?
1 -👍
2- 👎
⠀
Как думаете, сильно ли эмоциональное состояние связано с нашей фигурой? 😵

Ответ — ДА! Эмоции очень сильно влияют на формы нашего тела.

Эмоции, которые мы переживаем, напрямую ведут к изменениям в гормональном фоне. А в положительную сторону будут эти изменения или в отрицательную, решать вам! ⚖️

Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Он медленно, но верно разрушает наш организм.💣

👿Многие знакомы с состоянием, когда хочется буквально исчезнуть, лишь бы никто не задавал глупых вопросов и ничего не требовал. Мы постепенно закрываемся от мира и уходим в себя. Сподвигнуть себя на любую активность в таком расположении духа подобно адским мучениям.

👼Когда мы спокойны и находимся в гармонии с собой, результаты не заставляют себя ждать. В таком состоянии легче худеть, легче тренироваться, легче исключать сладкое и придерживаться правильного питания.

*Поэтому если желаете сбросить к лету пару-тройку ненавистных кг, восстанавливайте эмоциональный фон и скорее приходите к нам в школу на тренировки!

А теперь поделитесь с нами, в каком состоянии сейчас вы находитесь?
1 -👍
2- 👎
This exercise is also called a scorpion and it helpes to develop lower back deflection. If your dream to tought your head by your leg from behind then do it. 
Это упражнение ещё называют скорпиончик. Оно улучшает прогиб в пояснице. Если хочешь дотянуться ногой до головы через красивый прогиб, то делай его регулярно.

#training 
#traininghard 
#trainspotting 
#trainingday 
#trainlikeagirl 
#personaltrainer 
#trainer 
#followtrain 
#trainharder 
#exersise_for_stretching 
#exersices_for_reabilitation 
#exerciseroutine 
#exercise 
#exerciseroutine 
#exercisemotivation 
#exercito 
#упражнениянарастяжку 
#упражнения_лфк 
#упражнениедня 
#упражнениядома 
#тренировки_возле_стены
#скорпиончик
#улучшить_прогиб 
#поясница_прогиб
#будь_в_форме_осознанно 
#екатерина_чикалова 
#девушки_тренируются
This exercise is also called a scorpion and it helpes to develop lower back deflection. If your dream to tought your head by your leg from behind then do it.
Это упражнение ещё называют скорпиончик. Оно улучшает прогиб в пояснице. Если хочешь дотянуться ногой до головы через красивый прогиб, то делай его регулярно.

#training
#traininghard
#trainspotting
#trainingday
#trainlikeagirl
#personaltrainer
#trainer
#followtrain
#trainharder
#exersise_for_stretching
#exersices_for_reabilitation
#exerciseroutine
#exercise
#exerciseroutine
#exercisemotivation
#exercito
#упражнениянарастяжку
#упражнения_лфк
#упражнениедня
#упражнениядома
#тренировки_возле_стены
#скорпиончик
#улучшить_прогиб
#поясница_прогиб
#будь_в_форме_осознанно
#екатерина_чикалова
#девушки_тренируются
Захватывающий мир #aerostretching 🕊
⠀
Давно мечтаешь открыть для себя что-то новое? Но все не хватает смелость?
Отбрось все сомнения и окунись в мир прекрасного воздушного направления🥰
⠀
Невероятные полеты, полный релакс, польза для спины...😍
И это далеко не все🙅🏼‍♀️
⠀
Приходи на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие и убедись во всем сама❤️
😎 Direct 💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#Добрый
Захватывающий мир #aerostretching 🕊

Давно мечтаешь открыть для себя что-то новое? Но все не хватает смелость?
Отбрось все сомнения и окунись в мир прекрасного воздушного направления🥰

Невероятные полеты, полный релакс, польза для спины...😍
И это далеко не все🙅🏼‍♀️

Приходи на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие и убедись во всем сама❤️
😎 Direct 💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#Добрый
Физподготовка для марафонцев 💪
🔹Подъем на табурет/стул/любую возвышенность. Главное, чтобы поверхность была устойчивой🔹
⠀
➰Подъем на возвышенность отлично прорабатывает ягодичные мышцы.
При движении и отведении ноги в сторону ягодица еще выполняет функцию стабилизатора для удержания тела в вертикальном положении👌
⠀
➰Очень круто прокачиваются ягодицы, задняя часть бедра и баланс. Рекомендую сделать это движение в сумме 100 раз на каждую ногу.
⠀
➰Во время выполнения упражнения стоим на всей стопе, но с акцентом на пятку. Пробуйте!
⠀
🎁Участвуете в розыгрыше индивидуального плана питания с моей поддержкой в течение месяца? Сделайте репост этого поста и поставьте #юрафит_напп 🎁
Физподготовка для марафонцев 💪
🔹Подъем на табурет/стул/любую возвышенность. Главное, чтобы поверхность была устойчивой🔹

➰Подъем на возвышенность отлично прорабатывает ягодичные мышцы.
При движении и отведении ноги в сторону ягодица еще выполняет функцию стабилизатора для удержания тела в вертикальном положении👌

➰Очень круто прокачиваются ягодицы, задняя часть бедра и баланс. Рекомендую сделать это движение в сумме 100 раз на каждую ногу.

➰Во время выполнения упражнения стоим на всей стопе, но с акцентом на пятку. Пробуйте!

🎁Участвуете в розыгрыше индивидуального плана питания с моей поддержкой в течение месяца? Сделайте репост этого поста и поставьте #юрафит_напп 🎁
Путь к идеальному телу😍
⠀
📍Уменьшить потребление соли
Натрий задерживает жидкость в теле – поэтому вы можете прибавить от 500 г до 5 кг. 70% этого вещества мы получаем из переработанных продуктов: колбасных изделий, выпечки, фастфуда, соусов, супов быстрого приготовления. Выбирайте вместо них свежее мясо, птицу, овощи и готовьте самостоятельно.🍔🚫
⠀
📍Есть больше грубой пищи
В неочищенном зерне много клетчатки, которая уменьшает калорийность блюд и помогает не переедать. Завтракайте овсянкой, ешьте хлеб из цельнозерновой муки и варите бурый рис.🍚
⠀
📍Не забывать о ферментированных молочных продуктах
Йогурты, кефир, сыры богаты пробиотиками – это полезные бактерии, которые не только нормализуют работу кишечника, но еще и влияют на множество реакций в клетках, от которых зависит скорость сжигания калорий🥛.
⠀
📍Занимайтесь, тем видом физической нагрузки, который вам действительно нравится
Вы вряд ли похудеете, если ложитесь костьми в зале один раз в неделю. Но это получается при менее интенсивных, но регулярных тренировках. Найдите то, что вам по душе – тогда заставлять себя не придется.🧘‍♀
⠀
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Путь к идеальному телу😍

📍Уменьшить потребление соли
Натрий задерживает жидкость в теле – поэтому вы можете прибавить от 500 г до 5 кг. 70% этого вещества мы получаем из переработанных продуктов: колбасных изделий, выпечки, фастфуда, соусов, супов быстрого приготовления. Выбирайте вместо них свежее мясо, птицу, овощи и готовьте самостоятельно.🍔🚫

📍Есть больше грубой пищи
В неочищенном зерне много клетчатки, которая уменьшает калорийность блюд и помогает не переедать. Завтракайте овсянкой, ешьте хлеб из цельнозерновой муки и варите бурый рис.🍚

📍Не забывать о ферментированных молочных продуктах
Йогурты, кефир, сыры богаты пробиотиками – это полезные бактерии, которые не только нормализуют работу кишечника, но еще и влияют на множество реакций в клетках, от которых зависит скорость сжигания калорий🥛.

📍Занимайтесь, тем видом физической нагрузки, который вам действительно нравится
Вы вряд ли похудеете, если ложитесь костьми в зале один раз в неделю. Но это получается при менее интенсивных, но регулярных тренировках. Найдите то, что вам по душе – тогда заставлять себя не придется.🧘‍♀

😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Марафон по правильному питанию открыт ✋
⠀
Первый день нашего марафона по правильному питанию. Сейчас расскажу про некоторые мифы, но сначала небольшая приятность для вас🎁👇
⠀
🔥В марафоне я разыграю индивидуальный план питания с моей личной поддержкой и кураторством на месяц!
🔥Я полностью изменю ваш рацион. Подберу правильные продукты и проведу все необходимые рассчеты👌
🔥Уже через месяц вы себя не узнаете, гарантирую😉
⠀
🎁Розыгрыш пройдет в следующий понедельник, 29 апреля.
⠀
🔹Чтобы стать участником вам нужно просто сделать репост ❗3 постов марафона❗ и поставить #юрафит_напп
🔹не удалять репосты до конца розыгрыша❗
🔹в день розыгрыша обязательно открыть профиль
🔹если вы сделали репосты в понедельник, 29 апреля, оставляете любой комментарий под постом-розыгрышем.
✔️Все!
⠀
🔷А теперь первая тема - мифы про похудение🔷
⠀
🔹Вы же слышали, да, что с лишним весом бороться бесполезно🙄Генетика, тяжелая кость и кормление грудью сразу ставят человека в положение вынужденного набора веса. Но всегда надо помнить, что избыточный вес в 99% случаев - это переедание. Вы получаете энергии с пищей больше, чем можете израсходовать. Это разница остается на боках и попе.
⠀
🔹В развитых странах принято питаться овощами, продуктами с большим количеством клетчатки и маленьким процентом жиров. В таких продуктах много микроэлементов, витаминов, минералов. Это овощи, фрукты, здоровая пища👌

Продолжение в карусели 👉👉👉
Марафон по правильному питанию открыт ✋

Первый день нашего марафона по правильному питанию. Сейчас расскажу про некоторые мифы, но сначала небольшая приятность для вас🎁👇

🔥В марафоне я разыграю индивидуальный план питания с моей личной поддержкой и кураторством на месяц!
🔥Я полностью изменю ваш рацион. Подберу правильные продукты и проведу все необходимые рассчеты👌
🔥Уже через месяц вы себя не узнаете, гарантирую😉

🎁Розыгрыш пройдет в следующий понедельник, 29 апреля.

🔹Чтобы стать участником вам нужно просто сделать репост ❗3 постов марафона❗ и поставить #юрафит_напп
🔹не удалять репосты до конца розыгрыша❗
🔹в день розыгрыша обязательно открыть профиль
🔹если вы сделали репосты в понедельник, 29 апреля, оставляете любой комментарий под постом-розыгрышем.
✔️Все!

