#менюпп

Сегодня составляла меню на месяц 🤪Интересно, а кто-нибудь еще этим занимается кроме меня? 😆 Я люблю во всем порядок, прежде всего в голове 😁 потом уже в холодильнике, в выборе продуктов, рецептов, покупок, поэтому со временем пришла к пониманию, что отношения с едой, тоже требуют определенного порядка. Что с чем сочетать, в какой последовательности жидкие, «сухие» блюда, выпечка, чем их дополнять и т.д. Так, я открыла массу выгод от food-планирования, как для себя, так и для домашнего бюджета в целом. Это не только знать что купить и сколько, также желательно изучить производителей, их продукты, понять кому ты доверяешь, а кому нет. Какие продукты в принципе полезны, какие нет, выяснить, наконец, свои отношения с глютеном 😁😁😁
Затем мониторить выгодные цены, это существенно сказывается на бюджете. Готовое меню и список продуктов, помогает не набрать лишних, не нужных, чтобы избежать маркетинговых ловушек. Я давно уже не смотрю телек, к рекламе отношусь с пониманием, что сейчас век Потребителя, тебя заставят купить что угодно, даже если тебе это по сути не нужно. Для этого нужно изучать то что берешь, не торопиться, а главное понимать для чего ты это берешь и какую пользу принесёт. 
Мой общий анализ продуктов питания в популярных сети маркетов показал, что покупать практически нечего. Большая часть переполнена вредными добавками, продукты токсичны... это одна из причин, побудившая меня готовить все самой из своих ингредиентов, соусы, хлеб, конди изделия, основную еду, само собой. Наверное, в перспективе, мне стоит запустить свой авторский курс на эту тему, т.к считаю, что пускай он сложный в плане составляющих себя аспектов, но возможно многим поможет разобраться в важности собственного выбора и решения что ему есть. А вам был бы интересен такой курс?
.
.
.
#менюпп #менюнанеделю #менюнамесяц #меню #вегетарианскиерецепты #вегетарианскаяеда #самсебеповар #ппрецепты #пп #ппзавтрак #ппужин #полезноепитание #здоровоепитание #домашняяеда #домашняякухня #фудблогер #фудфото #блогер #емихудею #ешьихудей #диета #думаючтоем #яникогонеем #вегетарианствоэтовкусно #явегетарианец #рецепты #десерты
Сегодня составляла меню на месяц 🤪Интересно, а кто-нибудь еще этим занимается кроме меня? 😆 Я люблю во всем порядок, прежде всего в голове 😁 потом уже в холодильнике, в выборе продуктов, рецептов, покупок, поэтому со временем пришла к пониманию, что отношения с едой, тоже требуют определенного порядка. Что с чем сочетать, в какой последовательности жидкие, «сухие» блюда, выпечка, чем их дополнять и т.д. Так, я открыла массу выгод от food-планирования, как для себя, так и для домашнего бюджета в целом. Это не только знать что купить и сколько, также желательно изучить производителей, их продукты, понять кому ты доверяешь, а кому нет. Какие продукты в принципе полезны, какие нет, выяснить, наконец, свои отношения с глютеном 😁😁😁
Затем мониторить выгодные цены, это существенно сказывается на бюджете. Готовое меню и список продуктов, помогает не набрать лишних, не нужных, чтобы избежать маркетинговых ловушек. Я давно уже не смотрю телек, к рекламе отношусь с пониманием, что сейчас век Потребителя, тебя заставят купить что угодно, даже если тебе это по сути не нужно. Для этого нужно изучать то что берешь, не торопиться, а главное понимать для чего ты это берешь и какую пользу принесёт.
Мой общий анализ продуктов питания в популярных сети маркетов показал, что покупать практически нечего. Большая часть переполнена вредными добавками, продукты токсичны... это одна из причин, побудившая меня готовить все самой из своих ингредиентов, соусы, хлеб, конди изделия, основную еду, само собой. Наверное, в перспективе, мне стоит запустить свой авторский курс на эту тему, т.к считаю, что пускай он сложный в плане составляющих себя аспектов, но возможно многим поможет разобраться в важности собственного выбора и решения что ему есть. А вам был бы интересен такой курс?
.
.
.
#менюпп #менюнанеделю #менюнамесяц #меню #вегетарианскиерецепты #вегетарианскаяеда #самсебеповар #ппрецепты #пп #ппзавтрак #ппужин #полезноепитание #здоровоепитание #домашняяеда #домашняякухня #фудблогер #фудфото #блогер #емихудею #ешьихудей #диета #думаючтоем #яникогонеем #вегетарианствоэтовкусно #явегетарианец #рецепты #десерты
Какой сладостью можно заменить шоколад? 👀
⠀
1. Киви. В нем почти нет сахара, но достаточно фруктовых кислот и витамина С, чтобы взбодрить энергией свой организм.
⠀
2. Ананас. Он содержит витамины С и B, тиамин и грубые пищевые волокна. Ананас утоляет голод и справляется с усталостью.
⠀
3. Морковь. Содержит в себе антистрессовые свойства, которые связаны с бета-каротином — это вещество в организме преобразуется в витамин А.
⠀
4. Тыква. На её основе можно сварить тыквенную кашу. И тем самым разбудить свой организм бета-каротином и витамином B.
⠀
5. Помидоры черри. Они такие же сладкие и полезные, как фрукты. В  черри много органических кислот и антиоксидантов.
⠀
А чем вы заменяете шоколад?
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Меняя стиль питания, Вы повышаете 🔝 уровень жизни
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
.
.
.
Наш номер телефона для связи +7 (910) 198-80-88☎️ ❇️Гибкая система скидок
❇️Ежедневное питание
❇️Гибкая система скидок для постоянных клиентов
❇️Возможность рассрочки в оплате
❇️Большой выбор рационов для каждого
❇️Ланчи
❇️Индивидуальное питание
❇️БЕСПЛАТНАЯ доставка 📦 
#healthyNation #ЗдороваяНация #кострома #костромаПП #костромаЗОЖ #правильноепитание #пп #зож #зож #рацион #тренировка #спорт #sport #зожификация #kostroma #kostromaPP #зож #менюпп #детокс #detox #доставкапитаниякострома #доставкакострома #доставкаправильногопитаниякострома #безопасность  #выгодно  #комфортно  #натурально  #безопасно
Какой сладостью можно заменить шоколад? 👀

1. Киви. В нем почти нет сахара, но достаточно фруктовых кислот и витамина С, чтобы взбодрить энергией свой организм.

2. Ананас. Он содержит витамины С и B, тиамин и грубые пищевые волокна. Ананас утоляет голод и справляется с усталостью.

3. Морковь. Содержит в себе антистрессовые свойства, которые связаны с бета-каротином — это вещество в организме преобразуется в витамин А.

4. Тыква. На её основе можно сварить тыквенную кашу. И тем самым разбудить свой организм бета-каротином и витамином B.

5. Помидоры черри. Они такие же сладкие и полезные, как фрукты. В черри много органических кислот и антиоксидантов.

А чем вы заменяете шоколад?
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Меняя стиль питания, Вы повышаете 🔝 уровень жизни
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
.
.
.
Наш номер телефона для связи +7 (910) 198-80-88☎️ ❇️Гибкая система скидок
❇️Ежедневное питание
❇️Гибкая система скидок для постоянных клиентов
❇️Возможность рассрочки в оплате
❇️Большой выбор рационов для каждого
❇️Ланчи
❇️Индивидуальное питание
❇️БЕСПЛАТНАЯ доставка 📦
#healthyNation #ЗдороваяНация #кострома #костромаПП #костромаЗОЖ #правильноепитание #пп #зож #зож #рацион #тренировка #спорт #sport #зожификация #kostroma #kostromaPP #зож #менюпп #детокс #detox #доставкапитаниякострома #доставкакострома #доставкаправильногопитаниякострома #безопасность #выгодно #комфортно #натурально #безопасно
#пп #правильноепитание #зож #кбжурасчет #еда #худеемвместе #худеемнапп #фитнес #здороваяеда #здоровоепитание #менюнанеделю #менюпп
Добрый вечер . Мое меню на сегодня.
Завтрак : Овсянка 250 гр с Бананом и чай .
Перекус : Яблоко и апельсин 
Обед :Гречка с  мясом 250 гр и салат . 
Перекус : творог мягкий и вафли на фруктозе . 
Ужин :  тушенная  капуста 200 гр и 70 гр филе . 
#пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
Добрый вечер . Мое меню на сегодня.
Завтрак : Овсянка 250 гр с Бананом и чай .
Перекус : Яблоко и апельсин
Обед :Гречка с мясом 250 гр и салат .
Перекус : творог мягкий и вафли на фруктозе .
Ужин : тушенная капуста 200 гр и 70 гр филе .
#пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
Реальные действия - несут реальные перемены! Изменения не происходят сами по себе, их не нужно ждать, - их нужно делать!
#яменяюсь #похудение #мотивация #яхудею #подсчеткалорийежедневно #ПП #мамавдекрете #тренировкадома #круговаятренировкадома
#правильноепитание #жирубой #жируходи #худеемвместе #дневникпитания #ппрацион
#менюпп #худеемклету #худеювинста #худеюонлайн #давайвместе
Куриная грудка фаршированная шпинатом ПП 😍
⠀
👉ЛИСТАЙ ФОТО
⠀
🍲 Порций: 4
⠀
📋Ингредиенты:
✔Куриная грудка 1 кг.
✔Шпинат замороженный 400 гр.
✔Лук репчатый 1 шт.
✔Соль по вкусу
⠀
📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️Калории: 85.51 ккал
▶️Белки: 16.78 г
▶️Жиры: 1.51 г
▶️Углеводы: 2.75 г
⠀
⌛Время приготовления — 1 час. 15 мин.
⠀
📝 Как приготовить:
⠀
 Шаг 1: Подготовьте ингредиенты: куриную🐓 грудку, замороженный шпинат и репчатый лук. Также можно взять пару зубчиков чеснока.
⠀
 Шаг 2: Лук мелко нарежьте, шпинат разморозьте. Если вы любите чеснок, то его тоже нарежьте и добавьте к луку.
⠀
 Шаг 3: Немного обжарьте лук и шпинат. Куриные грудки отбейте молотком. Духовку включите на 180 градусов и оставьте прогреваться.
⠀
 Шаг 4: Каждую грудку посолите, выложите на неё шпинат☘ с луком и сверните в рулет. Уложите рулеты в посуду для запекания.
Сверху можно посыпать любимыми специями. Поставьте форму в духовку на 40 минут.
Через 40 минут откройте духовку, полейте ваши рулетики образовавшимся соком и поставьте обратно. Увеличьте температуру до 220 градусов и оставьте ещё на 10-15 минут.
⠀
 Шаг 5: Ваше блюдо готово. Подавайте на стол и зовите близких!
⠀
Подавайте куриные грудки с гарниром из цветной капусты или брокколи. В качестве холодной закуски это блюдо может украсить праздничный стол.
⠀
Приятного аппетита😊!
⠀
Автор: @marja_kuleshova
⠀
Ставь ❤️ и сохрани в закладки, чтобы не потерять!
Подписывайся и и не пропускай полезные рецепты каждый день!👌
@pp.prozozh
@pp.prozozh
@pp.prozozh
⠀
Если сохранили пост в закладки, оставьте, пожалуйста, любой смайлик 😉 в комментариях, чтобы мы знали, что материал был полезен🙏! Мы стараемся для вас! ❤
⠀
#второе_prozozh
Куриная грудка фаршированная шпинатом ПП 😍

👉ЛИСТАЙ ФОТО

🍲 Порций: 4

📋Ингредиенты:
✔Куриная грудка 1 кг.
✔Шпинат замороженный 400 гр.
✔Лук репчатый 1 шт.
✔Соль по вкусу

📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️Калории: 85.51 ккал
▶️Белки: 16.78 г
▶️Жиры: 1.51 г
▶️Углеводы: 2.75 г

⌛Время приготовления — 1 час. 15 мин.

📝 Как приготовить:

 Шаг 1: Подготовьте ингредиенты: куриную🐓 грудку, замороженный шпинат и репчатый лук. Также можно взять пару зубчиков чеснока.

Шаг 2: Лук мелко нарежьте, шпинат разморозьте. Если вы любите чеснок, то его тоже нарежьте и добавьте к луку.

Шаг 3: Немного обжарьте лук и шпинат. Куриные грудки отбейте молотком. Духовку включите на 180 градусов и оставьте прогреваться.

Шаг 4: Каждую грудку посолите, выложите на неё шпинат☘ с луком и сверните в рулет. Уложите рулеты в посуду для запекания.
Сверху можно посыпать любимыми специями. Поставьте форму в духовку на 40 минут.
Через 40 минут откройте духовку, полейте ваши рулетики образовавшимся соком и поставьте обратно. Увеличьте температуру до 220 градусов и оставьте ещё на 10-15 минут.

Шаг 5: Ваше блюдо готово. Подавайте на стол и зовите близких!

Подавайте куриные грудки с гарниром из цветной капусты или брокколи. В качестве холодной закуски это блюдо может украсить праздничный стол.

Приятного аппетита😊!

Автор: @marja_kuleshova

Ставь ❤️ и сохрани в закладки, чтобы не потерять!
Подписывайся и и не пропускай полезные рецепты каждый день!👌
@pp.prozozh
@pp.prozozh
@pp.prozozh

Если сохранили пост в закладки, оставьте, пожалуйста, любой смайлик 😉 в комментариях, чтобы мы знали, что материал был полезен🙏! Мы стараемся для вас! ❤

#второе_prozozh
🥕варианты обеда:
1. Запечённое филе куры 🐔 (мне очень нравится замачивать в маринаде: соевый соус, минералка, перец чёрный молотый, зелень) и брокколи 🥦 на пару🤤
2. Креветки на гриле (маринад: лимонный сок, перец чёрный, долька чеснока, можно добавить белое сухое вино) и макароны твёрдых сортов (я люблю аль денте)
3. Кролик тушёный с овощами (стручковая фасоль, морковка 🥕)
4. Говяжий язык отварной с картофелем (вымоченный предварительно)
Ко всем блюдам готовим салат из свежих овощей (огурец, помидор, листья салата, сельдерей, оливки и красный лук), заправленный оливковым маслом.
Приятного аппетита🙌
#пп #меню #sport #менюпп #yashankinfitnessacademy #fitness #полезныеобеды #екб #еда #полезныеблюда #ешьправильно
🥕варианты обеда:
1. Запечённое филе куры 🐔 (мне очень нравится замачивать в маринаде: соевый соус, минералка, перец чёрный молотый, зелень) и брокколи 🥦 на пару🤤
2. Креветки на гриле (маринад: лимонный сок, перец чёрный, долька чеснока, можно добавить белое сухое вино) и макароны твёрдых сортов (я люблю аль денте)
3. Кролик тушёный с овощами (стручковая фасоль, морковка 🥕)
4. Говяжий язык отварной с картофелем (вымоченный предварительно)
Ко всем блюдам готовим салат из свежих овощей (огурец, помидор, листья салата, сельдерей, оливки и красный лук), заправленный оливковым маслом.
Приятного аппетита🙌
#пп #меню #sport #менюпп #yashankinfitnessacademy #fitness #полезныеобеды #екб #еда #полезныеблюда #ешьправильно
Очередная быстрая вкусняшка - яблочный «штрудель»
Понадобится
✅лаваш
✅яблоко 1 шт(крупное)
✅корица ✅ванилин
Яблоко нарезать кубиками, добавить корицу по вкусу и пачку ванилина. Завернуть в лаваш смазать яйцом и выпекать в заранее разогретой духовке до 180гр. 
#пп #начинаемхудеть . #завтракпп #обедпп #ужинпп #менюнанеделю #худеемвместе #менюдиеты #метаболизм #ппзавтрак #ппобед #ппужин #менюпп #ппменюнанеделю #зож #яхудею #простоеменю #правильноепитание #веган
Очередная быстрая вкусняшка - яблочный «штрудель»
Понадобится
✅лаваш
✅яблоко 1 шт(крупное)
✅корица ✅ванилин
Яблоко нарезать кубиками, добавить корицу по вкусу и пачку ванилина. Завернуть в лаваш смазать яйцом и выпекать в заранее разогретой духовке до 180гр.
#пп #начинаемхудеть . #завтракпп #обедпп #ужинпп #менюнанеделю #худеемвместе #менюдиеты #метаболизм #ппзавтрак #ппобед #ппужин #менюпп #ппменюнанеделю #зож #яхудею #простоеменю #правильноепитание #веган
Не забудь подписаться на @hudey.legko
.
✔️МЕНЮ НА 1400 ККАЛ✔️
⠀
✅Завтрак:
Овсяная каша на молоке. 2 вареных яйца. Кофе с молоком без сахара.
▪️Монастырский геркулес 60 гр.
▪️Молоко 2,5% 160 мл.
▪️Яйца 2 шт.
⠀
✅1 перекус:
Фруктовый салатик.
▪️Банан 1 шт.
▪️Мандарин 2 шт.
⠀
✅Обед:
Мясо с макаронами и овощами.
▪️Говядина постная (нежирная часть) 150 гр.
▪️Макароны из твёрдых сортов пшеницы 50 гр. (взвешиваем в сухом, сыром виде)
▪️Огурец 100 гр.
Говядину потушить или отварить без масла, добавить специи для мяса, ложечку томатной пасты по желании при тушении, макароны отварить, огурчик нарезать.
⠀
✅2 перекус:
Шоколадный йогурт.
▪️Йогурт греческий 2% 120 гр. + ложечка какао и фитпарада (по желанию, если нет, не обязательно).
⠀
✅Ужин:
Салат с говядиной.
▪️Пекинская капуста 40 гр.
▪️Огурец 50 гр.
▪️Постная говядина 80 гр.
▪️Сыр 9-17% жирности 40 гр.
▪️Сметана 10% 50 гр.
▪️Перец, соль.
Говядину отварить, мелко нарезать или разделить на волокна, затем можно обжарить со специями, без масла. Огурчик мелко нарезать, сыр натереть на тёрке, пекинскую капусту мелко нарезать. Заправить салат сметаной.
⠀
✅Итого: 1407 ккал, 104 гр. белка, 48, 1 гр жиров, 143,6 гр. углеводов, 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов👍
⠀
Калорийность 1400 подойдёт не всем, рассчитана на девушку примерно 60-70 кг, 160-168 см, 20-25 лет при минимальной физической активности.
Не занижайте калории, чтобы быстрее похудеть, если по вашим параметрам можно есть 1600-1800 ккал и худеть, пользуйтесь этим👍. Меньше - не значит лучше. Меньше - это ломкие волосы, ногти, потеря упругости кожи, вред здоровью, замедление обмена веществ. Добавляйте к этому рациону фрукты, орехи, оливковое масло, если по вашему росту/весу/возрасту калорийность выше.
______
Автор: @pp_nastenka 
#ппменю #менюпп #диетическоеменю #менюскбжу #диета #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда #меню #менюнапохудение #менюнадень
Не забудь подписаться на @hudey.legko
.
✔️МЕНЮ НА 1400 ККАЛ✔️

✅Завтрак:
Овсяная каша на молоке. 2 вареных яйца. Кофе с молоком без сахара.
▪️Монастырский геркулес 60 гр.
▪️Молоко 2,5% 160 мл.
▪️Яйца 2 шт.

