#менюнадень

Вот мое меню на сегодня, получилось: 
К-1458
Б-105
Ж-65
У-119
Как видно, очень все просто и насыщенно, вкусно и спокойно)
Завтрак: авокадо,хлебец, овсянка и горький шоколад🤤
Обед: греча, филе индейки, авокадо, помидор, огурец🤩
Перекус: нежный творог, ложка сметаны, миндаль🤪
Ужин: яичный белок, филе индейки, хлебец (фото не самое аппетитное, но какое есть 😂🙌🏻)
Не много непривычно так кушать, без сладких хлебцев и каких то вкусняшек, но я стараюсь и все не просто так, главное результат сейчас для меня 😌💕
Желаю всем быть с собой в гармонии🙏🏻⭐️
•
•
•
•
#меню #питание #пп #правильноепитание #диета #здоровыйобразжизни #зож #авокадо #менюнадень #спб #питер #санктпетербург #завтрак #обед #перекус #ужин #спорт #тренировки #худеемправильно #худею #худеюнапп #мотивация #еда #тольковперед #жизнь
Вот мое меню на сегодня, получилось:
К-1458
Б-105
Ж-65
У-119
Как видно, очень все просто и насыщенно, вкусно и спокойно)
Завтрак: авокадо,хлебец, овсянка и горький шоколад🤤
Обед: греча, филе индейки, авокадо, помидор, огурец🤩
Перекус: нежный творог, ложка сметаны, миндаль🤪
Ужин: яичный белок, филе индейки, хлебец (фото не самое аппетитное, но какое есть 😂🙌🏻)
Не много непривычно так кушать, без сладких хлебцев и каких то вкусняшек, но я стараюсь и все не просто так, главное результат сейчас для меня 😌💕
Желаю всем быть с собой в гармонии🙏🏻⭐️




#меню #питание #пп #правильноепитание #диета #здоровыйобразжизни #зож #авокадо #менюнадень #спб #питер #санктпетербург #завтрак #обед #перекус #ужин #спорт #тренировки #худеемправильно #худею #худеюнапп #мотивация #еда #тольковперед #жизнь
Привет, котики🐱 ловите #менюнадень 
19.04.2019 #завтрак : ролл со сливочным сыром и бананом🍌, арахис🥜, кофе с молоком. #перекус : 🥕🥕, 🧀. #обед : зелёный горошек и котлетки домашние. #перекус : гематоген🍫, курага🍑. #ужин : кефир, грейпфрут. Итого: 1500 ккал #мойдневникпитания#худейлегко#полезнаяеда#правильноепитание#healthyfood#goodfood#считаюкалории#калории#кбжу#пп#ппэтовкусно#вкусноиполезно#худеемвместе#худеемправильно#зож#ппеда#стройняшка#худейсомной
Привет, котики🐱 ловите #менюнадень
19.04.2019 #завтрак : ролл со сливочным сыром и бананом🍌, арахис🥜, кофе с молоком. #перекус : 🥕🥕, 🧀. #обед : зелёный горошек и котлетки домашние. #перекус : гематоген🍫, курага🍑. #ужин : кефир, грейпфрут. Итого: 1500 ккал #мойдневникпитания#худейлегко#полезнаяеда#правильноепитание#healthyfood#goodfood#считаюкалории#калории#кбжу#пп#ппэтовкусно#вкусноиполезно#худеемвместе#худеемправильно#зож#ппеда#стройняшка#худейсомной
Каждое наше действие создает нас. Все, что мы думаем, говорим, едим...
Все, что делаем или не делаем.
⠀
Не то, что видно или не видно другим, а то, что есть на самом деле. Люди склонны думать: "никто не узнал что я что-то сделал или подумал, значит этого не было". Но это БЫЛО! Не зависимо от того, узнал кто-то или нет.
⠀
Многие так обеспокоены мнением других людей, что смотрят на себя только их глазами, а видеть себя своими глазами давно разучились. Им кажется, что если я в глазах этих людей хорошо выгляжу или плохо, то я такой/такая и есть. Но это не так. Мы, в большей степени, такие, какие мы наедине с собой и с самыми близкими людьми.
⠀
Если мы идем в гости нарядные и ухоженные, а дома ходим, как черти, то мы, скорее неряхи чем те, какими нас видят другие.
⠀
Если мы говорим красиво, вежливо и приятно, а думаем всякие гадости, то именно эти гадости в большей степени отражают наше сознание.
⠀
Если мы никогда не изменим партнеру физически, но изменяем мысленно, то это не делает нас верными.
⠀
Если мы убираем дом перед приходом гостей, но для себя чистоту и порядок не поддерживаем, то именно второе показывает правду.
⠀
Мы, в глубине себя, настолько мудры и справедливы, что не сможем себя обмануть. Поэтому мы никогда не сможем получить удовлетворения от жизни, пока будем недостойными этого.
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Каждое наше действие создает нас. Все, что мы думаем, говорим, едим...
Все, что делаем или не делаем.

Не то, что видно или не видно другим, а то, что есть на самом деле. Люди склонны думать: "никто не узнал что я что-то сделал или подумал, значит этого не было". Но это БЫЛО! Не зависимо от того, узнал кто-то или нет.

Многие так обеспокоены мнением других людей, что смотрят на себя только их глазами, а видеть себя своими глазами давно разучились. Им кажется, что если я в глазах этих людей хорошо выгляжу или плохо, то я такой/такая и есть. Но это не так. Мы, в большей степени, такие, какие мы наедине с собой и с самыми близкими людьми.

Если мы идем в гости нарядные и ухоженные, а дома ходим, как черти, то мы, скорее неряхи чем те, какими нас видят другие.

Если мы говорим красиво, вежливо и приятно, а думаем всякие гадости, то именно эти гадости в большей степени отражают наше сознание.

Если мы никогда не изменим партнеру физически, но изменяем мысленно, то это не делает нас верными.

Если мы убираем дом перед приходом гостей, но для себя чистоту и порядок не поддерживаем, то именно второе показывает правду.

Мы, в глубине себя, настолько мудры и справедливы, что не сможем себя обмануть. Поэтому мы никогда не сможем получить удовлетворения от жизни, пока будем недостойными этого.
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Каждое наше действие создает нас. Все, что мы думаем, говорим, едим...
Все, что делаем или не делаем.
⠀
Не то, что видно или не видно другим, а то, что есть на самом деле. Люди склонны думать: "никто не узнал что я что-то сделал или подумал, значит этого не было". Но это БЫЛО! Не зависимо от того, узнал кто-то или нет.
⠀
Многие так обеспокоены мнением других людей, что смотрят на себя только их глазами, а видеть себя своими глазами давно разучились. Им кажется, что если я в глазах этих людей хорошо выгляжу или плохо, то я такой/такая и есть. Но это не так. Мы, в большей степени, такие, какие мы наедине с собой и с самыми близкими людьми.
⠀
Если мы идем в гости нарядные и ухоженные, а дома ходим, как черти, то мы, скорее неряхи чем те, какими нас видят другие.
⠀
Если мы говорим красиво, вежливо и приятно, а думаем всякие гадости, то именно эти гадости в большей степени отражают наше сознание.
⠀
Если мы никогда не изменим партнеру физически, но изменяем мысленно, то это не делает нас верными.
⠀
Если мы убираем дом перед приходом гостей, но для себя чистоту и порядок не поддерживаем, то именно второе показывает правду.
⠀
Мы, в глубине себя, настолько мудры и справедливы, что не сможем себя обмануть. Поэтому мы никогда не сможем получить удовлетворения от жизни, пока будем недостойными этого.
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Каждое наше действие создает нас. Все, что мы думаем, говорим, едим...
Все, что делаем или не делаем.

Не то, что видно или не видно другим, а то, что есть на самом деле. Люди склонны думать: "никто не узнал что я что-то сделал или подумал, значит этого не было". Но это БЫЛО! Не зависимо от того, узнал кто-то или нет.

Многие так обеспокоены мнением других людей, что смотрят на себя только их глазами, а видеть себя своими глазами давно разучились. Им кажется, что если я в глазах этих людей хорошо выгляжу или плохо, то я такой/такая и есть. Но это не так. Мы, в большей степени, такие, какие мы наедине с собой и с самыми близкими людьми.

Если мы идем в гости нарядные и ухоженные, а дома ходим, как черти, то мы, скорее неряхи чем те, какими нас видят другие.

Если мы говорим красиво, вежливо и приятно, а думаем всякие гадости, то именно эти гадости в большей степени отражают наше сознание.

Если мы никогда не изменим партнеру физически, но изменяем мысленно, то это не делает нас верными.

Если мы убираем дом перед приходом гостей, но для себя чистоту и порядок не поддерживаем, то именно второе показывает правду.

Мы, в глубине себя, настолько мудры и справедливы, что не сможем себя обмануть. Поэтому мы никогда не сможем получить удовлетворения от жизни, пока будем недостойными этого.
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
19.04.19
#менюнадень 
#завтрак рис на воде
#обед куриное бедро, тушёные овощи, чай
#перекус груша, кефир
#ужин куриное бедро, овощи, кусочек творожной лепешки, кофе с молоком

#меню #худеюдома #ешьихудейвкусно #худеемвместе #худеюклету #ясмогу #худеюпосле50 #мояеда #дневникпитания #ешьихудей
19.04.19
#менюнадень
#завтрак рис на воде
#обед куриное бедро, тушёные овощи, чай
#перекус груша, кефир
#ужин куриное бедро, овощи, кусочек творожной лепешки, кофе с молоком

#меню #худеюдома #ешьихудейвкусно #худеемвместе #худеюклету #ясмогу #худеюпосле50 #мояеда #дневникпитания #ешьихудей
Куриная грудка фаршированная шпинатом ПП 😍
⠀
👉ЛИСТАЙ ФОТО
⠀
🍲 Порций: 4
⠀
📋Ингредиенты:
✔Куриная грудка 1 кг.
✔Шпинат замороженный 400 гр.
✔Лук репчатый 1 шт.
✔Соль по вкусу
⠀
📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️Калории: 85.51 ккал
▶️Белки: 16.78 г
▶️Жиры: 1.51 г
▶️Углеводы: 2.75 г
⠀
⌛Время приготовления — 1 час. 15 мин.
⠀
📝 Как приготовить:
⠀
 Шаг 1: Подготовьте ингредиенты: куриную🐓 грудку, замороженный шпинат и репчатый лук. Также можно взять пару зубчиков чеснока.
⠀
 Шаг 2: Лук мелко нарежьте, шпинат разморозьте. Если вы любите чеснок, то его тоже нарежьте и добавьте к луку.
⠀
 Шаг 3: Немного обжарьте лук и шпинат. Куриные грудки отбейте молотком. Духовку включите на 180 градусов и оставьте прогреваться.
⠀
 Шаг 4: Каждую грудку посолите, выложите на неё шпинат☘ с луком и сверните в рулет. Уложите рулеты в посуду для запекания.
Сверху можно посыпать любимыми специями. Поставьте форму в духовку на 40 минут.
Через 40 минут откройте духовку, полейте ваши рулетики образовавшимся соком и поставьте обратно. Увеличьте температуру до 220 градусов и оставьте ещё на 10-15 минут.
⠀
 Шаг 5: Ваше блюдо готово. Подавайте на стол и зовите близких!
⠀
Подавайте куриные грудки с гарниром из цветной капусты или брокколи. В качестве холодной закуски это блюдо может украсить праздничный стол.
⠀
Приятного аппетита😊!
⠀
Автор: @marja_kuleshova
⠀
Ставь ❤️ и сохрани в закладки, чтобы не потерять!
Подписывайся и и не пропускай полезные рецепты каждый день!👌
@pp.prozozh
@pp.prozozh
@pp.prozozh
⠀
Если сохранили пост в закладки, оставьте, пожалуйста, любой смайлик 😉 в комментариях, чтобы мы знали, что материал был полезен🙏! Мы стараемся для вас! ❤
⠀
#второе_prozozh
Куриная грудка фаршированная шпинатом ПП 😍

👉ЛИСТАЙ ФОТО

🍲 Порций: 4

📋Ингредиенты:
✔Куриная грудка 1 кг.
✔Шпинат замороженный 400 гр.
✔Лук репчатый 1 шт.
✔Соль по вкусу

📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️Калории: 85.51 ккал
▶️Белки: 16.78 г
▶️Жиры: 1.51 г
▶️Углеводы: 2.75 г

⌛Время приготовления — 1 час. 15 мин.

📝 Как приготовить:

 Шаг 1: Подготовьте ингредиенты: куриную🐓 грудку, замороженный шпинат и репчатый лук. Также можно взять пару зубчиков чеснока.

Шаг 2: Лук мелко нарежьте, шпинат разморозьте. Если вы любите чеснок, то его тоже нарежьте и добавьте к луку.

Шаг 3: Немного обжарьте лук и шпинат. Куриные грудки отбейте молотком. Духовку включите на 180 градусов и оставьте прогреваться.

Шаг 4: Каждую грудку посолите, выложите на неё шпинат☘ с луком и сверните в рулет. Уложите рулеты в посуду для запекания.
Сверху можно посыпать любимыми специями. Поставьте форму в духовку на 40 минут.
Через 40 минут откройте духовку, полейте ваши рулетики образовавшимся соком и поставьте обратно. Увеличьте температуру до 220 градусов и оставьте ещё на 10-15 минут.

Шаг 5: Ваше блюдо готово. Подавайте на стол и зовите близких!

Подавайте куриные грудки с гарниром из цветной капусты или брокколи. В качестве холодной закуски это блюдо может украсить праздничный стол.

Приятного аппетита😊!