🔷А теперь первая тема - мифы про похудение🔷

🔹Вы же слышали, да, что с лишним весом бороться бесполезно🙄Генетика, тяжелая кость и кормление грудью сразу ставят человека в положение вынужденного набора веса. Но всегда надо помнить, что избыточный вес в 99% случаев - это переедание. Вы получаете энергии с пищей больше, чем можете израсходовать. Это разница остается на боках и попе.

🔹В развитых странах принято питаться овощами, продуктами с большим количеством клетчатки и маленьким процентом жиров. В таких продуктах много микроэлементов, витаминов, минералов. Это овощи, фрукты, здоровая пища👌

Продолжение в карусели 👉👉👉
У меня всё отлично. 
К этому я стремилась.
Так мне и надо😁
⠀
Ставь❤️, чтобы мы не пропали из ленты😉
⠀
Встречаемся в Олимпе💪🏼
⠀
#растяжкаПермь #растяжкаотзывыПермь #упражнениянарастяжкуПермь #растяжканашпагат #упражнениянарастяжку #растяжканашпагатПермь #растяжкафото #растяжкавидео #хорошаярастяжка #растяжкапозвоночника #студиярастяжкиПермь #шпагатсадитьсяПермь #стретчингПермь #занятиестретчингПермь #растяжкаПермьцена #шпагатПермьрастяжка #растяжкаПермьзанятия #школарастяжкивПерми #школашпагатаПермь #академияшпагатаПермь
Понедельник - день тяжелый?😖
Только не для Школы шпагата "Lightstretch" Курск 🙅🏼‍♀
⠀
У нас, что не рабочий день, то праздник! 🥰
Поэтому готовы делиться с Вами энергией даже по понедельникам!🔥
⠀
Приходи и зарядись этой супер мощной энергией💖👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Понедельник - день тяжелый?😖
Только не для Школы шпагата "Lightstretch" Курск 🙅🏼‍♀

У нас, что не рабочий день, то праздник! 🥰
Поэтому готовы делиться с Вами энергией даже по понедельникам!🔥

Приходи и зарядись этой супер мощной энергией💖👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Пост будет не про то, что у меня какая-то нога под мышкой 👀
🔷Диафрагма. И как дыхание влияет на позвоночник 🤔
Диафрагма - куполообразная мышца, которая опускается ⬇️, когда мы вдыхаем и поднимается ⬆️, когда выдыхаем😤.
Правый купол больше отвечает за дыхание, левый, как ни странно, помимо основной функции, ещё способствует поддержанию осанки. Вместе с поперечной мышцей живота и другими, диафрагма создаёт внутрибрюшное давление, которое является одним из факторов удержания вертикального положения. Этот механизм так же работает на раскрытие грудной клетки во время вдоха.
❗️Диафрагма всегда должна полноценно работать! Если функции диафрагмы забирают на себя вспомогательные дыхательные мышцы,  то со временем она утрачивает свой тонус🥀, что влечёт за собой снижение её функции стабилизации осанки. Так же происходит и обратная цепочка. При постоянном нарушении осанки🚶🏻‍♀️ ухудшаются функции диафрагмы. Потому - работа над правильным положением тела позитивно влияет на дыхательную систему, так же как и в ответно - практика правильного полного дыхания способствует здоровому положению опорно-двигательного аппарата. 
Продолжу дальше 👈🏻
.
.
.
#анатомия#дыхание#правильноедыхание#дыхательныепрактики#гармонияссобой #pilateslovers #pilatesmoscow#stretching #упражнениянадыхание
Пост будет не про то, что у меня какая-то нога под мышкой 👀
🔷Диафрагма. И как дыхание влияет на позвоночник 🤔
Диафрагма - куполообразная мышца, которая опускается ⬇️, когда мы вдыхаем и поднимается ⬆️, когда выдыхаем😤.
Правый купол больше отвечает за дыхание, левый, как ни странно, помимо основной функции, ещё способствует поддержанию осанки. Вместе с поперечной мышцей живота и другими, диафрагма создаёт внутрибрюшное давление, которое является одним из факторов удержания вертикального положения. Этот механизм так же работает на раскрытие грудной клетки во время вдоха.
❗️Диафрагма всегда должна полноценно работать! Если функции диафрагмы забирают на себя вспомогательные дыхательные мышцы, то со временем она утрачивает свой тонус🥀, что влечёт за собой снижение её функции стабилизации осанки. Так же происходит и обратная цепочка. При постоянном нарушении осанки🚶🏻‍♀️ ухудшаются функции диафрагмы. Потому - работа над правильным положением тела позитивно влияет на дыхательную систему, так же как и в ответно - практика правильного полного дыхания способствует здоровому положению опорно-двигательного аппарата.
Продолжу дальше 👈🏻
.
.
.
#анатомия#дыхание#правильноедыхание#дыхательныепрактики#гармонияссобой #pilateslovers #pilatesmoscow#stretching #упражнениянадыхание
В городе Н. набирает обороты великая битва! ⚒️
ШКОЛЕ НУЖЕН ТВОЙ ГОЛОС
⠀
👉Друзья, портал НГС объявил голосование на участие в народной премии «Лучшая компания Новосибирска» и мы не можем оставаться в стороне.
⠀
❤️Мы каждый день вдохновляем вас на совершенствование своего тела и своих возможностей! Мы бесконечно любим свое дело… и немного больше тех, кто доверяет нам свой шпагат, гибкость и стройную фигуру. Поэтому каждый из нас заслуживает этой победы.
⠀
💪Так давайте прямо сейчас мощнейше ворвемся на сайт премии и оставим свой голос за любимую школу!
👆Кликайте по активной ссылке в шапке профиля и голосуйте за «Школу Шпагата Арианны Илимской» в номинации «Фитнес-клуб»!
В городе Н. набирает обороты великая битва! ⚒️
ШКОЛЕ НУЖЕН ТВОЙ ГОЛОС

👉Друзья, портал НГС объявил голосование на участие в народной премии «Лучшая компания Новосибирска» и мы не можем оставаться в стороне.

❤️Мы каждый день вдохновляем вас на совершенствование своего тела и своих возможностей! Мы бесконечно любим свое дело… и немного больше тех, кто доверяет нам свой шпагат, гибкость и стройную фигуру. Поэтому каждый из нас заслуживает этой победы.

💪Так давайте прямо сейчас мощнейше ворвемся на сайт премии и оставим свой голос за любимую школу!
👆Кликайте по активной ссылке в шапке профиля и голосуйте за «Школу Шпагата Арианны Илимской» в номинации «Фитнес-клуб»!
Готовы к трансформации? Завтра начинаем менять внешний вид и возвращать здоровье!
⠀
А пока немного сухой статистики:
🔹60% населения нашей страны - это люди с избыточным весом
🔹из них только 26% имеют диагноз ожирение
⠀
В США людей с избыточной массой тела примерно 1/3 - против наших 2/3. Колоссальная разница! Причина этого в неразвитости (до сих пор) сферы фитнеса и ЗОЖ🙄 Мы на той стадии, когда уже очень сильно надо все менять, но большинство продолжают жить старыми установками🤷‍♂️
⠀
Стереотипы в России живее Ленина: после родов и выхода на пенсию обязательно надо набрать лишний вес. Все так живут и ничего изменить не возможно. "Хорошего человека должно быть много", "Мужик на кости не кидается - он же не собака"🤦‍♂️список можете продолжить сами.
⠀
Магазины с говорящими названиями "Богатырь", "Три толстяка", "Пышка" продолжают увеличивать свою прибыль и набирать обороты. Ну и бодипозитив на волне популярности, куда без него.
⠀
Давайте посмотрим на проблему лишнего веса не в рамках существования отдельно взятого человека, а более глобально. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание - это не только "не подхожу под общепринятые стандарты". Это проблемы со здоровьем❗Жир - это не косметический дефект - это заболевание, которое требует серьезного подхода к лечению❗
⠀
Сегодня ожирение на втором месте после курения среди причин смертности. А список заболеваний, вызванных лишним весом, может занять ни один печатный лист.
⠀
🔹В первую очередь, это заболевания суставов - потому что малоподвижный образ жизни не способствует их оздоровлению
🔹Тромбозы
🔹Бесплодие из-за нарушений в гормональном фоне в следствие употребления жирной пищи.
🔹Онкология - рак матки, яичников, толстого кишечника, желчного пузыря и далее по списку. Возникновение опухолей чаще встречается именно у тучных людей.
🔹Сахарный диабет и нарушение углеводного обмена в 3 раза чаще наблюдается у людей с избыточным весом.
🔹Атеросклероз у молодых в 2 раза чаще встречается у людей с избыточным весом.
⠀
В сторис сегодня спрашивал, умеете ли вы рассчитывать индекс массы тела. Кто не знал, как это сделать - листайте 👉
В каруселе продолжение, немного не вошло.
Готовы к трансформации? Завтра начинаем менять внешний вид и возвращать здоровье!

А пока немного сухой статистики:
🔹60% населения нашей страны - это люди с избыточным весом
🔹из них только 26% имеют диагноз ожирение

В США людей с избыточной массой тела примерно 1/3 - против наших 2/3. Колоссальная разница! Причина этого в неразвитости (до сих пор) сферы фитнеса и ЗОЖ🙄 Мы на той стадии, когда уже очень сильно надо все менять, но большинство продолжают жить старыми установками🤷‍♂️

Стереотипы в России живее Ленина: после родов и выхода на пенсию обязательно надо набрать лишний вес. Все так живут и ничего изменить не возможно. "Хорошего человека должно быть много", "Мужик на кости не кидается - он же не собака"🤦‍♂️список можете продолжить сами.

Магазины с говорящими названиями "Богатырь", "Три толстяка", "Пышка" продолжают увеличивать свою прибыль и набирать обороты. Ну и бодипозитив на волне популярности, куда без него.

Давайте посмотрим на проблему лишнего веса не в рамках существования отдельно взятого человека, а более глобально. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание - это не только "не подхожу под общепринятые стандарты". Это проблемы со здоровьем❗Жир - это не косметический дефект - это заболевание, которое требует серьезного подхода к лечению❗

Сегодня ожирение на втором месте после курения среди причин смертности. А список заболеваний, вызванных лишним весом, может занять ни один печатный лист.