✅1 перекус:
Фруктовый салатик.
▪️Банан 1 шт.
▪️Мандарин 2 шт.

✅Обед:
Мясо с макаронами и овощами.
▪️Говядина постная (нежирная часть) 150 гр.
▪️Макароны из твёрдых сортов пшеницы 50 гр. (взвешиваем в сухом, сыром виде)
▪️Огурец 100 гр.
Говядину потушить или отварить без масла, добавить специи для мяса, ложечку томатной пасты по желании при тушении, макароны отварить, огурчик нарезать.

✅2 перекус:
Шоколадный йогурт.
▪️Йогурт греческий 2% 120 гр. + ложечка какао и фитпарада (по желанию, если нет, не обязательно).

✅Ужин:
Салат с говядиной.
▪️Пекинская капуста 40 гр.
▪️Огурец 50 гр.
▪️Постная говядина 80 гр.
▪️Сыр 9-17% жирности 40 гр.
▪️Сметана 10% 50 гр.
▪️Перец, соль.
Говядину отварить, мелко нарезать или разделить на волокна, затем можно обжарить со специями, без масла. Огурчик мелко нарезать, сыр натереть на тёрке, пекинскую капусту мелко нарезать. Заправить салат сметаной.

✅Итого: 1407 ккал, 104 гр. белка, 48, 1 гр жиров, 143,6 гр. углеводов, 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов👍

Калорийность 1400 подойдёт не всем, рассчитана на девушку примерно 60-70 кг, 160-168 см, 20-25 лет при минимальной физической активности.
Не занижайте калории, чтобы быстрее похудеть, если по вашим параметрам можно есть 1600-1800 ккал и худеть, пользуйтесь этим👍. Меньше - не значит лучше. Меньше - это ломкие волосы, ногти, потеря упругости кожи, вред здоровью, замедление обмена веществ. Добавляйте к этому рациону фрукты, орехи, оливковое масло, если по вашему росту/весу/возрасту калорийность выше.
______
Автор: @pp_nastenka
#ппменю #менюпп #диетическоеменю #менюскбжу #диета #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда #меню #менюнапохудение #менюнадень
[Я НА 100 ТЫЩ МИЛЛИОНОВ %% УВЕРЕНА, ЧТО ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ ХУДЕТЬ КОМФОРТНО]
⠀
БЕЗ ВРЕДА для здоровья, без вечной мысли о еде или желании сожрать слона!
⠀
Грубо говоря, можно, прям как в рекламе тайских таблеток💊, Гербалайфа, или чего там, — есть чуть ли не в Макдаке🍔🍟 и худеть!
И тут нет никакого волшебства🔮
⠀
Сотни примеров, как девочки 50-60 кг, питаясь на 2-2,5-3 тысячи калорий, прекрасно себя чувствуют и худеют.
Ну или держат стабильно свой вес.
И в этом методе всё очень логично и здраво☝️
⠀
Метод, конечно, не мой.
Более того, я пока только по теории..🤷🏻‍♀️
Практика ПОКА в процессе!☝️😅
⠀
Почему я ещё не похудела, спросишь ты..?
Да я начала вот осенью прошлого года...
⠀
И похудела на 10+ кг, рассказывала чуть раньше.
⠀
Мне не хватило терпения и силы воли (хотя сила воли там особо-то и не нужна).
Это уже называется «от хорошей жизни»...🤦🏻‍♀️
⠀
СПОЙЛЕР: за основу взят метод Артёма Бразговского (можно почитать по #разгон_бразговский).
⠀
Но там КУЧА информации! Я залипла как-то дня на 3-4🙈
⠀
Безусловно, всё очень полезно, но где-то дублируется, где-то посты уже для «продвинутых», с умными терминами и тд🤓
⠀
Поэтому я решила собрать какие-то базовые вещи в одном месте.
И постараться максимально просто всё объяснить.
⠀
Ну и ещё добавить немного от себя и из других проверенных источников. Совсем чуть-чуть😋
⠀
Поэтому, знакома ты с этим методом или нет, — уверена, тебе будет интересно и полезно.
⠀
Ставь ❤️ и сохраняй пост в закладки!
⠀
Продолжение в карусели ➡️
[Я НА 100 ТЫЩ МИЛЛИОНОВ %% УВЕРЕНА, ЧТО ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ ХУДЕТЬ КОМФОРТНО]

БЕЗ ВРЕДА для здоровья, без вечной мысли о еде или желании сожрать слона!

Грубо говоря, можно, прям как в рекламе тайских таблеток💊, Гербалайфа, или чего там, — есть чуть ли не в Макдаке🍔🍟 и худеть!
И тут нет никакого волшебства🔮

Сотни примеров, как девочки 50-60 кг, питаясь на 2-2,5-3 тысячи калорий, прекрасно себя чувствуют и худеют.
Ну или держат стабильно свой вес.
И в этом методе всё очень логично и здраво☝️

Метод, конечно, не мой.
Более того, я пока только по теории..🤷🏻‍♀️
Практика ПОКА в процессе!☝️😅

Почему я ещё не похудела, спросишь ты..?
Да я начала вот осенью прошлого года...

И похудела на 10+ кг, рассказывала чуть раньше.

Мне не хватило терпения и силы воли (хотя сила воли там особо-то и не нужна).
Это уже называется «от хорошей жизни»...🤦🏻‍♀️

СПОЙЛЕР: за основу взят метод Артёма Бразговского (можно почитать по #разгон_бразговский).

Но там КУЧА информации! Я залипла как-то дня на 3-4🙈

Безусловно, всё очень полезно, но где-то дублируется, где-то посты уже для «продвинутых», с умными терминами и тд🤓

Поэтому я решила собрать какие-то базовые вещи в одном месте.
И постараться максимально просто всё объяснить.

Ну и ещё добавить немного от себя и из других проверенных источников. Совсем чуть-чуть😋

Поэтому, знакома ты с этим методом или нет, — уверена, тебе будет интересно и полезно.

Ставь ❤️ и сохраняй пост в закладки!

Продолжение в карусели ➡️
🤗🤗🤗Добрый вечер мои дорогие! 
Сегодня у меня шарлотка из лаваша с корицей.
 Ингредиенты:
Лаваш-160 грамм;
Яблоки-200 грамм;
Молоко -150 грамм;
Яйцо - 2 шт.
Ванилин -пакетик;
Корица -немного молотой
Приготовление:
Яблоки режем слайсами тонкими,лаваш выкладываем на противень( слой лаваша полить смесью потом лаваша яблоки смесь )и так чередуются все ингредиенты ,верхний слой залить все оставшейся смесью. 
Ставим в духовку при t*170 и выпекаем 20-25 минут до румяной корочки. 🍽🍷ПРИЯТНОГО АППЕТИТА МОИ ДОРОГИЕ.!!!!! #иришаменю #готовимсиришей  #иришалавашролл
#ппеда #ппвкусняшка  #иришавкусняшка #иришазавтрак #иришакотлеты #иришаменюнакаждыйдень #иришаппеда #менюпп #ппрацио
#вкуснобезкаллорий #менюнадень #самастройнеюдальше #учустройнеть #настрой #ямотивирую #стройнеемсиришей #мотивация #позитив #иришафигура  #здороваяеда #стройнеемсиришей  #стройней  #здоровье #готовка
🤗🤗🤗Добрый вечер мои дорогие!
Сегодня у меня шарлотка из лаваша с корицей.
Ингредиенты:
Лаваш-160 грамм;
Яблоки-200 грамм;
Молоко -150 грамм;
Яйцо - 2 шт.
Ванилин -пакетик;
Корица -немного молотой
Приготовление:
Яблоки режем слайсами тонкими,лаваш выкладываем на противень( слой лаваша полить смесью потом лаваша яблоки смесь )и так чередуются все ингредиенты ,верхний слой залить все оставшейся смесью.
Ставим в духовку при t*170 и выпекаем 20-25 минут до румяной корочки. 🍽🍷ПРИЯТНОГО АППЕТИТА МОИ ДОРОГИЕ.!!!!! #иришаменю #готовимсиришей #иришалавашролл
#ппеда #ппвкусняшка #иришавкусняшка #иришазавтрак #иришакотлеты #иришаменюнакаждыйдень #иришаппеда #менюпп #ппрацио
#вкуснобезкаллорий #менюнадень #самастройнеюдальше #учустройнеть #настрой #ямотивирую #стройнеемсиришей #мотивация #позитив #иришафигура #здороваяеда #стройнеемсиришей #стройней #здоровье #готовка
22. Меню на день

ЗАВТРАК
✳️ Хлеб ржаной - 2 кусочка - 80 г (192 ккал)
✳️ Ветчина из индейки "Империя вкуса" - 100 г (91 ккал)
ИТОГО : 283 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Фруктовое пюре "агуша" яблоко, творог, печенье - 90 г (55 ккал)
✳️ Пюре "Тёма" кабачок, морковь, рис, цыпленок - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 139 Ккал

ОБЕД
✳️ Вермишель гречневая из твёрдых сортов - 30 г (в сухом виде) (108 ккал)
✳️ Голень куриная варёная без кожи - 120 г (238 ккал)
✳️ Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 391 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Йогурт питьевой "эпика" апельсин, морковь, овсяные хлопья - 295 г (185 ккал)
ИТОГО : 185 Ккал

УЖИН
✳️ Ленивый голубец по рецепту #ленивыеголубцы_от_Jenne - 1 порция (172 ккал)
✳️ Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 186 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 184 Ккал.

#менюнадень #менюпп #диетическиерецепты #ппрецепты #1200ккал #худеемвместе #давайтевместехудеть #ешьихудей #низкокалорийныерецепты #стройноетело #диетическиерецепты #продуктыдляснижениявеса #меню_на_каждый_день_от_Jenne #менюпп #ппзавтракобедужин #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #1200calories #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #рецептысфото #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда
22. Меню на день

ЗАВТРАК
✳️ Хлеб ржаной - 2 кусочка - 80 г (192 ккал)
✳️ Ветчина из индейки "Империя вкуса" - 100 г (91 ккал)
ИТОГО : 283 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Фруктовое пюре "агуша" яблоко, творог, печенье - 90 г (55 ккал)
✳️ Пюре "Тёма" кабачок, морковь, рис, цыпленок - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 139 Ккал

ОБЕД
✳️ Вермишель гречневая из твёрдых сортов - 30 г (в сухом виде) (108 ккал)
✳️ Голень куриная варёная без кожи - 120 г (238 ккал)
✳️ Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 391 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Йогурт питьевой "эпика" апельсин, морковь, овсяные хлопья - 295 г (185 ккал)
ИТОГО : 185 Ккал

УЖИН
✳️ Ленивый голубец по рецепту #ленивыеголубцы_от_Jenne - 1 порция (172 ккал)
✳️ Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 186 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 184 Ккал.

#менюнадень #менюпп #диетическиерецепты #ппрецепты #1200ккал #худеемвместе #давайтевместехудеть #ешьихудей #низкокалорийныерецепты #стройноетело #диетическиерецепты #продуктыдляснижениявеса #меню_на_каждый_день_от_Jenne #менюпп #ппзавтракобедужин #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #1200calories #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #рецептысфото #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда
У кого-то уже зацвела вишня в саду? У нас нет))) Это, конечно, шутка. Но возможно у кого-то в холодильнике залежалась замороженная? Тогда доставайте и дайте ей шанс вас удивить!
⠀
Ловите рецепт:
⠀
🔹 Вишню помыть и удалить хвостики и косточки ̶и̶ ̶ч̶е̶р̶в̶я̶ч̶к̶о̶в̶
🔹Разогреть духовку до 180гр
🔹 В блендере перемешать до однородной массы творог и яйца
🔹Залить половину творожной массы на противень, затем положить слой вишни и полить оставшейся творожной массой
🔹Отправить в разогретую духовку и запекать около 50 мин.
⠀
Приятного аппетита!
.
.
.
.
#рационпитания#ппбезфанатизма#мояеда#емельяноварецепты#пптольятти#менюпп#суфле#вишня#рецепты_пп
У кого-то уже зацвела вишня в саду? У нас нет))) Это, конечно, шутка. Но возможно у кого-то в холодильнике залежалась замороженная? Тогда доставайте и дайте ей шанс вас удивить!

Ловите рецепт:

🔹 Вишню помыть и удалить хвостики и косточки ̶и̶ ̶ч̶е̶р̶в̶я̶ч̶к̶о̶в̶
🔹Разогреть духовку до 180гр
🔹 В блендере перемешать до однородной массы творог и яйца
🔹Залить половину творожной массы на противень, затем положить слой вишни и полить оставшейся творожной массой
🔹Отправить в разогретую духовку и запекать около 50 мин.

Приятного аппетита!
.
.
.
.
#рационпитания#ппбезфанатизма#мояеда#емельяноварецепты#пптольятти#менюпп#суфле#вишня#рецепты_пп
ELIZAVECCA Milky Piggy Hell-Pore Gold Hyaluronic Acid Eye Patch.Гидрогелевые патчи с золотом и гиалуроновой кислотой для кожи вокруг глаз.
⠀
Золотистые полумесяцы для антивозрастного и профилактического ухода за нежной кожей под глазами. Патчи плотно прилегают к коже и под воздействием ее тепла растворяются, а активные компоненты проникают в глубокие слои кожи и на клеточном уровне запускают процессы омоложения.
Патчи интенсивно увлажняют кожу, успокаивают, освежают, осветляют, укрепляют и разглаживают кожу, оказывают лифтинговое действие.
⠀
Патчи можно использовать не только под глазами, но и для уменьшения глубины морщин на лбу, в области носогубных складок, на шее.
В составе патчей гиалуроновая кислота, золото, ниацинамид, аденозин и другие полезные для кожи компоненты.
⠀
Способ применения:
Приложить патчи на кожу под глазами и оставить на 20-30 минут, затем патчи снять, а остатки средства вмассировать в кожу.
Количество: 60 шт.
⠀
Стоимость 950 рублей.
⠀
#корейскаякосметика#опт#москвасити#мамочкидекрет#декрет#уходзателом#красота#пп#менюпп#поставщиккосметики#садовод#
ELIZAVECCA Milky Piggy Hell-Pore Gold Hyaluronic Acid Eye Patch.Гидрогелевые патчи с золотом и гиалуроновой кислотой для кожи вокруг глаз.

Золотистые полумесяцы для антивозрастного и профилактического ухода за нежной кожей под глазами. Патчи плотно прилегают к коже и под воздействием ее тепла растворяются, а активные компоненты проникают в глубокие слои кожи и на клеточном уровне запускают процессы омоложения.
Патчи интенсивно увлажняют кожу, успокаивают, освежают, осветляют, укрепляют и разглаживают кожу, оказывают лифтинговое действие.

Патчи можно использовать не только под глазами, но и для уменьшения глубины морщин на лбу, в области носогубных складок, на шее.
В составе патчей гиалуроновая кислота, золото, ниацинамид, аденозин и другие полезные для кожи компоненты.

Способ применения:
Приложить патчи на кожу под глазами и оставить на 20-30 минут, затем патчи снять, а остатки средства вмассировать в кожу.
Количество: 60 шт.

Стоимость 950 рублей.

#корейскаякосметика#опт#москвасити#мамочкидекрет#декрет#уходзателом#красота#пп#менюпп#поставщиккосметики#садовод#
Всем привет, мои хорошие💋
У меня самое простое и быстрое меню на 1300ккал.
Не надо стоять у плиты и тратить много времени на приготовление, все очень просто👌. Если это твоя калорийность сохраняй😉
Благодарю за лайк❤️ и любую активность под постом , можно в комментариях оставить + или любой смайлик🙏
⠀
Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)
⠀
Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр,рисовая мука 2 ст л , разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.
⠀
Перекус
Яблоко 2 шт
⠀
Обед
Куриные котлеты 120гр
Макароны твёрдых сортов 100гр
Салат 100гр ( пекинская капуста+огурец+1ч л оливково масла)
Приготовление куриных котлет:, куриный фарш200гр +мелко нарезаный лук20гр+овсяные холопья2ст л+яйцо 1 шт,солим перчим , формируем котлеты и жарим без масла на ап сковороде с двух сторон , под крышкой, можно добавить немного водички.
Ингредиенты на две порции ( обед, ужин).
⠀
Перекус
Бутерброды с сыром
Хлеб ржаной/ цельнозерновая 100гр
Сыр 40 гр
⠀
Ужин
Куриные котлеты 120 гр
Салат 100гр( пекинская капуста+огурец + 1ч л оливкового масла)
⠀
Перекус
Натуральный йогурт 200гр
⠀
Итого:1310ккал
БЖУ 83/45/153
Автор @mamaoksana_pp

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Всем привет, мои хорошие💋
У меня самое простое и быстрое меню на 1300ккал.
Не надо стоять у плиты и тратить много времени на приготовление, все очень просто👌. Если это твоя калорийность сохраняй😉
Благодарю за лайк❤️ и любую активность под постом , можно в комментариях оставить + или любой смайлик🙏

Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)

Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр,рисовая мука 2 ст л , разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.

Перекус
Яблоко 2 шт

Обед
Куриные котлеты 120гр
Макароны твёрдых сортов 100гр
Салат 100гр ( пекинская капуста+огурец+1ч л оливково масла)
Приготовление куриных котлет:, куриный фарш200гр +мелко нарезаный лук20гр+овсяные холопья2ст л+яйцо 1 шт,солим перчим , формируем котлеты и жарим без масла на ап сковороде с двух сторон , под крышкой, можно добавить немного водички.
Ингредиенты на две порции ( обед, ужин).

