#менюпп

МЕНЮ НА ДЕНЬ |1200 ККАЛ|Дневник ПП|День 4 video

Пересматривала свои подписки и поняла, что там полно кулинарных блогов🍲 Предугадывая ваш вопрос, сразу отвечаю - нет, я не люблю готовить, но очень люблю есть!😋 Так вот, кланы кулинаров, которые пришлись мне по вкусу, разделились на три лагеря: #ппрецепты, #абсолютно_неппрецепты и #типаПП. И вот как-то до первого клана у меня всё никак руки не доходят... А всё почему? Смешайте 2 ложки рисовой муки, 53 грамма отрубей, 2 таблетки сахзама и яйцо, испеките корж на кокосовом масле в электрогриле, сверху намажьте арахисовой пастой, приправьте авокадо, украсьте брокколи и посыпьте сельдереем. Да, и не забудьте полить греческим йогуртом. Сверху украсьте сыром рикотта и руколлой... Ааааааа😫 После таких рецептов я понимаю, почему многие считают, что ПП - это дорого и невкусно. А суть-то в другом - из привычных продуктов готовить вкусно и полезно (при этом кушать в меру☝️😊) Например, совсем не жарить на масле, больше запекать, тушить, кушать больше свежих овощей и немного фруктов, орехов и сухофруктов. Запечь рыбу с овощами, сделать куриные рулеты с грибами, плов в мультиварке, нарезать винегрет... Разве это сложно? Всегда можно найти альтернативу майонезу и жареным свиным котлетам. Поэтому, не пугайтесь, будьте изобретательны, стройнейте со вкусом и без нервного напряжения😇

#менюпп #еда #культ #зож #eat #food #momlife #кулинария #торт #манты #мясо #рецептыпп #повар #кушай #худей #смотри #мечтай #план #цель
Четверг
рубрика
#продуктоваякорзина
Начнем с магазинов: Обычно это Виктория Пятерочка и #Вкусвилл
Вкусвилл:
на перекусы для всех на работе
печенье оч крутое 😍
сухарики
палочки
зефир
мармелад 🔥
Остальное:
молоко
биолакт
сырок
индейка
сардельки детские ( забыла )
перец, аво, зелень
ИТОГО: 1020 руб
Виктория:
чай
хлебцы
детское пюре
Памело
аво
яблоки
бананы
морковь
зелень
кукуруза
оливки
грудка
креветки
яйца
молоко 8 шт по 59 р
творожок
сметана
йогурт греческий
НОВИНКА лактика с медом и грецкими - это что то!!!! 🔥🔥🔥🔥
сырки в морозилку
ИТОГО: 1600 руб
Дома все остальное есть
Куча масел, круп ( греча ван лав🙏) яйца
Мне этого хватает на 2 недели так точно, докупаю по мелочи
Добрый вечер, мое сегодняшнее меню на целый день:
🔻Завтрак: С вечера приготовила Наполеон, очень вкусный, рецепт выставлю😉 и чашечка цикория утром 😋(Завтрак 250 гр)
Через каждые 2-2,5 часа у нас перекус!Не забываем про него.
В первой половине дня было яблоко 🍎
Обед: Потушила грудку на сковородке, добавила грибы и подливку такую перемешала с гречкой. И нарезала половинку помидорки. 🍅(Обед у нас 250гр)
Перекус: Во второй половине дня творог полило сиропом фирмы «Zero”, с чаем( 150 гр)
Ужин: Салатик из фасоли, капусты, огурца, яиц и грудки.( Рецепт выложу в ленту😉) Ужин 250 гр💫

Не забываем пить воды! Вода нужна очень организму при похудении. Не забывайте про неё.
Ждёте рецептики «наполеона» или «салатика»? #пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
Рецепт лазаньи.
Очень легко готовиться и без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
🔸Пластины для лазаньи(фото прикрепила)Кол-во зависит от слоёв.
🔸Фарш -500-600 гр. (Куриный, говяжий)
🔸Томатная паста - 2 ст.ложки
🔸Вода - 4-5 ст.ложки
🔸Лук - 1 шт
🔸Сыр( в сухом виде 30-35%)
🔸Моцарелла
🔸Соль, перец
Приготовление:
1. Берём фарш, порезанный лук мелко/натереть лук, посолить, поперчить.
2. Делаем соус: Берём кружку, либо маленькую глубокую тарелочку(фиалка), томатную пасту размешиваем с водой, солим, перчим.
3. На огонь ставим ковш с волос, как только вода закипит, варим 1-2 минуты одну платину.
4. Выкладываем пластины для лазанья в форму, тонким слоем выкладываем фарш на пластины для лазаньи и заливаем соусом.
5. Последний слой, мы на пластину для запекания выкладываем фарш тонким слоем, поливаем соусом и сверху посыпаем потертый сыр, моцареллу нарезанную и в духовку на 30 минут🕑
Приятного аппетита 😉

Жду от Вас отзывы, как только приготовите 🤤

#пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
Лайк, пожалуйста😊
Если одной фразой объяснить разницу🤗, то " пп - для профилактики болезней, лечебное питание - когда уже есть проблема🤢"

Это важная и существенная разница☝️ На пп мы не кушаем "вредные" продукты - красители, ароматизаторы, трансжиры🍔, канцерогены🧀 Тем самым мы заботимся о своем теле, здоровье и стройности😋 Но если продукты качественные, например, шоколад или домашний бисквит - то никто их есть не запрещает😊

Другое дело лечебное питание - цель помочь организму или органу работать лучше. К примеру, при гастрите🤢 мы исключаем грубую волокнистую пищу - ту же цельнозерновую овсянку и серый хлеб. А на пп их принято кушать
Ожирение, когда ИМТ выше 30😨, тоже является болезнью и показано именно лечебное питание🤗

Основные принципы такого питания: минимум жиров животного происхождения🐽, ограничение простых сахаров🍭 и иногда соли🍚 Также важно контролировать размер порций, распределение продуктов во времени. Помним, что холестерин образуется ночью🌉 - учитываем это для составления ужинов и завтраков👩‍🎓

Важно не только правильно "подстроить" лечебное питание под ваш ритм жизни🎡, но и "безболезненно" выйти из него на нормальный режим🤗 Мы стремимся не только снизить вес, но и сделать так, чтоб он не вернулся😋

Мои консультации👩‍⚕️ дают максимум информации о вашем состоянии и как его изменить. Для этого даже не нужно выходить из дома, сидеть в очереди или отпрашиваться с работы - достаточно просто захотеть изменить себя🤗
Жду вас в директ
Торт "Тирамису", который вы легко сможете приготовить самостоятельно👌🏻
_____
Поставьте пожалуйста лайк❤️если вам важно видеть рецепты. Спасибо за обратную связь😘😘😘
_____

Мне очень хотелось приготовить рецепт близкий к оригиналу и заменить только то, что не будет влиять на вкус, но при этом сделает блюдо более диетичным. Поэтому я решила заменить сахар на подсластитель. Но количество сахара я тоже укажу в составе. Печенье савоярди продаётся в гипермаркетах, а в магазинчиках с диетическими продуктами есть его лайт версия. Кстати, если вам не принципиально сохранить вкус, но хотите сделать торт менее калорийным можно уменьшить количество желтков, заменить часть Маскарпоне на обезжиренный творог или творожный сыр.
Мой торт получился фантастическим, единственно, что крем не встал в плотную массу и получился нежнее, чем хотелось бы. Что, кстати, придало особый шарм. В общем торт реально бомбический💣😇👌🏻
🎂Ингредиенты:
🍰Яйцо 6 шт
🍰Маскарпоне(сыр) 500 г
🍰Подсластитель по вкусу или сахар 150г
🍰Савоярди(печенье) 250 г
🍰Кофе эспрессо 300 мл
🍰Какао-порошок  1-2 ст. ложки
🍰Коньяк в кофе (по желанию)  30-50 г
🎂Приготовление:
🍰Тщательно вымойте яйца с мылом, отделите белки от желтков
🍰Протрите желтки с Подсластителем до светлого состояния. Если вы используете фитпарад, это примерно 15 мерных ложечек
🍰Добавьте к массе Маскарпоне. Тут важно не мешать слишком долго, и мешайте медленно, чтобы не перемесить сливки.
🍰Взбейте белки до пиков и аккуратно при помощи лопатки введите их в крем(круговыми движениями со дна посуды наверх)Попробуйте крем на вкус, если подсластителя недостаточно добавьте ещё
🍰Заварите кофе в небольшой форме (куда поместится печенье) и остудите. Вместо Эспрессо, я использовала обычный растворимый.
🍰Каждую палочку Савоярди погружаем в кофе и сразу вытаскиваем(не более 2сек)
🍰Пропитанные кофе палочки выкладываем на дно большой формы
🍰Сверху крема выкладываем второй слой пропитанного кофе печенья и закрываем кремом 🍰Ставим в холодильник на сутки
*из данного количества ингредиентов у меня получился еще один небольшой тортик.
#видеоРецепты Автор: @galainst
Суперские сырки с черникой 🤩
Ингредиенты ( на 6 сырков-кексов ):
🔹350 г творога из брикетов (5%)
🔹2 ст л сухого обезжиренного молока 🔹100 г чёрного шоколада 🔹начинка ( у меня черника ) 🔹подсластитель ( стевия)
Приготовление :
В творог добавляем подсластитель и сухое молоко , перемешиваем .
Шоколад топим на водяной бане, берём силиконовую формочку, смазываем дно и бортики шоколадом и отправляемое в морозилку на пару минут. После наносим ещё один слой шоколада и снова в морозилку.
Творожной массой и ягодами заполняем формы и сверху поливаем оставшимся шоколадом . И опять отправляем в морозилку.
Очень простой и оооочень вкусный рецепт !!!
Приятного аппетита 😊 #ппсырки #пппанкейкирецепт #пппирог #ппрецепты #пппицца #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #менюпп #питаниенагв #питаниедлябеременных #здоровоепитание #пиццасморепродуктами #естьихудеть #питаниедляпохудения #ленивыевареники #ленивыевареникипп #ппвареники #граноларецепт #ппкиш #ппрулет #салатизтунца
11й день на пп
Меню дня
.
2,5л воды✔
.
Завтрак 8:00
Хлебец рисовый с адыгейским сыром, орешки кешью, кофе с имбирем и чуть меда. ✔
Вначале сделала кашу ПШЕНО, положила в тарелку, сфоткала, такая красивая получилась и 1 ложку в рот и чуть не🤢, какая гадость😝 ктож ее любит то???🤤
.
Перекус1 11:00
Чай, мягкий творог 4% и 2 блинчика✔из овсяной муки+яйцо+мед+соль+молоко+кукурузный крахмал для клейкости. Делала на всю семью👨‍👩‍👧‍👦 все ингридиенты на глаз😉 .
Обед 14:00
Волшебный, грешный СУП 😍 290г✔(про него прошлый пост)))
.
Прекус2 17:00
Киви 2шт 🥝✔
.
Ужин 20:00
Салат овошной с соевым соусом (который дорогущий без сахара)) и печенка тушеная 280г, чай✔ это было божественно вкусно😍
.
Все вкусно привкусно😍😍😍😍😍 кроме гадкой каши из пшена, выкинула ее, даже сухую😐
.
Всем добра🌏
.
#меню #менюпп #менюдня #завтрак #перекус #обед #ужин #худею #худеемвместе #жир #жируходи #едаялюблютебя #марафон #ямолодец #житьхорошо #новоеступино #ступино #жилево #зож #вкуснота #красота
Давайте поиграем в психологическую игру для похудения?🤗 Ставьте лайк❤мотивируйте меня тоже😊

Нельзя недооценивать силу самовнушения. Были эксперименты, когда человеку внушали, что в кастрюле кипяток, а на самом деле была холодная вода, выливали на руку и появлялась ожоговая реакция! Таких примеров куча!