Автор: @marja_kuleshova

Ставь ❤️ и сохрани в закладки, чтобы не потерять!
Подписывайся и и не пропускай полезные рецепты каждый день!👌
@pp.prozozh
@pp.prozozh
@pp.prozozh

Если сохранили пост в закладки, оставьте, пожалуйста, любой смайлик 😉 в комментариях, чтобы мы знали, что материал был полезен🙏! Мы стараемся для вас! ❤

#второе_prozozh
Не забудь подписаться на @hudey.legko
.
✔️МЕНЮ НА 1400 ККАЛ✔️
⠀
✅Завтрак:
Овсяная каша на молоке. 2 вареных яйца. Кофе с молоком без сахара.
▪️Монастырский геркулес 60 гр.
▪️Молоко 2,5% 160 мл.
▪️Яйца 2 шт.
⠀
✅1 перекус:
Фруктовый салатик.
▪️Банан 1 шт.
▪️Мандарин 2 шт.
⠀
✅Обед:
Мясо с макаронами и овощами.
▪️Говядина постная (нежирная часть) 150 гр.
▪️Макароны из твёрдых сортов пшеницы 50 гр. (взвешиваем в сухом, сыром виде)
▪️Огурец 100 гр.
Говядину потушить или отварить без масла, добавить специи для мяса, ложечку томатной пасты по желании при тушении, макароны отварить, огурчик нарезать.
⠀
✅2 перекус:
Шоколадный йогурт.
▪️Йогурт греческий 2% 120 гр. + ложечка какао и фитпарада (по желанию, если нет, не обязательно).
⠀
✅Ужин:
Салат с говядиной.
▪️Пекинская капуста 40 гр.
▪️Огурец 50 гр.
▪️Постная говядина 80 гр.
▪️Сыр 9-17% жирности 40 гр.
▪️Сметана 10% 50 гр.
▪️Перец, соль.
Говядину отварить, мелко нарезать или разделить на волокна, затем можно обжарить со специями, без масла. Огурчик мелко нарезать, сыр натереть на тёрке, пекинскую капусту мелко нарезать. Заправить салат сметаной.
⠀
✅Итого: 1407 ккал, 104 гр. белка, 48, 1 гр жиров, 143,6 гр. углеводов, 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов👍
⠀
Калорийность 1400 подойдёт не всем, рассчитана на девушку примерно 60-70 кг, 160-168 см, 20-25 лет при минимальной физической активности.
Не занижайте калории, чтобы быстрее похудеть, если по вашим параметрам можно есть 1600-1800 ккал и худеть, пользуйтесь этим👍. Меньше - не значит лучше. Меньше - это ломкие волосы, ногти, потеря упругости кожи, вред здоровью, замедление обмена веществ. Добавляйте к этому рациону фрукты, орехи, оливковое масло, если по вашему росту/весу/возрасту калорийность выше.
______
Автор: @pp_nastenka 
#ппменю #менюпп #диетическоеменю #менюскбжу #диета #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда #меню #менюнапохудение #менюнадень
Не забудь подписаться на @hudey.legko
.
✔️МЕНЮ НА 1400 ККАЛ✔️

✅Завтрак:
Овсяная каша на молоке. 2 вареных яйца. Кофе с молоком без сахара.
▪️Монастырский геркулес 60 гр.
▪️Молоко 2,5% 160 мл.
▪️Яйца 2 шт.

✅1 перекус:
Фруктовый салатик.
▪️Банан 1 шт.
▪️Мандарин 2 шт.

✅Обед:
Мясо с макаронами и овощами.
▪️Говядина постная (нежирная часть) 150 гр.
▪️Макароны из твёрдых сортов пшеницы 50 гр. (взвешиваем в сухом, сыром виде)
▪️Огурец 100 гр.
Говядину потушить или отварить без масла, добавить специи для мяса, ложечку томатной пасты по желании при тушении, макароны отварить, огурчик нарезать.

✅2 перекус:
Шоколадный йогурт.
▪️Йогурт греческий 2% 120 гр. + ложечка какао и фитпарада (по желанию, если нет, не обязательно).

✅Ужин:
Салат с говядиной.
▪️Пекинская капуста 40 гр.
▪️Огурец 50 гр.
▪️Постная говядина 80 гр.
▪️Сыр 9-17% жирности 40 гр.
▪️Сметана 10% 50 гр.
▪️Перец, соль.
Говядину отварить, мелко нарезать или разделить на волокна, затем можно обжарить со специями, без масла. Огурчик мелко нарезать, сыр натереть на тёрке, пекинскую капусту мелко нарезать. Заправить салат сметаной.

✅Итого: 1407 ккал, 104 гр. белка, 48, 1 гр жиров, 143,6 гр. углеводов, 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов👍

Калорийность 1400 подойдёт не всем, рассчитана на девушку примерно 60-70 кг, 160-168 см, 20-25 лет при минимальной физической активности.
Не занижайте калории, чтобы быстрее похудеть, если по вашим параметрам можно есть 1600-1800 ккал и худеть, пользуйтесь этим👍. Меньше - не значит лучше. Меньше - это ломкие волосы, ногти, потеря упругости кожи, вред здоровью, замедление обмена веществ. Добавляйте к этому рациону фрукты, орехи, оливковое масло, если по вашему росту/весу/возрасту калорийность выше.
______
Автор: @pp_nastenka
#ппменю #менюпп #диетическоеменю #менюскбжу #диета #пп #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда #меню #менюнапохудение #менюнадень
🤗🤗🤗Добрый вечер мои дорогие! 
Сегодня у меня шарлотка из лаваша с корицей.
 Ингредиенты:
Лаваш-160 грамм;
Яблоки-200 грамм;
Молоко -150 грамм;
Яйцо - 2 шт.
Ванилин -пакетик;
Корица -немного молотой
Приготовление:
Яблоки режем слайсами тонкими,лаваш выкладываем на противень( слой лаваша полить смесью потом лаваша яблоки смесь )и так чередуются все ингредиенты ,верхний слой залить все оставшейся смесью. 
Ставим в духовку при t*170 и выпекаем 20-25 минут до румяной корочки. 🍽🍷ПРИЯТНОГО АППЕТИТА МОИ ДОРОГИЕ.!!!!! #иришаменю #готовимсиришей  #иришалавашролл
#ппеда #ппвкусняшка  #иришавкусняшка #иришазавтрак #иришакотлеты #иришаменюнакаждыйдень #иришаппеда #менюпп #ппрацио
#вкуснобезкаллорий #менюнадень #самастройнеюдальше #учустройнеть #настрой #ямотивирую #стройнеемсиришей #мотивация #позитив #иришафигура  #здороваяеда #стройнеемсиришей  #стройней  #здоровье #готовка
🤗🤗🤗Добрый вечер мои дорогие!
Сегодня у меня шарлотка из лаваша с корицей.
Ингредиенты:
Лаваш-160 грамм;
Яблоки-200 грамм;
Молоко -150 грамм;
Яйцо - 2 шт.
Ванилин -пакетик;
Корица -немного молотой
Приготовление:
Яблоки режем слайсами тонкими,лаваш выкладываем на противень( слой лаваша полить смесью потом лаваша яблоки смесь )и так чередуются все ингредиенты ,верхний слой залить все оставшейся смесью.
Ставим в духовку при t*170 и выпекаем 20-25 минут до румяной корочки. 🍽🍷ПРИЯТНОГО АППЕТИТА МОИ ДОРОГИЕ.!!!!! #иришаменю #готовимсиришей #иришалавашролл
#ппеда #ппвкусняшка #иришавкусняшка #иришазавтрак #иришакотлеты #иришаменюнакаждыйдень #иришаппеда #менюпп #ппрацио
#вкуснобезкаллорий #менюнадень #самастройнеюдальше #учустройнеть #настрой #ямотивирую #стройнеемсиришей #мотивация #позитив #иришафигура #здороваяеда #стройнеемсиришей #стройней #здоровье #готовка
22. Меню на день

ЗАВТРАК
✳️ Хлеб ржаной - 2 кусочка - 80 г (192 ккал)
✳️ Ветчина из индейки "Империя вкуса" - 100 г (91 ккал)
ИТОГО : 283 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Фруктовое пюре "агуша" яблоко, творог, печенье - 90 г (55 ккал)
✳️ Пюре "Тёма" кабачок, морковь, рис, цыпленок - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 139 Ккал

ОБЕД
✳️ Вермишель гречневая из твёрдых сортов - 30 г (в сухом виде) (108 ккал)
✳️ Голень куриная варёная без кожи - 120 г (238 ккал)
✳️ Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 391 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Йогурт питьевой "эпика" апельсин, морковь, овсяные хлопья - 295 г (185 ккал)
ИТОГО : 185 Ккал

УЖИН
✳️ Ленивый голубец по рецепту #ленивыеголубцы_от_Jenne - 1 порция (172 ккал)
✳️ Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 186 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 184 Ккал.

#менюнадень #менюпп #диетическиерецепты #ппрецепты #1200ккал #худеемвместе #давайтевместехудеть #ешьихудей #низкокалорийныерецепты #стройноетело #диетическиерецепты #продуктыдляснижениявеса #меню_на_каждый_день_от_Jenne #менюпп #ппзавтракобедужин #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #1200calories #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #рецептысфото #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда
22. Меню на день

ЗАВТРАК
✳️ Хлеб ржаной - 2 кусочка - 80 г (192 ккал)
✳️ Ветчина из индейки "Империя вкуса" - 100 г (91 ккал)
ИТОГО : 283 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Фруктовое пюре "агуша" яблоко, творог, печенье - 90 г (55 ккал)
✳️ Пюре "Тёма" кабачок, морковь, рис, цыпленок - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 139 Ккал

ОБЕД
✳️ Вермишель гречневая из твёрдых сортов - 30 г (в сухом виде) (108 ккал)
✳️ Голень куриная варёная без кожи - 120 г (238 ккал)
✳️ Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 391 Ккал

ПЕРЕКУС
✳️ Йогурт питьевой "эпика" апельсин, морковь, овсяные хлопья - 295 г (185 ккал)
ИТОГО : 185 Ккал

УЖИН
✳️ Ленивый голубец по рецепту #ленивыеголубцы_от_Jenne - 1 порция (172 ккал)
✳️ Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 186 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 184 Ккал.

#менюнадень #менюпп #диетическиерецепты #ппрецепты #1200ккал #худеемвместе #давайтевместехудеть #ешьихудей #низкокалорийныерецепты #стройноетело #диетическиерецепты #продуктыдляснижениявеса #меню_на_каждый_день_от_Jenne #менюпп #ппзавтракобедужин #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #1200calories #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #рецептысфото #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда
Всем привет, мои хорошие💋
У меня самое простое и быстрое меню на 1300ккал.
Не надо стоять у плиты и тратить много времени на приготовление, все очень просто👌. Если это твоя калорийность сохраняй😉
Благодарю за лайк❤️ и любую активность под постом , можно в комментариях оставить + или любой смайлик🙏
⠀
Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)
⠀
Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр,рисовая мука 2 ст л , разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.
⠀
Перекус
Яблоко 2 шт
⠀
Обед
Куриные котлеты 120гр
Макароны твёрдых сортов 100гр
Салат 100гр ( пекинская капуста+огурец+1ч л оливково масла)
Приготовление куриных котлет:, куриный фарш200гр +мелко нарезаный лук20гр+овсяные холопья2ст л+яйцо 1 шт,солим перчим , формируем котлеты и жарим без масла на ап сковороде с двух сторон , под крышкой, можно добавить немного водички.
Ингредиенты на две порции ( обед, ужин).
⠀
Перекус
Бутерброды с сыром
Хлеб ржаной/ цельнозерновая 100гр
Сыр 40 гр
⠀
Ужин
Куриные котлеты 120 гр
Салат 100гр( пекинская капуста+огурец + 1ч л оливкового масла)
⠀
Перекус
Натуральный йогурт 200гр
⠀
Итого:1310ккал
БЖУ 83/45/153
Автор @mamaoksana_pp

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Всем привет, мои хорошие💋
У меня самое простое и быстрое меню на 1300ккал.
Не надо стоять у плиты и тратить много времени на приготовление, все очень просто👌. Если это твоя калорийность сохраняй😉
Благодарю за лайк❤️ и любую активность под постом , можно в комментариях оставить + или любой смайлик🙏

Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)

Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр,рисовая мука 2 ст л , разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.

Перекус
Яблоко 2 шт

Обед
Куриные котлеты 120гр
Макароны твёрдых сортов 100гр
Салат 100гр ( пекинская капуста+огурец+1ч л оливково масла)
Приготовление куриных котлет:, куриный фарш200гр +мелко нарезаный лук20гр+овсяные холопья2ст л+яйцо 1 шт,солим перчим , формируем котлеты и жарим без масла на ап сковороде с двух сторон , под крышкой, можно добавить немного водички.
Ингредиенты на две порции ( обед, ужин).

