#треню

ТРЕТИЙ 3 деНь #треню . В понедельник ещё бегом поднималась по #чкаловскаялестница, а завтра Муж сказал, что высадит меня с дочкой опять внизу перед этой лестницей и долго подниматься вариантов нет-у Златы завтра спорттест😱, нужно быть вовремя. Ну думаю в таком темпе я быстро приду в форму к ЛЕТУ🐞. #наспорте #906090 #клету #готовклету #вформе #зож #спорт #мамапапаяспортивнаясемья #белка #тренимдома #мамскийблог #яжмать
ТРЕТИЙ 3 деНь #треню . В понедельник ещё бегом поднималась по #чкаловскаялестница, а завтра Муж сказал, что высадит меня с дочкой опять внизу перед этой лестницей и долго подниматься вариантов нет-у Златы завтра спорттест😱, нужно быть вовремя. Ну думаю в таком темпе я быстро приду в форму к ЛЕТУ🐞. #наспорте #906090 #клету #готовклету #вформе #зож #спорт #мамапапаяспортивнаясемья #белка #тренимдома #мамскийблог #яжмать
Ну вот и я!!! Не все вам одни  картинки у меня в ленте и не все в моей жизни #массаж 😂😂 Еще в моей жизни есть #персональныетренировки с @aleksei_mazhnikov  #бс закончилась, надеюсь насовсем, пока идет голосование...но там по поводу меня все ясно, впрочем как всегда😀😀.. , так отвлеклась я.... у меня есть #тренировки и я #треню с огромным удовольствием,  не знаю что впереди у меня, может Олимпиада??? 🙈🙈🙈😂😂😂, но то, что я ОБОЖАЮ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ -это факт!!! Спасибо #тренер 😊😊 #комуза45 (не мне!!!, мне  уже снова 20), #маманаспорте #спортвезде #спорттольятти #тольятти #красотатребуетжерв #красота #жирубой #талияесть #явечнохудею #яхочунаморе #япохудею #ясмогу #когданибудь #неснялнепотренил #массажтольятти #зожификация #зож #здоровье #здоровьетольятии
Ну вот и я!!! Не все вам одни картинки у меня в ленте и не все в моей жизни #массаж 😂😂 Еще в моей жизни есть #персональныетренировки с @aleksei_mazhnikov #бс закончилась, надеюсь насовсем, пока идет голосование...но там по поводу меня все ясно, впрочем как всегда😀😀.. , так отвлеклась я.... у меня есть #тренировки и я #треню с огромным удовольствием, не знаю что впереди у меня, может Олимпиада??? 🙈🙈🙈😂😂😂, но то, что я ОБОЖАЮ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ -это факт!!! Спасибо #тренер 😊😊 #комуза45 (не мне!!!, мне уже снова 20), #маманаспорте #спортвезде #спорттольятти #тольятти #красотатребуетжерв #красота #жирубой #талияесть #явечнохудею #яхочунаморе #япохудею #ясмогу #когданибудь #неснялнепотренил #массажтольятти #зожификация #зож #здоровье #здоровьетольятии
Да это так😁Выжимать надо 🙏#fitnessbikini#позированиебикини#sport_time_nsk💪самыйлюбимый#спорт#спортжизнь#бикиняшка#треню#спортжизнь#fitnessbikini
Чтоб смотреть с уверенностью в здоровое будущее, недостаточно просто избавиться от вредных привычек (курение сигарет, крепкие алкогольные напитки или  засыпание под телефон).
Необходимо полностью перестроить режим собственной жизни - заменить вредные привычки полезными, а это самое сложное.
Это огромная работа над собой, и  каждый наш шаг к хорошему, наперекор лени, это победа💪
⠀
Любите себя! Свое тело и душу, ведь от нашего  эмоционального состояния  напрямую зависит и физическое – это научно доказано.
⠀
А как у вас обстоят дела с вредными/полезными привычками?
Удается устоять перед соблазнами?
Поделитесь со мной в комментариях и не забудьте поставить лайк ❤️
⠀
#зож #здоровыйобразжизни #наспорте #пп #треню #балашихаперманентныймакияж #балашиха #ресницыбалашиха #гельлакбалашиха #салонкрасотыбалашиха #балашихасалонкрасоты #наращиваниересницбалашиха #косметологбалашиха #пмбалашиха #балашихапм
Чтоб смотреть с уверенностью в здоровое будущее, недостаточно просто избавиться от вредных привычек (курение сигарет, крепкие алкогольные напитки или  засыпание под телефон).
Необходимо полностью перестроить режим собственной жизни - заменить вредные привычки полезными, а это самое сложное.
Это огромная работа над собой, и  каждый наш шаг к хорошему, наперекор лени, это победа💪

Любите себя! Свое тело и душу, ведь от нашего  эмоционального состояния  напрямую зависит и физическое – это научно доказано.

А как у вас обстоят дела с вредными/полезными привычками?
Удается устоять перед соблазнами?
Поделитесь со мной в комментариях и не забудьте поставить лайк ❤️

#зож #здоровыйобразжизни #наспорте #пп #треню #балашихаперманентныймакияж #балашиха #ресницыбалашиха #гельлакбалашиха #салонкрасотыбалашиха #балашихасалонкрасоты #наращиваниересницбалашиха #косметологбалашиха #пмбалашиха #балашихапм
Бог создал женщину, 
существо забавное 😂😂но жутко вредное😂😂😊😊😊
#опятьвыходной#отпуск#крутокогдавотпуске#спорт#янаспорте#треню#спортэтомоё#спортивныйвечер#bonafide
Бог создал женщину,
существо забавное 😂😂но жутко вредное😂😂😊😊😊
#опятьвыходной#отпуск#крутокогдавотпуске#спорт#янаспорте#треню#спортэтомоё#спортивныйвечер#bonafide
В воскресенье ходила в зал. И хотя настроение на выходных у меня было отвратительное. Отечность какая-то дикая. Я понимала, что зал точно хуже не сделает, а может даже сделает лучше.

Дзен на тренировке я не подхватила, но рада, что сходила.

В зале никого не было, поэтому наснимала видосов. Я их снимаю больше для себя. Надеюсь, в будущем они встанут в серию "до". 😏

Ракурсы надо менять, конечно, но куда можно поставить телефон, оттуда и снимаю.

Снимала жопку свою на разведение. ))) Аааааа....я увеличила вес.
На свердение и разведение с 20 до 25 кг. Норм.
На трицепс (которое на видео) с 10 до 15 кг подняла. Ну, видели... Не потянула. Хотя первый подход осилила и казалось, что норм.
На трицепс гантелю одну за спину взяла на 6 кг. Не поняла. Делала опять поочередно. Взяла не 2, а 3 кг. Норм.
Тягу верхнего блока подняла с 20 до 25 кг. Первые 3 подхода норм было. Четвертый не смогла одолеть. Т.е. не норм ещё.
Жим ногами не поднимала. Также жму 50 кг.

И хотя тренила я без задора, мягко говоря, рада, что хотя бы полтора часа мой мозг был занят слежением за техникой, а хрен пойми чем. Пусть даже я косячила. Судя по видосам, я возомнила о себе...и слежу за техникой хреново.

И вообще....я очень рада тому, что зал вошёл в моё расписание жизни. Горжусь собой! Это - то, что я действительно сделала для себя не зря.

А учитывая, что я никогда не занималась раньше и из спорта в моей жизни была только поза  лотоса в пивной обработке, считаю, я совершила подвиг! 💪

#худеюсоспортом
#худею #минус45кг
#треню #тренировка #пп #ЗОЖ
В воскресенье ходила в зал. И хотя настроение на выходных у меня было отвратительное. Отечность какая-то дикая. Я понимала, что зал точно хуже не сделает, а может даже сделает лучше.

Дзен на тренировке я не подхватила, но рада, что сходила.

В зале никого не было, поэтому наснимала видосов. Я их снимаю больше для себя. Надеюсь, в будущем они встанут в серию "до". 😏

Ракурсы надо менять, конечно, но куда можно поставить телефон, оттуда и снимаю.

Снимала жопку свою на разведение. ))) Аааааа....я увеличила вес.
На свердение и разведение с 20 до 25 кг. Норм.
На трицепс (которое на видео) с 10 до 15 кг подняла. Ну, видели... Не потянула. Хотя первый подход осилила и казалось, что норм.
На трицепс гантелю одну за спину взяла на 6 кг. Не поняла. Делала опять поочередно. Взяла не 2, а 3 кг. Норм.
Тягу верхнего блока подняла с 20 до 25 кг. Первые 3 подхода норм было. Четвертый не смогла одолеть. Т.е. не норм ещё.
Жим ногами не поднимала. Также жму 50 кг.

И хотя тренила я без задора, мягко говоря, рада, что хотя бы полтора часа мой мозг был занят слежением за техникой, а хрен пойми чем. Пусть даже я косячила. Судя по видосам, я возомнила о себе...и слежу за техникой хреново.

И вообще....я очень рада тому, что зал вошёл в моё расписание жизни. Горжусь собой! Это - то, что я действительно сделала для себя не зря.