🔹В первую очередь, это заболевания суставов - потому что малоподвижный образ жизни не способствует их оздоровлению
🔹Тромбозы
🔹Бесплодие из-за нарушений в гормональном фоне в следствие употребления жирной пищи.
🔹Онкология - рак матки, яичников, толстого кишечника, желчного пузыря и далее по списку. Возникновение опухолей чаще встречается именно у тучных людей.
🔹Сахарный диабет и нарушение углеводного обмена в 3 раза чаще наблюдается у людей с избыточным весом.
🔹Атеросклероз у молодых в 2 раза чаще встречается у людей с избыточным весом.

В сторис сегодня спрашивал, умеете ли вы рассчитывать индекс массы тела. Кто не знал, как это сделать - листайте 👉
В каруселе продолжение, немного не вошло.
Все мы девочки любим фотографироваться📸, а еще больше, когда нас фотографирует профессиональный фотограф📽😍
⠀
Однако, есть те, которые стесняются камеры или просто не любят, когда их снимают😥
⠀
Но все Вы знаете, что в нашу Школа шпагата "Lightstretch" Курск приходит профессиональный фотограф, который снимает все Ваши победы и успехи, касаемо шпагатов🏆а потом лучшие из Вас попадают на нашу главную страницу в Instagram📷
⠀
И мы бы хотели узнать как Вы относитесь к фото-дню в Lightstretch?👇🏻
⠀
1. Люблю, когда меня фотографируют и мечтаю попасть к Вам в ленту
⠀
2. Положительно, устраивайте фото-дни чаще
⠀
3. Не люблю, когда меня снимают во время тренировок
⠀
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Все мы девочки любим фотографироваться📸, а еще больше, когда нас фотографирует профессиональный фотограф📽😍

Однако, есть те, которые стесняются камеры или просто не любят, когда их снимают😥

Но все Вы знаете, что в нашу Школа шпагата "Lightstretch" Курск приходит профессиональный фотограф, который снимает все Ваши победы и успехи, касаемо шпагатов🏆а потом лучшие из Вас попадают на нашу главную страницу в Instagram📷

И мы бы хотели узнать как Вы относитесь к фото-дню в Lightstretch?👇🏻

1. Люблю, когда меня фотографируют и мечтаю попасть к Вам в ленту

2. Положительно, устраивайте фото-дни чаще

3. Не люблю, когда меня снимают во время тренировок

😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
5 ШАГОВ К УСПЕХУ🔥
⠀
1. Каждый человек в мире уникален! Запомните- будьте такими, какой Вы есть. Уважайте и любите себя "настоящего"
⠀
2. Запомните- Вы можете добиться любой цели! Человеческие возможности безграничны!
⠀
3. Жизнь прекрасна, интересна и разнообразна! Успешный человек под каждым препятствием способен обнаружить что-то позитивное🦋
⠀
4. Мыслите позитивно! Наши мысли материальны
⠀
5.Проблемы-двери к новым возможностям!🧘‍♀
⠀
Вы уникальны, только Вы можете руководить собой, верьте в свои силы, забудьте про проблемы, их нет,🚫 есть новые возможности, наслаждайтесь и радуйтесь жизни☀
⠀
Отвлечемся от проблем вместе с Школа шпагата "Lightstretch" Курск 😍
⠀
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
5 ШАГОВ К УСПЕХУ🔥

1. Каждый человек в мире уникален! Запомните- будьте такими, какой Вы есть. Уважайте и любите себя "настоящего"

2. Запомните- Вы можете добиться любой цели! Человеческие возможности безграничны!

3. Жизнь прекрасна, интересна и разнообразна! Успешный человек под каждым препятствием способен обнаружить что-то позитивное🦋

4. Мыслите позитивно! Наши мысли материальны

5.Проблемы-двери к новым возможностям!🧘‍♀

Вы уникальны, только Вы можете руководить собой, верьте в свои силы, забудьте про проблемы, их нет,🚫 есть новые возможности, наслаждайтесь и радуйтесь жизни☀

Отвлечемся от проблем вместе с Школа шпагата "Lightstretch" Курск 😍

😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Развивая ум, не забывайте совершенствовать тело☝🏻
⠀
Создавайте себя вместе с нашей командой крутых тренеров😎
⠀
Запись на занятие по активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me
Развивая ум, не забывайте совершенствовать тело☝🏻

Создавайте себя вместе с нашей командой крутых тренеров😎

Запись на занятие по активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me
Давно не было шпагата в ленте. Ловите классное упражнение👌
⠀
Если вы давно мечтаете сесть на шпагат, да еще и живете где-то поблизости от #comeongym обязательно приходите к нам в студию по шпагату. Гарантирую - это будет круто! Студия проходит каждую среду в 21.00 в клубе Come on gym Лейпциг.
⠀
Если же прийти на очную тренировку у вас не получается - давайте тренироваться онлайн😉 Присоединяйтесь к нам через экран телефона!👇
⠀
➰В этом движении развиваем подвижность ТБС, раскрываем его, увеличиваем подвижность в движении таза вниз.
⠀
➰Что дает это упражнение❓Готовим мышцы для выполнения поперечного шпагата.
⠀
➰Упражнение называется "буква П". Вы можете попробовать выполнять его даже дома. Только помните, что все нагрузки мы даем ❗ после хорошего разогрева мышц и грамотной разминки❗
⠀
➰Итак, принимаем положение, чтобы два коленных сустава образовали углы 90°, укладываем грудь и голову на пол.
Теперь наша цель вместе с грудью и головой на пол уложить таз!
⠀
➰Недавно было упражнение, где мы прокачивали попу, посмотрите в ленте пару постов назад. Сегодня включаем в движение ягодичные мышцы, чтобы вы смогли направить вниз лобковую кость. И делать это нужно именно за счет ягодиц.
⠀
➰"Включаем" попу ➡️ таз опускаем вниз ➡️ растягиваем приводящую мышцу бедра➡️До шпагата остается пара шагов✊😉
⠀
Пробуйте!
Давно не было шпагата в ленте. Ловите классное упражнение👌

Если вы давно мечтаете сесть на шпагат, да еще и живете где-то поблизости от #comeongym обязательно приходите к нам в студию по шпагату. Гарантирую - это будет круто! Студия проходит каждую среду в 21.00 в клубе Come on gym Лейпциг.

Если же прийти на очную тренировку у вас не получается - давайте тренироваться онлайн😉 Присоединяйтесь к нам через экран телефона!👇

➰В этом движении развиваем подвижность ТБС, раскрываем его, увеличиваем подвижность в движении таза вниз.

➰Что дает это упражнение❓Готовим мышцы для выполнения поперечного шпагата.

➰Упражнение называется "буква П". Вы можете попробовать выполнять его даже дома. Только помните, что все нагрузки мы даем ❗ после хорошего разогрева мышц и грамотной разминки❗

➰Итак, принимаем положение, чтобы два коленных сустава образовали углы 90°, укладываем грудь и голову на пол.
Теперь наша цель вместе с грудью и головой на пол уложить таз!

➰Недавно было упражнение, где мы прокачивали попу, посмотрите в ленте пару постов назад. Сегодня включаем в движение ягодичные мышцы, чтобы вы смогли направить вниз лобковую кость. И делать это нужно именно за счет ягодиц.

➰"Включаем" попу ➡️ таз опускаем вниз ➡️ растягиваем приводящую мышцу бедра➡️До шпагата остается пара шагов✊😉

Пробуйте!
А вы это знали?!☺
⠀
Занимаясь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, Вы улучшаете не только физическое здоровье, но и умственную работу мозга тоже!🔥
⠀
Постоянные физические нагрузки способствуют:
📌повышению IQ;
📌сообразительности;
📌концентрации внимания;
📌развитию нестандартного мышления.
⠀
Приходи к нам и развивайся во всех смыслах этого слова❤
Запишись на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие уже сейчас👇🏻
😎Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
А вы это знали?!☺

Занимаясь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, Вы улучшаете не только физическое здоровье, но и умственную работу мозга тоже!🔥

Постоянные физические нагрузки способствуют:
📌повышению IQ;
📌сообразительности;
📌концентрации внимания;
📌развитию нестандартного мышления.

Приходи к нам и развивайся во всех смыслах этого слова❤
Запишись на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие уже сейчас👇🏻
😎Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
А сегодня мы подготовили для тебя план на субботний  день 😏
⠀
📌Конечно же, хорошенько выспаться
📌Вкусно и полезно позавтракать
📌Отправиться на тренировку в @lightstretch_shpagat 📌Посмотреть хороший фильм/сериал (кстати, если знаешь такой,то пиши в комментариях название)
📌И наслаждаться тем, что провела выходной с пользой
⠀
А что выполнишь ты из вышеперечисленного списка?! Пиши ответ в комментариях, нам же тоже интересно🙃
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
А сегодня мы подготовили для тебя план на субботний день 😏

📌Конечно же, хорошенько выспаться
📌Вкусно и полезно позавтракать
📌Отправиться на тренировку в @lightstretch_shpagat 📌Посмотреть хороший фильм/сериал (кстати, если знаешь такой,то пиши в комментариях название)
📌И наслаждаться тем, что провела выходной с пользой

А что выполнишь ты из вышеперечисленного списка?! Пиши ответ в комментариях, нам же тоже интересно🙃
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Раскрываем секреты красивой фигуры🤫
⠀
📌 Посещайте силовые/круговые тренировки🏋️‍♀️
Старайтесь проводить минимум два таких занятия в неделю.
⠀
📌Развивайте гибкость
Заниматься растяжкой необходимо хотя бы раз в неделю, а в идеале — три-четыре🤸🏻‍♀️
⠀
📌Не забывайте о кардио-тренировках
Устраивайте пробежки или долгие пешие прогулки на улице. В теплую погоду можно выбраться на вело-прогулку. 🚴🏼‍♀️Нет желания вылезать из дома? Купите мини-степпер — полезный и компактный тренажер.
⠀
📌Отслеживайте результаты
Заведите себе фитнес-дневник и фиксируйте все, что касается тренировок: вес, количество повторов и подходов, время под нагрузкой и т. д. Организованность поможет видеть динамику процесса и не сойти с пути.
Раскрываем секреты красивой фигуры🤫

📌 Посещайте силовые/круговые тренировки🏋️‍♀️
Старайтесь проводить минимум два таких занятия в неделю.

