#менюнадень

Правильноепитаниедляпохудения МЕНЮнадень Похудениебездиет! video

21.02.2019 #завтрак : овсяная каша с бананом🍌 на молоке. #перекус : капучино🥤, морковь🥕. #обед : варёная говядина🥩, отруби🍞, морковь🥕, мягкий творог🍚. #перекус : натур йогурт, гематоген🍫. #ужин : киви🥝, 🍊🍊🍊🍊🍊, квашеная капуста 🥬. Итого: 1300 ккал #мойдневникпитания#рационнадень#мояеда#едимихудеем#ппдневник#дневникпитания#пп#зож#напп#ппэшка#худейлегко#здесьвкусно#едимправильно#худейсомной#менюнадень#1300ккал#похудею#полезнаяеда#кбжу#тутхудеем
21.02.19
Вес 78.6 кг
Вес буду выкладывать раз в 10 дней, очень скачет
#менюнадень
#завтрак чай, овсяная каша с фруктами, хлебцы с сыром
#перекус роллы 4шт без соевого соуса
#обед чай, котлета, яйцо, горошек, хлебец, сыр
#перекус йогурт 100гр, помело
#ужин желудки индейки, огурец, кофе с молоком, хлебцы, сыр

#мояеда #худею #худеемвместе #худеюдома #ясмогу #дневникпитания #ешьихудей
Четверг
рубрика
#продуктоваякорзина
Начнем с магазинов: Обычно это Виктория Пятерочка и #Вкусвилл
Вкусвилл:
на перекусы для всех на работе
печенье оч крутое 😍
сухарики
палочки
зефир
мармелад 🔥
Остальное:
молоко
биолакт
сырок
индейка
сардельки детские ( забыла )
перец, аво, зелень
ИТОГО: 1020 руб
Виктория:
чай
хлебцы
детское пюре
Памело
аво
яблоки
бананы
морковь
зелень
кукуруза
оливки
грудка
креветки
яйца
молоко 8 шт по 59 р
творожок
сметана
йогурт греческий
НОВИНКА лактика с медом и грецкими - это что то!!!! 🔥🔥🔥🔥
сырки в морозилку
ИТОГО: 1600 руб
Дома все остальное есть
Куча масел, круп ( греча ван лав🙏) яйца
Мне этого хватает на 2 недели так точно, докупаю по мелочи
День 33.
Завтрак : Мясо по-французски, овощной салат 🥗. Перекус: Гермелин 🧀, ☕️. Обед: Суп из броколли, гренка. Перекус: Латте, квадратик черного шоколада. Ужин: омлет с овощами.

День 34.
Завтрак: Творог, ☕️ Перекус: 🍊, малина, гермелин. Обед: Пюре, запечённая курица, свекла тертая. Перекус: Йогурт. Ужин: Курица🍗 , болгарский перец.
Спорта пока нет, жду пока полностью пройдет боль в шее и спине. Но хотя бы много хожу пешком, когда с 👶 гуляю) #худею #яхудею #похудею #ямогу #дневникпитания #eatinghealthy #едадолжнабытьвкусной #завтрак #обед #ужин #ппзавтрак #ппобед #ппужин #пп #правильноепитание #здоровоепитание #меню #менюнадень #ппменю #едаялюблютебя #breakfast #dinner #lunch #menu #жирунет #жирубой #жируходи #зож #учуськушатьправильно
Торт "Тирамису", который вы легко сможете приготовить самостоятельно👌🏻
_____
Поставьте пожалуйста лайк❤️если вам важно видеть рецепты. Спасибо за обратную связь😘😘😘
_____

Мне очень хотелось приготовить рецепт близкий к оригиналу и заменить только то, что не будет влиять на вкус, но при этом сделает блюдо более диетичным. Поэтому я решила заменить сахар на подсластитель. Но количество сахара я тоже укажу в составе. Печенье савоярди продаётся в гипермаркетах, а в магазинчиках с диетическими продуктами есть его лайт версия. Кстати, если вам не принципиально сохранить вкус, но хотите сделать торт менее калорийным можно уменьшить количество желтков, заменить часть Маскарпоне на обезжиренный творог или творожный сыр.
Мой торт получился фантастическим, единственно, что крем не встал в плотную массу и получился нежнее, чем хотелось бы. Что, кстати, придало особый шарм. В общем торт реально бомбический💣😇👌🏻
🎂Ингредиенты:
🍰Яйцо 6 шт
🍰Маскарпоне(сыр) 500 г
🍰Подсластитель по вкусу или сахар 150г
🍰Савоярди(печенье) 250 г
🍰Кофе эспрессо 300 мл
🍰Какао-порошок  1-2 ст. ложки
🍰Коньяк в кофе (по желанию)  30-50 г
🎂Приготовление:
🍰Тщательно вымойте яйца с мылом, отделите белки от желтков
🍰Протрите желтки с Подсластителем до светлого состояния. Если вы используете фитпарад, это примерно 15 мерных ложечек
🍰Добавьте к массе Маскарпоне. Тут важно не мешать слишком долго, и мешайте медленно, чтобы не перемесить сливки.
🍰Взбейте белки до пиков и аккуратно при помощи лопатки введите их в крем(круговыми движениями со дна посуды наверх)Попробуйте крем на вкус, если подсластителя недостаточно добавьте ещё
🍰Заварите кофе в небольшой форме (куда поместится печенье) и остудите. Вместо Эспрессо, я использовала обычный растворимый.
🍰Каждую палочку Савоярди погружаем в кофе и сразу вытаскиваем(не более 2сек)
🍰Пропитанные кофе палочки выкладываем на дно большой формы
🍰Сверху крема выкладываем второй слой пропитанного кофе печенья и закрываем кремом 🍰Ставим в холодильник на сутки
*из данного количества ингредиентов у меня получился еще один небольшой тортик.
#видеоРецепты Автор: @galainst
Ну что ж, сегодня 1 день ем на 1400 ккал, сегодня был лишний кофе с сахаром, надеюсь он сильно не навредит!
#яхудею#худеемвместе#яхудеюнапп#пп#менюнадень#1500#завтракпп#обедпп#ужинпп
Меню на сегодня 1400 ккал
🍞Завтрак: 2 кусочка хлеба, 10 гр масла сливочного, 2 ломтика сыра, кофе с молоком без сахара
🍛Обед: 250 гр тушёной картошки с куриным филе, кусочек хлеба
Перекус: 40 гр сухофруктов
Ужин: кусочек ржаного хлеба, 10 гр сливочного сыра, авокадо, яйцо пашот
#яхудею#худеемвместе#яхудеюнапп#пп#менюнадень#1500#завтракпп#обедпп#ужинпп
ИДУ УЧИТЬСЯ🎉

Но не в МИП, где стоимость учебы выше 250000₽⬆️
Это пока мечта💭

Его выпускница, психолог по работе с РПП, организует свой курс обучения👩‍🎓
Стоимость скромнее⬇️ Но у нее есть чему поучиться!
✅При успешной сдаче зачета я стану консультантом по осознанному отношению к еде, телу, эмоциям и коррекции пищевого поведения

➰Работать с анорексией и булимией не смогу, но осознанность в свою практику добавлю

Нужно было заполнить анкету и написать эссе: «Почему я хочу быть консультантом по коррекции пищевого поведения?»
На основании ответов решалось: могу я пройти курс или нет🤗

После снижения веса на -65 кг я открыла новое в себе — писАть. Поэтому мое эссе превратилось в томик «Войны и мира"😀

Вот выдержки из него:
«5 лет назад я весила 125 кг. Детей не было
Причина: лишний вес. Худела сама. Как могла
Первая беременность. Из роддома вышла — 60 кг. Рождение Яны не дало развиться анорексии
Но назад в 125 кг тоже не хотелось!
Ела 6 раз в день, каждые 3 часа. Взвешивала еду, считала калории, ела
НЕ было цели наесться до рвотного рефлекса! Но мысли: «Эх, слабачка, снова СРЫВ…», из-за куска торта на праздник, были🍰

В один момент я поняла: так не живут!
Стала искать, как помочь себе. Тогда и нашла Колледж фитнеса и бодибилдинга, где был курс «Спортивный нутрициолог"🍏
Работать нутрициологом в планах не было. Нужно было разобраться в себе. А потом помогать другим

После учебы я изменилась! По отношению к себе, семье, жизни… Я вышла к осознанному питанию сама!
Но как? Как теперь объяснить этот путь другим?

Сейчас я не думаю о весе. Я живу!
Утренней зарядки и бега 15 минут хватает, чтобы быть спокойнее и… счастливее❤️
Люблю наблюдать за дочками, стала внимательнее к мужу, а главное — нашла работу по душе!
Сейчас я нутрициолог и создала свою методику снижения веса.
В ней диетологический подход и часть тех знаний, которые помогли мне прийти к своей осознанности. Но я уверена, их больше!
Хочу развиваться не в область фитнеса и продажи БАДов, а в сторону психологии.
Я знаю, набор веса начинается с головы.
И снижать его нужно также

Стройность — грандиозный труд! Я хочу, чтобы все ее сохраняли. А лучше, не допускали проблему лишнего веса»

МЕНЯ ВЗЯЛИ😀
ОБЗОР ДИЕТ

Всем привет, с вами @eatwithrovenskaya 🌿

Помнится, вы просили разбор диет? Жду ваши ❤️ Постараюсь кратко и по делу)

🔻кремлёвская/Дюкан/низкоуглеводка

Суть: углеводы – причина всех бед. Уберёте углеводы – станете чуть ли не фитоняшкой. На первых порах можно только белки и жиры, затем вводится немного углеводов.

