#менюнадень

30 день правильного питания🍌
1. 150г творог 1% + банан
2. 27г шоколад + кофе без сахара
3. Дорадо + 150г томаты
И конечно же вода в течение дня🙂

#30деньправильногопитания #30деньпохудения #правильноепитание #пп #ппшка #ппдневник #дневникправильногопитания #дневникпохудения #дневникхудеющей #ппменю #менюнадень #менюхудеющей #яправильнопитаюсь #яхудею #диета #диетическоепитание #здоровоепитание #здороваяеда #healthyfood #healthyfoods #healthy #healthyeat #healthyeats #healthyeating #food #fitfood #fitmenu #dietfood #dietfoods #diet
Взвешивать крупы в сухом виде? А как считать калорийность?

Крупы. При варке вес крупы увеличивается за счет того, что они напитываются водой и «разбухают». В зависимости от количества воды и времени варки вес готовой крупы может колебаться. На моем примере 100 грамм гречки сварились и стали весить 280 грамм. При этом калорийность за время варки не изменилась (если вы конечно не налили туда масла). Таким образом 280 грамм вареной гречки это те же 343 калории что и до варки.

Мясо/рыба. Во время готовки вес их уменьшается за счет того, что жидкость из них наоборот «уходит». Так из 100 грамм куриной грудки (~110 калорий) на выходе получается примерно 80 грамм готовой грудки (и по прежнему ~110калорий). Я считаю все на calorizator.ru, но всегда вбиваю вес сухого/сырого продукта, то есть неготового, поскольку все готовят в разном количестве воды, разное количество времени и вес готового блюда может отличаться даже несмотря на одинаковых исходные граммы.

Ставьте ➕ если пост был полезен.
-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП МЕНЮ НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов по вкуснйо цене- 250 руб (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁🔥
-
😻 Подписывайтесь и оставайтесь со мной будем стройнее и здоровее 🙏🏻💚👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор: @luchshe_chem_vchera
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #1400ккал #1200ккал
Взвешивать крупы в сухом виде? А как считать калорийность?

Крупы. При варке вес крупы увеличивается за счет того, что они напитываются водой и «разбухают». В зависимости от количества воды и времени варки вес готовой крупы может колебаться. На моем примере 100 грамм гречки сварились и стали весить 280 грамм. При этом калорийность за время варки не изменилась (если вы конечно не налили туда масла). Таким образом 280 грамм вареной гречки это те же 343 калории что и до варки.

Мясо/рыба. Во время готовки вес их уменьшается за счет того, что жидкость из них наоборот «уходит». Так из 100 грамм куриной грудки (~110 калорий) на выходе получается примерно 80 грамм готовой грудки (и по прежнему ~110калорий). Я считаю все на calorizator.ru, но всегда вбиваю вес сухого/сырого продукта, то есть неготового, поскольку все готовят в разном количестве воды, разное количество времени и вес готового блюда может отличаться даже несмотря на одинаковых исходные граммы.

Ставьте ➕ если пост был полезен.
-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП МЕНЮ НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов по вкуснйо цене- 250 руб (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁🔥
-
😻 Подписывайтесь и оставайтесь со мной будем стройнее и здоровее 🙏🏻💚👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор: @luchshe_chem_vchera
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #1400ккал #1200ккал
29 день правильного питания🍐

#29деньправильногопитания #29деньпохудения #правильноепитание #пп #ппшка #ппменю #менюнадень #менюхудеющей #ппдневник #дневникхудеющей #дневникпохудения #дневникправильногопитания #яправильнопитаюсь #яхудею #диета #диетическоепитание #здоровоепитание #healthy #healthyeating #healthyeat #healthyeats #healthyfoods #healthyfood #food #fitfood #fitmenu #dietfoods #dietfood #diet #diets
#день25
.
.
.
#пп#рыба#ягоды#гречка#овсянка 
#чай#белок#вафли#бельгийскиевафли 
#ппвафли#ппрацион#овощи #рацион#рационпитания#рационнадень 
#ппвкусно#ппрецепты#ппеда#меню#менюнадень#менюпп#зож#кбжу#ппзавтрак#ппперекус 
#ппобед#ппужин#ппеда#худею#худеемвместе
Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.
⠀
Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.
⠀
Сохраните себе 💾
⠀
1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.
⠀
2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
⠀
3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.
⠀
4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.
⠀
5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.

____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘 .
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #жиросжигание
Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.

Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.

Сохраните себе 💾

1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.

2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.

4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.

5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.

____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘 .
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #жиросжигание
Согласны ?☺️
@pp.poxydenie 👈 Подпишись
Спасибо за ❤
⠀
☝ 7 фраз, которые нужно слышать ребенку
.
⠀
🖒Сохраняй в закладки 📥 ᅠ-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное  ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион
Согласны ?☺️
@pp.poxydenie 👈 Подпишись
Спасибо за ❤

☝ 7 фраз, которые нужно слышать ребенку
.

🖒Сохраняй в закладки 📥 ᅠ-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион
🌸ПП ЗАДАЧКА. АНАЛИЗИРУЕМ РАЦИОН, ИЩЕМ ОШИБКИ🌸
⠀
❗️Практика всегда полезнее теории. 👉🏻Поэтому предлагаю вам такой формат. Все на реальных примерах.
1️⃣Я пишу цели, которых хочет достичь девушка, КБЖУ, который я ей установила и показываю день из ее дневника питания.
2️⃣Вы анализируете и в комментариях👇🏻 пишите свое мнение, что в рационе правильно, а что нет.
⠀
👌🏻Собирается 15 комментариев, даю ответ в следующем посте 😉
⠀
🎓Дано:цель похудеть. КБЖУ 1480/110/60/115
⠀
👉🏻По факту за день 1472 Ккал, Б118 Ж64 У101
⠀
✔️Завтрак
Овсяная каша на воде 40 гр
ПП кексы 2 шт
Хлебцы Кернер клюквенные 2 шт
Сыр Ламбер 50% 30 гр
⠀
✔️Обед
Яичница (1 яйцо и 4 белка)
Авокадо 30 гр
Форель слабосильная 60 гр
Миндаль 15 шт
Хлебцы ржаные 3 шт
Морковь по-корейски 100 гр
⠀⠀
✔️Перекус
Хлебцы Кернер клюквенные 3 шт
Протеин изолят 1 порция
⠀
✔️Ужин
Тиляпия 100 гр
Яичный белок 1 шт
Капучино из Макдоналдс 0,3л
⠀
ЖДУ ВАШЕ МНЕНИЕ.
Где ошибки, а за что можно похвалить?
⠀
Напишите также, хотите ещё таких вот практических заданий? Или вам просто теорию?
⠀
#сувороваклассная #пп #ппблог #правильноепитание #сушка #сушкатела #сушкателадлядевушек #похудение #кето #кбжу #ппрацион #ппрецепт #ппдесерт #кетодиета #менюнадень #ппменю #рационнадень
🌸ПП ЗАДАЧКА. АНАЛИЗИРУЕМ РАЦИОН, ИЩЕМ ОШИБКИ🌸

❗️Практика всегда полезнее теории. 👉🏻Поэтому предлагаю вам такой формат. Все на реальных примерах.
1️⃣Я пишу цели, которых хочет достичь девушка, КБЖУ, который я ей установила и показываю день из ее дневника питания.
2️⃣Вы анализируете и в комментариях👇🏻 пишите свое мнение, что в рационе правильно, а что нет.

👌🏻Собирается 15 комментариев, даю ответ в следующем посте 😉

🎓Дано:цель похудеть. КБЖУ 1480/110/60/115

👉🏻По факту за день 1472 Ккал, Б118 Ж64 У101

✔️Завтрак
Овсяная каша на воде 40 гр
ПП кексы 2 шт
Хлебцы Кернер клюквенные 2 шт
Сыр Ламбер 50% 30 гр

✔️Обед
Яичница (1 яйцо и 4 белка)
Авокадо 30 гр
Форель слабосильная 60 гр
Миндаль 15 шт
Хлебцы ржаные 3 шт
Морковь по-корейски 100 гр
⠀⠀
✔️Перекус
Хлебцы Кернер клюквенные 3 шт
Протеин изолят 1 порция

✔️Ужин
Тиляпия 100 гр
Яичный белок 1 шт
Капучино из Макдоналдс 0,3л

ЖДУ ВАШЕ МНЕНИЕ.
Где ошибки, а за что можно похвалить?

Напишите также, хотите ещё таких вот практических заданий? Или вам просто теорию?

#сувороваклассная #пп #ппблог #правильноепитание #сушка #сушкатела #сушкателадлядевушек #похудение #кето #кбжу #ппрацион #ппрецепт #ппдесерт #кетодиета #менюнадень #ппменю #рационнадень
@pp.krasota.zozh 👈 Подпишись
Спасибо за ❤
⠀
☝Советы профессора долгожителя.
Такие простые и мудрые слова!!!
Поддержим слова Профессора Долгожителя лайками💚
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень
⚜️33 САЛАТА из ТРЁХ ингредиентов⚜️
.
Не забываем жать💚, если сохранили пост себе)
.
Дорогие друзья, прошу вас оставить в комментариях смайлик, так я буду знать что вам понравился пост.
.
Заправки для салатов могут быть любые : со сметаной, маслом, заправки с чесноком. Здесь вы можете импровизировать.
.
Например салат овощные мне очень нравятся со сметаной, а для салата с говядиной идеально подойдёт заправка с маслом. Не забывайте поперчить и немного подсолить салатики. Для фруктовых , конечно же, йогурт.
.
Напишите, пожалуйста, какие у вас есть простые любимые рецепты 😘
.
♥️Морковь + яйцо + кукуруза
💠Тунец консервированный + яйцо + огурец
🥗Морковь + чеснок + грецкие орехи
☸️Огурец + яйцо + кальмар
🔆Свекла + чеснок + грецкие орехи
⏺️Печень куриная + морковь+ лук жареный
✳️Куриное филе + ананас + сыр
➕Помидор + огурец + перец болгарский
❇️Свекла + морковь + огурец маринованный
✴️Кальмар + морская капуста + яйцо
⭕Капуста + морковь + яблоко
✖️Болгарский перец + фасоль + помидор
➰Кукуруза + сухарики + чеснок
〰️Тунец консервированный + сыр + яйцо
ℹ️Шампиньоны + куриное филе + огурец
◻️Горошек консервированный + яйцо + огурец
🔘Креветки + салат айсберг + яйцо перепелиные
🔴Авокадо + тунец консервированный + огурец
🔷Помидор + авокадо + салат айсберг
🔺Говядина отварная + фасоль консервированная + помидор
🔳Салат айсберг + куриная печень тушеная + огурец
🔷Морковь свежая + яблоко + Грецкие орехи
🎌Пекинская капуста + огурец + яйцо
🎶Помидор + моцарелла + базилик
💡Гранат + свекла + грецкие орехи
🔖Куриное филе + сельдерей + виноград
🗞️Кальмар + пекинская капуста + яблоко
📌Оливки + огурец + грейпфрут
🗄️Шампиньоны + яйцо + огурец
🔷 Фасоль консервированная + зелень + тунец
♉Банан + апельсин + груша
♒Грейпфрут + яблоко + киви
➗Мандарин + киви + банан
.
Автор @50_ottenkov_pp
.
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион
⚜️33 САЛАТА из ТРЁХ ингредиентов⚜️
.
Не забываем жать💚, если сохранили пост себе)
.
Дорогие друзья, прошу вас оставить в комментариях смайлик, так я буду знать что вам понравился пост.
.
Заправки для салатов могут быть любые : со сметаной, маслом, заправки с чесноком. Здесь вы можете импровизировать.
.
Например салат овощные мне очень нравятся со сметаной, а для салата с говядиной идеально подойдёт заправка с маслом. Не забывайте поперчить и немного подсолить салатики. Для фруктовых , конечно же, йогурт.
.
Напишите, пожалуйста, какие у вас есть простые любимые рецепты 😘
.
♥️Морковь + яйцо + кукуруза
💠Тунец консервированный + яйцо + огурец
🥗Морковь + чеснок + грецкие орехи
☸️Огурец + яйцо + кальмар
🔆Свекла + чеснок + грецкие орехи
⏺️Печень куриная + морковь+ лук жареный
✳️Куриное филе + ананас + сыр
➕Помидор + огурец + перец болгарский
❇️Свекла + морковь + огурец маринованный
✴️Кальмар + морская капуста + яйцо
⭕Капуста + морковь + яблоко
✖️Болгарский перец + фасоль + помидор
➰Кукуруза + сухарики + чеснок
〰️Тунец консервированный + сыр + яйцо
ℹ️Шампиньоны + куриное филе + огурец
◻️Горошек консервированный + яйцо + огурец
🔘Креветки + салат айсберг + яйцо перепелиные
🔴Авокадо + тунец консервированный + огурец
🔷Помидор + авокадо + салат айсберг
🔺Говядина отварная + фасоль консервированная + помидор
🔳Салат айсберг + куриная печень тушеная + огурец
🔷Морковь свежая + яблоко + Грецкие орехи
🎌Пекинская капуста + огурец + яйцо
🎶Помидор + моцарелла + базилик
💡Гранат + свекла + грецкие орехи
🔖Куриное филе + сельдерей + виноград
🗞️Кальмар + пекинская капуста + яблоко
📌Оливки + огурец + грейпфрут
🗄️Шампиньоны + яйцо + огурец
🔷 Фасоль консервированная + зелень + тунец
♉Банан + апельсин + груша
♒Грейпфрут + яблоко + киви
➗Мандарин + киви + банан
.
Автор @50_ottenkov_pp
.
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион
⭐️МЕНЮ на 1650 ккал
______
🌱 Завтрак  КБЖУ 518/13,1/19,9/72
- Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Финики 30 гр
- Орехи 10 гр
🌱 Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5
- Яблоко 150 гр
- Финики 20 гр
🌱 Обед  КБЖУ 507/40/21,4/38,1
- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
- Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр
- Салат (овощи 100 гр+ масло 5 гр)
🌱 Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3
- Яблоко 150 гр
- Орехи 20 гр
🌱 Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2
- Отварное куриное филе 120 грамм готового
- Салат (овощи 250 гр+ масло растительное 10 гр)
КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1
.
Автор:@ohh_viki_viki ♥️
.
.
❤️Благодарю 🙏 за вашу активность в комментариях 😘
⠀
P.S. Включайте 📲 уведомления, чтобы не пропустить следующие публикации!
_____________________________
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ✅
⠀
______________________________
🆕 НОВОЕ МЕНЮ С КБЖУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!
______________________________
🙏 Огромная просьба, кто забрал себе  в закладки - поставьте в коментах любой смайл 😘
⭐️МЕНЮ на 1650 ккал
______
🌱 Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72
- Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Финики 30 гр
- Орехи 10 гр
🌱 Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5
- Яблоко 150 гр
- Финики 20 гр
🌱 Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1
- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
- Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр
- Салат (овощи 100 гр+ масло 5 гр)
🌱 Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3
- Яблоко 150 гр
- Орехи 20 гр
🌱 Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2
- Отварное куриное филе 120 грамм готового
- Салат (овощи 250 гр+ масло растительное 10 гр)
КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1
.
Автор:@ohh_viki_viki ♥️
.
.
❤️Благодарю 🙏 за вашу активность в комментариях 😘

P.S. Включайте 📲 уведомления, чтобы не пропустить следующие публикации!
_____________________________
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ✅

______________________________
🆕 НОВОЕ МЕНЮ С КБЖУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!
______________________________
🙏 Огромная просьба, кто забрал себе в закладки - поставьте в коментах любой смайл 😘
#пп #зож #менюнадень #похудение
#пп #зож #менюнадень #похудение
МОЕ ПИТАНИЕ День 21.
Все подробности на канале в ютуб #дневникмедведици 235 кг. 
#чтоприготовить #похудетьлегко #похудениенапп #похудение #похудетьзамесяц #похудениебездиет #похудей #похудеем #похудениедома #похудениемотивация #похудела #красиваяеда #рационнадень #менюнадень #менюпп #чтосьестьчтобыпохудеть
РАЦИОН НА 1500 ккал
⠀
⠀
КБЖУ = 1502,5/125,2/44,1/151,2
⠀
Завтрак:
Рисовая молочная каша (рис 70 грамм в сухом виде, 200 мл. молока 2,5%, 10 грамм сливочного масла) 230 грамм
Банан 110 грамм
⠀
Перекус:
Яблоко, мандарины 240 грамм
⠀
Обед:
Суп (куриное филе 150 грамм, овощи 150 грамм) 360 грамм
⠀
Перекус:
Салат (куриные сердечки 60 грамм, пекинская капуста 170 грамм, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. оливкового масла) 250 грамм
⠀
Ужин:
Куриное филе вареное 155 грамм
Салат с пекинской капустой и болгарским перцем со сметаной 10% 1 ст.л. и 1 ч.л. оливкового масла 200 грамм
⠀
Не забывайте соблюдать водный баланс!
⠀

Автор @alia_diachenko_pp
.
.
РАЦИОН НА 1500 ккал


КБЖУ = 1502,5/125,2/44,1/151,2

Завтрак:
Рисовая молочная каша (рис 70 грамм в сухом виде, 200 мл. молока 2,5%, 10 грамм сливочного масла) 230 грамм
Банан 110 грамм

Перекус:
Яблоко, мандарины 240 грамм

Обед:
Суп (куриное филе 150 грамм, овощи 150 грамм) 360 грамм

Перекус:
Салат (куриные сердечки 60 грамм, пекинская капуста 170 грамм, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. оливкового масла) 250 грамм

Ужин:
Куриное филе вареное 155 грамм
Салат с пекинской капустой и болгарским перцем со сметаной 10% 1 ст.л. и 1 ч.л. оливкового масла 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!