А учитывая, что я никогда не занималась раньше и из спорта в моей жизни была только поза лотоса в пивной обработке, считаю, я совершила подвиг! 💪

#худеюсоспортом
#худею #минус45кг
#треню #тренировка #пп #ЗОЖ
#самыйкороткийтекст

Спина завтра не разогнётся, а руки не поднимутся.
Висю зато✊

#dushevnaya_ya_на_полотнах 
#в_понедельник
#самыйкороткийтекст

Спина завтра не разогнётся, а руки не поднимутся.
Висю зато✊

#dushevnaya_ya_на_полотнах
#в_понедельник
Сегодня понедельник🤗
А значит #табата 👍#71_100
Быстрая,жаркая,потопотопная💦
Ее можно найти у @yashma_crossfit 
А ещё лучше сделать эту тренировку вместе с Наташей, на Ютубе(ссылка в шапке ее профиля)
Сегодня немного отсебятины.Сняла утяжи и взяла фитнесрезинку.
Ну а мы идём гулять 🤗Все дела на сегодня✔️
#100кроссфитсвершений_с_яшмой
#кроссфит #кроссфитдома #кроссфиттренировка #спортэтожизнь #мояжизнь #живу #треню #люблюспорт #берпи #планка #резинка #фитнесрезинка #тренировкасрезинкой #внизголовой
Сегодня понедельник🤗
А значит #табата 👍#71_100
Быстрая,жаркая,потопотопная💦
Ее можно найти у @yashma_crossfit
А ещё лучше сделать эту тренировку вместе с Наташей, на Ютубе(ссылка в шапке ее профиля)
Сегодня немного отсебятины.Сняла утяжи и взяла фитнесрезинку.
Ну а мы идём гулять 🤗Все дела на сегодня✔️
#100кроссфитсвершений_с_яшмой
#кроссфит #кроссфитдома #кроссфиттренировка #спортэтожизнь #мояжизнь #живу #треню #люблюспорт #берпи #планка #резинка #фитнесрезинка #тренировкасрезинкой #внизголовой
Приятная встреча )#Джесси #джекрассел #собакаКиров #борзая#гончая#киров#вятка#пляж #треню #тренд #уля#зож💪 #зожефина #зожефикация #тренд #Красота #овесоме#лайкизалайки #подушка #подписка #fashion #followme #dip #kirov #footfetishnation #followme
КАК СЕСТЬ НА #ШПАГАТ ?!
⠀
С этим вопросом к нам приходят на тренировки 🤗
⠀
Делимся с вами  любимым комплексом подводящих упражнений для растяжки на #продольныйшпагат  от нашего тренера @optimistka_n 💜
⠀
С его помощью можно сесть на шпагат 100% 👌
Проверено на наших многочисленных ученицах 😁
⠀⠀
Полезный пост ? Если ДА, то ставим ❤️ и пишем в комментариях «СПАСИБО» 😊

#optimistka_n_тренировки
КАК СЕСТЬ НА #ШПАГАТ ?!

С этим вопросом к нам приходят на тренировки 🤗

Делимся с вами любимым комплексом подводящих упражнений для растяжки на #продольныйшпагат от нашего тренера @optimistka_n 💜

С его помощью можно сесть на шпагат 100% 👌
Проверено на наших многочисленных ученицах 😁
⠀⠀
Полезный пост ? Если ДА, то ставим ❤️ и пишем в комментариях «СПАСИБО» 😊

#optimistka_n_тренировки
КАК СЕСТЬ НА #ШПАГАТ ?!🤨
⠀
С этим вопросом ко мне приходят на тренировки 🤗
⠀
Делюсь с вами моим любимым комплексом подводящих упражнений для растяжки на #продольныйшпагат 💜
⠀
С его помощью можно сесть на шпагат 100% 👌
Проверено на мне и на моих многочисленных учениках 😁
Главное в этом деле РЕГУЛЯРНОСТЬ 🤗
⠀⠀
Полезный пост ? Если ДА, то ставим ❤️ и пишем в комментариях «СПАСИБО» так я вижу что мои труды приносят пользу 😊

#optimistka_n_тренировки
КАК СЕСТЬ НА #ШПАГАТ ?!🤨

С этим вопросом ко мне приходят на тренировки 🤗

Делюсь с вами моим любимым комплексом подводящих упражнений для растяжки на #продольныйшпагат 💜

С его помощью можно сесть на шпагат 100% 👌
Проверено на мне и на моих многочисленных учениках 😁
Главное в этом деле РЕГУЛЯРНОСТЬ 🤗
⠀⠀
Полезный пост ? Если ДА, то ставим ❤️ и пишем в комментариях «СПАСИБО» так я вижу что мои труды приносят пользу 😊

#optimistka_n_тренировки
Девочки! Лето через месяц, оказывается 😂 Вы как, готовы?!
⠀
Не скажу, что мне принципиально важно похудеть до 48, но было бы неплохо... А вообще цель стоит простая: чуть-чуть схуднуть, чуть-чуть подтянуться, не меняя привычного образа жизни.
⠀
Знаю тысячу фитнес-тренеров, все как один твердят: убрать булки/шоколадки/макдональдс/энерджидиет, есть белок, сушиться, делать кардио... 😂 Обычно это все рекомендации, и чаще всего меня не на долго хватает (я не могу без мака и ед 😂 )
⠀
Сейчас ситуация иная. Недавно я познакомилась с адекватным тренером нутрициологом, в сториз видели, да? 😉 Он по полочкам раскладывает, как правильно худеть, что есть и в каком количестве, как заниматься и где, исходя из каждой конкретной ситуации. При первой консультации я прошла небольшой тест, с помощью которого мы выявили мои пищевые привычки и мой образ жизни. Посчитали каллораж и придумали, как мне дальше есть и не толстеть 😂 Составили дневник тренировок, вспомнив, что у меня есть абонемент в фитнес (а не только на шезлог рядом с Сашкиным бассейном 😂). И вот я пришла, я здесь, на беговой дорожке 🤗 Привет тебе, @this_is_arkhip ! Сегодня это и есть мой отчет. Да, забыла сказать, за все, что ем, я теперь отчитываюсь 😂 И за все трени тоже. Отлынивать не удастся, зато результат не заставит себя ждать. Девочки, кому еще нужен подобный контроль и советник в питании, вы знаете к кому обращаться 😉
⠀
Будьте красивы!
⠀
#скоролетоаяжирнаякотлета  #худеюклету #наспорте #фитнес #треню #треня
Девочки! Лето через месяц, оказывается 😂 Вы как, готовы?!

Не скажу, что мне принципиально важно похудеть до 48, но было бы неплохо... А вообще цель стоит простая: чуть-чуть схуднуть, чуть-чуть подтянуться, не меняя привычного образа жизни.

Знаю тысячу фитнес-тренеров, все как один твердят: убрать булки/шоколадки/макдональдс/энерджидиет, есть белок, сушиться, делать кардио... 😂 Обычно это все рекомендации, и чаще всего меня не на долго хватает (я не могу без мака и ед 😂 )

Сейчас ситуация иная. Недавно я познакомилась с адекватным тренером нутрициологом, в сториз видели, да? 😉 Он по полочкам раскладывает, как правильно худеть, что есть и в каком количестве, как заниматься и где, исходя из каждой конкретной ситуации. При первой консультации я прошла небольшой тест, с помощью которого мы выявили мои пищевые привычки и мой образ жизни. Посчитали каллораж и придумали, как мне дальше есть и не толстеть 😂 Составили дневник тренировок, вспомнив, что у меня есть абонемент в фитнес (а не только на шезлог рядом с Сашкиным бассейном 😂). И вот я пришла, я здесь, на беговой дорожке 🤗 Привет тебе, @this_is_arkhip ! Сегодня это и есть мой отчет. Да, забыла сказать, за все, что ем, я теперь отчитываюсь 😂 И за все трени тоже. Отлынивать не удастся, зато результат не заставит себя ждать. Девочки, кому еще нужен подобный контроль и советник в питании, вы знаете к кому обращаться 😉

Будьте красивы!

#скоролетоаяжирнаякотлета #худеюклету #наспорте #фитнес #треню #треня
Будьте одержимыми теми вещами, которые вы хотите, иначе вы всю свою жизнь будете одержимы поисками оправданий тому, почему вы не получили ту жизнь, о которой мечтали...
.
.
.
.
.
#мотивация #спорт #тренировка #тренировки #треню #удар #aca #mma #краснодар  #москва #питер #ростов #лайк #подписка #liketime #like #цитата #мысли #фитнес
Будьте одержимыми теми вещами, которые вы хотите, иначе вы всю свою жизнь будете одержимы поисками оправданий тому, почему вы не получили ту жизнь, о которой мечтали...
.
.
.
.
.
#мотивация #спорт #тренировка #тренировки #треню #удар #aca #mma #краснодар #москва #питер #ростов #лайк #подписка #liketime #like #цитата #мысли #фитнес
Доброе утро мои дорогие☀️🌺💋 Поговорим сегодня немного о последствиях у спортсменок после соревнований:

Спортивная аменорея – это отсутствие менструации у девушки, которая занимается физическими нагрузками слишком тяжёлыми для нее или при недостаточном поступлении калорий из вне. В большинстве случаев они сочетаются одновременно. Для того, чтобы менструальный цикл был регулярным достаточно 16% жировой прослойки, что не всегда хорошо в спорте. Ведь аменорея из-за спорта возникает из-за того, что спортсменка насилует себя и организм для единственной цели – победы, а в результате запас эстрогенов уменьшается и менструации прекращаются. При этом девушка даже и не подозревает что в организме беда. Следует помнить и о том, что профессиональный спорт для девочек - подростков не проходит бесследного в планеженского здоровья и здоровья в целом.
Аменорея спортсменок в большинстве случаев сочетается с изменением плотности костной ткани в сторону снижения, что ведёт к неправильным изменениям в костях.

Не стоит думать, что аменорея является отличной работой спортсменки. Лишь при первых её проявлениях стоит бить тревогу, так как это свидетельствует о неблагополучии в организме и необходимо сразу же уменьшить объём нагрузок до 15% от исходного, питание должно стать более калорийным, увеличить потребление кальция и продуктов, его содержащего, а также немедленно сообщить об этом тренеру, диетологу и спортивному врачу.
Поэтому спорт и аменорея взаимосвязаны и даже в медицине выделяют классическую «спортивную триаду», которая включает в себя симптомокомплекс: дефицит питания, нарушение цикла по типу аменореи и высокий риск переломом и остепороза в результате низкой их плотности.
@xfit_avrora_premium 
#бодибилдинг 
#bodybuilding 
#классическийбодибилдинг #фитнес #фитнесбикини 
#соревнования 
#fitness #bodyfitness #fitnessbikini 
#muscle #фитнес #strongandbeauty #пляжныйбодибилдинг 
#mensphysique #photographer #fitnessphotography #classicbodybuilding #classicphysique #фитмодель #fitmodel #wellness #велнес
#фитнесдевочки 
#железныимир 
#пп 
#тренировка 
#спортроссии 
#треню 
#качайсяулыбайся  #стройтело 
#gym
Доброе утро мои дорогие☀️🌺💋 Поговорим сегодня немного о последствиях у спортсменок после соревнований:

Спортивная аменорея – это отсутствие менструации у девушки, которая занимается физическими нагрузками слишком тяжёлыми для нее или при недостаточном поступлении калорий из вне. В большинстве случаев они сочетаются одновременно. Для того, чтобы менструальный цикл был регулярным достаточно 16% жировой прослойки, что не всегда хорошо в спорте. Ведь аменорея из-за спорта возникает из-за того, что спортсменка насилует себя и организм для единственной цели – победы, а в результате запас эстрогенов уменьшается и менструации прекращаются. При этом девушка даже и не подозревает что в организме беда. Следует помнить и о том, что профессиональный спорт для девочек - подростков не проходит бесследного в планеженского здоровья и здоровья в целом.
Аменорея спортсменок в большинстве случаев сочетается с изменением плотности костной ткани в сторону снижения, что ведёт к неправильным изменениям в костях.