🔻питьевая

Суть: детокс, длиной в месяц. Есть нельзя, только пить (в основном кефир и соки).

📍о том, почему вам не нужен детокс, писала здесь - #детокс_rovenskaya

🔻китайская

Суть: исключить соль. Разрешены только рыба, мясо и овощи.

🔻гречневая

Суть: неделю ешь только гречку. Пьёшь воду.

🔻кефирная

Суть: разрешено небольшое количество мяса с овощами. Хочешь есть – пьёшь кефир.

🔻грейпфрутовая

Суть: хочешь есть – ешь грейпфруты. Хочешь пить – пьёшь грейпфрутовый сок. Разрешено немного овощей с мясом.

🔻шоколадная

Суть: в день разрешается съесть плитку шоколада. Вода или чай. Сидеть неделю.

🔻молокочай

Суть: пьешь только чай с молоком.

🔻яблочная

Суть: неделю ешь только яблоки. В день 1-2 кг. Через пару дней после начала разрешено 100 гр хлеба (вот спасибо!😂)

🔍 Как они все работают на самом деле?

Если есть дефицит калорий – вы худеете, если профицит – толстеете. 1 гр углеводов задерживает примерно 3 гр жидкости (смотрели мои вчерашние сториз?😉), соответственно, урезая углеводы, быстренько уйдёт вода. Короче, если при всём при этом вы едите меньше калорий, чем тратите – похудеете.

Чтобы сбросить 1 кг (не считая потери воды), нужно сделать дефицит примерно в 8000 кк. А, поедая указанные продукты или попивая указанные напитки, дефицит практически неизбежен. Оттого и эффект. Однако если вы умудрились «наесть», например, гречкой профицит – похудения не ждите.

🌿Как действовать?

Не урезайте углеводы в ноль. Забудьте о моно-продуктах. Сделайте аккуратный дефицит калорий (10-15%) от вашего обычного рациона. Добавьте спорта (любые нагрузки), чтобы по максимуму сохранить мышцы. Ешьте столько раз в день, сколько вам удобно. Эффект будет!🙏

Если информация была полезна, ставьте ➕
📝 2 ВАРИАНТА МЕНЮ НА 23 ФЕВРАЛЯ! 📝
.
Привет девчонки! Реши потрудиться за вас, я уже составила 2 варианта праздничного меню для наших мужчинок! Если не хотите ломать голову, чем порадовать своего любимого на праздник, то пишите e-mail вышлю вам все на почту.
📧 В письме будут подробные пошаговые рецепты + список продуктов который необходимо будет купить. 😉 В общем, сделала все! 😂
.
Условия рассылки:
▶️ Подписка 🔼 на мой аккаунт @mamin_dnevnichok + лайк ❤️ этому посту и сохранение (буду проверять), и конечно же...
от вас комментарий с вашим e-mail (электронная почта) 📧
.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⛔ Прием комментариев продлится 24 часа! СТОП будет 22.02 в 21.00!
📧 Рассылка будет проходит в течении 2-3 часов.
📌 Все условия (подписка, лайк, сохранение) будут проверяться специальной программой! Если условия не будут выполнены, то меню вы не получите. 😞
.
⬇️⬇️⬇️
Поехали!
Сочный, нежный и воздушный, как облако, ванильный шифоновый бисквит.
.
Украшательство пока не мое, но я научусь.
.
Рецепт супер вкусный! Проверено моим мужем и сыном 🙈

Придумали как порадовать мужчин в этот праздничный день?💚🏆⭐️

Вам понадобится:

Желтки яиц — 2 шт.
Белки яиц — 4 шт.
Сахар— 80 гр. (в желтки) и 25 грамм (в белки)
Разрыхлитель — 1,5 ч.ложки
Соль — 1/8 ч. ложки
Мука — 160 грамм.
Молоко — 90 мл.
Растительное масло без запаха — 65 мл.
Ванилин

Для крема:
Сливки 33 % - 150 мл.
Сахар. Пудра - 50 гр.
Творог - 200 гр.
Йогурт - 100 гр

Для украшения: консервированные ананасы и Глазурь Dr. Oetker

Все ингредиенты для приготовления бисквита должны быть комнатной температуры.

Разделим яйца на белки и желтки. Нам понадобится 4 белка и 2 желтка.

В желтки добавляем молоко. Вливаем растительное масло. Взбиваем миксером, смесь должна увеличится в три раза.

Все сухие ингредиенты просеиваем через сито.

Соединяем сухие ингредиенты и желтково-сахарную смесь.

Белки взбиваем с остатками сахара ( 25 гр.) в густую пену до стоячих пиков.

Плотную белковую массу частями вмешиваем в основное бисквитное тесто.

В итоге у вас должно получиться однородное пенное тесто. Пышное, воздушное.

Бисквитное тесто выливаем в форму.

В заранее разогретую (это очень важно!) духовку до 180 С ставим бисквит и выпекаем 30-35 минут.

Готовность бисквита проверяем шпажкой она должна быть сухой.

Готовим крем:

Творог соединяем с йогуртом, пробиваем погружным блендером.
Сливки соединяем с сахарной пудрой и взбиваем до стоячих пиков.
Соединяем оба крема и промазываем наш торт.
.
Приятного аппетита!
.
#рецептывыпечки#рецептытортов#рецептыблюд#рецептынакаждыйдень#рецептывдуховке#Менюнанеделю#менюнадень#менюнакаждыйдень#менюдня#21февраляура #холодныйчетвергчт
#менюнамесяц#менюпитаниянанеделю #23февраля #23февраляподарок
✅Меню на день✅
#янапп👊
.
.
Ловите вариант питания на день👌
ЗАВТРАК:
-овсяноблин🥞+сливочный сыр+авокадо+болгарский перец🌶 -имбирный чай ☕️ .
ОБЕД:
-тыквенный крем-суп с тыквенным семечками🍵
.
ПЕРЕКУС:
-свежевыжатый апельсиновый сок+апельсин🍊
.
УЖИН:
-тушёные овощи(стручковая фасоль,брокколи,цветная капуста,кабачок)+кольца варёного кальмара+варёное яйцо+свежий огурец🥒
Примерное количество калорий на день 800ккал✔️
Приятного аппетита!😋
Дефицит для похудения🔥
.
.
🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗🍴🥗
#менюнадень #вариантпитания #дефициткалорий #дефицит #ккал #считаемкалории #малокалорийноеблюдо #менюпп #едапп #пп #ппшница #завтрак #овсяноблин #обед #тыквенныйкремсуп #перекус #свежевыжатыйсок #апельсин #ужин #тушеныеовощи #кольцакальмара #яйцо #свежиеовощи #приятногоаппетита
Мои дорогие, ставим ♥️ и забираем себе рацион на 1400 ккал ☺️🙏🏻
✅ЗАВТРАК: пп блинчики с бананом, киви и натуральным йогуртом☺️ (442 ккал)
✅ПЕРЕКУС: батончик(здоровый перекус)☺️( 197 ккал)
✅ОБЕД: пп плов с булгуром, натуральный йогурт( с солью и чёрным перцем) и болгарский перец☺️ (383 ккал)
✅ПЕРЕКУС: мягкий творог с яблоком ☺️ (133 ккал)
✅УЖИН: салат с креветками, яйцом и помидором☺️ (273 ккал)
Итого:1428 ккал
С вами Лат ♥️ #латфитонят
УЖИН (304ККАЛ)
.
🔸 Куриное филе запечённое (100гр)
🔸 Свекла (100гр)
🔸 Чеснок
🔸 Масло (6гр)
.
1075/1200ккал
.
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
Масло ГХИ
является самым полезным маслом на Земле. Таково мнение «Вед». (Датируется около XVI века до н. э.)

- это самое простое, быстрое и эффективное средство для профилактики многочисленных болезней вызванных неправильным пищеварением. Ни одно другое масло не действует так хорошо и мягко.

-для его использования в пищу, практически нет ни каких противопоказаний.

-не склонно повышать количество жира в крови, так как его свойства способствуют не только попаданию жира в кровь, но и его быстрому всасыванию в клетки организма. Это возможно, так как топленое сливочное масло одновременно ускоряет все стадии пищеварения.

-оно обладает очень качественной (чистой) энергией. В результате в организме увеличивается метаболизм, способствующий очищению тканей от шлаков. Это в свою очередь помогает выводить и холестерин.