Автор @alia_diachenko_pp
.
.
НЕ ХОЧУ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!
⠀
Вот похудеть хочу, а считать – вообще нет! Да и не умею я🤷‍♀️ Муторно. Скучно. Сложно(
⠀
Знакомая ситуация? Прекрасно вас понимаю. Поэтому, чтобы упростить вам жизнь, я уже всё-всё за вас посчитала. Больше месяца пыхтела над этим проектом - каждый божий день🙈 И вот, детище готово и ждёт тебя, чтобы запустить долгожданный процесс жиросжигания🙏
⠀
Два горячих варианта:
⠀
1️⃣ Готовые рационы на нужную вам калорийность
⠀
Сборник готовых разнообразных, а главное – сбалансированных (!) рационов из простых и доступных продуктов.
⠀
▪️на 2 недели – 250 руб ▪️на месяц – 350 руб
⠀
2️⃣ Индивидуальный рацион
⠀
Рацион, который я составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений (вплоть до марок продуктов). Если хотите худеть, не отказываясь от любимых вкусняшек и семейных рецептов, то это сюда)
⠀
Представляет собой меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов на каждый приём пищи. Сможете составлять меню на день себе сами, есть с общего стола и не привязываться к конкретным продуктам🔥
⠀
▪️на 2 недели – 750 руб ▪️на месяц – 990 руб
⠀
♦️БОНУС при покупке любого варианта: если вы не знаете свою норму калорий, я вам БЕСПЛАТНО её рассчитаю, исходя из ваших параметров и целей
⠀
📍отзывы тех, кто уже использует мои рационы, закреплены в актуальных сториз)
⠀
Причин тянуть и откладывать больше нет! Пиши в директ😉
НЕ ХОЧУ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!

Вот похудеть хочу, а считать – вообще нет! Да и не умею я🤷‍♀️ Муторно. Скучно. Сложно(

Знакомая ситуация? Прекрасно вас понимаю. Поэтому, чтобы упростить вам жизнь, я уже всё-всё за вас посчитала. Больше месяца пыхтела над этим проектом - каждый божий день🙈 И вот, детище готово и ждёт тебя, чтобы запустить долгожданный процесс жиросжигания🙏

Два горячих варианта:

1️⃣ Готовые рационы на нужную вам калорийность

Сборник готовых разнообразных, а главное – сбалансированных (!) рационов из простых и доступных продуктов.

▪️на 2 недели – 250 руб ▪️на месяц – 350 руб

2️⃣ Индивидуальный рацион

Рацион, который я составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений (вплоть до марок продуктов). Если хотите худеть, не отказываясь от любимых вкусняшек и семейных рецептов, то это сюда)

Представляет собой меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов на каждый приём пищи. Сможете составлять меню на день себе сами, есть с общего стола и не привязываться к конкретным продуктам🔥

▪️на 2 недели – 750 руб ▪️на месяц – 990 руб

♦️БОНУС при покупке любого варианта: если вы не знаете свою норму калорий, я вам БЕСПЛАТНО её рассчитаю, исходя из ваших параметров и целей

📍отзывы тех, кто уже использует мои рационы, закреплены в актуальных сториз)

Причин тянуть и откладывать больше нет! Пиши в директ😉
• Рагу из свинины с овощами •
.
Сегодня я уже не первый раз приготовила вот такое вкуснейшее рагу!
.
Ингредиенты:
Свинина (окорок) - 500 гр.
Фасоль замороженная - 400 гр.
Лук - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Протертые томаты - 400 гр.
Чеснок - 3 зубчика 
Оливковое масло, прованские травы, соль, перец, паприка
.
Готовим:
🍳 Свинину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на сильном огне с паприкой в оливковом масле до появления корочки. Выкладываем на тарелку
🍳 Лук, морковь и чеснок порезать не слишком мелко. Пассеровать несколько минут на оливковым масле
🍳 Добавить к овощам томаты, травы, свинину, немного воды и тушить на среднем огне под крышкой минут 40
🍳 По прошествии 40 минут всыпать в сковороду фасоль, тушить еще минут 15 (при необходимости продлить воды). В конце приготовления посолить.
.
Готово! В оригинале в такое рагу добавляется вино, я не добавляла, так как нахожусь на гв. Если хотите приготовить как в оригинальном рецепте, то вместе с томатами влейте в сковороду 150 мл. красного вина, в остальном рецептура не меняется.
Приятного аппетита! 🍽
• Рагу из свинины с овощами •
.
Сегодня я уже не первый раз приготовила вот такое вкуснейшее рагу!
.
Ингредиенты:
Свинина (окорок) - 500 гр.
Фасоль замороженная - 400 гр.
Лук - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Протертые томаты - 400 гр.
Чеснок - 3 зубчика
Оливковое масло, прованские травы, соль, перец, паприка
.
Готовим:
🍳 Свинину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на сильном огне с паприкой в оливковом масле до появления корочки. Выкладываем на тарелку
🍳 Лук, морковь и чеснок порезать не слишком мелко. Пассеровать несколько минут на оливковым масле
🍳 Добавить к овощам томаты, травы, свинину, немного воды и тушить на среднем огне под крышкой минут 40
🍳 По прошествии 40 минут всыпать в сковороду фасоль, тушить еще минут 15 (при необходимости продлить воды). В конце приготовления посолить.
.
Готово! В оригинале в такое рагу добавляется вино, я не добавляла, так как нахожусь на гв. Если хотите приготовить как в оригинальном рецепте, то вместе с томатами влейте в сковороду 150 мл. красного вина, в остальном рецептура не меняется.
Приятного аппетита! 🍽
ППолезная шпаргалочка для Вас 🤗
-
Поставьте лайк и оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #здоровьеженщины #калорийность #калории #считаюкалории #уходзакожейлица #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #здороваякожа #жиросжигание #диета #похудение
ППолезная шпаргалочка для Вас 🤗
-
Поставьте лайк и оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #здоровьеженщины #калорийность #калории #считаюкалории #уходзакожейлица #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #здороваякожа #жиросжигание #диета #похудение
Дошла до отчёта.
Завтрак: слепила в голове и решила рискнуть и на ошиблась. необычный овсяноблин.сметана, слива,чай з.
Перекус: 🌽, 🍑
Обед: греча,котлеты, помидор.
Активность :
Кардио и шаги.
За 4 день марафона мышцы, я вас чувствую ого го как.
#худышки 
#худеем #худеемонлайн #худеемвместе #худеюкакумею #личныйдневник #дневникпохудения #менюнадень #едазадень #ппеда #едимхудеем #полезнаяеда #пп  #ппменю #ппешка #няшкапп #худеемвинсте #вместесинстой #нетжиру #поддерживаювес  #проверенныерецепты #худеюлетом #зож #худетьбезголодовок #похудетьмотивация #похудетьправильно #похудетьнавсегда #стройнею
Дошла до отчёта.
Завтрак: слепила в голове и решила рискнуть и на ошиблась. необычный овсяноблин.сметана, слива,чай з.
Перекус: 🌽, 🍑
Обед: греча,котлеты, помидор.
Активность :
Кардио и шаги.
За 4 день марафона мышцы, я вас чувствую ого го как.
#худышки
#худеем #худеемонлайн #худеемвместе #худеюкакумею #личныйдневник #дневникпохудения #менюнадень #едазадень #ппеда #едимхудеем #полезнаяеда #пп #ппменю #ппешка #няшкапп #худеемвинсте #вместесинстой #нетжиру #поддерживаювес #проверенныерецепты #худеюлетом #зож #худетьбезголодовок #похудетьмотивация #похудетьправильно #похудетьнавсегда #стройнею
🍳Шак Шука!
Люблю это блюдо на завтрак. Ловите #рецепт 😊:
🔸Ингредиенты:
👉🏼Лук, болг.перец, 2-3яйца, сочные помидоры, чеснок, молотая зира, соль, перец. 🍳Поджариваем на антипригарной сковороде без масла лук, помидоры🍅 и перец 3-4 мин.
Добавляем чеснок, зиру,перчим и ещё поджариваем минутку.
Взбиваем к поджарке яйца, солим. Готовим на маленьком огне пока яйца не схватятся.
.
😋Вкусно! Попробуйте обязательно!
.
🔍Расчёт #кбжу на порцию из двух яиц и без булочки есессена😉
Ккал: 204
Б:13
Ж:12
У: 12

#пп#правильноепитание#кбжу#ппрецепты#ппменю#булгур#менюнадень#менюправильногопитания#чечевичныйсуп#рационнадень#шакшука
🍳Шак Шука!
Люблю это блюдо на завтрак. Ловите #рецепт 😊:
🔸Ингредиенты:
👉🏼Лук, болг.перец, 2-3яйца, сочные помидоры, чеснок, молотая зира, соль, перец. 🍳Поджариваем на антипригарной сковороде без масла лук, помидоры🍅 и перец 3-4 мин.
Добавляем чеснок, зиру,перчим и ещё поджариваем минутку.
Взбиваем к поджарке яйца, солим. Готовим на маленьком огне пока яйца не схватятся.
.
😋Вкусно! Попробуйте обязательно!
.
🔍Расчёт #кбжу на порцию из двух яиц и без булочки есессена😉
Ккал: 204
Б:13
Ж:12
У: 12

#пп#правильноепитание#кбжу#ппрецепты#ппменю#булгур#менюнадень#менюправильногопитания#чечевичныйсуп#рационнадень#шакшука
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Маленькая просьба 🙌🏻 кто заберёт шпаргалку в закладки 🔰 ставьте смайл в коммент 👇🏻❤️ -
Прошлую мою подборку салатов вы оценили) сегодня подготовила для вас новую,эта тема очень актуальна,особенно перед праздниками!

Автор:@coach_nat_
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #салаты
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Маленькая просьба 🙌🏻 кто заберёт шпаргалку в закладки 🔰 ставьте смайл в коммент 👇🏻❤️ -
Прошлую мою подборку салатов вы оценили) сегодня подготовила для вас новую,эта тема очень актуальна,особенно перед праздниками!

Автор:@coach_nat_
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #салаты
Новый ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ккал🍴
⠀
Он достоин множества ваших сердечек 💚 и сохранений.
⠀
👌Почему я называю его идеальным?
•Он простой и доступный
•Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё
•Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров
•Использованы сезонные овощи
⠀
⚠️Подчеркну, рацион "базовый"
В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал❗️
⠀
*Крупы в сухом виде, мясо в сыром
⠀
🍴Завтрак
Овсяноблин с с/с горбушей и шпинатом
50 г овсяных хлопьев
50 мл 2,5% молока
1 яйцо
50 г горбуши
Шпинат/другая зелень по желанию
Хлопья перемолоть, смешать с молоком и яйцом, жарить на а/п сковороде с двух сторон
•Кбжу: 355/25/13/36
⠀
🍴Перекус
180 г груша
130 г йогурт 3,3% без добавок
•Кбжу: 182/7/6/29
⠀
🍴Обед
Рис с овощами, мясные шарики
40 г риса (у меня басмати голд)
100 г замороженной мексиканской смеси/любых овощей
1 ч.л оливкового масла
120 г мяса
Для шариков смешать фарш из постной говядины с тертым/мелко нарезанным луком, сформировать котлетки. Залить соусом (2 ст.л томат.пасты, 2 ст.л сметаны 15%, вода), запечь в духовке
Мексиканскую смесь подтушить на сковороде до мягкости, добавить готовый рис, масло, перемешать.
•Кбжу: 416/30/14/40
⠀
🍴Ужин
Свекольный салат, мясные шарики
100 г запечённой/отварной свеклы
2 чернослива
2 грецких ореха
1 ст.л сметаны 15%
Чеснок
120 г мяса
Свеклу натереть, смешать с нарезанным черносливом, давленым чесноком, нарубленными орехами, заправить сметаной.
•Кбжу: 356/29/17/22
⠀
▪️Итого КБЖУ дня: 1309/91/51/127
⠀
💁🏻‍♀️Если рацион вам по вкусу, и вы будете его использовать, оставьте съедобный (или любой) смайлик🥗🍐🥦🥚🥩🥛
⠀
By: @elena_goodfood

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень
Новый ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ккал🍴

Он достоин множества ваших сердечек 💚 и сохранений.

👌Почему я называю его идеальным?
•Он простой и доступный
•Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё
•Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров
•Использованы сезонные овощи

⚠️Подчеркну, рацион "базовый"
В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал❗️

*Крупы в сухом виде, мясо в сыром

🍴Завтрак
Овсяноблин с с/с горбушей и шпинатом
50 г овсяных хлопьев
50 мл 2,5% молока
1 яйцо
50 г горбуши
Шпинат/другая зелень по желанию
Хлопья перемолоть, смешать с молоком и яйцом, жарить на а/п сковороде с двух сторон
•Кбжу: 355/25/13/36

🍴Перекус
180 г груша
130 г йогурт 3,3% без добавок
•Кбжу: 182/7/6/29

🍴Обед
Рис с овощами, мясные шарики
40 г риса (у меня басмати голд)
100 г замороженной мексиканской смеси/любых овощей
1 ч.л оливкового масла
120 г мяса
Для шариков смешать фарш из постной говядины с тертым/мелко нарезанным луком, сформировать котлетки. Залить соусом (2 ст.л томат.пасты, 2 ст.л сметаны 15%, вода), запечь в духовке
Мексиканскую смесь подтушить на сковороде до мягкости, добавить готовый рис, масло, перемешать.
•Кбжу: 416/30/14/40

🍴Ужин
Свекольный салат, мясные шарики
100 г запечённой/отварной свеклы
2 чернослива
2 грецких ореха
1 ст.л сметаны 15%
Чеснок
120 г мяса
Свеклу натереть, смешать с нарезанным черносливом, давленым чесноком, нарубленными орехами, заправить сметаной.
•Кбжу: 356/29/17/22

▪️Итого КБЖУ дня: 1309/91/51/127

💁🏻‍♀️Если рацион вам по вкусу, и вы будете его использовать, оставьте съедобный (или любой) смайлик🥗🍐🥦🥚🥩🥛

By: @elena_goodfood

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.
⠀
Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.
⠀
Сохраните себе 💾
⠀
1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.
⠀
2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
⠀
3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.
⠀
4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.
⠀
5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.
-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное  ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @healthy__u
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #жиросжигание
Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.

Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.

Сохраните себе 💾

1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.

2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.

4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.

5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.
-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @healthy__u
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #жиросжигание
КАК УТРОМ ЗА 5 МИНУТ ПОМОЛОДЕТЬ НА 5 ЛЕТ?
⠀
Как после бессонной ночи "сделать лицо".?
⠀
Ловите! Быстро, просто, эффективно! - Рецепт от Ирины Черненко, моего соавтора по проекту "Живи вкусно, живи легко!  Вдруг вы пропустили это весной в рассылке?
⠀
1️⃣ Избавляемся от отеков. Сделать 3 прыжка, 3 наклона, 3 приседания и несколько круговых движений плечами, чтобы разогнать кровь - 1 минута.
⠀
2️⃣ Взбадриваемся. Принять контрастный душ, подставляя под воду лицо - 3 минуты.
⠀
3️⃣ Выравниваем цвет лица, придаем свежесть. Еще в душе сделать пилинг для лица из 1 ст.л. гущи только выпитого кофе, 1 ст.л. меда и 1 ч.л. лимонного сока. Помассируйте 1 минуту ароматной массой лицо и смойте.
⠀
4️⃣ Подтягиваем кожу. Намочить холодной водой полотенце и положить на все лицо на 1 минуту. (Кусочек льда по массажным линиям тоже хорошо сработает)
⠀
5️⃣ Макияж для свежести образа. Хотите выглядеть свежее - используйте вместо помады - блеск, вместо густых тональных и пудры - легкий ВВ-крем или консилер, придающий сияние.
⠀
Вы готовы покорять мир!
⠀
#какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение #зож #пп #здороваяеда #зожификация #какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение  #зож #пп #здороваяеда #diet #cleanfood #fitfood #instafood #менюнадень  #рационпитания #восстановлениепослеродов #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп
КАК УТРОМ ЗА 5 МИНУТ ПОМОЛОДЕТЬ НА 5 ЛЕТ?