Перекус
Бутерброды с сыром
Хлеб ржаной/ цельнозерновая 100гр
Сыр 40 гр

Ужин
Куриные котлеты 120 гр
Салат 100гр( пекинская капуста+огурец + 1ч л оливкового масла)

Перекус
Натуральный йогурт 200гр

Итого:1310ккал
БЖУ 83/45/153
Автор @mamaoksana_pp

#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
Меню на день :
.
#smolina_меню . ⠀
Похудение
.
Лайкай, сохраняй 😀
⠀
Можно исключить банан
Можно самостоятельно комбинировать ☝️
⠀
Продукты :
Овсяная каша 40 гр
Банан 1 средний ( либо любой другой фрукт )
Гречневая лапша сен сой 50 гр
Филе Куриной грудки - 300 гр
Сметана 10 % - 40 гр
Грецкий орех чищенный - 20 гр
Яйцо куриное - 2 шт
Яичный белок - 2 шт
Огурцы - 200 гр
Помидоры - 200 гр
Листья салата - 200 гр
Творог Данон 5 % ( натуральный ) - 170 гр
⠀
По желанию :
Фит парад -2 пакетика
Оливковое масло - 1 ч.л.
⠀
Углеводы : 30 %
Жиры : 30 %
Белки : 40 %
⠀
Завтрак :
Овсяные хлопья Геркулес 40 гр , замочить в воде с вечера . Готовим на воде . Крошим банан , добавляем пакетик Фит парада .
⠀
Перекус : орешки грецкие 20 гр
⠀
Обед : куриная грудка 150 г тушёная со сметаной , я добавляю приправу хмели сунели . Лапшу отвариваем , сливаем воду и все вместе соеденяям . Получается  почти  паста можно добавить чеснока .
⠀
Перекус : творог Данон 5 % - 170 гр натуральный,  я ем с пакетиком Фит парада
⠀
Ужин : куриная грудка 150 гр ( можно тушить  сразу все 300 гр со сметаной делить на два раза )
Салат из овощей и яйц можно заправить лимонным соком , либо чуть чуть оливковым маслом .
⠀
Перекус : 2 яичных белка
⠀
Время приемов пищи для каждого индивидуально . Интервал идеально 3 часа.
⠀
Вода до 40 мил на кг
⠀
Всем строиных ляшечек 😘
Меню на день :
.
#smolina_меню . ⠀
Похудение
.
Лайкай, сохраняй 😀

Можно исключить банан
Можно самостоятельно комбинировать ☝️

Продукты :
Овсяная каша 40 гр
Банан 1 средний ( либо любой другой фрукт )
Гречневая лапша сен сой 50 гр
Филе Куриной грудки - 300 гр
Сметана 10 % - 40 гр
Грецкий орех чищенный - 20 гр
Яйцо куриное - 2 шт
Яичный белок - 2 шт
Огурцы - 200 гр
Помидоры - 200 гр
Листья салата - 200 гр
Творог Данон 5 % ( натуральный ) - 170 гр

По желанию :
Фит парад -2 пакетика
Оливковое масло - 1 ч.л.

Углеводы : 30 %
Жиры : 30 %
Белки : 40 %

Завтрак :
Овсяные хлопья Геркулес 40 гр , замочить в воде с вечера . Готовим на воде . Крошим банан , добавляем пакетик Фит парада .

Перекус : орешки грецкие 20 гр

Обед : куриная грудка 150 г тушёная со сметаной , я добавляю приправу хмели сунели . Лапшу отвариваем , сливаем воду и все вместе соеденяям . Получается почти паста можно добавить чеснока .

Перекус : творог Данон 5 % - 170 гр натуральный, я ем с пакетиком Фит парада

Ужин : куриная грудка 150 гр ( можно тушить сразу все 300 гр со сметаной делить на два раза )
Салат из овощей и яйц можно заправить лимонным соком , либо чуть чуть оливковым маслом .

Перекус : 2 яичных белка

Время приемов пищи для каждого индивидуально . Интервал идеально 3 часа.

Вода до 40 мил на кг

Всем строиных ляшечек 😘
☀️Немного затерялась я в больничных буднях своих деток , соответственно режим чуть пострадал 😑 .
Но уже снова все в строю 💪поэтому работаем , ра-бо-та-еееееем 🙏☀️
.
А ниже для вас решила выложить меню на день , вкусно , сытно и полезно 😉👇
.
▪️Подъём , вакуум , 2 стакана воды.
▪️В течении часа завтрак #овсяноблин 🤤 .
▪️Через 2-3 часа перекус 1 яблоко 🍏 +10 гр миндаля (сырые орешки).
▪️Через 2-3 часа обед, гречка 30 гр в сухом виде , тушеная говядина в сметанном соусе (мелко порезать говядину , добавить нашинкованный лук тушить на воде , через 50 минут добавить 2 ст л 10% сметаны , посолить , поперчить ) ,  обязательно делаем овощной салат 🥗 , 1 Огурец + 1 помидор + 1 ст л оливкового или льняного масла. ▪️Через  2-3 часа перекус , 
1 хлебец  доктор корнер 7 злаков , сверху положить кусок грудки вареной , огурчик сверху + кофе /чай.
▪️Ужин через 2-3 часа , но за 3-4 часа до сна 💤,
3-4 белка от яиц взбить, смешать со свежемороженым зелёным горошком и пожарить на Ап сковороде без масла 🤗.
▪️За час до сна можете выпить стакан 1% кефира 🥛 .
Не забудьте про физическую активность в виде тренировок , ходьбы в 8- 14 тысяч шагов ,  активных игр с ребёнком на улице 😉🤗
.
Если такие посты с конкретным меню нужны чаще , а может даже с разбором моего меню 😉, то ставь + в комментарии , не ставь,  и я все пойму 😅 👌
.
#пп#ппдневник#правильноепитание#здоровоепохудение#диетология#программапитания#хочупохудеть#марафонпохудения#индивидуальноесопровождение#тольятти #инстамамс#инстамамс_тлт#беременныйтренер#беременныйфитнес#беременность#беременностьиспорт#мамавдекрете#дваждымама#маманагв#готовимдома#питаниенагв#меню#ппменю#менюнадень#менюнапохудение
☀️Немного затерялась я в больничных буднях своих деток , соответственно режим чуть пострадал 😑 .
Но уже снова все в строю 💪поэтому работаем , ра-бо-та-еееееем 🙏☀️
.
А ниже для вас решила выложить меню на день , вкусно , сытно и полезно 😉👇
.
▪️Подъём , вакуум , 2 стакана воды.
▪️В течении часа завтрак #овсяноблин 🤤 .
▪️Через 2-3 часа перекус 1 яблоко 🍏 +10 гр миндаля (сырые орешки).
▪️Через 2-3 часа обед, гречка 30 гр в сухом виде , тушеная говядина в сметанном соусе (мелко порезать говядину , добавить нашинкованный лук тушить на воде , через 50 минут добавить 2 ст л 10% сметаны , посолить , поперчить ) , обязательно делаем овощной салат 🥗 , 1 Огурец + 1 помидор + 1 ст л оливкового или льняного масла. ▪️Через 2-3 часа перекус ,
1 хлебец доктор корнер 7 злаков , сверху положить кусок грудки вареной , огурчик сверху + кофе /чай.
▪️Ужин через 2-3 часа , но за 3-4 часа до сна 💤,
3-4 белка от яиц взбить, смешать со свежемороженым зелёным горошком и пожарить на Ап сковороде без масла 🤗.
▪️За час до сна можете выпить стакан 1% кефира 🥛 .
Не забудьте про физическую активность в виде тренировок , ходьбы в 8- 14 тысяч шагов , активных игр с ребёнком на улице 😉🤗
.
Если такие посты с конкретным меню нужны чаще , а может даже с разбором моего меню 😉, то ставь + в комментарии , не ставь, и я все пойму 😅 👌
.
#пп#ппдневник#правильноепитание#здоровоепохудение#диетология#программапитания#хочупохудеть#марафонпохудения#индивидуальноесопровождение#тольятти #инстамамс#инстамамс_тлт#беременныйтренер#беременныйфитнес#беременность#беременностьиспорт#мамавдекрете#дваждымама#маманагв#готовимдома#питаниенагв#меню#ппменю#менюнадень#менюнапохудение
#яхудею#исповедьплюшки#ясмогупохудеть#худею#худейтесомной#похудение#диета#похудею#похудеюклету#ясмогу#питание#пп#зож#ППбезЗМ#менюнадень#

Завтрак: овсяноблин с твороженым сыром +кофе с молоком
Обед: просто свеклас просто сиртаки 🤗
Ужин: питьевой йогурт
Перекус: яблоко

Такой сегодня лайтовый дееь в питании 🤪
#яхудею#исповедьплюшки#ясмогупохудеть#худею#худейтесомной#похудение#диета#похудею#похудеюклету#ясмогу#питание#пп#зож#ППбезЗМ#менюнадень#

Завтрак: овсяноблин с твороженым сыром +кофе с молоком
Обед: просто свеклас просто сиртаки 🤗
Ужин: питьевой йогурт
Перекус: яблоко

Такой сегодня лайтовый дееь в питании 🤪
▶Физическое воспитание является неотъемлемой частью обучения и профподготовки студентов в высших учебных заведениях.◀ ▶Физическое воспитание в высших учебных заведениях сосредоточено на укреплении здоровья студенческой молодежи и их подготовки к высокопроизводительному труду. Отличительной особенностью физического воспитания студенческой молодежи является многопрофильность обучения в условиях меняющихся требований в области подготовки будущих специалистов. Необходимые физические, психологические и моральные качества, которые выработаны в процессе учебы в высшем учебном заведении являются объективным параметром в структуре подготовки к будущей профессии.◀ ▶Содержание процесса физическому воспитанию по ППФП, должно быть связано с личностными физическими и морфофункциональными особенностями студента, потому что несоответствие индивидуальных особенностей организма требованиям будущей профессии вызывает негативные последствия, в процессе обучения, и в последующей трудовой деятельности К мероприятиям, которые направлены на повышение умственной работоспособности студентов, преодоление и профилактику психического, эмоционального, функционального напряжения относятся: изучения учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов. Систематизация организации умственного и физического труда. Постоянное повышение эмоций и интересов. Совершенствование отношений между студентами и преподавателями учебного заведения◀
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках  #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
▶Физическое воспитание является неотъемлемой частью обучения и профподготовки студентов в высших учебных заведениях.◀ ▶Физическое воспитание в высших учебных заведениях сосредоточено на укреплении здоровья студенческой молодежи и их подготовки к высокопроизводительному труду. Отличительной особенностью физического воспитания студенческой молодежи является многопрофильность обучения в условиях меняющихся требований в области подготовки будущих специалистов. Необходимые физические, психологические и моральные качества, которые выработаны в процессе учебы в высшем учебном заведении являются объективным параметром в структуре подготовки к будущей профессии.◀ ▶Содержание процесса физическому воспитанию по ППФП, должно быть связано с личностными физическими и морфофункциональными особенностями студента, потому что несоответствие индивидуальных особенностей организма требованиям будущей профессии вызывает негативные последствия, в процессе обучения, и в последующей трудовой деятельности К мероприятиям, которые направлены на повышение умственной работоспособности студентов, преодоление и профилактику психического, эмоционального, функционального напряжения относятся: изучения учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов. Систематизация организации умственного и физического труда. Постоянное повышение эмоций и интересов. Совершенствование отношений между студентами и преподавателями учебного заведения◀
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
ПРО ЕДУ

#менюна1200ккал

ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами и десертным кремом, кофе с молоком

ПЕРЕКУС
Яблоко

ОБЕД
Куриный плов, салат из свежих овощей и салатных листьев

ПЕРЕКУС
Орехово-ягодно-семечковая смесь (фото в карусели),чай или кофе

УЖИН
Котлетки из индейки, карибская овощная смесь, салат из свежих овощей и салатных листьев

Вода на день - 2 литра.

Добавки - коллаген, витамин Д3, омега 3.

Сегодня без вопроса ) Но буду рада вашим вопросам и ❤️
ПРО ЕДУ

#менюна1200ккал

ЗАВТРАК
Творожная запеканка с ягодами и десертным кремом, кофе с молоком

ПЕРЕКУС
Яблоко

ОБЕД
Куриный плов, салат из свежих овощей и салатных листьев

ПЕРЕКУС
Орехово-ягодно-семечковая смесь (фото в карусели),чай или кофе

УЖИН
Котлетки из индейки, карибская овощная смесь, салат из свежих овощей и салатных листьев

Вода на день - 2 литра.

Добавки - коллаген, витамин Д3, омега 3.

Сегодня без вопроса ) Но буду рада вашим вопросам и ❤️
Рецепт этого простого печенья из хлебцев я нашла на страничке @sweetyzaika
⠀
Всего 3 ПРОСТЫХ ингредиента 🙌🏻
⠀
Листай карусель, так ещё больше видео с пп-рецептами 😍
⠀
А ещё @sweetyzaika👇🏻
⠀
Практикующий Нутрициолог и поделиться основами составления здорового меню с каждым, кто напишет под постом адрес почты
( без лишних смайлов и пробелов, будьте внимательны )
⠀
@sweetyzaika 🍰
⠀
#пп #ппеда #хочупохудеть #еданапп #худеемвкусно #ппменю #менюнадень #какпохудеть #буч #ппшка #спортипп #пписпорт #интуитивноепитание #емихудею #похудеютебя #полезнаяеда #вкусноиполезно #ппобед #ппдесерт #ппдесерты
Рецепт этого простого печенья из хлебцев я нашла на страничке @sweetyzaika

Всего 3 ПРОСТЫХ ингредиента 🙌🏻

Листай карусель, так ещё больше видео с пп-рецептами 😍

А ещё @sweetyzaika👇🏻

Практикующий Нутрициолог и поделиться основами составления здорового меню с каждым, кто напишет под постом адрес почты
( без лишних смайлов и пробелов, будьте внимательны )