📌Развивайте гибкость
Заниматься растяжкой необходимо хотя бы раз в неделю, а в идеале — три-четыре🤸🏻‍♀️

📌Не забывайте о кардио-тренировках
Устраивайте пробежки или долгие пешие прогулки на улице. В теплую погоду можно выбраться на вело-прогулку. 🚴🏼‍♀️Нет желания вылезать из дома? Купите мини-степпер — полезный и компактный тренажер.

📌Отслеживайте результаты
Заведите себе фитнес-дневник и фиксируйте все, что касается тренировок: вес, количество повторов и подходов, время под нагрузкой и т. д. Организованность поможет видеть динамику процесса и не сойти с пути.
.
✔️
To be able to do split can be achieved by anyone. Some make it sooner, for some it takes little more time, it all depends on how much persistent you are. In past 7 weeks it came out to be 2-4 days in a week 10-15 mins per session. Obvious progress is there.
Special thanks to @fitlean_ for contribution to make it happened.
✔️
Сесть на шпагат вполне возможно. У кого-то получится раньше, у кого-то займёт немного больше времени, зависит от от того на сколько регулярно делать упражнения на растяжку. За прошедшие 7 недель получалось 2-4 дня в неделю 10-15 минут за тренировочку. Прогресс очевиден.
Отдельная благодарность @fitlean_  за содействие.
.
#splitchallenge #splits #splits #idosplit #splitprogress #flexible #flexibility#flexibilitytraining#beflexible #stretching #stretchingtips #stretchingroutine#stretchingexercises#fitness #fitnesstransformation #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessfreaks #fitnesslifestyle #fitnesslifestyle
#шпагат #сестьнашпагат #ясажусьнашпагат #растяжка #хорошаярастяжка #гибкость #гибкостьтела #упражнениянарастяжку
#фитнесмотивация #фитнес #фитнестренер #фитнесжизнь
.
✔️
To be able to do split can be achieved by anyone. Some make it sooner, for some it takes little more time, it all depends on how much persistent you are. In past 7 weeks it came out to be 2-4 days in a week 10-15 mins per session. Obvious progress is there.
Special thanks to @fitlean_ for contribution to make it happened.
✔️
Сесть на шпагат вполне возможно. У кого-то получится раньше, у кого-то займёт немного больше времени, зависит от от того на сколько регулярно делать упражнения на растяжку. За прошедшие 7 недель получалось 2-4 дня в неделю 10-15 минут за тренировочку. Прогресс очевиден.
Отдельная благодарность @fitlean_ за содействие.
.
#splitchallenge #splits #splits #idosplit #splitprogress #flexible #flexibility#flexibilitytraining#beflexible #stretching #stretchingtips #stretchingroutine#stretchingexercises#fitness #fitnesstransformation #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessfreaks #fitnesslifestyle #fitnesslifestyle
#шпагат #сестьнашпагат #ясажусьнашпагат #растяжка #хорошаярастяжка #гибкость #гибкостьтела #упражнениянарастяжку
#фитнесмотивация #фитнес #фитнестренер #фитнесжизнь
#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
«Это НЕ любовь 💘 с первого взгляда»!!! Кто про что, а я всё про растяжку 😝

Так вот, вряд ли кто-то полюбит растяжку с первой тренировки, а почему - давайте разбираться:

1️⃣ Растяжка - это больно, и как бы не хотелось себя обмануть - это стресс🤫
2️⃣ Растяжка - это непросто полежать в «складочке», «бабочке», «шпагатике». Это полный функционал на все группы мышц. 
На моих тренировках есть и кардио, силовые упражнения, суставная гимнастика, конечно же растяжка, и “финализируем” мы всё упражнениями на пресс. 
После тренировки всё болит, ножки ручки трясутся, а ты думаешь:”как бы вообще доползти до дома”. Но есть и хорошая новость!!! Это всё временно ☝️!!! Со временем боль станет меньше, мягче и приятнее. Вы научитесь расслабляться и чувствовать своё тело! 
А если полюбите растяжку, то это надолго!!! 💗💗💗 @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
«Это НЕ любовь 💘 с первого взгляда»!!! Кто про что, а я всё про растяжку 😝

Так вот, вряд ли кто-то полюбит растяжку с первой тренировки, а почему - давайте разбираться:

1️⃣ Растяжка - это больно, и как бы не хотелось себя обмануть - это стресс🤫
2️⃣ Растяжка - это непросто полежать в «складочке», «бабочке», «шпагатике». Это полный функционал на все группы мышц.
На моих тренировках есть и кардио, силовые упражнения, суставная гимнастика, конечно же растяжка, и “финализируем” мы всё упражнениями на пресс.
После тренировки всё болит, ножки ручки трясутся, а ты думаешь:”как бы вообще доползти до дома”. Но есть и хорошая новость!!! Это всё временно ☝️!!! Со временем боль станет меньше, мягче и приятнее. Вы научитесь расслабляться и чувствовать своё тело!
А если полюбите растяжку, то это надолго!!! 💗💗💗 @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
РАЗУМ ПОСЛЕДУЕТ ЗА ТЕЛОМ🧘🏻‍♀
⠀
Просто сходи на тренировку и позволь твоему телу привести мысли в порядок🧠
⠀
Ученые давно доказали, что физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина в крови,🧬 а значит «пока-пока, депрессия».
⠀
Тренировки помогают избавиться от ощущения тревожности, укрепляя способность организма реагировать на стресс.💥
⠀
Ещё не веришь? Приходи в Школа шпагата "Lightstretch" Курск и ощути лично на себе📩
⠀
😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
РАЗУМ ПОСЛЕДУЕТ ЗА ТЕЛОМ🧘🏻‍♀

Просто сходи на тренировку и позволь твоему телу привести мысли в порядок🧠

Ученые давно доказали, что физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина в крови,🧬 а значит «пока-пока, депрессия».

Тренировки помогают избавиться от ощущения тревожности, укрепляя способность организма реагировать на стресс.💥

Ещё не веришь? Приходи в Школа шпагата "Lightstretch" Курск и ощути лично на себе📩

😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Как вместить часовую тренировку в одноминутное видео? Наш очень маленький экскурс по тренировке в @tancevalnyikvartalvlg 😍❤️
Намного больше ДЕЙСТВЕННЫХ упражнений на растяжку в моей группе:
Вторник и четверг 20:00.
#растяжкавлг #растяжкаволгоград #шпагатволгоград #упражнениянарастяжку #наборвгруппы #детиволгограда
Как вместить часовую тренировку в одноминутное видео? Наш очень маленький экскурс по тренировке в @tancevalnyikvartalvlg 😍❤️
Намного больше ДЕЙСТВЕННЫХ упражнений на растяжку в моей группе:
Вторник и четверг 20:00.
#растяжкавлг #растяжкаволгоград #шпагатволгоград #упражнениянарастяжку #наборвгруппы #детиволгограда
До начала масштабных изменений к лету осталось 2 дня✊
⠀
✋Уже в понедельник стартует марафон по правильному питанию, поэтому, если вы еще думаете - присоединяйтесь!
⠀
Что вас ждет в течение недели?
⠀
✔️Простая информация о белках, жирах и углеводах. Вам больше не нужно будет штудировать интернет в поиске ответов на вопросы по питанию. Все самое важное и основное расскажу на марафоне👌
⠀
✔️Рассчет калоража и индивидуальных норм потребляемой воды. Дальше вы сможете делать это самостоятельно👍
⠀
✔️Вы всегда сможете задать вопрос в комментариях или в директ - там я тоже отвечаю😉
⠀
✔️Каждый день, кроме теоретической части марафона, вас будет ждать 1 простое и действенное упражнение💪
Выполняйте дома самостоятельно или включайте в свою программу тренировок в зале.
⠀
🔥Участие в марафоне бесплатное и добровольное😉 Единственное, что от вас требуется - желание!
⠀
И еще немного важной информации 😎👇
⠀
Почему вы можете доверять мне в этих вопросах?
⠀
👋Меня зовут Юрий, я сертифицированный нутрициолог и фитнес-инструктор с опытом более 10 лет. То, что я буду вам рассказывать и показывать в марафоне - это действенные системы и научно доказанные факты👌
⠀
🔥Только проверенная информация и только работающие упражнения! Никакой воды и сомнительных движений. Только хардкор✊
До начала масштабных изменений к лету осталось 2 дня✊

✋Уже в понедельник стартует марафон по правильному питанию, поэтому, если вы еще думаете - присоединяйтесь!

Что вас ждет в течение недели?

✔️Простая информация о белках, жирах и углеводах. Вам больше не нужно будет штудировать интернет в поиске ответов на вопросы по питанию. Все самое важное и основное расскажу на марафоне👌

✔️Рассчет калоража и индивидуальных норм потребляемой воды. Дальше вы сможете делать это самостоятельно👍

✔️Вы всегда сможете задать вопрос в комментариях или в директ - там я тоже отвечаю😉

✔️Каждый день, кроме теоретической части марафона, вас будет ждать 1 простое и действенное упражнение💪
Выполняйте дома самостоятельно или включайте в свою программу тренировок в зале.

🔥Участие в марафоне бесплатное и добровольное😉 Единственное, что от вас требуется - желание!

И еще немного важной информации 😎👇

Почему вы можете доверять мне в этих вопросах?