Всё внешнее - это отражение внутреннего. Весь окружающий нас мир полностью отражает то, что происходит у нас внутри😉Меняемся «внутри», меняется и окружающая действительность.

Самое главное, что предстоит сделать, это стать стройной «внутри», у нас в голове💃Сделать это можно с помощью визуализации: просыпаешься, глаза ещё не открыла, а уже мысленно увидела себя стройной и сногсшибательно красивой: в купальнике или сексуальном платье.

☝🏽Важное условие - наличие при этом эмоций!!!Вы должны испытывать наслаждение от своего вида и эмоциональный подъём. Затем встаёте и мысленно пытаетесь проводить весь день в своём новом роскошном теле. При этом вы почувствуйте, что тело ваше подтянулось, спина выпрямилась, живот втянулся, взгляд стал такой притягательный!😉

Заниматься надо каждый день☝🏻если вы пропустили хоть один день и не выполнили это простое упражнение, то вы будете «отброшены» в начало.

Продолжение 👉🏻в карусели.
_________
#игра #психологическаяигра #программапитания #программапохудения #правильноепитание #худеюием #емихудею #худеемвместенапп #ппрацион #менюманго #менюпп #вкусно #фитнесрецепт #дневникпитания #дневникпохудения #худеемсумом #худеемклету #худеемпослеродов #худеемнагв #марафонпохудения #бесплатныймарафон #худею #какпохудеть #зож #пп
Вы ещё помните, что у нас #ппмарафон ? Не сдаваться!!!.
.
Про размер порций. 🤓Раздвигаем пальчиками экран, увеличиваем картинку и читаем🤓
.
✅Про овощи:
🍆🍅Есть тяжелые, например тушеные или запечённые. Их соответственно полу, кулак или два.
🥗А есть легкие овощи, те из которых мы делаем свежие салаты (всякие салатные листья, китайская капуста и тп) этого добра можно две ладони.
.

Сыр 🧀:
Вообще зависит от жирности. Размер одного большого пальца, или два (средний и указательный). В любом случае 30 гр - за прием будет достаточно. Остальное на вашей совести.
.

Яйца 🥚
2 шт. за один прием можно. Лучше всмятку.
.
🔆 Главное, лучше меньше, но чаще!

#размерпорции
@hudeem_na_dukane
Скоро стартует наш второй марафон Стройности ❤ с 11 марта по 1 апреля. ❤мы поможем Вам избавиться от 3до 10 кг за 21 день марафона
❤Простое меню на каждый день ❤ни какого счета калорий ❤контроль Вашего рациона❤приз за первое место в денежном эквиваленте ❤Поддержка в закрытой группе whatsAAp 24/7
❤расчет,контроль вашей линейки на все этапы диеты
❤похудение без занятий спортом
❤мы расскажем все тонкости диеты дюкана
❤СТОИМОСТЬ 300РУБ
❌❌❌в марафоне не могут принимать участие беременные, несовершеннолетние и люди у которых проблемы со здоровьем!!!!❌❌❌
Если хочешь привести свою фигуру в порядок пиши в директ, в коментариях или в шапке профиля what's aap. Места ограничены❤
#дюкан#dukan#диетадюкана#хубеемвместе#ябудустройной#атакадюкан#чередование#закрепление#пп#правильноепитание#зож#кбжу#фигурамечты#марафон#диета#завтрак#ппзавтрак#обед#ужин#рецепты#худеемклету#фитнес#дневникпохудения#доипосле#дд#dukanduet#менюдд#менюпп#марафонстройности
Привет, мои друзья❤
Я хочу рассказать Вам про Eлену @salnikova2520
_________________________________________
Наверно у многих бывает так, что справиться с собственными силами, в вопросах похудения, у Вас не получается? 😚Вот и у Елены так. ________________________________________
Елена обратилась за помощью в КЛИНИКУ ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ , где её научили ,как бороться с зависимостью, как правильно и грамотно построить и готовить свой рацион и наконец,как похудеть без вреда для здоровья? Госпитализация в клинике -совершенно 😳БЕСПЛАТНО!
_________________________________________
Как итог- Елена 🏃🏻‍♀️потеряла 14 кг, и выйдя из КЛИНИКИ ПИТАНИЯ, завела свой ✍️дневник @salnikova2520 , где делится своими знаниями ,мыслями,советами, полезными и вкусными 👩‍🍳рецептами!
_________________________________________
От души рекомендую профиль @salnikova2520 у Елены по домашнему уютно и познавательно! 😉
Маленькая просьба, если сохранили рецепт, поставьте любой смайлик в комментарии 💖 Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю 🙌 .
.
Ни за что не поверите🤫
.
Но это ПП😅
По вкусу ничуть не уступает шаурме и пицце!! А главное, что можно позволить себе эти роллы даже перед летом👌
. .
ПП роллы из лаваша🔥
.
🔸лаваш тонкий - 3 листа
🔸 куриная грудка - 2 половинки
🔸сыр твёрдый - 150 г
🔸томатная паста - 3 ст.л.
🔸сметана - 1 минут.л.
🔸специи- по вкусу ( у меня приправа "аджика")
🔸оливковое масло
🔸кипяток - 100 мл
.
1. В сотейнике на оливковом масле подогреваем томатную пасту 1-2 минуты, постоянно помешивая , вливаем кипяток, добавляем специи. Не переставая помешивать варим 2-3 минуты.
2. Снимаем с огня, добавляем сметану, тщательно перемешиваем до однородности.
3. Грудку куриную отвариваем, нарезаем мелко поперек волокон. Сыр трём на мелкой терке.
4. Лист лаваша смазываем тонким слоем соуса. Посыпаем сыром, следом посыпаем кусочками мяса и сворачиваем плотно рулет.
5. Берём второй лист лаваша , разрезаемый пополам, посыпаем сыром и сворачиваем в него получившийся рулет. Нарезаем на маленькие рулетики одинаковой толщины и выкладываем на застеленный пергаментной бумагой противень.
6. С третьим листом проделываем тоже самое, и так же заворачиваем в оставшуюся половинку от второго, посыпанную сыром. Нарезаем на рулетики и выкладываем на противень к остальным.
7. Верхнюю часть рулетиков смазываем соусом на два раза ( соус быстро впитывается) и выкладываем на каждый немного тертого сыра "горкой" по середине.
8. Накрываем противень фольгой, плотно запечатываем со всех сторон и заакаем в духовке при 220"С 20-25 минут.
9. Затем фольгу снимаем и запекаем без неё ещё около 5 минут.
Рулетики получаются мягкие, ооочень вкусные , с тягучим сыром внутри🤤
———————————————————
Автор @mama_na_kuxne .
.
.

#пп#ппроллы #пппирог #ппеда #кулинария #ппзавтрак #ппперекус #ппдесерт #рецептыпп #еда #диета #худеемнапп #лаваш #безвредадляфигуры #безсахара #ип#вкусняшка #роллы#пицца#пппицца#рулет#запеканка#вдуховке#рецептдня#меню#менюпп#едадолжнабытьвкусной#кбжу
Только вкусные меню😍😋
@miaa_yasha
#ппрецепт #ппдневникпитания #завтракпп #ппменюнанеделю #менюпп
✅Меню на день✅
#янапп👊
.
.
Ловите вариант питания на день👌
ЗАВТРАК:
-овсяноблин🥞+сливочный сыр+авокадо+болгарский перец🌶 -имбирный чай ☕️ .
ОБЕД:
-тыквенный крем-суп с тыквенным семечками🍵
.
ПЕРЕКУС:
-свежевыжатый апельсиновый сок+апельсин🍊
.
УЖИН:
-тушёные овощи(стручковая фасоль,брокколи,цветная капуста,кабачок)+кольца варёного кальмара+варёное яйцо+свежий огурец🥒
Примерное количество калорий на день 800ккал✔️
Приятного аппетита!😋
Дефицит для похудения🔥
.
.
🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗
#менюнадень #вариантпитания #дефициткалорий #дефицит #ккал #считаемкалории #малокалорийноеблюдо #менюпп #едапп #пп #ппшница #завтрак #овсяноблин #обед #тыквенныйкремсуп #перекус #свежевыжатыйсок #апельсин #ужин #тушеныеовощи #кольцакальмара #яйцо #свежиеовощи #приятногоаппетита
Оцените рецепт от 1 до 10🙏
Для меня очень важна обратная связь❤🤗

Если понравился рецепт не забываем про лайк❤  пусть как можно больше людей увидит этот рецепт⚘

Ну очень ленивые голубцы😁 или капустная запеканка😉

Это очень вкусно, даже сын оценил, который не любит капусту😋 вчера видели в сторис👆

КБЖУ на 100гр.~83.8/6.3/1.9/9.8

Ингредиенты:

✔капуста-690гр.

✔морковь-120гр.(1шт.)

✔лук репчатый-150гр.(1шт.)

✔рис отварной-485гр.(150гр. в сухом виде)

✔фарш любой, у меня говяжий-410гр.

✔укроп, зеленый лук по вкусу

✔соль, специи по вкусу

Заливка:

✔сметана 10%-140гр.

✔томатная паста-130гр.