@sweetyzaika 🍰

#пп #ппеда #хочупохудеть #еданапп #худеемвкусно #ппменю #менюнадень #какпохудеть #буч #ппшка #спортипп #пписпорт #интуитивноепитание #емихудею #похудеютебя #полезнаяеда #вкусноиполезно #ппобед #ппдесерт #ппдесерты
Ловите очень вкусный пп рецепт тортика из шпината!!!!
Ингридиенты:
150г.замороженный шпинат
30г.рисовая мука
2 яйца
С/з у меня фитпарад7по вкусу
2г. разрыхлитель
140г греческий йогурт 2%
.
Приготовление:
Все ингридиенты взбить в блендере, кроме йогурта. Жарить по 1й минуте с каждой стороны на а/п сковороде без масла!
⚠️Главное не передержать, чтобы  блинчики не поменяли цвет.
Затем все слои смазать йогуртом и посыпать подсластителем.
Приятного аппетита🍽🍰
.
Делитесь вы уже придумали, что будите делать на выходных?
Ловите очень вкусный пп рецепт тортика из шпината!!!!
Ингридиенты:
150г.замороженный шпинат
30г.рисовая мука
2 яйца
С/з у меня фитпарад7по вкусу
2г. разрыхлитель
140г греческий йогурт 2%
.
Приготовление:
Все ингридиенты взбить в блендере, кроме йогурта. Жарить по 1й минуте с каждой стороны на а/п сковороде без масла!
⚠️Главное не передержать, чтобы блинчики не поменяли цвет.
Затем все слои смазать йогуртом и посыпать подсластителем.
Приятного аппетита🍽🍰
.
Делитесь вы уже придумали, что будите делать на выходных?
😍Персики мои, я не думала, что среди вас столько любителей пп рецептов😅💭 Делюсь рецептом сытного завтрака! ☀️Сегодня у нас #ппзапеканка с ягодами и сгущенкой🥧💕
‼️‼️‼️ВИДЕО СО ЗВУКОМ🔈🔈🔈
🔺 Яйца 2 шт 🔺Творог 2 % в брикете 200 гр
🔺Творог 2 % мягкий 130 гр
🔺Сгущенка 60 гр
🔺Разрыхлитель 5 гр
🔺Рисовая мука (или пшеничная) 🔺Ягоды (или фрукты) 150 гр
Смешать все, кроме ягод (можно также использовать фрукты). Добавить ягоды, ещё раз аккуратно перемешать. Выложить в форму и отправить в духовку примерно на 45 мин при 180 градусах. 
Готово! 🙌🏻
Выбирайте сами, будете ли вы использовать например сахарную пудру или сгущенку, 🍒вариантов сервировки великое множество!🍽
Приятного аппетита!😋 Ещё рецепты нужны❓🤔
#быстроивкусно#пп#ппшка#ппрацион#готовимвместе#чтоприготовить#менюнадень#рецептдня#хватитжрать#ппвкусняшка#мучное#рецепт#ешьихудей#мотивация#проверенныйрецепт#быстрыйзавтрак#готовимдома#зож#простоивкусно#ппбезфанатизма#худеюнапп#ппвыпечка#ппперекус#ппдесерт#ппблог#ппрецепт#рецептпп#какприготовить#домашняякухня
😍Персики мои, я не думала, что среди вас столько любителей пп рецептов😅💭 Делюсь рецептом сытного завтрака! ☀️Сегодня у нас #ппзапеканка с ягодами и сгущенкой🥧💕
‼️‼️‼️ВИДЕО СО ЗВУКОМ🔈🔈🔈
🔺 Яйца 2 шт 🔺Творог 2 % в брикете 200 гр
🔺Творог 2 % мягкий 130 гр
🔺Сгущенка 60 гр
🔺Разрыхлитель 5 гр
🔺Рисовая мука (или пшеничная) 🔺Ягоды (или фрукты) 150 гр
Смешать все, кроме ягод (можно также использовать фрукты). Добавить ягоды, ещё раз аккуратно перемешать. Выложить в форму и отправить в духовку примерно на 45 мин при 180 градусах.
Готово! 🙌🏻
Выбирайте сами, будете ли вы использовать например сахарную пудру или сгущенку, 🍒вариантов сервировки великое множество!🍽
Приятного аппетита!😋 Ещё рецепты нужны❓🤔
#быстроивкусно#пп#ппшка#ппрацион#готовимвместе#чтоприготовить#менюнадень#рецептдня#хватитжрать#ппвкусняшка#мучное#рецепт#ешьихудей#мотивация#проверенныйрецепт#быстрыйзавтрак#готовимдома#зож#простоивкусно#ппбезфанатизма#худеюнапп#ппвыпечка#ппперекус#ппдесерт#ппблог#ппрецепт#рецептпп#какприготовить#домашняякухня
Это был 25 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней
⠀
▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье (съела 1 пачку только);
▫Обед: 2 куриных котлеты на пару, капустный салат, и куриное филе с брокколи и томатами;
▫Полдник: зерновой творог 3%, забыла сфоткать;
▫Ужин: протеиновый батончик и чай с сахарозаменителем.
⠀
Итого 1547 калл.
БЖУ 127/71/91
⠀
#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
Это был 25 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней

▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье (съела 1 пачку только);
▫Обед: 2 куриных котлеты на пару, капустный салат, и куриное филе с брокколи и томатами;
▫Полдник: зерновой творог 3%, забыла сфоткать;
▫Ужин: протеиновый батончик и чай с сахарозаменителем.

Итого 1547 калл.
БЖУ 127/71/91

#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
👉 СКАЧАЙТЕ РЕЦЕПТЫ ПРАЗДНИКА!
⠀
⠀
⠀
К Пасхе😀  уже готовитесь?
⠀
⠀
⠀
👌 Тогда вам точно пригодится  книга "Рецепты праздника"!
⠀
⠀
⠀
🐤  рецепты самых вкусных куличей, ⠀
🐣  рецепт приготовления настоящей творожной пасхи, ⠀
🐥  ПОДСКАЗКИ по украшению стола и окрашиванию яиц.
⠀
⠀
⠀
👫  В общем, все то, что сделает праздник веселым и легким!
⠀
⠀
⠀
⁉ Как получить эту книгу? (22 апреля доступ будет закрыт!)
⠀
⠀‼ Очень просто!  Достаточно выбрать ОДИН САМЫЙ "БОЛЮЧИЙ" для вас вопрос в похудении.
⠀
⠀
⠀
❤ Те вопросы, что наберут самое большое количество голосов - станут темами специальных мастер-классов,  которые я проведу для вас в мае!!!
⠀
⠀
⠀
👉 Чтобы пройти опрос и скачать книгу, ⏯ Перейдите по ссылке в моем профиле @lyudmila_siminenko  нажмите на кнопку "Скачать РЕЦЕПТЫ ПРАЗДНИКА" ⠀ ⠀ ⠀
 #diet #cleanfood #fitfood#instafood #morningmotivation #менюнадень #пп #рационпитания #восстановлениепослеродов #дневникпитания #планпитания #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп#ппзавтрак #рецепткулича #низкокалорийныерецепты #суп #жизньнапп #ппменю #ппзавтрак #ппвкусно #худеем #худеемвкусно #худеемвинста #худею #здоровье #здоровоепитание
⠀
👉 СКАЧАЙТЕ РЕЦЕПТЫ ПРАЗДНИКА!



К Пасхе😀 уже готовитесь?



👌 Тогда вам точно пригодится книга "Рецепты праздника"!



🐤 рецепты самых вкусных куличей, ⠀
🐣 рецепт приготовления настоящей творожной пасхи, ⠀
🐥 ПОДСКАЗКИ по украшению стола и окрашиванию яиц.



👫 В общем, все то, что сделает праздник веселым и легким!



⁉ Как получить эту книгу? (22 апреля доступ будет закрыт!)

⠀‼ Очень просто! Достаточно выбрать ОДИН САМЫЙ "БОЛЮЧИЙ" для вас вопрос в похудении.



❤ Те вопросы, что наберут самое большое количество голосов - станут темами специальных мастер-классов, которые я проведу для вас в мае!!!



👉 Чтобы пройти опрос и скачать книгу, ⏯ Перейдите по ссылке в моем профиле @lyudmila_siminenko нажмите на кнопку "Скачать РЕЦЕПТЫ ПРАЗДНИКА" ⠀ ⠀ ⠀
#diet #cleanfood #fitfood#instafood #morningmotivation #менюнадень #пп #рационпитания #восстановлениепослеродов #дневникпитания #планпитания #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп#ппзавтрак #рецепткулича #низкокалорийныерецепты #суп #жизньнапп #ппменю #ппзавтрак #ппвкусно #худеем #худеемвкусно #худеемвинста #худею #здоровье #здоровоепитание
НАВИГАЦИЯ
⠀
По этим хэштегам много интересной и полезной информации⬇️
⠀
#calendar_planner_обомне - здесь вы можете немного узнать обо мне🙂
⠀
#calendar_planner_нашимагниты - здесь можно посмотреть ассортимент планеров, расписаний и меню👍🏻
⠀
#нескучноепланирование📅 - все самое интересное о планировании
⠀
#calendar_planner_инфо - здесь вся информация по цене, доставке, ответы на частозадаваемые вопросы❗
⠀
#calendar_planner_отзывы - в этом разделе вы можете почитать отзывы счастливых обладателей моих магнитов👩📆
⠀
#calendar_planner_планируемдосуг - здесь я буду делюсь книгами, которые прочитала, фильмами, мероприятиями, местами куда сходить📚
НАВИГАЦИЯ

По этим хэштегам много интересной и полезной информации⬇️

#calendar_planner_обомне - здесь вы можете немного узнать обо мне🙂

#calendar_planner_нашимагниты - здесь можно посмотреть ассортимент планеров, расписаний и меню👍🏻

#нескучноепланирование📅 - все самое интересное о планировании

#calendar_planner_инфо - здесь вся информация по цене, доставке, ответы на частозадаваемые вопросы❗

#calendar_planner_отзывы - в этом разделе вы можете почитать отзывы счастливых обладателей моих магнитов👩📆

#calendar_planner_планируемдосуг - здесь я буду делюсь книгами, которые прочитала, фильмами, мероприятиями, местами куда сходить📚
З приходом весни, хочеться більше овочів і зелені на тарілці. Тому сьогодні по весняному легке  меню.
⠀
🔸Сніданок: омлет з шпинатом і м’яким сиром, хлібці 2-3 шт
⠀
2 яйця збити, додати 50 г натертого м’якого сиру (творог, фета, адигейський), перемішати.  1 пригоршню шпинату протушкувати на антипригарній сковорідці додавши трохи води 2-3 хв, вилити яєчно-творожну суміш, перемішати. Смажити на малому вогні під кришкою до готовності.
⠀
🔸Перекус: освіжаючий смузі  250 мл
⠀
Селера – 2 стебла, яблуко зелене – 1 шт, авокадо ¼ плода + вода, декілька листочків м'яти
⠀
🔸Обід:  грибне бір'яні 250 г + салат з рукколою і редисом 150 г
⠀
🌿Рис бурий 1 стакан відварити. На сковорідці в 1 ст.л. кокосової олії протушкуйте 1 цибулю, часник, додайте гриби 200 г, 1 болгарський перець, 100 г стручкової квасолі нарізаної, зелений горошок 50 г.  Спеції – карі  1 ч.л. і 1 ч.л. насіння кмину. На малому вогні - до готовності овочів.  Додайте відварений рис, перемішайте, і тушкуйте разом 3-5 хв. Посипте зеленню.
⠀
🌿Салат з редиски: редис 50 г + помідор 1 шт + руккола або будь-який інший лисиовий салат пригоршня + зелень по смаку+ 2 ч.л. горішків. Заправлений лимонним соком і оливковою олією.
⠀
🔸Вечеря: броколі з імбирним соусом 150 г + минтай запечений 150 г
⠀
Броколі відварити у підсоленій воді 3-5 хв. Полити соусом, посипати 1 ч.л. кунжуту.
⠀
Соус до броколі: корінь імбиря 2-3 см + ½  авокадо+ 1 ст.л оливкової або кунжутом олії + 2 ч.л. цедри лимону +щіпочка солі+ 1 ч.л. меду. Всі інгредієнти змішати і перебити в блендері, можна додати води до необхідної консистенції соусу.
⠀
Минтай замаринувати – сіль, перець, лимонний сік. Сформувати з фольги човник, викласти туди рибу. Запікати 180 градусів -25-30 хв.
⠀
Більше смачних і корисних рецептів чекає вас в травні в #марафон_здорового_харчування Приєднуйтеся, будемо худнути смачно!
.
#раціон_на_день
.
З приходом весни, хочеться більше овочів і зелені на тарілці. Тому сьогодні по весняному легке меню.

🔸Сніданок: омлет з шпинатом і м’яким сиром, хлібці 2-3 шт

2 яйця збити, додати 50 г натертого м’якого сиру (творог, фета, адигейський), перемішати. 1 пригоршню шпинату протушкувати на антипригарній сковорідці додавши трохи води 2-3 хв, вилити яєчно-творожну суміш, перемішати. Смажити на малому вогні під кришкою до готовності.

🔸Перекус: освіжаючий смузі 250 мл

Селера – 2 стебла, яблуко зелене – 1 шт, авокадо ¼ плода + вода, декілька листочків м'яти

🔸Обід: грибне бір'яні 250 г + салат з рукколою і редисом 150 г

🌿Рис бурий 1 стакан відварити. На сковорідці в 1 ст.л. кокосової олії протушкуйте 1 цибулю, часник, додайте гриби 200 г, 1 болгарський перець, 100 г стручкової квасолі нарізаної, зелений горошок 50 г. Спеції – карі 1 ч.л. і 1 ч.л. насіння кмину. На малому вогні - до готовності овочів. Додайте відварений рис, перемішайте, і тушкуйте разом 3-5 хв. Посипте зеленню.

🌿Салат з редиски: редис 50 г + помідор 1 шт + руккола або будь-який інший лисиовий салат пригоршня + зелень по смаку+ 2 ч.л. горішків. Заправлений лимонним соком і оливковою олією.

🔸Вечеря: броколі з імбирним соусом 150 г + минтай запечений 150 г

Броколі відварити у підсоленій воді 3-5 хв. Полити соусом, посипати 1 ч.л. кунжуту.

Соус до броколі: корінь імбиря 2-3 см + ½ авокадо+ 1 ст.л оливкової або кунжутом олії + 2 ч.л. цедри лимону +щіпочка солі+ 1 ч.л. меду. Всі інгредієнти змішати і перебити в блендері, можна додати води до необхідної консистенції соусу.