-может эффективно лечить нарушения иммунитета и физическую слабость. Для этого его нужно принимать по утрам вместе с медом, сухофруктами, специями (корица, кардамон, шафран, солодка, фенхель), грецкими, кедровыми орехами или миндалем⠀⬇
________________________________________
За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом!
________________________________________
Следуйте за нами @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире👍
😉 Не забудь подписаться @kalorii_bzhu
☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок 🏳
❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам 😉 Не забывайте про воду❗
🙏 Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк 🏃♀️ каждый день новый 💁♀️
Спасибо @reshapex 💪
Пример #ппрацион на день (1400 ккал) 🤓
.
Ставь лайк ❤️, если понравился рацион :)
.
▪️8:00 - завтрак:
* 70г овсянки (сухой вес)
* 120г банана
* 30г арахиса

▪️11:00- перекус:
* 1/2 запеканки:
✔️200г творога 0,2%
✔️180г мягкого творога 0,2%
✔️1 яйцо
✔️цедра лимона
✔️сок 1/3 лимона
✔️30г мёда

▪️14:00 - обед:
* 100г бедра индейки
* 70г гречки (в сухом виде)
* овощи

▪️17:00 - ужин:
* 150г минтая
* овощи

▪️20:00 - 2 ужин:
* омлет из 3 яиц
* овощи

✔️КБЖУ - 1398/106/50/136
✔️воды не менее 30мл на кг веса
✔️крупы считаем в сухом виде
✔️мясо, рыбу в сыром
Автор gymnello
#рационпитания #менюнадень #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал #вкусноибыстро #вкусноиполезно #худеемнапп #худеемправильно #худеемлегко #худеемвкуснo #худеемсумом
С чего начать ПП?
Ответ очевиден- нужно конкретно сформулировать цель,которую Вы желаете достичь. Составьте некий рацион питания на будни и выходные дни. Разработайте варианты блюд на завтрак , обед и ужин.
1️⃣НеобходимыЙ арсенал для ,,типичного худеющего: весы кухонные и сантиметровая лента. 2️⃣ То что можно посчитать, можно контролировать! Поэтому таблица калорийности продуктов , которые Вы употребляете на постоянной основе, должна быть всегда под рукой а лучше в голове, это как таблицу умножения. 3️⃣ Похудение представляет собой настоящую нагрузку для организма.
4️⃣ От сладкого не нужно отказываться совсем, более того сладости необходимы для стройности, как бы это противоречиво это не звучало! Около 125 калорий в сутки должны пополнять дневную норму.
5️⃣ Мясо исключать из рациона не стоит: говядину и свинину нужно заменить на нежирное мясо курицы и кролика.
6️⃣ Сбалансированный рацион включает в себя: яйца, фрукты, овощи, мясо, злаки.
7️⃣ Красивое тело-роскошь. Роскошь которую нужно заработать. Роскошь которую может войти в привычку. Все инструменты для здорового образа жизни у Вас на руках. Воспользоваться ими и изменить свою жизнь в лучшую сторону или отложить в долгий ящик и докупить конфеты к чаю? Решать Вам!

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
Рацион на 1400 калорий
Завтрак:
яичница скрамбл с овощами и бутербродом
Яйцо-2 шт.
Молоко -50 мл.
Помидор-50 гр
Огурец-80 гр
Хлеб ржаной-20 гр
Сыр российский-20гр
.
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
.
Обед
Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой
Куриное филе-120гр
Помидор-50 гр
Сыр-10 гр
Гречка-30 гр
Суп гороховый
Куриный бульон-200 гр
Горох-20гр
Картофель-40 гр
Морковь-30 гр
Лук-20гр
Салат
Капуста пекинская-50 гр
Огурец-50 гр
Масло оливковое-3 гр
.
Перекус 2
Творожный десерт.
Творог 5%-120 гр+сахзам
Йогурт натуральный-50 гр.
Миндаль-10гр
Ягоды-10 гр

Ужин
индейка по флотски с овощной нарезкой
Филе индейки -120 гр
Лук репчатый-30 гр
Макароны ТСП-20гр
Томаты протертые-40 гр
Огурцы-80 гр
Помидоры -100 гр .

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Рацион на 1300 калорий🥗🥦🥬🥒🌽🍏🥑
Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда 💚🙏🏻
Сохраняйте, чтобы не потерять!
🔸КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3

ЗАВТРАК
- Овсяноблин (2 яйца + овсяная мука 30 грамм + молоко 2,5% 30 грамм.
Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон)
- Начинка (сыр 40 грамм, помидор 50 грамм)
КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5

ПЕРЕКУС
- Яблоко 200 грамм
- Мандарин 100 грамм с кожурой
КБЖУ 128/1,5/1/26,4 ОБЕД
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Рис отварной (50 грамм в сухом виде)
- Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция
КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9

УЖИН
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 грамм + масло растительное 5 грамм, специи)
КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6

Рецепт тушеных овощей
На 4 порции:
- лук репчатый 100 грамм
- Брокколи 200 грамм
- Цветная капуста 200 грамм
- Стручковая фасоль 200 грамм
- Масло растительное 10 грамм
- Соль, перец, чеснок сушеный, сухие травы
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом, кладём овощи и тушим до готовности, не забываем добавить специи)

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻
.
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1300ккал
Как собрать базовую корзину продуктов, листай👉🏽👉🏽👉🏽" Автор: gymnello #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
Всем😘
День 42
📌Вес 114,9 (+300)🤷‍♀️
📌Питание
З: каша овсяная, яйцо и сёмга слабосоленная на отрубном хлебе
1.1п: Печенье овсяное
1.2п: Помело
О: Гречка, фрикадельки куриные и огурец
2 п: яйцо, огурец и шпрота на отрубном хлебе
У: капуста тушеная с курицей 📌Вода 2,5 л.
Всем добра и отвесов 😘
#моиминус60 #менюнадень #пп
#менюнадень 🚩1. Суп овощной 🚩2. Ленивые голубцы
✅Ингредиенты:

🔷белокочанная капуста
🔷фарш индейки
🔷морковь
🔷лук репчатый
🔷яйцо
🔷соль, перец по вкусу
🔷томатная паста

✅Приготовление:

☑лук мелко нарезать, морковь очистить и натереть на терке, капусту нашинковать мелко.
☑лук и морковь обжать минуты 3-4 в сковороде без масла.
☑в глубокой миске смешать фарш, яйцо, капусту и половину обжаренных овощей, перемешать.
☑томатную пасту немного развести водой.
☑в форму для запекания добавить немного разведенной томатной пасты.
☑из фарша с овощами сформировать «котлетки» и выложить в форму.
☑сверху выложить оставшиеся обжаренные овощи и залить разведенной томатной пастой.
☑отправить в духовку разогретую до 180 на 20-30 минут. 🚩3. Картофель с грибами под сыром
1. Нарезать картофель, кубиками или кружочками
2. Нарезать лук
3 Нарезать грибы (у меня шампиньоны)
4. Натереть сыр
5. Подготовить майонез (или сметану)
Выкладываем на противень картофель, сверху лук, добавляем грибы, поливаем майонезом (сметаной) сверху посыпаем твердым сыром. Ставим в духовку на 200*))
Сытно, вкусно и аппетитно - вот те слова, которые сразу приходят в голову при виде наших шедевров😍😋

Данное блюдо отлично подойдёт на обед 🙌
Чечевица, пекинская капуста, болгарский перец и овощи - отличное сочетание, которое вы захотите попробовать вновь и вновь🤤

Кто уже пробовал? Делитесь впечатлениями в комментариях 👇❤

_______________
Питайся вкусно с Dietlab♥
Для заказа звони 8-923-504-84-40🙌
Очень немногие из нас придают значение тому, насколько сбалансировано и полезно для здоровья их питание, это особенно справедливо для жителей больших городов, вынужденных, в своем стремительном темпе жизни питаться фаст-фудами и другими продуктами быстрого приготовления. Они редко или совсем не задумываются о том, какие питательные вещества поступают в их организм с пищей даже в примерных количествах. Они пренебрегают свежими фруктами, овощами и зеленью, насыщая свой организм высококалорийными углеводами и жирами. Как результат многие из них страдают избыточным весом сопутствующими ему заболеваниями, в том числе преждевременным старением.

Можно ли исправить ситуацию и обратить процесс износа органов и систем организма вспять?

Можно, если начать вести правильный образ жизни и приобщиться к здоровому , сбалансированному питанию.


Консультант по здоровому образу жизни
- Снижение и контроль веса, коррекция фигуры ;
- индивидуальный подбор программ питания ;
- Отслеживание результатов еженедельно на анализаторе тела ;


Сделай шаг к лучшей версии себя!
🌷🌷🌷
Худеем к весне вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #herbalife #минусразмеры #язнаючтоем
Очень немногие из нас придают значение тому, насколько сбалансировано и полезно для здоровья их питание, это особенно справедливо для жителей больших городов, вынужденных, в своем стремительном темпе жизни питаться фаст-фудами и другими продуктами быстрого приготовления. Они редко или совсем не задумываются о том, какие питательные вещества поступают в их организм с пищей даже в примерных количествах. Они пренебрегают свежими фруктами, овощами и зеленью, насыщая свой организм высококалорийными углеводами и жирами. Как результат многие из них страдают избыточным весом сопутствующими ему заболеваниями, в том числе преждевременным старением.

Можно ли исправить ситуацию и обратить процесс износа органов и систем организма вспять?

Можно, если начать вести правильный образ жизни и приобщиться к здоровому , сбалансированному питанию.