Перекус
Бутерброды с сыром
Хлеб ржаной/ цельнозерновая 100гр
Сыр 40 гр

Ужин
Куриные котлеты 120 гр
Салат 100гр( пекинская капуста+огурец + 1ч л оливкового масла)

Перекус
Натуральный йогурт 200гр

Итого:1310ккал
БЖУ 83/45/153
Автор @mamaoksana_pp

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
☘Лаборатория  Правильного  Питания☘.
_________ Меню :
1. Завтрак :
Каша гречневая с черносливом и курагой
2. Ланч :
Блинчики с творогом и сметаной
3. Обед :
Борщ
Тефтели куриные
Салат овощной
4. Полдник :
Рыбные котлеты с овощами 
5. Ужин :
Куриное филе с ананасом 
Огурцы свежие
_________________________.
Доставка🚕 в пределах города осуществляется - БЕСПЛАТНО!!!
Осуществить заказ можно по телефону :
☎️ +7 (962) 000 78 87 📞📞📞. #кафечайка#лабораторияправильногопитания#едавкоробочках#едадляжизни#едаПП#рационПП#менюПП#менюнакаждыйдень#ппзавтрак#ппланч#ппобед#ппполдник#ппужин##вкуснаяеда#полезнаяеда#ПП#еданакаждыйдень#еданазаказ#новопавловск
☘Лаборатория Правильного Питания☘.
_________ Меню :
1. Завтрак :
Каша гречневая с черносливом и курагой
2. Ланч :
Блинчики с творогом и сметаной
3. Обед :
Борщ
Тефтели куриные
Салат овощной
4. Полдник :
Рыбные котлеты с овощами
5. Ужин :
Куриное филе с ананасом
Огурцы свежие
_________________________.
Доставка🚕 в пределах города осуществляется - БЕСПЛАТНО!!!
Осуществить заказ можно по телефону :
☎️ +7 (962) 000 78 87 📞📞📞. #кафечайка#лабораторияправильногопитания#едавкоробочках#едадляжизни#едаПП#рационПП#менюПП#менюнакаждыйдень#ппзавтрак#ппланч#ппобед#ппполдник#ппужин##вкуснаяеда#полезнаяеда#ПП#еданакаждыйдень#еданазаказ#новопавловск
Провела прямой эфир,ответила на ваши вопросы .В сторис (в записи 24 часа). Заходите,подчеркнете для себя много интересного 🌹❤️👍
#прямойэфир #пп
#составляюменюпп #менюпп #какхуделавика #здороваяеда #ппспорт
Провела прямой эфир,ответила на ваши вопросы .В сторис (в записи 24 часа). Заходите,подчеркнете для себя много интересного 🌹❤️👍
#прямойэфир #пп
#составляюменюпп #менюпп #какхуделавика #здороваяеда #ппспорт
МЕНЮ НА ДЕНЬ 8️⃣
⠀
Ставьте ❤ мне приятно🥰
⠀
‼НА КАКУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ХОТИТЕ МЕНЮ?‼ Пишите в комментариях, учту😉
⠀
КБЖУ - 1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣Ккал 90/53/138
⠀
✔ Завтрак:
🔸️60 гр овсянка(сух. вес)
🔹️100 гр банан
🔸️50 гр черешня
🔹️200 мл молоко 1,5% ✔ Второй завтрак:
🔸️100 гр грейпфрут
🔹️20 гр миндаль
🔸️100 мл кефир/йогурт 2,5% ✔ Обед:
🔸️200 гр творог 5%
🔹️200 гр фруктовый салат ✔ Второй обед:
🔸️100 мл йогурт 1%
🔹️150 гр апельсиновый чизкейк(рецепт внизу) ✔ Ужин:
🔹️2 отварных яйца
🔸️200г салат овощной ‼И не забывайте выпивать ~ 2 л. чистой воды  РЕЦЕПТ ЧИЗКЕЙКА: 
Для теста: одно яйцо, 15г сливочного масла, 100мл воды, 150г рис. муки, 35г овсяных отрубей, 2ст.л. сахара или подсластителя. Уберите на 15 мин в холодильник. Для творож. слоя 2 яйца, 250г творога, 100мл молока, 2ст.л. подсластителя и 2ст.л. кукурузного крахмала. Достаньте тесто, распределите по форме и запекайте в духовке 5 минут, затем распределите по основе творожную начинку и готовьте еще 35 минут при  180гр. Для верхнего слоя растворите 5г желатина в 100мл воды. Разложите 2 нарезанных киви и залейте желатином. Отправьте в холодильник

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА🥰

#ппрацион #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппперекусы #ппменюнанеделю #ппменю #ппменюнадень #менюпп #менюнапохудение #менюдюкан #менюдлядетей #ппчизкейк #ппмедовик #ппнаполеон #ппрецепт #ппвкусняшка #сладкоежка #похудетьправильно #ппчизкейки #питаниебеременной #пппитание #правильноепитание #питаниенагв #фитнеспитание #диетическоепитание #правильное_питание #питаниенагв #здоровоепитание #полезноепитание
МЕНЮ НА ДЕНЬ 8️⃣

Ставьте ❤ мне приятно🥰

‼НА КАКУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ХОТИТЕ МЕНЮ?‼ Пишите в комментариях, учту😉

КБЖУ - 1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣Ккал 90/53/138

✔ Завтрак:
🔸️60 гр овсянка(сух. вес)
🔹️100 гр банан
🔸️50 гр черешня
🔹️200 мл молоко 1,5% ✔ Второй завтрак:
🔸️100 гр грейпфрут
🔹️20 гр миндаль
🔸️100 мл кефир/йогурт 2,5% ✔ Обед:
🔸️200 гр творог 5%
🔹️200 гр фруктовый салат ✔ Второй обед:
🔸️100 мл йогурт 1%
🔹️150 гр апельсиновый чизкейк(рецепт внизу) ✔ Ужин:
🔹️2 отварных яйца
🔸️200г салат овощной ‼И не забывайте выпивать ~ 2 л. чистой воды РЕЦЕПТ ЧИЗКЕЙКА:
Для теста: одно яйцо, 15г сливочного масла, 100мл воды, 150г рис. муки, 35г овсяных отрубей, 2ст.л. сахара или подсластителя. Уберите на 15 мин в холодильник. Для творож. слоя 2 яйца, 250г творога, 100мл молока, 2ст.л. подсластителя и 2ст.л. кукурузного крахмала. Достаньте тесто, распределите по форме и запекайте в духовке 5 минут, затем распределите по основе творожную начинку и готовьте еще 35 минут при 180гр. Для верхнего слоя растворите 5г желатина в 100мл воды. Разложите 2 нарезанных киви и залейте желатином. Отправьте в холодильник

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА🥰

#ппрацион #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппперекусы #ппменюнанеделю #ппменю #ппменюнадень #менюпп #менюнапохудение #менюдюкан #менюдлядетей #ппчизкейк #ппмедовик #ппнаполеон #ппрецепт #ппвкусняшка #сладкоежка #похудетьправильно #ппчизкейки #питаниебеременной #пппитание #правильноепитание #питаниенагв #фитнеспитание #диетическоепитание #правильное_питание #питаниенагв #здоровоепитание #полезноепитание
Вот какое же противное это сладкое, чем больше его ешь, тем больше его хочется😭
И это не я говорю, хотя и я тоже😔 Об этом говорит наука, что б её😏
.
Быстрые углеводы - огромные враги в похудении и дело даже не в том, что они откладываются к нам в жиры, а в том, что именно они решают переедим ли мы сегодня☝️
Запомните не важно съели вы шоколадку на 50 ккал или на 300 ккал, инсулин неизбежно будет работать на все 100, т.к. сахар в крови будет одинаково высок.
И все бы ничего, пусть бы себе инсулин трудился устранял, но вот беда😵 после удаления сахара из крови после быстрых (!) углеводов, вы неизбежно захотите есть... И при чём совсем не вовремя и достаточно сильно.
И да, возможно вы пересилите себя и не побежите есть, НО наступит приём пищи и вы обязательно съедите больше, чем нужно, чем планировали🤷‍♀️
.
Это самое большое коварство сахара, он провоцирует вас на поедание всего и вся. Не обязательно сладкого, а просто на еду, любую еду😏
Именно поэтому, если мы и едим сладкое, то только в качестве десерта и ни в коем случае, ни в качестве отдельного приёма пищи. А вообще конечно лучше исключить😐 а взамен фрукты, сухофрукты, мед, арахисовая паста  и другие пасты без сахара!
Вот какое же противное это сладкое, чем больше его ешь, тем больше его хочется😭
И это не я говорю, хотя и я тоже😔 Об этом говорит наука, что б её😏
.
Быстрые углеводы - огромные враги в похудении и дело даже не в том, что они откладываются к нам в жиры, а в том, что именно они решают переедим ли мы сегодня☝️
Запомните не важно съели вы шоколадку на 50 ккал или на 300 ккал, инсулин неизбежно будет работать на все 100, т.к. сахар в крови будет одинаково высок.
И все бы ничего, пусть бы себе инсулин трудился устранял, но вот беда😵 после удаления сахара из крови после быстрых (!) углеводов, вы неизбежно захотите есть... И при чём совсем не вовремя и достаточно сильно.
И да, возможно вы пересилите себя и не побежите есть, НО наступит приём пищи и вы обязательно съедите больше, чем нужно, чем планировали🤷‍♀️
.
Это самое большое коварство сахара, он провоцирует вас на поедание всего и вся. Не обязательно сладкого, а просто на еду, любую еду😏
Именно поэтому, если мы и едим сладкое, то только в качестве десерта и ни в коем случае, ни в качестве отдельного приёма пищи. А вообще конечно лучше исключить😐 а взамен фрукты, сухофрукты, мед, арахисовая паста и другие пасты без сахара!
Мы открыли морской сезон!
⠀
Сегодня участвуем в выставке--презентации продукции промышленных предприятий Краснодарского края в городе- герое Новороссийске.
⠀
В здании Морвокзала Департамент собрал крупных производителей сегмента HoReCa.
⠀
Наша компания предлагает всем гостям мероприятия начать подготовку к летнему сезону с продуманного высококлассного сервиса, который невозможен без качественного текстиля. Оснащение гостиничных номеров, лобби отелей и ресторанов, фирменная одежда для персонала - для нас нет ничего невозможного!
⠀
Мы готовы помочь вам разработать собственный неповторимый стиль, организовать уютную и комфортную обстановку для Ваших клиентов.
⠀
А Вы готовы к сезону?
Мы открыли морской сезон!

Сегодня участвуем в выставке--презентации продукции промышленных предприятий Краснодарского края в городе- герое Новороссийске.

В здании Морвокзала Департамент собрал крупных производителей сегмента HoReCa.

Наша компания предлагает всем гостям мероприятия начать подготовку к летнему сезону с продуманного высококлассного сервиса, который невозможен без качественного текстиля. Оснащение гостиничных номеров, лобби отелей и ресторанов, фирменная одежда для персонала - для нас нет ничего невозможного!

Мы готовы помочь вам разработать собственный неповторимый стиль, организовать уютную и комфортную обстановку для Ваших клиентов.

А Вы готовы к сезону?
▶Физическое воспитание является неотъемлемой частью обучения и профподготовки студентов в высших учебных заведениях.◀ ▶Физическое воспитание в высших учебных заведениях сосредоточено на укреплении здоровья студенческой молодежи и их подготовки к высокопроизводительному труду. Отличительной особенностью физического воспитания студенческой молодежи является многопрофильность обучения в условиях меняющихся требований в области подготовки будущих специалистов. Необходимые физические, психологические и моральные качества, которые выработаны в процессе учебы в высшем учебном заведении являются объективным параметром в структуре подготовки к будущей профессии.◀ ▶Содержание процесса физическому воспитанию по ППФП, должно быть связано с личностными физическими и морфофункциональными особенностями студента, потому что несоответствие индивидуальных особенностей организма требованиям будущей профессии вызывает негативные последствия, в процессе обучения, и в последующей трудовой деятельности К мероприятиям, которые направлены на повышение умственной работоспособности студентов, преодоление и профилактику психического, эмоционального, функционального напряжения относятся: изучения учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов. Систематизация организации умственного и физического труда. Постоянное повышение эмоций и интересов. Совершенствование отношений между студентами и преподавателями учебного заведения◀
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках  #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
▶Физическое воспитание является неотъемлемой частью обучения и профподготовки студентов в высших учебных заведениях.◀ ▶Физическое воспитание в высших учебных заведениях сосредоточено на укреплении здоровья студенческой молодежи и их подготовки к высокопроизводительному труду. Отличительной особенностью физического воспитания студенческой молодежи является многопрофильность обучения в условиях меняющихся требований в области подготовки будущих специалистов. Необходимые физические, психологические и моральные качества, которые выработаны в процессе учебы в высшем учебном заведении являются объективным параметром в структуре подготовки к будущей профессии.◀ ▶Содержание процесса физическому воспитанию по ППФП, должно быть связано с личностными физическими и морфофункциональными особенностями студента, потому что несоответствие индивидуальных особенностей организма требованиям будущей профессии вызывает негативные последствия, в процессе обучения, и в последующей трудовой деятельности К мероприятиям, которые направлены на повышение умственной работоспособности студентов, преодоление и профилактику психического, эмоционального, функционального напряжения относятся: изучения учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов. Систематизация организации умственного и физического труда. Постоянное повышение эмоций и интересов. Совершенствование отношений между студентами и преподавателями учебного заведения◀
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
ПРО ЕДУ

#менюна1200ккал

ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами и десертным кремом, кофе с молоком

ПЕРЕКУС
Яблоко

ОБЕД
Куриный плов, салат из свежих овощей и салатных листьев

ПЕРЕКУС
Орехово-ягодно-семечковая смесь (фото в карусели),чай или кофе

УЖИН
Котлетки из индейки, карибская овощная смесь, салат из свежих овощей и салатных листьев

Вода на день - 2 литра.

Добавки - коллаген, витамин Д3, омега 3.

Сегодня без вопроса ) Но буду рада вашим вопросам и ❤️
ПРО ЕДУ

#менюна1200ккал

ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами и десертным кремом, кофе с молоком

ПЕРЕКУС
Яблоко

ОБЕД
Куриный плов, салат из свежих овощей и салатных листьев

ПЕРЕКУС
Орехово-ягодно-семечковая смесь (фото в карусели),чай или кофе

УЖИН
Котлетки из индейки, карибская овощная смесь, салат из свежих овощей и салатных листьев

Вода на день - 2 литра.

Добавки - коллаген, витамин Д3, омега 3.

Сегодня без вопроса ) Но буду рада вашим вопросам и ❤️
Рецепт пп-пасты с курицей на обед🍝
( можно добавить грибы).
Ингредиенты:
🍒спагетти из твердых сортов пшеницы, время варки от 10 минут
🍒филе курицы
🍒соевый соус
🍒молоко 2,5 % жирности или сметана 10 % жирности
🍒зелень.
1️⃣Отвариваем курицу, измельчаем
2️⃣Спагетти готовим до состояния «Al dente»👉листайте, чтобы узнать о полезности данного вида варки 
3️⃣добавляем в спагетти 1 ст.л соевого соуса, молока или сметаны 1 ст.л
4️⃣добавляем зелени
Быстро и полезно !

Приятного аппетита 😘

#инстаграм#инстаграмппрецептысториобед#питание#спортпитание#томск#зож#зожстори#ппстори#зожсторитренировкадома#томск#томск2019#рубрикаготовка#запп#здоровоепитание#мотивациякпохудению#стройноетело#спортивноетело#томскаяобласть70#живоепитание#менюпп#фитнес#спорт#рубрикаготовка#рубриказавтраки#завтраки#обед#рубрикаспорт#спортивноетело#упругоетело#антицеллюлит#антижир#томск70#худеемвместе
Рецепт пп-пасты с курицей на обед🍝
( можно добавить грибы).
Ингредиенты:
🍒спагетти из твердых сортов пшеницы, время варки от 10 минут
🍒филе курицы
🍒соевый соус
🍒молоко 2,5 % жирности или сметана 10 % жирности
🍒зелень.
1️⃣Отвариваем курицу, измельчаем
2️⃣Спагетти готовим до состояния «Al dente»👉листайте, чтобы узнать о полезности данного вида варки
3️⃣добавляем в спагетти 1 ст.л соевого соуса, молока или сметаны 1 ст.л
4️⃣добавляем зелени
Быстро и полезно !

Приятного аппетита 😘

#инстаграм#инстаграмппрецептысториобед#питание#спортпитание#томск#зож#зожстори#ппстори#зожсторитренировкадома#томск#томск2019#рубрикаготовка#запп#здоровоепитание#мотивациякпохудению#стройноетело#спортивноетело#томскаяобласть70#живоепитание#менюпп#фитнес#спорт#рубрикаготовка#рубриказавтраки#завтраки#обед#рубрикаспорт#спортивноетело#упругоетело#антицеллюлит#антижир#томск70#худеемвместе
Овсяноблин😋
Классический рецепт: овсяная крупа (40-50 г) + яйцо, всё! Можно немного посолить. Перемешиваем и выливаем на разогретую сковороду, смазанную каплей масла. Выпекаем с двух сторон до корочки. Начинка может быть разной (сыр, творог, фрукты, ореховые пасты, слабосоленая рыбка с зеленью и т.д. Экспериментируйте😉
————————————————-
А теперь расскажу как готовлю я!
ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ🧀
1️⃣Овсяную крупу (40 г) запариваю кипятком минут на 5. Если есть лишняя жидкость, сливаю. Добавляю цельнозерновую муку (20 г) и яйцо. 
2️⃣Перемешиваю все до однородной консистенции.
3️⃣Выливаю смесь на разогретую сковороду, смазанную сливочным маслом или растительным и выпекаю под крышкой до образования румяной корочки.
4️⃣Переворачиваю аккуратно и выпекаю с другой стороны уже без крышки.
5️⃣На одну половину овсяноблина выкладываю сыр (любой, но обычно сулугуни или моцареллу).
6️⃣Накрываю сверху второй половиной овсяноблина и оставляю на сковороде, пока не расплавится сыр.
————————————————-
ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ🍏🌰
Рецепт такой же как с сыром, только добавляю в смесь ещё мелко перетертое яблоко (40-50 г) и выпекаю с двух сторон.
Смазываю любимой ореховой пастой и ом-ном-ном🤤
#овсяноблин #овсяноблинрецепт #завтрак #здороваяеда #здоровоепитание #ппрецепты #простыерецепты #овсянка #вкусныерецепты #ккал #вдекрете #менюпп #рационпитания #рационнадень
Овсяноблин😋
Классический рецепт: овсяная крупа (40-50 г) + яйцо, всё! Можно немного посолить. Перемешиваем и выливаем на разогретую сковороду, смазанную каплей масла. Выпекаем с двух сторон до корочки. Начинка может быть разной (сыр, творог, фрукты, ореховые пасты, слабосоленая рыбка с зеленью и т.д. Экспериментируйте😉
————————————————-
А теперь расскажу как готовлю я!
ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ🧀
1️⃣Овсяную крупу (40 г) запариваю кипятком минут на 5. Если есть лишняя жидкость, сливаю. Добавляю цельнозерновую муку (20 г) и яйцо.
2️⃣Перемешиваю все до однородной консистенции.
3️⃣Выливаю смесь на разогретую сковороду, смазанную сливочным маслом или растительным и выпекаю под крышкой до образования румяной корочки.
4️⃣Переворачиваю аккуратно и выпекаю с другой стороны уже без крышки.
5️⃣На одну половину овсяноблина выкладываю сыр (любой, но обычно сулугуни или моцареллу).
6️⃣Накрываю сверху второй половиной овсяноблина и оставляю на сковороде, пока не расплавится сыр.
————————————————-
ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ🍏🌰
Рецепт такой же как с сыром, только добавляю в смесь ещё мелко перетертое яблоко (40-50 г) и выпекаю с двух сторон.
Смазываю любимой ореховой пастой и ом-ном-ном🤤
#овсяноблин #овсяноблинрецепт #завтрак #здороваяеда #здоровоепитание #ппрецепты #простыерецепты #овсянка #вкусныерецепты #ккал #вдекрете #менюпп #рационпитания #рационнадень
Устала стоять у плиты каждый день? Тебе нужен блог Алёны @morozik.gotovit! Два часа на кухне и еда на три дня готова👌, просто повторяй её кастрюли!

Там и ПП и неПП рецепты, и детские и рационы для всей семьи. В сторис фото того, что получилось у ее подписчиков, а в актуальных сторис самые бомбезные рецепты!

Это самая полезная страница для женщин, ведь она сильно упрощает им жизнь. Иди подпишись и ты @morozik.gotovit 🤗
⠀
#ппбезфанатизма #тарелки #пптарелки #правильноепитание #менюдлявсейсемьи #пп #ппрационнадень #менюпп #вкусноиполезно #бюджетныерецепты #вкусныерецепты #ппобед #ппдневникправильногопитания #зож #пписпорт #худеюбездиет #хочупохудеть
Устала стоять у плиты каждый день? Тебе нужен блог Алёны @morozik.gotovit! Два часа на кухне и еда на три дня готова👌, просто повторяй её кастрюли!