✔вода-220мл.

✔соль щепотка

Выпекать в духовке при 200° 50-60 минут, но смотрите по готовности капусты, возможно понадобится чуть больше или меньше времени, если капуста у вас совсем жесткая можно не много ее потушить вместе с луком и морковью)

Как Вам рецепт? Будете готовить?

Кто сохраняет, если Вам не сложно напишите в комментариях "Сохранила, спасибо", мне будет очень приятно🤗

#второе_alex_food_blog
Масло ГХИ
является самым полезным маслом на Земле. Таково мнение «Вед». (Датируется около XVI века до н. э.)

- это самое простое, быстрое и эффективное средство для профилактики многочисленных болезней вызванных неправильным пищеварением. Ни одно другое масло не действует так хорошо и мягко.

-для его использования в пищу, практически нет ни каких противопоказаний.

-не склонно повышать количество жира в крови, так как его свойства способствуют не только попаданию жира в кровь, но и его быстрому всасыванию в клетки организма. Это возможно, так как топленое сливочное масло одновременно ускоряет все стадии пищеварения.

-оно обладает очень качественной (чистой) энергией. В результате в организме увеличивается метаболизм, способствующий очищению тканей от шлаков. Это в свою очередь помогает выводить и холестерин.

-может эффективно лечить нарушения иммунитета и физическую слабость. Для этого его нужно принимать по утрам вместе с медом, сухофруктами, специями (корица, кардамон, шафран, солодка, фенхель), грецкими, кедровыми орехами или миндалем⠀⬇
________________________________________
За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом!
________________________________________
Следуйте за нами @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире👍
😉 Не забудь подписаться @kalorii_bzhu
☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок 🏳
❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам 😉 Не забывайте про воду❗
🙏 Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк 🏃♀️ каждый день новый 💁♀️
Спасибо @reshapex 💪
Всем привет! Если у вас нет гантель у вас есть дети❤️ это ваша сила💪
Будь собой иди к своей цели🏃‍♀️ У меня есть цель я иду к ней, и у Вас есть ваша цель идите к ней💪
Не забудь про ❤️#менюпп#спорт#будькрасивой#спортдома#дети#спортсила#цель#спортпп#зожппспорт#спортивная#спортжизнь💪#цельпохудеть#худеемдома#спортдома#домаспорт#video#чехов#москва#ппрецепты#ппменюнанеделю#тренеровка
Количество калорий, которые вы сжигаете во время выполнения упражнений на самом деле не такое уж значимое, так как зависит от огромного количества факторов, таких как: ваша физическая подготовка, вид тренировки, место и интенсивность нагрузок.

Более того, тренировки сжигают только около 10-20% калорий, в то время как на процесс метаболизма требуется около 70% калорий от общего количества, остальное же приходится на такие процессы как переваривание и т.д⠀#брянск #fitness #fitnessmotivation #sportgirl #katikolbas #sport #pp #топимжир #скоролето #спорт #менюпп #🏋🏻‍♀️🧗🏻‍♂️🧘🏽‍♂️🚴🏼‍♂️🧘🏻‍♀️🤸🏾‍♂️🤾🏼‍♂️💪
КИШ с горбушей и овощами
Очень вкусно! Отличный вариант обеда или перекуса
Ингредиенты:
Для коржа
✅120 гр муки (60 овсяной, 30 кукурузной и 30 рисовой, но можно и просто пшеничной)
✅ 1 яйцо
✅ 100 гр творога
✅ 20 гр подсолнечного или оливкового масла
✅1 щепотка соли
Замешиваем тесто и распределяем по форме. Форма у меня не очень хорошая, поэтому предварительно я ее смазала маслом. Натыкаем слегка тесто вилкой и отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15 минут
Для начинки:
✅200 гр красной рыбы (у меня горбуша, предварительно размороженная и нарезанная кубиками)
✅ 200 гр брокколи (отварила на пару в мультиварке)
✅ 1 красный перец, нарезанный кубиками
Все смешиваем в емкости, солим, я добавила еще приправу «средиземноморские травы)
Сверху заливаем смесью
✅125 гр (1 баночка) натурального йогурта и
✅ 1 яйцо
Посыпаем ✅ тертым сыром (по желанию)
И в духовку на 25 минут
Приятного аппетита!
.
.
.
#правильноепитание #похудение #худеюклету #худею #красиваяфигура #стройность #вкусноиполезно #здоровоепитание #здороваяеда #здоровье #зож #худеемвместе #яхудею #едадляжизни #мирдолжензнатьчтояем #меню #менюпп #фотоеды
Пример #ппрацион на день (1400 ккал) 🤓
.
Ставь лайк ❤️, если понравился рацион :)
.
▪️8:00 - завтрак:
* 70г овсянки (сухой вес)
* 120г банана
* 30г арахиса

▪️11:00- перекус:
* 1/2 запеканки:
✔️200г творога 0,2%
✔️180г мягкого творога 0,2%
✔️1 яйцо
✔️цедра лимона
✔️сок 1/3 лимона
✔️30г мёда

▪️14:00 - обед:
* 100г бедра индейки
* 70г гречки (в сухом виде)
* овощи

▪️17:00 - ужин:
* 150г минтая
* овощи

▪️20:00 - 2 ужин:
* омлет из 3 яиц
* овощи

✔️КБЖУ - 1398/106/50/136
✔️воды не менее 30мл на кг веса
✔️крупы считаем в сухом виде
✔️мясо, рыбу в сыром
Автор gymnello
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #вкусноибыстро #вкусноиполезно #худеемнапп #худеемправильно #худеемлегко #худеемвкуснo #худеемсумом
С чего начать ПП?
Ответ очевиден- нужно конкретно сформулировать цель,которую Вы желаете достичь. Составьте некий рацион питания на будни и выходные дни. Разработайте варианты блюд на завтрак , обед и ужин.
1️⃣НеобходимыЙ арсенал для ,,типичного худеющего: весы кухонные и сантиметровая лента. 2️⃣ То что можно посчитать, можно контролировать! Поэтому таблица калорийности продуктов , которые Вы употребляете на постоянной основе, должна быть всегда под рукой а лучше в голове, это как таблицу умножения. 3️⃣ Похудение представляет собой настоящую нагрузку для организма.
4️⃣ От сладкого не нужно отказываться совсем, более того сладости необходимы для стройности, как бы это противоречиво это не звучало! Около 125 калорий в сутки должны пополнять дневную норму.
5️⃣ Мясо исключать из рациона не стоит: говядину и свинину нужно заменить на нежирное мясо курицы и кролика.
6️⃣ Сбалансированный рацион включает в себя: яйца, фрукты, овощи, мясо, злаки.
7️⃣ Красивое тело-роскошь. Роскошь которую нужно заработать. Роскошь которую может войти в привычку. Все инструменты для здорового образа жизни у Вас на руках. Воспользоваться ими и изменить свою жизнь в лучшую сторону или отложить в долгий ящик и докупить конфеты к чаю? Решать Вам!

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
Рацион на 1400 калорий
Завтрак:
яичница скрамбл с овощами и бутербродом
Яйцо-2 шт.
Молоко -50 мл.
Помидор-50 гр
Огурец-80 гр
Хлеб ржаной-20 гр
Сыр российский-20гр
.
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
.
Обед
Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой
Куриное филе-120гр
Помидор-50 гр
Сыр-10 гр
Гречка-30 гр
Суп гороховый
Куриный бульон-200 гр
Горох-20гр
Картофель-40 гр
Морковь-30 гр
Лук-20гр
Салат
Капуста пекинская-50 гр
Огурец-50 гр
Масло оливковое-3 гр
.
Перекус 2
Творожный десерт.
Творог 5%-120 гр+сахзам
Йогурт натуральный-50 гр.
Миндаль-10гр
Ягоды-10 гр

Ужин
индейка по флотски с овощной нарезкой
Филе индейки -120 гр
Лук репчатый-30 гр
Макароны ТСП-20гр
Томаты протертые-40 гр
Огурцы-80 гр
Помидоры -100 гр .

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Очень важно при правильном питании знать, что сколько, когда👆 #марафонстройности#менюпп#правильноепитание#марафонпохудения#правильноепохудение#рецептыпп#зож#какпохудеть#ппперекус#хочупохудеть#дневникпитания#худеювинста#ппобед#ппужин#здороваяеда#зожрецепты#стройнаяя#зожпп#вкусноиполезно#ппсалат#менюпп#худеюнапп#худеемвместе#похудетьк
Рацион на 1300 калорий🥗🥦🥬🥒🌽🍏🥑
Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда 💚🙏🏻
Сохраняйте, чтобы не потерять!
🔸КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3

ЗАВТРАК
- Овсяноблин (2 яйца + овсяная мука 30 грамм + молоко 2,5% 30 грамм.
Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон)
- Начинка (сыр 40 грамм, помидор 50 грамм)
КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5

ПЕРЕКУС
- Яблоко 200 грамм
- Мандарин 100 грамм с кожурой
КБЖУ 128/1,5/1/26,4 ОБЕД
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Рис отварной (50 грамм в сухом виде)
- Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция
КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9

УЖИН
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 грамм + масло растительное 5 грамм, специи)
КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6

Рецепт тушеных овощей
На 4 порции:
- лук репчатый 100 грамм
- Брокколи 200 грамм
- Цветная капуста 200 грамм
- Стручковая фасоль 200 грамм
- Масло растительное 10 грамм
- Соль, перец, чеснок сушеный, сухие травы
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом, кладём овощи и тушим до готовности, не забываем добавить специи)

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻
.
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1300ккал
🔴 Можно ли есть мармелад при диете⁉️
Итак, мармелад можно при диете, но осторожно. Как и при выборе любого другого продукта, важно внимательно читать, из чего он приготовлен. Наличие в составе искусственных добавок, заменителей и усилителей не только навредит вашему процессу похудения, но и нанесет вред организму. Поэтому, при покупке мармелада выбирайте только тот, который полностью состоит из натуральных ингредиентов. * не злоупотребляйте. При отказе от других сладостей, в сутки можно съедать без вреда для похудения 30-40 гр мармелада;
* выбирайте мармелад, на котором нет лишнего сахара. Если мармеладки обсыпаны сахаром, просто полностью очистите их от него. Они не станут менее вкусными, зато калории вы уменьшите;
* придерживайтесь правила употребления сладостей только в первой половине дня. Максимум, что вы можете себе позволить - чаепитие не позднее 16 часов дня;
* повторюсь, мармелад при диете, а так же после диеты и всегда - только полностью натуральный! Такие есть. Да, он немного подороже, но это окупится его вкусом и пользой. А при ограниченном употреблении это не разорит вас.
Как собрать базовую корзину продуктов, листай👉🏽👉🏽👉🏽" Автор: gymnello #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
РАЦИОН 1400 ККАЛ