Минтай замаринувати – сіль, перець, лимонний сік. Сформувати з фольги човник, викласти туди рибу. Запікати 180 градусів -25-30 хв.

Більше смачних і корисних рецептів чекає вас в травні в #марафон_здорового_харчування Приєднуйтеся, будемо худнути смачно!
.
#раціон_на_день
.
Это был 24 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней
⠀
▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем, чуть позже капучино на соевом молоке;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье и 2 хлебца с творожным сыром;
▫Обед: 2 куриных котлеты на пару, капустный салат, шпинат, помидоры и огурцы;
▫Полдник: творог 3% с низкокалорийным абрикосовым джемом;
▫Ужин: шаурма без соусов (лаваш, курица, помидоры, огурцы, капуста).
⠀
Итого 2002 калл.
БЖУ 131/94/156
⠀
Вечером катались на велике, поэтому на ужин шаурма. Но кажется, что программа считала бжу шаурмы с соусами, которых у меня не было, поэтому на калл 150 может быть меньше вышло итого😊
⠀
#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
Это был 24 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней

▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем, чуть позже капучино на соевом молоке;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье и 2 хлебца с творожным сыром;
▫Обед: 2 куриных котлеты на пару, капустный салат, шпинат, помидоры и огурцы;
▫Полдник: творог 3% с низкокалорийным абрикосовым джемом;
▫Ужин: шаурма без соусов (лаваш, курица, помидоры, огурцы, капуста).

Итого 2002 калл.
БЖУ 131/94/156

Вечером катались на велике, поэтому на ужин шаурма. Но кажется, что программа считала бжу шаурмы с соусами, которых у меня не было, поэтому на калл 150 может быть меньше вышло итого😊

#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
👋Всем привет!
👙 Сегодня хочу поделиться с Вами основами правильного питания.
Тема довольно таки избитая, все вокруг говорят об этом, но...... правильное питание имеет место ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ.
Многие из нас, и даже я, хотим сбросить вес и отлично выглядеть всегда.
Но все не так просто как кажется:
1. к этому процессу нужно привыкать
2. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - не садитесь на диету!!! потому что Вы быстро с нее слетите и наберете еще больше кг, чем скинули.
3. обязательно нужно соблюдать водный баланс.
4. физическая активность, пусть 15 мин, но она должна быть. (делайте утром  обязательно зарядку, на первом этапе-этого будет достаточно для тех, кто не может ходить в зал.)
5. еще момент- нужно чистить организм 1-2 раза в год, от накопившихся шлаков и токсинов в нашем организме. Если Ваш организм зашлакован, то и вес у Вас будет уходить очень долго и медленно.
⠀
📌А сейчас о том, что употреблять категорически нельзя:
⠀
- не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
- полуфабрикаты магазинного производства.
- различные фастфуды
- не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
- жаренную пищу с большим количеством масла
⠀
ВВЕДИТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО.
ЗАМЕНИТЕ УЖИН НА ОВОЩИ.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ.
ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ.  Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
⠀
❤️ Дайте знать, если дочитали до конца и вообще интересна ли Вам эта тема.
⠀
⠀
 #pp #ppfood #ппеда #правильнопитание #янапп #ппрецепты #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
👋Всем привет!
👙 Сегодня хочу поделиться с Вами основами правильного питания.
Тема довольно таки избитая, все вокруг говорят об этом, но...... правильное питание имеет место ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ.
Многие из нас, и даже я, хотим сбросить вес и отлично выглядеть всегда.
Но все не так просто как кажется:
1. к этому процессу нужно привыкать
2. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - не садитесь на диету!!! потому что Вы быстро с нее слетите и наберете еще больше кг, чем скинули.
3. обязательно нужно соблюдать водный баланс.
4. физическая активность, пусть 15 мин, но она должна быть. (делайте утром  обязательно зарядку, на первом этапе-этого будет достаточно для тех, кто не может ходить в зал.)
5. еще момент- нужно чистить организм 1-2 раза в год, от накопившихся шлаков и токсинов в нашем организме. Если Ваш организм зашлакован, то и вес у Вас будет уходить очень долго и медленно.

📌А сейчас о том, что употреблять категорически нельзя:

- не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
- полуфабрикаты магазинного производства.
- различные фастфуды
- не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
- жаренную пищу с большим количеством масла

ВВЕДИТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО.
ЗАМЕНИТЕ УЖИН НА ОВОЩИ.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ.
ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ.  Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.

❤️ Дайте знать, если дочитали до конца и вообще интересна ли Вам эта тема.


 #pp #ppfood #ппеда #правильнопитание #янапп #ппрецепты #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории #считаюкалории #считаюккал
1400 ККАЛ❤

Граммы и ккал там👉 ⠀
❤ Завтрак:
Бутерброды как на фото + кофе с молоком. ⠀
❤ Обед:
- Куриную грудку тушим, добавляем сливки, соль, перец.
⠀- Отвариваем макароны.
- Кушаем😋 ⠀
❤ Ужин:
- Отвариваем либо делаем на пару хека.
- Овощной салат (капуста/огурец/помидор/лук) с маслом ⠀
❤ Перекусы:
1. Банан, арахисовая паста, чай.
2. Кефир, хлебцы.

КБЖУ: 1392/86/61/125❤

Это вот мой обычный рацион) 
Забирай его себе и ставь ➕, если сохраняешь)
Тебе не сложно, мне приятно 😋
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп  #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
1400 ККАЛ❤

Граммы и ккал там👉 ⠀
❤ Завтрак:
Бутерброды как на фото + кофе с молоком. ⠀
❤ Обед:
- Куриную грудку тушим, добавляем сливки, соль, перец.
⠀- Отвариваем макароны.
- Кушаем😋 ⠀
❤ Ужин:
- Отвариваем либо делаем на пару хека.
- Овощной салат (капуста/огурец/помидор/лук) с маслом ⠀
❤ Перекусы:
1. Банан, арахисовая паста, чай.
2. Кефир, хлебцы.

КБЖУ: 1392/86/61/125❤

Это вот мой обычный рацион)
Забирай его себе и ставь ➕, если сохраняешь)
Тебе не сложно, мне приятно 😋
.
#правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рацион #рационнадень #рационпитания #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #менюнадень #1400ккал
.
Тык тык ❤️🤗.
.
🧀Плавленный сыр 🧀.
.
Состав:
•творог 9% 250 г.
•сметана 25% 50 г.
•яйцо 1 шт.🍳
•петрушка 5 г.🍀
•соль 1/3 ч.л.
•сода 1/2 ч.л.
•сушёный чеснок 1/2 ч.л. .
👩🏻‍🍳В сотейнике смешать творог🍚, сметану, яйцо, соль и соду. Измельчить погружным блендером. Сотейник поставить в сковороду, налить воду до середины сковороды. После закипания варить сыр 10 мин., постоянно помешивая. Переложить в чашу блендера, добавить чеснок и петрушку, хорошо измельчить. .
.
#правильноепитание #низкокалорийныерецепты #менюнадень #ппрецепты #поавленныйсыр #нвсыр #ппсыр #сыр #яхудею #дневникпохудения
.
Тык тык ❤️🤗.
.
🧀Плавленный сыр 🧀.
.
Состав:
•творог 9% 250 г.
•сметана 25% 50 г.
•яйцо 1 шт.🍳
•петрушка 5 г.🍀
•соль 1/3 ч.л.
•сода 1/2 ч.л.
•сушёный чеснок 1/2 ч.л. .
👩🏻‍🍳В сотейнике смешать творог🍚, сметану, яйцо, соль и соду. Измельчить погружным блендером. Сотейник поставить в сковороду, налить воду до середины сковороды. После закипания варить сыр 10 мин., постоянно помешивая. Переложить в чашу блендера, добавить чеснок и петрушку, хорошо измельчить. .
.
#правильноепитание #низкокалорийныерецепты #менюнадень #ппрецепты #поавленныйсыр #нвсыр #ппсыр #сыр #яхудею #дневникпохудения
МОЕ ПИТАНИЕ.  ДЕНЬ 5.
К - 1216. Б - 91. Ж - 55. У - 81.

ЗАВТРАК: творог 100 гр,  семечки т-ва  10 гр,  киви  100 гр.
к...203, б...24, ж ...6, у...13.
ПЕРЕКУС: фасоль 150 гр,  огурец 150 гр,  фарш говядина 100 гр. 
к...435, б...30, ж...22, у...32.
ОБЕД: яйцо 28 гр,  картошка 50 гр,  фарш говядина 60 гр, рис крупа 20 гр,  сметана 10 гр. 
к...331, б...16, ж...18, у...24.
ПЕРЕКУС: кислое молоко 150 гр. 
к...87, б...5, ж...5, у..6.
УЖИН: редис 150 гр,  лук зелень 10 гр,  фарш курица 100 гр,  оливк.масло 2 гр. 
к...160, б...24, ж...4, у...6.
#похудения #калории #ппдневникправильногопитания #пп #похудела #ппрецепты #похудениедома #бжу #похудетьбыстро #рецептпп #менюнадень
МОЕ ПИТАНИЕ. ДЕНЬ 5.
К - 1216. Б - 91. Ж - 55. У - 81.

ЗАВТРАК: творог 100 гр, семечки т-ва 10 гр, киви 100 гр.
к...203, б...24, ж ...6, у...13.
ПЕРЕКУС: фасоль 150 гр, огурец 150 гр, фарш говядина 100 гр.
к...435, б...30, ж...22, у...32.
ОБЕД: яйцо 28 гр, картошка 50 гр, фарш говядина 60 гр, рис крупа 20 гр, сметана 10 гр.
к...331, б...16, ж...18, у...24.
ПЕРЕКУС: кислое молоко 150 гр.
к...87, б...5, ж...5, у..6.
УЖИН: редис 150 гр, лук зелень 10 гр, фарш курица 100 гр, оливк.масло 2 гр.
к...160, б...24, ж...4, у...6.
#похудения #калории #ппдневникправильногопитания #пп #похудела #ппрецепты #похудениедома #бжу #похудетьбыстро #рецептпп #менюнадень
Так выглядят 30 минут времени💁🏽‍♀️⏳
.
В эфире #буси_меню , подарите ❤️ за простые кулинарные идеи☺️
.
А теперь внимание, знатоки, вопрос к вам👉🏾 какое блюдо из вышеперечисленных лишнее вкусно-непэпэшное❌🤔
Подумайте хорошо, взвесьте все ‘за’ и ‘против’⚖️😁
Ладно, это блюдо в мое меню не входит😇но Денис, увидев, что я фотографирую еду, принес и говорит ‘мама, ты почик забыла, он касивий’🙈🍩
Красиво получилось?😅
.
🔆ЛАНГУСТИНЫ🍤
Бросаю в кипящую подсоленную воду и варю 2-3 минуты. На сковородке обжариваю чеснок, выкладываю лангустины и обжариваю буквально по минутке с 2-х сторон🔥
🔆ЖАРЕНЫЙ РИС🍛
Отвариваю рис альденте. На сковородке обжариваю лук, чеснок, морковь и зеленый горошек, добавляю рис плюс специи, жарю на сильном огне, постоянно перемешивая☺️ Вуаля💫
🔆РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША🌯
Состав: лаваш, 3 вареных яйца, 4-5 листиков пекинской капусты, банка консервированной кукурузы, свежий огурец, сметана.
Овощи мелко нарезаем, перемешиваем со сметаной, размазываем по лавашу, скручиваем и в холодильник на час😉
.
Приятного аппетита🍴
Так выглядят 30 минут времени💁🏽‍♀️⏳
.
В эфире #буси_меню , подарите ❤️ за простые кулинарные идеи☺️
.
А теперь внимание, знатоки, вопрос к вам👉🏾 какое блюдо из вышеперечисленных лишнее вкусно-непэпэшное❌🤔
Подумайте хорошо, взвесьте все ‘за’ и ‘против’⚖️😁
Ладно, это блюдо в мое меню не входит😇но Денис, увидев, что я фотографирую еду, принес и говорит ‘мама, ты почик забыла, он касивий’🙈🍩
Красиво получилось?😅
.
🔆ЛАНГУСТИНЫ🍤
Бросаю в кипящую подсоленную воду и варю 2-3 минуты. На сковородке обжариваю чеснок, выкладываю лангустины и обжариваю буквально по минутке с 2-х сторон🔥
🔆ЖАРЕНЫЙ РИС🍛
Отвариваю рис альденте. На сковородке обжариваю лук, чеснок, морковь и зеленый горошек, добавляю рис плюс специи, жарю на сильном огне, постоянно перемешивая☺️ Вуаля💫
🔆РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША🌯
Состав: лаваш, 3 вареных яйца, 4-5 листиков пекинской капусты, банка консервированной кукурузы, свежий огурец, сметана.
Овощи мелко нарезаем, перемешиваем со сметаной, размазываем по лавашу, скручиваем и в холодильник на час😉
.
Приятного аппетита🍴
Новенькая #заготовкаеды_natishka_sh Получилось быстро и без заморочек.
Не забываем ставить ❤️
⠀
1800ккал на 5 дней.
Б 113
Ж 75
У 169
⠀
#ппзавтрак
На выбор или #овсяногриль_natishka_sh с сыром
✔️60г овсяных хлопьев
✔️1 яйцо
✔️2ст л молока
✔️40г российского сыра
или греческий салат(огурцы,помидоры,50г феты,10г масла подсолнечного,оливки),хлебцы и творожный сыр(444ккал)
⠀
#ппперекус
#сырныевафли_natishka_sh и 1 грейпфрут(518ккал)
✔️60г российского сыра
✔️1 яйцо
✔️30г муки тсп
✔️25г сметаны
✔️1ч л разрыхлителя
✔️Соль
Сыр измельчить в стационарном блендере. Смешать всё венчиком и жарить в вафельнице.
⠀
#ппобед
50г макароны тсп, 100г куриного филе приготовленного в гриле, 30г сметаны и молодая капуста(347ккал)
⠀
#ппужин
4 сырники с клюквой и 30г сметаны(495ккал)
✔️900г творога
✔️5 желтков
✔️75г клюквы
✔️150г рисовой муки+25г на обвалку
Творог перебить блендером с желтками до однородной массы. Добавить муку. Поделить на ровные шарики. В каждый положить по 3г клюквы. Обвалять слегка в муке. Жарить на капле кокосового масла под крышкой.
⠀
❌Овощи не считаю
❌Завтраки каждое утро готовлю
❌На фото 1 порция вафель, остальные каждый день буду готовить
⠀
#пп #зож #заготовкаеды #ппеда  #готовкаеды #контейнеры #емихудею #худеюнапп  #худеемвместе #рационнадень #менюнадень #считаюккал #рацион #режим #воскреснаяготовка #ппрацион
#mealprep
Новенькая #заготовкаеды_natishka_sh Получилось быстро и без заморочек.
Не забываем ставить ❤️

1800ккал на 5 дней.
Б 113
Ж 75
У 169

#ппзавтрак
На выбор или #овсяногриль_natishka_sh с сыром
✔️60г овсяных хлопьев
✔️1 яйцо
✔️2ст л молока
✔️40г российского сыра
или греческий салат(огурцы,помидоры,50г феты,10г масла подсолнечного,оливки),хлебцы и творожный сыр(444ккал)

#ппперекус
#сырныевафли_natishka_sh и 1 грейпфрут(518ккал)
✔️60г российского сыра
✔️1 яйцо
✔️30г муки тсп
✔️25г сметаны
✔️1ч л разрыхлителя
✔️Соль
Сыр измельчить в стационарном блендере. Смешать всё венчиком и жарить в вафельнице.