Не стоит думать, что аменорея является отличной работой спортсменки. Лишь при первых её проявлениях стоит бить тревогу, так как это свидетельствует о неблагополучии в организме и необходимо сразу же уменьшить объём нагрузок до 15% от исходного, питание должно стать более калорийным, увеличить потребление кальция и продуктов, его содержащего, а также немедленно сообщить об этом тренеру, диетологу и спортивному врачу.
Поэтому спорт и аменорея взаимосвязаны и даже в медицине выделяют классическую «спортивную триаду», которая включает в себя симптомокомплекс: дефицит питания, нарушение цикла по типу аменореи и высокий риск переломом и остепороза в результате низкой их плотности.
@xfit_avrora_premium
#бодибилдинг
#bodybuilding
#классическийбодибилдинг #фитнес #фитнесбикини
#соревнования
#fitness #bodyfitness #fitnessbikini
#muscle #фитнес #strongandbeauty #пляжныйбодибилдинг
#mensphysique #photographer #fitnessphotography #classicbodybuilding #classicphysique #фитмодель #fitmodel #wellness #велнес
#фитнесдевочки
#железныимир
#пп
#тренировка
#спортроссии
#треню
#качайсяулыбайся #стройтело
#gym
#треню каждый день. Сейчас ужасно болят руки после субботнего задания. Вес 74. Колеблется так - 73-74, но я все-равно довольна и не собираюсь останавливаться на достигнутом. А в целом минус 16 кило с января! #ямогу💪
#треню каждый день. Сейчас ужасно болят руки после субботнего задания. Вес 74. Колеблется так - 73-74, но я все-равно довольна и не собираюсь останавливаться на достигнутом. А в целом минус 16 кило с января! #ямогу💪
Уже можно загорать )#нояпакавкурточке #Солнышко #СобакаСобаковна #улица #город #природа🍀 #вдохновение #треню #улица #Времяпровождение #красиво #киров#Вятка #fashion #follow4follow #follow #moda #model #stream #hi #hiphop #fashion #kiss #lovestory #home
Нахождение в #Тут , Собака мега рада )#природа🍀 #пляж#поканиктонезагорает#ноиграютвмяч#фоткаются#красиво #улица #природа🍀 #Волшебство #красиво #вдохновение #творчество #красиво #костер #лоны#киров#вятка#треню #fashion #fortnite #follow4follow #awesome #amazing #model #moda #hiphop
67.5×3×3 жму сегодня на трене. Второй подход самый норм,  но я в целом довольна! Сегодня была крутая треня - новый максимум 72.5 довольно уверенно и уже после него эти 3 подхода 67.5 кг. Спасибо моему тренеру @vov14off за то, что ведет меня к прогрессу!  #жим #жимлежа #жму #жми #штанга #пауэрлифтинг #powerlifter #powerlifting #girlpower #sportgirl #sportislife #benchpress #тренировка #треним #треню #череповец #москва #тренажерка #качалка
67.5×3×3 жму сегодня на трене. Второй подход самый норм, но я в целом довольна! Сегодня была крутая треня - новый максимум 72.5 довольно уверенно и уже после него эти 3 подхода 67.5 кг. Спасибо моему тренеру @vov14off за то, что ведет меня к прогрессу! #жим #жимлежа #жму #жми #штанга #пауэрлифтинг #powerlifter #powerlifting #girlpower #sportgirl #sportislife #benchpress #тренировка #треним #треню #череповец #москва #тренажерка #качалка
Кто в субботний вечер на тренировке - тот "жирная сучка" 😂🙈🐒#треню #фитронмиллениум #фитрон #прокачайсебя #фитоняшка #любисебя
Кто в субботний вечер на тренировке - тот "жирная сучка" 😂🙈🐒#треню #фитронмиллениум #фитрон #прокачайсебя #фитоняшка #любисебя
Интересно получается: когда лежишь на диване, то ничего не хочется, нет энергии.
А когда пыхтишь в зале истрачивая почти всю энергию, после зала ее становится еще больше. И хочется жить и чем то заниматься всегда.
#треню #взале #наспорте #тренажёрка #фитнесc #классическийбодибилдинг #силаволи #силадуха💪 #физуха #gyms
Интересно получается: когда лежишь на диване, то ничего не хочется, нет энергии.
А когда пыхтишь в зале истрачивая почти всю энергию, после зала ее становится еще больше. И хочется жить и чем то заниматься всегда.
#треню #взале #наспорте #тренажёрка #фитнесc #классическийбодибилдинг #силаволи #силадуха💪 #физуха #gyms
#шпагатики #треню #растяжка
Нашему телу присущи следующие физические качества: быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость. Безусловно, каждое из них, в той или иной степени, необходимы нам в жизни.

Мой опыт постоянно указывает на то, что всё в нас должно быть гармонично. Профессиональный спорт и большинство направлений в фитнес-залах требуют от человека максимального и субмаксимального напряжения с полным включением всех ресурсов организма. Говоря о балансе, необходимо понимать, что после нагрузки и напряжения должно быть адекватное расслабление и восстановление. Как правило, этой стороне тренировочного процесса, внимания уделяется крайне мало.

Развитие гибкости и оптимальной физиологически-функциональной мобильности суставов- это лучшее что Вы можете дать своему телу для улучшения здоровья и повышения качества жизни: снятие зажимов и спазмов в мышцах, улучшение "мышечного насоса", хороший лимфоток и кровоток, а соответственно уменьшение застойных явлений в теле, снятие нервно-мышечного напряжения, нормализация сна и обменных процессов... И это далеко не полный перечень благотворных влияний развития гибкости для человека.

Ставь 🤯, если считаешь эту информацию скучной;
Ставь 😍, если хочешь узнать об этом больше;
Ставь любой символ, если хочешь других тем (но есть условие-с тебя тема!!!))
Нашему телу присущи следующие физические качества: быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость. Безусловно, каждое из них, в той или иной степени, необходимы нам в жизни.

Мой опыт постоянно указывает на то, что всё в нас должно быть гармонично. Профессиональный спорт и большинство направлений в фитнес-залах требуют от человека максимального и субмаксимального напряжения с полным включением всех ресурсов организма. Говоря о балансе, необходимо понимать, что после нагрузки и напряжения должно быть адекватное расслабление и восстановление. Как правило, этой стороне тренировочного процесса, внимания уделяется крайне мало.

Развитие гибкости и оптимальной физиологически-функциональной мобильности суставов- это лучшее что Вы можете дать своему телу для улучшения здоровья и повышения качества жизни: снятие зажимов и спазмов в мышцах, улучшение "мышечного насоса", хороший лимфоток и кровоток, а соответственно уменьшение застойных явлений в теле, снятие нервно-мышечного напряжения, нормализация сна и обменных процессов... И это далеко не полный перечень благотворных влияний развития гибкости для человека.