Привет, мои хорошие😘

Соскучились по рационам?
Давно не выкладывала. Дайте знать, что они вам нужны, махните 👋 в комментариях)

Рацион 1421/90/50/149

1️⃣ Завтрак:
✔️ конвертики с творогом, 1 порция.
На 1 порцию:
🔸 лаваш армянский - 70 гр;
🔸 творог, 5% - 100 гр;
🔸 ягоды - 50 гр (можно заморозку);
🔸 мёд - 10 гр;
🔸 желток - 1 шт.
Творог смешать с ягодами и мёдом. Выложить на край лаваша начинку, свернуть конвертом. Смазать конвертик желтком. Запечь мин 10 в духовке при 180 гр или подсушить на сковороде.
✔️ чай/кофе без сахара.
2️⃣ Обед:
✔️ куриное бедро, запечённое в йогурте, 1 порция.
На 1 порцию:
🔸 куриное бедро - 150 гр;
🔸 натуральный йогурт - 70 гр;
🔸 чеснок - 1 зуб;
🔸 соль, специи по вкусу.
Смешать йогурт с чесноком и специями. Смазать мясо. Запечь в духовке до готовности.
✔️ макароны, 50 гр в сухом виде;
✔️ салат овощной, 200 гр + 1 ч л растительного масла.
3️⃣ Ужин:
✔️ тёплый салат, 1 порция.
На 1 порцию:
🔸 кабачок - 100 гр;
🔸 баклажан - 100 гр;
🔸 болгарский перец - 100 гр;
🔸 куриное филе - 100 гр.
Для соуса:
🔸 соевый соус - 1 ч л;
🔸 оливковое масло (можно другое) - 1 ч л;
🔸 лимонный сок - 1 ч л;
🔸 чеснок - 1 зуб;
🔸 горчица - 1 ч л;
🔸 соль, специи, зелень по вкусу.
Куриное филе порезать порционными кусками. Овощи порезать кружками. Все посолить и посыпать специями. Запечь в духовке или гриле до готовности. Выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе. Немного посолить и посыпать зеленью. Полить заправкой.
Для заправки: смешать масло + лимонный сок + соевый соус + горчица + пропущенный через пресс чеснок + специи.
4️⃣ Перекусы течение дня:
✔️ груша, 200 гр.
✔️ йогурт натуральный, 150 гр.

Ингредиенты указаны на порции для одного человека. Если готовите на несколько дней или всю семью, просто увеличивайте количество!
Кратность питания выбираете сами, главное распределить объём еды на весь день!

Чудесного дня😘
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА #1500ККАЛ

1491 ККАЛ
БЖУ 110/65/105

Завтрак КБЖУ 286/20/10/26
Шоколадный овсяноблин
▫Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫Молоко 1,5% 40 мл
▫Яйцо 1 шт
▫Какао 3 г
Начинка:
▫Мягкий творог 30 г
▫Ягоды/фрукты 30 г
◻Все ингредиенты смешать и выпекать тесто на сковороде до готовности. Творог с ягодами взбить в блендере до однородной консистенции. На блин намазать творожную начинку и свернуть рулетиком ⠀
Перекус КБЖУ 364/14/27/11
Бутерброд с авокадо
▫Ц/з хлеб 25 г
▫Авокадо 70 г
▫Яйцо 1 шт
▫Орехи 20 г
◻Авокадо размять вилкой. Яйцо отварить/пожарить без масла. Сформировать бутерброд: на хлеб намазать авокадо и положить яйцо

Обед КБЖУ 342/33/9/34
Гречка с индейкой
▫Гречка 50 г
▫Филе индейки 130 г
▫Лук по вкусу
▫Морковь 50 г
▫Специи, зелень по вкусу
◻Индейку нарезать кусочками, овощи кружочками. Все ингредиенты выложить слоями в горшочек, добавить специи. Залить водой. Готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов. При подаче украсить зеленью

Перекус КБЖУ 174/14/2/22
Творожный смузи с черносливом
▫Кефир 150 г
▫Творог 50 г
▫Чернослив 25 г
◻Все измельчить в блендере до однородной массы

Ужин КБЖУ 325/27/17/12
Тёплый салат с морепродуктами ⠀
▫Листья салата 70 г ⠀
▫Помидоры 40 г
▫Морской коктейль (морепродукты) 150 г
▫Кедровый орех 20 г
Заправка:
▫Лимонный сок 1 ч.л.
▫Оливковое масло 5 г
▫Соль, специи по вкусу
◻Порвать листья салата (микс салатных листьев). Отварить морепродукты. Помидоры порезать. Все ингредиенты перемешать. Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить специи. Украсить кедровыми орешками
❗По вкусу можно добавить измельчённый чеснок
________________________________________
За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом!
________________________________________
Следуйте за нами @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире👍
😉 Не забудь подписаться @kalorii_bzhu
☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок 🏳
❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам 😉 Не забывайте про воду❗
🙏 Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк 🏃♀️ каждый день новый 💁♀️
Спасибо @pp.live 💪
Идея правильного и божественно вкусного ужина!💃🏻Забирайте себе!❤️ Это семга на гриле с вареным брокколи и редисочкой 😍 очень питательно,сытно и полезно,и что главное для обжор,безумно вкусно!😋🙃 #идеяпп #ужиннаскоруюруку #правильныйобед #правильныйужин #здоровыйрацион #сбалансированноепитание #менюпп #менюнапохудение #едадолжнабытьвкусной #ппрецепты #правильноепитаниедляпохудения
Маленькая просьба, если сохранили рецепт, поставьте любой смайлик в комментарии 💖 Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю 🙌 .
.
Ни за что не поверите🤫
.
Но это ПП😅
По вкусу ничуть не уступает шаурме и пицце!! А главное, что можно позволить себе эти роллы даже перед летом👌
. .
ПП роллы из лаваша🔥
.
🔸лаваш тонкий - 3 листа
🔸 куриная грудка - 2 половинки
🔸сыр твёрдый - 150 г
🔸томатная паста - 3 ст.л.
🔸сметана - 1 минут.л.
🔸специи- по вкусу ( у меня приправа "аджика")
🔸оливковое масло
🔸кипяток - 100 мл
.
1. В сотейнике на оливковом масле подогреваем томатную пасту 1-2 минуты, постоянно помешивая , вливаем кипяток, добавляем специи. Не переставая помешивать варим 2-3 минуты.
2. Снимаем с огня, добавляем сметану, тщательно перемешиваем до однородности.
3. Грудку куриную отвариваем, нарезаем мелко поперек волокон. Сыр трём на мелкой терке.
4. Лист лаваша смазываем тонким слоем соуса. Посыпаем сыром, следом посыпаем кусочками мяса и сворачиваем плотно рулет.
5. Берём второй лист лаваша , разрезаемый пополам, посыпаем сыром и сворачиваем в него получившийся рулет. Нарезаем на маленькие рулетики одинаковой толщины и выкладываем на застеленный пергаментной бумагой противень.
6. С третьим листом проделываем тоже самое, и так же заворачиваем в оставшуюся половинку от второго, посыпанную сыром. Нарезаем на рулетики и выкладываем на противень к остальным.
7. Верхнюю часть рулетиков смазываем соусом на два раза ( соус быстро впитывается) и выкладываем на каждый немного тертого сыра "горкой" по середине.
8. Накрываем противень фольгой, плотно запечатываем со всех сторон и заакаем в духовке при 220"С 20-25 минут.
9. Затем фольгу снимаем и запекаем без неё ещё около 5 минут.
Рулетики получаются мягкие, ооочень вкусные , с тягучим сыром внутри🤤
———————————————————
Автор @mama_na_kuxne .
.
.

#пп#ппроллы #пппирог #ппеда #кулинария #ппзавтрак #ппперекус #ппдесерт #рецептыпп #еда #диета #худеемнапп #лаваш #безвредадляфигуры #безсахара #ип#вкусняшка #роллы#пицца#пппицца#рулет#запеканка#вдуховке#рецептдня#меню#менюпп#едадолжнабытьвкусной#кбжу
🍳ОМЛЕТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ🍳

🥚Очень выручает, когда нет времени готовить ужин!

🥚У меня в морозилке практически всегда есть фасоль (100р 1кг в магните наразвес, хватает на много омлетов 😁)

🥚Просто на сковороду кидаю мерзлую фасоль, несколько минут обжариваю и добавляю яйца. 🤷🏼‍♀️

🥦Сегодня у меня ещё зелень в омлете - кинза и салат, очень вкусно и быстро!

❓С чем любишь омлет? ⠀
ENOUGH COLLAGEN WHITENING MOISTURE FOUNDATION 3 IN 1 SPF 15 100ML #13,#21,

3 свойства в одном флаконе прекрасное дополнение к Вашей насыщенной жизни:

🔺Увлажнение
🔺Антивозрастной эффект
🔺Отбеливание
🔺+ SPF фактор защитит Вашу кожу от попадания вредных ультрофиолетовых лучей.
Эффективно восстановит энергию кожи.

Крем содержит экстракт меда и гидролизованный морской коллаген, питающие кожу, ниацинамид, который делает тон кожи светлее и ярче, аллантоин и экстракты трав успокаивают кожу и эффективно увлажняют ее.

🔹Экстракт меда (Bees Honey extract) – натуральный смягчающий и увлажняющий комплекс, который содержит компоненты, входящие в состав меда – сахара, ферменты, макро- и микроэлементы, органические кислоты, витамины, воск. Он усиливает способность рогового слоя кожи удерживать влагу (действие экстракта длится более суток), снижает шероховатость и сухость кожи, восстанавливает микрорельеф,  повышает эластичность и упругость кожи, улучшает цвет кожи, обладает легким отшелушивающим и отбеливающим действием.

🔹Морской коллаген более всего подходит для структуры коллагена нашей кожи.
Добывается он из кожи рыб и обладает высокой проникающей способностью. Восста­новитель­ные способности коллагена особенно ярко проявляются при его исполь­зовании на участках кожи, наиболее подверженных процессам увядания и старения: область под глазами, носогубной треугольник, кожа шеи и рук.