Консультант по здоровому образу жизни
- Снижение и контроль веса, коррекция фигуры ;
- индивидуальный подбор программ питания ;
- Отслеживание результатов еженедельно на анализаторе тела ;


Сделай шаг к лучшей версии себя!
🌷🌷🌷
Худеем к весне вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #herbalife #минусразмеры #язнаючтоем
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА #1500ККАЛ

1491 ККАЛ
БЖУ 110/65/105

Завтрак КБЖУ 286/20/10/26
Шоколадный овсяноблин
▫Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫Молоко 1,5% 40 мл
▫Яйцо 1 шт
▫Какао 3 г
Начинка:
▫Мягкий творог 30 г
▫Ягоды/фрукты 30 г
◻Все ингредиенты смешать и выпекать тесто на сковороде до готовности. Творог с ягодами взбить в блендере до однородной консистенции. На блин намазать творожную начинку и свернуть рулетиком ⠀
Перекус КБЖУ 364/14/27/11
Бутерброд с авокадо
▫Ц/з хлеб 25 г
▫Авокадо 70 г
▫Яйцо 1 шт
▫Орехи 20 г
◻Авокадо размять вилкой. Яйцо отварить/пожарить без масла. Сформировать бутерброд: на хлеб намазать авокадо и положить яйцо

Обед КБЖУ 342/33/9/34
Гречка с индейкой
▫Гречка 50 г
▫Филе индейки 130 г
▫Лук по вкусу
▫Морковь 50 г
▫Специи, зелень по вкусу
◻Индейку нарезать кусочками, овощи кружочками. Все ингредиенты выложить слоями в горшочек, добавить специи. Залить водой. Готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов. При подаче украсить зеленью

Перекус КБЖУ 174/14/2/22
Творожный смузи с черносливом
▫Кефир 150 г
▫Творог 50 г
▫Чернослив 25 г
◻Все измельчить в блендере до однородной массы

Ужин КБЖУ 325/27/17/12
Тёплый салат с морепродуктами ⠀
▫Листья салата 70 г ⠀
▫Помидоры 40 г
▫Морской коктейль (морепродукты) 150 г
▫Кедровый орех 20 г
Заправка:
▫Лимонный сок 1 ч.л.
▫Оливковое масло 5 г
▫Соль, специи по вкусу
◻Порвать листья салата (микс салатных листьев). Отварить морепродукты. Помидоры порезать. Все ингредиенты перемешать. Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить специи. Украсить кедровыми орешками
❗По вкусу можно добавить измельчённый чеснок
________________________________________
За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом!
________________________________________
Следуйте за нами @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире👍
😉 Не забудь подписаться @kalorii_bzhu
☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок 🏳
❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам 😉 Не забывайте про воду❗
🙏 Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк 🏃♀️ каждый день новый 💁♀️
Спасибо @pp.live 💪
МЕНЮ НОМЕР ЧЕТЫРЕ! 1600 ККАЛ. ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ - НЕДЕЛЯ ПРОСТЫХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ "МЕНЮ НА ДЕНЬ" от 1300 до 1900 ккал.✏ Предыдущие варианты смотрите в профиле ✌
🙏Каждый пост теперь ПРОШУ КОММЕНТАРИИ и лайки - можно просто любой смайл, если Вам интересен мой блог. Вам не сложно, а мне приятно и очень полезно - чем больше комментариев тем больше новых подписчиков увидят меня в "рекомендациях"🙊
А я в свою очередь буду стараться давать больше полезной информации👌
МЕНЮ #4. ⚠ 1600 ккал.
📌Завтрак: быстрые мюсли с молоком (рецепт в моем профиле)- порция 230 гр.
📌Перекус: фрукты 150 гр + орехи 20 гр + 40 гр легкого сыра
📌Обед: куриная грудка на пару или запеченная 200 гр + цветная капуста на пару или запеченная 200 гр, добавить 1 чл оливкового масла
📌Перекус: творог 2% 200 гр смешанный с 50 гр детского яблочного пюре.
📌Ужин: салат: конс.тунец 200 гр + 200 гр свежих овощей, 1 яичный белок, заправляем 1 чл оливкового масла
📌перед сном за полчаса кефир 1% 150 гр
⚠в меню вес указан в готовом виде.⚠
Copyright 21.02.2019 Tatyana Orlova
#здоровоепитание #менюнадень #менюнапохудение #программапитания #худеем #худейвкусно
ОБЕД(264ККАЛ)
.
🔸 Куриное филе запечённое (100гр)
🔸 Морская капуста (200гр)
.
ПЕРЕКУС (103ККАЛ)
🔹Творог (100гр)
.
773/1200ккал
.
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
Привет, друзья 😉
Многие в один момент начинают задумываться о здоровье ☝
Ведь здоровье - самое важное, что есть в нашей жизни, а сердце - главный двигатель нашего организма, который, буквально, даёт нам жизнь 🍎

🌱Сегодня мы расскажем вам несколько советов, как сохранить сердце здоровым 🙌

🔷 Объятия
Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит... обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость 😁

🔶 Рациональное питание
Не трудно догадаться, что рациональное питание - вещь необходимая для здорового сердца, ведь употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца, питайтесь правильно, друзья, а мы вам с этим поможем🌱

🔷 Чем больше вы, тем тяжелее вашему сердцу
Серьезными факторами для работы сердца является лишний вес

🔶 Табакокурение
Стоит ли говорить, насколько это вредно для сердца и организма в целом?!

🔷 Избыток алкоголя так же наносит ущерб сердечно-сосудистой системе

🔶 2-3 чашечки кофе в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина

🔷 Активная жизнь сердца напрямую зависит от физической активности

🔶 Не стоит копить в себе негативные эмоции, учитесь выплескивать их наружу, ваше сердце скажет вам за это спасибо

🔷 Контролируйте давление, особенно, если у вас повышенный холестерин или атеросклероз

🌱Ведите здоровый образ жизни, друзья, а мы вам в этом всячески поможем 😁

Ознакомиться или скачать меню на неделю можно у нас на сайте 😉

💻 Наш сайт: gurmaniumfood.ru
📞 Наш телефон:+7 (495) 323-92-93
✍ Или просто напишите нам в Direct

#гурманиум #доставкарационовдляпохудения #правильноепитание #доставкаеды #зож #рационпп #менюнадень #пппитание #здороваяеда
#рецептыбарышевой #barysheva_life
.
Я теперь решила продумывать меню для своей семьи за неделю.

Очень удобно. Посвящаю этому всего пару часов (обычно в сб) и на основании этого меню блюд - составляю список продуктов, чтобы закупить всё сразу, и не тратить на это время в трудовыебудни, а лучше сконцентрироваться на приготовлении блюд.
.
Теперь не нужно париться каждый день - чтобы такого вкусного сварганить. Достаточно заморочиться об этом всего разок и действовать по заранее намеченному плану.
.
📍В понедельник у нас был плов😋
📍Во вторник - мясная лазанья (мой дебют🙈)
📍В среду - сырный суп по французски с курицей
.
Девчули, вы заранее продумываете меню или день в день?
Я так мечтала увидеть на весах сегодня цифру 62!!!но нет, она категорически не хочет мне показываться, но минус все равно небольшой есть (минус 0,2 кг) и это не может не радовать! С сегодняшнего дня перехожу на новый калораж 1400 ккал!
#яхудею#худеемвместе#яхудеюнапп#пп#менюнадень#1500#завтракпп#обедпп#ужинпп
Ловите меню на день😋 КБЖУ 1400/100/65/95
.
✅Завтрак
геркулес 30гр(в сухом виде заварить кипятком)
фрукты 100гр .
✅Перекус:
хлебцы dr.Korner гречневые 2шт, сверху творожный сыр альметте
яйцо варёное 2шт
.
✅Обед
борщ с курицей ~300мл
хлебцы dr. Korner гречневые 3шт(вместо хлеба)
.
✅Перекус
овощной салат ~250гр
.
✅Ужин
грудка запечённая в духовке с кабачком под сыром и сметаной ~300гр общая порция(вместе с сыром, грудей и кабачком)

Кофе, чай я не включала, но по калориям это не много, чай с молоком 20ккал, кофе с молоком 8ккал, просто чай 2ккал. #olgaменю #пп #ппменю #активныйобразжизни #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесмама #инстамама #полезнаяеда #красотаиздоровье #домодедово #московскаяобласть #москва #меню #менюнадень #сушка #набормассы #правильноепитание #чeтвфев #чтвфв
▶️ МЕНЮ на 1200 ккал
⠀⠀
Ставь ❤️не жалей 💬
☑️ сохраняй в заметки, худей легко и с удовольствием
⠀⠀
- ЗАВТРАК -
овсянка + яйцо или банан, орехи и сухофрукты /среднеуглеводный или высокоуглеводный день/
- ПЕРЕКУС -
салат из щавеля, айсберг, огурец, яйцо
- ОБЕД -
щи зеленые с яйцом и хлебцы из отрубей
- ПЕРЕКУС 2 -
йогурт питьевой, амиран
- УЖИН -
овощи на пару /брокколи, цветная, морковь, кабачок/ + мясо куриное
⠀⠀
⠀⠀
Подписывайся на тэг -
#юликонакормит
#юликокалоритная
И не пропустишь все самое важное и полезное
⠀⠀
⠀⠀
А если хочешь знать больше👇
Записывайся в программу эффективного похудения всего за 4 недели и убедись в том, что с
Т⚙️П ЖИР -
Худеть не только легко, но эффективно!
⠀⠀
————————————————
Пиши👇
⠀⠀
————————————————
⠀⠀
◾️тел/ + 77778459676
◾️direct
◾️ WatsApp, прямая ссылка в профиле
◾️ или оставляйте свой комментарий «хочу в Т⚙️П ЖИР», мы обязательно с вами свяжемся
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
#пп #1200ккал #меню #менюнадень #готовимсами
#чфев21 #завтрак #обед #ужин #перекус
#полезноепитание #худей #хочупохудеть
#фитнес #фитнесдома
Всем приветики МОИ #инстадрузья !! Как и обещала рецепт) "Быстрый пирог с капустой на сковороде" 15 минут
ИНГРЕДИЕНТЫ: 100 гр овсянки
2 яйца
30 гр сметаны
1ч.л специй
тушеная капуста
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кидаем в блендер овсянку-яйца-сметану-специи и все взбиваем в однородную массу. Если сильно густое добавляем воды и опять все взбиваем. Нагреваем нашу сковороду выливаем часть теста ждем 1 мин и накладываем начинку заливаем остальным тестом накрываем крышкой и жарим на медленном огне.С обеих сторон до готовности . Достаем сметану и ставим чайник . Наслаждаемся вкусным пирогом
#рецептыалли #рецептыпп #инстаеда #худеем #худеемонлайн #худеемвместе #худеемонлайн #худеюкакумею #личныйдневник #дневникпохудения #менюнадень #едазадень #ппеда #едимхудеем #полезнаяеда #вкуснаяеда #пп #ппменю #ппешка #няшкапп #худеемвинсте #вместесинстой #нетжиру #поддерживаювес #выпечка #проверенныерецепты #худеюклету
Начнем с плюсов.