Там и ПП и неПП рецепты, и детские и рационы для всей семьи. В сторис фото того, что получилось у ее подписчиков, а в актуальных сторис самые бомбезные рецепты!

Это самая полезная страница для женщин, ведь она сильно упрощает им жизнь. Иди подпишись и ты @morozik.gotovit 🤗

#ппбезфанатизма #тарелки #пптарелки #правильноепитание #менюдлявсейсемьи #пп #ппрационнадень #менюпп #вкусноиполезно #бюджетныерецепты #вкусныерецепты #ппобед #ппдневникправильногопитания #зож #пписпорт #худеюбездиет #хочупохудеть
🥞ВКУС ДЕТСТВА ИЛИ...
⠀
Вот я не помню, чтоб мама в детстве нам его делала. Помню пышные булочки с изюмом, помню насыпной пирог, разные торты, а вот его не помню. И в садик я не ходила, хотя многие едят его именно там. Я о маннике, нежнейшем пироге. Сегодня #пятничные_жрИцы подготовили именно его рецепт. А ещё он ПП и отлично подойдёт, когда сладенького ух как хочется, но ты ж калории считаешь (это я о себе🤪). Итак, лимонный маник в студию (кбжу в конце поста) ⬇️
__________
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
🥚Яйцо - 2 шт
🍚Манка - 150 гр
🍶Кефир - 200 мл
🥥Кокосовая стружка - 25 гр
🥖Разрыхлитель - 1 ч.ложка
🥐Ванилин - 2 гр
🍭Подсластитель - по вкусу
⠀
Пропитка:
🍋Пол лимона
🥤100-120 мл воды
🍭Подсластитель - по вкусу
__________
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔻Для начала манку заливаем кефиром, тщательно перемешиваем и оставляем набухать на минут 40.
🔻Разделяем яйца на желтки и белки.
🔻В готовую манку добавляем разрыхлитель, ванилин, кокосовую стружку, подсластитель и желтки. Перемешиваем.
🔻Белки взбиваем с подсластитель или сахаром до пиков и понемногу вводим в тесто (у меня они успели опасть, потому что Мэти упал и я его жалела🙈).‼️Перемешиваем силиконовой лопаткой.
🔻Аккуратно переливаем тесто в форму и выпекаем 45 минут при 180°.
🔻В это время готовим пропитку: смешиваем воду, сок половины лимона и подсластитель, а затем выливаем пропитку на уже готовый манник и оставляете постоять его на 15-20 минут.
🔻Сверху украшаем сахарной пудрой и вуаля, нежнейший пирог готов!
⠀
P. S. Сначала может показаться, что рецепт сложный, но это не так. Всё ингредиенты рассчитаны на форму 13 см, если у вас больше сделайте пересчет. Кбжу на 100 гр - 189/ 7.6/ 6.1/ 27
⠀
Приятного аппетита!💓
⠀
❓Для вас манник - это вкус детства? Если нет, то какую выпечку помните из детства? Любите лимонные пироги? Следите за кбжу?
🥞ВКУС ДЕТСТВА ИЛИ...

Вот я не помню, чтоб мама в детстве нам его делала. Помню пышные булочки с изюмом, помню насыпной пирог, разные торты, а вот его не помню. И в садик я не ходила, хотя многие едят его именно там. Я о маннике, нежнейшем пироге. Сегодня #пятничные_жрИцы подготовили именно его рецепт. А ещё он ПП и отлично подойдёт, когда сладенького ух как хочется, но ты ж калории считаешь (это я о себе🤪). Итак, лимонный маник в студию (кбжу в конце поста) ⬇️
__________
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
🥚Яйцо - 2 шт
🍚Манка - 150 гр
🍶Кефир - 200 мл
🥥Кокосовая стружка - 25 гр
🥖Разрыхлитель - 1 ч.ложка
🥐Ванилин - 2 гр
🍭Подсластитель - по вкусу

Пропитка:
🍋Пол лимона
🥤100-120 мл воды
🍭Подсластитель - по вкусу
__________

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔻Для начала манку заливаем кефиром, тщательно перемешиваем и оставляем набухать на минут 40.
🔻Разделяем яйца на желтки и белки.
🔻В готовую манку добавляем разрыхлитель, ванилин, кокосовую стружку, подсластитель и желтки. Перемешиваем.
🔻Белки взбиваем с подсластитель или сахаром до пиков и понемногу вводим в тесто (у меня они успели опасть, потому что Мэти упал и я его жалела🙈).‼️Перемешиваем силиконовой лопаткой.
🔻Аккуратно переливаем тесто в форму и выпекаем 45 минут при 180°.
🔻В это время готовим пропитку: смешиваем воду, сок половины лимона и подсластитель, а затем выливаем пропитку на уже готовый манник и оставляете постоять его на 15-20 минут.
🔻Сверху украшаем сахарной пудрой и вуаля, нежнейший пирог готов!

P. S. Сначала может показаться, что рецепт сложный, но это не так. Всё ингредиенты рассчитаны на форму 13 см, если у вас больше сделайте пересчет. Кбжу на 100 гр - 189/ 7.6/ 6.1/ 27

Приятного аппетита!💓

❓Для вас манник - это вкус детства? Если нет, то какую выпечку помните из детства? Любите лимонные пироги? Следите за кбжу?
Мой вкусный перекус😋Шоколадный пудинг с бананом и фундуком 🍌
КБЖУ~343/7.2/11/54 вес 280 гр
#ппперекус #мойрацион #ешьвкусноихудей
#худеемвкусно #вкусноиполезно #ешьихудей #похудение #мотивация #яхудею  #подсчеткалорийежедневно #ПП #правильноепитание #жирубой #жируходи #худеемвместе #дневникпитания #ппрацион
#менюпп #худеемклету #худеювинста #худеюонлайн #давайвместе
Нашла серию фоточек год так 2015 наверное))) Я Маша и мной создан чат для похудения а Whats'app, где я провожу свои марафоны. Уже более 100 девочек похудело вместе со мной. В мой марафон есть сейчас свободные места!!! Всегда рада новым людям, знакомствам, общению. Отвечаю на вопросы, помогаю с расчётом кбжу, даю советы♥️поддерживаю и меня поддерживают💗💞💕💗
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ХУДЕТЬ СЛ МНОЙ ПИШИТЕ Direct ИЛИ Whats'app 89033488899
Нашла серию фоточек год так 2015 наверное))) Я Маша и мной создан чат для похудения а Whats'app, где я провожу свои марафоны. Уже более 100 девочек похудело вместе со мной. В мой марафон есть сейчас свободные места!!! Всегда рада новым людям, знакомствам, общению. Отвечаю на вопросы, помогаю с расчётом кбжу, даю советы♥️поддерживаю и меня поддерживают💗💞💕💗
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ХУДЕТЬ СЛ МНОЙ ПИШИТЕ Direct ИЛИ Whats'app 89033488899
запеканка, которой мне хватило на 4 дня😍 ⠀ 
низкокалорийная и оочень вкусная ⠀
сохрани, чтобы не потерять ✅ ⠀
⠀
⠀ ⠀РЕЦЕПТИК ⠀ ⠀
✨цветная капуста 1 шт (~300 гр)
✨3 яйца
✨100 мл молока
✨1 помидор
✨8 шариков моцареллы (или любой сыр, который хорошо плавится)
✨зелень
✨соль, специи
⠀
капусту разобрать на соцветия. Опустить в кипящую воду, проварить 10 минут. 
выложить капусту в форму для запекания.
яйца взбить с молоком и специями, добавить зелень, залить ими капусту. 
сверху выложить помидор и натертый сыр.
отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах. ⠀
КБЖУ всей запеканки 488/36/19/26. На порцию ~122/9/4/7
⠀
текста много, но на подготовку уйдет минут 15🙌🏻 ⠀
будешь готовить?) ⠀
запеканка, которой мне хватило на 4 дня😍 ⠀
низкокалорийная и оочень вкусная ⠀
сохрани, чтобы не потерять ✅ ⠀

⠀ ⠀РЕЦЕПТИК ⠀ ⠀
✨цветная капуста 1 шт (~300 гр)
✨3 яйца
✨100 мл молока
✨1 помидор
✨8 шариков моцареллы (или любой сыр, который хорошо плавится)
✨зелень
✨соль, специи

капусту разобрать на соцветия. Опустить в кипящую воду, проварить 10 минут.
выложить капусту в форму для запекания.
яйца взбить с молоком и специями, добавить зелень, залить ими капусту.
сверху выложить помидор и натертый сыр.
отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах. ⠀
КБЖУ всей запеканки 488/36/19/26. На порцию ~122/9/4/7

текста много, но на подготовку уйдет минут 15🙌🏻 ⠀
будешь готовить?) ⠀
Скоро стартует четвёртый марафон @hudeem_na_dukane ❤ с 6 по 27 мая ❤мы поможем Вам избавиться от 3до 10 кг за 21 день марафона
❤Простое меню на каждый день ❤ни какого счета калорий ❤контроль Вашего рациона❤приз за первое место ❤Поддержка в закрытой группе whatsAAp 24/7
❤расчет,контроль  вашей линейки на все этапы диеты
❤похудение без занятий спортом
❤мы расскажем все тонкости диеты дюкана
❤СТОИМОСТЬ 500РУБ
❌❌❌в марафоне не могут принимать участие беременные, несовершеннолетние и люди у которых проблемы со здоровьем!!!!❌❌❌
Если хочешь привести свою фигуру в порядок  пиши в директ, в коментариях или в шапке профиля what's aap.
Или на номера телефона 
89054446710
89682777608
 Места ограничены❤
#дюкан#dukan#диетадюкана#хубеемвместе#ябудустройной#атакадюкан#чередование#закрепление#пп#правильноепитание#зож#кбжу#фигурамечты#марафон#диета#завтрак#ппзавтрак#обед#ужин#рецепты#худеемклету#фитнес#дневникпохудения#доипосле#дд#dukanduet#менюдд#менюпп#марафонстройности
Скоро стартует четвёртый марафон @hudeem_na_dukane ❤ с 6 по 27 мая ❤мы поможем Вам избавиться от 3до 10 кг за 21 день марафона
❤Простое меню на каждый день ❤ни какого счета калорий ❤контроль Вашего рациона❤приз за первое место ❤Поддержка в закрытой группе whatsAAp 24/7
❤расчет,контроль вашей линейки на все этапы диеты
❤похудение без занятий спортом
❤мы расскажем все тонкости диеты дюкана
❤СТОИМОСТЬ 500РУБ
❌❌❌в марафоне не могут принимать участие беременные, несовершеннолетние и люди у которых проблемы со здоровьем!!!!❌❌❌
Если хочешь привести свою фигуру в порядок пиши в директ, в коментариях или в шапке профиля what's aap.
Или на номера телефона
89054446710
89682777608
Места ограничены❤
#дюкан#dukan#диетадюкана#хубеемвместе#ябудустройной#атакадюкан#чередование#закрепление#пп#правильноепитание#зож#кбжу#фигурамечты#марафон#диета#завтрак#ппзавтрак#обед#ужин#рецепты#худеемклету#фитнес#дневникпохудения#доипосле#дд#dukanduet#менюдд#менюпп#марафонстройности
Обед:
Рис с овощами, кусочек жареной щуки, помидорка!
Приятного аппетита!

#спорт #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #менюнанеделю #менюпп #sport #pp #ppfood #healthyfood #likeforlikes #likeforfollow #followforfollowback #followforfollowbacks #вода #пить #water #похудение #похудела #диета#важно#еда
Меню правильного питания на 1300 калорий

Завтрак:
Овсяная каша на молоке , в готовом
виде 200 гр
Сыр российский 30 гр
(Добавить еще в горячую кашу, сыр
расплавится)

Перекус:
Груша 160 гр

Обед:
Отварная гречка 100 гр
Куриные котлеты рубленые 100 гр
салат 80 гр ( пекинская капуста
+помидор + оливковое масло
1,5 ч.л)

Перекус:
Яйцо варёное 2 шт
огурец или помидор 1 шт

Ужин:
Рубленые куриные котлеты 120 гр
салат 100 гр ( пекинская капуста
+помидор +1,5 ч.л оливковое
масла)

Перекус поздний:
Активиа терм°статная натуральная
170 гр
#менюпп#менюдляпохудения#менюна1300калорий
Меню правильного питания на 1300 калорий

Завтрак:
Овсяная каша на молоке , в готовом
виде 200 гр
Сыр российский 30 гр
(Добавить еще в горячую кашу, сыр
расплавится)

Перекус:
Груша 160 гр

Обед:
Отварная гречка 100 гр
Куриные котлеты рубленые 100 гр
салат 80 гр ( пекинская капуста
+помидор + оливковое масло
1,5 ч.л)

Перекус:
Яйцо варёное 2 шт
огурец или помидор 1 шт

Ужин:
Рубленые куриные котлеты 120 гр
салат 100 гр ( пекинская капуста
+помидор +1,5 ч.л оливковое
масла)

Перекус поздний:
Активиа терм°статная натуральная
170 гр
#менюпп#менюдляпохудения#менюна1300калорий
ПОЧЕМУ ФУДБЛОГ?
⠀
Именно в тот день, когда я решила сделать свою страничку полезной.
Я думала о своём производстве шитья, садоводстве. Но даже не приходила в голову мысль, сделать фудблог.🙈
⠀
27 января - была первая моя публикация. Именно этот день показал, как вам нравится мои рецепты и я поняла, что это то, что нужно!💖
⠀
Спасибо вам, дорогие мои за вашу поддержку!🙏
Я очень благодарна вам за вашу обратную связь!🙏🙏 🙏 ⠀
Но, я иногда очень хочу с вами поделиться другими знаниями, я уверенна, что вам будет интересно. Так хочется показать и рассказать про мой огород и все красоты выращивания растений.
Так хочется, чтобы вы заглянули в прекрасный мир шитья на производстве.
Обещаю сильно не спамить, но иногда все таки показывать.
Например огород и дача на выходные, а шитьё в течение дня ( прям мельком). Не против?

И обещаю больше с Вами готовить в сторис, возможно и в прямом эфире.
И выкладывать больше вкусных рецептов!🍜
⠀
Дайте пожалуйста обратную связь!🙏💖
Напишите что вам, больше интересно ?
1. Рецепты
2. Производство одежды
3. Садоводство и огород
ПОЧЕМУ ФУДБЛОГ?

Именно в тот день, когда я решила сделать свою страничку полезной.
Я думала о своём производстве шитья, садоводстве. Но даже не приходила в голову мысль, сделать фудблог.🙈

27 января - была первая моя публикация. Именно этот день показал, как вам нравится мои рецепты и я поняла, что это то, что нужно!💖

Спасибо вам, дорогие мои за вашу поддержку!🙏
Я очень благодарна вам за вашу обратную связь!🙏🙏 🙏 ⠀
Но, я иногда очень хочу с вами поделиться другими знаниями, я уверенна, что вам будет интересно. Так хочется показать и рассказать про мой огород и все красоты выращивания растений.
Так хочется, чтобы вы заглянули в прекрасный мир шитья на производстве.
Обещаю сильно не спамить, но иногда все таки показывать.
Например огород и дача на выходные, а шитьё в течение дня ( прям мельком). Не против?

И обещаю больше с Вами готовить в сторис, возможно и в прямом эфире.
И выкладывать больше вкусных рецептов!🍜

Дайте пожалуйста обратную связь!🙏💖
Напишите что вам, больше интересно ?
1. Рецепты
2. Производство одежды
3. Садоводство и огород
Добрый солнечный день🌹🌺🌷🥀🌸
Ура, наконец-то весна пришла . 
Девочки и Мальчики как думаете спортивный стиль это моё? 
Поддержите меня ставьте ❤️
#пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
‼️‼️‼️ПРОТЕИН‼️‼️‼️
Зачем?👇🏻
Для чего?👇🏻
Это же химия?👇🏻
Разбираем все по полочкам:👇🏻👇🏻👇🏻
💥Протеин-это белок (слово белок не так уж негативно воспринимается ,и единственное, что приходит на ум -это яичный белок🥚)💥.
💥Белок нужен человеку для строительства мышечной,костной ткани,так же может использоваться ,как источник энергии💥.
.
Существует несколько видов протеина:
📌Сывороточный .
📌Яичный
📌Соевый
📌Казеин
📌Многокомпонентный.
.
Сегодня разберём : сывороточный,казеин,многокомпонентный.
📌Сывороточный протеин производится из молочный сыворотки.Бысто усваивается (пьём после тренировок для восстановления мышц после нагрузки).
📌Казеин - образуется при при превращении молока в творог.Усваивается долго (можно пить на ночь) будет питать наши мышцы и бороться с катаболизмом (разрушением мышц).
📌Многокомпонентный протеин включает в себя все виды белка (лично я пью именно его).
.
Для поддержания мышечной массы необходимо примерно 1.2-1.5гр белка на 1кг массы тела,👌🏻
а для набора увеличиваем до 2гр на вес тела✌🏻.
При похудении нужно сокращать кол-во углеводов,но не белков ,и тогда вы сможете добиться желаемого результата
👍🏻👍🏻👍🏻.
💥Например :при весе 60кг ,для поддержания мышечной массы,необходимо 90гр белка💥.
.
Белок можно так же восполнить мясом,яйцами и т.д,но каждый день это сделать увы не получается,поэтому мы используем протеиновые коктейли.
‼️‼️‼️В ВИДЕ ДОБАВКИ К  ОСНОВНОЙ ПИЩЕ‼️‼️‼️.
Не заменяя обычный приём пищи ,протеином.
.
.
#пп #спортдома #мотивация #лето #менюпп #спорт #спортпит #спортивноепитание #протеин #качаеммышцы #правильноепитание #белок #кбжу #зож #зож💪 #мотивациякпохудению #яхудею #мотивацияспорт #уходзасобой #уходзателом #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #попа #попакакорех #фитнес #рационпитания #похудеть #марафонпохудения
‼️‼️‼️ПРОТЕИН‼️‼️‼️
Зачем?👇🏻
Для чего?👇🏻
Это же химия?👇🏻
Разбираем все по полочкам:👇🏻👇🏻👇🏻
💥Протеин-это белок (слово белок не так уж негативно воспринимается ,и единственное, что приходит на ум -это яичный белок🥚)💥.
💥Белок нужен человеку для строительства мышечной,костной ткани,так же может использоваться ,как источник энергии💥.
.
Существует несколько видов протеина:
📌Сывороточный .
📌Яичный
📌Соевый
📌Казеин
📌Многокомпонентный.
.
Сегодня разберём : сывороточный,казеин,многокомпонентный.
📌Сывороточный протеин производится из молочный сыворотки.Бысто усваивается (пьём после тренировок для восстановления мышц после нагрузки).
📌Казеин - образуется при при превращении молока в творог.Усваивается долго (можно пить на ночь) будет питать наши мышцы и бороться с катаболизмом (разрушением мышц).
📌Многокомпонентный протеин включает в себя все виды белка (лично я пью именно его).
.
Для поддержания мышечной массы необходимо примерно 1.2-1.5гр белка на 1кг массы тела,👌🏻
а для набора увеличиваем до 2гр на вес тела✌🏻.
При похудении нужно сокращать кол-во углеводов,но не белков ,и тогда вы сможете добиться желаемого результата
👍🏻👍🏻👍🏻.
💥Например :при весе 60кг ,для поддержания мышечной массы,необходимо 90гр белка💥.
.
Белок можно так же восполнить мясом,яйцами и т.д,но каждый день это сделать увы не получается,поэтому мы используем протеиновые коктейли.
‼️‼️‼️В ВИДЕ ДОБАВКИ К ОСНОВНОЙ ПИЩЕ‼️‼️‼️.
Не заменяя обычный приём пищи ,протеином.
.
.
#пп #спортдома #мотивация #лето #менюпп #спорт #спортпит #спортивноепитание #протеин #качаеммышцы #правильноепитание #белок #кбжу #зож #зож💪 #мотивациякпохудению #яхудею #мотивацияспорт #уходзасобой #уходзателом #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #попа #попакакорех #фитнес #рационпитания #похудеть #марафонпохудения
🎾 Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
👋🏻 Желаю удачи ✊🏻в борьбе с лишними килограммами #худейсумом
🎾 Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
👋🏻 Желаю удачи ✊🏻в борьбе с лишними килограммами #худейсумом
Оцените рецепт от 1 до 10🙏
Для меня очень важна обратная связь❤🤗
⠀
Показывала вам их не давно в сторис👆
⠀
Соус получился шикарный, а в сочетании с сыром, просто бомба💣
Моя семья была в восторге😍
⠀
Я брала два вида сыра, обычный твердый, типа российского и сулугуни, сочетание получилось отличное😋, но можно взять любой сыр!
⠀
КБЖУ на 100гр.~150.1/13.9/6.2/9.3
⠀
Ингредиенты:
⠀
✔фарш(у меня говяжий)-470гр.
⠀
✔рис-120гр.(сухой вес)
⠀
✔яйцо-1шт.
⠀
✔соль, специи, зелень по вкусу
⠀
✔сыр-130гр.
⠀
Соус:
⠀
✔лук репчатый-120гр.(1шт.)
⠀
✔морковь-180гр.(1шт.)
⠀
✔сметана 10%-100гр.
⠀
✔томатная паста-100гр.
⠀ ✔чеснок-3 зубчика
⠀
✔соль, специи по вкусу
⠀
✔кинза свежая по вкусу(или другая зелень)
⠀
✔вода 200мл.
⠀
Выпекать в духовке при 180° 40 минут+ с сыром 10 минут при 200°
⠀
Как вам рецепт? Будете готовить?
⠀
Кто сохраняет, если Вам не сложно напишите в комментариях "Сохранила, спасибо", мне будет очень приятно🤗
⠀
#второе_alex_food_blog
Оцените рецепт от 1 до 10🙏
Для меня очень важна обратная связь❤🤗