Ставь 🤯, если считаешь эту информацию скучной;
Ставь 😍, если хочешь узнать об этом больше;
Ставь любой символ, если хочешь других тем (но есть условие-с тебя тема!!!))
⠀ Те, кто подготовился к отпуску и привели свое тело и здоровье в порядок 💪🏼👏🏼резонно задаются вопросом: «как не растерять и не растратить все это в отпуске?» ❓ ⭕️❌Самая главная моя  ошибка раньше - зацикливание на питании и активности. Это не позволяло мне отдохнуть и вкусить весь кайф от путешествия.
⠀ ✅Первое что посоветую это не паниковать от окружающих искушений и не впадать в нервяк 😣при виде откровенно не пп-ых блюд. Позвольте себе больше чем дома)) пробуйте, наслаждайтесь, дайте организму новые вкусовые ощущения, местные национальные блюда грех не пробовать. ☝🏼При этом, конечно необходимо соблюдать базовые принципы)) самый важный в данном случае – размер порции.
⠀ Захотелось вам круассан 🥐 или пончик 🍩 или гамбургер 🍔, скушайте! мороженное 🍨? Не вопрос! Порадуйте себя и двигайтесь дальше, питаясь здоровой пищей весь оставшийся день.
⠀ 🍏🍏Помните!!!! У вас отлаженная схема здорового питания, правильные пищевые привычки, и одинокий гамбургер или вазочка мороженого не повредят вашей внешности или здоровью🙌. Не впадайте в крайности от "Я правильно питаюсь все время" до "Я ем все подряд ". И не надо думать только потому, что вы съели пончик, "Ой, все равно все пропало", надо съесть еще несколько.))))) 😉😄
⠀ Второе касается тренировок. 🏋🏻‍♀️Нет необходимости продолжать тренировки по схеме тренировок дома. Отлично будет заменить тренажерный зал на пешие экскурсии, плавание 🏊🏻‍♀️ , активные игры ⛹️‍♂️🤽‍♂️🏄‍♂️🏸 (пляжный волейбол и т.п.), велосипед 🚴‍♀️ байдарки 🚣‍♂️
⠀ ✅Главное в отпуске это отлично провести время и обрести хорошие воспоминания. Не упустите то, что действительно важно во время отпуска - это радость и счастливые воспоминания. 😊
⠀ ❓❓Как у вас с питанием в отпуске? Были случаи откровенных срывов или тотальной зацикленности на пп?
⠀ ⠀⠀#пп #зож #зожпарфенова #будуздоровой #стройность #индивидуальноесопровождение #разборпитания #программапитания #аббисинец #котик #питомецзожницы  #здоровье #красота #формуластройностипарфенова #спорт #худею #здороваятренировка #здоровоепитание #худеемправильно #питаниевотпуске #треню #хочупохудеть #отпуск
⠀ Те, кто подготовился к отпуску и привели свое тело и здоровье в порядок 💪🏼👏🏼резонно задаются вопросом: «как не растерять и не растратить все это в отпуске?» ❓ ⭕️❌Самая главная моя ошибка раньше - зацикливание на питании и активности. Это не позволяло мне отдохнуть и вкусить весь кайф от путешествия.
⠀ ✅Первое что посоветую это не паниковать от окружающих искушений и не впадать в нервяк 😣при виде откровенно не пп-ых блюд. Позвольте себе больше чем дома)) пробуйте, наслаждайтесь, дайте организму новые вкусовые ощущения, местные национальные блюда грех не пробовать. ☝🏼При этом, конечно необходимо соблюдать базовые принципы)) самый важный в данном случае – размер порции.
⠀ Захотелось вам круассан 🥐 или пончик 🍩 или гамбургер 🍔, скушайте! мороженное 🍨? Не вопрос! Порадуйте себя и двигайтесь дальше, питаясь здоровой пищей весь оставшийся день.
⠀ 🍏🍏Помните!!!! У вас отлаженная схема здорового питания, правильные пищевые привычки, и одинокий гамбургер или вазочка мороженого не повредят вашей внешности или здоровью🙌. Не впадайте в крайности от "Я правильно питаюсь все время" до "Я ем все подряд ". И не надо думать только потому, что вы съели пончик, "Ой, все равно все пропало", надо съесть еще несколько.))))) 😉😄
⠀ Второе касается тренировок. 🏋🏻‍♀️Нет необходимости продолжать тренировки по схеме тренировок дома. Отлично будет заменить тренажерный зал на пешие экскурсии, плавание 🏊🏻‍♀️ , активные игры ⛹️‍♂️🤽‍♂️🏄‍♂️🏸 (пляжный волейбол и т.п.), велосипед 🚴‍♀️ байдарки 🚣‍♂️
⠀ ✅Главное в отпуске это отлично провести время и обрести хорошие воспоминания. Не упустите то, что действительно важно во время отпуска - это радость и счастливые воспоминания. 😊
⠀ ❓❓Как у вас с питанием в отпуске? Были случаи откровенных срывов или тотальной зацикленности на пп?
⠀ ⠀⠀#пп #зож #зожпарфенова #будуздоровой #стройность #индивидуальноесопровождение #разборпитания #программапитания #аббисинец #котик #питомецзожницы #здоровье #красота #формуластройностипарфенова #спорт #худею #здороваятренировка #здоровоепитание #худеемправильно #питаниевотпуске #треню #хочупохудеть #отпуск
Прекрасная погода потренить на улице!!! При силовой с отягощением предпочитаю заниматься по схеме 5 => 1 с увеличением веса с каждым подходом. Ну а в перерыве между подходами отлично заходят различные упражнения на баланс ) 
#треню_ocr #треню #training #ocr#ocrbelarus#ocrtraining #bison #zonerace #хват #grip#баланс #monkeybars #рукоход#гонкиспрепятствиями #mevsme #житьвкайф
Прекрасная погода потренить на улице!!! При силовой с отягощением предпочитаю заниматься по схеме 5 => 1 с увеличением веса с каждым подходом. Ну а в перерыве между подходами отлично заходят различные упражнения на баланс )
#треню_ocr #треню #training #ocr#ocrbelarus#ocrtraining #bison #zonerace #хват #grip#баланс #monkeybars #рукоход#гонкиспрепятствиями #mevsme #житьвкайф
🙆🏼‍♀️🤪
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#кардио #треня #курск #треню #пп #квесне #территорияфитнесакурск #худею #напп #греча ##скорозакукарекаю #юмор #лишниекилограммы #kursk #terfit #terfitkursk #kardio #белгород #москва #пресс #тренеруюсь #тренеруюсьвзале #весы #весыневрут
#треню #люблю
#треню #люблю
Пусть утро будет спортивным, а день - продуктивным! Удачи Вам сегодня!
💪🌷💪
#fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitlife #fitness #треню #спортоселфи #тренировка #бассейн #pilates #pilatestime #фитоняшка #передтренировкой #pretty #fitnesszalvolna #instasport #сотнялайков #пилатес #instapilates #приветиззала #sportlife #фитнесвцентре #instafitness #тренажерныйзал #волнафитнес #mypilates #pilateslovers #тренька #instafit #бассейнволна #утренняятренировка
Настроение - летать в балеринке🙊💪😻 #poledance#love#allure_kharkov#треню#балеринка#разножка#кракозябра#срыв#girl#kharkiv#
Настроение - летать в балеринке🙊💪😻 #poledance#love#allure_kharkov#треню#балеринка#разножка#кракозябра#срыв#girl#kharkiv#
Вечер должен быть плодотворным💪🏻. Любимый сын на занятиях в @babyclub_voskresensk ,а мама - не халтурит после рабочего дня,а тренируется и ждёт @elena_dvortsova#воскресенск#ногтивоскресенск#мастерманикюра#спинанеболит#треню#тренировка#спорт#уменялучшийтренер#работаюнадсобой#тольковперед
Вечер должен быть плодотворным💪🏻. Любимый сын на занятиях в @babyclub_voskresensk ,а мама - не халтурит после рабочего дня,а тренируется и ждёт @elena_dvortsova#воскресенск#ногтивоскресенск#мастерманикюра#спинанеболит#треню#тренировка#спорт#уменялучшийтренер#работаюнадсобой#тольковперед
Начнемс рубрику "СПОРТ"💪
Потихоньку и уже не 1й раз поступают вопросы:с чего начала,какие упр-я делаю,сколько раз в неделю занимаюсь и т.д.

Начну с начала😁Извините за тафтологию.
✅А пошло все с конца января 2018г,т.е.~1г.2мес.я регулярно #треню.Выглядело это так:муж приходил с работы,я ему делегировала детей,закрывалась в др.комнате и ~1ч⌚ был мой!Занималась и по скаченной в Интернете программе и сама придумала себе(скакалку чередовала с упр-ми на руки/ноги/пресс).
✅Как потеплело,начала бегать🏃‍♀️ на улице,но потом мы улетели в Москву,далее я неделю была в ОАЭ и потом обратно в Москву.И все это время я старалась не забрасывать.Бегала и в парке в Москве(вставала раньше всех),и в Эмиратах вдоль моря при +35,и т.д.В общем,если человек хочет,он найдет время и место для спорта.Нет-значит,его устраивает его тело и таким!И он просто ищет отговорки.
✅Дальше-к бабушке, там провели практически все лето☀️ и тоже не сразу выработался график📊Поначалу уходила бегать по вечерам,как привыкла,но это не устраивало др.Бабушке неудобно было справляться с 2мя детьми вечером.Софа не хотела ужинать без меня и т.д.В общем,какой-то геммор.Перешла на утренний бег!Это для человека-совы🦉оооочень сложно.Но зато всех устроило.Да и мне потом понравилось😍так начинать свой день.Я обычно прибегала,когда дети только просыпались.
✅Далее был отпуск и соответственно сбитый ритм жизни опять.Но!!!Спорт зал был,а значит был и спорт💪Да,и по набережной пробежки никто не отменял😉
✅Потом вернулись домой и опять перешла на дом.тренировки.Очень волновалась,что без бега опять наберу вес,а пришла-то осень и зима,т.е.на улице не побегаешь.У нас в селе нет фитнес зала с беговыми дорожками(вернее,никакого нет😁),а в городе обычно удавалось 1(max 2) раза в неделю посетить его.Т.е.все упражнения дома! Это последний месяц могу себе позволить чаще фитнес,т.к.дочь пошла в сад.А до этого-только так⬆️ и по очереди с мужем.Т.е.кто-то с детьми колесит🚗 по городу,делает дела,покупки и т.д.,кто-то в зал идет.Потом меняемся.
✅А на днях(пока была хор.погодка) опять возобновила пробежки на свежем воздухе.
❗Всё эти перепетии и описала вам не просто так!Ищите не отговорки,ищите возможности!🙌
#всезависитотнас#спортдвур
Начнемс рубрику "СПОРТ"💪
Потихоньку и уже не 1й раз поступают вопросы:с чего начала,какие упр-я делаю,сколько раз в неделю занимаюсь и т.д.