👋Меня зовут Юрий, я сертифицированный нутрициолог и фитнес-инструктор с опытом более 10 лет. То, что я буду вам рассказывать и показывать в марафоне - это действенные системы и научно доказанные факты👌

🔥Только проверенная информация и только работающие упражнения! Никакой воды и сомнительных движений. Только хардкор✊
Погода за окном совсем не радует?! Настигла хандра?🥺
⠀
Решение есть! Приходи в школу шпагата "Lightstretch" Курск, ведь за дверьми наших залов мы работаем не только над Вашим телом, но и настроением!🌈
⠀
Погрузись в атмосферу оптимизма на наших тренировках! Поверь, с нами, ты не будешь чувствовать себя лишней! 🙌🏻
⠀
Девочки, поможем своими комментариями нашим "новичкам" ? Расскажите, какое у Вас настроение на тренировках? С какими эмоциями Вы уходите от нас? 🥰
⠀
Запишись на тренировку! Не упусти шанс сесть на шпагат!
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Погода за окном совсем не радует?! Настигла хандра?🥺

Решение есть! Приходи в школу шпагата "Lightstretch" Курск, ведь за дверьми наших залов мы работаем не только над Вашим телом, но и настроением!🌈

Погрузись в атмосферу оптимизма на наших тренировках! Поверь, с нами, ты не будешь чувствовать себя лишней! 🙌🏻

Девочки, поможем своими комментариями нашим "новичкам" ? Расскажите, какое у Вас настроение на тренировках? С какими эмоциями Вы уходите от нас? 🥰

Запишись на тренировку! Не упусти шанс сесть на шпагат!
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
🔥Три полезных совета для новичков:
⠀
1️Отнеситесь к решению заняться растяжкой серьёзно
На занятиях мы работаем на максимум, используем вес нашего тела, нам нужно находить грань, чтобы не нанести себе вред. Именно поэтому к тренировке нужно подойти ответственно и не воспринимать занятие как развлечение.
⠀
2️Внимательно слушайте преподавателя
Он всегда знает, что делать, и в случае чего направит, даст вам совет. Старайтесь не только повторять за ним, но и включать голову, потому что растяжка — это программа mind& body, когда мы синхронизируем тело с головой, чтобы достигнуть максимально качественного результата.
⠀
3️Соблюдайте регулярность и следите за рационом
Рекомендуется соблюдать регулярность в занятиях и следить за своим питанием. Кстати, касаемо питания до тренировки. Лучше всего плотно поесть не позже двух часов до тренировки, чтобы было легко, комфортно и не было тяжести в желудке.
🔥Три полезных совета для новичков:

1️Отнеситесь к решению заняться растяжкой серьёзно
На занятиях мы работаем на максимум, используем вес нашего тела, нам нужно находить грань, чтобы не нанести себе вред. Именно поэтому к тренировке нужно подойти ответственно и не воспринимать занятие как развлечение.

2️Внимательно слушайте преподавателя
Он всегда знает, что делать, и в случае чего направит, даст вам совет. Старайтесь не только повторять за ним, но и включать голову, потому что растяжка — это программа mind& body, когда мы синхронизируем тело с головой, чтобы достигнуть максимально качественного результата.

3️Соблюдайте регулярность и следите за рационом
Рекомендуется соблюдать регулярность в занятиях и следить за своим питанием. Кстати, касаемо питания до тренировки. Лучше всего плотно поесть не позже двух часов до тренировки, чтобы было легко, комфортно и не было тяжести в желудке.
Зависимость 💉 от растяжки?!!! Когда ты приходишь на тренировку ты думаешь: «Какого хрена мне делают больно, а я ещё и плачу за это???!!!»
...как в той рекламе - «плАчу и плачУ»🤣😝 Вот приходишь ты на тренировку: занимаешься, тянешься через боль в разных мышцах и в разных её проявлениях, терпишь!

А потом начинаешь привыкать потому, что открываешь в себе новые ощущения. Меняется отношение к боли, она становится приятная 🤤. И выходя с тренировки, ты ощущаешь себя заряженным, испытывая такую приятную усталость. А какое тело растянутое и раскрепощенное, ммм... кайф! 💛💛💛 Чем не зависимость!!!!?? @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Зависимость 💉 от растяжки?!!! Когда ты приходишь на тренировку ты думаешь: «Какого хрена мне делают больно, а я ещё и плачу за это???!!!»
...как в той рекламе - «плАчу и плачУ»🤣😝 Вот приходишь ты на тренировку: занимаешься, тянешься через боль в разных мышцах и в разных её проявлениях, терпишь!

А потом начинаешь привыкать потому, что открываешь в себе новые ощущения. Меняется отношение к боли, она становится приятная 🤤. И выходя с тренировки, ты ощущаешь себя заряженным, испытывая такую приятную усталость. А какое тело растянутое и раскрепощенное, ммм... кайф! 💛💛💛 Чем не зависимость!!!!?? @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Зависимость 💉 от растяжки?!!! Когда ты приходишь на тренировку ты думаешь: «Какого хрена мне делают больно, а я ещё и плачу за это???!!!»
...как в той рекламе - «плАчу и плачУ»🤣😝 Вот приходишь ты на тренировку: занимаешься, тянешься через боль в разных мышцах и в разных её проявлениях, терпишь!

А потом начинаешь привыкать потому, что открываешь в себе новые ощущения. Меняется отношение к боли, она становится приятная 🤤. И выходя с тренировки, ты ощущаешь себя заряженным, испытывая такую приятную усталость. А какое тело растянутое и раскрепощенное, ммм... кайф! 💛💛💛 Чем не зависимость!!!!?? @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Зависимость 💉 от растяжки?!!! Когда ты приходишь на тренировку ты думаешь: «Какого хрена мне делают больно, а я ещё и плачу за это???!!!»
...как в той рекламе - «плАчу и плачУ»🤣😝 Вот приходишь ты на тренировку: занимаешься, тянешься через боль в разных мышцах и в разных её проявлениях, терпишь!

А потом начинаешь привыкать потому, что открываешь в себе новые ощущения. Меняется отношение к боли, она становится приятная 🤤. И выходя с тренировки, ты ощущаешь себя заряженным, испытывая такую приятную усталость. А какое тело растянутое и раскрепощенное, ммм... кайф! 💛💛💛 Чем не зависимость!!!!?? @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Получи купон на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие по растяжке на шпагат! 😍
⠀
😉 Напиши нам «Хочу на занятие» и получи свой купон
⠀
Почему стоит выбрать именно нас?
⠀
📌 Контактная растяжка
📌 Только малые группы до 8-ми человек
📌 3 направления
📌 Просторные студии
📌Удобное расположение студий: Центр(К.Зеленко 24), СЗ(Мыльникова 15Б)
📌 Онлайн запись на занятия
📌 Бесплатное пробное занятие по направлениям : Результативная растяжка и AEROSTRETCHING
⠀
📩Напиши нам в Direct «хочу на занятие» для записи на пробную тренировку!
⠀
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Получи купон на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие по растяжке на шпагат! 😍

😉 Напиши нам «Хочу на занятие» и получи свой купон

Почему стоит выбрать именно нас?

📌 Контактная растяжка
📌 Только малые группы до 8-ми человек
📌 3 направления
📌 Просторные студии
📌Удобное расположение студий: Центр(К.Зеленко 24), СЗ(Мыльникова 15Б)
📌 Онлайн запись на занятия
📌 Бесплатное пробное занятие по направлениям : Результативная растяжка и AEROSTRETCHING

📩Напиши нам в Direct «хочу на занятие» для записи на пробную тренировку!

😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Выпады, выпады и еще раз выпады ради круглых ягодиц🔥
⠀
Посмотрите видео. Это мы прокачиваем 🌰🌰 Классические выпады немного усовершенствованы и модифицированы👌
⠀
✔️Выполняя этот комплекс, вы задействуете малую, среднюю и большую ягодичные мышцы, еще есть маленькая грушевидная мышца - она тоже включится в работу. Все эти мышцы участвуют в выпадах и в процессе наклона корпуса.
⠀
✔️Ягодичные мышцы нам нужны совсем не для того, чтобы сидеть на стуле мягко)) В первую очередь они участвуют в удержании тела в вертикальном положении❗Кроме этого, ягодичные мышцы участвуют в разгибании бедра и разгибании корпуса. Поэтому, накачанная попа - это не только красиво, но и здорОво👍
⠀
❓Как повторить этот комплекс самостоятельно❓
⠀
1️⃣Сначала выполняем базовый выпад с шагом назад
2️⃣Потом добавляем подъем руки вверх для стабилизации
3️⃣Затем добавляем подъем сзади стоящей ноги - поднимаем ногу в положение к колену
4️⃣Далее отводим ногу в сторону для максимальной стабилизации ягодичной мышцы на опорной ноге, потому что при этом движении очень хорошо включаются в работу мышцы стабилизаторы👌🔥
⠀
❓Что еще важно при выполнении любых упражнений❓
Выполнять каждое движение осознанно❗ чтобы ваши мышцы максимально реагировали на нагрузку.
⠀
Например, если вы поднимаетесь вверх из выпада - вы должны понимать, какие  мышцы в этот момент задействованы, чувствовать их. Четкое осознание, какими именно мышцами выполняется движение - поясницей, задней частью бедра, ягодицей - позволит вам достичь лучших результатов🔥👌
Выпады, выпады и еще раз выпады ради круглых ягодиц🔥

Посмотрите видео. Это мы прокачиваем 🌰🌰 Классические выпады немного усовершенствованы и модифицированы👌

✔️Выполняя этот комплекс, вы задействуете малую, среднюю и большую ягодичные мышцы, еще есть маленькая грушевидная мышца - она тоже включится в работу. Все эти мышцы участвуют в выпадах и в процессе наклона корпуса.

✔️Ягодичные мышцы нам нужны совсем не для того, чтобы сидеть на стуле мягко)) В первую очередь они участвуют в удержании тела в вертикальном положении❗Кроме этого, ягодичные мышцы участвуют в разгибании бедра и разгибании корпуса. Поэтому, накачанная попа - это не только красиво, но и здорОво👍

❓Как повторить этот комплекс самостоятельно❓

1️⃣Сначала выполняем базовый выпад с шагом назад
2️⃣Потом добавляем подъем руки вверх для стабилизации
3️⃣Затем добавляем подъем сзади стоящей ноги - поднимаем ногу в положение к колену
4️⃣Далее отводим ногу в сторону для максимальной стабилизации ягодичной мышцы на опорной ноге, потому что при этом движении очень хорошо включаются в работу мышцы стабилизаторы👌🔥

❓Что еще важно при выполнении любых упражнений❓
Выполнять каждое движение осознанно❗ чтобы ваши мышцы максимально реагировали на нагрузку.