🔹Ниацинамид является активным компонентом для мощного клеточного обновления кожи.
Он улучшает эластичность кожи, значительно улучшить барьерную функцию кожи, помогает удалить возрастные пятна и улучшает тонус кожи и ее текстуру, предохраняет кожу от обезвоживания и стимулирует микроциркуляцию в дерме.
 Он также выравнивает неровный тон кожи, смягчать  проявление гиперпигментации.

#корейскаякосметика#опт#москвасити#мамочкидекрет#декрет#уходзателом#красота#пп#менюпп#поставщиккосметики#садовод#акция#мамочкивидное#москва#путешествия#
Голод бывает реальный - это когда урчит в животе, и пора бы подкрепиться😉
А бывает другой: вы пришли с работы, подошли к холодильнику, съели первый попавший допустим фрукт, затем поужинали. Казалось бы, чувство голода утолено🤦‍♀но спустя полчаса вы снова идёте к холодильнику, с одной мыслью - перехватить какую-нибудь вредную сладость, хоть и понимаете, что живот у вас полон...Знакомо? Поздравляю, у вас возникает психологический голод🤷🏻‍

С вас лайк ♥ и читаем дальше:

Психологический или эмоциональный голод. Он возникает, когда человеку чего-то не хватает в жизни (находится в затяжном стрессе, постоянно нервничает, не доволен собой и т.д.).

Эмоциональный голод налетает внезапно, как смерч. При этом хочется какой-то «вредной» еды, чаще сладостей. Но от нее не испытываешь ни насыщения, не удовлетворения. Человек ест, чтобы справится с какими-то проблемами. Ест, потому что ему скучно. Ест потому что грустно.

КАК БОРОТЬСЯ?!

🔹Не ищите себе развлечения в виде еды. Найдите любимое дело, которое будет вас настолько увлекать, что про еду не будет времени даже подумать.
🔹Не пропускайте приемы пищи, так вы будете сытым всегда, и эмоционального голода может не появиться.
🔹Если вас переполняют эмоции, плохие или хорошие, и вы хотите их заесть едой, просто займитесь спортом!
🔹А самое главное правило, это научитесь контролировать эмоции, не нервничайте по пустякам, читайте больше полезны книг, и эмоциональный голод не будет появляться никогда🌸

И ещё☝🏻не приучайте своего ребенка к сладостям, если ему грустно или скучно, или он по какой-то причине плачет. Человеческий мозг помнит это приятное состояние, когда получает шоколадку или конфетку и потом в дальнейшем поощряет себя так всегда.

А у вас бывает эмоциональный голод? По какой причине чаще всего?🌸Делитесь в комментариях!
Добрейшего утречка👋
#завтракппшки 🍴
.
.
Ещё одно хорошее утро в копилку👌
И конечно же вкусный и полезный завтрак🍽
-блинчик🥞 пп +киви🥝
-яичница🍳+руккола🌱
-зелёный имбирный чай☕️
Приятного аппетита!😋
.
.
🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝🌞🥝
#пп #ппшка #вкусныйзавтрак #едапп #менюпп #вариантзавтрака #янапп #блинчик #киви #яичница #приятногоаппетита #худеемдома #похудениепослеродов #калории #зож #блюдапп #ппрецепты #жизньвстилепп
Важно!!!
Употребляя правильную еду, Вы чувствуете себя легко и здоровым!!!
Почему так же важны при пп перекусы: 📒Правильно распределяет прием пищи и усвоение организма
📒не дает организму голодать.
Так же помните с утра нужно обязательно выпивать 2 стакана теплой воды!!!
#ппперекксы
#менюпп
#правильноепитание
Каждые понедельник, вторник и среду у нас работает программа DETOX очищения 🥬🥒🍏
.
Пример меню:
1) GREEN (огурец, ромен, яблоко, груша, японский чай матча)
2) RED (томат, огурец, сладкий перец, базилик)
3) YELLOW (манго, банан, облепиха, протеин конопли, чиа)
4) GREEN (ананас, яблоко, сельдерей, витграсс)
5) PINK (малина, банан, клюква, апельсин, миндаль)
6) WHITE (кокосовое молоко, финики, какао, топинамбур)
+ 2 бутылочки с фруктовой DETOX водой.
.
🍏 стоимость на день: 1100 руб.
🍎стоимость от 3-х дней: 1000₽/день
.
.
💡Хотите получать скидки на питание и детокс? - подпишитесь на наш Telegram канал: t.me/eatness
.
Мы публикуем там только самую важную информацию, купоны на скидку и очень выгодные предложения, доступные только подписчикам канала 😉
.
. .
.
.
web: eatness.ru
тел.: 89001112117
viber/sms: 89157226437
.
#eatness #доставкатверь #detoxtver
.
.
#тверь#тверьпп#пп#eatnesstver#зож#здоровоепитаниетверь#доставка#доставкапп#доставкатверь#правильноепитаниетверь#худеемтверь#здороваяеда#менюпп#ппрецепты#beshenayasushka#agym
Доброе утро ☀️
Начнём его с завтрака 🥯
А именно, с вкуснейших сырников 😜
Ингредиенты: творог в брикете 5% 250гр, кукурузный крахмал 1ст.л., яйцо куриное 1шт, кокосовая стружка 2ст.л., сахзам, соль, ванилин и масло для смазывания сковороды ( у меня кокосовое )
Приготовление : смешать все ингредиенты и выпекать до готовности 🤗
КБЖУ на 100гр: 132/ 16,04/ 5,94/ 3,48
Приятного аппетита 💝 .
.
.
#ппрецепты #ппсырники #кокосовыесырники #кокос #кокосовоемасло #десертыпп #сладости #безсахара #кбжурасчет #калории #калорийностьпродуктов #менюнанеделю #менюпп #рационпитания #рационнадень #рационпп #завтракпп #фитнес #спорт #диета #зож #зожрецепты #миронова_рецепты
Решила периодически выкладывать свое меню за день сюда) может кому то пригодится. Это мое питание за вчерашний день. Еще был творог 90гр+0.5 банана, батончик мюсли и 100гр ряженки вечером. Забыла добавить в карусель. Сегодня вечером выложу сегодняшнее)

Питаюсь снова каждые 3 часа полноценно. Без перекусов. Средняя калорийность за день 1200ккал-1300 ккал
А как пытаетесь Вы? По часам или еще какие то системе?) Весы. Сегодня утром на весах 88,4😊

#яхудею #пп #готовлюськлету #жируходи #менюпп #моденьвтарелке
Меню на пять дней💪👌🥗
#менюпп #менюппнанеделю #пп #ппзавтрак #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитание #питаниедляпохудения #правильноем #менюнанеделю #рецептыпп #худеемвместе #худеемправильно #худеемнапп
Почему калораж в размере 1000 ккал - это плохо?
.
Давайте самым простым языком👌
Редко какому человеку для базового обмена(то бишь лежишь сутками и только дышешь) нужно меньше 1200 ккал.
.
Если вы наедаете только 1000-1200 ккал, то организм стрессует, ему катастрофически не хватает энергии и он начинает избавляться в первую очередь от того, что более энергозатратно - это мышцы.
.
А как мы уже знаем, мышцы - это не только красиво и здорОво, но и ещё возможность больше есть😏
.
Питаясь значительно ниже своей нормы мы наносим вред организму. Сыпятся не только мышцы, но и кожа, волосы и ногти, пропадает цикл🙈
Вы будете чаще срываться, уходить в продолжительные зажоры, потому что телу голодно🤷‍♀️
Вам это надо?
Вряд ли.
.
Стоит всё таки потреблять столько энергии, сколько требует Ваш организм, либо с небольшим дефицитом или профицитом в зависимости от цели.
Тогда и будут силы на тренировки, и процесс похудения будет именно за счёт жира, а так же снизится вероятность срывов и зажоров😉
.
В нашем проекте есть специальный калькулятор, который без труда посчитает вам вашу норму калорий и нутриентов для любой цели.
Мы за комплексный подход.
Поэтому тренировки не обходятся без питания 😈

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
В нее бы еще добавить время употребления🕕До четвертого пункта включительно лучше все же до обеда👍🤗
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
Маленькая просьба 🙌🏻 кто заберёт рецепт в закладки 🔰 ставьте смайл в коммент 👇🏻❤️

Сегодня я к вам с рецептом печеночных оладьев 🥞

✔️ 300 гр печень ( у меня говяжья)
✔️ репчатый лук 1 шт и чеснок 2 дольки
✔️ яйцо 1 шт
✔️ ок 50 мл молока
✔️1 ст.л масла ( на усмотрение, я добавляю)
✔️ 2-3 ст л муки ц/з
✔️ соль, перец , специи по вкусу
_____
👉🏻 печень , лук - вжикнула блендером , добавила яйца, молоко , масло, муку и специи
👉🏻 хорошо перемешала - консистенция сметаны
👉🏻 печём оладьи на а/п сковороде на сильно разогретой сковороде , 🔥 средний

Будете готовить ?😉

#ппторт #печеночныйторт #плоскийживот #худеюнапп #менюпп #рецептпп #напп
КАК УМЕНЬШИНИТЬ СВОИ РАСХОДЫ💵

Расскажу вам о простом способе, который поможет уменьшить ваши семейные расходы💰👌.

И так, если вы поставила четкую цель – собрать определенную сумму денег на какую-нибудь покупку, нужно следовать плану☝️.

Каждый месяц нужно откладывать с зарплаты и с любых денежных поступлений (даже мелких) 10% суммы.
Кажется там копейки совсем, а со временем у вас собирется внушительный бюджет.

А чтобы уменьшить свои расходы на продукты🍎🍒🍅 - нужно начать планировать своё меню📙.

И конечно, помощником в планировании своего бюджета станет наша общая таблица 🗓годовых расходов(смотрите фото) и пункты недельных расходов на страничках наших блокнотов с меню.

🔅Цена меню «овощи» - 950 руб.
🔅Цена меню «соус Песто» - 1200 руб.