Показывала вам их не давно в сторис👆

Соус получился шикарный, а в сочетании с сыром, просто бомба💣
Моя семья была в восторге😍

Я брала два вида сыра, обычный твердый, типа российского и сулугуни, сочетание получилось отличное😋, но можно взять любой сыр!

КБЖУ на 100гр.~150.1/13.9/6.2/9.3

Ингредиенты:

✔фарш(у меня говяжий)-470гр.

✔рис-120гр.(сухой вес)

✔яйцо-1шт.

✔соль, специи, зелень по вкусу

✔сыр-130гр.

Соус:

✔лук репчатый-120гр.(1шт.)

✔морковь-180гр.(1шт.)

✔сметана 10%-100гр.

✔томатная паста-100гр.
⠀ ✔чеснок-3 зубчика

✔соль, специи по вкусу

✔кинза свежая по вкусу(или другая зелень)

✔вода 200мл.

Выпекать в духовке при 180° 40 минут+ с сыром 10 минут при 200°

Как вам рецепт? Будете готовить?

Кто сохраняет, если Вам не сложно напишите в комментариях "Сохранила, спасибо", мне будет очень приятно🤗

#второе_alex_food_blog
Завтрак:
Овсянка с маслом и земляничным джемом и кофе с молоком!
Приятного аппетита!

#спорт #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #менюнанеделю #менюпп #sport #pp #ppfood #healthyfood #likeforlikes #likeforfollow #followforfollowback #followforfollowbacks #вода #пить #water #похудение #похудела #диета#важно#еда
С партнерами пообедали в кафе "Дольче". Рассчитались баллами. А вы как оплачиваете?
#кэшбериякутск#томск2019💖 #скидки #рецептсалата #менюпп #
С партнерами пообедали в кафе "Дольче". Рассчитались баллами. А вы как оплачиваете?
#кэшбериякутск#томск2019💖 #скидки #рецептсалата #менюпп #
Всем приветик 😘
.
Девочки, кто хочет похудеть, но не знает с чего начать,  не умеет или сложно самой считать калории 🤔 для вас я разработала готовое меню сбалансированного рациона на разную калорийность. Чтобы подобрать именно для вас меню, мне необходимо будет знать некоторые ваши параметры (вес, рост, возраст и физическую активность).
.
Предлагаю несколько вариантов:
❇ Меню на неделю или на месяц+конструктор составления сбалансированного рациона. Без сопровождения. Для самостоятельных.
❇ Меню на месяц+конструктор составления сбалансированного рациона+сопровождение, консультации, корректировки.
.
Все рецепты очень простые в приготовлении, из доступных продуктов, без заморочек с расчётом БЖУ каждого блюда 🥗
Питаясь по меню вы быстро сможете сбросить лишние кг и прийти в форму 🤗
.
По всем вопросам приобретения меню пишите в Директ или вотцап в шапке профиля ⬆️⬆️⬆️
Всем приветик 😘
.
Девочки, кто хочет похудеть, но не знает с чего начать, не умеет или сложно самой считать калории 🤔 для вас я разработала готовое меню сбалансированного рациона на разную калорийность. Чтобы подобрать именно для вас меню, мне необходимо будет знать некоторые ваши параметры (вес, рост, возраст и физическую активность).
.
Предлагаю несколько вариантов:
❇ Меню на неделю или на месяц+конструктор составления сбалансированного рациона. Без сопровождения. Для самостоятельных.
❇ Меню на месяц+конструктор составления сбалансированного рациона+сопровождение, консультации, корректировки.
.
Все рецепты очень простые в приготовлении, из доступных продуктов, без заморочек с расчётом БЖУ каждого блюда 🥗
Питаясь по меню вы быстро сможете сбросить лишние кг и прийти в форму 🤗
.
По всем вопросам приобретения меню пишите в Директ или вотцап в шапке профиля ⬆️⬆️⬆️
З приходом весни, хочеться більше овочів і зелені на тарілці. Тому сьогодні по весняному легке  меню.
⠀
🔸Сніданок: омлет з шпинатом і м’яким сиром, хлібці 2-3 шт
⠀
2 яйця збити, додати 50 г натертого м’якого сиру (творог, фета, адигейський), перемішати.  1 пригоршню шпинату протушкувати на антипригарній сковорідці додавши трохи води 2-3 хв, вилити яєчно-творожну суміш, перемішати. Смажити на малому вогні під кришкою до готовності.
⠀
🔸Перекус: освіжаючий смузі  250 мл
⠀
Селера – 2 стебла, яблуко зелене – 1 шт, авокадо ¼ плода + вода, декілька листочків м'яти
⠀
🔸Обід:  грибне бір'яні 250 г + салат з рукколою і редисом 150 г
⠀
🌿Рис бурий 1 стакан відварити. На сковорідці в 1 ст.л. кокосової олії протушкуйте 1 цибулю, часник, додайте гриби 200 г, 1 болгарський перець, 100 г стручкової квасолі нарізаної, зелений горошок 50 г.  Спеції – карі  1 ч.л. і 1 ч.л. насіння кмину. На малому вогні - до готовності овочів.  Додайте відварений рис, перемішайте, і тушкуйте разом 3-5 хв. Посипте зеленню.
⠀
🌿Салат з редиски: редис 50 г + помідор 1 шт + руккола або будь-який інший лисиовий салат пригоршня + зелень по смаку+ 2 ч.л. горішків. Заправлений лимонним соком і оливковою олією.
⠀
🔸Вечеря: броколі з імбирним соусом 150 г + минтай запечений 150 г
⠀
Броколі відварити у підсоленій воді 3-5 хв. Полити соусом, посипати 1 ч.л. кунжуту.
⠀
Соус до броколі: корінь імбиря 2-3 см + ½  авокадо+ 1 ст.л оливкової або кунжутом олії + 2 ч.л. цедри лимону +щіпочка солі+ 1 ч.л. меду. Всі інгредієнти змішати і перебити в блендері, можна додати води до необхідної консистенції соусу.
⠀
Минтай замаринувати – сіль, перець, лимонний сік. Сформувати з фольги човник, викласти туди рибу. Запікати 180 градусів -25-30 хв.
⠀
Більше смачних і корисних рецептів чекає вас в травні в #марафон_здорового_харчування Приєднуйтеся, будемо худнути смачно!
.
#раціон_на_день
.
З приходом весни, хочеться більше овочів і зелені на тарілці. Тому сьогодні по весняному легке меню.

🔸Сніданок: омлет з шпинатом і м’яким сиром, хлібці 2-3 шт

2 яйця збити, додати 50 г натертого м’якого сиру (творог, фета, адигейський), перемішати. 1 пригоршню шпинату протушкувати на антипригарній сковорідці додавши трохи води 2-3 хв, вилити яєчно-творожну суміш, перемішати. Смажити на малому вогні під кришкою до готовності.

🔸Перекус: освіжаючий смузі 250 мл

Селера – 2 стебла, яблуко зелене – 1 шт, авокадо ¼ плода + вода, декілька листочків м'яти

🔸Обід: грибне бір'яні 250 г + салат з рукколою і редисом 150 г

🌿Рис бурий 1 стакан відварити. На сковорідці в 1 ст.л. кокосової олії протушкуйте 1 цибулю, часник, додайте гриби 200 г, 1 болгарський перець, 100 г стручкової квасолі нарізаної, зелений горошок 50 г. Спеції – карі 1 ч.л. і 1 ч.л. насіння кмину. На малому вогні - до готовності овочів. Додайте відварений рис, перемішайте, і тушкуйте разом 3-5 хв. Посипте зеленню.

🌿Салат з редиски: редис 50 г + помідор 1 шт + руккола або будь-який інший лисиовий салат пригоршня + зелень по смаку+ 2 ч.л. горішків. Заправлений лимонним соком і оливковою олією.

🔸Вечеря: броколі з імбирним соусом 150 г + минтай запечений 150 г

Броколі відварити у підсоленій воді 3-5 хв. Полити соусом, посипати 1 ч.л. кунжуту.

Соус до броколі: корінь імбиря 2-3 см + ½ авокадо+ 1 ст.л оливкової або кунжутом олії + 2 ч.л. цедри лимону +щіпочка солі+ 1 ч.л. меду. Всі інгредієнти змішати і перебити в блендері, можна додати води до необхідної консистенції соусу.

Минтай замаринувати – сіль, перець, лимонний сік. Сформувати з фольги човник, викласти туди рибу. Запікати 180 градусів -25-30 хв.

Більше смачних і корисних рецептів чекає вас в травні в #марафон_здорового_харчування Приєднуйтеся, будемо худнути смачно!
.
#раціон_на_день
.
РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ✨
⠀ ⠀ 
Доброе утро, друзья 😘 Сегодня будет далеко не сладкий рецепт) Для приготовления котлеток нам понадобится:
🔹Филе курицы-500г;
🔹Кефир-50мл;
🔹Сыр-30г;
🔹Помидор-1шт;
🔹Соль, зелень по вкусу;
🔹Мука-3 ст ложки;
🔹1 яйцо;
Приготовление:
1. Филе нарезать на мелкие кусочки. Также нарезаем зелень, помидор,сыр.
2. Смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты.
3. Обжариваем с двух сторон до готовности.
Готово ✅ ⠀ ⠀ 
#рецептыпп #котлетыпп #ппобед #обедпп #ужинпп #рационпитания #детскоеменю #мясноеблюдо #худеюнапп #худеемвместе #похудениепп #похуделанапп #яхудею #жирунет #будустройной #рецепты #бюджетноеменю #бюджетноепп #менюпп #пэпэшка
РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ✨
⠀ ⠀
Доброе утро, друзья 😘 Сегодня будет далеко не сладкий рецепт) Для приготовления котлеток нам понадобится:
🔹Филе курицы-500г;
🔹Кефир-50мл;
🔹Сыр-30г;
🔹Помидор-1шт;
🔹Соль, зелень по вкусу;
🔹Мука-3 ст ложки;
🔹1 яйцо;
Приготовление:
1. Филе нарезать на мелкие кусочки. Также нарезаем зелень, помидор,сыр.
2. Смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты.
3. Обжариваем с двух сторон до готовности.
Готово ✅ ⠀ ⠀
#рецептыпп #котлетыпп #ппобед #обедпп #ужинпп #рационпитания #детскоеменю #мясноеблюдо #худеюнапп #худеемвместе #похудениепп #похуделанапп #яхудею #жирунет #будустройной #рецепты #бюджетноеменю #бюджетноепп #менюпп #пэпэшка
👋Всем привет!
👙 Сегодня хочу поделиться с Вами основами правильного питания.
Тема довольно таки избитая, все вокруг говорят об этом, но...... правильное питание имеет место ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ.
Многие из нас, и даже я, хотим сбросить вес и отлично выглядеть всегда.
Но все не так просто как кажется:
1. к этому процессу нужно привыкать
2. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - не садитесь на диету!!! потому что Вы быстро с нее слетите и наберете еще больше кг, чем скинули.
3. обязательно нужно соблюдать водный баланс.
4. физическая активность, пусть 15 мин, но она должна быть. (делайте утром  обязательно зарядку, на первом этапе-этого будет достаточно для тех, кто не может ходить в зал.)
5. еще момент- нужно чистить организм 1-2 раза в год, от накопившихся шлаков и токсинов в нашем организме. Если Ваш организм зашлакован, то и вес у Вас будет уходить очень долго и медленно.
⠀
📌А сейчас о том, что употреблять категорически нельзя:
⠀
- не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
- полуфабрикаты магазинного производства.
- различные фастфуды
- не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
- жаренную пищу с большим количеством масла
⠀
ВВЕДИТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО.
ЗАМЕНИТЕ УЖИН НА ОВОЩИ.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ.
ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ.  Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
⠀
❤️ Дайте знать, если дочитали до конца и вообще интересна ли Вам эта тема.
⠀
⠀
 #pp #ppfood #ппеда #правильнопитание #янапп #ппрецепты #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
👋Всем привет!
👙 Сегодня хочу поделиться с Вами основами правильного питания.
Тема довольно таки избитая, все вокруг говорят об этом, но...... правильное питание имеет место ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ.
Многие из нас, и даже я, хотим сбросить вес и отлично выглядеть всегда.
Но все не так просто как кажется:
1. к этому процессу нужно привыкать
2. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - не садитесь на диету!!! потому что Вы быстро с нее слетите и наберете еще больше кг, чем скинули.
3. обязательно нужно соблюдать водный баланс.
4. физическая активность, пусть 15 мин, но она должна быть. (делайте утром  обязательно зарядку, на первом этапе-этого будет достаточно для тех, кто не может ходить в зал.)
5. еще момент- нужно чистить организм 1-2 раза в год, от накопившихся шлаков и токсинов в нашем организме. Если Ваш организм зашлакован, то и вес у Вас будет уходить очень долго и медленно.

📌А сейчас о том, что употреблять категорически нельзя:

- не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
- полуфабрикаты магазинного производства.
- различные фастфуды
- не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
- жаренную пищу с большим количеством масла

ВВЕДИТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО.
ЗАМЕНИТЕ УЖИН НА ОВОЩИ.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ.
ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ.  Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.

❤️ Дайте знать, если дочитали до конца и вообще интересна ли Вам эта тема.


 #pp #ppfood #ппеда #правильнопитание #янапп #ппрецепты #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
1400 ККАЛ❤

Граммы и ккал там👉 ⠀
❤ Завтрак:
Бутерброды как на фото + кофе с молоком. ⠀
❤ Обед:
- Куриную грудку тушим, добавляем сливки, соль, перец.
⠀- Отвариваем макароны.
- Кушаем😋 ⠀
❤ Ужин:
- Отвариваем либо делаем на пару хека.
- Овощной салат (капуста/огурец/помидор/лук) с маслом ⠀
❤ Перекусы:
1. Банан, арахисовая паста, чай.
2. Кефир, хлебцы.

КБЖУ: 1392/86/61/125❤

Это вот мой обычный рацион) 
Забирай его себе и ставь ➕, если сохраняешь)
Тебе не сложно, мне приятно 😋
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
1400 ККАЛ❤

Граммы и ккал там👉 ⠀
❤ Завтрак:
Бутерброды как на фото + кофе с молоком. ⠀
❤ Обед:
- Куриную грудку тушим, добавляем сливки, соль, перец.
⠀- Отвариваем макароны.
- Кушаем😋 ⠀
❤ Ужин:
- Отвариваем либо делаем на пару хека.
- Овощной салат (капуста/огурец/помидор/лук) с маслом ⠀
❤ Перекусы:
1. Банан, арахисовая паста, чай.
2. Кефир, хлебцы.