Например, если вы поднимаетесь вверх из выпада - вы должны понимать, какие мышцы в этот момент задействованы, чувствовать их. Четкое осознание, какими именно мышцами выполняется движение - поясницей, задней частью бедра, ягодицей - позволит вам достичь лучших результатов🔥👌
Не можешь подстроиться под расписание?
⠀
Тогда ты обратилась по адресу! Потому что Школа шпагата "Lightstretch" подстроит расписание под тебя🎉
⠀
В нашей школе свободный график посещений, ты просто заходишь в онлайн запись → выбираешь удобный для себя день → выбираешь время в которое тебе удобно было бы прийти → записываешься на занятие 💥
⠀
Готово! За сутки до тренировки мы присылаем тебе напоминание о тренировке ⏳
⠀
+ вверху твоей учетной записи ты можешь увидеть сколько занятий осталось по абонементу 🙃
⠀
Не получилось записаться? Пиши нам! Мы исправим твою проблему ❤
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Не можешь подстроиться под расписание?

Тогда ты обратилась по адресу! Потому что Школа шпагата "Lightstretch" подстроит расписание под тебя🎉

В нашей школе свободный график посещений, ты просто заходишь в онлайн запись → выбираешь удобный для себя день → выбираешь время в которое тебе удобно было бы прийти → записываешься на занятие 💥

Готово! За сутки до тренировки мы присылаем тебе напоминание о тренировке ⏳

+ вверху твоей учетной записи ты можешь увидеть сколько занятий осталось по абонементу 🙃

Не получилось записаться? Пиши нам! Мы исправим твою проблему ❤
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
КОГДА НИБУДЬ ТУТ БУДЕТ ИДЕАЛЬНЫЙ ПОПЕРЕЧНЫЙ 🤷🏼‍♀️
⠀
Когда была маленькой всегда говорила маме, что хочу сидеть на шпагате и вообще быть гибкой (хотя я итак была гибкой)
И да сложного тут ничего не было как оказалось, хочешь сесть: садись, тяни и терпи. Другого не дано.
⠀
НО! Прежде чем тянутся нужно подготовить к этому мышцы, а это значит хорошо размяться, побегать и попрыгать прям супер будет👍.
После потянуть подколенки «складочкой» и уже потом тянуть шпагат.
⠀
Как тянуть шпагат если его совсем нет:
1️⃣Переднюю ногу ставим под прямым углом, заднюю максимально вытягиваем и тянем назад. Сидим терпим.
2️⃣Руки при этом находятся с двух сторон. Максимум на передней коленке и никак иначе!
3️⃣Проделываем тоже самое с другой ногой. 
4️⃣Стараемся сидеть в таком положении каждый день не менее 3х минут. При сильной боли можно в несколько подходов. 
5️⃣Тянемся два раз вдень утром и вечером.
Помните что сесть на шпагат за неделю не получится. За месяц да, но при условии ежедневных тренировок!
КОГДА НИБУДЬ ТУТ БУДЕТ ИДЕАЛЬНЫЙ ПОПЕРЕЧНЫЙ 🤷🏼‍♀️

Когда была маленькой всегда говорила маме, что хочу сидеть на шпагате и вообще быть гибкой (хотя я итак была гибкой)
И да сложного тут ничего не было как оказалось, хочешь сесть: садись, тяни и терпи. Другого не дано.

НО! Прежде чем тянутся нужно подготовить к этому мышцы, а это значит хорошо размяться, побегать и попрыгать прям супер будет👍.
После потянуть подколенки «складочкой» и уже потом тянуть шпагат.

Как тянуть шпагат если его совсем нет:
1️⃣Переднюю ногу ставим под прямым углом, заднюю максимально вытягиваем и тянем назад. Сидим терпим.
2️⃣Руки при этом находятся с двух сторон. Максимум на передней коленке и никак иначе!
3️⃣Проделываем тоже самое с другой ногой.
4️⃣Стараемся сидеть в таком положении каждый день не менее 3х минут. При сильной боли можно в несколько подходов.
5️⃣Тянемся два раз вдень утром и вечером.
Помните что сесть на шпагат за неделю не получится. За месяц да, но при условии ежедневных тренировок!
Все, кто приходит в нашу школу, объединены большой общей целью — сесть на шпагат.🎯
⠀
Кто-то уже на финишной прямой, кто-то только встал на этот путь. Но мы уверены, что каждая из вас способна добиться желаемого результата. Главное — слушать тренера и не пропускать тренировки! 😉
⠀
Запись на занятие по активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me
Все, кто приходит в нашу школу, объединены большой общей целью — сесть на шпагат.🎯

Кто-то уже на финишной прямой, кто-то только встал на этот путь. Но мы уверены, что каждая из вас способна добиться желаемого результата. Главное — слушать тренера и не пропускать тренировки! 😉

Запись на занятие по активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me
❗Не пейте воду❗
⠀
Из каждого утюга рассказывают, что надо пить воду. Много, чистой, ежедневно, без выходных и отпусков. Но все равно оооочень многие продолжают игнорировать этот простой совет. Забыл. Не хочу. Лучше кофе.
Не пейте воду! Но только если хотите превратить свой организм в болото.
Если у вас на жизнь немного другие планы - читайте👇
⠀
🥤Бывает, что во время тестирования анализатор показывает количество воды  в организме 50-52%%. Но человек при этом утверждает, что воду почти не пьёт - значит, вода, хоть и есть, но она грязная🙅‍♂️
⠀
🥤Вода в организме выполняет транспортную функцию: обеспечивает передвижение полезных веществ по организму и вывод вредных. Поэтому, употребляя воду в нужном количестве❗вы не только помогаете клетке получать нужные вещества, но и очищаете организм, выводите весь метаболический мусор👍
⠀
🥤Мой любимый пример - сравнение употребления воды с мытьем полов. И в этом ребусе ведро - это человек. Если воду в ведре не менять, но при этом нон-стоп мыть полы, скажем, 5 лет, вода в ведре (читай - в нашем организме), конечно, останется, но будет грязной и тухлой🤢
⠀
🥤Не пьёте воду? Отлично, только помните - ваш организм продолжает работать на грязной, "стухшей" воде. Болото, привет 👋
❗Не пейте воду❗

Из каждого утюга рассказывают, что надо пить воду. Много, чистой, ежедневно, без выходных и отпусков. Но все равно оооочень многие продолжают игнорировать этот простой совет. Забыл. Не хочу. Лучше кофе.
Не пейте воду! Но только если хотите превратить свой организм в болото.
Если у вас на жизнь немного другие планы - читайте👇

🥤Бывает, что во время тестирования анализатор показывает количество воды  в организме 50-52%%. Но человек при этом утверждает, что воду почти не пьёт - значит, вода, хоть и есть, но она грязная🙅‍♂️

🥤Вода в организме выполняет транспортную функцию: обеспечивает передвижение полезных веществ по организму и вывод вредных. Поэтому, употребляя воду в нужном количестве❗вы не только помогаете клетке получать нужные вещества, но и очищаете организм, выводите весь метаболический мусор👍

🥤Мой любимый пример - сравнение употребления воды с мытьем полов. И в этом ребусе ведро - это человек. Если воду в ведре не менять, но при этом нон-стоп мыть полы, скажем, 5 лет, вода в ведре (читай - в нашем организме), конечно, останется, но будет грязной и тухлой🤢

🥤Не пьёте воду? Отлично, только помните - ваш организм продолжает работать на грязной, "стухшей" воде. Болото, привет 👋
Итааак! Ответы на тест про диеты!👇🏻
⠀
1. Диета на детском питании популярна, но пользы от нее нет. Жидкий рацион не подходит для пищеварительной системы взрослого человека и не дает нужных витаминов. К тому же о чувстве сытости на этой диете можно забыть.
⠀
2. Эта диета была когда-то в интернете, но про нее ничего не знают и не дают свою экспертную оценку ни врачи, ни ученые. И неизвестно, при чем тут, собственно, военные.
⠀
3. Глиняная диета! К сожалению врачей, это правда. Более того, на ней худели топ-модель Эль Макферсон, актрисы Шейлин Вудли и Зои Кравиц. Но диетологи призывают не делать этого – употребление глины может повредить ЖКТ и вызвать отравление.
⠀
4. Монодиета реальна, но ей можно следовать не более недели. Также надо контролировать количество – например, в день можно съесть 1–1,5 кг фруктов, овощей или до 2 л молочных продуктов – и режим питания (4–5 приемов пищи в день по 200–250 г).
⠀
5. Воздушной диеты не существует, потому что это уже не диета, а самое настоящее голодание. Делать это мы никому не рекомендуем.
⠀
6. Известно, что корсетной диетой увлекались Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу и сестры Кардашьян – и им следуют другие девушки. Врачи бьют тревогу – при регулярном ношении растет риск смещения внутренних органов и дефицит кислорода в организме.
⠀
7. Ледяная диета существует, но в другом виде: на ней едят привычные блюда, но холодными или ледяными. У подобной диеты есть свои плюсы, однако есть и минусы: организм рискует получить переохлаждение, а вы – ангину.
⠀
Ну что, все ответы были верными? 💥
Скорее делись в комментариях сколько правильных ответов ты дала? 👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Итааак! Ответы на тест про диеты!👇🏻

1. Диета на детском питании популярна, но пользы от нее нет. Жидкий рацион не подходит для пищеварительной системы взрослого человека и не дает нужных витаминов. К тому же о чувстве сытости на этой диете можно забыть.

2. Эта диета была когда-то в интернете, но про нее ничего не знают и не дают свою экспертную оценку ни врачи, ни ученые. И неизвестно, при чем тут, собственно, военные.

3. Глиняная диета! К сожалению врачей, это правда. Более того, на ней худели топ-модель Эль Макферсон, актрисы Шейлин Вудли и Зои Кравиц. Но диетологи призывают не делать этого – употребление глины может повредить ЖКТ и вызвать отравление.

4. Монодиета реальна, но ей можно следовать не более недели. Также надо контролировать количество – например, в день можно съесть 1–1,5 кг фруктов, овощей или до 2 л молочных продуктов – и режим питания (4–5 приемов пищи в день по 200–250 г).

5. Воздушной диеты не существует, потому что это уже не диета, а самое настоящее голодание. Делать это мы никому не рекомендуем.

6. Известно, что корсетной диетой увлекались Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу и сестры Кардашьян – и им следуют другие девушки. Врачи бьют тревогу – при регулярном ношении растет риск смещения внутренних органов и дефицит кислорода в организме.

7. Ледяная диета существует, но в другом виде: на ней едят привычные блюда, но холодными или ледяными. У подобной диеты есть свои плюсы, однако есть и минусы: организм рискует получить переохлаждение, а вы – ангину.