Начну с начала😁Извините за тафтологию.
✅А пошло все с конца января 2018г,т.е.~1г.2мес.я регулярно #треню.Выглядело это так:муж приходил с работы,я ему делегировала детей,закрывалась в др.комнате и ~1ч⌚ был мой!Занималась и по скаченной в Интернете программе и сама придумала себе(скакалку чередовала с упр-ми на руки/ноги/пресс).
✅Как потеплело,начала бегать🏃‍♀️ на улице,но потом мы улетели в Москву,далее я неделю была в ОАЭ и потом обратно в Москву.И все это время я старалась не забрасывать.Бегала и в парке в Москве(вставала раньше всех),и в Эмиратах вдоль моря при +35,и т.д.В общем,если человек хочет,он найдет время и место для спорта.Нет-значит,его устраивает его тело и таким!И он просто ищет отговорки.
✅Дальше-к бабушке, там провели практически все лето☀️ и тоже не сразу выработался график📊Поначалу уходила бегать по вечерам,как привыкла,но это не устраивало др.Бабушке неудобно было справляться с 2мя детьми вечером.Софа не хотела ужинать без меня и т.д.В общем,какой-то геммор.Перешла на утренний бег!Это для человека-совы🦉оооочень сложно.Но зато всех устроило.Да и мне потом понравилось😍так начинать свой день.Я обычно прибегала,когда дети только просыпались.
✅Далее был отпуск и соответственно сбитый ритм жизни опять.Но!!!Спорт зал был,а значит был и спорт💪Да,и по набережной пробежки никто не отменял😉
✅Потом вернулись домой и опять перешла на дом.тренировки.Очень волновалась,что без бега опять наберу вес,а пришла-то осень и зима,т.е.на улице не побегаешь.У нас в селе нет фитнес зала с беговыми дорожками(вернее,никакого нет😁),а в городе обычно удавалось 1(max 2) раза в неделю посетить его.Т.е.все упражнения дома! Это последний месяц могу себе позволить чаще фитнес,т.к.дочь пошла в сад.А до этого-только так⬆️ и по очереди с мужем.Т.е.кто-то с детьми колесит🚗 по городу,делает дела,покупки и т.д.,кто-то в зал идет.Потом меняемся.
✅А на днях(пока была хор.погодка) опять возобновила пробежки на свежем воздухе.
❗Всё эти перепетии и описала вам не просто так!Ищите не отговорки,ищите возможности!🙌
#всезависитотнас#спортдвур
Вроде как в шпагат села или нет?😄
.
.
.
#треню #шпагат #полотна #airealsilks
Вроде как в шпагат села или нет?😄
.
.
.
#треню #шпагат #полотна #airealsilks
Впереди праздники, но вы приходили в форму к лету, не чтобы с ней расстаться в гастрономических путешествиях и на вкусных шашлыках. Или вы хотите прыгнуть в последний вагон поезда?))
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тогда данное предложение для вас: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Запускаю облегченную версия ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК 3в1 танцы+фитнес+растяжка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это 8 тренировок, которые живут у вас в телефоне.
Я буду тренироваться вместе с вами;)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы выучим танцы, сделаем качественную жиросжигщую, мышцы в тонус приводящую треню, а в конце сладко потянемся.ах!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть 2 тарифа:
ЛАЙТ вы просто получаете 8 тренировок и занимаетесь без обратной связи от меня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
СТАНДАРТ
8 тренировок + 1 бонусом💪🏽
💃🏽Дам рекомендации по питанию
💃🏽У вас будет чат со мной, где можно задать вопросы по восстановлению, питанию и тренировкам и тд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
доступ на 3 недели
До 20 апреля скидка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ЛАЙТ вместо 1990₽ за 990₽ 
СТАНДАРТ вместо 2990₽ за 1990₽
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Также есть фитнес резинки поштучно -все подробности в личку! Срочно пишите!
Впереди праздники, но вы приходили в форму к лету, не чтобы с ней расстаться в гастрономических путешествиях и на вкусных шашлыках. Или вы хотите прыгнуть в последний вагон поезда?))
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тогда данное предложение для вас: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Запускаю облегченную версия ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК 3в1 танцы+фитнес+растяжка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это 8 тренировок, которые живут у вас в телефоне.
Я буду тренироваться вместе с вами;)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы выучим танцы, сделаем качественную жиросжигщую, мышцы в тонус приводящую треню, а в конце сладко потянемся.ах!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть 2 тарифа:
ЛАЙТ вы просто получаете 8 тренировок и занимаетесь без обратной связи от меня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
СТАНДАРТ
8 тренировок + 1 бонусом💪🏽
💃🏽Дам рекомендации по питанию
💃🏽У вас будет чат со мной, где можно задать вопросы по восстановлению, питанию и тренировкам и тд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
доступ на 3 недели
До 20 апреля скидка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ЛАЙТ вместо 1990₽ за 990₽
СТАНДАРТ вместо 2990₽ за 1990₽
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Также есть фитнес резинки поштучно -все подробности в личку! Срочно пишите!
Тренировочка на все группы мышц💪
.
Кажется вхожу во вкус, теперь все мысли как бы мне потренить)))
.
P.s. Знаю что техника ещё не совсем идеальная, практика практика и ещё раз практика))) будем совершенствоваться вместе?)))
Тренировочка на все группы мышц💪
.
Кажется вхожу во вкус, теперь все мысли как бы мне потренить)))
.
P.s. Знаю что техника ещё не совсем идеальная, практика практика и ещё раз практика))) будем совершенствоваться вместе?)))
Есть желание сделать в лесу мини полосу препятствий для OCR тренировок. Сегодня когда переобувал машину обнаружилась бесхозная шина от грузовика. Размерчик конечно маловат, но лучше такой, чем ничего ))) Так что начало положено. В планах подготовить еще четыре / пять препятствий и делать круговые трени.
#треню_ocr #треню #training #ocr #ocrbelarus#ocrtraining #хват #bisonrace #bison #ocrrun#гонкиспрепятствиями #mevsme#житьвкайф
Есть желание сделать в лесу мини полосу препятствий для OCR тренировок. Сегодня когда переобувал машину обнаружилась бесхозная шина от грузовика. Размерчик конечно маловат, но лучше такой, чем ничего ))) Так что начало положено. В планах подготовить еще четыре / пять препятствий и делать круговые трени.
#треню_ocr #треню #training #ocr #ocrbelarus#ocrtraining #хват #bisonrace #bison #ocrrun#гонкиспрепятствиями #mevsme#житьвкайф
#На#Треню#Только#С#Очень#Серьёзным#Лицом#😀😀😀😀😘😘😘😘😘😎😎😎😎😎😎💋💕💕💕💕💕
Я сегодня прям молодец!

Проспала. Вскочила в 7:23, почистила зубы, поела, поработала быстренько и убежала в зал. Аж на 1 час 20 минут!!! 🏋️ Не, штангу не трогала, но потренила отлично. Силы были, трицепс не притворялся колючей проволокой. Кстати, благодаря подсказкам @yulia_pill_danilova , тянула и трицепс, и всё остальное. Тянуться классно! 🤸

Сделала много, устала очень. Выпила 1,5 литра воды во время тренировки. Прям, как в сухую землю уходила... Контрастный душ вернул к жизни, я даже ничего не забыла и успела к 12-ти на работу. 
Еда сегодня такая:
7-30 овсянка и кофе с молоком без сахара.
12-00 огурец и 2 яйца.
15-00 гречка с говяжьей котлетой.
18-00 овсянка с творогом и сливой.
21-00 овсянка с творогом и сливой.

Да, 3 раза овсянка! 💪
Так, может, и не надо, но я не успела придумать лучше... И мне овсянка с мягким творогом 5,5% жирности заходит как десерт! Очень лУблУ!!!!!💙 За день выпила 4 кружки цикория с безлактозным молоком! А это значит, что железо из цикория у меня теперь усваивается!!!!😛 На 19-00 прошла 5 тыщ шагов, но эт не считается аще. Просто сообщаю. 😆

Завтра буду бегать по городу, как заведённая....вот тогда и посчитаю. 🙄

Пенсионка, налоговая, почта, патентный центр, ждите меня! 😏

Всё у меня хорошо, только думаю, что углей я перебираю... А жира не добираю. Мне не до жиру....🤣 А должно быть до жиру! 🤔

#худеюсоспортом #пп #зож #спорт #треню #худеювинста
#минус45кг
#селфи
Я сегодня прям молодец!

Проспала. Вскочила в 7:23, почистила зубы, поела, поработала быстренько и убежала в зал. Аж на 1 час 20 минут!!! 🏋️ Не, штангу не трогала, но потренила отлично. Силы были, трицепс не притворялся колючей проволокой. Кстати, благодаря подсказкам @yulia_pill_danilova , тянула и трицепс, и всё остальное. Тянуться классно! 🤸

Сделала много, устала очень. Выпила 1,5 литра воды во время тренировки. Прям, как в сухую землю уходила... Контрастный душ вернул к жизни, я даже ничего не забыла и успела к 12-ти на работу.
Еда сегодня такая:
7-30 овсянка и кофе с молоком без сахара.
12-00 огурец и 2 яйца.
15-00 гречка с говяжьей котлетой.
18-00 овсянка с творогом и сливой.
21-00 овсянка с творогом и сливой.

Да, 3 раза овсянка! 💪
Так, может, и не надо, но я не успела придумать лучше... И мне овсянка с мягким творогом 5,5% жирности заходит как десерт! Очень лУблУ!!!!!💙 За день выпила 4 кружки цикория с безлактозным молоком! А это значит, что железо из цикория у меня теперь усваивается!!!!😛 На 19-00 прошла 5 тыщ шагов, но эт не считается аще. Просто сообщаю. 😆

Завтра буду бегать по городу, как заведённая....вот тогда и посчитаю. 🙄

Пенсионка, налоговая, почта, патентный центр, ждите меня! 😏

Всё у меня хорошо, только думаю, что углей я перебираю... А жира не добираю. Мне не до жиру....🤣 А должно быть до жиру! 🤔

#худеюсоспортом #пп #зож #спорт #треню #худеювинста
#минус45кг
#селфи
КАК НАЧАТЬ? (про привычки!)
⠀
Вы что-то делаете - это даёт результат!
Вы видите результат , он вам нравится - формируется ПРИВЫЧКА!
⠀
Лайк ❤ мне за простые подсказки!
⠀
Как это работает:
⠀
✅Любой приятный результат воспринимается ,как награда за приложенные усилия.
⠀
✅Таким образом эти "усилия" мозг воспринимает ,как то, что надо повторить!
⠀
✅Но!
Многие кидаются здоровый образ жизни ,как в омут с головой.
Жёсткие ограничения в питании , убойные тренировки...
⠀
Держатся на силе воли и испытывают всё больше отвращения к тому ,что делают.
⠀
То ,что нам не приятно мы, неизбежно, бросаем , даже не успев увидеть результат своих трудов!
⠀
✅Вы пытались сформировать привычку , но получили лишь страдания...
У вас болит все тело , вы голодны , без сил и настроения..
⠀
⭕МЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПОСТЕПЕННО!⭕
⠀
✅Каждый день вносите небольшие изменения и получайте от них удовольствие!
⠀
✅Таким образом, медленно меняйте свои привычки.
⠀
⚠️Когда вы изменяете жизнь и это доставляет вам удовольствие, очень легко выработать привычку!
⠀
Привычку тренироваться , привычку не переедать , привычку выбирать в первую очередь здоровые продукты⚠️
⠀
⭕ТРЕНИРОВКА⭕
⠀
Тренировка на пресс по вашим просьбам!
⠀
Как всегда , сохранили и будете делать - ставьте любимый смайл 🌞🍬🔥🌺 в комменты!
⠀
Всё просто!!
⠀
Каждое упражнение 4 подхода по 12 повторений!
⠀
Не можете сделать предложенное количество подходов/повторений?
Сделайте сколько сможете!
⠀
Это лучше ,чем ничего👍
⠀
Резинки отсюда @rakamaka.fit
Мяч любой)
⠀
#пресс 
#плоскийживот 
#привычки 
#мотивациякпохудению 
#тренировкидома 
#какпохудеть 
#мотивацияспорт 
#треним 
#треню 
#домашняятренировка
КАК НАЧАТЬ? (про привычки!)

Вы что-то делаете - это даёт результат!
Вы видите результат , он вам нравится - формируется ПРИВЫЧКА!

Лайк ❤ мне за простые подсказки!

Как это работает:

✅Любой приятный результат воспринимается ,как награда за приложенные усилия.

✅Таким образом эти "усилия" мозг воспринимает ,как то, что надо повторить!

✅Но!
Многие кидаются здоровый образ жизни ,как в омут с головой.
Жёсткие ограничения в питании , убойные тренировки...

Держатся на силе воли и испытывают всё больше отвращения к тому ,что делают.

То ,что нам не приятно мы, неизбежно, бросаем , даже не успев увидеть результат своих трудов!

✅Вы пытались сформировать привычку , но получили лишь страдания...
У вас болит все тело , вы голодны , без сил и настроения..

⭕МЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПОСТЕПЕННО!⭕

✅Каждый день вносите небольшие изменения и получайте от них удовольствие!

✅Таким образом, медленно меняйте свои привычки.

⚠️Когда вы изменяете жизнь и это доставляет вам удовольствие, очень легко выработать привычку!