Как после бессонной ночи "сделать лицо".?

Ловите! Быстро, просто, эффективно! - Рецепт от Ирины Черненко, моего соавтора по проекту "Живи вкусно, живи легко!  Вдруг вы пропустили это весной в рассылке?

1️⃣ Избавляемся от отеков. Сделать 3 прыжка, 3 наклона, 3 приседания и несколько круговых движений плечами, чтобы разогнать кровь - 1 минута.

2️⃣ Взбадриваемся. Принять контрастный душ, подставляя под воду лицо - 3 минуты.

3️⃣ Выравниваем цвет лица, придаем свежесть. Еще в душе сделать пилинг для лица из 1 ст.л. гущи только выпитого кофе, 1 ст.л. меда и 1 ч.л. лимонного сока. Помассируйте 1 минуту ароматной массой лицо и смойте.

4️⃣ Подтягиваем кожу. Намочить холодной водой полотенце и положить на все лицо на 1 минуту. (Кусочек льда по массажным линиям тоже хорошо сработает)

5️⃣ Макияж для свежести образа. Хотите выглядеть свежее - используйте вместо помады - блеск, вместо густых тональных и пудры - легкий ВВ-крем или консилер, придающий сияние.

Вы готовы покорять мир!

#какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение #зож #пп #здороваяеда #зожификация #какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение  #зож #пп #здороваяеда #diet #cleanfood #fitfood #instafood #менюнадень  #рационпитания #восстановлениепослеродов #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп
🔥Катя, @catgracheva не побоялась записаться на курс “Привычка ЕСТЬ: Reстарт”, несмотря на то, что это был первый поток.
⠀
✔️До курса, Катя пробовала разные программы и имела большой опыт самостоятельного похудения на диетах, но удержать сброшенный вес не получалось.
Опросник пищевого поведения показал, что триггером к перееданиям чаще всего выступают эмоции, а также неумение контактировать с телом😞.
⠀
👌На этом и сделали акцент в работе!
⠀
❗️Параллельно выстроили рацион питания по Здоровой тарелке, основанный на любимых продуктах.
⠀
🤩Осваивая навыки осознанного питания, прямо на вебинарах разбирали случаи из жизни.
⠀
❓Какие изменения произошли в процессе курса и после него❓
⠀
▪️Наладили сбалансированное питание, благодаря этому постоянное чувство сытости, нет перееданий, в рационе меньше выпечки и сладкого.
⠀
▪️Контакт с телом: появилось понимание, что габариты тела меньше, чем думала, научилась чувствовать разные уровни голода и насыщение.
⠀
▪️Открыла для себя, что лишний вес- это была попытка выстроить личные границы. Сейчас их намного легче выстраивать, чем раньше.
⠀
▪️Очень помогли понять эмоциональные причины перееданий разборы реальных ситуаций из жизни, применяю теперь на практике.
⠀
▪️Вес снижается и это без диет, просто на понимании того, стоит есть сейчас или нет.
⠀
👌Лучше всего об этом расскажет сама Катя в видео-отзыве, смотрите видео))
⠀
❤️Катя, а я благодарю Вас за доверие, активную работу, желание меняться и за то, что открыто делитесь своими успехами!
⠀
⚠️Подробнее о курсе по ссылке в шапке профиля!
🔥Катя, @catgracheva не побоялась записаться на курс “Привычка ЕСТЬ: Reстарт”, несмотря на то, что это был первый поток.

✔️До курса, Катя пробовала разные программы и имела большой опыт самостоятельного похудения на диетах, но удержать сброшенный вес не получалось.
Опросник пищевого поведения показал, что триггером к перееданиям чаще всего выступают эмоции, а также неумение контактировать с телом😞.

👌На этом и сделали акцент в работе!

❗️Параллельно выстроили рацион питания по Здоровой тарелке, основанный на любимых продуктах.

🤩Осваивая навыки осознанного питания, прямо на вебинарах разбирали случаи из жизни.

❓Какие изменения произошли в процессе курса и после него❓

▪️Наладили сбалансированное питание, благодаря этому постоянное чувство сытости, нет перееданий, в рационе меньше выпечки и сладкого.

▪️Контакт с телом: появилось понимание, что габариты тела меньше, чем думала, научилась чувствовать разные уровни голода и насыщение.

▪️Открыла для себя, что лишний вес- это была попытка выстроить личные границы. Сейчас их намного легче выстраивать, чем раньше.

▪️Очень помогли понять эмоциональные причины перееданий разборы реальных ситуаций из жизни, применяю теперь на практике.

▪️Вес снижается и это без диет, просто на понимании того, стоит есть сейчас или нет.

👌Лучше всего об этом расскажет сама Катя в видео-отзыве, смотрите видео))

❤️Катя, а я благодарю Вас за доверие, активную работу, желание меняться и за то, что открыто делитесь своими успехами!

⚠️Подробнее о курсе по ссылке в шапке профиля!
@pp.poxydenie 👈 Подпишись
Спасибо за ❤
⠀
☝ Что произойдет с телом если каждые 20 минут поднимать ноги вверх
.
⠀
🖒Сохраняй в закладки 📥
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор @adme.ru
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
@pp.poxydenie 👈 Подпишись
Спасибо за ❤

☝ Что произойдет с телом если каждые 20 минут поднимать ноги вверх
.

🖒Сохраняй в закладки 📥
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор @adme.ru
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
Меню на 1500 ккал готово и ждёт ваших + в комментариях😉
⠀
Рецепты в карусели➡️➡️➡️
С вас💕

Завтрак:
2 яйца варёных яйца
Ячневая каша  240 гр
Чай без сахара
Кашу варим на молоке 3.6%
КБЖУ завтрака 320/16/10/41
⠀
Обед:
Мясо по-французски 220 гр
Овощной салат без заправки 200 гр
Рецепт ПП мяса по-французски в карусели👉
КБЖУ обеда 489/28/31/24
⠀
Ужин:
Минтай запечённый 200 гр
Овощная запеканка 200 гр
Рецепт овощной запеканки в карусели 👉
КБЖУ ужина 308/43/8/15
⠀
Перекус:
Банан 1 шт
Миндаль 20 гр
Греческий йогурт 200 гр
КБЖУ перекуса 355/21/14/39
⠀
КБЖУ ДНЯ 1472/109/64/119
⠀
Просто и вкусно. Перекус можно сделать один, можно разделить эти продукты на два, можно включить его в один из основных приёмов пищи. В общем, как душа пожелает.
Понравилось меню? Пользуйтесь, не благодарите, но два слова в комментариях можно написать😉

Автор: @diet.tut_net
Меню на 1500 ккал готово и ждёт ваших + в комментариях😉

Рецепты в карусели➡️➡️➡️
С вас💕

Завтрак:
2 яйца варёных яйца
Ячневая каша  240 гр
Чай без сахара
Кашу варим на молоке 3.6%
КБЖУ завтрака 320/16/10/41

Обед:
Мясо по-французски 220 гр
Овощной салат без заправки 200 гр
Рецепт ПП мяса по-французски в карусели👉
КБЖУ обеда 489/28/31/24

Ужин:
Минтай запечённый 200 гр
Овощная запеканка 200 гр
Рецепт овощной запеканки в карусели 👉
КБЖУ ужина 308/43/8/15

Перекус:
Банан 1 шт
Миндаль 20 гр
Греческий йогурт 200 гр
КБЖУ перекуса 355/21/14/39

КБЖУ ДНЯ 1472/109/64/119

Просто и вкусно. Перекус можно сделать один, можно разделить эти продукты на два, можно включить его в один из основных приёмов пищи. В общем, как душа пожелает.
Понравилось меню? Пользуйтесь, не благодарите, но два слова в комментариях можно написать😉

Автор: @diet.tut_net
Девочки,веду набор в свой марафон с 26 августа по 15 сентября ,всего три недели
.
🔘Что будет в марафоне
.
☑️Готовое меню,все рассчитано в граммах и калориях.С фото.Что и как заменить,все расскажу.
Рассчитаем ваши кбжу
.
☑️Тренировки три раза в неделю.Отдельно тренировки для людей с противопоказаниями
.
☑️Много интересной информации о питании,тренировках.Разберем наиболее популярные продукты питания(крупы,рис,мука)
.
☑️Задания для мотивации
.
☑️Отказываемся от сахара и сладостей
.
☑️Уход за телом при похудении
.
☑️Чат ватс ап.Для общения,вопросов,там мы разберём много популярных продуктов
.
☑️Отдельно рецепты завтраков/обедов/ужинов с рецептами .
.
Фото До/после по желанию.Марафон проходит легко и интересно
.
💌Стоимость-400р,за весь марафон
Вопросы :Директ/ватс ап
.
.
.
#рецепты#ужин#ужинпп#вкусно#просто#полезно#еда#вкуснаяеда#ппменю#менюнадень#готовимдома#готовимвкусно #готовимслюбовью #худем#худеемвкусно#ппрецепты#ппзавтрак#ппобед#ппдневник #марафон#марафонпохудения#помогупохудеть#всегорода#худеемдома
Девочки,веду набор в свой марафон с 26 августа по 15 сентября ,всего три недели
.
🔘Что будет в марафоне
.
☑️Готовое меню,все рассчитано в граммах и калориях.С фото.Что и как заменить,все расскажу.
Рассчитаем ваши кбжу
.
☑️Тренировки три раза в неделю.Отдельно тренировки для людей с противопоказаниями
.
☑️Много интересной информации о питании,тренировках.Разберем наиболее популярные продукты питания(крупы,рис,мука)
.
☑️Задания для мотивации
.
☑️Отказываемся от сахара и сладостей
.
☑️Уход за телом при похудении
.
☑️Чат ватс ап.Для общения,вопросов,там мы разберём много популярных продуктов
.
☑️Отдельно рецепты завтраков/обедов/ужинов с рецептами .
.
Фото До/после по желанию.Марафон проходит легко и интересно
.
💌Стоимость-400р,за весь марафон
Вопросы :Директ/ватс ап
.
.
.
#рецепты#ужин#ужинпп#вкусно#просто#полезно#еда#вкуснаяеда#ппменю#менюнадень#готовимдома#готовимвкусно #готовимслюбовью #худем#худеемвкусно#ппрецепты#ппзавтрак#ппобед#ппдневник #марафон#марафонпохудения#помогупохудеть#всегорода#худеемдома
Гречневая мука - лучшие рецепты для здоровья!
⠀
Сохраните себе 💾
⠀
Целебные свойства гречневой муки: выводит радионуклиды, увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает потенцию, укрепляет кровеносные сосуды и нервную систему, помогает при нарушении обмена веществ, способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта и многое другое.
⠀
1. Желчегонное средство.
⠀
Настоять ночь 1 ст. ложки муки в 1 стакане кефира. Утром съесть вместо завтрака.
⠀
2. При атеросклерозе.
⠀
Дважды в день - на завтрак и ужин - выпивать 100-150 г гречневого киселя: в стакане холодной воды развести 3 ст. ложки гречневой муки до однородного состояния, отдельно вскипятить 1 л воды и постепенно влить в приготовленную смесь. Варить 8-10 мин. при постоянном помешивании. Для улучшения вкуса можно добавить в кисель мед и орехи.
⠀
3. При болезнях щитовидной железы.
⠀
Взять 1 стакан гречневой муки, измельчить 1 стакан грецких орехов. Смешать это все с 1 стаканом гречишного меда. Сложить с стеклянную банку, хранить в холодильнике. Один день в неделю есть только эту смесь и пить чай и воду в любых количествах.
⠀
4. При ожогах кожи.
⠀
Поджарить до желтого цвета гречневую муку, развести водой до кашеобразного состояния. Этим составом смазывают обожженные места.
⠀
5. При отеках ног и судорогах икроножных мышц.
⠀
Принимают 1 ст. ложку гречневой муки ежедневно, разбавляя водой.
⠀
6. При сахарном диабете
⠀
На завтрак и за 30 мин. до ужина развести в стакане кефира 1 ст. ложку гречневой муки. Пить в течение не менее 3 месяцев.
⠀
7. Присыпка для младенцев.
⠀
Сухая гречневая мука, просеянная через густое сито, считается хорошей присыпкой для младенцев.
⠀
8. Анемия.
⠀
Приготовьте порошок из прокаленной на сковороде гречневой крупы и принимайте его по 2 ст. ложки 4-5 раз в день, запивая теплым молоком.
⠀
Любите гречку?
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор @healthy__u
Гречневая мука - лучшие рецепты для здоровья!

Сохраните себе 💾

Целебные свойства гречневой муки: выводит радионуклиды, увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает потенцию, укрепляет кровеносные сосуды и нервную систему, помогает при нарушении обмена веществ, способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта и многое другое.

1. Желчегонное средство.

Настоять ночь 1 ст. ложки муки в 1 стакане кефира. Утром съесть вместо завтрака.

2. При атеросклерозе.

Дважды в день - на завтрак и ужин - выпивать 100-150 г гречневого киселя: в стакане холодной воды развести 3 ст. ложки гречневой муки до однородного состояния, отдельно вскипятить 1 л воды и постепенно влить в приготовленную смесь. Варить 8-10 мин. при постоянном помешивании. Для улучшения вкуса можно добавить в кисель мед и орехи.

3. При болезнях щитовидной железы.

Взять 1 стакан гречневой муки, измельчить 1 стакан грецких орехов. Смешать это все с 1 стаканом гречишного меда. Сложить с стеклянную банку, хранить в холодильнике. Один день в неделю есть только эту смесь и пить чай и воду в любых количествах.

4. При ожогах кожи.

Поджарить до желтого цвета гречневую муку, развести водой до кашеобразного состояния. Этим составом смазывают обожженные места.

5. При отеках ног и судорогах икроножных мышц.

Принимают 1 ст. ложку гречневой муки ежедневно, разбавляя водой.

6. При сахарном диабете

На завтрак и за 30 мин. до ужина развести в стакане кефира 1 ст. ложку гречневой муки. Пить в течение не менее 3 месяцев.

7. Присыпка для младенцев.

Сухая гречневая мука, просеянная через густое сито, считается хорошей присыпкой для младенцев.

8. Анемия.

Приготовьте порошок из прокаленной на сковороде гречневой крупы и принимайте его по 2 ст. ложки 4-5 раз в день, запивая теплым молоком.

Любите гречку?
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
Автор @healthy__u
Очень ППолезная шпаргалочка для Вашего Здоровья, не поленитесь увеличить, почитать и поставить лайк 💚 🤗
-
Оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pravpit_petropavlovsk 
@mp.coach.24hrb .
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #здоровьеженщины#гербалайф#гербалайфпетропавловск
Очень ППолезная шпаргалочка для Вашего Здоровья, не поленитесь увеличить, почитать и поставить лайк 💚 🤗
-
Оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pravpit_petropavlovsk
@mp.coach.24hrb .
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #здоровьеженщины#гербалайф#гербалайфпетропавловск
Ну вот и всё - 29 дней на море подошли к концу. Сборы, прощание, поезд. 🧳 🌊 🚞 .
.
. 📌 #ппдень примерно на 1800 ккал.
.
.
✅завтрак - яйцо, паштет, огурец, хлебцы, немного черешни,
✅перекус - тульский пряник,
✅ обед - филе отварное, макароны, салат с мацони,
✅ перекус - мороженое,
✅ ужин - хлебцы, ряженка.
.
.
.
#моитарелки 
#путешествие #отпускнаморе #дневникпитания #ппдневник #ппблог #slimmingworld #дневникпохудения #худеемвместе  #какпохудеть #пп #зож #менюнадень 
#правильноепитание #отчет #кбжу #мойдень #foodblog #ппеда #считаюкалории  #правильнаяеда #блогхудеющей
Ну вот и всё - 29 дней на море подошли к концу. Сборы, прощание, поезд. 🧳 🌊 🚞 .
.
. 📌 #ппдень примерно на 1800 ккал.
.
.
✅завтрак - яйцо, паштет, огурец, хлебцы, немного черешни,
✅перекус - тульский пряник,
✅ обед - филе отварное, макароны, салат с мацони,
✅ перекус - мороженое,
✅ ужин - хлебцы, ряженка.
.
.
.
#моитарелки
#путешествие #отпускнаморе #дневникпитания #ппдневник #ппблог #slimmingworld #дневникпохудения #худеемвместе #какпохудеть #пп #зож #менюнадень
#правильноепитание #отчет #кбжу #мойдень #foodblog #ппеда #считаюкалории #правильнаяеда #блогхудеющей
КОРОЛЕВСКАЯ ПЮРЕШКА и ГОВЯДИНА в соусе терияки
⠀
На ❤️ нажал — рецепт прочитал.
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для королевской пюрешки:
✔️ картошка
✔️ сливки
✔️ масло
✔️ соль
⠀
Для мяса:
✔️ говядина
✔️ соус терияки — у меня домашний, рецепт есть в профиле
‼️ если нет соуса, то можно заменить:
✔️ соевый соус
✔️ сахар
✔️ кунжут
Хотите погуще?
Добавьте крахмал 😉
⠀
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
⠀
‼️ Мясо варю заранее, за
день/два.
ВАЖНО!
Варим мясо пару часов на медленном огне, не забываем добавлять воду 😉 это потом очень экономит время в готовке.
⠀
⚠️Чтоб быстрее приготовить ужин, действуем в следующем порядке:
1. Чистим картошку, режем не крупно и ставим вариться;
2. Режем лук и отправляем в сковородку обжариваться, можно и на воде, кто не любит на масле.
3. ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО‼️ мясо рвем на волокна, резать не советую, иначе тает во рту 🤷‍♀️
4. Отправляем мясо к луку и заливаем соусом и водой ИЛИ соевым соусом, добавляем сахар и кунжут и оставляем томится.
5. Картошка уже готова, мнем ее и добавляем сливки/ масло и соль — на вкус просто божественно.
6. Пока мяли картошку, наше мясо уже дошло.
⠀
Подаём с любовью❤️
⠀
Если было полезно или вы сохранили пост, поставьте +++ в коментах, так мы будем знать, что вам интересно 😉
КОРОЛЕВСКАЯ ПЮРЕШКА и ГОВЯДИНА в соусе терияки

На ❤️ нажал — рецепт прочитал.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для королевской пюрешки:
✔️ картошка
✔️ сливки
✔️ масло
✔️ соль

Для мяса:
✔️ говядина
✔️ соус терияки — у меня домашний, рецепт есть в профиле
‼️ если нет соуса, то можно заменить:
✔️ соевый соус
✔️ сахар
✔️ кунжут
Хотите погуще?
Добавьте крахмал 😉

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

‼️ Мясо варю заранее, за
день/два.
ВАЖНО!
Варим мясо пару часов на медленном огне, не забываем добавлять воду 😉 это потом очень экономит время в готовке.