Ну что, все ответы были верными? 💥
Скорее делись в комментариях сколько правильных ответов ты дала? 👇🏻
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Ну  всё,как всегда)))
#упражнениянарастяжку 
#дома
#athome
#sport
#likethis
Ну всё,как всегда)))
#упражнениянарастяжку
#дома
#athome
#sport
#likethis
Красивые мои, солнечные старательные мои девочки! До чего же люблю я их. Сердце моё поёт, когда вижу, как они стараются, как растут! 💜💛💜💛💜💛
®
Тренер - инструктор, педагог- руководитель 
Дорофеева Марина Сергеевна
 Гр.  Боди - денс,
Детский Фитнес 8+
СОКСтроитель Есенина 21 ®

#ДорофееваМарина
#развитиеданных #тренировкадетей #детскийфитнес #упражнениянагибкость #упражнениянарастяжку #гимнастика #хореография #портернаягимнастика #партернаяхореография
Красивые мои, солнечные старательные мои девочки! До чего же люблю я их. Сердце моё поёт, когда вижу, как они стараются, как растут! 💜💛💜💛💜💛
®
Тренер - инструктор, педагог- руководитель
Дорофеева Марина Сергеевна
Гр. Боди - денс,
Детский Фитнес 8+
СОКСтроитель Есенина 21 ®

#ДорофееваМарина
#развитиеданных #тренировкадетей #детскийфитнес #упражнениянагибкость #упражнениянарастяжку #гимнастика #хореография #портернаягимнастика #партернаяхореография
Красотки, а сегодня мы проверим Ваши знания, ну, или интуицию! 😏
⠀
Мы собрали такие диеты, про которые сразу непонятно, они настоящие или их кто-то выдумал.
Предлагаем и вам испытать шестое чувство, чтобы потом не испытывать свой организм.💥
⠀
📌Диета на детском питании заключается в том, чтобы на завтрак и обед съедаете по семь (или меньше) баночек детского питания, а вечером награждаете себя полноценным «взрослым» ужином.
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Военная диета заключается в том, что 3 дня в неделю вы находитесь в дефиците калорий и едите странный набор продуктов – хот-доги, творог и мороженое. В остальные четыре дня можно питаться по привычной для себя схеме.
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Глиняная диета. Раз в день надо выпивать стакан воды, в котором растворяется столовая ложка специальной «питьевой» глины. Тем самым организм очищается от токсинов, а чувство голода притупляется.
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Монодиета подразумевает питание одним продуктом в течение дня, а длится она около недели. Так, неделю вы можете есть разные виды каш, фруктов, овощей или молочных продуктов.
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Идея воздушной диеты проста – вы держите вилку и представляете, что едите. Так вы насыщаете свой мозг, а желудок остается пустым.
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Корсетная диета. Необходимо неделю носить корсет по несколько часов в день. Так вам будет меньше хотеться есть и вы автоматически будете съедать меньше. К тому же ваша талия уменьшится!
1. Правда
2. Ложь
⠀
📌Ледяная диета. Каждый день рекомендуется съедать количество льда, равное 1 литру воды. На его нагрев до своей температуры организм затрачивает больше энергии, поэтому вы теряете больше калорий.
1. Правда
2. Ложь
⠀
Пишите свои ответы в комментариях и сравнивайте их с ответами из следующего поста
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Красотки, а сегодня мы проверим Ваши знания, ну, или интуицию! 😏

Мы собрали такие диеты, про которые сразу непонятно, они настоящие или их кто-то выдумал.
Предлагаем и вам испытать шестое чувство, чтобы потом не испытывать свой организм.💥

📌Диета на детском питании заключается в том, чтобы на завтрак и обед съедаете по семь (или меньше) баночек детского питания, а вечером награждаете себя полноценным «взрослым» ужином.
1. Правда
2. Ложь

📌Военная диета заключается в том, что 3 дня в неделю вы находитесь в дефиците калорий и едите странный набор продуктов – хот-доги, творог и мороженое. В остальные четыре дня можно питаться по привычной для себя схеме.
1. Правда
2. Ложь

📌Глиняная диета. Раз в день надо выпивать стакан воды, в котором растворяется столовая ложка специальной «питьевой» глины. Тем самым организм очищается от токсинов, а чувство голода притупляется.
1. Правда
2. Ложь

📌Монодиета подразумевает питание одним продуктом в течение дня, а длится она около недели. Так, неделю вы можете есть разные виды каш, фруктов, овощей или молочных продуктов.
1. Правда
2. Ложь

📌Идея воздушной диеты проста – вы держите вилку и представляете, что едите. Так вы насыщаете свой мозг, а желудок остается пустым.
1. Правда
2. Ложь

📌Корсетная диета. Необходимо неделю носить корсет по несколько часов в день. Так вам будет меньше хотеться есть и вы автоматически будете съедать меньше. К тому же ваша талия уменьшится!
1. Правда
2. Ложь

📌Ледяная диета. Каждый день рекомендуется съедать количество льда, равное 1 литру воды. На его нагрев до своей температуры организм затрачивает больше энергии, поэтому вы теряете больше калорий.
1. Правда
2. Ложь

Пишите свои ответы в комментариях и сравнивайте их с ответами из следующего поста
😎 Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
❤Сегодня хочу поговорить про растяжку тела.  Для чего она нужна?  Что делать для этого?
📽 На первом этапе помогут такие простые упражнения.  Начинайте делать их дома, а потом записывайтесь в фитнес зал!
⠀
⭐Итак, начнем.
🔵Растяжка или стретчинг – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
⠀
⭐Существует много различных видов растяжки, однако все их можно условно поделить на две большие группы:
⠀
✳Статическая растяжка. 
При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Всё внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений.
⠀
✳Динамическая растяжка. 
Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.
⠀
⭐Растяжка поможет укрепить мышцы и подготовиться к лету! А если добавить еще и курс общеукрепляющего массажа,  то ваше тело станет гораздо моложе)) ❤
Начинаем тянуться?...😉👍
⠀
Записывайтесь на любые виды массажа☝️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⠀
❤Мастер массажа высшей квалификации
Мед. образование😍👍
⠀
Запись на консультацию по телефону (WhatsApp):
📱8 (927) 234-26-18
⠀
Жду ваши вопросы в Директ
 @andjilymassage
⠀
🌏 Работаю по адресу:
г. Уфа, ул. Менделеева, 137
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤Сегодня хочу поговорить про растяжку тела. Для чего она нужна? Что делать для этого?
📽 На первом этапе помогут такие простые упражнения. Начинайте делать их дома, а потом записывайтесь в фитнес зал!

⭐Итак, начнем.
🔵Растяжка или стретчинг – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.

⭐Существует много различных видов растяжки, однако все их можно условно поделить на две большие группы:

✳Статическая растяжка. 
При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Всё внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений.

✳Динамическая растяжка. 
Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.

⭐Растяжка поможет укрепить мышцы и подготовиться к лету! А если добавить еще и курс общеукрепляющего массажа, то ваше тело станет гораздо моложе)) ❤
Начинаем тянуться?...😉👍

Записывайтесь на любые виды массажа☝️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤Мастер массажа высшей квалификации
Мед. образование😍👍

Запись на консультацию по телефону (WhatsApp):
📱8 (927) 234-26-18

Жду ваши вопросы в Директ
@andjilymassage

🌏 Работаю по адресу:
г. Уфа, ул. Менделеева, 137
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ставь ❤ нашим супергибким тренерам!
⠀
☝И пообещай себе, что не будешь пропускать тренировки и в будущем сможешь так же легко тянуться!
⠀
А чтобы выполнить свое обещание, записывайся заранее на занятия активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me👆
⠀
А если ты еще не была у нас, то ставь «+» в комментариях и мы сделаем тебе подарок🌠
Ставь ❤ нашим супергибким тренерам!

☝И пообещай себе, что не будешь пропускать тренировки и в будущем сможешь так же легко тянуться!

А чтобы выполнить свое обещание, записывайся заранее на занятия активной ссылке в шапке профиля @nashpagate.me👆

А если ты еще не была у нас, то ставь «+» в комментариях и мы сделаем тебе подарок🌠
Упражнения на растяжку готовят тело к основной тренировке.  Поэтому в ФитКёрвс Россия растяжка – обязательный этап разминки.
⠀
А чтобы результат был максимальным, важно соблюдать рекомендации:
⠀
✳️ не тяните мышцы до того, пока они не разогреты;
⠀
✳️ следите за своими ощущениями во время растяжки, допустима лишь незначительная боль;
⠀
✳️ тянитесь аккуратно, постепенно наращивая амплитуду;
⠀
✳️ время задержки в каждом из положений должно быть около 20 секунд, в зависимости от ваших ощущений;
⠀
✳️ приступайте к растягиванию только после расслабления мышцы;
⠀
✳️ не тянитесь через силу, чтобы не получить травму;
⠀
✳️ растягивайте в первую очередь те группы мышц, которые вы прорабатываете в этой конкретной тренировке.
⠀
💬 А легко ли вам делать упражнения на растяжку?
⠀
#физическиеупражнения #разминка #растяжка #упражнениянарастяжку #фиткёрвс #FitCurves
Упражнения на растяжку готовят тело к основной тренировке. Поэтому в ФитКёрвс Россия растяжка – обязательный этап разминки.

А чтобы результат был максимальным, важно соблюдать рекомендации:

✳️ не тяните мышцы до того, пока они не разогреты;

✳️ следите за своими ощущениями во время растяжки, допустима лишь незначительная боль;

✳️ тянитесь аккуратно, постепенно наращивая амплитуду;

✳️ время задержки в каждом из положений должно быть около 20 секунд, в зависимости от ваших ощущений;

✳️ приступайте к растягиванию только после расслабления мышцы;

✳️ не тянитесь через силу, чтобы не получить травму;

✳️ растягивайте в первую очередь те группы мышц, которые вы прорабатываете в этой конкретной тренировке.

💬 А легко ли вам делать упражнения на растяжку?