Привычку тренироваться , привычку не переедать , привычку выбирать в первую очередь здоровые продукты⚠️

⭕ТРЕНИРОВКА⭕

Тренировка на пресс по вашим просьбам!

Как всегда , сохранили и будете делать - ставьте любимый смайл 🌞🍬🔥🌺 в комменты!

Всё просто!!

Каждое упражнение 4 подхода по 12 повторений!

Не можете сделать предложенное количество подходов/повторений?
Сделайте сколько сможете!

Это лучше ,чем ничего👍

Резинки отсюда @rakamaka.fit
Мяч любой)

#пресс
#плоскийживот
#привычки
#мотивациякпохудению
#тренировкидома
#какпохудеть
#мотивацияспорт
#треним
#треню
#домашняятренировка
Такой сегодня ветер , прям ушки встают )#ДобраяСобака #Джесси #джекрассел #собакаКиров #джекрасселкиров #собакиш #улыбака #город#прогулка#треню #палка#лайк#подписка #красиво #новый#красиво #творчество#собакаКиров #киров#вятка#Нарядные
Когда я прихожу на тренирoвку раньше всех, а ухожу позже всех, я понимаю, что дeнь прошел не зря! 
#зал#спортзал#спорт#зож#мотивация#мотивацияспорт#кач#качалка#фитнес#fitness#gum#sport#sportlife#здоровье#треню#тренировка#надоподкачаться#спортик#workout#workouts#бицепс#бицуха#biceps#workoutstyle#тренажерка#тренажерныйзал#сжигаемкалории
Спортзал, спортзал!🤦‍♀️
А вы вот дома попробуйте  покорячиться.......
На полу! Или на коврике!
Без тренера, тренажёров!🤪
Вот где сила , воля и боль 😂
А я вот корячусь 🙈🤣 и
ниче 💪
⠀
#фитнесдома #тренюдома #домашниетренировки #треню #мамавквадрате #дваждымама #мамадвоих #наспорте #качаю #незож #еминетолстею
Спортзал, спортзал!🤦‍♀️
А вы вот дома попробуйте покорячиться.......
На полу! Или на коврике!
Без тренера, тренажёров!🤪
Вот где сила , воля и боль 😂
А я вот корячусь 🙈🤣 и
ниче 💪

#фитнесдома #тренюдома #домашниетренировки #треню #мамавквадрате #дваждымама #мамадвоих #наспорте #качаю #незож #еминетолстею
Рашгард "VERGO 55" - 2250 руб.  Лосины BASIC (Super graphic) - 2990руб
🎆Рашгард TIGER - 2050 руб
#vergosportswear#vergowear#спортивныйкостюм#фитнесодежда#strips#лосины#взале#одеждадляфитнеса#рашгард#фитнеслук#треня#треню#одеждаспб#blackwhite#чернобелое#графика#spbsport#fitness#fitnessgirl#становая#тяга#присед#мотивация#мотивашка
Я #ехала домой 😂😂😂...
Не не домой😉на #треню 🤘😄
Новостей много;)
Но главное ,#весна к нам пришла😂но со #снегом !!!
Кто успел переобуться?!
Тот не #я🤓
Подстригла #челку 😀
Новая я 🤣🤣🤣
-12 стоит 😔
Но это не парит!!!
Идём дальше и радуемся🤗
Все будет хорошо !!!
Обязательно😉
Продолжаем #пп#зож#тренировки#голодноекардио и куда же без #крема 😊#горящего и #топящего все мои #наеденные 😀
Всем #тепла#добра#позитива
Жизнь прекрасна ❤️❤️❤️
#Коломна#многомама#многодетные#яхудею#легионколомна#Радужный
Я #ехала домой 😂😂😂...
Не не домой😉на #треню 🤘😄
Новостей много;)
Но главное ,#весна к нам пришла😂но со #снегом !!!
Кто успел переобуться?!
Тот не #я🤓
Подстригла #челку 😀
Новая я 🤣🤣🤣
-12 стоит 😔
Но это не парит!!!
Идём дальше и радуемся🤗
Все будет хорошо !!!
Обязательно😉
Продолжаем #пп#зож#тренировки#голодноекардио и куда же без #крема 😊#горящего и #топящего все мои #наеденные 😀
Всем #тепла#добра#позитива
Жизнь прекрасна ❤️❤️❤️
#Коломна#многомама#многодетные#яхудею#легионколомна#Радужный
#зал #попакач #наспорте #прокачкаягодиц #🍑 #треня #треню #фитнес #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #погнали #тренировка #тренировкаягодиц #наспорте #спорт #sport #sportgirl #💪🏻
⠀Интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен.
⠀🧐Звучит очень просто! Слушай себя и кушай в любое время то, что в голову пришло)
⠀📌Вот основные принципы интуитивного питания:
⠀- ❌нет любой диете
⠀- 🤝дружественно относится ко всей пище ( не нужно всячески избегать так любимый вами гамбургер или шоколад, скушайте его, но с четким пониманием зачем? Почему? Действительно ли надо? Что получу в итоге?)
⠀- 👀 со вниманием относится к голоду, хотите кушать дайте организму необходимые БЖУ
⠀- 🤚🏻уважать чувство насыщения
⠀- 👆различать эмоциональный и физический голод. Вычислив свои эмоции не заедайте их, сконцентрируйтесь на работе над эмоцией (скучно – развлеки себя, обидно, больно – найди решение, успокоение, общение)
⠀- 👐🏼принять свое тело, всегда есть что то, что вы не в силах изменить ни питанием, ни голоданием.
⠀- ☘️🌸☘️кушать красиво, получать эстетическое удовольствие от принятие красиво поданной еды.
⠀❗️❗️Но в действительности, просто только тому, кто уже поборол или осознал присутствие нарушения пищевого поведения.
⠀✅Только устранив/поняв свои ошибки и имея определенные представления о качестве еды и ее воздействии на организм можно говорить о диалоге со своим организмом- интуитивном питании.
⠀❇️Это не простой и не самый короткий путь…. Он требует не один месяц и даже лет плясок вокруг темы здорового питания, с нарабатываением своего личного комплекса, режима, объема, ритма и т.п.
⠀👌🏼👍🏼Я могу сказать, что имею диалог со своим организмом, легко его понимаю и могу договорится, но при этом где то я еще только в начале пути, опыт копится, растет диалог продолжается для достижения полной гармонии и здоровья.
⠀✅👆Моя формула стройности поможет вам наладить взаимопонимание со своим организмом , получить знания о продуктах и приобрести определённый опыт, который поможет вам продолжить путь здорового питания в правильно заданном направлении – здоровье, красота, комфорт.
⠀✅👌🏼Для тех кто в начале пути я рекомендую книгу Интуитивное питание (С.Бронникова), но бывалые и уже перешедшие на ПП Америку не откроют.
⠀❓Кто то читал эту книгу? Ваше мнение? ⠀❓Какой из принципов 👇👇👇👇👇
⠀Интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен.
⠀🧐Звучит очень просто! Слушай себя и кушай в любое время то, что в голову пришло)
⠀📌Вот основные принципы интуитивного питания:
⠀- ❌нет любой диете
⠀- 🤝дружественно относится ко всей пище ( не нужно всячески избегать так любимый вами гамбургер или шоколад, скушайте его, но с четким пониманием зачем? Почему? Действительно ли надо? Что получу в итоге?)
⠀- 👀 со вниманием относится к голоду, хотите кушать дайте организму необходимые БЖУ
⠀- 🤚🏻уважать чувство насыщения
⠀- 👆различать эмоциональный и физический голод. Вычислив свои эмоции не заедайте их, сконцентрируйтесь на работе над эмоцией (скучно – развлеки себя, обидно, больно – найди решение, успокоение, общение)
⠀- 👐🏼принять свое тело, всегда есть что то, что вы не в силах изменить ни питанием, ни голоданием.
⠀- ☘️🌸☘️кушать красиво, получать эстетическое удовольствие от принятие красиво поданной еды.
⠀❗️❗️Но в действительности, просто только тому, кто уже поборол или осознал присутствие нарушения пищевого поведения.
⠀✅Только устранив/поняв свои ошибки и имея определенные представления о качестве еды и ее воздействии на организм можно говорить о диалоге со своим организмом- интуитивном питании.
⠀❇️Это не простой и не самый короткий путь…. Он требует не один месяц и даже лет плясок вокруг темы здорового питания, с нарабатываением своего личного комплекса, режима, объема, ритма и т.п.
⠀👌🏼👍🏼Я могу сказать, что имею диалог со своим организмом, легко его понимаю и могу договорится, но при этом где то я еще только в начале пути, опыт копится, растет диалог продолжается для достижения полной гармонии и здоровья.
⠀✅👆Моя формула стройности поможет вам наладить взаимопонимание со своим организмом , получить знания о продуктах и приобрести определённый опыт, который поможет вам продолжить путь здорового питания в правильно заданном направлении – здоровье, красота, комфорт.
⠀✅👌🏼Для тех кто в начале пути я рекомендую книгу Интуитивное питание (С.Бронникова), но бывалые и уже перешедшие на ПП Америку не откроют.
⠀❓Кто то читал эту книгу? Ваше мнение? ⠀❓Какой из принципов 👇👇👇👇👇
#на#треню
#на#треню
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#кардио #треня #курск #треню #пп #квесне #территорияфитнесакурск #худею #напп #греча #зож #скорозакукарекаю #лишниекилограммы #kursk #terfit #terfitkursk #kardio #белгород #москва #пресс #тренеруюсь #тренеруюсьвзале
2:0. Я ВЕДУ 🎉
⠀
Вот прошло уже две недели #трансформация_души_и_тела
⠀
И так с какими итогами я вышла на третью неделю?
⠀
Тыкай ❤️ и листай карусель, там фото-итоги второй недели.
⠀
Подытожим:
🤓 Вес на 15.04 95,8 кг. Ушло 0.6 кг. Не  такой хороший результат, как в первую неделю, но тоже результат.
🤓 Я сделал замеры объёмов, и что вы думайте они уменьшились. Это не может не радовать. Смотри фото в карусели.
🤓 Делаю обёртывание и массаж банками на ляхи, попец и пузико.
Так же делаю планку, используя прогу.
🤓 На этой неделе дала себе слабинку, ну две причины было - это годовщина, а еще женские штучки, во время которых, нуууу пипец как жрать хочется. Но могу себя похвалить - лишнее что я позволила, это сладкое в годовщину😏
⠀
Не забудь поставить ❤️ и поддержать меня добрым словом😜
⠀
#я#модификацитела#треню#привожусебявпорядок#планынаапрель#весна
2:0. Я ВЕДУ 🎉

Вот прошло уже две недели #трансформация_души_и_тела

И так с какими итогами я вышла на третью неделю?