_________________________________________________
🎀Для заказа пишите в Директ, WhatsApp/Viber
📱+79774168566

#подарки #подарокжене #подарокженщине #подарокмаме #подарокдочке #менюнанеделю #менюпп #менюнадень #меню #планер #рецепты #рецептпп #рецепт #кулинария #готовимдома #первыйальбоммалыша #альбомдлямалыша #мама #мамавдекрете #инстамама #планнер #planner #planner #ежедневник #стикеры #ежедневникручнойработы #подарок8марта #семейныйбюджет💰 #бюджет
РАЦИОН на день #клим_рацион
.
Лайкни меня❤️😘
Вам не сложно, а мне приятно!
_____________________________________________
1️⃣ЗАВТРАК⚡️
•1 шт кекс сырный рецепт ➡️ #клим_кекссырный
•чай ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ПЕРЕКУС •1 шт мандарина (100г)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ОБЕД •100г спагетти (сухой вес)
•50г сыр 🧀 •100г филе курицы ⠀(жареная)⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•80г капуста квашенная
•25г огурец кислый ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣УЖИН ⠀⠀
•150г гречка (отварная)
•150г филе курицы (жареная)
•50г маслины ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
_____________________________________________
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
.
Сохраняй что бы не потерять✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺Автор:
@zhanna.klim
@zhanna.klim ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
📲 программа которой я пользуюсь 👉🏻 #fetsicret
Как вариант рациона для стройнее, девчулей весом 47-50кг...для остальных он будет дефецитным.
Рацион на 1300 калорий

Завтрак:
Чебуреки с мясом
Лаваш тонкий-100 гр
Лук репчатый-30 гр
Свинина-80 гр
Сметана15%-20 гр
Кунжут-3гр
.
Перекус 1
Яблоки-200 гр

Обед
куриные котлеты с рисом
Куриное филе-80 гр.
Лук репч.-20гр.
Рис бурый-30 гр.
Салат
Морковь-40гр
Редька-40гр
Яблоко-60гр
Масло оливковое-5гр
Бутерброд
Хлеб ржаной-40 гр.
Сыр российский-15 гр.

Перекус 2
Арахис -20гр
.
Ужин
каша гречневая с грибами и овощами
Греча-30гр.
Морковь-40гр
Лук-40гр
Грибы-80гр
салат овощной
Огурцы, помидоры-300 гр
Масло оливковое-5гр.
#ппрацион #ппрационнадень #менюпп #менюнадень #вологда
Рацион на 1400 калорий🥗🥑🍏🥦🥬🌽🥒
Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда 💚🙏🏻
Сохраняйте, чтобы не потерять!
🔸1400 кКал
🔸Б/Ж/У 85,2/50,2/147,6

Завтрак:
Пшенная каша на 50/50 молоке вода с бананом, заправлена льняным маслом;
- пшено - 50 гр (в сухом виде);
-банан - 140 гр;
-льняное масло - 5 гр
Итого: 394 кКал, 10/9,8/65,9

Перекус:
Запеченное яблоко с творогом, изюмом и грецкими орешками;
-творог 5% - 30 гр;
-изюм - 5 гр;
-корица - щепотка;
-орех грецкий - 15 гр;
-яблоко - 130 гр
Итого: 235,8 кКал, 8,7/12,4/20

Обед:
Перловка с куриными фрикадельками+тушеная цветная капуста;
-перловая крупа - 50 гр (в сухом виде);
-куриный фарш - 100 гр в сыром виде (сформировать фрикадельки и протушить на водичке);
-цветная капуста 200 гр (в сыром виде)
Итого: 284,5 ккал, 24,3/7,3/30,3

Полдник:
2 хлебца с творожным сыром рикоттой, сверху посыпан укроп.
-хлебцы - 30 гр;
-рикотта - 20 гр;
-укроп - 3 гр
Итого: 108,6 кКал, 4,8/3,4/14,7

Ужин
2 фаршированные лодочки из кабачка под сырной корочкой;
-куриная грудка - 100 гр;
-кабачок- 250 гр (1 шт);
-перец болгарский - 30 гр;
-помидор - 20 гр;
-морковь - 30 гр;
-сыр российский - 50 гр
Итого: 376,7 кКал, 37,4/17,3/16,7

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
У рубрицi #5_дней_с_тыквой
#ппРецепт гарбузових млинців з банановим кремом

Інгредієнти: - 450 г гарбуза;
- 2 ст. молока;
- 2 ст. борошна;
- 1, 5 ст. води (окропу);
- 3 ст.л. олії;
- дрібка солі;
- 3 яйця;
- 2 банани;
- 0,5 ч.л. меленої кориці (за смаком);
- 1 ст.л. лимонного соку.

Приготування: 1️⃣ Гарбуз очистіть від шкірки, насіння та серцевини. Запечіть у духовці до м'якості, а потім перебийте у пюре.

2️⃣ У глибокій мисці змішайте яйця, сіль. Молоко підігрійте і також додайте, перемішайте суміш вінчиком. Потім додайте половину гарбузового пюре та поступово додавайте борошно. Додайте окріп, олію та ще раз вимішайте. Залиште тісто на хвилин 20. Якщо тісто загусте – додайте ще окропу чи молока, якщо ж рідке – то додайте ще борошна.

3️⃣ Обсмажте млинці з обох боків. Приготуйте крем – банани почистіть, подрібніть до стану пюре (блендером або просто виделкою). До бананів додайте решту гарбузового пюре, сік лимона, корицю та перемішайте до однорідності. Подавайте млинці із кремом.

Смачного!

#диетолог #похудеть #вкусно #полезнаяеда #полезноепитание #диетолог #похудеть #диетологонлайн #меню #менюнанеделю #менюнадень #менюпп
Не ставила цель вложиться в какие-то рамки. Просто считала свои приемы пищи и получился неплохой рацион из простых продуктов без заморских заморочек.
Итог КБЖУ 1159/96/40/107

Завтрак:

1️⃣Овсяноблин:
1 куриное яйцо - 47 гр. (белок 32, желток 15)
Геркулес - 20 гр. (2 ст.л)
Отруби пшеничные - 5 гр. (1 ст.л)
Молоко (0,5%) - 40 гр.
Какао - 3 гр. (1 ч.л)
Корица по вкусу
2️⃣Начинка:
Творог мягкий (0.1%) - 62 гр.
1/2 банана - 58 гр.
3️⃣Арахис - 10 гр.
4️⃣Кофе+молоко (240 мл + 40 гр)
+витамин С и рыбий жир
(КБЖУ 337/20.1/12.5/19.8)

Обед:

1️⃣Макароны (из т/с пшеницы) - 50 гр. (сухой продукт)
2️⃣Фасоль печёная - 50 гр.
3️⃣Тунец (натуральный) - 66 гр.
(КБЖУ 332/27.2/3.5/49)

Ужин:

1️⃣Яичница из 2-х яиц:
Белок - 72 гр.
Желток - 35 гр.
2️⃣Кофе + молоко (240 мл. + 30 гр)
+рыбий жир
(КБЖУ 176/14.6/11.1/3.2)

Перекусы:

1️⃣Орехи:
Фундук - 5 гр.
Арахис - 10 гр.
Миндаль - 5 гр.
Макадамия - 3 гр.
(КБЖУ 137/4.6/16.9/3.3)

2️⃣Творог с бананом:
Творог рассыпчатый (0%) - 115 гр.
Творог мягкий (0,1%) - 62 гр.
1/2 банана - 58 гр.
(КБЖУ 178/27.6/0.2/17.6)
Автор @kasper_zhenya
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1200ккал
Рацион на 1400 калорий
Завтрак:
яичница скрамбл с овощами и бутербродом
Яйцо-2 шт.
Молоко -50 мл.
Помидор-50 гр
Огурец-80 гр
Хлеб ржаной-20 гр
Сыр российский-20гр
.
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
.
Обед
Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой
Куриное филе-120гр
Помидор-50 гр
Сыр-10 гр
Гречка-30 гр
Суп гороховый
Куриный бульон-200 гр
Горох-20гр
Картофель-40 гр
Морковь-30 гр
Лук-20гр
Салат
Капуста пекинская-50 гр
Огурец-50 гр
Масло оливковое-3 гр
.
Перекус 2
Творожный десерт.
Творог 5%-120 гр+сахзам
Йогурт натуральный-50 гр.
Миндаль-10гр
Ягоды-10 гр

Ужин
индейка по флотски с овощной нарезкой
Филе индейки -120 гр
Лук репчатый-30 гр
Макароны ТСП-20гр
Томаты протертые-40 гр
Огурцы-80 гр
Помидоры -100 гр .