КБЖУ: 1392/86/61/125❤

Это вот мой обычный рацион)
Забирай его себе и ставь ➕, если сохраняешь)
Тебе не сложно, мне приятно 😋
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Привет, друзья!🙂🌸
Заметили буйство красок на фото?🥦🥕🍅😋
.
Одним из основных принципов формирования «здоровой тарелки» (приём пищи) является заполнение этой самой тарелки наполовину овощами или фруктами. 
Идеально, если это будет смесь самых разных по цвету плодов. Разные по цвету овощи содержат различные полезные и необходимые для нашего здоровья и красоты микронутриенты (витамины, минералы..).
Вторая половина тарелки наполняется белковой пищей (мясо, рыба..) и цельнозерновыми продуктами (по 1/4)
.
Поэтому сегодня у нас на повестке дня рецепт идеального, в  плане сбалансированности компонентов, блюда😍кстати, это ещё и очень вкусно🤫
.
Куриная грудка, запечённая с овощами+соус из зелени
(на гарнир ещё были цельнозерновые макароны)
.
Все очень просто) листайте фото в карусели👉🏻
Овощи (любые, у меня - тыква, перец, брокколи, грибы, лук) нарезать, сбрызнуть растительным маслом (у меня ушло ~2 ст.л). Курогрудку обтереть с 2 сторон смесью раст. масла
и специй( соль, перец, сушеный чеснок, паприка). Я запекала при 200 гр. тыкву и грудку-25 минут, остальные овощи-35 минут.
.
Соус с зеленью:
.
Пучок зелени (укроп, петрушка) порезать👉🏻загрузить в блендер👉🏻добавить чеснок(2-3 зубчика), лимонный сок(1-2ст.л), растительное масло (лучше оливковое нерафинированное)~50мл., соль по вкусу. Все вместе перемолоть до состояния соуса🙂
Этот соус отлично подойдёт к любому мясному блюду (даже к шашлыку)👍🏻
.
Приятного аппетита!😋
.
А вы любите овощи? Пользуетесь правилом тарелки при составлении меню?🙂
Привет, друзья!🙂🌸
Заметили буйство красок на фото?🥦🥕🍅😋
.
Одним из основных принципов формирования «здоровой тарелки» (приём пищи) является заполнение этой самой тарелки наполовину овощами или фруктами.
Идеально, если это будет смесь самых разных по цвету плодов. Разные по цвету овощи содержат различные полезные и необходимые для нашего здоровья и красоты микронутриенты (витамины, минералы..).
Вторая половина тарелки наполняется белковой пищей (мясо, рыба..) и цельнозерновыми продуктами (по 1/4)
.
Поэтому сегодня у нас на повестке дня рецепт идеального, в плане сбалансированности компонентов, блюда😍кстати, это ещё и очень вкусно🤫
.
Куриная грудка, запечённая с овощами+соус из зелени
(на гарнир ещё были цельнозерновые макароны)
.
Все очень просто) листайте фото в карусели👉🏻
Овощи (любые, у меня - тыква, перец, брокколи, грибы, лук) нарезать, сбрызнуть растительным маслом (у меня ушло ~2 ст.л). Курогрудку обтереть с 2 сторон смесью раст. масла
и специй( соль, перец, сушеный чеснок, паприка). Я запекала при 200 гр. тыкву и грудку-25 минут, остальные овощи-35 минут.
.
Соус с зеленью:
.
Пучок зелени (укроп, петрушка) порезать👉🏻загрузить в блендер👉🏻добавить чеснок(2-3 зубчика), лимонный сок(1-2ст.л), растительное масло (лучше оливковое нерафинированное)~50мл., соль по вкусу. Все вместе перемолоть до состояния соуса🙂
Этот соус отлично подойдёт к любому мясному блюду (даже к шашлыку)👍🏻
.
Приятного аппетита!😋
.
А вы любите овощи? Пользуетесь правилом тарелки при составлении меню?🙂
ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!
⠀
Что ты кушаешь❓Часто меня спрашивают!
⠀
Я ем абсолютно всё❗️
Да, именно так!
Исключение - пищевой мусор 🗑
⠀
Что касается моего онлайн - курса,
То девочки получают полное меню на 4 недели!🥙 Именно СБАЛАНСИРОВАННОГО Меню❗️
⠀
Мы учимся считать свой суточный рацион❗️
На выходе у всех, Правильное Питание - это Образ Жизни✅
⠀
Я показываю на сколько разнообразным и вкусным может быть Ваше меню😋
⠀
Развеиваю Миф, что ПП - это куриная грудка и греча!
⠀
Вместе с Вами правильно и сбалансировано начнёт питаться Вся Ваша Семья👨‍👩‍👧‍👦
⠀
#правильноепитание #менюпп #ппменю #питание #валерияживова_пп #валерияживова #прибыльныйинстаграм #онлайнкурс #красивоетело #пи19 #образжизни #вкусно #полезно
ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!

Что ты кушаешь❓Часто меня спрашивают!

Я ем абсолютно всё❗️
Да, именно так!
Исключение - пищевой мусор 🗑

Что касается моего онлайн - курса,
То девочки получают полное меню на 4 недели!🥙 Именно СБАЛАНСИРОВАННОГО Меню❗️

Мы учимся считать свой суточный рацион❗️
На выходе у всех, Правильное Питание - это Образ Жизни✅

Я показываю на сколько разнообразным и вкусным может быть Ваше меню😋

Развеиваю Миф, что ПП - это куриная грудка и греча!

Вместе с Вами правильно и сбалансировано начнёт питаться Вся Ваша Семья👨‍👩‍👧‍👦

#правильноепитание #менюпп #ппменю #питание #валерияживова_пп #валерияживова #прибыльныйинстаграм #онлайнкурс #красивоетело #пи19 #образжизни #вкусно #полезно
Приветики😘

Мое меню на ближайший месяц👩‍🍳
Завтрак – 7-9 утра.🍳
В это время буду есть несладкие каши, сырые овощи, омлет.
 Запью пожалуй чаем, кефиром или соком.
 Ланч – 11-12 дня. 🍹
Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.
 Обед – 13-15 дня. 🐟
 Полноценый обед подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются.
 Можно есть хлеб, но я не ем, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна.
 Полдник – 16-17 дня.🍉🍓🍒 После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, сок я не пью,  йогуртом или просто водой. 
Ужин – 18-20 вечера. 🍤🦐
Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.💪🤗
#мастерство#спорт#фитнес#здоровье#доипосле#красота#кожа#жирдолой#30neprigovor#ппеда#ппрецепты#фигура#правильноепитание#тренеровки#худейсомной #худейлегко #худеемправильно #худетьвкусно_и_легко#хорошобытьмной #заготовки#менюпп#лето#смузипп#фрешипп#хорошеенастроение
Приветики😘

Мое меню на ближайший месяц👩‍🍳
Завтрак – 7-9 утра.🍳
В это время буду есть несладкие каши, сырые овощи, омлет.
Запью пожалуй чаем, кефиром или соком.
Ланч – 11-12 дня. 🍹
Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.
Обед – 13-15 дня. 🐟
Полноценый обед подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются.
Можно есть хлеб, но я не ем, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна.
Полдник – 16-17 дня.🍉🍓🍒 После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, сок я не пью, йогуртом или просто водой.
Ужин – 18-20 вечера. 🍤🦐
Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.💪🤗
#мастерство#спорт#фитнес#здоровье#доипосле#красота#кожа#жирдолой#30neprigovor#ппеда#ппрецепты#фигура#правильноепитание#тренеровки#худейсомной #худейлегко #худеемправильно #худетьвкусно_и_легко#хорошобытьмной #заготовки#менюпп#лето#смузипп#фрешипп#хорошеенастроение
Добрый день мое вчерашнее меню . 🔹Завтрак : запеканка 180 гр , сметана , сироп и чай .
🔹Перекус : Яблоко и апельсин 🔹Обед : суп 260 гр и хлеб 🔹Перекус : мягкий творог 125 гр и печенька бомбар. 🔹Ужин : котлетки 150 гр и салат 120 гр #пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
Добрый день мое вчерашнее меню . 🔹Завтрак : запеканка 180 гр , сметана , сироп и чай .
🔹Перекус : Яблоко и апельсин 🔹Обед : суп 260 гр и хлеб 🔹Перекус : мягкий творог 125 гр и печенька бомбар. 🔹Ужин : котлетки 150 гр и салат 120 гр #пп#похудение#москва#ппрецепты#сбросьлишнийвес#преображение#стройность#блог#диабет#сахар#безспорта#большиелюди#менюпп#менюнанеделю#желание#стимул#лишнийвес#силаволи#диета#варикоз#давление#пппохудение#похудеешь#вкусноиполезно#правильноепитание#рецепты#худеешь
🍮РЕЦЕПТ СЫРНИКОВ🍮
⠀
Наши сочные румяные сырники пленяют раз и навсегда!
⠀
Так часто нас просят поделиться рецептом их приготовления, что мы решили щедро поделиться им со всеми подписчиками! 👨🏻‍🍳
⠀
Итак, нам понадобится:
⠀
🔹Творог 9% -180 гр.
🔹Творог обезжиренный - 180 гр.
🔹Куриное яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 2 столовых ложки
🔹Сахар - 3 столовых ложки
🔹Ваниль по вкусу
⠀
1. оба вида творога, яйцо, сахар, ваниль и 1 ложку муки смешать и превратить в однородную массу.
2. Посыпать поверхность 2 ложкой муки и выложить на неё сформированный шар из творожной массы. Обкатать в муке и раскатать в толстую колбаску.
3. Нарезать на кусочки толщиной 3-4 см и при помощи ножа придать правильную форму.
4. Разогреть сковороду, налить немного растительного масла и обжарить с обеих сторон до появления золотистой корочки, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
5. Выпекать в духовке при 180 градусах 5 минут.
6. Готово! Рекомендуем подавать с малиновым вареньем или сгущёнкой. 🍯
⠀
Не хочется возиться?
⠀
Закажите сырники на весь офис в ВилкаВилка и наслаждайтесь их бесподобным вкусом без хлопот!
⠀
Доставляются со сметаной и ягодным соусом. 😋
🍮РЕЦЕПТ СЫРНИКОВ🍮

Наши сочные румяные сырники пленяют раз и навсегда!

Так часто нас просят поделиться рецептом их приготовления, что мы решили щедро поделиться им со всеми подписчиками! 👨🏻‍🍳

Итак, нам понадобится:

🔹Творог 9% -180 гр.
🔹Творог обезжиренный - 180 гр.
🔹Куриное яйцо - 1 шт.
🔹Мука - 2 столовых ложки
🔹Сахар - 3 столовых ложки
🔹Ваниль по вкусу

1. оба вида творога, яйцо, сахар, ваниль и 1 ложку муки смешать и превратить в однородную массу.
2. Посыпать поверхность 2 ложкой муки и выложить на неё сформированный шар из творожной массы. Обкатать в муке и раскатать в толстую колбаску.
3. Нарезать на кусочки толщиной 3-4 см и при помощи ножа придать правильную форму.
4. Разогреть сковороду, налить немного растительного масла и обжарить с обеих сторон до появления золотистой корочки, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
5. Выпекать в духовке при 180 градусах 5 минут.
6. Готово! Рекомендуем подавать с малиновым вареньем или сгущёнкой. 🍯

Не хочется возиться?

Закажите сырники на весь офис в ВилкаВилка и наслаждайтесь их бесподобным вкусом без хлопот!

Доставляются со сметаной и ягодным соусом. 😋
🍏 Завтрак:
Каша "5 злаков" с сушёной клюквой, ржаной хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком. 405 килокалорий.
🍏 Обед: 
Макароны из муки 2-ого сорта, куриное филе тушёное с морковью и луком, салат из помидоров и огурцов с капелькой растительного масла. 225 килокалорий.
🍏 Перекус: 
Финики, миндаль, кофе с молоком. 135 килокалорий.
🍏 Ужин: 
Капуста тушёная, гречка отварная, яйцо в крутую, помидор. 220 килокалорий. 
Ещё был перекус на 150 килокалорий. И чай с долькой горького шоколада. Всего за день 1210 килокалорий. 🌿 #de_shamo_light
🍏 Завтрак:
Каша "5 злаков" с сушёной клюквой, ржаной хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком. 405 килокалорий.
🍏 Обед:
Макароны из муки 2-ого сорта, куриное филе тушёное с морковью и луком, салат из помидоров и огурцов с капелькой растительного масла. 225 килокалорий.
🍏 Перекус:
Финики, миндаль, кофе с молоком. 135 килокалорий.
🍏 Ужин:
Капуста тушёная, гречка отварная, яйцо в крутую, помидор. 220 килокалорий.
Ещё был перекус на 150 килокалорий. И чай с долькой горького шоколада. Всего за день 1210 килокалорий. 🌿 #de_shamo_light
Так выглядят 30 минут времени💁🏽‍♀️⏳
.
В эфире #буси_меню , подарите ❤️ за простые кулинарные идеи☺️
.
А теперь внимание, знатоки, вопрос к вам👉🏾 какое блюдо из вышеперечисленных лишнее вкусно-непэпэшное❌🤔
Подумайте хорошо, взвесьте все ‘за’ и ‘против’⚖️😁
Ладно, это блюдо в мое меню не входит😇но Денис, увидев, что я фотографирую еду, принес и говорит ‘мама, ты почик забыла, он касивий’🙈🍩
Красиво получилось?😅
.
🔆ЛАНГУСТИНЫ🍤
Бросаю в кипящую подсоленную воду и варю 2-3 минуты. На сковородке обжариваю чеснок, выкладываю лангустины и обжариваю буквально по минутке с 2-х сторон🔥
🔆ЖАРЕНЫЙ РИС🍛
Отвариваю рис альденте. На сковородке обжариваю лук, чеснок, морковь и зеленый горошек, добавляю рис плюс специи, жарю на сильном огне, постоянно перемешивая☺️ Вуаля💫
🔆РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША🌯
Состав: лаваш, 3 вареных яйца, 4-5 листиков пекинской капусты, банка консервированной кукурузы, свежий огурец, сметана.
Овощи мелко нарезаем, перемешиваем со сметаной, размазываем по лавашу, скручиваем и в холодильник на час😉
.
Приятного аппетита🍴
Так выглядят 30 минут времени💁🏽‍♀️⏳
.
В эфире #буси_меню , подарите ❤️ за простые кулинарные идеи☺️
.
А теперь внимание, знатоки, вопрос к вам👉🏾 какое блюдо из вышеперечисленных лишнее вкусно-непэпэшное❌🤔
Подумайте хорошо, взвесьте все ‘за’ и ‘против’⚖️😁
Ладно, это блюдо в мое меню не входит😇но Денис, увидев, что я фотографирую еду, принес и говорит ‘мама, ты почик забыла, он касивий’🙈🍩
Красиво получилось?😅
.
🔆ЛАНГУСТИНЫ🍤
Бросаю в кипящую подсоленную воду и варю 2-3 минуты. На сковородке обжариваю чеснок, выкладываю лангустины и обжариваю буквально по минутке с 2-х сторон🔥
🔆ЖАРЕНЫЙ РИС🍛
Отвариваю рис альденте. На сковородке обжариваю лук, чеснок, морковь и зеленый горошек, добавляю рис плюс специи, жарю на сильном огне, постоянно перемешивая☺️ Вуаля💫
🔆РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША🌯
Состав: лаваш, 3 вареных яйца, 4-5 листиков пекинской капусты, банка консервированной кукурузы, свежий огурец, сметана.
Овощи мелко нарезаем, перемешиваем со сметаной, размазываем по лавашу, скручиваем и в холодильник на час😉
.
Приятного аппетита🍴
🙌Я составила для вас новое меню🙌 ⠀⠀⠀ ⠀⠀”ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА”
⠀⠀⠀На 1300/1400/1500 ККАЛ ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀‼️На 30 дней‼️⠀⠀⠀
⠀⠀⠀🔥всего за 590рублей🔥 ⠀⠀⠀
✔️Все доступно и понятно;
✔️Без БАДов;
✔️Простые и недорогие продукты;
✔️Рецепты настолько вкусные😍, что ты ни за что на свете не захочешь сорваться и бросить своё похудение ;
✔️Расписанное 5-разовое меню ( 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса );
✔️Вам не придётся пол дня считать калории и бжу, я сделала это за вас. А вам остаётся только вкусно кушать и при этом худеть👌😍. Здорово не правда ли!? ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
На этом 👆меню я за 3 месяца похудела ⠀⠀⠀
⠀⠀У меня получилось похудеть💪
⠀⠀⠀🔥ПОХУДЕЕШЬ И ТЫ 🔥
⠀⠀⠀
Если вы хотите изменить свою жизнь и сбросить лишний вес, Ставь в комментариях ➕ и всю информацию, я вышлю тебе в Direct 📬 ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Девочки те кто не знает , что такое Директ - это Сообщения в Инстаграмме, если вы на меня не подписаны, то они будут приходить в запросы ( в верхнем правом углу в сообщениях ↗️)
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🙌Я составила для вас новое меню🙌 ⠀⠀⠀ ⠀⠀”ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА”
⠀⠀⠀На 1300/1400/1500 ККАЛ ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀‼️На 30 дней‼️⠀⠀⠀
⠀⠀⠀🔥всего за 590рублей🔥 ⠀⠀⠀
✔️Все доступно и понятно;
✔️Без БАДов;
✔️Простые и недорогие продукты;
✔️Рецепты настолько вкусные😍, что ты ни за что на свете не захочешь сорваться и бросить своё похудение ;
✔️Расписанное 5-разовое меню ( 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса );
✔️Вам не придётся пол дня считать калории и бжу, я сделала это за вас. А вам остаётся только вкусно кушать и при этом худеть👌😍. Здорово не правда ли!? ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
На этом 👆меню я за 3 месяца похудела ⠀⠀⠀
⠀⠀У меня получилось похудеть💪
⠀⠀⠀🔥ПОХУДЕЕШЬ И ТЫ 🔥
⠀⠀⠀
Если вы хотите изменить свою жизнь и сбросить лишний вес, Ставь в комментариях ➕ и всю информацию, я вышлю тебе в Direct 📬 ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Девочки те кто не знает , что такое Директ - это Сообщения в Инстаграмме, если вы на меня не подписаны, то они будут приходить в запросы ( в верхнем правом углу в сообщениях ↗️)
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С МАНГО! Нежная запеканочка для нежных выходных 😋
👯 143 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🍑 #творог - 200 гр.
🍑 #ряженка - 150 мл.
🍑 #манго - 1 шт. (~100 гр.)
🍑 яйцо - 1 шт.
🍑 #рисоваямука - 50 гр.
🍑 сахар (у меня тростниковый) - 2 ст.л.
🍑 ваниль по вкусу.
.
.
🤗 Приготовление:
👉 Творог + ряженка, пробить блендером до однородности.
👉 Творожная масса + яйцо + мука + 1 ст.л. сахара + ваниль, перемешать.
👉 Манго очистить, нарезать слайсами толщиной ~0,5 - 1 см. 👉 Дно формы (у меня силиконовая) посыпать 1 ст.л. сахара, выложить манго, сверху залить творожной массой.
👉 В чашу МУЛЬТИВАРКИ залить воду до середины формы с запеканкой. Выставить режим "Выпечка" ⏰ 20 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 В лист для запекания влить горячую воду до середины формы с запеканкой. Запекать в ДУХОВКЕ при 🌡160° ⏰ 30 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 Далее по желанию в холодильник на 2 часа. После чего форму перевернуть и извлечь запеканку 👌.
Наслаждайтесь 😘
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С МАНГО! Нежная запеканочка для нежных выходных 😋
👯 143 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🍑 #творог - 200 гр.
🍑 #ряженка - 150 мл.
🍑 #манго - 1 шт. (~100 гр.)
🍑 яйцо - 1 шт.
🍑 #рисоваямука - 50 гр.
🍑 сахар (у меня тростниковый) - 2 ст.л.
🍑 ваниль по вкусу.
.
.
🤗 Приготовление:
👉 Творог + ряженка, пробить блендером до однородности.
👉 Творожная масса + яйцо + мука + 1 ст.л. сахара + ваниль, перемешать.
👉 Манго очистить, нарезать слайсами толщиной ~0,5 - 1 см. 👉 Дно формы (у меня силиконовая) посыпать 1 ст.л. сахара, выложить манго, сверху залить творожной массой.
👉 В чашу МУЛЬТИВАРКИ залить воду до середины формы с запеканкой. Выставить режим "Выпечка" ⏰ 20 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 В лист для запекания влить горячую воду до середины формы с запеканкой. Запекать в ДУХОВКЕ при 🌡160° ⏰ 30 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 Далее по желанию в холодильник на 2 часа. После чего форму перевернуть и извлечь запеканку 👌.
Наслаждайтесь 😘
- А вот я не ем ни рыбу, ни мясо. Я вегетарианец🙌🏻
- Я очень рад за тебя! А ты, наверное, мёрзнешь зимой?😉
⠀
Думаем, вы слышали подобные разговоры между людьми.
Как вы относитесь к вегетарианству?
⠀
🥩Ведь в мясе и рыбе содержится много полезных для нашего организма микроэлементов, без которых по-мнению большинства врачей, не может полноценно функционировать.
⠀
Что думаете?
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Меняя стиль питания, Вы повышаете 🔝 уровень жизни
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
.
.
.
Наш номер телефона для связи +7 (910) 198-80-88☎️ ❇️Гибкая система скидок
❇️Ежедневное питание
❇️Гибкая система скидок для постоянных клиентов
❇️Возможность рассрочки в оплате
❇️Большой выбор рационов для каждого
❇️Ланчи
❇️Индивидуальное питание
❇️БЕСПЛАТНАЯ доставка 📦 
#healthyNation #ЗдороваяНация #кострома #костромаПП #костромаЗОЖ #правильноепитание #пп #зож #зож #рацион #тренировка #спорт #sport #зожификация #kostroma #kostromaPP #зож #менюпп #детокс #detox #доставкапитаниякострома #доставкакострома #доставкаправильногопитаниякострома #безопасность  #выгодно  #комфортно  #натурально  #безопасно
- А вот я не ем ни рыбу, ни мясо. Я вегетарианец🙌🏻
- Я очень рад за тебя! А ты, наверное, мёрзнешь зимой?😉

Думаем, вы слышали подобные разговоры между людьми.
Как вы относитесь к вегетарианству?