#ппобед
50г макароны тсп, 100г куриного филе приготовленного в гриле, 30г сметаны и молодая капуста(347ккал)

#ппужин
4 сырники с клюквой и 30г сметаны(495ккал)
✔️900г творога
✔️5 желтков
✔️75г клюквы
✔️150г рисовой муки+25г на обвалку
Творог перебить блендером с желтками до однородной массы. Добавить муку. Поделить на ровные шарики. В каждый положить по 3г клюквы. Обвалять слегка в муке. Жарить на капле кокосового масла под крышкой.

❌Овощи не считаю
❌Завтраки каждое утро готовлю
❌На фото 1 порция вафель, остальные каждый день буду готовить

#пп #зож #заготовкаеды #ппеда #готовкаеды #контейнеры #емихудею #худеюнапп #худеемвместе #рационнадень #менюнадень #считаюккал #рацион #режим #воскреснаяготовка #ппрацион
#mealprep
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С МАНГО! Нежная запеканочка для нежных выходных 😋
👯 143 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🍑 #творог - 200 гр.
🍑 #ряженка - 150 мл.
🍑 #манго - 1 шт. (~100 гр.)
🍑 яйцо - 1 шт.
🍑 #рисоваямука - 50 гр.
🍑 сахар (у меня тростниковый) - 2 ст.л.
🍑 ваниль по вкусу.
.
.
🤗 Приготовление:
👉 Творог + ряженка, пробить блендером до однородности.
👉 Творожная масса + яйцо + мука + 1 ст.л. сахара + ваниль, перемешать.
👉 Манго очистить, нарезать слайсами толщиной ~0,5 - 1 см. 👉 Дно формы (у меня силиконовая) посыпать 1 ст.л. сахара, выложить манго, сверху залить творожной массой.
👉 В чашу МУЛЬТИВАРКИ залить воду до середины формы с запеканкой. Выставить режим "Выпечка" ⏰ 20 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 В лист для запекания влить горячую воду до середины формы с запеканкой. Запекать в ДУХОВКЕ при 🌡160° ⏰ 30 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 Далее по желанию в холодильник на 2 часа. После чего форму перевернуть и извлечь запеканку 👌.
Наслаждайтесь 😘
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С МАНГО! Нежная запеканочка для нежных выходных 😋
👯 143 ккал на 100 гр.
.
.
Состав:
🍑 #творог - 200 гр.
🍑 #ряженка - 150 мл.
🍑 #манго - 1 шт. (~100 гр.)
🍑 яйцо - 1 шт.
🍑 #рисоваямука - 50 гр.
🍑 сахар (у меня тростниковый) - 2 ст.л.
🍑 ваниль по вкусу.
.
.
🤗 Приготовление:
👉 Творог + ряженка, пробить блендером до однородности.
👉 Творожная масса + яйцо + мука + 1 ст.л. сахара + ваниль, перемешать.
👉 Манго очистить, нарезать слайсами толщиной ~0,5 - 1 см. 👉 Дно формы (у меня силиконовая) посыпать 1 ст.л. сахара, выложить манго, сверху залить творожной массой.
👉 В чашу МУЛЬТИВАРКИ залить воду до середины формы с запеканкой. Выставить режим "Выпечка" ⏰ 20 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 В лист для запекания влить горячую воду до середины формы с запеканкой. Запекать в ДУХОВКЕ при 🌡160° ⏰ 30 минут, затем отключить и оставить ещё на ⏰ 20 минут.
👉 Далее по желанию в холодильник на 2 часа. После чего форму перевернуть и извлечь запеканку 👌.
Наслаждайтесь 😘
ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ ПИТАНИЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВОВ!
Часть 2
⠀
5️⃣Мясо🍗
В приготовлении любого мяса одинаково важную роль играют способ обработки, метод приготовления и маринад.
Что касается маринада, то он делает любое мясо вкуснее и сочнее. В зависимости от способа приготовления, можно добавить необычную начинку. Всем известен рецепт рождественской утки с яблоками. Именно сладкий вкус яблок делает птицу необычайно вкусной. Ничто не мешает и вам добавить яблоко или сухофрукты к куриному филе.
⠀
6️⃣Специи🌶️
Существует множество специй и пряностей. Они придают блюду неповторимый аромат и к тому же полезны. Например, известно, что корица помогает поддерживать стабильным уровень сахара в крови, имбирь обладает противопростудными свойствами, а гвоздика известна тем, что способна снимать боль. Использование пряностей на диете – лучший способ разнообразить вкусовые ощущения и поддержать организм.
⠀
7️⃣Соусы 🍶
Ещё одним способом внести вкусовое разнообразие станет приготовление домашних низкокалорийных соусов. Основой могут послужить томаты, томатная паста, йогурт, маложирная сметана, овощное пюре, мясные, рыбные или грибные бульоны 
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ ПИТАНИЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВОВ!
Часть 2

5️⃣Мясо🍗
В приготовлении любого мяса одинаково важную роль играют способ обработки, метод приготовления и маринад.
Что касается маринада, то он делает любое мясо вкуснее и сочнее. В зависимости от способа приготовления, можно добавить необычную начинку. Всем известен рецепт рождественской утки с яблоками. Именно сладкий вкус яблок делает птицу необычайно вкусной. Ничто не мешает и вам добавить яблоко или сухофрукты к куриному филе.

6️⃣Специи🌶️
Существует множество специй и пряностей. Они придают блюду неповторимый аромат и к тому же полезны. Например, известно, что корица помогает поддерживать стабильным уровень сахара в крови, имбирь обладает противопростудными свойствами, а гвоздика известна тем, что способна снимать боль. Использование пряностей на диете – лучший способ разнообразить вкусовые ощущения и поддержать организм.

7️⃣Соусы 🍶
Ещё одним способом внести вкусовое разнообразие станет приготовление домашних низкокалорийных соусов. Основой могут послужить томаты, томатная паста, йогурт, маложирная сметана, овощное пюре, мясные, рыбные или грибные бульоны
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
Отличная идея для ужина на сегодня. Здорово и вкусно. Лосось гриль, спаржа, помидоры и грибы с авокадо и луком.
#дневникпитания #ппдневник #ппблог #дневникпохудения #дневникхудеющей #похудение #ппдневникпитания #правильноепитание #пп #ппобразжизни #какпохудеть #худеемклету #худеюклету #худеемвместе #худею #худеюнапп #яхудею #яхудеюнапп #рационпитания #ппрацион #рационнадень #программапитания #ппменю #ппменюнадень #менюнадень #диета
✅ ЗАВТРАК: 2 бутерброды и кофе (412клл)☕ ✅ ПЕРЕКУС: сырок (150клл) ✅ОБЕД: слойка с мясом, эклер и чай ( 800клл)🍁 ✅ ПЕРЕКУС: яблоко (67клл)🍏 ✅УЖИН: яичница с колбасками и кусочек бездрожжевого хлеба(260клл)

АКТИВНОСТЬ: 10000 шагов 🎗️ 🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌎🌎🌎
#pp #ppblog #pprecept #fruits #picture #heathledger #healthyrecipes #healthylifestyle #followforlike #likeforlikeback #sport #coffeeshop #coffeetime #ппбутерброд #ппблог #ппрецепты #дневникпитания #сладкое #эклеры #foodblogger #foodstagram #худеемлегко #очищениеорганизма #ппменюнанеделю #взаимныелайки #взаимнаяподписка #полезнаяинформация #менюнадень
✅ ЗАВТРАК: 2 бутерброды и кофе (412клл)☕ ✅ ПЕРЕКУС: сырок (150клл) ✅ОБЕД: слойка с мясом, эклер и чай ( 800клл)🍁 ✅ ПЕРЕКУС: яблоко (67клл)🍏 ✅УЖИН: яичница с колбасками и кусочек бездрожжевого хлеба(260клл)

АКТИВНОСТЬ: 10000 шагов 🎗️ 🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌍🌎🌎🌎
#pp #ppblog #pprecept #fruits #picture #heathledger #healthyrecipes #healthylifestyle #followforlike #likeforlikeback #sport #coffeeshop #coffeetime #ппбутерброд #ппблог #ппрецепты #дневникпитания #сладкое #эклеры #foodblogger #foodstagram #худеемлегко #очищениеорганизма #ппменюнанеделю #взаимныелайки #взаимнаяподписка #полезнаяинформация #менюнадень
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀
⠀
🔸Завтрак: 60 гр овсянки, 50 гр твердого сыра, кофе с молоком ⠀
КБЖУ: 407/19,5/19,3/42,2 ⠀
🔸Перекус: 200 гр творога 5%, банан ⠀ ⠀
КБЖУ: 337/36/10/25,2 ⠀
🔸Обед: 150 гр запечённой курицы, 40 гр гречки, овощи+ч.л. оливкового масла ⠀
КБЖУ: 365/40,6/8,6/30,3 ⠀
🔸Перекус: 2 рисовых хлебца, 40 гр тунца в собственном соку ⠀
КБЖУ: 109/12,2/0,6/16,1 ⠀
🔸Ужин: 150 гр запеченной курицы, 2 яйца ⠀
КБЖУ: 306/45,4/11,6/0,6 ⠀
⠀
🔸🔸итого КБЖУ: 1543/153/51/114 ⠀
⠀
сохраняй, чтобы не потерять✅ жми ❤️ если было полезно🙌🏻
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀

🔸Завтрак: 60 гр овсянки, 50 гр твердого сыра, кофе с молоком ⠀
КБЖУ: 407/19,5/19,3/42,2 ⠀
🔸Перекус: 200 гр творога 5%, банан ⠀ ⠀
КБЖУ: 337/36/10/25,2 ⠀
🔸Обед: 150 гр запечённой курицы, 40 гр гречки, овощи+ч.л. оливкового масла ⠀
КБЖУ: 365/40,6/8,6/30,3 ⠀
🔸Перекус: 2 рисовых хлебца, 40 гр тунца в собственном соку ⠀
КБЖУ: 109/12,2/0,6/16,1 ⠀
🔸Ужин: 150 гр запеченной курицы, 2 яйца ⠀
КБЖУ: 306/45,4/11,6/0,6 ⠀

🔸🔸итого КБЖУ: 1543/153/51/114 ⠀

сохраняй, чтобы не потерять✅ жми ❤️ если было полезно🙌🏻
18.04.19
#менюнадень 
#завтрак рис на воде
#обед яйцо с луком, жаренный на 1ст.л. масла, чай, хлебец
#перекус йогурт греческий с семенами, банан
#ужин котлета, тушеные овощи, кофе с молоком, хлебцы, сыр

#меню #худеюдома #ешьихудейвкусно #худеемвместе #худеюклету #ясмогу #худеюпосле50 #мояеда #дневникпитания #ешьихудей
18.04.19
#менюнадень
#завтрак рис на воде
#обед яйцо с луком, жаренный на 1ст.л. масла, чай, хлебец
#перекус йогурт греческий с семенами, банан
#ужин котлета, тушеные овощи, кофе с молоком, хлебцы, сыр

#меню #худеюдома #ешьихудейвкусно #худеемвместе #худеюклету #ясмогу #худеюпосле50 #мояеда #дневникпитания #ешьихудей
#яхудею#исповедьплюшки#ясмогупохудеть#худею#худейтесомной#похудение#диета#похудею#похудеюклету#ясмогу#питание#пп#зож#ППбезЗМ#менюнадень#

Завтрак: овсяная каша на воде с бананом+ кофе латте

Обед: безумно вкуснуй паштет из тунца, еле удержалась, что бы всю банку не стрескать. И 3 ржаных хлебца

Ужин: овощной салат из авакадо+ помидорки+огурчик+ перчик+ мацарелки🤗
#яхудею#исповедьплюшки#ясмогупохудеть#худею#худейтесомной#похудение#диета#похудею#похудеюклету#ясмогу#питание#пп#зож#ППбезЗМ#менюнадень#

Завтрак: овсяная каша на воде с бананом+ кофе латте

Обед: безумно вкуснуй паштет из тунца, еле удержалась, что бы всю банку не стрескать. И 3 ржаных хлебца