1. Много разных источников белка. Причем не только животный (творог, мясо), но и растительный (фасоль). Отлично! На ужин все-таки неплохо бы заменить красное мясо рыбой или морепродуктами, т.к. оно очень долго переваривается.

2. Хорошее количество овощей. Овощи - это клетчатка. Они помогают пище продвигаться по пищеводу. Я бы немного поработала с их распределением в течение дня и половину все-таки добавила к обеду. Чувство насыщения продлится дольше. Клетчатку рекомендуется добавлять к абсолютно любому приему пищи. Квашеная капуста – вообще чудесный ферментированный продукт. Всем советую включать ее в рацион. Правда будьте внимательны. Если покупаете ее в магазине, внимательно читайте состав. Сахара, масла и консервантов там быть не должно.

Теперь про минусы.

1. Первое и самое важное! Полное отсутствие полезных жиров в рационе! Писала недавно пост. Не игнорируйте этот момент. Введите в привычку добавлять к готовым овощам по ложке любого нерафинированного масла. На завтрак к творогу добавляйте горсть орехов. Желательно предварительно их замачивать. Скоро расскажу для чего. Любой девочке рекомендую в день съедать по половинке авокадо.

2. Маловато сложных углеводов. Что это значит? Организм не получает долгоиграющей энергии. Вы съедаете ягоды или овощи, вроде как насытились, но вскоре опять появляется чувство голода. Что собственно мы и видим. Через час после обеда уже тянет перекусить. Добавьте немного каши или цельнозернового хлеба/хлебцев. А вот запуская через час новый пищеварительный процесс, вы не даете закончиться старому, тем самым нарушаете пищеварение.

Продолжение в комментариях!⬇️⬇️⬇️
День четвёртый!!! Полет нормальный!!! ✔🙋.
.
.
.
.
.
#сушка #спорт #менюнадень #фитоняшка #фитнес
#art #foodlove #food #blogger #красивая #fitnes #foodstagram #instagood #france #beautiful #picoftheday #instalike #diet #dietfood #girls #пп #ппдневник #ппеда #ппобед #любовь #красота #вкусныерецепты #рецептпп #рецепты #amoremio
Примерный рацион на день 💥🔻ЗАВТРАК🔻
Тосты с авокадо и яйцом
✔️хлеб 70г
✔️авокадо 10
✔️слабосильная сёмга 40г
✔️яйцо 2 шт

🔻Перекус🔻
✔️яблоко 1 шт
✔️10г миндаля

🔻ОБЕД🔻
Куриное филе+булгур+овощи
✔️куриное филе 100г
✔️булгур 50г
✔️овощи 250г
✔️1 ч.л.растительного масла

🔻ПЕРЕКУС🔻
✔️хлеб 35г
✔️слабосоленая семга 40г

🔻УЖИН🔻
✔️150г тилапия
✔️овощи 200г

При инсулинорезистентности лучше не употреблять булгур, замените его свежими овощами 🥬❤️ ⠀
#яхудею #рационнадень #менюнадень #1500ккал #пп #кето #япохудею #смоленск #москва #инсулинорезистентность #ир #смогусмогу #будукрасивойистройной #правильноепитаниеэтовкусно #лайктайм
Почему калораж в размере 1000 ккал - это плохо?
.
Давайте самым простым языком👌
Редко какому человеку для базового обмена(то бишь лежишь сутками и только дышешь) нужно меньше 1200 ккал.
.
Если вы наедаете только 1000-1200 ккал, то организм стрессует, ему катастрофически не хватает энергии и он начинает избавляться в первую очередь от того, что более энергозатратно - это мышцы.
.
А как мы уже знаем, мышцы - это не только красиво и здорОво, но и ещё возможность больше есть😏
.
Питаясь значительно ниже своей нормы мы наносим вред организму. Сыпятся не только мышцы, но и кожа, волосы и ногти, пропадает цикл🙈
Вы будете чаще срываться, уходить в продолжительные зажоры, потому что телу голодно🤷‍♀️
Вам это надо?
Вряд ли.
.
Стоит всё таки потреблять столько энергии, сколько требует Ваш организм, либо с небольшим дефицитом или профицитом в зависимости от цели.
Тогда и будут силы на тренировки, и процесс похудения будет именно за счёт жира, а так же снизится вероятность срывов и зажоров😉
.
В нашем проекте есть специальный калькулятор, который без труда посчитает вам вашу норму калорий и нутриентов для любой цели.
Мы за комплексный подход.
Поэтому тренировки не обходятся без питания 😈

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
В нее бы еще добавить время употребления🕕До четвертого пункта включительно лучше все же до обеда👍🤗
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень
По многочисленным просьбам! Для тех кто считает калориии! Ставь лайк❤ если надо такие рационы, на определённое количество калорий.
Меню на день 1700 ккал.
Такие рационы подходят не всем, обязательно считаем свою норму и выбираем вариант для себя осознанно!
.
📌Завтрак: каша овсяная на молоке 200 гр, + сухофрукты 30 гр
. 📌Перекус: горький шоколад 30 гр плюс кофе/чай без сахара
. 📌Обед: Куриная грудка отварная 200 гр + 200 гр стурчковой фасоли тушеной на сухой сковороде, с небольшим добавлением воды.
. 📌Перекус: творог 2% 300 г
. 📌Ужин: рыба белая (Треска) запеченная 200 гр+ 200 гр тушеных овощей+ 1,5 чайной ложки оливкового маслав готовые овощи
. 📌За час до сна 200 гр кефира 1%
.
⚠Меню на коридор1700 ккал⚠.
.
Подходит не всем!
.
#зож #следуйзамной #худей #еда#здоровоепитание #менюнадень#менюнапохудение #программапитания #диетологчамышеварацион#вкусно#хочупохудеть#худейсомной#пп
КАК УМЕНЬШИНИТЬ СВОИ РАСХОДЫ💵

Расскажу вам о простом способе, который поможет уменьшить ваши семейные расходы💰👌.

И так, если вы поставила четкую цель – собрать определенную сумму денег на какую-нибудь покупку, нужно следовать плану☝️.

Каждый месяц нужно откладывать с зарплаты и с любых денежных поступлений (даже мелких) 10% суммы.
Кажется там копейки совсем, а со временем у вас собирется внушительный бюджет.

А чтобы уменьшить свои расходы на продукты🍎🍒🍅 - нужно начать планировать своё меню📙.

И конечно, помощником в планировании своего бюджета станет наша общая таблица 🗓годовых расходов(смотрите фото) и пункты недельных расходов на страничках наших блокнотов с меню.

🔅Цена меню «овощи» - 950 руб.
🔅Цена меню «соус Песто» - 1200 руб.

_________________________________________________
🎀Для заказа пишите в Директ, WhatsApp/Viber
📱+79774168566

#подарки #подарокжене #подарокженщине #подарокмаме #подарокдочке #менюнанеделю #менюпп #менюнадень #меню #планер #рецепты #рецептпп #рецепт #кулинария #готовимдома #первыйальбоммалыша #альбомдлямалыша #мама #мамавдекрете #инстамама #планнер #planner #planner #ежедневник #стикеры #ежедневникручнойработы #подарок8марта #семейныйбюджет💰 #бюджет
Пюре из брокколи цветной капусты и яблоко
⠀✅✅С 6 месяцов✅✅
📝СОСТАВ
Брокколи
Цветная капуста
Яблоко
200 мл воды
1/2 растительного масла
🔪ПРИГОТОВЬ
- берем цветную капусту яблоко и брокколи моем , разделяем на соцветия яблоко режим на кусочки
-складываем соцветия в кастрюлю с небольшим колличеством воды, и варим 8 минут
-или складываем в пароварку и варим 15 минут ;
измельчаем блендером с небольшим количеством после варки оставшейся воды;
Добавляем чуть чуть масло растительное
#менюдлядетей
#менюнадень
#менюдлямалышеа
#прикормдлядетей
#прикормдетям
#прикормдлямалыша
#прикорм_по_месяцам#рецептыдлядетей #питание_для_малышей
#цветнаякапуста
#пюреихцветнойкапусты
#пюре
РАЦИОН на день #клим_рацион
.
Лайкни меня❤️😘
Вам не сложно, а мне приятно!
_____________________________________________
1️⃣ЗАВТРАК⚡️
•1 шт кекс сырный рецепт ➡️ #клим_кекссырный
•чай ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ПЕРЕКУС •1 шт мандарина (100г)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ОБЕД •100г спагетти (сухой вес)
•50г сыр 🧀 •100г филе курицы ⠀(жареная)⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•80г капуста квашенная
•25г огурец кислый ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣УЖИН ⠀⠀
•150г гречка (отварная)
•150г филе курицы (жареная)
•50г маслины ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
_____________________________________________
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
.
Сохраняй что бы не потерять✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺Автор:
@zhanna.klim
@zhanna.klim ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
📲 программа которой я пользуюсь 👉🏻 #fetsicret
Как вариант рациона для стройнее, девчулей весом 47-50кг...для остальных он будет дефецитным.
Рацион на 1300 калорий