🥩Ведь в мясе и рыбе содержится много полезных для нашего организма микроэлементов, без которых по-мнению большинства врачей, не может полноценно функционировать.

Что думаете?
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Меняя стиль питания, Вы повышаете 🔝 уровень жизни
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
.
.
.
Наш номер телефона для связи +7 (910) 198-80-88☎️ ❇️Гибкая система скидок
❇️Ежедневное питание
❇️Гибкая система скидок для постоянных клиентов
❇️Возможность рассрочки в оплате
❇️Большой выбор рационов для каждого
❇️Ланчи
❇️Индивидуальное питание
❇️БЕСПЛАТНАЯ доставка 📦
#healthyNation #ЗдороваяНация #кострома #костромаПП #костромаЗОЖ #правильноепитание #пп #зож #зож #рацион #тренировка #спорт #sport #зожификация #kostroma #kostromaPP #зож #менюпп #детокс #detox #доставкапитаниякострома #доставкакострома #доставкаправильногопитаниякострома #безопасность #выгодно #комфортно #натурально #безопасно
НАУЧНО👨🏽‍🔬ДОКАЗАНО

Учёные из иранского медицинского института провели исследование, в котором постарались понять всю пользу 😋🥑 авокадо.

Итоговые результаты тестов даже превысили ожидание учёных, которые хотели проверить полезные свойства этого фрукта. Чтобы провести подробный анализ, 👨🏼‍🔬👩🏽‍💻учёные собрали 130 научных работ.
🥑 Как оказалось, авокадо очень эффективен в борьбе против метаболического синдрома, который является прямым признаком сахарного диабета. Именно поэтому иранские исследователи РЕКОМЕНДУЮТ☝🏼ежедневный приём авокадо, особенно людям пожилого возраста.
🥑 Помимо пользы в борьбе против диабета, была обнаружена способность авокадо разрушать холестерин и снижать риск образования тромбов. Это означает, что авокадо очень полезно при борьбе с ожирением.
🥑 И наконец, ещё одним полезным свойством авокадо является его способность разрушать раковые клетки и предотвращать их развитие, что делает этот фрукт крайне полезным при борьбе с этим недугом.

#зож #ппрецепты #пп #семейныйфотограф #минск #фотографминск #семейныйфотограф #учителю #детскийфотограф #мамавдекрете #инстамама #инстадети #менюнанеделю #менюпп #авокадо #авокадорецепт #полезноепитание #красота #красотаиздоровье #молодость #здоровье #фитнес #спорт #психология
НАУЧНО👨🏽‍🔬ДОКАЗАНО

Учёные из иранского медицинского института провели исследование, в котором постарались понять всю пользу 😋🥑 авокадо.

Итоговые результаты тестов даже превысили ожидание учёных, которые хотели проверить полезные свойства этого фрукта. Чтобы провести подробный анализ, 👨🏼‍🔬👩🏽‍💻учёные собрали 130 научных работ.
🥑 Как оказалось, авокадо очень эффективен в борьбе против метаболического синдрома, который является прямым признаком сахарного диабета. Именно поэтому иранские исследователи РЕКОМЕНДУЮТ☝🏼ежедневный приём авокадо, особенно людям пожилого возраста.
🥑 Помимо пользы в борьбе против диабета, была обнаружена способность авокадо разрушать холестерин и снижать риск образования тромбов. Это означает, что авокадо очень полезно при борьбе с ожирением.
🥑 И наконец, ещё одним полезным свойством авокадо является его способность разрушать раковые клетки и предотвращать их развитие, что делает этот фрукт крайне полезным при борьбе с этим недугом.

#зож #ппрецепты #пп #семейныйфотограф #минск #фотографминск #семейныйфотограф #учителю #детскийфотограф #мамавдекрете #инстамама #инстадети #менюнанеделю #менюпп #авокадо #авокадорецепт #полезноепитание #красота #красотаиздоровье #молодость #здоровье #фитнес #спорт #психология
Привет худышки😇
Тыквенный десерт!
✅
😋 Есть тут ее любители❓
✅
Для вас очень вкусный и легкий десерт😋 ⠀
⠀
Готовили уже что-нибудь из тыквы ❓
✅
Спасибо за ❤❤❤ мне очень приятно 😘
_________________
РЕЦЕПТ:
🔸тыква - 300 г
🔸молоко или сливки/нат.йогурт - 120 мл ⠀
🔸3 ч.л желатина ⠀
🔸корица - 0,5 ч.л
🔸молотый имбирь/мускатный орех - 0,5 ч.л ⠀
🔸подсластитель по вкусу
Приготовление:
🔸Тыкву нарезать на куски, запечь в духовке при 200 С ~ 30 мин, пюрировать. ⠀
🔸Желатин залить молоком, ждём когда набухнет и нагреваем до полного растворения (не кипятим!)
🔸Все соединяем, перемешиваем блендером. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания. Приятного аппетита😋
✅
@hudei_s_albinoi125 :
:⠀
#перекуспп #ппдесерт
#ппвкусно#десерт#ппеда#вкусноем#правильнаяеда#едапп#альбинка#люблюготовитьдома#яхудею#Напп#худаяя#стройнаяя#альбинкиныпохуделки#смоглаясможешьиты#менюпп#курспп#марафонпп
Привет худышки😇
Тыквенный десерт!

😋 Есть тут ее любители❓

Для вас очень вкусный и легкий десерт😋 ⠀

Готовили уже что-нибудь из тыквы ❓

Спасибо за ❤❤❤ мне очень приятно 😘
_________________
РЕЦЕПТ:
🔸тыква - 300 г
🔸молоко или сливки/нат.йогурт - 120 мл ⠀
🔸3 ч.л желатина ⠀
🔸корица - 0,5 ч.л
🔸молотый имбирь/мускатный орех - 0,5 ч.л ⠀
🔸подсластитель по вкусу
Приготовление:
🔸Тыкву нарезать на куски, запечь в духовке при 200 С ~ 30 мин, пюрировать. ⠀
🔸Желатин залить молоком, ждём когда набухнет и нагреваем до полного растворения (не кипятим!)
🔸Все соединяем, перемешиваем блендером. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания. Приятного аппетита😋

@hudei_s_albinoi125 :
:⠀
#перекуспп #ппдесерт
#ппвкусно#десерт#ппеда#вкусноем#правильнаяеда#едапп#альбинка#люблюготовитьдома#яхудею#Напп#худаяя#стройнаяя#альбинкиныпохуделки#смоглаясможешьиты#менюпп#курспп#марафонпп
Меню с рецептом👌
⠀
"Яблочный крамбл"🍏
⠀
В составе всего 2 продукта - это яблоко и геркулес. Все!
⠀
Тем, кому эти продукты надоели по отдельности посовещается.
⠀
Порция, указанная в меню - 1/2 пирога:
⚜️2 средних яблока
⚜️120 г овсяных хлопьев.
1 яблоко смалываем в блендере до состояния пюре и смешиваем с геркулесом (его молоть не нужно!) Выкладываем на дно формы, захватывая бортики. В качестве начинки режем мелко яблоко и выкладываем на "корж". Сверху немного посыпаем геркулесом. В начинку и "тесто" можно добавить фитпарад и корицу. Ещё если есть, то ложку кокосового молока. Выпекаем 25-35 минут. Я делаю, прям, в мультиварке.
⠀
Все! Можно сразу съесть половину этого пирога и всего будет 220 калорий! 👌
⠀
При подаче можно украсить творогом, ягодами, тертым горьким шоколадом и т.д. Мне очень нравится сочетание с маложирный рикоттой😋 или мягким творогом.
⠀
#яблочныйкрамбл #рационпитания #похудеть #яблочныйкрамбл  #диета #худеювинста #яхудею  #жируходи  #худею  #ппеда
 #менюпп #менюправильногопитания #рецептыпп #вкусно #худеювкусно #худеюправильно #худеюнапп #ппцезарь #дневникпп  #дневникхудеющей
#правильноепитание  #рационпп #рецептпп #ппрецепты  #ппрецепт
Меню с рецептом👌

"Яблочный крамбл"🍏

В составе всего 2 продукта - это яблоко и геркулес. Все!

Тем, кому эти продукты надоели по отдельности посовещается.

Порция, указанная в меню - 1/2 пирога:
⚜️2 средних яблока
⚜️120 г овсяных хлопьев.
1 яблоко смалываем в блендере до состояния пюре и смешиваем с геркулесом (его молоть не нужно!) Выкладываем на дно формы, захватывая бортики. В качестве начинки режем мелко яблоко и выкладываем на "корж". Сверху немного посыпаем геркулесом. В начинку и "тесто" можно добавить фитпарад и корицу. Ещё если есть, то ложку кокосового молока. Выпекаем 25-35 минут. Я делаю, прям, в мультиварке.

Все! Можно сразу съесть половину этого пирога и всего будет 220 калорий! 👌

При подаче можно украсить творогом, ягодами, тертым горьким шоколадом и т.д. Мне очень нравится сочетание с маложирный рикоттой😋 или мягким творогом.

#яблочныйкрамбл #рационпитания #похудеть #яблочныйкрамбл #диета #худеювинста #яхудею #жируходи #худею #ппеда
#менюпп #менюправильногопитания #рецептыпп #вкусно #худеювкусно #худеюправильно #худеюнапп #ппцезарь #дневникпп #дневникхудеющей
#правильноепитание #рационпп #рецептпп #ппрецепты #ппрецепт
Не обязательно идти в фаст фуд, чтобы насладиться "вредной вкуснятиной". Не обязательно делать тесто, чтобы отведать вкусной домашней пиццы. 😋
⠀
Просто возьмите мексиканскую лепешку, сделайте соус из помидоров, натрите туда моцареллу, запеките до румянца в духовке на 180-200 градусах 👌
⠀
Топинги всегда на ваше усмотрение, я люблю сочетание свежего сыра с фруктами и бальзамиком 😋
⠀
Состав:
⠀
- Помидор 150г
- Клубника 70г
- Моцарелла твёрд. 30г
- Руккола 10г
- Буррата 100г
- Кетчуп ч.л.
- Бальзамический уксус чуток
- Приправа от @kamis_russia "травы средиземноморья" 🖤
⠀
❓ Давайте накидаем в комментариях разных вариантов начинок для пиццы 😍
⠀
Польза 🍏🍏🍏
Сытность 🍖🍖🍖
Скорость ⚡⚡⚡⚡
Цена 💲💲💲💲
Вкус 😋😋😋😋😋
⠀Автор: @ultrafoodblog 
#kamis #ярекомендуюкамис #вкусноскамис" #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории
Не обязательно идти в фаст фуд, чтобы насладиться "вредной вкуснятиной". Не обязательно делать тесто, чтобы отведать вкусной домашней пиццы. 😋

Просто возьмите мексиканскую лепешку, сделайте соус из помидоров, натрите туда моцареллу, запеките до румянца в духовке на 180-200 градусах 👌

Топинги всегда на ваше усмотрение, я люблю сочетание свежего сыра с фруктами и бальзамиком 😋

Состав:

- Помидор 150г
- Клубника 70г
- Моцарелла твёрд. 30г
- Руккола 10г
- Буррата 100г
- Кетчуп ч.л.
- Бальзамический уксус чуток
- Приправа от @kamis_russia "травы средиземноморья" 🖤

❓ Давайте накидаем в комментариях разных вариантов начинок для пиццы 😍

Польза 🍏🍏🍏
Сытность 🍖🍖🍖
Скорость ⚡⚡⚡⚡
Цена 💲💲💲💲
Вкус 😋😋😋😋😋
⠀Автор: @ultrafoodblog
#kamis #ярекомендуюкамис #вкусноскамис" #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории
Пару лет назад я открыла главный секрет молодости. И он работает. Особенно, когда тебе не слегка за 30.
⠀
Прошлой осенью накатили воспоминания и я листала старые альбомы. Была удивлена, что сейчас выгляжу моложе, чем 5 лет назад. Я всегда занималась спортом, правильно питалась, отказалась от алкоголя и сигарет почти 15 лет назад.
Единственное отличие было в распорядке дня. Раньше ложилась после 12 и вставала в 5. Сейчас же отбой в 22.30, подъем также в 5.
Причем раньше страдала бессонницей, и могла еще полчаса считать отары овец, ворочаясь в постели. Сейчас я засыпаю раньше дочери.
⠀
✔️Я выяснила, что причиной положительных изменений, скорее всего, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна и красоты. Но вот что я еще заметила – он дает спокойствие. Если сейчас случается так, что я укладываюсь ближе к 12, то даже если встану в 7 – чувствую себя разбитой и раздраженной. Хотя проспала те же 6-7 часов.
⠀
✔️ Еще мелатонин способствует нормализации веса. В интернете полно информации об этом. Так что если в планах нормализовать вес – нормализуйте сначала ваш сон.
⠀
Мелатонин есть в таблетках, но мне кажется, лучше довериться природе и, по возможности – собственному организму. Мелатонин вырабатывается примерно с 23.00 до 04.00. Поэтому от вас зависит, насколько эффективно вы воспользуетесь полезным сном.
⠀
У молодых мам есть установка: уложу всех и могу посвятить время себе. т̶̶а̶̶к̶̶а̶̶я̶̶ ж̶̶е̶̶ б̶̶ы̶̶л̶̶а̶̶ Но к вечеру организм устал и хватает сил лишь полистать ленту соцсетей.
⠀
⛔️Еще, кстати, если я поздно ложусь и поздно встаю – отекает лицо и ноги, мешки под глазами. При ранних подъемах такой проблемы нет.
⠀
‼️ПыСы: мамам малышей, которые просыпаются по ночам покушать, рано практиковать такой график. Но из опыта скажу, что, когда я стала укладывать дочку в 22.00, она стала меньше просыпаться ночью в младенчестве, сон стал более крепким.
⠀
Вы сова или жаворонок? Во сколько ложитесь? 👇
Пару лет назад я открыла главный секрет молодости. И он работает. Особенно, когда тебе не слегка за 30.

Прошлой осенью накатили воспоминания и я листала старые альбомы. Была удивлена, что сейчас выгляжу моложе, чем 5 лет назад. Я всегда занималась спортом, правильно питалась, отказалась от алкоголя и сигарет почти 15 лет назад.
Единственное отличие было в распорядке дня. Раньше ложилась после 12 и вставала в 5. Сейчас же отбой в 22.30, подъем также в 5.
Причем раньше страдала бессонницей, и могла еще полчаса считать отары овец, ворочаясь в постели. Сейчас я засыпаю раньше дочери.

✔️Я выяснила, что причиной положительных изменений, скорее всего, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна и красоты. Но вот что я еще заметила – он дает спокойствие. Если сейчас случается так, что я укладываюсь ближе к 12, то даже если встану в 7 – чувствую себя разбитой и раздраженной. Хотя проспала те же 6-7 часов.

✔️ Еще мелатонин способствует нормализации веса. В интернете полно информации об этом. Так что если в планах нормализовать вес – нормализуйте сначала ваш сон.

Мелатонин есть в таблетках, но мне кажется, лучше довериться природе и, по возможности – собственному организму. Мелатонин вырабатывается примерно с 23.00 до 04.00. Поэтому от вас зависит, насколько эффективно вы воспользуетесь полезным сном.

У молодых мам есть установка: уложу всех и могу посвятить время себе. т̶̶а̶̶к̶̶а̶̶я̶̶ ж̶̶е̶̶ б̶̶ы̶̶л̶̶а̶̶ Но к вечеру организм устал и хватает сил лишь полистать ленту соцсетей.

⛔️Еще, кстати, если я поздно ложусь и поздно встаю – отекает лицо и ноги, мешки под глазами. При ранних подъемах такой проблемы нет.

‼️ПыСы: мамам малышей, которые просыпаются по ночам покушать, рано практиковать такой график. Но из опыта скажу, что, когда я стала укладывать дочку в 22.00, она стала меньше просыпаться ночью в младенчестве, сон стал более крепким.

Вы сова или жаворонок? Во сколько ложитесь? 👇
СТАВЬ ❤️ НА ФОТО И ЗАБИРАЙ РЕЦЕПТ ПП ЭКЛЕРОВ В ЗАКЛАДКИ
⠀ 
готовим тесто👉
🌀80 гр муки ( я использовала рисовую)
🌀140 мл воды
🌀2 яйца
🌀0.5 ч л разрыхлителя
🌀щепотка соли
🌀ванилин по вкусу
⠀ 
смешать все сухие ингредиенты, кроме соли. Воду с солью вскипятить и не снимая с огня добавить сухие ингредиенты , заварить тесто .
⠀ 
снять кастрюлю с огня и охладить тесто, добавить яйцо и взбить миксером , затем ещё одно. (готовое тесто должно быть однородным, блестящим и достаточно густым, чтобы не расплывалось на противне).
⠀ 
тесто выложить аккуратно ложкой или при помощи кондитерского мешка отсадить жгутики на пекарскую бумагу или силиконовый коврик . Выпекать 15-20 мин при 180С.
⠀ 
готовим крем👉
200 гр мягкого творога смешать с сах замом или мёдом , хорошо перемешать . Сбоку профитроля эклера сделать отверстие и аккуратно вложить начинку . Также можно творог смешать с какао . Будет шоколадная начинка 🤤
⠀ 
украсить можно глазурью или творогом , а также свежими ягодами 🍓 ⠀ 
будете готовить ?😍
СТАВЬ ❤️ НА ФОТО И ЗАБИРАЙ РЕЦЕПТ ПП ЭКЛЕРОВ В ЗАКЛАДКИ

готовим тесто👉
🌀80 гр муки ( я использовала рисовую)
🌀140 мл воды
🌀2 яйца
🌀0.5 ч л разрыхлителя
🌀щепотка соли
🌀ванилин по вкусу

смешать все сухие ингредиенты, кроме соли. Воду с солью вскипятить и не снимая с огня добавить сухие ингредиенты , заварить тесто .

снять кастрюлю с огня и охладить тесто, добавить яйцо и взбить миксером , затем ещё одно. (готовое тесто должно быть однородным, блестящим и достаточно густым, чтобы не расплывалось на противне).