Тыкай ❤️ и листай карусель, там фото-итоги второй недели.

Подытожим:
🤓 Вес на 15.04 95,8 кг. Ушло 0.6 кг. Не такой хороший результат, как в первую неделю, но тоже результат.
🤓 Я сделал замеры объёмов, и что вы думайте они уменьшились. Это не может не радовать. Смотри фото в карусели.
🤓 Делаю обёртывание и массаж банками на ляхи, попец и пузико.
Так же делаю планку, используя прогу.
🤓 На этой неделе дала себе слабинку, ну две причины было - это годовщина, а еще женские штучки, во время которых, нуууу пипец как жрать хочется. Но могу себя похвалить - лишнее что я позволила, это сладкое в годовщину😏

Не забудь поставить ❤️ и поддержать меня добрым словом😜

#модификацитела#треню#привожусебявпорядок#планынаапрель#весна
Девочки - такие девочки... Два раза сходила, ничего не пишу. Сама потом не вспомню, как оно было... Я даже сейчас пересматривая свои посты удивляюсь изменениям.

Поэтому!

Хожу я в зал теперь по средам и субботам. Абонемент в качестве подтверждения прилагается. )) В среду мне ходить не нравится. Хожу утром перед работой с 9 до 10. Надо в 10:00 всё бросать и бежать, чтобы успеть к 12 на работу.

В субботу - просто скучно.

Радует меня зал только тогда, когда у меня есть силы. Т.е. когда я начинаю тренить и чувствую, что прям классно. А когда только приступаю к тренировке и чувствую, что сил аще ноль, грустно и всё не то.

Не пойму от чего это зависит. Но у меня 50/50 по силам.

А ещё в дни после тренировок бывает не могу заснуть, хотя треню утром.

Думаю, надо опять взять персональную тренировку. Только надо подготовиться. Записать все вопросы и цели.

А ещё всё никак не приступлю хотя бы к вакууму. Какая-то я совсем жижа.

#треню #спорт #пп #зож #худею #худеюсоспортом
Девочки - такие девочки... Два раза сходила, ничего не пишу. Сама потом не вспомню, как оно было... Я даже сейчас пересматривая свои посты удивляюсь изменениям.

Поэтому!

Хожу я в зал теперь по средам и субботам. Абонемент в качестве подтверждения прилагается. )) В среду мне ходить не нравится. Хожу утром перед работой с 9 до 10. Надо в 10:00 всё бросать и бежать, чтобы успеть к 12 на работу.

В субботу - просто скучно.

Радует меня зал только тогда, когда у меня есть силы. Т.е. когда я начинаю тренить и чувствую, что прям классно. А когда только приступаю к тренировке и чувствую, что сил аще ноль, грустно и всё не то.

Не пойму от чего это зависит. Но у меня 50/50 по силам.

А ещё в дни после тренировок бывает не могу заснуть, хотя треню утром.

Думаю, надо опять взять персональную тренировку. Только надо подготовиться. Записать все вопросы и цели.

А ещё всё никак не приступлю хотя бы к вакууму. Какая-то я совсем жижа.

#треню #спорт #пп #зож #худею #худеюсоспортом
#попукакуким

Всем бодрого понедельника и хорошего настроения🏋️💃🚴 Давно меня не было в ленте - потому что жизнь прекрасна🙌 и было некогда.
Так что - ловите, любите и относитесь с юмором🤗

#понедельникденьтяжелый #пп #попа #треню #юмор #наспорте #ultrafitness #попакакорех #фитнес #шутки #улыбки #хорошеенастроение #жизньпрекрасна 
#красота #спамвленту #настроение #beautiful #happy #instagram #instagood #like4likes #pink #следуйзамной #следуйзамечтой
#попукакуким

Всем бодрого понедельника и хорошего настроения🏋️💃🚴 Давно меня не было в ленте - потому что жизнь прекрасна🙌 и было некогда.
Так что - ловите, любите и относитесь с юмором🤗

#понедельникденьтяжелый #пп #попа #треню #юмор #наспорте #ultrafitness #попакакорех #фитнес #шутки #улыбки #хорошеенастроение #жизньпрекрасна
#красота #спамвленту #настроение #beautiful #happy #instagram #instagood #like4likes #pink #следуйзамной #следуйзамечтой
Утро выходного дня 👍 
Моя атмосфера #privetphuket☝️ #апартаментыпхукет #море #наморе #взале #платье #красота #мечта #наспорте #треню #пхукет2019 #phuket #тайланд #thailand #cassiaphuket #отелькассия #cassiaphuket #bangtaobeach#бангтао #lagunaphuket #лучшаяцена #msk #spb #rostovondon #vladivostok  #khabarovsk #almaty
Когда я прихожу на тренирoвку раньше всех, а ухожу позже всех, я понимаю, что дeнь прошел не зря! 
#зал#спортзал#спорт#зож#мотивация#мотивацияспорт#кач#качалка#фитнес#fitness#gum#sport#sportlife#здоровье#треню#тренировка#надоподкачаться#спортик#workout#workouts#бицепс#бицуха#biceps#workoutstyle#тренажерка#тренажерныйзал#сжигаемкалории
Готовлюсь к лету 💪🏼
⠀
Как то меня спросили «а есть фотки, как я тренируюсь, ну там присед, отжимания...?» А их и нет!🤷‍♀️ Ну как же, надо же сделать☝️😂
⠀
Пока что без преседа😝 А здесь уставшая, но довольная от выполненного долга перед собой😛👏
⠀
А вы тренируетесь? Лайк ❤️ если да
Готовлюсь к лету 💪🏼

Как то меня спросили «а есть фотки, как я тренируюсь, ну там присед, отжимания...?» А их и нет!🤷‍♀️ Ну как же, надо же сделать☝️😂

Пока что без преседа😝 А здесь уставшая, но довольная от выполненного долга перед собой😛👏

А вы тренируетесь? Лайк ❤️ если да
#выходной #бс24  в режиме ожидания приема #фотодопосле , чтобы нервы на кулак не наматывать, наматыааю километры #маманаспорте #спортвезде #спорттольятти #тольятти #красотатребуетжерв #красота #жирубой #талияесть #явечнохудею #яхочунаморе #япохудею #ясмогу #когданибудь #неснялнепотренил #треню #массаж #тольятти #красотатольятти
Сегодня будет тема обо всём, а в частности о образе жизни.

Недавно изучая платформу Telegram-канала. Заметил странную популяцию различных пабликов.

А больше всего поразило популяция пабликов про вписки 🤯🤢🤮п****ц

Смотрите!
Любители покурить, специально для вас:
Среднестатистическая цена на пачку сигарет стоит 150₽ перемножаем на каждый день в месяце получаем 4500₽ 🤯
.
Любители выпить:
бутылочка пива стоит 100₽, но одно будет не достаточно, возьмём три х3, равняется 300₽ и умножаем на выходные в месяце 2400₽🤯
.
Любители по тусить:
один поход в клуб варьируется от 1000 и до пустого кошелька.

Давайте рассуждать логически!
Абсолютный безлимит абонемента в фитнес клуб @fitness_formula признанным номером один компанией 2ГИС по Новокузнецку, стоит, внимание всего 5900. Здорово! Не правда ли?

Всё что выше перечислял курильщики, культурно выпиватели и тусовщики. Всё эти якобы развлечения наносят ущерб вашему организму (интересно, что за ущерб, оставляй комментарий. Я отвечу). А физические нагрузки приносят пользу вашему организму🤗

Ах да пока не забыл! Вторые по популярности были паблики 18+ тематики. По этому физические нагрузки нужны вам, а точнее результат этих физических нагрузок, а это тело и функциональная подготовленность 😈
.
Надеюсь понятно изъяснил свои мысли, а если какие-то моменты не понятны пиши в direct или приходи в @fitness_formula
.
До встречи 😏
Сегодня будет тема обо всём, а в частности о образе жизни.

Недавно изучая платформу Telegram-канала. Заметил странную популяцию различных пабликов.

А больше всего поразило популяция пабликов про вписки 🤯🤢🤮п****ц

Смотрите!
Любители покурить, специально для вас:
Среднестатистическая цена на пачку сигарет стоит 150₽ перемножаем на каждый день в месяце получаем 4500₽ 🤯
.
Любители выпить:
бутылочка пива стоит 100₽, но одно будет не достаточно, возьмём три х3, равняется 300₽ и умножаем на выходные в месяце 2400₽🤯
.
Любители по тусить:
один поход в клуб варьируется от 1000 и до пустого кошелька.

Давайте рассуждать логически!
Абсолютный безлимит абонемента в фитнес клуб @fitness_formula признанным номером один компанией 2ГИС по Новокузнецку, стоит, внимание всего 5900. Здорово! Не правда ли?