Ужин: овощной салат из авакадо+ помидорки+огурчик+ перчик+ мацарелки🤗
Всем привет, мои хорошие!🌹 Совсем скоро начнутся праздники!🎆🎉🎈Объедимся шашлычками🍖🥩🍖😁. А пока придерживаемся #пп 😊😊👇
18.04.2019 #завтрак : сырники, чай☕️. #перекус : какао🥤, 🥕. #обед : кукуруза🌽, котлетка домашняя🥩. #перекус : гематоген🍫, чай☕️ и... ещё один гематоген🍫🙂. #ужин :омлет🍳, грейпфрут, зелёный чай🍵. Итого: 1500 ккал #мойдневникпитания#ппдневник#считаюкалории#готовимдома#вкусноиполезно#ппеда#правильноепитание#зож#полезнаяеда#1500ккал#healthyfood#goodfood#худейсомной#худейлегко#менюнадень#худеемвместе#похудей#диетаклету#ппшка#стройняшка#ппэтовкусно
Всем привет, мои хорошие!🌹 Совсем скоро начнутся праздники!🎆🎉🎈Объедимся шашлычками🍖🥩🍖😁. А пока придерживаемся #пп 😊😊👇
18.04.2019 #завтрак : сырники, чай☕️. #перекус : какао🥤, 🥕. #обед : кукуруза🌽, котлетка домашняя🥩. #перекус : гематоген🍫, чай☕️ и... ещё один гематоген🍫🙂. #ужин :омлет🍳, грейпфрут, зелёный чай🍵. Итого: 1500 ккал #мойдневникпитания#ппдневник#считаюкалории#готовимдома#вкусноиполезно#ппеда#правильноепитание#зож#полезнаяеда#1500ккал#healthyfood#goodfood#худейсомной#худейлегко#менюнадень#худеемвместе#похудей#диетаклету#ппшка#стройняшка#ппэтовкусно
Не обязательно идти в фаст фуд, чтобы насладиться "вредной вкуснятиной". Не обязательно делать тесто, чтобы отведать вкусной домашней пиццы. 😋
⠀
Просто возьмите мексиканскую лепешку, сделайте соус из помидоров, натрите туда моцареллу, запеките до румянца в духовке на 180-200 градусах 👌
⠀
Топинги всегда на ваше усмотрение, я люблю сочетание свежего сыра с фруктами и бальзамиком 😋
⠀
Состав:
⠀
- Помидор 150г
- Клубника 70г
- Моцарелла твёрд. 30г
- Руккола 10г
- Буррата 100г
- Кетчуп ч.л.
- Бальзамический уксус чуток
- Приправа от @kamis_russia "травы средиземноморья" 🖤
⠀
❓ Давайте накидаем в комментариях разных вариантов начинок для пиццы 😍
⠀
Польза 🍏🍏🍏
Сытность 🍖🍖🍖
Скорость ⚡⚡⚡⚡
Цена 💲💲💲💲
Вкус 😋😋😋😋😋
⠀Автор: @ultrafoodblog 
#kamis #ярекомендуюкамис #вкусноскамис" #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории
Не обязательно идти в фаст фуд, чтобы насладиться "вредной вкуснятиной". Не обязательно делать тесто, чтобы отведать вкусной домашней пиццы. 😋

Просто возьмите мексиканскую лепешку, сделайте соус из помидоров, натрите туда моцареллу, запеките до румянца в духовке на 180-200 градусах 👌

Топинги всегда на ваше усмотрение, я люблю сочетание свежего сыра с фруктами и бальзамиком 😋

Состав:

- Помидор 150г
- Клубника 70г
- Моцарелла твёрд. 30г
- Руккола 10г
- Буррата 100г
- Кетчуп ч.л.
- Бальзамический уксус чуток
- Приправа от @kamis_russia "травы средиземноморья" 🖤

❓ Давайте накидаем в комментариях разных вариантов начинок для пиццы 😍

Польза 🍏🍏🍏
Сытность 🍖🍖🍖
Скорость ⚡⚡⚡⚡
Цена 💲💲💲💲
Вкус 😋😋😋😋😋
⠀Автор: @ultrafoodblog
#kamis #ярекомендуюкамис #вкусноскамис" #рационпитания #менюнадень #еданазаказ #едадляжизни #едаааа #едапп #едаа #здоровоепитание #рационпп #рацион #меню #менюнанеделю #менюпп #рецептыпп #примерпитания #кбжу #кбжурасчет #кбжувнорме #калорийность #калории
Пару лет назад я открыла главный секрет молодости. И он работает. Особенно, когда тебе не слегка за 30.
⠀
Прошлой осенью накатили воспоминания и я листала старые альбомы. Была удивлена, что сейчас выгляжу моложе, чем 5 лет назад. Я всегда занималась спортом, правильно питалась, отказалась от алкоголя и сигарет почти 15 лет назад.
Единственное отличие было в распорядке дня. Раньше ложилась после 12 и вставала в 5. Сейчас же отбой в 22.30, подъем также в 5.
Причем раньше страдала бессонницей, и могла еще полчаса считать отары овец, ворочаясь в постели. Сейчас я засыпаю раньше дочери.
⠀
✔️Я выяснила, что причиной положительных изменений, скорее всего, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна и красоты. Но вот что я еще заметила – он дает спокойствие. Если сейчас случается так, что я укладываюсь ближе к 12, то даже если встану в 7 – чувствую себя разбитой и раздраженной. Хотя проспала те же 6-7 часов.
⠀
✔️ Еще мелатонин способствует нормализации веса. В интернете полно информации об этом. Так что если в планах нормализовать вес – нормализуйте сначала ваш сон.
⠀
Мелатонин есть в таблетках, но мне кажется, лучше довериться природе и, по возможности – собственному организму. Мелатонин вырабатывается примерно с 23.00 до 04.00. Поэтому от вас зависит, насколько эффективно вы воспользуетесь полезным сном.
⠀
У молодых мам есть установка: уложу всех и могу посвятить время себе. т̶̶а̶̶к̶̶а̶̶я̶̶ ж̶̶е̶̶ б̶̶ы̶̶л̶̶а̶̶ Но к вечеру организм устал и хватает сил лишь полистать ленту соцсетей.
⠀
⛔️Еще, кстати, если я поздно ложусь и поздно встаю – отекает лицо и ноги, мешки под глазами. При ранних подъемах такой проблемы нет.
⠀
‼️ПыСы: мамам малышей, которые просыпаются по ночам покушать, рано практиковать такой график. Но из опыта скажу, что, когда я стала укладывать дочку в 22.00, она стала меньше просыпаться ночью в младенчестве, сон стал более крепким.
⠀
Вы сова или жаворонок? Во сколько ложитесь? 👇
Пару лет назад я открыла главный секрет молодости. И он работает. Особенно, когда тебе не слегка за 30.

Прошлой осенью накатили воспоминания и я листала старые альбомы. Была удивлена, что сейчас выгляжу моложе, чем 5 лет назад. Я всегда занималась спортом, правильно питалась, отказалась от алкоголя и сигарет почти 15 лет назад.
Единственное отличие было в распорядке дня. Раньше ложилась после 12 и вставала в 5. Сейчас же отбой в 22.30, подъем также в 5.
Причем раньше страдала бессонницей, и могла еще полчаса считать отары овец, ворочаясь в постели. Сейчас я засыпаю раньше дочери.

✔️Я выяснила, что причиной положительных изменений, скорее всего, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна и красоты. Но вот что я еще заметила – он дает спокойствие. Если сейчас случается так, что я укладываюсь ближе к 12, то даже если встану в 7 – чувствую себя разбитой и раздраженной. Хотя проспала те же 6-7 часов.

✔️ Еще мелатонин способствует нормализации веса. В интернете полно информации об этом. Так что если в планах нормализовать вес – нормализуйте сначала ваш сон.

Мелатонин есть в таблетках, но мне кажется, лучше довериться природе и, по возможности – собственному организму. Мелатонин вырабатывается примерно с 23.00 до 04.00. Поэтому от вас зависит, насколько эффективно вы воспользуетесь полезным сном.

У молодых мам есть установка: уложу всех и могу посвятить время себе. т̶̶а̶̶к̶̶а̶̶я̶̶ ж̶̶е̶̶ б̶̶ы̶̶л̶̶а̶̶ Но к вечеру организм устал и хватает сил лишь полистать ленту соцсетей.

⛔️Еще, кстати, если я поздно ложусь и поздно встаю – отекает лицо и ноги, мешки под глазами. При ранних подъемах такой проблемы нет.

‼️ПыСы: мамам малышей, которые просыпаются по ночам покушать, рано практиковать такой график. Но из опыта скажу, что, когда я стала укладывать дочку в 22.00, она стала меньше просыпаться ночью в младенчестве, сон стал более крепким.

Вы сова или жаворонок? Во сколько ложитесь? 👇
Не первом фото Камбала.
4порции, КБЖУ 176/ 25,84/ 5,54/ 6,24 🐚Камбала порционная polar 400гр
🐚йогурт натуральный 1,5% 70гр
🐚морковь 100гр
🐚лук 60гр
🐚Сыр тысяча озер 30%  100гр
🐚укроп 15гр
🐚Приправа для рыбы

Обсыпаем филе приправой и укладываем на противень. Мелко рубим укроп, трем сыр.
Трем морковь, смешиваем морковь с йогуртом. Лук режем колечками.
Укладываем лук на рыбку, сверху морковно-йогуртовый слой. Посыпаем сыром и укропом. Отправляем в духовку на 20-30минут.
-------------------------------*********------------------------------ Пока рыбка там запекается приступаем к подготовке запеканки из индейки (6порций)😋
КБЖУ на 100гр: 347 / 18,11/ 28,17/ 5,05
🥘Фарш индейки 500гр
🥘морковь 100гр
🥘яйцо 1шт
🥘Брокколи 100гр
🥘Цв.капуста 100гр
🥘Сыр 30% 100гр
🥘Лук 1шт

Морковь, яйцо и лук перемолоть в блендере.
Разобрать брокколи и капусту на соцветия и уложить на дно формы.
Сверху разложить фарш, примять. Соль и перец по вкусу.
На фарш выкладываем пюре из блендера.
Последний слой сыр. Накрывает фольгой и на 30минут в духовку на 200*
Через 30минут снять фольгу и до подрумянивания сыра ещё отправить в духовку.

Ваши минут 30трудов и вуаля. Обед и ужин на два дня для двух человек:)
Не первом фото Камбала.
4порции, КБЖУ 176/ 25,84/ 5,54/ 6,24 🐚Камбала порционная polar 400гр
🐚йогурт натуральный 1,5% 70гр
🐚морковь 100гр
🐚лук 60гр
🐚Сыр тысяча озер 30% 100гр
🐚укроп 15гр
🐚Приправа для рыбы

Обсыпаем филе приправой и укладываем на противень. Мелко рубим укроп, трем сыр.
Трем морковь, смешиваем морковь с йогуртом. Лук режем колечками.
Укладываем лук на рыбку, сверху морковно-йогуртовый слой. Посыпаем сыром и укропом. Отправляем в духовку на 20-30минут.
-------------------------------*********------------------------------ Пока рыбка там запекается приступаем к подготовке запеканки из индейки (6порций)😋
КБЖУ на 100гр: 347 / 18,11/ 28,17/ 5,05
🥘Фарш индейки 500гр
🥘морковь 100гр
🥘яйцо 1шт
🥘Брокколи 100гр
🥘Цв.капуста 100гр
🥘Сыр 30% 100гр
🥘Лук 1шт

Морковь, яйцо и лук перемолоть в блендере.
Разобрать брокколи и капусту на соцветия и уложить на дно формы.
Сверху разложить фарш, примять. Соль и перец по вкусу.
На фарш выкладываем пюре из блендера.
Последний слой сыр. Накрывает фольгой и на 30минут в духовку на 200*
Через 30минут снять фольгу и до подрумянивания сыра ещё отправить в духовку.