⚠️Чтоб быстрее приготовить ужин, действуем в следующем порядке:
1. Чистим картошку, режем не крупно и ставим вариться;
2. Режем лук и отправляем в сковородку обжариваться, можно и на воде, кто не любит на масле.
3. ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО‼️ мясо рвем на волокна, резать не советую, иначе тает во рту 🤷‍♀️
4. Отправляем мясо к луку и заливаем соусом и водой ИЛИ соевым соусом, добавляем сахар и кунжут и оставляем томится.
5. Картошка уже готова, мнем ее и добавляем сливки/ масло и соль — на вкус просто божественно.
6. Пока мяли картошку, наше мясо уже дошло.

Подаём с любовью❤️

Если было полезно или вы сохранили пост, поставьте +++ в коментах, так мы будем знать, что вам интересно 😉
Творожный рулет😉

Ингредиенты: 
50 гр лаваша (обычного)
 400 гр творога 2 яйца 
50-60 гр смородины замороженной 
Подсластитель 
Приготовление:
Разогреваем духовку до 180° 
Творог смешиваем с 1 яйцом, 1 белком и подсластителем (желток оставляем, смажем им рулет сверху для красивой корочки) 
Творог выкладываем на лаваш равномерным слоем, сверху ягоды и сворачиваем в рулет, сверху смазываем желтком Отправляем в духовку на 25-30 минут . 
Приятного аппетита!
#пп #питание #яхудею #менюнадень #ппперекусы #еда #будустройной #люблюпоесть #ппменю #ппсоусы #тренировки #мотивация #ппрецепты #ппвыпечка
Творожный рулет😉

Ингредиенты:
50 гр лаваша (обычного)
400 гр творога 2 яйца
50-60 гр смородины замороженной
Подсластитель
Приготовление:
Разогреваем духовку до 180°
Творог смешиваем с 1 яйцом, 1 белком и подсластителем (желток оставляем, смажем им рулет сверху для красивой корочки)
Творог выкладываем на лаваш равномерным слоем, сверху ягоды и сворачиваем в рулет, сверху смазываем желтком Отправляем в духовку на 25-30 минут .
Приятного аппетита!
#пп #питание #яхудею #менюнадень #ппперекусы #еда #будустройной #люблюпоесть #ппменю #ппсоусы #тренировки #мотивация #ппрецепты #ппвыпечка
Десерты из творога
Сохрани себе!📌 1. Творожный коктейль 
Показать полностью… 
Итого на 100 грамм 55 ккал 
Б/Ж/У 8.1 / 0.8 / 3.6 
Ингредиенты: 
200 гр творога обезжиренного (одна пачка) 
1 стакан молока или кефира 1,5% 
фрукты или ягоды 50 г 
Приготовление: 
Взбить все блендером и напиток здоровья готов! 
2. Панна-котта диетическая 
Итого на 100 грамм 80 ккал 
Б/Ж/У 13 / 0.2 / 7.1 
Ингредиенты: 
желатин 1 ст ложка 
молоко 0,5% 100 мл 
творог 0 % 400 гр 
вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус) 
мед 1 ст ложка 
Приготовление: 
1. Желатин замочить стаканом горячей воды 
2. вишню разморозить 
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне. 
4. смешать мед, творог, желатин с молоком. 
5. на дно формы положить фрукты, ягоды 
6. залить получившуюся смесь в форму 
7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь. 
3. Кефирно-банановый десерт! 
Итого на 100 грамм 79 ккал 
Б/Ж/У - 2.2 / 0.4 / 17 
Ингредиенты: 
Обезжиренный кефир 0,5%— 300 г 
Спелые и мягкие бананы — 2 шт. 
Мед — 40 г 
Приготовление: 
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. 
2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером. 
3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. 
4. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак. 
5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод. 
6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов! 
7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
#пп #питание #яхудею #менюнадень #ппперекусы #еда #будустройной #люблюпоесть #ппменю #ппсоусы #тренировки #мотивация #ппрецепты
Десерты из творога
Сохрани себе!📌 1. Творожный коктейль
Показать полностью…
Итого на 100 грамм 55 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 0.8 / 3.6
Ингредиенты:
200 гр творога обезжиренного (одна пачка)
1 стакан молока или кефира 1,5%
фрукты или ягоды 50 г
Приготовление:
Взбить все блендером и напиток здоровья готов!
2. Панна-котта диетическая
Итого на 100 грамм 80 ккал
Б/Ж/У 13 / 0.2 / 7.1
Ингредиенты:
желатин 1 ст ложка
молоко 0,5% 100 мл
творог 0 % 400 гр
вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус)
мед 1 ст ложка
Приготовление:
1. Желатин замочить стаканом горячей воды
2. вишню разморозить
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.
4. смешать мед, творог, желатин с молоком.
5. на дно формы положить фрукты, ягоды
6. залить получившуюся смесь в форму
7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.
3. Кефирно-банановый десерт!
Итого на 100 грамм 79 ккал
Б/Ж/У - 2.2 / 0.4 / 17
Ингредиенты:
Обезжиренный кефир 0,5%— 300 г
Спелые и мягкие бананы — 2 шт.
Мед — 40 г
Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
4. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
#пп #питание #яхудею #менюнадень #ппперекусы #еда #будустройной #люблюпоесть #ппменю #ппсоусы #тренировки #мотивация #ппрецепты
ПП перекусы 
Сохрани себе пригодится!📌 1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка 
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед 
3. Цельнозерновой хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот 
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр 
5. Цельнозерновой хлеб + авокадо + специи + руккола 
6. Цельнозерновой хлеб + фасоль в томате + яйца 
Питайтесь правильно и будьте стройными!
ПП перекусы
Сохрани себе пригодится!📌 1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед
3. Цельнозерновой хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр
5. Цельнозерновой хлеб + авокадо + специи + руккола
6. Цельнозерновой хлеб + фасоль в томате + яйца
Питайтесь правильно и будьте стройными!
​​🐟 Рыба в кляре, запеченная с грибами 🍄

Ингредиенты: 
Филе белой рыбы - 4 шт 
Грибы - 300 г (жаренные) 
Яйцо - 1 шт 
Натуральный йогурт - 1 ст. л 
Сыр - 100 г 
Мука цельнозерновая - 2 ст. л 
Соль - по вкусу 
Приготовление: 
Разогреть духовку до 180 градусов. 
Смешать яйцо и йогуртом. 
Филе слегка посолить. 
Обмакнуть в яично-йогуртовую смесь, поджарить с двух сторон на сухой сковороде (буквально по 1-2 минутке). Выложить в форму для запекания. 
На филе выложить жареные грибы. 
Сыр натереть на мелкой терке и посыпать сверху рыбу. 
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 15-20 минут. 
Всем приятного аппетита

#рыбканаужин 
#ужинаемдома 
#ппрецептыблюд 
#вкуснобыстро 
#диетическиерецепты 
#диетическаяеда 
#ужинпп 
#худеювкусноиполезно 
#советыдиетолога 
#менюнадень 
#менюпп 
#безлишнихкалорий
​​🐟 Рыба в кляре, запеченная с грибами 🍄

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 4 шт
Грибы - 300 г (жаренные)
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр - 100 г
Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Соль - по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов.
Смешать яйцо и йогуртом.
Филе слегка посолить.
Обмакнуть в яично-йогуртовую смесь, поджарить с двух сторон на сухой сковороде (буквально по 1-2 минутке). Выложить в форму для запекания.
На филе выложить жареные грибы.
Сыр натереть на мелкой терке и посыпать сверху рыбу.
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 15-20 минут.
Всем приятного аппетита

#рыбканаужин
#ужинаемдома
#ппрецептыблюд
#вкуснобыстро
#диетическиерецепты
#диетическаяеда
#ужинпп
#худеювкусноиполезно
#советыдиетолога
#менюнадень
#менюпп
#безлишнихкалорий
#день24
.
.
.
#пп#рыба#ягоды#гречка#овсянка 
#рис#чай#белок
##ппрацион#овощи#яйцо #рацион#рационпитания#рационнадень 
#ппвкусно#ппрецепты#ппеда#меню#менюнадень#менюпп#зож#кбжу#ппзавтрак#ппперекус 
#ппобед#ппужин#ппеда#худею#худеемвместе
Очень ППолезная шпаргалочка для Вашего Здоровья, не поленитесь увеличить, почитать и поставить лайк 💚 🤗
-
Оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #здоровьеженщины
Очень ППолезная шпаргалочка для Вашего Здоровья, не поленитесь увеличить, почитать и поставить лайк 💚 🤗
-
Оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #здоровьеженщины
16.08.2019 добрый вечер всем, мои цветочки🌻. Не захотелось мне пока есть каши. Вернулась к привычному #кетоменю 
#завтрак : сыр 🧀, огурчики , цикорий☕️со сливками🍶. #перекус : протеиновый батончик #bombbar 🍫. #обед : яичный блинчик🍳, вареная морковь 🥕и сыр 🧀. #перекус : арахис 🥜. #ужин : цикорий ☕️со сливками 🍶. Итого: 1300 ккал, бжу - 67/99/24 #мойдневникпитания#ппдневник#кбжу#ешьихудей#едабезвреда#1300ккал#худейлегко#менюнадень#healthyfood#healthylifestyle#кетоеда#правильноепитание#goodfood#calories#считаюкалории#здоровоепитание#vsco
16.08.2019 добрый вечер всем, мои цветочки🌻. Не захотелось мне пока есть каши. Вернулась к привычному #кетоменю
#завтрак : сыр 🧀, огурчики , цикорий☕️со сливками🍶. #перекус : протеиновый батончик #bombbar 🍫. #обед : яичный блинчик🍳, вареная морковь 🥕и сыр 🧀. #перекус : арахис 🥜. #ужин : цикорий ☕️со сливками 🍶. Итого: 1300 ккал, бжу - 67/99/24 #мойдневникпитания#ппдневник#кбжу#ешьихудей#едабезвреда#1300ккал#худейлегко#менюнадень#healthyfood#healthylifestyle#кетоеда#правильноепитание#goodfood#calories#считаюкалории#здоровоепитание#vsco
💚🧚‍♂️ Подписка и лайк 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.
⠀
Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.
⠀
Сохраните себе 💾
⠀
1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.
⠀
2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
⠀
3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.
⠀
4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.
⠀
5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.
.
.
.
Автор @healthy__u
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #ппменю #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #рационпитания#диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
💚🧚‍♂️ Подписка и лайк 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Синдром хронической усталости. Пятерка лучших рецептов.

Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.

Сохраните себе 💾

1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.

2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.

4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.

5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин - смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.
.
.
.
Автор @healthy__u
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #ппменю #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #рационпитания#диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
🧚‍♂️47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА🧚‍♂️
.
Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях или помашите ручкой, если пост оказался полезным.
.
🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью
🍳 Фритата
🍳 Омлет Пуляр
🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор
🍳 Яичный блин с творогом, зеленью
🍳Омлет с духовке классический
🍳 Яичные маффины с овощами и сыром
🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с
🍳 Творожный омлет с зеленью
🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд
💠 Сырники с сыром и зеленью
💠 Сырники с ягодами
💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты
💠 Творожная запеканка или с ягодами
💠Творожные кексы с отрубями
💠Куриная пицца с овощами и сыром
💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе
💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль
💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом
🍓 Смузи из творога молока и ягод
🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи)
🍓 Коктейль из молока, банана и ягод
🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками
🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью
⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью
⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты
⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами
⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами
⚜️ Творожные оладьи с шоколадом
⚜️ Блинчики с творогом
⚜️ Блинчики с мясом
⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем
🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки)
🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами
🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью
🔘 Ленивые вареники
🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды
🔘 ПП чизкейк
🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами
🔘 Магкейк из творога с орехами
🔘 Шоколадный магкейк с творогом
🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый .
🏜️ Хачапури творожное
🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка
🏜️ Вареники с творогом и сметаной
🏜️ Вареники с капустой и грибами
🏜️ Творожные вареники с ягодами .
Возможно вы можете добавить в комментариях свой вариант завтрака, напишите в комментариях ваш любимый завтрак ☺️😘
.
автор @50_ottenkov_pp
⠀⠀
Возьмите на заметку 📌
⠀⠀
◾️Что на завтрак Вы любите больше всего? 🍒👇🏼
⠀⠀
◾️Полезен пост?
Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии.
Мы стараемся для Вас!🤗
Благодарим!😊
⠀
🧚‍♂️47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА🧚‍♂️
.
Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях или помашите ручкой, если пост оказался полезным.
.
🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью
🍳 Фритата
🍳 Омлет Пуляр
🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор
🍳 Яичный блин с творогом, зеленью
🍳Омлет с духовке классический
🍳 Яичные маффины с овощами и сыром
🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с
🍳 Творожный омлет с зеленью
🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд
💠 Сырники с сыром и зеленью
💠 Сырники с ягодами
💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты
💠 Творожная запеканка или с ягодами
💠Творожные кексы с отрубями
💠Куриная пицца с овощами и сыром
💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе
💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль
💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом
🍓 Смузи из творога молока и ягод
🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи)
🍓 Коктейль из молока, банана и ягод
🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками
🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью
⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью
⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты
⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами
⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами
⚜️ Творожные оладьи с шоколадом
⚜️ Блинчики с творогом
⚜️ Блинчики с мясом
⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем
🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки)
🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами
🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью
🔘 Ленивые вареники
🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды
🔘 ПП чизкейк
🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами
🔘 Магкейк из творога с орехами
🔘 Шоколадный магкейк с творогом
🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый .
🏜️ Хачапури творожное
🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка
🏜️ Вареники с творогом и сметаной
🏜️ Вареники с капустой и грибами
🏜️ Творожные вареники с ягодами .
Возможно вы можете добавить в комментариях свой вариант завтрака, напишите в комментариях ваш любимый завтрак ☺️😘
.
автор @50_ottenkov_pp
⠀⠀
Возьмите на заметку 📌
⠀⠀
◾️Что на завтрак Вы любите больше всего? 🍒👇🏼
⠀⠀
◾️Полезен пост?
Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии.
Мы стараемся для Вас!🤗
Благодарим!😊
2.6. На завтрак пила чай, купила его за 63р. Вода с лимончиком🍋 поднадоела😁. Надо посчитать остаток, а то много так то чего нужно🤔. На обед ела скумбрию с рисом, не фотографировала, не красиво получается на работе это делать🙁. Приготовила борщ, борщец ммм, из остатков двух курочек (спинки). Первый бульон слила, слишком жирный получался.  #выжитьнасотку #выжитьна1000рублеймесяц #дневникпитания #экономия #месяцнатысячу #питание #меню #менюнадень #еда #дневник #фудпорн #foodporn #food #продукты #фудблог #бюджетныерецепты #закупка #закупкапродуктов #интуитивноепитание #непп #пп #борщ
2.6. На завтрак пила чай, купила его за 63р. Вода с лимончиком🍋 поднадоела😁. Надо посчитать остаток, а то много так то чего нужно🤔. На обед ела скумбрию с рисом, не фотографировала, не красиво получается на работе это делать🙁. Приготовила борщ, борщец ммм, из остатков двух курочек (спинки). Первый бульон слила, слишком жирный получался. #выжитьнасотку #выжитьна1000рублеймесяц #дневникпитания #экономия #месяцнатысячу #питание #меню #менюнадень #еда #дневник #фудпорн #foodporn #food #продукты #фудблог #бюджетныерецепты #закупка #закупкапродуктов #интуитивноепитание #непп #пп #борщ
Ну что ж... поехали. Моя цель - нести абсолютное здоровье в массы. И если то, что я в ближайшие 1.5 месяца буду делать поможет хотя бы одному человеку, я буду  счастлива💕. В идеале  многим😺😁 В питании не должно быть жесткости и ограничений, должны быть разумные  привычки, которые привнесут в нашу жизнь красоту, здоровье,  легкость,  бодрость и прекрасное самочувствие, а так же долголетие.  И это не борьба, это любовь 💕 к себе, своему  телу, своему такому сложному и прекрасному организму. 
Рацион буду  составлять для вас вариационный. Мои принципы питания немного иные, но принцип тот же (об этом  позже). Сразу  скажу, что молочные продукты мы не кушаем и сахар по максимуму исключаем тоже, за исключением  того, что включено в рацион для поддержания уровня глюкозы в крови. Я уже много лет заменяю сахар Стевией, и прекрасно себя чувствую😺. Количество приемов пищи зависит от времени пробуждения. В идеале 6 раз😺 И да, не советую пропускать завтраки😁😂 Салаты заправлять оливковым маслом холодного отжима. Не запивать  еду водой/чаем/кофе.  Пить их через 30мин. после еды. 
Итак на завтра: 🍏Завтрак:
Кофе/Чай, 
Яичница с помидорами (на оливковом  масле желательно) 250г., 2хлебца. 🍏Перекус:
Яблоко
Горсть орешков(10-15шт) 🍏Обед:
Курогрудь/индейка тушеная к пекинской капустой/брокколи 300г, 
2 хлебца 🍏Перекус:
Груша 🍏Ужин:
Салат(любые зеленые овощи+яйцо вар. +масло олив. 250г)
Хлебец 🍏Поздний ужин:
Овощной салат с олив. маслом 150-200г.