Всё что выше перечислял курильщики, культурно выпиватели и тусовщики. Всё эти якобы развлечения наносят ущерб вашему организму (интересно, что за ущерб, оставляй комментарий. Я отвечу). А физические нагрузки приносят пользу вашему организму🤗

Ах да пока не забыл! Вторые по популярности были паблики 18+ тематики. По этому физические нагрузки нужны вам, а точнее результат этих физических нагрузок, а это тело и функциональная подготовленность 😈
.
Надеюсь понятно изъяснил свои мысли, а если какие-то моменты не понятны пиши в direct или приходи в @fitness_formula
.
До встречи 😏
Наступил новый день и опять перед нами новый выбор - лежать на диване перед телевизором или пойти на пробежку , устроить себе вкусный уикэнд на природе или все же попытаться влезть в джинсики на 2 размера меньше уже к лету ?? Выбор за тобой !Game over !
#уфабашкортостан #уфабежит #янеусталещеничуть #ябегу #бегузаидею #треню #тренеруфа #тренингуфа #скоролето #воскресенье #воскресеньевыходной
Наступил новый день и опять перед нами новый выбор - лежать на диване перед телевизором или пойти на пробежку , устроить себе вкусный уикэнд на природе или все же попытаться влезть в джинсики на 2 размера меньше уже к лету ?? Выбор за тобой !Game over !
#уфабашкортостан #уфабежит #янеусталещеничуть #ябегу #бегузаидею #треню #тренеруфа #тренингуфа #скоролето #воскресенье #воскресеньевыходной
Последний судный день,  самый последний,  больше не хочу судиться и быть осужденной!!! Харееее!!! Будете смеяться( типа горбатого могила....), но я могу поспорить,  что больше ни ни... сейчас идет приемка фото ПОСЛЕ,  это я вам скажу ЖЕСТЬ ПЕРЕЖЕСТЬ, очередная... я решила на х... оно мне надо??? Я ведь переживаю всегда ужасно, а мне что,  мало че ли в жизни 💩💩💩???? Как я люблю #бс но как я НЕНАВИЖУ ПРИЕМКУ ФОТО ПОСЛЕ... с этими нелепыми придирками, с тем как я пахала в очередной раз и зная на 1000000% о том, что не материальное мне важнее, а просто СДЕЛАТЬЭТО!!!!!!, но ведь не могут  просто и честно дать и сделать, зачем всегда меня обвинять в нелепом читинге??? Ведь шансов изначально нет уже давно!! Ну не жирная я!!!! Вот реально обидно... Баста карапузики!!! Мой живот хочет есть!! Он не может просто так надуться, по просьбе миньонов, я не ела со вторника 😂😂😂, у меня была своя и своеобразнвя программа питания😀😀, но я снова круто похудела, #яедунаморе без спасательных кругов!!!! Ну если только куплю что то..- я про надувные спасательные средства 😂😂😂 ... И теперь я хочу просто жить,  у меня есть  #персональныетренировки у меня есть опыт #пп питания, я все знаю, причём давно... приходите ко мне на массаж, будем худеть вместе, ну или по крайней мере я вас точно теперь научу!!!😍😍😍 , а пока в минуту 82 джампингджека, миньоши почему то таймера не слышат... или у них свой какой то..ну насчитали 80, ну да ладно, не суть, так они хотят... #массажтольятти #красотатольятти #любитесебя #молодость #треню #массаж #тольятти #красотатребуетжерв #зож #бс24 #весеннийсезонбс #бешеноекардио #бс #комуза #талияесть #явечнохудею #яхочунаморе #япохудею #ясмогу #когданибудь #неснялнепотренил
Последний судный день, самый последний, больше не хочу судиться и быть осужденной!!! Харееее!!! Будете смеяться( типа горбатого могила....), но я могу поспорить, что больше ни ни... сейчас идет приемка фото ПОСЛЕ, это я вам скажу ЖЕСТЬ ПЕРЕЖЕСТЬ, очередная... я решила на х... оно мне надо??? Я ведь переживаю всегда ужасно, а мне что, мало че ли в жизни 💩💩💩???? Как я люблю #бс но как я НЕНАВИЖУ ПРИЕМКУ ФОТО ПОСЛЕ... с этими нелепыми придирками, с тем как я пахала в очередной раз и зная на 1000000% о том, что не материальное мне важнее, а просто СДЕЛАТЬЭТО!!!!!!, но ведь не могут просто и честно дать и сделать, зачем всегда меня обвинять в нелепом читинге??? Ведь шансов изначально нет уже давно!! Ну не жирная я!!!! Вот реально обидно... Баста карапузики!!! Мой живот хочет есть!! Он не может просто так надуться, по просьбе миньонов, я не ела со вторника 😂😂😂, у меня была своя и своеобразнвя программа питания😀😀, но я снова круто похудела, #яедунаморе без спасательных кругов!!!! Ну если только куплю что то..- я про надувные спасательные средства 😂😂😂 ... И теперь я хочу просто жить, у меня есть #персональныетренировки у меня есть опыт #пп питания, я все знаю, причём давно... приходите ко мне на массаж, будем худеть вместе, ну или по крайней мере я вас точно теперь научу!!!😍😍😍 , а пока в минуту 82 джампингджека, миньоши почему то таймера не слышат... или у них свой какой то..ну насчитали 80, ну да ладно, не суть, так они хотят... #массажтольятти #красотатольятти #любитесебя #молодость #треню #массаж #тольятти #красотатребуетжерв #зож #бс24 #весеннийсезонбс #бешеноекардио #бс #комуза #талияесть #явечнохудею #яхочунаморе #япохудею #ясмогу #когданибудь #неснялнепотренил
Кто#в#клуб#кто#в#бар#а#я#на#ТРЕНЮ#всем#хороших#выходных))))
Нет плохой погоды , есть плохое настроение и не хочется тренить 😜 но это не мой случай 💪🏻🤪🤪😅 #спорт #наулице #поменяла #зал #треню #бегаю #море #кайф #мама
Нет плохой погоды , есть плохое настроение и не хочется тренить 😜 но это не мой случай 💪🏻🤪🤪😅 #спорт #наулице #поменяла #зал #треню #бегаю #море #кайф #мама
Для отслеживания результата💪
11.04.19
Треним дальше и жрём меньше, ага-ага🙈
Суперски отвела групповые тренировки, после - в зале потренила. Пришла домой, съела 5 варёных яиц без желтка, тип, как советую клиентам праааально питаться. В итоге, время щас 2:44 ночи, я сожрала два батончика шоколадных, кекс творожный и чутка рулета клубничного🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
ГДЭ ЛОГИКАААА?
Господи, спасибо тебе, что я не жирею.
Но все равно надо завязывать с таким графиком. Ложусь под утро, за час до того, как Седой уходит на работу 😂
Да ещё и жру. Всё. СтОпЭ! Хватит.
С завтрашнего дня...😃👌
Реал. Худею.
Конец истории.

P. S. Ах, да, инстаграм, спасибо, что стал публиковать мои записи под фото!

#спорт#орех #работа #над#собой #девушки #спортивная #озерск #челябинск #екатеринбург #фитоняшка#жру#худею#треню #нижнеебелье  #girl #rugirl #moscow #russia #followme #usa #model
Для отслеживания результата💪
11.04.19
Треним дальше и жрём меньше, ага-ага🙈
Суперски отвела групповые тренировки, после - в зале потренила. Пришла домой, съела 5 варёных яиц без желтка, тип, как советую клиентам праааально питаться. В итоге, время щас 2:44 ночи, я сожрала два батончика шоколадных, кекс творожный и чутка рулета клубничного🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
ГДЭ ЛОГИКАААА?
Господи, спасибо тебе, что я не жирею.
Но все равно надо завязывать с таким графиком. Ложусь под утро, за час до того, как Седой уходит на работу 😂
Да ещё и жру. Всё. СтОпЭ! Хватит.
С завтрашнего дня...😃👌
Реал. Худею.
Конец истории.

P. S. Ах, да, инстаграм, спасибо, что стал публиковать мои записи под фото!

#спорт#орех #работа #над#собой #девушки #спортивная #озерск #челябинск #екатеринбург #фитоняшка#жру#худею#треню #нижнеебелье #girl #rugirl #moscow #russia #followme #usa #model
На этой неделе пробовал тренить и сидеть на шпагате прямо каждый день. На 4й ноги стали так болеть... 🤔 Лучше всё-таки через день...#flexibility #flexiblepeople #flexibilitytraining #flexible #spagat #split #splits #sidesplit #middlesplit #contortion #contorsionist #stretching #gymnastics #gymnast #sport #training #yoga #pilates #motivation #ПоперечныйШпагат #ПродольныйШпагат #треню #шпагат #шпагаты #растяжка #гибкость #стретчинг #тренировка #зож #треня
На этой неделе пробовал тренить и сидеть на шпагате прямо каждый день. На 4й ноги стали так болеть... 🤔 Лучше всё-таки через день...#flexibility #flexiblepeople #flexibilitytraining #flexible #spagat #split #splits #sidesplit #middlesplit #contortion #contorsionist #stretching #gymnastics #gymnast #sport #training #yoga #pilates #motivation #ПоперечныйШпагат #ПродольныйШпагат #треню #шпагат #шпагаты #растяжка #гибкость #стретчинг #тренировка #зож #треня
#flexibility #flexiblepeople #flexibilitytraining #flexible #spagat #split #splits #oversplit #sidesplit #middlesplit #contortion #contorsionist #stretching #gymnastics #gymnast #sport #training #yoga #pilates #motivation #ПоперечныйШпагат #треню #шпагат #шпагаты #растяжка #гибкость #стретчинг #тренировка #зож #треня
#Тренировканаверх #lebediuk_комплексная #lebediuk_рукиплечи #lebediuk_спинагрудь⠀
Спина. Грудные. Плечи. Руки. ⠀
Так как в понедельник и вторник я не тренировалась, пришлось две тренировки соединить в одну. Я прокачала весь верх🔝. Сделала и тренировку грудных и широчайших. И руки, плечи. Примерно за час я справилась 🤗⠀
⠀
1️⃣ тяга 1 гантели в наклоне⠀
2️⃣ отжимания⠀
3️⃣ тяга эспандера одной рукой ⠀
⠀
4️⃣ разгибание рук в наклоне на трицепс⠀
5️⃣ пуловер⠀
6️⃣ молот⠀
⠀
7️⃣ жим Арнольда⠀
8️⃣ протяжка сзади⠀
⠀
9️⃣ махи перед собой ⠀
🔟 махи в стороны в наклоне⠀
⠀
Как видите делала тренировку трисетами и суперсетами. Отдых между подходами одна минута, между сетами полторы. Три подхода. ⠀
⠀
Как часто вы тренируете плечи, руки, спину❓На какие группы мышц вы любите тренировки больше всего❓
#Тренировканаверх #lebediuk_комплексная #lebediuk_рукиплечи #lebediuk_спинагрудь⠀
Спина. Грудные. Плечи. Руки. ⠀
Так как в понедельник и вторник я не тренировалась, пришлось две тренировки соединить в одну. Я прокачала весь верх🔝. Сделала и тренировку грудных и широчайших. И руки, плечи. Примерно за час я справилась 🤗⠀

1️⃣ тяга 1 гантели в наклоне⠀
2️⃣ отжимания⠀
3️⃣ тяга эспандера одной рукой ⠀

4️⃣ разгибание рук в наклоне на трицепс⠀
5️⃣ пуловер⠀
6️⃣ молот⠀

7️⃣ жим Арнольда⠀
8️⃣ протяжка сзади⠀

9️⃣ махи перед собой ⠀
🔟 махи в стороны в наклоне⠀

Как видите делала тренировку трисетами и суперсетами. Отдых между подходами одна минута, между сетами полторы. Три подхода. ⠀

Как часто вы тренируете плечи, руки, спину❓На какие группы мышц вы любите тренировки больше всего❓