Завтрак:
Чебуреки с мясом
Лаваш тонкий-100 гр
Лук репчатый-30 гр
Свинина-80 гр
Сметана15%-20 гр
Кунжут-3гр
.
Перекус 1
Яблоки-200 гр

Обед
куриные котлеты с рисом
Куриное филе-80 гр.
Лук репч.-20гр.
Рис бурый-30 гр.
Салат
Морковь-40гр
Редька-40гр
Яблоко-60гр
Масло оливковое-5гр
Бутерброд
Хлеб ржаной-40 гр.
Сыр российский-15 гр.

Перекус 2
Арахис -20гр
.
Ужин
каша гречневая с грибами и овощами
Греча-30гр.
Морковь-40гр
Лук-40гр
Грибы-80гр
салат овощной
Огурцы, помидоры-300 гр
Масло оливковое-5гр.
#ппрацион #ппрационнадень #менюпп #менюнадень #вологда
📌2 день📌
Завтрак 🥞 - яичница 🍳 из 2-х яиц + 1/2 болгарского перца + 2 хлебца;
- Кофе с молоком; .
Перекус - 30 гр. арахиса + яблоко 220 гр;
.

Обед 🥗 - гречка отварная 130 гр., рубленные котлеты 100 гр., огурцы 🥒 50 гр., болгарский перец 50 гр., 2 хлебца;
.

Перекус☕️
- Сегодня нет;
.
Ужин 🥘 - рыбная котлета на пару + болгарский перец 🌶 30 гр;
2 ужин 🥛
- Кефир.
.

Вода 💦- 2 литра .
#пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #ккал #кжбу #ппрацион #теломечты #спорт #фитнес #правильнаяеда #стойнеемвместе #зожбалдеж #интуитивноепитание #правильныесладости #нормакжбу #худеемлегко #рационпитания #рационнадень #мойдневникпитания #самоконтроль_лека #менюнадень_лека #менюнадень
Рацион на 1400 калорий🥗🥑🍏🥦🥬🌽🥒
Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда 💚🙏🏻
Сохраняйте, чтобы не потерять!
🔸1400 кКал
🔸Б/Ж/У 85,2/50,2/147,6

Завтрак:
Пшенная каша на 50/50 молоке вода с бананом, заправлена льняным маслом;
- пшено - 50 гр (в сухом виде);
-банан - 140 гр;
-льняное масло - 5 гр
Итого: 394 кКал, 10/9,8/65,9

Перекус:
Запеченное яблоко с творогом, изюмом и грецкими орешками;
-творог 5% - 30 гр;
-изюм - 5 гр;
-корица - щепотка;
-орех грецкий - 15 гр;
-яблоко - 130 гр
Итого: 235,8 кКал, 8,7/12,4/20

Обед:
Перловка с куриными фрикадельками+тушеная цветная капуста;
-перловая крупа - 50 гр (в сухом виде);
-куриный фарш - 100 гр в сыром виде (сформировать фрикадельки и протушить на водичке);
-цветная капуста 200 гр (в сыром виде)
Итого: 284,5 ккал, 24,3/7,3/30,3

Полдник:
2 хлебца с творожным сыром рикоттой, сверху посыпан укроп.
-хлебцы - 30 гр;
-рикотта - 20 гр;
-укроп - 3 гр
Итого: 108,6 кКал, 4,8/3,4/14,7

Ужин
2 фаршированные лодочки из кабачка под сырной корочкой;
-куриная грудка - 100 гр;
-кабачок- 250 гр (1 шт);
-перец болгарский - 30 гр;
-помидор - 20 гр;
-морковь - 30 гр;
-сыр российский - 50 гр
Итого: 376,7 кКал, 37,4/17,3/16,7

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻
.
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Мама, кушать хочу!

А как часто Вы слышите эту фразу от своих детей?

Раньше мне приходилось регулярно "подкармливать" сына👦🏻 в течении дня, но в один миг я решила все изменить😉

Теперь мы придерживаемся принципов правильного питания:
➡Прием пищи 5 раз в день и строго по расписанию🍽
➡Сбалансированное меню, минимум сладостей🍰🍫🍬
➡Фрукты и йогурты в качестве перекуса🍎🍐🍌 А как Вы планируете меню?🤗
#декретныебудни #менюнадень #счастливыедети
День 4️⃣5️⃣
Меню:
✔️Завтрак: пп окрошка, кофе
✔️Обед: тушёная капуста, вареное свинное сердце, кофе.
✔️Ужин: салат из пекинской капусты, сосиски. Кофе.
#диета #худеемправильно#худеемвместе #идукцели #марафонпохудения #результатпохудения #менюнадень #бесплатныймарафонхудеюквесне #разгрузочныйденьнакефире
У рубрицi #5_дней_с_тыквой
#ппРецепт гарбузових млинців з банановим кремом

Інгредієнти: - 450 г гарбуза;
- 2 ст. молока;
- 2 ст. борошна;
- 1, 5 ст. води (окропу);
- 3 ст.л. олії;
- дрібка солі;
- 3 яйця;
- 2 банани;
- 0,5 ч.л. меленої кориці (за смаком);
- 1 ст.л. лимонного соку.

Приготування: 1️⃣ Гарбуз очистіть від шкірки, насіння та серцевини. Запечіть у духовці до м'якості, а потім перебийте у пюре.

2️⃣ У глибокій мисці змішайте яйця, сіль. Молоко підігрійте і також додайте, перемішайте суміш вінчиком. Потім додайте половину гарбузового пюре та поступово додавайте борошно. Додайте окріп, олію та ще раз вимішайте. Залиште тісто на хвилин 20. Якщо тісто загусте – додайте ще окропу чи молока, якщо ж рідке – то додайте ще борошна.

3️⃣ Обсмажте млинці з обох боків. Приготуйте крем – банани почистіть, подрібніть до стану пюре (блендером або просто виделкою). До бананів додайте решту гарбузового пюре, сік лимона, корицю та перемішайте до однорідності. Подавайте млинці із кремом.

Смачного!

#диетолог #похудеть #вкусно #полезнаяеда #полезноепитание #диетолог #похудеть #диетологонлайн #меню #менюнанеделю #менюнадень #менюпп
Не ставила цель вложиться в какие-то рамки. Просто считала свои приемы пищи и получился неплохой рацион из простых продуктов без заморских заморочек.
Итог КБЖУ 1159/96/40/107

Завтрак:

1️⃣Овсяноблин:
1 куриное яйцо - 47 гр. (белок 32, желток 15)
Геркулес - 20 гр. (2 ст.л)
Отруби пшеничные - 5 гр. (1 ст.л)
Молоко (0,5%) - 40 гр.
Какао - 3 гр. (1 ч.л)
Корица по вкусу
2️⃣Начинка:
Творог мягкий (0.1%) - 62 гр.
1/2 банана - 58 гр.
3️⃣Арахис - 10 гр.
4️⃣Кофе+молоко (240 мл + 40 гр)
+витамин С и рыбий жир
(КБЖУ 337/20.1/12.5/19.8)

Обед:

1️⃣Макароны (из т/с пшеницы) - 50 гр. (сухой продукт)
2️⃣Фасоль печёная - 50 гр.
3️⃣Тунец (натуральный) - 66 гр.
(КБЖУ 332/27.2/3.5/49)

Ужин:

1️⃣Яичница из 2-х яиц:
Белок - 72 гр.
Желток - 35 гр.
2️⃣Кофе + молоко (240 мл. + 30 гр)
+рыбий жир
(КБЖУ 176/14.6/11.1/3.2)

Перекусы:

1️⃣Орехи:
Фундук - 5 гр.
Арахис - 10 гр.
Миндаль - 5 гр.
Макадамия - 3 гр.
(КБЖУ 137/4.6/16.9/3.3)

2️⃣Творог с бананом:
Творог рассыпчатый (0%) - 115 гр.
Творог мягкий (0,1%) - 62 гр.
1/2 банана - 58 гр.
(КБЖУ 178/27.6/0.2/17.6)
Автор @kasper_zhenya
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1200ккал
Можно ли кефир считать диетическим продуктом?