Кто будет будет  использовать меню напишите  мне😊  в лс:В какое время выкладывать рацион? На сколько дней вперед? Что еще интересно? 🔰

Чтобы не потерять добавляйте в закладки🚩
... #питание #здоровье #пп #правильноепитание
#Абсолютноездоровье #аюрведа
#аюрведасочи
#рацион #менюнанеделю #менюнадень #стройность #худеемвместе
Ну что ж... поехали. Моя цель - нести абсолютное здоровье в массы. И если то, что я в ближайшие 1.5 месяца буду делать поможет хотя бы одному человеку, я буду счастлива💕. В идеале многим😺😁 В питании не должно быть жесткости и ограничений, должны быть разумные привычки, которые привнесут в нашу жизнь красоту, здоровье, легкость, бодрость и прекрасное самочувствие, а так же долголетие. И это не борьба, это любовь 💕 к себе, своему телу, своему такому сложному и прекрасному организму.
Рацион буду составлять для вас вариационный. Мои принципы питания немного иные, но принцип тот же (об этом позже). Сразу скажу, что молочные продукты мы не кушаем и сахар по максимуму исключаем тоже, за исключением того, что включено в рацион для поддержания уровня глюкозы в крови. Я уже много лет заменяю сахар Стевией, и прекрасно себя чувствую😺. Количество приемов пищи зависит от времени пробуждения. В идеале 6 раз😺 И да, не советую пропускать завтраки😁😂 Салаты заправлять оливковым маслом холодного отжима. Не запивать еду водой/чаем/кофе. Пить их через 30мин. после еды.
Итак на завтра: 🍏Завтрак:
Кофе/Чай,
Яичница с помидорами (на оливковом масле желательно) 250г., 2хлебца. 🍏Перекус:
Яблоко
Горсть орешков(10-15шт) 🍏Обед:
Курогрудь/индейка тушеная к пекинской капустой/брокколи 300г,
2 хлебца 🍏Перекус:
Груша 🍏Ужин:
Салат(любые зеленые овощи+яйцо вар. +масло олив. 250г)
Хлебец 🍏Поздний ужин:
Овощной салат с олив. маслом 150-200г.

Кто будет будет использовать меню напишите мне😊 в лс:В какое время выкладывать рацион? На сколько дней вперед? Что еще интересно? 🔰

Чтобы не потерять добавляйте в закладки🚩
... #питание #здоровье #пп #правильноепитание
#Абсолютноездоровье #аюрведа
#аюрведасочи
#рацион #менюнанеделю #менюнадень #стройность #худеемвместе
МОЖНО ЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ?
⠀
Всем привет, с вами @eatwithrovenskaya 🌹
⠀
Если вы до сих пор мучаетесь и стараетесь не пить сразу после еды и, уж конечно, никогда ее не запиваете, т.к. жидкость разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение, то этот пост для вас😉
⠀
Для начала пробежимся по тому, как у нас всё устроено. Не хочется вас сильно грузить, поэтому постараюсь максимально упрощенно)
⠀
Желудок состоит из нескольких отделов, нас будут интересовать два: условно - первый (проксимальный) и второй (дистальный). Первый отвечает за хранение пищи, а второй – за ее переработку.
⠀
Вообще, вода, выпитая во время еды, способствует улучшению прохождения частиц еды по пути из пищевода в желудок, плюс упрощает доступ ферментов к пище.
⠀
▪️Если мы пьем натощак, то вода быстренько проходит первый отдел, сразу попадая по второй. А оттуда так же быстро – в двенадцатиперстную кишку. На всё-провсё уходит от 5 до 15 минут.
⠀
▪️Если вы запиваете пищу, то процесс происходит точно такой же – вода, не задерживаясь, сразу проходит во второй отдел желудка, в то время как пища остаётся в первом!
⠀
📍кстати, если запивать еду сладкими напитками, то жидкость будет задерживаться вместе с пищей в первом отделе☝️
⠀
Важный момент: и в кишечнике, и в желудке имеются своеобразные «карманы» для воды, поэтому, если вы думаете, что выпитая жидкость с напором несется прямиком в ваш желудочный сок, то это заблуждение)
⠀
♦️Короче говоря, вода, которой вы запиваете пищу, не влияет на концентрацию этого самого сока.
⠀
♦️Вода, которую вы пьете на голодный желудок, теоретически может немного сдвинуть уровень рН у желудочного сока, однако, как я писала ваше, в желудке она будет находиться не дольше 15 минут.
⠀
🌿Мораль: хотите пить – пейте и не переживайте ни о чем. Хоть во время еды, хоть до, хоть после. Единственное – не заливайте в себя сразу много – 250 мл за раз вполне достаточно🌹
⠀
Если информация была полезна, ставьте ➕
МОЖНО ЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ?

Всем привет, с вами @eatwithrovenskaya 🌹

Если вы до сих пор мучаетесь и стараетесь не пить сразу после еды и, уж конечно, никогда ее не запиваете, т.к. жидкость разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение, то этот пост для вас😉

Для начала пробежимся по тому, как у нас всё устроено. Не хочется вас сильно грузить, поэтому постараюсь максимально упрощенно)

Желудок состоит из нескольких отделов, нас будут интересовать два: условно - первый (проксимальный) и второй (дистальный). Первый отвечает за хранение пищи, а второй – за ее переработку.

Вообще, вода, выпитая во время еды, способствует улучшению прохождения частиц еды по пути из пищевода в желудок, плюс упрощает доступ ферментов к пище.

▪️Если мы пьем натощак, то вода быстренько проходит первый отдел, сразу попадая по второй. А оттуда так же быстро – в двенадцатиперстную кишку. На всё-провсё уходит от 5 до 15 минут.

▪️Если вы запиваете пищу, то процесс происходит точно такой же – вода, не задерживаясь, сразу проходит во второй отдел желудка, в то время как пища остаётся в первом!

📍кстати, если запивать еду сладкими напитками, то жидкость будет задерживаться вместе с пищей в первом отделе☝️

Важный момент: и в кишечнике, и в желудке имеются своеобразные «карманы» для воды, поэтому, если вы думаете, что выпитая жидкость с напором несется прямиком в ваш желудочный сок, то это заблуждение)

♦️Короче говоря, вода, которой вы запиваете пищу, не влияет на концентрацию этого самого сока.

♦️Вода, которую вы пьете на голодный желудок, теоретически может немного сдвинуть уровень рН у желудочного сока, однако, как я писала ваше, в желудке она будет находиться не дольше 15 минут.

🌿Мораль: хотите пить – пейте и не переживайте ни о чем. Хоть во время еды, хоть до, хоть после. Единственное – не заливайте в себя сразу много – 250 мл за раз вполне достаточно🌹

Если информация была полезна, ставьте ➕
Приготовила еды на завтра и послезавтра👌
ккал1796/б107/ж80/у157
⠀
🌿ЗАВТРАК:
•шарлотка
⠀
🌿ПЕРЕКУС
• мягкий творог
•банан
⠀
🌿ОБЕД:
•рагу из кабачка, картошки и курицы
⠀
🌿ПЕРЕКУС
•йогурт натуральный
•хлебцы
⠀
🌿УЖИН
•два варёных яйца
•салат из помидоров
⠀
⠀
⠀
⠀
#бжу#фитнеседа #ппперекус1#дневникеды #считаюкалории #кормящаямама #худеюнагв #дневникпп  #ппеда#менюхудеющей #похудетьпослеродов#стройнеюнапп #рецептпп#менюнадень#будустройноймамой#жируходит
Приготовила еды на завтра и послезавтра👌
ккал1796/б107/ж80/у157

🌿ЗАВТРАК:
•шарлотка

🌿ПЕРЕКУС
• мягкий творог
•банан

🌿ОБЕД:
•рагу из кабачка, картошки и курицы

🌿ПЕРЕКУС
•йогурт натуральный
•хлебцы

🌿УЖИН
•два варёных яйца
•салат из помидоров




#бжу#фитнеседа #ппперекус1#дневникеды #считаюкалории #кормящаямама #худеюнагв #дневникпп #ппеда#менюхудеющей #похудетьпослеродов#стройнеюнапп #рецептпп#менюнадень#будустройноймамой#жируходит
⁉️А Вы любите супы? А готовите часто?
⠀
Раньше меня часто останавливало время приготовления: варить бульон долго, мои говорят, что в мультиварке получается не так вкусно.😞
⠀
Тогда я просто решила искать рецепты быстросупов. И с удивлением обнаружила, что их огромное множество.😍
⠀
💡 я была удивлена, сколько полезных веществ содержит в себе щавель, щи из которого мы будем готовить:)
⠀
На 2 порции нам понадобиться:
Куриное филе - 200 грамм
Морковь - 1 шт. средняя
Картофель - 1 шт. средняя
Яйцо куриное - 1 шт.
Щавель свежий- хороший пучек, примерно 100 грамм
Шпинат свежий- 5-6 листьев
Лук зеленый - 5-6 перьев
Лавровый лист -1
Сахар - 1 чайная ложка
Сметана - по желанию для заправки супа.
⠀
Приготовление:
 1. В сотейник налейте 600 мл воды, положите в него курицу и лавровый лист, посолите, доведите до кипения и варите 8 минут на среднем огне, периодически снимая пену. Далее удалите лавровый лист, курицу достаньте из бульона и нарежьте кубиком 2*2 см.
⠀
2. Картофель и морковь очистите, нарежьте кубиками 1*1 см.
⠀
3. В бульон положите морковь и картофель, доведите до кипения, варите 10 минут на среднем огне.
⠀
4. Отварите яйцо в отдельном ковшике 6 минут, охладите.
⠀
5. Шпинат и щавель промойте, просушите, удалите корни и нижние стебли, нарежьте соломкой.
⠀
6. После того. как морковь и картофель сварились в бульоне, положите в него шпинат и щавель, всыпьте сахар, положите нарезанную курицу, перемешайте, досолите по вкусу и прогрейте еще 2 минуты.
⠀
7. Разлейте суп по тарелкам, в каждую тарелку положите половинку яйца и посыпьте нарезанным зеленым луком. Я еще люблю со сметанкой!
⠀
❤️Приятного аппетита!
⁉️А Вы любите супы? А готовите часто?

Раньше меня часто останавливало время приготовления: варить бульон долго, мои говорят, что в мультиварке получается не так вкусно.😞

Тогда я просто решила искать рецепты быстросупов. И с удивлением обнаружила, что их огромное множество.😍

💡 я была удивлена, сколько полезных веществ содержит в себе щавель, щи из которого мы будем готовить:)

На 2 порции нам понадобиться:
Куриное филе - 200 грамм
Морковь - 1 шт. средняя
Картофель - 1 шт. средняя
Яйцо куриное - 1 шт.
Щавель свежий- хороший пучек, примерно 100 грамм
Шпинат свежий- 5-6 листьев
Лук зеленый - 5-6 перьев
Лавровый лист -1
Сахар - 1 чайная ложка
Сметана - по желанию для заправки супа.

Приготовление:
1. В сотейник налейте 600 мл воды, положите в него курицу и лавровый лист, посолите, доведите до кипения и варите 8 минут на среднем огне, периодически снимая пену. Далее удалите лавровый лист, курицу достаньте из бульона и нарежьте кубиком 2*2 см.

2. Картофель и морковь очистите, нарежьте кубиками 1*1 см.

3. В бульон положите морковь и картофель, доведите до кипения, варите 10 минут на среднем огне.

4. Отварите яйцо в отдельном ковшике 6 минут, охладите.

5. Шпинат и щавель промойте, просушите, удалите корни и нижние стебли, нарежьте соломкой.

6. После того. как морковь и картофель сварились в бульоне, положите в него шпинат и щавель, всыпьте сахар, положите нарезанную курицу, перемешайте, досолите по вкусу и прогрейте еще 2 минуты.

7. Разлейте суп по тарелкам, в каждую тарелку положите половинку яйца и посыпьте нарезанным зеленым луком. Я еще люблю со сметанкой!

❤️Приятного аппетита!
❤️ТВОЙ ЛАЙК=СПАСИБО❤️
-
​​💗ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ💗
-
😻1.Не пропускайте завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные!
-
😻2. Принимайте пробиотики
Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому.
-
😻3. Употребляйте меньше кофеина
Если вы хотите сократить потребление сахара и сладостей, то вам лучше отказаться от чрезмерного употребления кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. И чаще всего кофе пьют с сахаром! -
😻4. Ищите полезные альтернативы сахару
Конечно, совсем исключить сахар из рациона у вас не получится. Это и не нужно. Тот сахар, который содержится в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от дополнительных порций этого продукта, которые вы включаете в рацион сами,ни к чему!
-
😻5. Измените свой рацион
Если тяга к сладкому слишком сильна, то вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион не сбалансирован!
-
😻6. Пейте больше воды
Грамотный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы.
-
😻7. Включите в рацион продукты, в которых содержится хром
Хром — это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах питания следует искать хром? Смотри в моих историях -
😻8. Ешьте жиры
Конечно же, речь идет только о полезных жирах. -
😻9. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Хотите шоколадку? Вместо этого поприседайте или попрыгайте на скакалке.
-
‼️полезен ли пост? Как вы боритесь с тягой к сладкому? Пишите в комментарии
❤️ТВОЙ ЛАЙК=СПАСИБО❤️
-
​​💗ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ💗
-
😻1.Не пропускайте завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные!
-
😻2. Принимайте пробиотики
Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому.
-
😻3. Употребляйте меньше кофеина
Если вы хотите сократить потребление сахара и сладостей, то вам лучше отказаться от чрезмерного употребления кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. И чаще всего кофе пьют с сахаром! -
😻4. Ищите полезные альтернативы сахару
Конечно, совсем исключить сахар из рациона у вас не получится. Это и не нужно. Тот сахар, который содержится в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от дополнительных порций этого продукта, которые вы включаете в рацион сами,ни к чему!
-
😻5. Измените свой рацион
Если тяга к сладкому слишком сильна, то вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион не сбалансирован!
-
😻6. Пейте больше воды
Грамотный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы.
-
😻7. Включите в рацион продукты, в которых содержится хром
Хром — это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах питания следует искать хром? Смотри в моих историях -
😻8. Ешьте жиры
Конечно же, речь идет только о полезных жирах. -
😻9. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Хотите шоколадку? Вместо этого поприседайте или попрыгайте на скакалке.
-
‼️полезен ли пост? Как вы боритесь с тягой к сладкому? Пишите в комментарии
🍏Меню правильного питания на весь день 💁🏻‍♀️:
#Рацион на 1300 ккал:
.
🍽Завтрак: овсяноблин с куриной грудкой, болг.перцем, сыром и помидорами;
🔍ккал: 167; Б: 16.8; Ж:7.1; У:11.6.
🍽Обед: гречка и курица с овощами на шпажках ;
🔍ккал: 582; Б:49.6; Ж: 19.2; У: 52.8.
🍽Перекус: банан и орехи (миндаль и фундук) ;
🔍ккал: 358; Б: 8.6; Ж: 23.9; У: 34.4.
🍽Ужин: рыба с овощами;
🔍ккал: 191; Б: 23.9; Ж: 12.1; У: 4.7.