#физическиеупражнения #разминка #растяжка #упражнениянарастяжку #фиткёрвс #FitCurves
🔥Сезон огненной подготовки к лету открыт🔥
⠀
❓Хочешь изменить питание, но не знаешь, с чего начать?
❓Готова тренироваться, но не долго и желательно дома?
❓Твои шорты уже скучают на дальней полке! Надо дать им шанс👌
⠀
Я жду тебя на моем новом бесплатном марафоне по правильному питанию👌
⠀
🔸Расскажу, зачем нам все-таки нужны жиры, белки и углеводы
🔸В чем сила воды и почему про нее столько говорят?
🔸Покажу рецепты полезных завтраков, чтобы бодрость тебя не покидала до вечера
🔸И объясню, как самостоятельно рассчитать каллораж👍
⠀
Меня зовут Юрий
🥑я дипломированный нутрициолог
🕺фитнес-инструктор с опытом работы более 10 лет и хореограф с опытом более 20 лет
⠀
🔥Старт в понедельник, 22 апреля
Присоединяйся сейчас, чтобы ничего не пропустить😉
🔥Сезон огненной подготовки к лету открыт🔥

❓Хочешь изменить питание, но не знаешь, с чего начать?
❓Готова тренироваться, но не долго и желательно дома?
❓Твои шорты уже скучают на дальней полке! Надо дать им шанс👌

Я жду тебя на моем новом бесплатном марафоне по правильному питанию👌

🔸Расскажу, зачем нам все-таки нужны жиры, белки и углеводы
🔸В чем сила воды и почему про нее столько говорят?
🔸Покажу рецепты полезных завтраков, чтобы бодрость тебя не покидала до вечера
🔸И объясню, как самостоятельно рассчитать каллораж👍

Меня зовут Юрий
🥑я дипломированный нутрициолог
🕺фитнес-инструктор с опытом работы более 10 лет и хореограф с опытом более 20 лет

🔥Старт в понедельник, 22 апреля
Присоединяйся сейчас, чтобы ничего не пропустить😉
Рады представить сегодня нашего замечательного тренера Журавлеву Алину!🎀
⠀
🤸Направления в Школе шпагата LIGHTSTRETCH:
Результативная растяжка, Растяжка+Подкачка с использованием TRX, индивидуальные и парные занятия
⠀
📜Образование: Курский филиал Белгородского университета потребительской кооперации «Бухгалтерский учёт,анализ и аудит »
⠀
✅Должность: Инструктор групповых и индивидуальных программ с 2013 года
⠀
🏆Прошла обучение в Школе шпагата LIGHTSTRETCH по stretching и проведению групповых и индивидуальных тренировок, сдала экзамен по анатомии, физиологии и первой медицинской помощи, после чего была допущена к работе.
⠀
Кто был у Алины на тренировки, ставь "+" в комментариях🔥
😎Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Рады представить сегодня нашего замечательного тренера Журавлеву Алину!🎀

🤸Направления в Школе шпагата LIGHTSTRETCH:
Результативная растяжка, Растяжка+Подкачка с использованием TRX, индивидуальные и парные занятия

📜Образование: Курский филиал Белгородского университета потребительской кооперации «Бухгалтерский учёт,анализ и аудит »

✅Должность: Инструктор групповых и индивидуальных программ с 2013 года

🏆Прошла обучение в Школе шпагата LIGHTSTRETCH по stretching и проведению групповых и индивидуальных тренировок, сдала экзамен по анатомии, физиологии и первой медицинской помощи, после чего была допущена к работе.

Кто был у Алины на тренировки, ставь "+" в комментариях🔥
😎Direct
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Юлечка! @soshenka Занимается больше года, но иногда прогуливает 😆 Всё время говорит, что не гнётся, а потом вдруг раз, и нога вверх 👻 
А ещё Юля - жемчужина нашей атмосферы! Если пришла Юля, значит занятие пройдёт весело!!!🤗 #счастье_тренера
.
.
.
#pilateyoga#результатырастяжки#хорошаярастяжка#каксестьнашпагат#растяжкамосква#стретчингмосква#продольныйшпагат#поперечныйшпагат
Юлечка! @soshenka Занимается больше года, но иногда прогуливает 😆 Всё время говорит, что не гнётся, а потом вдруг раз, и нога вверх 👻
А ещё Юля - жемчужина нашей атмосферы! Если пришла Юля, значит занятие пройдёт весело!!!🤗 #счастье_тренера
.
.
.
#pilateyoga#результатырастяжки#хорошаярастяжка#каксестьнашпагат#растяжкамосква#стретчингмосква#продольныйшпагат#поперечныйшпагат
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА! 📌
⠀
Смело заявляем! МЫ ЭКСПЕРТЫ В РАСТЯЖКЕ! 💯
⠀
Всего за март мы провели 810 групповых и индивидуальных тренировок! Шокирующая цифра, не правда ли?
⠀
Все это благодаря ВАМ! Дальше- больше 🎉 Спасибо, за то, что Вы с нами и помогаете развивать нашу школу шпагата "Lightstretch" Курск! ❤
⠀
Запись на тренировки всегда открыта! Успей записаться!
😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА! 📌

Смело заявляем! МЫ ЭКСПЕРТЫ В РАСТЯЖКЕ! 💯

Всего за март мы провели 810 групповых и индивидуальных тренировок! Шокирующая цифра, не правда ли?

Все это благодаря ВАМ! Дальше- больше 🎉 Спасибо, за то, что Вы с нами и помогаете развивать нашу школу шпагата "Lightstretch" Курск! ❤

Запись на тренировки всегда открыта! Успей записаться!
😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА! 📌
⠀
Смело заявляем! МЫ ЭКСПЕРТЫ В РАСТЯЖКЕ! 💯
⠀
Всего за март мы провели 810 групповых и индивидуальных тренировок! Шокирующая цифра, не правда ли?
⠀
Все это благодаря ВАМ! Дальше- больше 🎉 Спасибо, за то, что Вы с нами и помогаете развивать нашу школу шпагата "Lightstretch" Курск! ❤
⠀
Запись на тренировки всегда открыта! Успей записаться!
😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА! 📌

Смело заявляем! МЫ ЭКСПЕРТЫ В РАСТЯЖКЕ! 💯

Всего за март мы провели 810 групповых и индивидуальных тренировок! Шокирующая цифра, не правда ли?

Все это благодаря ВАМ! Дальше- больше 🎉 Спасибо, за то, что Вы с нами и помогаете развивать нашу школу шпагата "Lightstretch" Курск! ❤

Запись на тренировки всегда открыта! Успей записаться!
😎 https://vk.me/lightstretch
💎 220-613 (доп.1)
☎8-961-190-13-13 (WhatsApp/Viber)
🚀 Наш адрес: Кати Зеленко 24 (центр); Мыльникова 15Б (Северо-Запад)
#растяжка#здоровье#шпагат#курск#школашпага#спорт#гимнастика#бодрость#растяжкадома#TRX#правильноепитание#ЗОЖ#шпагат#ФИТНЕС#фитнесодежда#LIGHTSTRETCH#шпагатзамесяц#тренажерныйзал#пп#упражнениянарастяжку#AEROSTRETCHING
Ну что, мы с моей командой прошли уже 1/3 интенсивного курса на растяжку. 
Наша задача: подтянуть и привести в порядок тело, 🧘‍♀️развить гибкость, сесть на шпагат🤸‍♀️!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Ну что, мы с моей командой прошли уже 1/3 интенсивного курса на растяжку.
Наша задача: подтянуть и привести в порядок тело, 🧘‍♀️развить гибкость, сесть на шпагат🤸‍♀️!!!
@darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
@darrechka_shpagat 
Наша 7 тренировка!!! Танюша Панова:
«🧘🏻‍♀️Единственная настоящая победа-это победа над собой!🧘🏻‍♀️А сколько радости в глазах🤗И у тренера, и у меня👍Интересно, куда я сяду быстрее?На шпагат или в самолёт Мск-Сидней🤣» #тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
@darrechka_shpagat
Наша 7 тренировка!!! Танюша Панова:
«🧘🏻‍♀️Единственная настоящая победа-это победа над собой!🧘🏻‍♀️А сколько радости в глазах🤗И у тренера, и у меня👍Интересно, куда я сяду быстрее?На шпагат или в самолёт Мск-Сидней🤣» #тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
@darrechka_shpagat
#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
@darrechka_shpagat
#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Танюша Панова:
«🧘🏻‍♀️Единственная настоящая победа-это победа над собой!🧘🏻‍♀️А сколько радости в глазах🤗И у тренера, и у меня👍Интересно, куда я сяду быстрее?На шпагат или в самолёт Мск-Сидней🤣» #тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
Танюша Панова:
«🧘🏻‍♀️Единственная настоящая победа-это победа над собой!🧘🏻‍♀️А сколько радости в глазах🤗И у тренера, и у меня👍Интересно, куда я сяду быстрее?На шпагат или в самолёт Мск-Сидней🤣» #тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
@savkinatat 💋🔥🔥🔥 @darrechka_shpagat
#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Цель приближается🎯, расстояние до пола уменьшается🧘‍♀️ @darrechka_shpagat

#тянусь_с_darrechka_
#растяжка#шпагат#фитнес#упражнениянарастяжку#стретчинг#ЭффективнаяРастяжка#darrechka_#ДаринаЕвсеева
#миссисвеликаяруськарелия2018#миссвеликаярусь#организатор#директор#ксениячурсина#всероссийскийконкурскрасоты#карелия
Доброе утро! ☀️
⠀
Самое время улыбнуться новому дню и вспомнить, насколько полезна растяжка для нашего организма. Поехали! 👇🏻
⠀
Растяжка обеспечивает целый ряд положительных эффектов:
⠀
👌Растягиваемые мышцы полностью расслабляются, лучше и быстрее восстанавливаются;
👌Растяжка помогает нервной системе успокоиться и восстановиться, ведь тренировка — это серьезный стресс для всего организма;
👌Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма, то есть, мышцы не будут так сильно болеть.
⠀
А какие ещё плюсы вы можете назвать? 😼
Доброе утро! ☀️

Самое время улыбнуться новому дню и вспомнить, насколько полезна растяжка для нашего организма. Поехали! 👇🏻

Растяжка обеспечивает целый ряд положительных эффектов:

👌Растягиваемые мышцы полностью расслабляются, лучше и быстрее восстанавливаются;
👌Растяжка помогает нервной системе успокоиться и восстановиться, ведь тренировка — это серьезный стресс для всего организма;
👌Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма, то есть, мышцы не будут так сильно болеть.

А какие ещё плюсы вы можете назвать? 😼