Давайте разберемся ↩️ В сети очень много советов по проведению разгрузочных дней и диет на основе кефира. Так ли полезен это кисломолочный продукт и каковы рекомендации по его употреблению?
Исследования последних пяти лет показывает, что у многих людей есть непереносимость лактозы. Поэтому нужно с осторожностью употреблять этот кисломолочный продукт. ⚠ На основе своего практического опыта я тоже наблюдаю у своих подопечных непереносимость лактозы и поэтому исключаю кефир из диетического питания.
Каким образом происходит усвоение лактозы и формируется непереносимость? ✨ Лактоза состоит из глюкозы и галактозы. Ферменты, переваривающие галактозу есть у детей на грудном вскармливании. Как только ребёнок перестаёт получать грудное молоко, у него постепенно перестаёт вырабатываться фермент, усваивающий галактозу. ⚠ Галактоза может откладываться в подкожно-жировой клетчатке, формируя так называемый "целлюлит" рук. Я лично наблюдала такие проявления у своих стройняшек. Галактоза также может откладываться в органах, сосудах, маточных трубах, что может приводить к появлению спаек.
При злоупотреблении молочными продуктами могут проявляться такие симптомы непереносимости лактозы, как кожные высыпания, например, акне. 📎 В сутки лучше употреблять не более 150 мл кефира, так как в таком объёме содержится допустимая суточная норма лактозы - 10 г. 📎 Если у вас нет явной непереносимости лактозы, то вы можете в небольших количествах добавлять кефир при приготовлении блюд.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
#кефир#диета #диетолог #рационпитания #менюнадень #сбалансированноепитание #похудей #похудеть
РАЦИОН НА 1300ккал 📆БЖУ (62/610140)
.
Лайкни меня❤️😘
_____________________________________________
1️⃣ЗАВТРАК⚡️(327 ккал)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•50г овсяные хлопья ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•120г банан⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•8г масло сливочное 82,5%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ПЕРЕКУС (385 ккал)
•140г яблоко 🍏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•50г фундук сырой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ОБЕД (384 ккал)
•150г макароны из твёрдых сортов (отварные)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•2 шт яйца 🥚 ⠀
•100г огурец 🥒 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣УЖИН ( 190 ккал)⠀⠀
•100г тунец в собственном соку ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•1 шт яйцо 🥚 варенное
•100г огурец ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
_____________________________________________
💭Хочешь ещё пример рациона? Тогда ставь ➕в комментариях!
.
Сохраняй что бы не потерять✅
.
📲 программа которой я пользуюсь 👉🏻 #fatsecret
Автор: @zhanna.klim
#рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
Меню на 1500 ккал ⬇️
.
1500 это та норма, которая чаще всего подходит девушкам для похудения. Конечно все индивидуально и вы можете подогнать каждое меню под себя, посчитав свой калораж. Итак погнали:
.
✔️Завтрак: омлет с грибами + бутерброды.
Смешиваем в чашке два яйца, 30 мл молока, соль, перец по вкусу. Отдельно нарезаем шампиньоны мелкими кусочками и обжариваем на сухой антипригарной сковороде 5 минут. Затем заливаем грибы яичной смесью, ставим минимальный огонь, Накрываем крышкой. До готовности, в среднем минут 5-7. так же берём два хлебца, мажем 10 г творожного сыра и кладём сверху огурчик, солим. Наливаем чаек, наслаждаемся 👍
✔️Перекус : творог 100 г, орешки(кешью, грецкий) 10 г.
✔️Обед : куриные котлетки с гречкой и овощной салат. Куриное филе 250 г нарезаем мелкими кубиками, добавляем 1 яйцо, лук тёртый. Формируем котлетки, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон, заливаем сметаной 10% и тушим до готовности. Отвариваем 60 г(в сухом виде) гречки. 100 г салата из овощей, заправить можно сметаной.
✔️Перекус: 200 г йогурта натурального йогурта + любой фрукт
✔️Ужин : салат цезарь. Куриное филе100г режем кубиками, солим перчим, обжариваем на сухой сковороде. Помидор 1 шт режем кубиками, пекинская капуста 30 г режем мелко, сыр твердый 30 г, 2 ст ложки сметаны, соль, перец специи по вкусу.
КБЖУ 1468 120/58,3/107

#меню1500ккал
#менюнадень
#пп
#поляснованаПП
Буквально на днях прочитал в Интернете
Полезный совет о французской диете:
Секс ранним утром и вечером секс,
А в перерыве - кофе и кекс...
Если и так вы не сбросите вес,
Из рациона вычеркнуть кекс...
Если и так похудеть не смогли вы,
Вычеркнуть кофе и перерывы.
•••
Ва🤓ха🤓ха🤓ха
••• #менюнадень

#завтрак - гречневая каша, яйцо.
#перекус - Dr. Korner Хлебцы обмазанные арахисовой пастой и фруктами.
#обед - рыбные котлеты, перловка, овощи.
#полдник - крекер Baker House, крабовые палочки.
#ужин - рыбные котлеты, пассерованые баклажаны.
——————————————
Итого: 1403 калорий

#21февраля #про100февраль #бжузадень #дневникпитания
#дневникхудеюшей #моеменюнадень #меняюжирнасилуволи #худеюклету #правильноепитание #пятьприемовпищи #режимпитания #путькстройности #будустройной
ДЕНЬ 5️⃣
.
ЗАВТРАК (224ККАЛ)
.
🔸 Яйца 2шт
🔸 Молоко 2ст.л
🔸 Хлебец
.
ПЕРЕКУС (182ККАЛ)
.
🔹 Яблоко
🔹 Арахис (20гр)
.
412/1200ккал
.
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
УТРО ПРЕКРАСНОЕ, МОИ НЕОТРАЗИМЫЕ 😍😍😍 Сегодня хочу поделиться маленькими хитростями своей кухни. .
Я люблю вкусно поесть 😋, люблю колдовать на кухне 🧚 и люблю, когда время приготовления минимально ☝⏰ Ведь столько всего интересного вокруг, что требует нашего внимания 🙆🙌.
.
.
И так:
1⃣ Часто в салаты 🥗 или пиццу 🍕 необходма отварная куриная грудка. Так вот, бульон 🥘 после варки я процежевую через сито, охлаждаю и замораживаю ❄. А когда хочу сварить супчик, просто разогреваю бульон, кидаю овощи 🥔🥕🍆 или лапшичку 🍜 и супец готов за 10-20 минут 😊👌.
.
.
2⃣ Кстати, о моей любимой теме, о ЗАМОРОЗКЕ ❄❄❄ Этой процедуре я подвергаю всю зелень 🍀 (петрушка, укроп, кинза). В свежем состоянии она хранится крайне не долго 🤦, а идти в магазин каждый раз, когда захотелось приправить блюдо или украсить тарелочку, совсем не мой случай 🙅. Я один раз в 2-3 месяца мою ароматную зелень, даю стечь воде, рублю, фасую в пакет (не приминая) и в заморозку ❄😀
.
.
3⃣ Так же существенно сокращает время приготовления ⏰, да и сохраняет витамины в тех же овощах - КИПЯТОК🌡💧В том смысле что, если во время приготовления необходимо добавить воду, то я вливаю именно кипяток (из чайника) 😉👍
.
.
4⃣ Бермудским временны́м треугольником 😂😂😂 является чистка перепелиных яиц 🥚🥚🥚. Я же их чищу за 5 минут ⏰. Всё просто, отварные, ещё горячие яйца помещаем в герметичный контейнер с холодной водой и трясём его (в пределах разумного ☝😀). После таких манипуляций яички сами выпрыгивают из скорлупок 😊
.
.
5⃣ Ну и на последок моя любимая хитрость ❤🦊❤. Тесто для блинов и оладий 🥞 я замешиваю с вечера 🌙. На то есть 2 причины 😏: первая - ты 💯% не съешь на ночь добрую горку выпечки 😆, а вторая - это так классно 😎 ощущать себя той самой киношной хозяюшкой 🤗💃, которая по утрам ☀ печёт ароматные блинчики 🥞🥞🥞 И ведь не сложно 😀, тесто замешано, посуда перемыта с вечера, красота 😊😊😊
.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤
Моё меню на 20.02.19⤵️ 🕤 Завтрак ➡️ гороховый суп+вода
🕚 Перекус ➡️ чай с печеньем
🕜 Обед ➡️ макароны 🍝+ котлеты+овощи
🕓 Перекус ➡️ яблоко 🍎
🕡 Ужин ➡️ творог с изюмом.