Примерный расчёт #кбжу:
🔍Ккал:1300
Б: 99
Ж:55
У:111

#пп#правильноепитание#кбжу#ппрецепты#ппменю#булгур#менюнадень#менюправильногопитания#чечевичныйсуп#рационнадень
🍏Меню правильного питания на весь день 💁🏻‍♀️:
#Рацион на 1300 ккал:
.
🍽Завтрак: овсяноблин с куриной грудкой, болг.перцем, сыром и помидорами;
🔍ккал: 167; Б: 16.8; Ж:7.1; У:11.6.
🍽Обед: гречка и курица с овощами на шпажках ;
🔍ккал: 582; Б:49.6; Ж: 19.2; У: 52.8.
🍽Перекус: банан и орехи (миндаль и фундук) ;
🔍ккал: 358; Б: 8.6; Ж: 23.9; У: 34.4.
🍽Ужин: рыба с овощами;
🔍ккал: 191; Б: 23.9; Ж: 12.1; У: 4.7.

Примерный расчёт #кбжу:
🔍Ккал:1300
Б: 99
Ж:55
У:111

#пп#правильноепитание#кбжу#ппрецепты#ппменю#булгур#менюнадень#менюправильногопитания#чечевичныйсуп#рационнадень
Самый быстрый конкурс! Итоги завтра в 13:00 😍
⠀
Ребята, решили разыграть бесплатно пробный день нашей самой популярной программы Super FIT 1000 ккал
⠀
Чтобы принять участие:
✅Поставить лайк;
✅Отметить в комментариях троих друзей (магазины и сервисы не учитываются).
⠀
Выберем одного счастливчика рандомно завтра, 17 августа в 13:00.
⠀
Поехали 😉 @lizaonair ⠀
☘ Love Shpinat — еда, меняющая жизнь.
🍲 Правильное питание в г. Атырау.
🚚 Доставка по городу бесплатная!
📲 Телефон/Whats App: +7 777 820-99-22
📩 E-mail: zakaz@shpinat.me
🌐 Сайт: www.shpinat.me ⠀
#пп #здоровье #iloveshpinat #shpinatme #loveshpinat #ппатырау #едаатырау #доставкаатырау #высокаякухня #худеемвместе #какпохудеть #здоровыйобразжизни #полезноепитание #здоровоепитание #правильноепитание #рацион #ппсдоставкой #доставказдоровогопитания, #питаниевофис #рационы #менюнадень #полезнаяеда #loveshpinat #премиумпитание #детокс #detox #атырау #атырау2018 #атырау #атырауеда
Самый быстрый конкурс! Итоги завтра в 13:00 😍

Ребята, решили разыграть бесплатно пробный день нашей самой популярной программы Super FIT 1000 ккал

Чтобы принять участие:
✅Поставить лайк;
✅Отметить в комментариях троих друзей (магазины и сервисы не учитываются).

Выберем одного счастливчика рандомно завтра, 17 августа в 13:00.

Поехали 😉 @lizaonair ⠀
☘ Love Shpinat — еда, меняющая жизнь.
🍲 Правильное питание в г. Атырау.
🚚 Доставка по городу бесплатная!
📲 Телефон/Whats App: +7 777 820-99-22
📩 E-mail: zakaz@shpinat.me
🌐 Сайт: www.shpinat.me ⠀
#пп #здоровье #iloveshpinat #shpinatme #loveshpinat #ппатырау #едаатырау #доставкаатырау #высокаякухня #худеемвместе #какпохудеть #здоровыйобразжизни #полезноепитание #здоровоепитание #правильноепитание #рацион #ппсдоставкой #доставказдоровогопитания, #питаниевофис #рационы #менюнадень #полезнаяеда #loveshpinat #премиумпитание #детокс #detox #атырау #атырау2018 #атырау #атырауеда
‼️ДАРИМ СБОРНИК РАЦИОНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️
⠀
❗БОНУС: чек лист - пошаговая инструкция по расчёту КБЖУ❗
⠀
🔥И ВСЁ ЭТО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО🔥
⠀
Для того, чтобы получить файл, нужно:
⠀
1⃣ Поставить лайк на эту публикацию❤
⠀
2⃣ Сохранить в закладки.
⠀
3⃣ Быть подписанным на меня и на:
⠀
@yulia_dumalkina
⠀
@nastya.na.diete
⠀
⠀
@rita_evs_pp
⠀
4⃣ Оставить в комментариях адрес электронной почты.
⠀
⚠Без пробелов и смайликов и любого другого текста, иначе программа при выгрузке ничего не отправит⚠
⠀
⏰ Адреса принимаются только 48 часов ⏰
⠀
📩 После я закрою комментарии ⛔ и начну рассылку вам на почту( старт рассылки будет утром 18 августа)
⠀
✅ СБОРНИК ПОЛУЧАТ АБСОЛЮТНО ВСЕ, кто выполнил условия!
⠀
🚗 Поехали👇🏼
‼️ДАРИМ СБОРНИК РАЦИОНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️

❗БОНУС: чек лист - пошаговая инструкция по расчёту КБЖУ❗

🔥И ВСЁ ЭТО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО🔥

Для того, чтобы получить файл, нужно:

1⃣ Поставить лайк на эту публикацию❤

2⃣ Сохранить в закладки.

3⃣ Быть подписанным на меня и на:

@yulia_dumalkina

@nastya.na.diete


@rita_evs_pp

4⃣ Оставить в комментариях адрес электронной почты.

⚠Без пробелов и смайликов и любого другого текста, иначе программа при выгрузке ничего не отправит⚠

⏰ Адреса принимаются только 48 часов ⏰

📩 После я закрою комментарии ⛔ и начну рассылку вам на почту( старт рассылки будет утром 18 августа)

✅ СБОРНИК ПОЛУЧАТ АБСОЛЮТНО ВСЕ, кто выполнил условия!

🚗 Поехали👇🏼
Как правильно найти альтернативу вредным продуктам и  заменить их на ПП?
⠀
Маленькая просьба 🙌🏻 добавьте в  закладки 🔰 и ставьте смайл и коммент 👇🏻❤️
⠀ ⠀
✅Начните с малого, просто замените привычные продукты на альтернативные! ⠀
Я приготовила для вас список😻
⠀
▫️Майонез -> натуральный йогурт с соевым соусом, зеленью и лимонным соком
⠀
▫️Кетчуп -> томатная паста с горчицей и приправами
⠀
▫️Сметана -> натуральный йогурт
⠀
▫️Фруктовый йогурт -> натуральный йогурт с фруктами
⠀
▫️Белый хлеб -> зерновой/ржаной/хлебцы
⠀
▫️Поваренная соль -> морская крупная солью
⠀
▫️Сахар -> подсластитель 0 калорий
⠀
▫️Рафинированное масло -> любое НЕ рафинированное
⠀
▫️Конфеты/печенье -> фрукты, сухофрукты, батончики из них или из протеина
⠀
▫️Шоколад молочный -> шоколад горький
⠀
▫️Сыр -> сыр низкой жирности
⠀
▫️Колбаса -> сыровяленная  говядина или курица ⠀
▫️Белый рис -> рис пропареный/дикий/бурый/красный/смесь
⠀
▫️Макароны -> цельнозерновые макароны
⠀
▫️Гарнир -> 50/50 (гарнир/овощи)
⠀
▫️Свинина/баранина -> птица/говядина/рыба
⠀
▫️Фисташки/арахис -> не жареные орешки
⠀
▫️приправы Магги/Кнор -> перец и травы
⠀
▫️жарка 🥘 -> тушение
⠀
Я вас уверяю, если вы сделаете такие замены на 1-2 месяца, то однозначно вас покинут 2-4-5 кг и вы сами не заметите, как это случится!
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА любое количество дней со скидкой 15% на первый заказ! -
💚 Если Вы еще не с нами то скорее подписывайтесь!  будем заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻 .
.
. .
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #менюомск #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #ппменю #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #рационпитания#диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
Как правильно найти альтернативу вредным продуктам и заменить их на ПП?

Маленькая просьба 🙌🏻 добавьте в закладки 🔰 и ставьте смайл и коммент 👇🏻❤️
⠀ ⠀
✅Начните с малого, просто замените привычные продукты на альтернативные! ⠀
Я приготовила для вас список😻

▫️Майонез -> натуральный йогурт с соевым соусом, зеленью и лимонным соком

▫️Кетчуп -> томатная паста с горчицей и приправами

▫️Сметана -> натуральный йогурт

▫️Фруктовый йогурт -> натуральный йогурт с фруктами

▫️Белый хлеб -> зерновой/ржаной/хлебцы

▫️Поваренная соль -> морская крупная солью

▫️Сахар -> подсластитель 0 калорий

▫️Рафинированное масло -> любое НЕ рафинированное

▫️Конфеты/печенье -> фрукты, сухофрукты, батончики из них или из протеина

▫️Шоколад молочный -> шоколад горький

▫️Сыр -> сыр низкой жирности

▫️Колбаса -> сыровяленная говядина или курица ⠀
▫️Белый рис -> рис пропареный/дикий/бурый/красный/смесь

▫️Макароны -> цельнозерновые макароны

▫️Гарнир -> 50/50 (гарнир/овощи)

▫️Свинина/баранина -> птица/говядина/рыба

▫️Фисташки/арахис -> не жареные орешки

▫️приправы Магги/Кнор -> перец и травы

▫️жарка 🥘 -> тушение

Я вас уверяю, если вы сделаете такие замены на 1-2 месяца, то однозначно вас покинут 2-4-5 кг и вы сами не заметите, как это случится!
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА любое количество дней со скидкой 15% на первый заказ! -
💚 Если Вы еще не с нами то скорее подписывайтесь! будем заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻 .
.
. .
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #менюомск #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #ппменю #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #рационпитания#диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #кардио #жиросжигание #диета #похудение
РАЦИОН НА 1200 ккал
❗️Чем проще еда, тем тоньше талия☝️
А ты как считаешь?
⠀
⠀
Не забудь поставить лайк ❤️за старание 🤗
_________________________________
На какую калорийность выложить следующий рацион? 🤗
1200, 1300, 1500, 1600?
Пишите в комментариях и я выложу 😘
_____________________________________________
КБЖУ = 1217/89/53/96
⠀
Завтрак:
Овсяноблин (овсяные хлопья 45 грамм, яйцо, молоко 2,5% 50 мл, разрыхлитель) с филадельфией 20 грамм, семгой слабосоленой 30 грамм и огурцом 30 грамм
Листья салата 15 грамм
⠀
Перекус:
Батончик 25 грамм
⠀
Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Вареное куриное бедро без кости и кожи 130 грамм
Огурец, листья салата 110 грамм
⠀
Перекус:
Зернистый творог 7% 200 грамм
⠀
Ужин:
Вареные яйца 2 шт.
Помидор, листья салата 170 грамм 
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
⠀
-
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
ᅠ-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное  ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @alia_diachenko_pp
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #1200ккал
РАЦИОН НА 1200 ккал
❗️Чем проще еда, тем тоньше талия☝️
А ты как считаешь?


Не забудь поставить лайк ❤️за старание 🤗
_________________________________
На какую калорийность выложить следующий рацион? 🤗
1200, 1300, 1500, 1600?
Пишите в комментариях и я выложу 😘
_____________________________________________
КБЖУ = 1217/89/53/96

Завтрак:
Овсяноблин (овсяные хлопья 45 грамм, яйцо, молоко 2,5% 50 мл, разрыхлитель) с филадельфией 20 грамм, семгой слабосоленой 30 грамм и огурцом 30 грамм
Листья салата 15 грамм

Перекус:
Батончик 25 грамм

Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Вареное куриное бедро без кости и кожи 130 грамм
Огурец, листья салата 110 грамм

Перекус:
Зернистый творог 7% 200 грамм

Ужин:
Вареные яйца 2 шт.
Помидор, листья салата 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

-
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
ᅠ-
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП Меню «Вкусное Сбалансированное ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» на месяц с КБЖУ, рецептами, вкусняшками, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🎁
____________________________
💚 Оставайтесь со мной, буду заботиться о Ваших Фигуре и Здоровье 🤗👉🏻😘
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @alia_diachenko_pp
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #1200ккал
📌В наличии спортивные брюки AW Joggers 719 и худи AW Zip Up 720
⠀
Коллекция AW Line создана для всех мужчин, которые хотят быть стильными, модными и не боятся новых тенденций.
⠀
Забудьте про скучные костюмы!
Сложный дизайн и структурированные материалы. Брюки благодаря крою выделяют мышцы ног, а худи имеет металлическую молнию контрастного цвета и современный дизайн. Толстовка с капюшоном и карманами модна во все времена.
⠀
Будь уникальным - будь с нами @lifestyle48_ 😉
⠀
⠀⠀▪️Стоимость брюк: 4 900₽
⠀⠀▪️Размер: M
⠀⠀▪️Стоимость худи: 7 199₽ - 13%=6 230₽
⠀⠀▪️Размер: М
⠀⠀▪️Производитель: Словакия 🇸🇰
⠀⠀▪️Состав: 88% хлопок, 12% полиэстер
⠀
Жми на ссылку в шапке профиля @lifestyle48_ для связи в один клик ☝️
⠀⠀Или
♥️Пиши в Direct, WhatsApp/Viber/Telegram +7-900-591-36-82
⠀
💯Весь товар сертифицирован!
⠀
✅Действует накопительная система скидок
⠀
________
Ждём Вас в нашем магазине 🛍 по адресу: г. Липецк, ул. Советская 64 (2 этаж)
_________
📌В наличии спортивные брюки AW Joggers 719 и худи AW Zip Up 720

Коллекция AW Line создана для всех мужчин, которые хотят быть стильными, модными и не боятся новых тенденций.

Забудьте про скучные костюмы!
Сложный дизайн и структурированные материалы. Брюки благодаря крою выделяют мышцы ног, а худи имеет металлическую молнию контрастного цвета и современный дизайн. Толстовка с капюшоном и карманами модна во все времена.

Будь уникальным - будь с нами @lifestyle48_ 😉

⠀⠀▪️Стоимость брюк: 4 900₽
⠀⠀▪️Размер: M
⠀⠀▪️Стоимость худи: 7 199₽ - 13%=6 230₽
⠀⠀▪️Размер: М
⠀⠀▪️Производитель: Словакия 🇸🇰
⠀⠀▪️Состав: 88% хлопок, 12% полиэстер

Жми на ссылку в шапке профиля @lifestyle48_ для связи в один клик ☝️
⠀⠀Или
♥️Пиши в Direct, WhatsApp/Viber/Telegram +7-900-591-36-82

💯Весь товар сертифицирован!

✅Действует накопительная система скидок

________
Ждём Вас в нашем магазине 🛍 по адресу: г. Липецк, ул. Советская 64 (2 этаж)
_________
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

КЕКС В КРУЖКЕ ЗА 5 МИНУТ
⠀
Автор рецепта: @eatwithrovenskaya ⠀
Обожаю быстрые рецепты – на сегодняшний уйдёт не больше пяти минут🔥
⠀
Это отличный вариант вкусняшки на завтрак. В порции получается 220 гр (147 кк на 100 гр).
⠀
КБЖУ на всю порцию: 325/20/8/43
⠀
Ингредиенты:
⠀
♦️1 ст.л.овсяной муки (можно заменить на овсяные отруби или другую муку)
♦️1 ст.л.кукурузной муки
♦️1 ст.л.какао
♦️сахзам (я беру 2 шт)
♦️банан, 60 гр
♦️½ ч.л.разрыхлителя
♦️2 ст.л.молока 1,5%
♦️яйцо
⠀
Все перемешиваем, выливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3 минуты. При желании можно сверху чем-то полить – я обычно беру йогурт. Приятного аппетита🙏
⠀
Если планируете приготовить, оставьте любой смайл⬇️
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #ппкекс
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

КЕКС В КРУЖКЕ ЗА 5 МИНУТ

Автор рецепта: @eatwithrovenskaya ⠀
Обожаю быстрые рецепты – на сегодняшний уйдёт не больше пяти минут🔥

Это отличный вариант вкусняшки на завтрак. В порции получается 220 гр (147 кк на 100 гр).