#рецепты#новыйрецепт#пп#правильноепитание#ппрецепт#меню#менюпп#зожменю#зожбалдеж#худеемвместе#диета#янадиете#еда#люблюеду#
Доброго вам четверга ! .
❤️за вкусняшку !и сохранить не забудьте!
.
Почему все с лавашом и у лаваше такое потрясающе вкусное ? .
Тут омлет в лаваше !
И на завтрак и на обед ! .
✅овощи - у меня перец 1 штука ✅2 яйца ✅2 столовые лодки молока.
✅лаваш.
.
Лаваш вырезаем кругом по крышке сковородки.
Овощи обжариваем на сухой сковородке , заливаем омлетной смесью. Не забываем посолить и поперчить !
Перекладываем омлет на лаваш, сворачиваем и обжариваем на сухой сковородке !
.
В меню на завтрак надо ?
Любите лаваш ? .
РАЦИОН НА 1300ккал 📆БЖУ (62/610140)
.
Лайкни меня❤️😘
_____________________________________________
1️⃣ЗАВТРАК⚡️(327 ккал)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•50г овсяные хлопья ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•120г банан⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•8г масло сливочное 82,5%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ПЕРЕКУС (385 ккал)
•140г яблоко 🍏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•50г фундук сырой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ОБЕД (384 ккал)
•150г макароны из твёрдых сортов (отварные)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•2 шт яйца 🥚 ⠀
•100г огурец 🥒 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣УЖИН ( 190 ккал)⠀⠀
•100г тунец в собственном соку ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•1 шт яйцо 🥚 варенное
•100г огурец ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
_____________________________________________
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
.
Сохраняй что бы не потерять✅
.
📲 программа которой я пользуюсь 👉🏻 #fatsecret
Автор: @zhanna.klim
#рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
САМАЯ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ПАСТА ЗА 10 МИН😁🍝
#буси_рецепт нуждается в твоей поддержке ❤️😌
📌2 куриных филе
📌1 луковица
📌3-4 зубчика чеснока
📌150 г макарон
📌2 ст л сметаны
📌1 желток
📌1 ч л горчицы
📌сыр
📌зелень
📌специи
Процесс приготовления есть в сторис😉
Лук режем полукольцами🔪обжариваем на оливковом масле🔥добавляем к луку порезанное кубиками филе и измельченный чеснок, готовим до румяности☺️
Макароны варим до готовности👌🏻
Смешиваем сметану с горчицей, желтком и специями, добавляем немного воды, перемешиваем🔄
Соединяем ингредиенты🤗
Макарошки добавляем к курице, заливаем соусом, посыпаем тертым сыром и готовим под крышкой на медленном огне 3-5 мин😊(соус должен загустеть😉)
Пасту посыпаем свежей зеленью🌱
Больше, чем просто вкусно🤤
.
Кто будет пробовать? Отметьтесь вкусным смайлом в комментариях🧀🍔🍕
Творожок с цукатами🤗😋
#доброеутро#вкусноиполезно#вкусноибысто#менюпп#моеменю#скоролето
УТРО ПРЕКРАСНОЕ, МОИ НЕОТРАЗИМЫЕ 😍😍😍 Сегодня хочу поделиться маленькими хитростями своей кухни. .
Я люблю вкусно поесть 😋, люблю колдовать на кухне 🧚 и люблю, когда время приготовления минимально ☝⏰ Ведь столько всего интересного вокруг, что требует нашего внимания 🙆🙌.
.
.
И так:
1⃣ Часто в салаты 🥗 или пиццу 🍕 необходма отварная куриная грудка. Так вот, бульон 🥘 после варки я процежевую через сито, охлаждаю и замораживаю ❄. А когда хочу сварить супчик, просто разогреваю бульон, кидаю овощи 🥔🥕🍆 или лапшичку 🍜 и супец готов за 10-20 минут 😊👌.
.
.
2⃣ Кстати, о моей любимой теме, о ЗАМОРОЗКЕ ❄❄❄ Этой процедуре я подвергаю всю зелень 🍀 (петрушка, укроп, кинза). В свежем состоянии она хранится крайне не долго 🤦, а идти в магазин каждый раз, когда захотелось приправить блюдо или украсить тарелочку, совсем не мой случай 🙅. Я один раз в 2-3 месяца мою ароматную зелень, даю стечь воде, рублю, фасую в пакет (не приминая) и в заморозку ❄😀
.
.
3⃣ Так же существенно сокращает время приготовления ⏰, да и сохраняет витамины в тех же овощах - КИПЯТОК🌡💧В том смысле что, если во время приготовления необходимо добавить воду, то я вливаю именно кипяток (из чайника) 😉👍
.
.
4⃣ Бермудским временны́м треугольником 😂😂😂 является чистка перепелиных яиц 🥚🥚🥚. Я же их чищу за 5 минут ⏰. Всё просто, отварные, ещё горячие яйца помещаем в герметичный контейнер с холодной водой и трясём его (в пределах разумного ☝😀). После таких манипуляций яички сами выпрыгивают из скорлупок 😊
.
.
5⃣ Ну и на последок моя любимая хитрость ❤🦊❤. Тесто для блинов и оладий 🥞 я замешиваю с вечера 🌙. На то есть 2 причины 😏: первая - ты 💯% не съешь на ночь добрую горку выпечки 😆, а вторая - это так классно 😎 ощущать себя той самой киношной хозяюшкой 🤗💃, которая по утрам ☀ печёт ароматные блинчики 🥞🥞🥞 И ведь не сложно 😀, тесто замешано, посуда перемыта с вечера, красота 😊😊😊
.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤
ПРИГЛАШАЮ всех желающих в
БЕСПЛАТНЫЙ
🔻🔻🔻🔻🔻🔻
МАРАФОН стройности. ЧАТ по похудению.
СТАРТ 4 марта ❗️❗️❗️❗️❗️❗️
💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻После праздников будем дружно приводить себя в форму👙

🔴18➕☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ❗️БЕСПЛАТНО ❗️

❗️Город не имеет значения❗️

Что ты получишь👇🏻
💕Полезные советы
💕Мотивацию
💕Живое общение
💕Несколько вариантов программ питания.
💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения
💕Видео-уроки по тренировкам
💕Вкусные рецепты правильного питания.
💕МЕНЮ на каждый день

❗️Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности! ⠀
☝ХОЧЕШЬ получить фигуру👗 своей мечты⁉️

ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Пиши в Viber с пометкой « В МАРАФОН», «В ЧАТ» на ☎️ 89650270075

Или в ДИРЕКТ
⠀ #похудение #похудела #похудеть #какпохудеть #какпохудетьбыстро #какпохудетьдома #антицеллюлитныймассаж #антицеллюлитныймассажспб #антицеллюлитныймассажмосква #антицеллюлитный #менюпп #зожрецепты #зож #зожпп #диетадюкана #диета #диетамагги #диеталюбимая #диетадляпохудения #диетолог #советыдиетолога #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда
14:00 .Гречка с рыбкой и кофе с молоком с крекерами .#ппрецепты #пп #ппобед #ппеда #ппзож #инстафуд #фудпорн #правельноепитание #дневникпохудения #худеюклету #худеюкакумею #любимаядиета #похудение #худеювинста #инстамир #мирдолжензнатьчтояем #фотоеды #тарелки #меню #менюпп #ппшка
🔅Вчера я получила интересный вопрос,над которым я тут же задумалась...ЧТО ТЫ ЕШЬ НА ЗАВТРАК!??
Хммм...да много чего.😆🤣
🙃Но все же я решила немного порассуждать на эту тему...🤔
🔅У меня нет четкого ответа: Вот я ем то то и то то...и больше ничего!!!Я Очень разнообразно питаюсь,благодаря тому,что люблю готовить и у меня есть на это Время!!!👌
❗❗Но все же я смогла выделить 3 очевидных 🔥фаворитов🔥 на моем утреннем столе и это:
🍚1)КАШИ: геркулес,гречка,пшено,кускус,булгур,пшенка!Как правило с добавками,но Без сахара и масла(масло я пью льняное натощак и этих полезных жиров мне хватает👌): фруктовое пюре,сиропы,орешки,сухофрукты,ягоды и фрукты.
🥚2)ЯЙЦА: пожалуй тут я гуру😆,как я их только не готовлю!🍳Всмятку,пашот,глазунья,омлеты(на пару и сковороде),запеканки с овощами и тд!!!
🍮3)Ну и самый Быстрый и простой завтрак без готовки - ТВОРОГ!!!Его я тоже делаю с разными добавками,плюс могу кушать с молоком,или на хлебцах,в виде сырников,пирогов и запеканок(когда достаточно свободного времени).
🔅Есть у меня еще варианты Быстрого Завтрака,которыми я поделюсь позже!!!😉👌
#завтрак#вариантызавтрака#ппзавтрак#мойзавтрак#менюпп#завтракппшки#завтраки#каша#творог#омлет#яйца#едабезвреда#быстрыйзавтрак#простойзавтрак#мойрацион#худеюклету#breakfast#breakfastideas#myfood#healthybreakfast#porridge#eggs#curd#rk_мойрацион
Ловим меню ппдня 😉 Не стесняемся! Ставим лайк, подписываемся и сохраняем себе😉💁🏻❤️#пп #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #ппобед #менюпп #еда #едаялюблютебя #едаеда #нямням #вкусноиполезно #следуйте #следуй #следуйзамной #следуйзамечтой #светдайсовет #мамаблогер #тюмень #москва #санктпетербург
Поставьте лайк😉
Ко мне обратилась девушка - молодая мама👩‍👧 Ее малышу было 1.5 года, с гв не сложилось и она была настроена худеть💪 На момент обращения ее имт был 34 До меня она уже побывала у эндокринолога и диетолога😁

Эндокринолог👩‍⚕️ исключил другие причины лишнего веса и посоветовал худеть👧 От диетолога получила готовое меню и начала ему следовать Но время указанных приемов пищи не соответствовало ее реальному графику🤤, бобовые она не переносила, а от творога на ночь ей становилось плохо😫 Иногда она не успевала взвесить еду - и ела, как получится Результат - минус 300г за месяц😣 Ее это очень расстроило...

Работу со мной (контроль питания 24/7) мы начали с основ 🤗 - как правильно взвешиваться, как контролировать и понимать - есть эффект или нет Она получила меню без взвешивания продуктов😉, с учетом ее поздних ужинов и ранних завтраков, максимально простые блюда - ведь когда дома маленький ребенок, времени катастрофически не хватает😨

Я контролировала все что, она кушала😈 Вот тут и выяснились " косяки". Она, как и многие, не понимала разницы💁‍♀️ между мюсли и цельной крупой, макаронами и пастой, жирным и нежирным мясом В процессе работы я научила👩‍🎓 верно подбирать блюда, "экономить на жирных продуктах", рассказала как адаптироваться к нагрузкам и зачем пить воду

Результат - за две недели минус 3кг и 5см в талии🎉 Но самое важное - ей больше не нужен диетолог, меню и кухонные весы🎉Она сама знает - что, когда и сколько👩‍🎓

Прошло около месяца, как она худеет самостоятельно - и она продолжает худеть! 💃

Есть основные правила по которым я работаю - максимум комфорта для пациента👯‍♀️, жизнь не должна превращаться в кошмар. У меня нет услуги "покупай меню - и делай, что хочешь" Я работаю с каждым пациентом на результат🤗

Хотите похудеть и научиться есть правильно - записывайтесь на консультацию🤗 Пишите в директ☝️
10й день на пп🥗
100 дней до ЛЕТА🌞 а вы знали?🙄 Проснулась поздно, закрутилась и график приема пищи сместился😞 -1 перекус

Меню дня:
Воды 2л ✔
.
Завтрак 10:00
Омлет 150г (готовила и на детей) чернослив 50г, грец.орех 30г. кофе с имбирем и чуть меда✔
.
Перекус 13:00
Десерт "Облако счастья" готовила, первый раз по рецепту марафона, следующий раз сделаю чуть по другому. А так очень даже не плохо. Поделила на 3 части для себя, дочки и подруги. Посидели почаёвничали, обсуждали пп😁 порции по 100г✔
.
Обед поздний 17:00
Гречка с печенкой,лук,морковь✔
.
Ужин в 20:00
Яйцо, кефир.✔
т.к обед был поздний и сытный есть не хотелось. Выбрала, что полегче.
.
Нарушений в еде нет. А вот в режиме хороший сбой. Воды норму не выпила. Посмотрим, что покажут утром весы. Сделаю выводы🤔
.
Всем добра🌏
.
#меню #менюпп #менюдня #завтрак #перекус #обед #ужин #режим #сбой #фотоотчет #худею #худеемвместе #жир #жируходи #едаялюблютебя #марафон #ямолодец #житьхорошо #новоеступино #ступино #жилево #зож #100днейдолета 😃
Добрый вечер!
Я как всегда с вечерним отчетом. Теперь каждый день буду писать, какое меню было на целый день. Рецепт запеканки, как и обещала, я выложила😉
Утром, как только я проснулась, я выпиваю стакан воды, организм так просыпается и через 30 минут можно приступить к завтраку.
А на завтрак был «овсянноблин», овсянноблин я промазала йогуртом активия, добавила листья салата, помидор и горбушу малосольную. Очень вкусный и сытный завтрак получается🤤Ну и конечно же, я пью цикорий, вместо кофе, с ложечкой сахарозаменителя «фит парад». Через каждые 2,5-3 часа у меня был перекус. 30 гр горького шоколада «Победа» с чаем. Не забываем про стакан воды. На обед я ела очень вкусную лазанью 200гр и 50 гр салата(Капуста+огурец+чайную ложку оливкового масла) легкий и вкусный салат. На второй перекус у меня был стакан кефира и печенье «bombbar”.
Так как лазаньи получилось много, я на ужин поела лазанью. Конечно, не желательно на ночь есть лазанью, но когда она такая вкусная не возможно устоять.