Незнаю🤷, что сегодня случилось со мной, но с утра я было очень голодная и очень хотела суп😋. Вот давно хотела спросить у Вас🤗, девченки вы любите чай? И сколько пьете в день? С чем то или предпочитаете без сладкого, но с разными вкусами?
#путькздоровомупитанию#меняемсявместе#менюнадень#моеменю#дневникпитания#арск
Завтра еще один насыщенный день, поэтому я снова на всякий случай порезала почти все заранее (оказывается, это очень удобно😅).
Итак, завтра меня ожидают: .
-овсяные блины с м/с лососем и с мёдом, всего 3 шт;
-груша;
-3 яйца;
-салат из огурца, помидора и рукколы;
-авокадо;
-котлета из индюка и жемчужная перловка, приготовленная с помидором, луком, чесноком и петрушкой х 2 (получилось божественно - вообще не напоминает перловку по вкусу🤤);
.
-протеиновый батончик @questnutrition.
.
#жратькруто #ппдневник #менюнадень #dailymenu #easymealprep
Сегодня решила сделать завтрак по плотнее, по калорийнее и в итоге опять не добрала 979ккл. Можно было конечно съесть зефирку😁, но что то вечером я этого делать не захотела 💪
Завтрак : овсяноблин
Обед: камбала и квашенная капуста.
Перекусы: курага, чернослив, имбирь в сахаре, грейпфрут.
Ужин :камбала и огурчик.
#дневникпитания#ппменю#менюнадень#сушка#яхудею#olga_guk86похудение #olga_guk86худеет #мирдолжензнатьчтояем #правильноепитание
Думаешь, как можно составить правильное меню на день, но в голову ничего не приходит? Воспользуйся подсказкой)))
#пп#меню#менюнадень#вкусно#полезно#идея
20.02.19
Вес 79.4 кг
#менюнадень
#завтрак кофе с молоком, овсяная каша с изюмом и бананом
#обед чай, макароны, мясо, овощи
#перекус кофе с молоком, хлебец, сыр
#ужин кефир с семенами льна и кунжута

#мояеда #худею #худеемвместе #худеюдома #ясмогу #дневникпитания #ешьихудей
20.02.2019 #завтрак : ленивая овсянка с мандаринами🍊🍊, капучино☕️. #перекус : 🍊🍊🍊, капучино☕️. #обед : запечённая треска🐟, 🥕, гематоген🍫. #перекус : квашеная капуста 🥬, отруби🍞. #ужин : йогурт, 🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊. Итого: 1400 ккал #мойдневникпитания#ппдневник#полезноепитание#дневникпп#ппэшка#зож#напп#едимихудеем#полезнаяеда#1400ккал#пп#худейлегко#худейсомной#стройняшка#кбжу#менюнадень#мойрацион#поддержаниевеса#здесьвкусно#тутхудеют
Отчёт за сегодня. *Завтрак: творог с клубничным пп-конфитюром + хлебец с маслом и сыром + хлебец с арахисовой пастой+ кофе с молоком б/с *Перекус: фруктовая тарелка *Обед: гречка с подсолнечным маслом *Полдник: 4 сушки малышки *Ужин: мясо "Аля по французки" лайт - вариант + листья салата и помидор
Перед сном кефир 💧-2л 🏋️- прогулка, уборка + присед - 20р, наклоны- 25р, махи ногами по 10р - пока "листик с планом на видном месте" работает 😊 надолго ли?! 🤔

#худеюкакумею #худеюклету #худеюнапп #менюнадень #рецептыдлявсейсемьи #люблюготовить #жксамолетрецепты #дневникпитания #блогмотиватор
Доброго вечера♥️♥️♥️. Что я сегодня ела:
.
Завтрак: хлебец с адыгейским сыром, помидором и шпинатом🔥🔥🔥
.
Обед: кнедлики с черной смородиной, салат из апельсина, банана, яблока без заправки🌈🌈🌈
.
Ужин: горошница и блин с яйцом и сыром🍵🍵🍵
.
Перекусы: мини-пирожок с капустой, хлебцы, вареные яйца.🍪🥟🍡
.
Если интересны рецепты, калорийность и кбжу блюд ставь лайк♥️♥️♥️
.
#пп #менюнадень #рацион #питание #едаиздома #худеемвместе #здороыйперекус #кашаизтопора #худеем
Вроде бы все хорошо на фото, и все по меню, но нет одной фотографии... с шаурмой🌯, которую я схомячила сегодня на улице, когда гуляла с коляской и естественно она была не пп🙈 Поэтому ужина у меня не было
#яхудею#худеемвместе#яхудеюнапп#пп#менюнадень#1500#завтракпп#обедпп#ужинпп
🍊Новый рацион для похудения🍎


✅Сохраняй, кушай и худей!
❤️Не забывайте тыкнуть лайк, чтобы мы знали, что вы ждёте наши рационы

В прошлый раз вы попросили нас сделать рацион без мяса и птицы, используя яйца, молочные продукты и рыбу с морепродуктами. Так что у нас сегодня

🐟Рыбный день!🦐😸
1530 ккал
БЖУ(%) 40/30/30

Завтрак: омлет с сыром (2 яйца среднего размера + 100мл молока 2,5% + 30гр нежирного сыра смешать и запечь в духовке или на сковороде без масла) + 1 хлебец + 1 апельсин🍊
Перекус: клубничный смузи🍹(100гр 2% творога + 100гр замороженной клубники + 75гр йогурта 2% без добавок. Все ингредиенты смешать в блендере) + 5 миндальных орешков
Обед: паста с морепродуктами (150гр замороженного морского коктейля потушить без масла с половиной небольшой луковицы. Отварить до состояния аль-денте 60гр спагетти из твердых сортов пшеницы. Готовую пасту добавить к готовому коктейлю, залить 100мл 10% сливок, посыпать зеленью и потушить несколько минут)
Перекус: 200мл ряженки 4%
Ужин: салат с тунцом (150гр тунца в с/с + 150гр огурца + 100гр айсберга или любого другого салата + 50гр консервированной без сахара кукурузы +1ч.л. оливкового масла)

Приятного аппетита!😋

❓Пишите в комментарии - какую калорийность рациона рассчитать в следующий раз?

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1500ккал
Вижу вам очень понравилась рубрика #менюманго 🌸Ловите меню на 10 день!🤗за остальным в директ 📩

✅Вариант завтрака на 308 ккал. Творожная запеканка с курагой.
1. Творог 5% - 154 гр.
2. Яйца - 38 гр.
3. Курага - 21 гр.
4. Сах.зам. по вкусу.
Приготовление:
Курагу заливаем кипятком, моем, сушим, нарезаем кубиками. Творог кладем в миску, добавляем курагу, яйца, сах.зам, перемешиваем. Застилаем форму бумагой для выпечки и выкладываем запеканку. Ставим в духовку на 20 мин. при t 180 С.

✅Перекус:
-Свежевыжатый сок: яблоко + морковь 200мл.
-орехи 10г.

✅Вариант обеда на 308 ккал. 😉ПП-пицца.
1. Куриная грудка - 57 гр.
2. Яйца - 28 гр.
3. Белки - 86 гр.
4. Овсяная мука (молотые хлопья) - 23 гр.
5. Огурец малосольный - 11 гр.
6. Помидор - 11 гр.
7. Перец - 5 гр.
8. Оливки - 5 гр.
9. Сыр 17% - 23 гр.
10. Зелень.
Приготовление:
Яйца, муку, соль (немножко), специи взбить. Пожарить без масла на сковородке с антипригарным покрытием.
Куриную грудку мелко порезать, обжарить без масла. Выложить на лепешку курицу, малосольный огурец, помидор, перец, зелень, оливки. Посыпать сыром и потушить под крышкой или запечь в духовке.

✅Перекус: Йогурт 2% 200 мл.

✅Вариант ужина на 231 ккал. Белая рыба с горошком.
1. Белая рыба - 127 гр.
2. Зеленый горошек консервированы - 63 гр.
3. Йогурт натуральный - 31 гр.
Приготовление:
Рыбу запечь в фольге с горошком. Полить йогуртом с зеленью.

🌸Надеюсь, что для вас эта рубрика стала толчком к идеальной фигуре ❤ Всех обняла.
________
#меню #менюнадень #рационнадень #чтопоесть #чтоприготовить #правильноепитание #ппрецепты #ппрецепт #худеюием #емихудею #худеемвместенапп #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппперекус #ппрацион #менюманго #менюпп #вкусно #фитнесрецепт #дневникпитания #дневникпохудения #худеемсумом #худеемклету #марафонпохудения #бесплатныймарафон #худею #какпохудеть
ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ С ЯБЛОКОМ И КАРАМЕЛЬЮ В МУЛЬТИВАРКЕ! Таким рулетом хочется лакомиться каждый день 😍😍😍, однако приходится держать себя в руках 😁🤗 т.к. калорийность всё же немаленькая 😒 поэтому радуем себя умеренно 😋
👯 227 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🥐 Тесто:
🍏 #творог (в пачках) - 300 гр.
🍏 #рисоваямука - 150 гр.
🍏 мука в/с - 150 гр. + 20 гр. для раскатки.
🍏 яйцо - 2 шт.
🍏 сметана - 30 гр.
🍏 масло растительное - 10 гр.
🍏 сахар - 1 ст.л.
🍏 разрыхлитель - 8 гр.
🍏 ваниль по вкусу, соль - щепотка.
.
🍯 Начинка:
🍎 пюре из яблок (#яблоки отварить, протереть через сито) - 200 гр.
🍎 #карамель мягкая (можно заменить на вареную сгущенку) - 100 гр.
🍎 кукурузный крахмал - 20 гр.
.
.
🥨Приготовление:
🥐 Тесто:
👉 Творог + 1 яйцо и 1 белок + сметана + сахар + масло + соль + ваниль, перемешать.
👉 Мука рисовая + мука в/с + разрыхлитель, перемешать.
👉 Ввести мучную смесь в творожную, вымесить тесто, убрать в холодильник на 15-20 минут.
🍯 Начинка:
👉 Пюре + карамель + крахмал, перемешать.
🥨 Сборка:
👉 Рабочую поверхность припылить мукой, раскатать тесто толщиной ~0,5 см.
👉 Распределить начинку, завернуть в рулет, защипать края.
👉 Выложить в чашу мультиварки (если необходимо - смазать маслом).
👉 Выпекать в режиме "выпечка" ⏰ 1 час.
👉 Можно и в духовке при 🌡175° ⏰ 45-50минут 👌.
Наслаждайтесь 😘