тесто выложить аккуратно ложкой или при помощи кондитерского мешка отсадить жгутики на пекарскую бумагу или силиконовый коврик . Выпекать 15-20 мин при 180С.

готовим крем👉
200 гр мягкого творога смешать с сах замом или мёдом , хорошо перемешать . Сбоку профитроля эклера сделать отверстие и аккуратно вложить начинку . Также можно творог смешать с какао . Будет шоколадная начинка 🤤

украсить можно глазурью или творогом , а также свежими ягодами 🍓 ⠀
будете готовить ?😍
Весна! 🌞Все расцветает! 🌷🌺И хочется больше зелени! 🌳🌲🍀И пока это на моем окне в огороде🌱🌿, но скоро и везде!
⠀
Желание людей вести здоровый образ жизни и правильно питаться набирает обороты. Приятно осознавать, что идешь в ногу с этими тенденциями, где подхватываешь главный тренд 2019 г. - питание свежими, экологически чистыми продуктами, приготовленными своими руками, например, варение сыра, выпечка хлеба, выращивание домашнего огорода.
⠀
2 месяца назад я посадила на подоконнике мини-огород, который был для меня по-началу лишь экспериментом, а сейчас стал необходимым элементом интерьера и жизни.
⠀
Во-первых, он является отличной возможностью побаловать семью свежей зеленью в любое время года.
⠀
В-вторых, приятно осознавать, что вы сможете срезать веточку базилика с кухонной грядки для приготовления пиццы или салата, не выходя из дома.
⠀
В-третьих, вы точно будете знать, что в процессе выращивания не использовались химические удобрения и нитраты.
⠀
В-четвертях, зеленые растения очищают воздух в помещении и являются элементом декорирования интерьера.
⠀
Посадила огород очень просто. Купила в продуктовом магазине горшочки с салатом, петрушкой, укропом и базиликом. В горшки засыпала землю - универсальный грунт. Сняла горшочки, разрезав их. Закапала в землю. Все! Ждала недели 2, чтобы зелень моя прижилась, и потом стала использовать в пищу. Не выжил только укроп! Все остальное не только прижилось, но и разрослось.
⠀
И теперь я все время использую свою зелень с моего домашнего огорода в своих рецептах, которые делаю максимально простыми и доступными.
⠀
И, конечно же, современные тенденции я учитываю и в своих- программах питания, которые постоянно улучшаю. А  мой домашний огород помогает в этом. 🍀
⠀
Подробнее о моих программах питания читайте в моем втором блоге @asini_mk
⠀
Поставьте ❤️моему посту и +, кто хочет купить мою программу питания на 1300/1500/1700 ккал на выбор на месяц, и в течение 3-х дней получите скидку в 20%.
Весна! 🌞Все расцветает! 🌷🌺И хочется больше зелени! 🌳🌲🍀И пока это на моем окне в огороде🌱🌿, но скоро и везде!

Желание людей вести здоровый образ жизни и правильно питаться набирает обороты. Приятно осознавать, что идешь в ногу с этими тенденциями, где подхватываешь главный тренд 2019 г. - питание свежими, экологически чистыми продуктами, приготовленными своими руками, например, варение сыра, выпечка хлеба, выращивание домашнего огорода.

2 месяца назад я посадила на подоконнике мини-огород, который был для меня по-началу лишь экспериментом, а сейчас стал необходимым элементом интерьера и жизни.

Во-первых, он является отличной возможностью побаловать семью свежей зеленью в любое время года.

В-вторых, приятно осознавать, что вы сможете срезать веточку базилика с кухонной грядки для приготовления пиццы или салата, не выходя из дома.

В-третьих, вы точно будете знать, что в процессе выращивания не использовались химические удобрения и нитраты.

В-четвертях, зеленые растения очищают воздух в помещении и являются элементом декорирования интерьера.

Посадила огород очень просто. Купила в продуктовом магазине горшочки с салатом, петрушкой, укропом и базиликом. В горшки засыпала землю - универсальный грунт. Сняла горшочки, разрезав их. Закапала в землю. Все! Ждала недели 2, чтобы зелень моя прижилась, и потом стала использовать в пищу. Не выжил только укроп! Все остальное не только прижилось, но и разрослось.

И теперь я все время использую свою зелень с моего домашнего огорода в своих рецептах, которые делаю максимально простыми и доступными.

И, конечно же, современные тенденции я учитываю и в своих- программах питания, которые постоянно улучшаю. А мой домашний огород помогает в этом. 🍀

Подробнее о моих программах питания читайте в моем втором блоге @asini_mk

Поставьте ❤️моему посту и +, кто хочет купить мою программу питания на 1300/1500/1700 ккал на выбор на месяц, и в течение 3-х дней получите скидку в 20%.
Скорей забирай себе на стену, пп меню на 3 дня! #худеюнапп #менюпп #худею #марафонпохудения #ешьихудей #худеемсполинойсоколовой #ппрецепты #ппрецепты
Ловите подборочку завтраков, обедов, ужинов!
Меняйте их местами! 
С оставляйте своё индивидуальное меню!

Вкусного вам похудения!

#меняйся #скоролето #менюпп #дневникпитания #яхудею #жируходи #ямогу #будустройной #счастьеесть
Ловите подборочку завтраков, обедов, ужинов!
Меняйте их местами!
С оставляйте своё индивидуальное меню!

Вкусного вам похудения!

#меняйся #скоролето #менюпп #дневникпитания #яхудею #жируходи #ямогу #будустройной #счастьеесть
Салат Песто&Руккола🌿🥑🌱
⠀
Весенний салат с лёгким ароматным песто. Видео рецепт салата по ссылке в шапке профиля.
⠀
Ингредиенты: (1-2 порции)
100 гр кедровых орешков
2 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. сока лимона
1/4 ч.л. соль гималайская розовая 
50 гр базилика
1 зубчик чеснока
60 гр руккола
1 шт. помидор
1/2 часть огурца
1/2 часть авокадо
⠀
Песто, в блендере смешиваем: кедровые орешки, оливковое масло, сок лимона, соль и базилик.
⠀
Помидор, огурец и авокадо нарезаем и складываем в миску, добавляем рукколу и заправляем песто.
⠀
P.S. Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌, оставьте любой смайл в комментариях.🙌🏻💫
Для нас это очень важно😊 
#ппрецепт #полезныерецепты #скорелето #менюпп #простыерецепты #легкиерецепты
Салат Песто&Руккола🌿🥑🌱

Весенний салат с лёгким ароматным песто. Видео рецепт салата по ссылке в шапке профиля.

Ингредиенты: (1-2 порции)
100 гр кедровых орешков
2 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. сока лимона
1/4 ч.л. соль гималайская розовая 
50 гр базилика
1 зубчик чеснока
60 гр руккола
1 шт. помидор
1/2 часть огурца
1/2 часть авокадо

Песто, в блендере смешиваем: кедровые орешки, оливковое масло, сок лимона, соль и базилик.

Помидор, огурец и авокадо нарезаем и складываем в миску, добавляем рукколу и заправляем песто.

P.S. Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌, оставьте любой смайл в комментариях.🙌🏻💫
Для нас это очень важно😊
#ппрецепт #полезныерецепты #скорелето #менюпп #простыерецепты #легкиерецепты
Всем привет! Будем сегодня учится рассчитывать свою суточную калорийность рациона. Вариантов расчёта на сегодняшний день куча) Предлагаю один из базовых вариантов. Ничего сложного здесь нет-просто следуй по пунктам:
.
1️⃣Рассчитай свою суточную калорийность с помощью формулы Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта
* для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
.
* для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
.
2️⃣Далее если мы худеем, то делаем дефицит в 10-20%, при работе на массу увеличиваем на 10-20%. Например, 1800-10%=1620 калорий мы будем потреблять с целью постепенного уменьшения веса при условии определённой физической активности.
.
3️⃣Если мы тренируемся и хотим сохранить/увеличить  мышцы насколько это возможно, то считаем 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Например , 2*60=120 г белка, умножаем 120 г на 4 ккал и получаем 480 ккал, которые берём из белковых продуктов.
.
4️⃣Жиров берём 0,8-1,2 грамма на кг. Например 60 кг *1 грамм= 60 г жиров. Умножаем их на 9 ккал. 60 *9 = 540 ккал из жиров.
.
5️⃣Осталось найти углеводы. Из нашей суточной калорийности вычитаем жиры и белки. 1620 ккал - 480 - 540 = 600 ккал из углеводов.
.
6️⃣600:4 ккал = 150 г углеводов.
.
7️⃣Мы получили 1620 ккал, 120 г белка, 60 г жиров, 150 г углеводов.
.
8️⃣Осталось скачать любое приложение по подсчёту калорий и вести его).
.
9️⃣В следующий раз напишу что должно войти в эти белки, жиры и углеводы)
.
Всем привет! Будем сегодня учится рассчитывать свою суточную калорийность рациона. Вариантов расчёта на сегодняшний день куча) Предлагаю один из базовых вариантов. Ничего сложного здесь нет-просто следуй по пунктам:
.
1️⃣Рассчитай свою суточную калорийность с помощью формулы Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта
* для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
.
* для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
.
2️⃣Далее если мы худеем, то делаем дефицит в 10-20%, при работе на массу увеличиваем на 10-20%. Например, 1800-10%=1620 калорий мы будем потреблять с целью постепенного уменьшения веса при условии определённой физической активности.
.
3️⃣Если мы тренируемся и хотим сохранить/увеличить мышцы насколько это возможно, то считаем 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Например , 2*60=120 г белка, умножаем 120 г на 4 ккал и получаем 480 ккал, которые берём из белковых продуктов.
.
4️⃣Жиров берём 0,8-1,2 грамма на кг. Например 60 кг *1 грамм= 60 г жиров. Умножаем их на 9 ккал. 60 *9 = 540 ккал из жиров.
.
5️⃣Осталось найти углеводы. Из нашей суточной калорийности вычитаем жиры и белки. 1620 ккал - 480 - 540 = 600 ккал из углеводов.
.
6️⃣600:4 ккал = 150 г углеводов.
.
7️⃣Мы получили 1620 ккал, 120 г белка, 60 г жиров, 150 г углеводов.
.
8️⃣Осталось скачать любое приложение по подсчёту калорий и вести его).
.
9️⃣В следующий раз напишу что должно войти в эти белки, жиры и углеводы)
.
✔️ОВОЩНОЙ СУП - можно приготовить на несколько дней. ✔️
🔽🔽🔽
1. Приготовить овощной отвар. В кипящую воду добавить мелко порезанный лук (чем мельче - тем лучше: лук быстрее растворяется, и жидкость в супе приобретает особо нежную консистенцию). В это же время добавить морковь (лучше не натертую, а порезанную мелкой соломкой или целую – с ней обходятся так же, как и с луковицей), корень петрушки и (или) сельдерея. В овощной отвар можно добавить свежие шампиньоны. Для этого грибы надо очистить, промыть и припустить в небольшом количестве воды. Полученную жидкость (с грибами вместе) отправить в кастрюлю. 
2. Через 15 -20 минут добавить более нежные овощи: капусту, кабачки, болгарский перец. 
3. И, наконец, еще минут через 5-10,– соль, укроп, зеленый лук, чеснок, петрушка и другие – кому что по душе. При этом надо помнить, что лавровый лист в супе держат буквально две-три минуты, иначе он может придать блюду горечь.
🔸🔸🔸
Приятного аппетита 🌹
#суппп
#составляюменюпп #менюпп #ппэтомойобразжизни
✔️ОВОЩНОЙ СУП - можно приготовить на несколько дней. ✔️
🔽🔽🔽
1. Приготовить овощной отвар. В кипящую воду добавить мелко порезанный лук (чем мельче - тем лучше: лук быстрее растворяется, и жидкость в супе приобретает особо нежную консистенцию). В это же время добавить морковь (лучше не натертую, а порезанную мелкой соломкой или целую – с ней обходятся так же, как и с луковицей), корень петрушки и (или) сельдерея. В овощной отвар можно добавить свежие шампиньоны. Для этого грибы надо очистить, промыть и припустить в небольшом количестве воды. Полученную жидкость (с грибами вместе) отправить в кастрюлю.
2. Через 15 -20 минут добавить более нежные овощи: капусту, кабачки, болгарский перец.
3. И, наконец, еще минут через 5-10,– соль, укроп, зеленый лук, чеснок, петрушка и другие – кому что по душе. При этом надо помнить, что лавровый лист в супе держат буквально две-три минуты, иначе он может придать блюду горечь.
🔸🔸🔸
Приятного аппетита 🌹
#суппп
#составляюменюпп #менюпп #ппэтомойобразжизни
Уход за собой-это не только тренировки и пп-еда, но и уход за лицом и телом☝🏼
Буду делиться с вами простыми (бюджетными) средствами, но эффективными😉

Листайте👉
1️⃣Косметический лёд на основе мицеллярной воды с гиалуроновой кислотой -очищает, защищает, сужает поры, также улучшает цвет лица, в аптеке продаётся 57₽ 
2️⃣Витамины: на данный момент пью биомакс 250 ₽ глицин 120₽ и омегу 3 обязательно надо пропивать , особенно весной;
3️⃣Маска для лица: белая глина 28₽ с корицей отлично очищает кожу, также улучшает цвет лица и придаёт бархатистость.

Все продаётся в аптеках. 
#инстаграм#инстаграмппрецептысториобед#питание#спортпитание#томск#зож#зожстори#ппстори#зожсторитренировкадома#томск#томск2019#рубрикаготовка#запп#здоровоепитание#мотивациякпохудению#стройноетело#спортивноетело#томскаяобласть70#живоепитание#менюпп#фитнес#спорт#рубрикаготовка#рубриказавтраки#завтраки#обед#рубрикаспорт#спортивноетело#упругоетело#антицеллюлит#антижир#томск70
Уход за собой-это не только тренировки и пп-еда, но и уход за лицом и телом☝🏼
Буду делиться с вами простыми (бюджетными) средствами, но эффективными😉

Листайте👉
1️⃣Косметический лёд на основе мицеллярной воды с гиалуроновой кислотой -очищает, защищает, сужает поры, также улучшает цвет лица, в аптеке продаётся 57₽
2️⃣Витамины: на данный момент пью биомакс 250 ₽ глицин 120₽ и омегу 3 обязательно надо пропивать , особенно весной;
3️⃣Маска для лица: белая глина 28₽ с корицей отлично очищает кожу, также улучшает цвет лица и придаёт бархатистость.

Все продаётся в аптеках.
#инстаграм#инстаграмппрецептысториобед#питание#спортпитание#томск#зож#зожстори#ппстори#зожсторитренировкадома#томск#томск2019#рубрикаготовка#запп#здоровоепитание#мотивациякпохудению#стройноетело#спортивноетело#томскаяобласть70#живоепитание#менюпп#фитнес#спорт#рубрикаготовка#рубриказавтраки#завтраки#обед#рубрикаспорт#спортивноетело#упругоетело#антицеллюлит#антижир#томск70
УТРО ЭНЕРГИЧНОЕ, МОИ МНОГОЗАДАЧНЫЕ 😁🗒🎯 Утро - время суетное, обычно строго ограниченное чуть ли не по минутам, к тому же -  это старт нового дня, и он должен быть лёгким, вкусным и желательно быстрым 😉😀
.
.
Вот я и подготовила для вас 4 варианта для обалденного завтрака 😍💣😋 (ингредиенты указаны на 1 порцию 😉).
.
.
🥣 Каша 4 злака🌾 (не быстрая) с ягодами🍓 и орехами🌰, 👯 112 ккал на 100 гр.
.
👉Каша 30-35 гр. + молоко 200 мл. Помешивая довести до кипения, уменьшить огонь, варить 2 минуты. 👉Добавить ягоды 50 гр., варить ещё пару минут, убрать с огня. 👉 Накрыть крышкой, дать настояться 2 минуты. 👉 Затем добавить орехи 5-7 гр. + мёд ½ ст.л. 👌.
.
.
🥣 #киноа с чёрной смородиной и изюмом 🍇, 👯 141 ккал на 100 гр.
.
👉 Киноа 50 гр. + молоко 150 мл., довести до почти кипения.
👉 Уменьшить огонь до минимума, добавить ягоды 20 гр. и изюм 10 гр., накрыть крышкой, оставить на 15-20 минут.
👉 Снять с огня, добавить мёд ½ ст.л., перемешать 👌.
.
.
🥣 #гречка с молоком, 👯 88 ккал на 100 гр.
.
👉 Гречка 50 гр. + вода 200 мл., убрать в стеклянной банке на ночь в холодильник.
👉 Утром слить из банки лишнюю воду, гречку подогреть любым удобным способом, залить молоком 100 мл.
👉 По вкусу добавить соль или мёд 👌.
.
.
🥣 #кускус с курагой 🍑, 👯 158 ккал на 100 гр.
.
👉 130-150 мл. молока довести до кипения, всыпать кус-кус, курагу кусочками 10 гр, перемешать, накрыть крышкой и убрать с огня.
👉 Через 5 минут добавить мёд ½ ст.л. и специи (у меня имбирь) 👌.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤
УТРО ЭНЕРГИЧНОЕ, МОИ МНОГОЗАДАЧНЫЕ 😁🗒🎯 Утро - время суетное, обычно строго ограниченное чуть ли не по минутам, к тому же - это старт нового дня, и он должен быть лёгким, вкусным и желательно быстрым 😉😀
.
.
Вот я и подготовила для вас 4 варианта для обалденного завтрака 😍💣😋 (ингредиенты указаны на 1 порцию 😉).
.
.
🥣 Каша 4 злака🌾 (не быстрая) с ягодами🍓 и орехами🌰, 👯 112 ккал на 100 гр.
.
👉Каша 30-35 гр. + молоко 200 мл. Помешивая довести до кипения, уменьшить огонь, варить 2 минуты. 👉Добавить ягоды 50 гр., варить ещё пару минут, убрать с огня. 👉 Накрыть крышкой, дать настояться 2 минуты. 👉 Затем добавить орехи 5-7 гр. + мёд ½ ст.л. 👌.
.
.
🥣 #киноа с чёрной смородиной и изюмом 🍇, 👯 141 ккал на 100 гр.
.
👉 Киноа 50 гр. + молоко 150 мл., довести до почти кипения.
👉 Уменьшить огонь до минимума, добавить ягоды 20 гр. и изюм 10 гр., накрыть крышкой, оставить на 15-20 минут.
👉 Снять с огня, добавить мёд ½ ст.л., перемешать 👌.
.
.
🥣 #гречка с молоком, 👯 88 ккал на 100 гр.
.
👉 Гречка 50 гр. + вода 200 мл., убрать в стеклянной банке на ночь в холодильник.
👉 Утром слить из банки лишнюю воду, гречку подогреть любым удобным способом, залить молоком 100 мл.
👉 По вкусу добавить соль или мёд 👌.
.
.
🥣 #кускус с курагой 🍑, 👯 158 ккал на 100 гр.
.
👉 130-150 мл. молока довести до кипения, всыпать кус-кус, курагу кусочками 10 гр, перемешать, накрыть крышкой и убрать с огня.
👉 Через 5 минут добавить мёд ½ ст.л. и специи (у меня имбирь) 👌.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