Рецепт «овсянноблин» или «лазаньи»? #пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление
🎾сегодня хочу поделиться классным мясным пирогом 👍🏻У меня БОЛЬШАЯ порция- готовый пирог весил целый килограмм 👍🏻
Ставим мне♥️ за старания😋и читаем рецепт.
PS вообще я всегда придумываю и готовлю такие рецепты, которые не требуют от меня много времени😉
КБЖУ- на 100 грамм-185/17,3/8,6/9,6
🥧600гр фарша ( у меня из курогрудки, но можно брать любой)
🥧4 яйца( 185 гр)
🥧5 ст л ( 150гр) ц/з муки
🥧120гр -сыра( у меня Гауда)
🥧0,5 чл соды + 1 чл уксуса
🥧 соль, перец по вкусу ( зелень по желанию) 😋Все ингредиенты перемешать и поместить все в форму. Разровнять поверхность мокрыми руками 🙌🏻и смазать пирог 🥧 яйцом
Отправили в разогретую духовку до 180’ градусов на 40 минут
Наш пирог готов!
Приятного аппетита 😋
#ппмяснойпирог# ппармавир##болислимрецепты #фитнес #спорт #мотивация #программатренировок #правильноепитание #тренировка #худеемвместе #fitness #спортзал #здоровоепитание #хочукрасивойбыть #кардиотренировка #здороваяеда #жируходи#пп#зож#вкуснаяеда#будьвформе#армавир#фитнес#бодисли#тренеровка#разгрузочныйдень#низкокаллорийное#менюпп#иппотренажер#балансплатформа#икштаны#бодислимрецепты#фитнес#спорт#программатренировок#правильноепитание#спортзал#здоровоепитание#здороваяеда#жируходи
⛔Хочешь похудеть, но не знаешь как?
😕Тебе знакомы срывы и набор потерянных кг обратно?
🙁Не получается эффективно худеть дома?
😫Нет мотивации?
😍Тогда Я помогу вам в этом! Отличное предложение 🍏Уже пора начинать худеть к лету 🔹
💫Всего месяц! И ты новая, стройная, красивая и молодая ❤ 🔥Стоимость меню правильного питания на месяц- всего 0рублей!
В моём меню отсутствуют дорогие продукты и сложные рецепты-ВСЁ ПРОСТО! Меню состоит из самых обычных продуктов и не возникнет трудностей с постоянной готовкой. Вы поймёте, что правильно питаться это совсем просто и удобно!
🎯Что вы получаете основы пп ⭐Разнообразные рецепты
⭐Простые блюда из обычных продуктов
Пишите в коментарий +добавлю в бесплатную группу ватсап!
#марафонстройности#менюнамесяц#марафонпохудения#рецептыпп#зож#зожбалдеж#ппперекус#ппшка#дневникпитания#худеювинста#ппобед#ппужин#здороваяеда#зожрецепты#зожрецепты#зожпп#вкусноиполезно#ппсалат#менюпп#худеюнапп#худеемвместе#правильноепитаниеэтовкусно
🍊Новый рацион для похудения🍎


✅Сохраняй, кушай и худей!
❤️Не забывайте тыкнуть лайк, чтобы мы знали, что вы ждёте наши рационы

В прошлый раз вы попросили нас сделать рацион без мяса и птицы, используя яйца, молочные продукты и рыбу с морепродуктами. Так что у нас сегодня

🐟Рыбный день!🦐😸
1530 ккал
БЖУ(%) 40/30/30

Завтрак: омлет с сыром (2 яйца среднего размера + 100мл молока 2,5% + 30гр нежирного сыра смешать и запечь в духовке или на сковороде без масла) + 1 хлебец + 1 апельсин🍊
Перекус: клубничный смузи🍹(100гр 2% творога + 100гр замороженной клубники + 75гр йогурта 2% без добавок. Все ингредиенты смешать в блендере) + 5 миндальных орешков
Обед: паста с морепродуктами (150гр замороженного морского коктейля потушить без масла с половиной небольшой луковицы. Отварить до состояния аль-денте 60гр спагетти из твердых сортов пшеницы. Готовую пасту добавить к готовому коктейлю, залить 100мл 10% сливок, посыпать зеленью и потушить несколько минут)
Перекус: 200мл ряженки 4%
Ужин: салат с тунцом (150гр тунца в с/с + 150гр огурца + 100гр айсберга или любого другого салата + 50гр консервированной без сахара кукурузы +1ч.л. оливкового масла)

Приятного аппетита!😋

❓Пишите в комментарии - какую калорийность рациона рассчитать в следующий раз?

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1500ккал
Рецепт запеканки
Это очень легко, а главное вкусно и без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
🔸Творог зернистый 5%-1100 гр
🔸Яйцо-3 шт
🔸Кукурузный крахмал-150 гр
🔸Ванилин-1,5 гр
🔸Мягкий творог-150 гр
🔸Сах.зам-по вкусу
Приготовление:
1.Смешиваем все ингредиенты блендером.
2.Переливаем в силиконовую форму.
3.Отправляем в разогретую духовку при температуре 180 °C до готовности примерно на 40 минут.
Приятного аппетита!

#пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление
ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ С ЯБЛОКОМ И КАРАМЕЛЬЮ В МУЛЬТИВАРКЕ! Таким рулетом хочется лакомиться каждый день 😍😍😍, однако приходится держать себя в руках 😁🤗 т.к. калорийность всё же немаленькая 😒 поэтому радуем себя умеренно 😋
👯 227 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🥐 Тесто:
🍏 #творог (в пачках) - 300 гр.
🍏 #рисоваямука - 150 гр.
🍏 мука в/с - 150 гр. + 20 гр. для раскатки.
🍏 яйцо - 2 шт.
🍏 сметана - 30 гр.
🍏 масло растительное - 10 гр.
🍏 сахар - 1 ст.л.
🍏 разрыхлитель - 8 гр.
🍏 ваниль по вкусу, соль - щепотка.
.
🍯 Начинка:
🍎 пюре из яблок (#яблоки отварить, протереть через сито) - 200 гр.
🍎 #карамель мягкая (можно заменить на вареную сгущенку) - 100 гр.
🍎 кукурузный крахмал - 20 гр.
.
.
🥨Приготовление:
🥐 Тесто:
👉 Творог + 1 яйцо и 1 белок + сметана + сахар + масло + соль + ваниль, перемешать.
👉 Мука рисовая + мука в/с + разрыхлитель, перемешать.
👉 Ввести мучную смесь в творожную, вымесить тесто, убрать в холодильник на 15-20 минут.
🍯 Начинка:
👉 Пюре + карамель + крахмал, перемешать.
🥨 Сборка:
👉 Рабочую поверхность припылить мукой, раскатать тесто толщиной ~0,5 см.
👉 Распределить начинку, завернуть в рулет, защипать края.
👉 Выложить в чашу мультиварки (если необходимо - смазать маслом).
👉 Выпекать в режиме "выпечка" ⏰ 1 час.
👉 Можно и в духовке при 🌡175° ⏰ 45-50минут 👌.
Наслаждайтесь 😘
Правильное питание...вроде бы сразу понятно, что речь идет о еде,о полезных продуктах итд. Но у каждого народа есть свое представление о пп и свои рекомендации. Предлагаю Вашему вниманию рекомендации по правильному питанию с точки зрения разных стран мира:
🚩США. Есть можно перечисленные ниже продукты в любой форме: свежие, консервированные, сушеные, замороженные.
Есть:
* Овощи разного цвета: темно-зеленые, красные, желтые, оранжевые.
* Фрукты, особенно цельные.
* Крупы, половина — из цельного зерна.
* Молочные продукты с низким содержанием жира — молоко, йогурт, сыр и т.д.
* Животные белки — морепродукты, постное мясо и птица, яйца.
* Бобовые, орехи и семена.
* Масла.
Ограничивать:
* Насыщенные жиры — ешьте их менее 10% от дневной калорийности.
* Транс-жиры — не ешьте совсем.
* Добавленный сахар — ешьте менее 10% от дневной калорийности.
* Соль — ешьте менее 2.3 грамм в день
* Алкоголь — до одного напитка в день для женщин и до двух — для мужчин.
🚩Франция. *Ешьте до 5 порций фруктов и овощей, независимо от их форм (сырые, вареные, замороженные или консервированные).
* Употребляйте продукты, богатые кальцием (в основном, молочные продукты).
* Ешьте меньше жиров, особенно насыщенных (выпечка, мясо, масло, соусы и сыры).
* Увеличьте потребление зерновых (особенно из цельного зерна — источника пищевых волокон), картофеля, бобовых и т.д.
* Ешьте мясо (выбирайте более постные варианты хотя бы дважды в неделю), рыбу, морепродукты и яйца.
* Ограничить потребление сахара и продуктов с высоким содержанием сахара (напитки, конфеты, шоколад, пирожные, десерты и т.д.)
* Ограничьте потребление алкогольных напитков. Для женщин — не более 2 бокалов вина в день, для мужчин — не более 3.
* Увеличьте активность в повседневной жизни для достижения нагрузки, эквивалентной 30 минутам быстрой ходьбы в день.
* Ограничьте потребление соли.
* Контролируйте свой вес.
🚩Великобритания.
* Ешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день.
* Выбирайте цельнозерновые гарниры там, где это возможно.
* Ешьте молочные продукты (или соевые), выбирая низкий процент жира и меньшее содержание сахара.
* Ешьте бобовые, рыбу, яйца, мясо итд
#ппвразныхстранахмира #пп #работанадсобой #менюпп