КБЖУ на всю порцию: 325/20/8/43

Ингредиенты:

♦️1 ст.л.овсяной муки (можно заменить на овсяные отруби или другую муку)
♦️1 ст.л.кукурузной муки
♦️1 ст.л.какао
♦️сахзам (я беру 2 шт)
♦️банан, 60 гр
♦️½ ч.л.разрыхлителя
♦️2 ст.л.молока 1,5%
♦️яйцо

Все перемешиваем, выливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3 минуты. При желании можно сверху чем-то полить – я обычно беру йогурт. Приятного аппетита🙏

Если планируете приготовить, оставьте любой смайл⬇️
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #ппкекс
Завтрак: не сладкая овсянная каша с черным перцем. Огурец.яйцох. з.чай.
Перекус: творог,сметана,персик.
Обедо- ужин: кукуруза 
Активность:
Шаги .20 мин Кардио + тренировка.

#худеем #худеемонлайн #худеемвместе #худеюкакумею #личныйдневник #дневникпохудения #менюнадень #едазадень #ппеда #едимхудеем #полезнаяеда #пп  #ппменю #ппешка #няшкапп #худеемвинсте #вместесинстой #нетжиру #поддерживаювес  #проверенныерецепты #худеюлетом #зож #худетьбезголодовок #похудетьмотивация #похудетьправильно #похудетьнавсегда #стройнею
Сибас или морской волк.
⠀
Этот продукт относится к премиум-классу. В кулинарии сибас ценится за то, что в нем мало костей, а мясо нежное и с тонким вкусом. Подходит для приготовления множества изысканных рыбных блюд 🐟
⠀
Мясо сибаса содержит кислоты типа омега-3, а также жирные полиненасыщенные кислоты.
⠀
Минеральный состав: магний, хром, селен, цинк, йод, железо, хром, кальций. Из витаминов необходимо отметить бета-каротин, витамин Д, К, витамины группы В, витамин Е и РР.
⠀
👩‍🍳А вот и один из способов как быстро и вкусно приготовить сибас.
⠀
-Почистить рыбу, вымыть, высушить бумажными салфетками.
-Сделать по 2–3 продольных надреза с каждой стороны тушки.
-Рыбу посолить. Смазать оливковым маслом. В полученные надрезы положить половинки долек лимона.
-Духовку разогреть до 210 градусов.
-Обернуть сибас в двойной слой фольги и очень хорошо завернуть края ограничив доступ воздуха.
-Положите в духовку на 20 минут.
В момент закладки температуру убавьте до 180 градусов.
⠀
Можно добавить ароматизаторы: веточку розмарина, сок половины апельсина, свежие листья лавра и т.п.
Но не все в кучу, лучше что-то одно — рыба очень нежная.
Приятного аппетита 😘
Сибас или морской волк.

Этот продукт относится к премиум-классу. В кулинарии сибас ценится за то, что в нем мало костей, а мясо нежное и с тонким вкусом. Подходит для приготовления множества изысканных рыбных блюд 🐟

Мясо сибаса содержит кислоты типа омега-3, а также жирные полиненасыщенные кислоты.

Минеральный состав: магний, хром, селен, цинк, йод, железо, хром, кальций. Из витаминов необходимо отметить бета-каротин, витамин Д, К, витамины группы В, витамин Е и РР.

👩‍🍳А вот и один из способов как быстро и вкусно приготовить сибас.

-Почистить рыбу, вымыть, высушить бумажными салфетками.
-Сделать по 2–3 продольных надреза с каждой стороны тушки.
-Рыбу посолить. Смазать оливковым маслом. В полученные надрезы положить половинки долек лимона.
-Духовку разогреть до 210 градусов.
-Обернуть сибас в двойной слой фольги и очень хорошо завернуть края ограничив доступ воздуха.
-Положите в духовку на 20 минут.
В момент закладки температуру убавьте до 180 градусов.

Можно добавить ароматизаторы: веточку розмарина, сок половины апельсина, свежие листья лавра и т.п.
Но не все в кучу, лучше что-то одно — рыба очень нежная.
Приятного аппетита 😘
• МЕНЮ на 1700 ккал •
⠀
Девчули! Кто просил пример меню на 1700 ккал в день? Забирайте скорее в закладки и не забывайте про ❤️!
⠀
🥣Завтрак 494/22/19/61
✔️гречневая каша с молоком 250 г
✔️яйцо вареное 2 шт
✔️овсяное печенье 1 шт (25 г)
✔️кофе с молоком
⠀
🍲Обед 421/17/21/40
✔️суп грибной 250 г
✔️сметана 15% 20 г
✔️ленивые голубцы 150 г
✔️хлеб зерновой 30 г
⠀
🍐Перекус 300/28/8/30
✔️йогурт греческий Teos 2% 140 г
✔️творог 5% 100 г
✔️ягоды 100 г
✔️груша 1 шт
⠀
🍛Ужин 485/26/24/40
✔️плов с курицей 150 г
✔️салат греческий 150 г
⠀
В течение дня можно пить чай без сахара, воду.
⠀
Девочки, кто заберёт меню себе, ставьте ➕ в комментариях и пишите на какой калораж составить меню в следующий раз!👇💋
• МЕНЮ на 1700 ккал •

Девчули! Кто просил пример меню на 1700 ккал в день? Забирайте скорее в закладки и не забывайте про ❤️!

🥣Завтрак 494/22/19/61
✔️гречневая каша с молоком 250 г
✔️яйцо вареное 2 шт
✔️овсяное печенье 1 шт (25 г)
✔️кофе с молоком

🍲Обед 421/17/21/40
✔️суп грибной 250 г
✔️сметана 15% 20 г
✔️ленивые голубцы 150 г
✔️хлеб зерновой 30 г

🍐Перекус 300/28/8/30
✔️йогурт греческий Teos 2% 140 г
✔️творог 5% 100 г
✔️ягоды 100 г
✔️груша 1 шт

🍛Ужин 485/26/24/40
✔️плов с курицей 150 г
✔️салат греческий 150 г

В течение дня можно пить чай без сахара, воду.

Девочки, кто заберёт меню себе, ставьте ➕ в комментариях и пишите на какой калораж составить меню в следующий раз!👇💋
⭐️РАЦИОН на 1400ккал
⠀
✔Завтрак:
Бутерброды из ржаного хлеба с творожным сыром, слабосоленой семгой и ломтиками огурчиков;
- ржаной хлеб - 80 гр;
- семга - 60 гр;
- творожный сыр - 50 гр;
- огурец - 30 гр
333,7 ккал, Б/Ж/У - 23,2/13,6/29
⠀
✔Перекус:
Печенье Sporty Fitness клубника со сливками.
81,6 ккал, Б/Ж/У - 5/7,2/6,6
⠀
✔Обед:
Куриные бедрышки с макаронами из твердых сортов пшеницы + овощи;
- куриные бедра - 150 гр;
- макароны из ТСП - 50 гр (в сухом виде);
- овощи любые - 150 гр;
414 ккал, Б/Ж/У- 32,5/20,3/39,1
⠀
✔Полдник:
Смузи
- йогурт - 100 гр;
- овсяные хлопья - 30 гр;
- банан - 100 гр;
- мед - 10 гр.
Залить йогуртом овсяные хлопья, дать постоять 10 мин. Смешать все ингредиенты и взбить блендером.
⠀
✔Ужин:
Треска в кляре, овощной салат из белокачанной капусты, перца и горошка
- треска - 200 гр;
- рисовая мука - 11 гр
Немного яйца
Рыбу солим, перчим, обмакиваем в яйце, затем в муке и обжариваем с двух сторон.
⠀
Делаем салат: нашинковать капусту, порезать болгарский перец, перемешать с капустой, добавить консервированный зеленый горошек. Заправить лимонным соком.
284,7 ккал, Б/Ж/У - 39,8/4,1/21,9
⠀
ИТОГО: 1400 ккал, Б/Ж/У - 109/50/149
________________________________________
Автор @demiana_meal ♥️
.
.
❤️Благодарю 🙏 за вашу активность в комментариях 😘
⠀
P.S. Включайте 📲 уведомления, чтобы не пропустить следующие публикации!
_____________________________
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ✅
⠀
______________________________
🆕 НОВОЕ МЕНЮ С КБЖУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!
______________________________
🙏 Огромная просьба, кто забрал себе  в закладки - поставьте в коментах любой смайл 😘
⭐️РАЦИОН на 1400ккал

✔Завтрак:
Бутерброды из ржаного хлеба с творожным сыром, слабосоленой семгой и ломтиками огурчиков;
- ржаной хлеб - 80 гр;
- семга - 60 гр;
- творожный сыр - 50 гр;
- огурец - 30 гр
333,7 ккал, Б/Ж/У - 23,2/13,6/29

✔Перекус:
Печенье Sporty Fitness клубника со сливками.
81,6 ккал, Б/Ж/У - 5/7,2/6,6

✔Обед:
Куриные бедрышки с макаронами из твердых сортов пшеницы + овощи;
- куриные бедра - 150 гр;
- макароны из ТСП - 50 гр (в сухом виде);
- овощи любые - 150 гр;
414 ккал, Б/Ж/У- 32,5/20,3/39,1

✔Полдник:
Смузи
- йогурт - 100 гр;
- овсяные хлопья - 30 гр;
- банан - 100 гр;
- мед - 10 гр.
Залить йогуртом овсяные хлопья, дать постоять 10 мин. Смешать все ингредиенты и взбить блендером.

✔Ужин:
Треска в кляре, овощной салат из белокачанной капусты, перца и горошка
- треска - 200 гр;
- рисовая мука - 11 гр
Немного яйца
Рыбу солим, перчим, обмакиваем в яйце, затем в муке и обжариваем с двух сторон.

Делаем салат: нашинковать капусту, порезать болгарский перец, перемешать с капустой, добавить консервированный зеленый горошек. Заправить лимонным соком.
284,7 ккал, Б/Ж/У - 39,8/4,1/21,9

ИТОГО: 1400 ккал, Б/Ж/У - 109/50/149
________________________________________
Автор @demiana_meal ♥️
.
.
❤️Благодарю 🙏 за вашу активность в комментариях 😘

P.S. Включайте 📲 уведомления, чтобы не пропустить следующие публикации!
_____________________________
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
➡️ @polezno_na_pp
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ✅

______________________________
🆕 НОВОЕ МЕНЮ С КБЖУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!
______________________________
🙏 Огромная просьба, кто забрал себе в закладки - поставьте в коментах любой смайл 😘
• Творожный кекс "Изумительный" •
.
Идеальный кекс, который я готовила уже раз 20. Кекс обладает нежным "пломбирным" вкусом и имеет довольно плотную консистенцию.
.
Ингредиенты:
Творог 5% - 270 гр.
Яйца - 3 шт.
Мука - 300 гр.
Масло сливочное - 150 гр.
Сахар - 150 гр.
Изюм темный - 1 горсть 
Разрыхлитель, ванилин .
Готовим:
🍩 Взбиваем миксером сахар, пакетик ванилина и масло комнатной температуры 🍩 Добавляем творог, взбиваем
🍩 Добавляем яйца, взбиваем
🍩 Добавляем просеянную муку и разрыхлитель, перемешиваем тесто. Добавляем изюм, еще раз перемешиваем
🍩 Выкладываем тесто в форму, запекаем ~40 минут при 180 град.
.
Готово! В оригинальном рецепте сахара было 250 гр., на мой вкус 150 гр. более чем достаточно. Приятного аппетита 😊
• Творожный кекс "Изумительный" •
.
Идеальный кекс, который я готовила уже раз 20. Кекс обладает нежным "пломбирным" вкусом и имеет довольно плотную консистенцию.
.
Ингредиенты:
Творог 5% - 270 гр.
Яйца - 3 шт.
Мука - 300 гр.
Масло сливочное - 150 гр.
Сахар - 150 гр.
Изюм темный - 1 горсть
Разрыхлитель, ванилин .
Готовим:
🍩 Взбиваем миксером сахар, пакетик ванилина и масло комнатной температуры 🍩 Добавляем творог, взбиваем
🍩 Добавляем яйца, взбиваем
🍩 Добавляем просеянную муку и разрыхлитель, перемешиваем тесто. Добавляем изюм, еще раз перемешиваем
🍩 Выкладываем тесто в форму, запекаем ~40 минут при 180 град.
.
Готово! В оригинальном рецепте сахара было 250 гр., на мой вкус 150 гр. более чем достаточно. Приятного аппетита 😊
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Как вы смотрите на вкусные румяные блинчики из овсяной муки с вкуснейшими начинками? 👉👉👉 не забудьте сохранить в избранное, чтобы не потерять. 
А может быть у вас есть свои любимые начинки? Тогда делитесь ими с нами в комментариях 👌👌👌
.
Автор: @anna_ostaninaaa
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #овсянка
💚🧚‍♂️ Подписка 👉🏻
@pp.krasota.zozh

Как вы смотрите на вкусные румяные блинчики из овсяной муки с вкуснейшими начинками? 👉👉👉 не забудьте сохранить в избранное, чтобы не потерять.
А может быть у вас есть свои любимые начинки? Тогда делитесь ими с нами в комментариях 👌👌👌
.
Автор: @anna_ostaninaaa
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #овсянка
Не видела еще ни одной статьи у диетологов, как питаться в фастфуде. Но это жизнь и не всегда все так, как нам хочется. Компания, место, время, иногда выбора и правда нет. Главное, чтобы иногда не превращалось в очень часто.
✅Итак, что выбрать?!
👉🏻Выбирайте бургеры стандартного или малого размера, бигтейсти покупать не нужно
👉🏻Если говорить о Макдональдсе, то там есть морковные палочки, яблочные дольки, овощной салат
👉🏻По калорийности из горячих блюд меньше всего в наггетсах: 270 в 6 штуках
👉🏻Пусть шаурма/бургер будут без дополнительных добавок: сыр, бекон и соусов: кетчуп вместо майонеза.
👉🏻Ищите просто мясо/рыбу/птицу. Довольно часто заведения фастфуда делают мясо на огне(шашлык), либо вы можете попросить положить на тарелку отдельно мясо, питу/лаваш/хлеб и овощи, чтобы можно было контролировать сколько и чего вы съели.
👉🏻Если заведение индийской/ливанской кухни, выбирайте вегетарианские варианты с хумусом и тофу
✔️Захотелось картошки фри? Берите маленькую, просите НЕ солить, и делитесь с друзьями. Не вкусно? Просите соль отдельно и посолите столько, сколько вам нужно.
✔️Берите к основному блюду салат, он есть практически везде.
✔️Избегайте продуктов в панировке, они содержат большое количество жира
✔️Из напитков выбирайте только воду, чай, кофе. Сладкие газированные напитки дают дополнительные калории, повышают аппетит. А молочные коктейли еще и дополнительную порцию жиров.
✔️Из соусов отдавайте предпочтение кетчупу, все остальные содержат трансжиры
✅ДА! Стоит предпринять усилия, подумать, спланировать, попросить. Но нет ничего зазорного в том, что вы заботитесь о своем здоровье, кроме вас оно никого нет волнует!
❤️А вы грешите фастфудом? Только честно!
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
Автор: @doctor_komissarova
.
.
Не видела еще ни одной статьи у диетологов, как питаться в фастфуде. Но это жизнь и не всегда все так, как нам хочется. Компания, место, время, иногда выбора и правда нет. Главное, чтобы иногда не превращалось в очень часто.
✅Итак, что выбрать?!
👉🏻Выбирайте бургеры стандартного или малого размера, бигтейсти покупать не нужно
👉🏻Если говорить о Макдональдсе, то там есть морковные палочки, яблочные дольки, овощной салат
👉🏻По калорийности из горячих блюд меньше всего в наггетсах: 270 в 6 штуках
👉🏻Пусть шаурма/бургер будут без дополнительных добавок: сыр, бекон и соусов: кетчуп вместо майонеза.
👉🏻Ищите просто мясо/рыбу/птицу. Довольно часто заведения фастфуда делают мясо на огне(шашлык), либо вы можете попросить положить на тарелку отдельно мясо, питу/лаваш/хлеб и овощи, чтобы можно было контролировать сколько и чего вы съели.
👉🏻Если заведение индийской/ливанской кухни, выбирайте вегетарианские варианты с хумусом и тофу
✔️Захотелось картошки фри? Берите маленькую, просите НЕ солить, и делитесь с друзьями. Не вкусно? Просите соль отдельно и посолите столько, сколько вам нужно.
✔️Берите к основному блюду салат, он есть практически везде.
✔️Избегайте продуктов в панировке, они содержат большое количество жира
✔️Из напитков выбирайте только воду, чай, кофе. Сладкие газированные напитки дают дополнительные калории, повышают аппетит. А молочные коктейли еще и дополнительную порцию жиров.
✔️Из соусов отдавайте предпочтение кетчупу, все остальные содержат трансжиры
✅ДА! Стоит предпринять усилия, подумать, спланировать, попросить. Но нет ничего зазорного в том, что вы заботитесь о своем здоровье, кроме вас оно никого нет волнует!
❤️А вы грешите фастфудом? Только честно!
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
Автор: @doctor_komissarova
.
.
Спасибо вам!

Вы меня закидали рецептами которые вы готовили на днях, благодаря этому я тоже организовала свое меню.
Значит так, рубрика #bonita_наплите. 👍Картофельное пюре
👍Шоколадные блины, видео рецепт  есть по тегу #bonita_блиныиоладьи 👍Кабачки с чесноком. Обжарила кабачки в муке. Сверху залила саламуром : чеснок, масло растительное, уксус, соль, перец.
👍Кампот из винограда 👍Харчо (рецепт будет) 👍Рыбные котлеты (рецепт будет)

Ну и всё, а что новенького готовили вы?

#кампот #рыбныекотлеты #рыба #хек #котлеты
#фарш #пюре #картофель #кабачки #закуска #харчо #суп #рис #первыеблюда #блины #кчаю #шоколад #менюнадень #менюнанеделю #меню #наплите
Спасибо вам!

Вы меня закидали рецептами которые вы готовили на днях, благодаря этому я тоже организовала свое меню.
Значит так, рубрика #bonita_наплите. 👍Картофельное пюре
👍Шоколадные блины, видео рецепт есть по тегу #bonita_блиныиоладьи 👍Кабачки с чесноком. Обжарила кабачки в муке. Сверху залила саламуром : чеснок, масло растительное, уксус, соль, перец.
👍Кампот из винограда 👍Харчо (рецепт будет) 👍Рыбные котлеты (рецепт будет)

Ну и всё, а что новенького готовили вы?

#кампот #рыбныекотлеты #рыба #хек #котлеты
#фарш #пюре #картофель #кабачки #закуска #харчо #суп #рис #первыеблюда #блины #кчаю #шоколад #менюнадень #менюнанеделю #меню #наплите
КАКОЙ ШОКОЛАД ТЫ ЛЮБИШЬ?🍫
⠀
КАЛОРИИ И КОЛИЧЕСТВО САХАРА УКАЗАНЫ НА 10 Г ШОКОЛАДА❗️
⠀
Маленькая просьба, если информация была полезна, оставьте ➕ в комментариях.
⠀
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏼 Для меня это очень важно ❤️
⠀
✔️Белый и молочный шоколад подвергаются большей обработке молочными твердыми веществами, сливками и сахаром. Таким образом они содержат в 5 РАЗ БОЛЬШЕ САХАРА😱 по сравнению с чёрным шоколадом!
⠀
✔️Черный шоколад - хороший источник микроэлементов, таких как марганец, магний и медь👌🏼
⠀
Он содержит преимущества, но и большее количество калорий одновременно.
⠀
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @yummy_pp_lera
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #шоколад #жиросжигание #диета #похудение
КАКОЙ ШОКОЛАД ТЫ ЛЮБИШЬ?🍫

КАЛОРИИ И КОЛИЧЕСТВО САХАРА УКАЗАНЫ НА 10 Г ШОКОЛАДА❗️

Маленькая просьба, если информация была полезна, оставьте ➕ в комментариях.

Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏼 Для меня это очень важно ❤️

✔️Белый и молочный шоколад подвергаются большей обработке молочными твердыми веществами, сливками и сахаром. Таким образом они содержат в 5 РАЗ БОЛЬШЕ САХАРА😱 по сравнению с чёрным шоколадом!

✔️Черный шоколад - хороший источник микроэлементов, таких как марганец, магний и медь👌🏼

Он содержит преимущества, но и большее количество калорий одновременно.

——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
Автор @yummy_pp_lera
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #шоколад #жиросжигание #диета #похудение
Мы дарим подарки🎁! Эксклюзивное предложение для клиентов @smartcalories_moscow от клиники аппаратной и инъекционной косметологии
@inside_beauty.ru - сертификат на сумму 2000руб. ⠀
⠀
Условия получения сертификата просты:
⠀
- подпишитесь на @smartcalories_moscow и @inside_beauty.ru
⠀
- поставьте лайк ❤ этому посту ⠀
⠀
- закажите любой рацион питания на 5 дней в @smartcalories_moscow ⠀
⠀
Подчеркните Вашу индивидуальность с рационами питания от  @smartcalories_moscow и естественную красоту со специалистами клиники Inside Beauty!
⠀
Мы дарим подарки🎁! Эксклюзивное предложение для клиентов @smartcalories_moscow от клиники аппаратной и инъекционной косметологии
@inside_beauty.ru - сертификат на сумму 2000руб. ⠀

Условия получения сертификата просты:

- подпишитесь на @smartcalories_moscow и @inside_beauty.ru

- поставьте лайк ❤ этому посту ⠀

- закажите любой рацион питания на 5 дней в @smartcalories_moscow ⠀

Подчеркните Вашу индивидуальность с рационами питания от @smartcalories_moscow и естественную красоту со специалистами клиники Inside Beauty!
Рацион на 1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ ккал:
🍽Завтрак: гречка (50 г в сухом весе) + омлет (3 яйца, молоко 50 г, лук 50 г, перец сладкий 50 г)
🍽Перекус: бутерброды из ржаного хлеба (40 г) с хамсой (80 г) + зелень
🍽Обед: макароны из твёрдых сортов (50 г в сухом весе) + фарш из телятины приготовленный (100 г) + брынза (30 г) + помидор/другой овощ (150 г)
🍽Перекус: орехи грецкие (20 г) + яблоко (60 г) + груша (100 г) 🍽Ужин: салат из пекинской капусты, редьки и зелени (250 г) + куриная грудка запечённая (100 г) + 1 ст.л. масла
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
Рацион на 1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ ккал:
🍽Завтрак: гречка (50 г в сухом весе) + омлет (3 яйца, молоко 50 г, лук 50 г, перец сладкий 50 г)
🍽Перекус: бутерброды из ржаного хлеба (40 г) с хамсой (80 г) + зелень
🍽Обед: макароны из твёрдых сортов (50 г в сухом весе) + фарш из телятины приготовленный (100 г) + брынза (30 г) + помидор/другой овощ (150 г)
🍽Перекус: орехи грецкие (20 г) + яблоко (60 г) + груша (100 г) 🍽Ужин: салат из пекинской капусты, редьки и зелени (250 г) + куриная грудка запечённая (100 г) + 1 ст.л. масла
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
СОУС К ШАШЛЫКУ "МИНУС КАЛОРИИ"
⠀
Не знаю, как в ваших краях, а в наши шашлык с шампура не едят.
⠀
Сняли с мангала, сложили мясо в кастрюлю, засыпали  нарезанным полукольцами луком (предварительно маринуем в воде с уксусом).
⠀
👍 Пара минут прошла - можно приступать к дегустации! Мммммм.....
⠀
И нет ничего лучше к шашлычку ем белый соус с зеленью!
⠀
Я делаю его так.
⠀
Две трети сметана (15 процентов жирности), треть - майонез.  Это основа.
⠀
📌 Добавляю:  мелко нарезанную зелень (кроп, петрушка, кинза), соль (чуть), свежесмолотая смесь перцев, 3-4  зубчика чеснока (порубить или через чеснодавку) сок половинки лимона (на 500 г соуса).
⠀
Вкуснота!  Этот же соус и к кабачку на гриле и к картошке печеной - идеально!
⠀
Про меру конечно тоже помним :)
⠀
👌 Сохраните пост, чтобы не потерять рецепт!
⠀
И напомню: сегодня - третий  день нашего онлайн-марафон "ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ВОЗВРАТА кг - ТОНКАЯ НАСТРОЙКА ОРГАНИЗМА!
⠀
👉 Встречаемся в 19.00 мск 16 августа.
⠀
Темы встречи:
⠀
▶️ Как от "хочу" перейти к "стройнею" и вылечиться от болезни "ахудетьябудузавтра";
⠀
▶️ Как правильно преодолевать кризисы и справляться со срывами-зигзагами;
⠀
▶️ Как близких сделать своими союзниками (чтобы они не сбивали ваш настрой).
⠀
▶️ Участники прямого эфира получат ссылку на подарок -  специальный отчет "Стройнеем в офисе!"
⠀
Результат:
⠀
📌  Игры с весом закончатся, как только вы поймете, как мотивировать себя на ежедневную заботу о себе, не прибегая постоянно к силе воли.
⠀
‼  Доступ свободный!
⠀
👉  Чтобы зарегистрироваться на марафон (бесплатно) и получить ссылку на место встречи, ▶️▶️ Жмите на активную ссылку в профиле  @lyudmila_siminenko , далее -  на кнопку  "Иду на марафон" и вы с нами :)
⠀
⠀
#какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение #зож #пп #здороваяеда #зожификация #какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение  #зож #пп #здороваяеда #diet #cleanfood #fitfood #iмарафонпохудение #менюнадень  #рационпитания #восстановлениепослеродов #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп
СОУС К ШАШЛЫКУ "МИНУС КАЛОРИИ"

Не знаю, как в ваших краях, а в наши шашлык с шампура не едят.

Сняли с мангала, сложили мясо в кастрюлю, засыпали  нарезанным полукольцами луком (предварительно маринуем в воде с уксусом).

👍 Пара минут прошла - можно приступать к дегустации! Мммммм.....

И нет ничего лучше к шашлычку ем белый соус с зеленью!

Я делаю его так.

Две трети сметана (15 процентов жирности), треть - майонез.  Это основа.

📌 Добавляю:  мелко нарезанную зелень (кроп, петрушка, кинза), соль (чуть), свежесмолотая смесь перцев, 3-4  зубчика чеснока (порубить или через чеснодавку) сок половинки лимона (на 500 г соуса).

Вкуснота!  Этот же соус и к кабачку на гриле и к картошке печеной - идеально!

Про меру конечно тоже помним :)

👌 Сохраните пост, чтобы не потерять рецепт!

И напомню: сегодня - третий  день нашего онлайн-марафон "ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ВОЗВРАТА кг - ТОНКАЯ НАСТРОЙКА ОРГАНИЗМА!

👉 Встречаемся в 19.00 мск 16 августа.

Темы встречи:

▶️ Как от "хочу" перейти к "стройнею" и вылечиться от болезни "ахудетьябудузавтра";

▶️ Как правильно преодолевать кризисы и справляться со срывами-зигзагами;

▶️ Как близких сделать своими союзниками (чтобы они не сбивали ваш настрой).

▶️ Участники прямого эфира получат ссылку на подарок -  специальный отчет "Стройнеем в офисе!"

Результат:

📌  Игры с весом закончатся, как только вы поймете, как мотивировать себя на ежедневную заботу о себе, не прибегая постоянно к силе воли.

‼  Доступ свободный!

👉  Чтобы зарегистрироваться на марафон (бесплатно) и получить ссылку на место встречи, ▶️▶️ Жмите на активную ссылку в профиле  @lyudmila_siminenko , далее -  на кнопку  "Иду на марафон" и вы с нами :)


#какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение #зож #пп #здороваяеда #зожификация #какпохудеть #похудениебездиет #правильноепитание #похудениедома #бездиет #похудение  #зож #пп #здороваяеда #diet #cleanfood #fitfood #iмарафонпохудение #менюнадень  #рационпитания #восстановлениепослеродов #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп
Берём себе на заметку ❤️
.
.
Питайтесь правильно и вкусно 😍
.
.
#ппрацион #диета #пп #ппрецепты #менюпп #менюнанеделю #менюнадень #еда
Берём себе на заметку ❤️
.
.
Питайтесь правильно и вкусно 😍
.
.
#ппрацион #диета #пп #ппрецепты #менюпп #менюнанеделю #менюнадень #еда
🧚‍♂️ Несколько простых и полезных правил сжигания жира 🔥
-
И оставьте пожалуйста + в комментариях, если шпаргалка полезна 💚
————————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг»  с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250 руб (дешевле пиццы!!) в Директ! 🎁🔥
.
💚 Подписывайтесь и оставайтесь со мной буду заботиться о ваших Здоровье и Фигуре 🤗 👉🏻
@pp.krasota.zozh
@pp.krasota.zozh
.
.
.
Автор @v_fitnese
.
.
#правильноепитание #пп #топимжир #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #диетолог
🧚‍♂️ Несколько простых и полезных правил сжигания жира 🔥
-
И оставьте пожалуйста + в комментариях, если шпаргалка полезна 💚
————————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250 руб (дешевле пиццы!!) в Директ! 🎁🔥
.
💚 Подписывайтесь и оставайтесь со мной буду заботиться о ваших Здоровье и Фигуре 🤗 👉🏻
@pp.krasota.zozh
@pp.krasota.zozh
.
.
.
Автор @v_fitnese
.
.
#правильноепитание #пп #топимжир #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #диетолог
А ЧЕ Я НЕ ХУДЕЮ? ТАК ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. Очень часто слышала я....ну по сути это правда😳
⠀
Сравним сегодня вроде бы одинаковый бутер, но с нюансом )
⠀
Слева классика жанра: бездрожевой хлеб с арахисовой пастой 🥜
Справа чуток украшаем эту классику 1/2 банана 🍌 и добавляем пасты на ложечку больше 🍯
Что происходит? Правильно, ккал возрастает прилично.
⠀
Девчат, так со всеми продуктами в рационе! Тут съел чуть больше, там добавил, в итоге переел норму ккал.
⠀
Короче, все таки если надумали худеть, то рассчитайте своё кбжу ( есть у меня в ленте) и по началу взвешивайте продукты.
⠀
Конечно же исключить ряд вредных и бесполезных продуктов.
Худеть будете быстрее ))
... чем я сейчас 🤣 как раз иду заниматься- считать себе заново, а то расслабилась 💪🏻
⠀
Всех целую 😚 будьте здоровы и красивы 🥰
⠀
Ставь ❤️ и если было полезно +++ в коммент 🔰
⠀
П.с если взять вместо хлеба хлебец, то ккал будет меньше 😉
А ЧЕ Я НЕ ХУДЕЮ? ТАК ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. Очень часто слышала я....ну по сути это правда😳

Сравним сегодня вроде бы одинаковый бутер, но с нюансом )

Слева классика жанра: бездрожевой хлеб с арахисовой пастой 🥜
Справа чуток украшаем эту классику 1/2 банана 🍌 и добавляем пасты на ложечку больше 🍯
Что происходит? Правильно, ккал возрастает прилично.

Девчат, так со всеми продуктами в рационе! Тут съел чуть больше, там добавил, в итоге переел норму ккал.

Короче, все таки если надумали худеть, то рассчитайте своё кбжу ( есть у меня в ленте) и по началу взвешивайте продукты.

Конечно же исключить ряд вредных и бесполезных продуктов.
Худеть будете быстрее ))
... чем я сейчас 🤣 как раз иду заниматься- считать себе заново, а то расслабилась 💪🏻

Всех целую 😚 будьте здоровы и красивы 🥰

Ставь ❤️ и если было полезно +++ в коммент 🔰

П.с если взять вместо хлеба хлебец, то ккал будет меньше 😉
ППолезная шпаргалочка для Ваших волос 🤗
-
Поставьте лайк и оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов  250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #здоровьеженщины #калорийность #калории #считаюкалории #уходзаволосами #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #здоровыеволосы #жиросжигание #диета #похудение
ППолезная шпаргалочка для Ваших волос 🤗
-
Поставьте лайк и оставьте любой смайл в комментариях 😘
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫
Для меня это очень важно😊
——————————
🔥🎁 АКЦИЯ! ПП РАЦИОН НА МЕСЯЦ «ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ -3/-5кг» с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 5 книг пп рецептов 250р (дешевле пиццы!!) в Директ!🔥🎁
-
💚 Если ты еще не со мной, то скорее подписывайся, буду заботиться о Тебе и Твоём задворье 🤗😘👉🏻
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty
.
.
.
.
#рационпитания #менюнадень #ппрацион #ппменю #едапп #зожпп #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #здоровьеженщины #калорийность #калории #считаюкалории #уходзаволосами #диетолог #ппеда #зожеда #ппрацион #стройнею #здоровыеволосы #жиросжигание #диета #похудение
Ловіть низькокалорійне меню на день☝😉
.
#менюнадень #калорії #калории #калорийностьеды #калорийностьпродуктов #едадолжнабытьвкусной #едаеда #едадлядиеты #еда #едаялюблютебя #їжа #їжазранку #корисніпоради #кориснаїжа #полезныесоветы #полезниезавтраки #полезноепитание #полезнаяеда #польза #завтрак #сніданок #перекус #обед #обід #вечеря #ужин