Ваши минут 30трудов и вуаля. Обед и ужин на два дня для двух человек:)
Мое меню на сегодня и на завтра)
🔹 Завтрак - лаваш с яйцом, авакадо, помидором и огурцом.
🔹 Перекус - яблоко (сегодня был апельсин)
🔹 Обед - макарошки с куриными сердечками.
🔹 Перекус - кисломолочка
🔹 Ужин - тушеная капуста и яйцо. Творожок вместо сметаны)

#пп #ппзавтрак #завтрак #ппеда #ппрацион #ппужин #ужин #дневникпитания #дневникпп #мояеда #обедпп #обед #менюнадень
Мое меню на сегодня и на завтра)
🔹 Завтрак - лаваш с яйцом, авакадо, помидором и огурцом.
🔹 Перекус - яблоко (сегодня был апельсин)
🔹 Обед - макарошки с куриными сердечками.
🔹 Перекус - кисломолочка
🔹 Ужин - тушеная капуста и яйцо. Творожок вместо сметаны)

#пп #ппзавтрак #завтрак #ппеда #ппрацион #ппужин #ужин #дневникпитания #дневникпп #мояеда #обедпп #обед #менюнадень
🙅‍♂️♻️ Жизнь – это движение.
👉 Если мы не ведем здоровый, активный образ жизни, наше тело не прослужит нам так, как бы хотелось. Вам нужно второе дыхание!
****
1️⃣. Спортивные увлечения/фитнес
Активный образ жизни – залог сил и здоровья. Футбол, волейбол, интенсивные или размеренные тренировки дома или в спортзале - не имеет значения. Важно, чтобы занятия были регулярно, и вы действительно видели в спорте пользу.
⚠️Если у вас все еще сидячий образ жизни, пора встать и начинать с малого. Отжимания, приседания, пресс.
2️⃣. Плавание
❣️Во время плавания задействованы практически все наши мышцы.
Каждая из них получает определенную нагрузку. Занятия плаванием формируют красивую осанку. ⚠️ Это прекрасный вид спорта, который улучшает работу лёгких и помогает сделать фигуру более стройной и привлекательной. 
3️⃣. Спортивная ходьба 
Спортивной ходьбой советуют заниматься людям пожилого возраста, но у неё нет ограничений.
👣 Шаги – это тоже наша энергия. Дойти не просто от дома на работу или от дома до магазина. Как можно больше ходите, гуляйте утром и вечером. Если у вас нет времени на «бесцельные» прогулки, вам стоит пересмотреть свой распорядок дня и найти для этого место. 
4️⃣. Зарядка
👯‍♀️ Утренняя зарядка отлично влияет на здоровье. Она заставляет проснуться не только вас, но и мышцы тела. Подготовить их к насыщенному дню, к рутинным действиям. 
5️⃣. Игры на свежем воздухе 
Бадминтон, теннис, катание на роликах/коньках – такие занятия держат тело в тонусе и как бонус поднимают настроение, задавая позитивный настрой на день. 
6️⃣. Йога 
Йога постепенно приводит все мышцы в тонус и улучшает здоровье. Занятия йогой развивают гибкость, формируют красивую осанку, повышают сопротивляемость к заболеваниям.
❣️Практика меняет не только тело, но и вашу душу: человек становится более выносливым, спокойным и гармоничным. 
7️⃣. Танцы 
Танцы влияют на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений, но общая польза существенна. Они тренируют практически все мышцы тела и положительно влияют на суставную ткань.
🙅‍♂️♻️ Жизнь – это движение.
👉 Если мы не ведем здоровый, активный образ жизни, наше тело не прослужит нам так, как бы хотелось. Вам нужно второе дыхание!
****
1️⃣. Спортивные увлечения/фитнес
Активный образ жизни – залог сил и здоровья. Футбол, волейбол, интенсивные или размеренные тренировки дома или в спортзале - не имеет значения. Важно, чтобы занятия были регулярно, и вы действительно видели в спорте пользу.
⚠️Если у вас все еще сидячий образ жизни, пора встать и начинать с малого. Отжимания, приседания, пресс.
2️⃣. Плавание
❣️Во время плавания задействованы практически все наши мышцы.
Каждая из них получает определенную нагрузку. Занятия плаванием формируют красивую осанку. ⚠️ Это прекрасный вид спорта, который улучшает работу лёгких и помогает сделать фигуру более стройной и привлекательной.
3️⃣. Спортивная ходьба
Спортивной ходьбой советуют заниматься людям пожилого возраста, но у неё нет ограничений.
👣 Шаги – это тоже наша энергия. Дойти не просто от дома на работу или от дома до магазина. Как можно больше ходите, гуляйте утром и вечером. Если у вас нет времени на «бесцельные» прогулки, вам стоит пересмотреть свой распорядок дня и найти для этого место.
4️⃣. Зарядка
👯‍♀️ Утренняя зарядка отлично влияет на здоровье. Она заставляет проснуться не только вас, но и мышцы тела. Подготовить их к насыщенному дню, к рутинным действиям.
5️⃣. Игры на свежем воздухе
Бадминтон, теннис, катание на роликах/коньках – такие занятия держат тело в тонусе и как бонус поднимают настроение, задавая позитивный настрой на день.
6️⃣. Йога
Йога постепенно приводит все мышцы в тонус и улучшает здоровье. Занятия йогой развивают гибкость, формируют красивую осанку, повышают сопротивляемость к заболеваниям.
❣️Практика меняет не только тело, но и вашу душу: человек становится более выносливым, спокойным и гармоничным.
7️⃣. Танцы
Танцы влияют на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений, но общая польза существенна. Они тренируют практически все мышцы тела и положительно влияют на суставную ткань.
Да простят меня боги инстаграмм за не очень эстетичное фото …
Всем прекрасного четверга , и спасибо за ваши прогулки , и жду еще !
⠀
За ❤️моей кривенькой фото и важному содержанию спасибо ! И делитесь своими чудесами ускоряющими готовку, спасибо вам !
⠀
Мы , ну по крайней мере я люблю готовить быстро и не очень много компонентно, да еще и на несколько дней !
⠀
Шпаргалочкам кстати быть , скоро будут появляться , очень хочу сделать таблички , чтобы удобно было.
⠀
🍗🥗грудка и овощи в духовке - грудку моем , натираем специями , внутри пару рубликов чеснока , на дно водички , овощи со специями и чайной ложечкой масла. Все сложили и духовка все делает за вас ! Параллельно бросили варить пакетик крупы и полноценные , вкусные обеды и ужины готовы! - готовить около 30 минут , подготавливать 5.
⠀
🥦🍗Пакет для запекания нам в помощь - сложили овощи, пару картофелин , любое мясо небольшими кусочками, специи, посолили и в духовку, все готовится за нас - опять вот вам и обеды и ужины.
⠀
🥘Мультиварка + банка - круто да ? В мультиварку закладываем мяско , или котлетки , заливаем водой , немного томата , горчицы, специи  и на тушение. Банка - это открытие века !!!! написала девочка под постом о быстрой готовке - кладем гречку , насыпаем сушеные овощи , соль , залимаем на 2 кол-ва кипятком , укутываем на ночь утром офигенная крупа готова ! свежих овощей нам в помощь и готово.
⠀
🥣формочки любимые , фарш с овощами , в формочки в духовку или мультиварку и готово. Макарошки и овощей и прекрасно.
⠀
🥟заготовки в помощь ! перец фаршированный , делайте половину с рисом , половину без , как захотели в мультю бросили и готово , я делаю одного цвета с рисом, другого без , память уже не та. Сырники и блинчики прекрасно морозятся.
⠀
🥚Яйца - универсальный продукт когда забыли , некогда закрутились , омлет на ужин с овощами , хоть с замороженными , 5 минут и готово , а если в пакете , то потом и посуду не мыть , показать как делать ?
⠀
🌮Лаваш - королевич спасет наш завтрак и обед - завернули и поели.
⠀
🥫Консервы , а почему бы нет ? Рыба с собственном соку, зеленый горошек , кукуруза консервированная, белорусские овощные закрутки есть с прекрасным составом без сахара вообще .  Продолжен
Да простят меня боги инстаграмм за не очень эстетичное фото …
Всем прекрасного четверга , и спасибо за ваши прогулки , и жду еще !

За ❤️моей кривенькой фото и важному содержанию спасибо ! И делитесь своими чудесами ускоряющими готовку, спасибо вам !

Мы , ну по крайней мере я люблю готовить быстро и не очень много компонентно, да еще и на несколько дней !

Шпаргалочкам кстати быть , скоро будут появляться , очень хочу сделать таблички , чтобы удобно было.

🍗🥗грудка и овощи в духовке - грудку моем , натираем специями , внутри пару рубликов чеснока , на дно водички , овощи со специями и чайной ложечкой масла. Все сложили и духовка все делает за вас ! Параллельно бросили варить пакетик крупы и полноценные , вкусные обеды и ужины готовы! - готовить около 30 минут , подготавливать 5.

🥦🍗Пакет для запекания нам в помощь - сложили овощи, пару картофелин , любое мясо небольшими кусочками, специи, посолили и в духовку, все готовится за нас - опять вот вам и обеды и ужины.

🥘Мультиварка + банка - круто да ? В мультиварку закладываем мяско , или котлетки , заливаем водой , немного томата , горчицы, специи и на тушение. Банка - это открытие века !!!! написала девочка под постом о быстрой готовке - кладем гречку , насыпаем сушеные овощи , соль , залимаем на 2 кол-ва кипятком , укутываем на ночь утром офигенная крупа готова ! свежих овощей нам в помощь и готово.

🥣формочки любимые , фарш с овощами , в формочки в духовку или мультиварку и готово. Макарошки и овощей и прекрасно.

🥟заготовки в помощь ! перец фаршированный , делайте половину с рисом , половину без , как захотели в мультю бросили и готово , я делаю одного цвета с рисом, другого без , память уже не та. Сырники и блинчики прекрасно морозятся.

🥚Яйца - универсальный продукт когда забыли , некогда закрутились , омлет на ужин с овощами , хоть с замороженными , 5 минут и готово , а если в пакете , то потом и посуду не мыть , показать как делать ?

🌮Лаваш - королевич спасет наш завтрак и обед - завернули и поели.

🥫Консервы , а почему бы нет ? Рыба с собственном соку, зеленый горошек , кукуруза консервированная, белорусские овощные закрутки есть с прекрасным составом без сахара вообще . Продолжен
Лето близко, поэтому в срочном порядке включаем режим "охеренчик"
Что он в себя включает???
ПП и тренировки, тем более у меня есть обалденная мотивация, спасибо любимому мужу ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ✔️Как думаете чем он меня замотивировал и какие условия ???
.
.
.
#чтояем #моеменю #менюнадень #еданадень #пп #зож #мотивация #худею #идукцели #нетпреград #ясмогу #тренировки #спорт #фитнес #понеслась #присоединяйсякнам
Лето близко, поэтому в срочном порядке включаем режим "охеренчик"
Что он в себя включает???
ПП и тренировки, тем более у меня есть обалденная мотивация, спасибо любимому мужу ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ✔️Как думаете чем он меня замотивировал и какие условия ???
.
.
.
#чтояем #моеменю #менюнадень #еданадень #пп #зож #мотивация #худею #идукцели #нетпреград #ясмогу #тренировки #спорт #фитнес #понеслась #присоединяйсякнам
🍏ЛУЧШАЯ ДИЕТА 🍔

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ТА, НА КОТОРОЙ ТЫ СМОЖЕШЬ СИДЕТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ 🙌🏼
(пришли к выводу диетологи)
⠀
ДИЕТА - вообще само слово с греческого языка переводится как режим питания, образ жизни.
⠀
Но для нас ДИЕТА = ОГРАНИЧЕНИЯ ⛔ Либо мы едим только кисломолочку 🍶✊🏼 Либо только овощи 🍅✊🏼, только мясо 🥩✊🏼 и т.д. Здесь можно привести в пример любую монодиету. Конечно же, это никакой не образ жизни, а быстротечно явление, просто проверка себя на прочность 💪🏼 - сколько я смогу мучаться и есть один сельдерей 👻 Со здоровым образом жизни и питания не имеет ничего общего 🙅🏼‍♀️
⠀
👇🏼ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА ТОЛСТЫХ ЛЮДЕЙ👇🏼
⠀
Мы не умеем держать середину, не умеем быть гибкими, как в похудении, так и в жизни 🤷🏼‍♀️ Либо всё, либо ничего 🙅🏼‍♀️ Либо я на ПП, либо я ЖРУ всё, что вижу 🍔🍟🍕🥪🥧🍰🎂🍩🍪🍡
⠀
И, конечно же, из-за этого происходят все наши срывы и рецидивы в питании 🤷🏼‍♀️ А нужно научиться находить баланс во всём ⚖️ и выстроить грамотные отношения с высококалорийными продуктами 🍰 что лично мне не легко даётся, но я буду "биться" дальше ✊🏼
🍏ЛУЧШАЯ ДИЕТА 🍔

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ТА, НА КОТОРОЙ ТЫ СМОЖЕШЬ СИДЕТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ 🙌🏼
(пришли к выводу диетологи)

ДИЕТА - вообще само слово с греческого языка переводится как режим питания, образ жизни.

Но для нас ДИЕТА = ОГРАНИЧЕНИЯ ⛔ Либо мы едим только кисломолочку 🍶✊🏼 Либо только овощи 🍅✊🏼, только мясо 🥩✊🏼 и т.д. Здесь можно привести в пример любую монодиету. Конечно же, это никакой не образ жизни, а быстротечно явление, просто проверка себя на прочность 💪🏼 - сколько я смогу мучаться и есть один сельдерей 👻 Со здоровым образом жизни и питания не имеет ничего общего 🙅🏼‍♀️

👇🏼ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА ТОЛСТЫХ ЛЮДЕЙ👇🏼

Мы не умеем держать середину, не умеем быть гибкими, как в похудении, так и в жизни 🤷🏼‍♀️ Либо всё, либо ничего 🙅🏼‍♀️ Либо я на ПП, либо я ЖРУ всё, что вижу 🍔🍟🍕🥪🥧🍰🎂🍩🍪🍡

И, конечно же, из-за этого происходят все наши срывы и рецидивы в питании 🤷🏼‍♀️ А нужно научиться находить баланс во всём ⚖️ и выстроить грамотные отношения с высококалорийными продуктами 🍰 что лично мне не легко даётся, но я буду "биться" дальше ✊🏼
#яйцо#пашот#яйцопашот#видеорецепты#рецепты#пп#ппрецепты#ппеда#завтрак#ппзавтрак#ппперекус#ппужин#белок#кбжу#бжу#кеал#рацион#меню#менюнадень#1000ккал#здоровоепитание#здоровая#здороваяеда#спорт#блог#фудблог#диета#яхудею#худеемвместе#eggs#eggs
Друзья, ужин должен быть не только вкусным, но ещё и полезным😎
⠀
Если у вас он просто вкусный, то срочно звоните нам @dietlab42 и мы исправим эту ситуацию♥
⠀
Организму необходимо получать витамины из пищи для нормального функционирования, помните об этом!🌿
⠀
Всем отличного ужина!👌
⠀
________________
Питайся вкусно с Dietlab♥
Для заказа звони 8-923-504-84-40🙌
Друзья, ужин должен быть не только вкусным, но ещё и полезным😎

Если у вас он просто вкусный, то срочно звоните нам @dietlab42 и мы исправим эту ситуацию♥

Организму необходимо получать витамины из пищи для нормального функционирования, помните об этом!🌿

Всем отличного ужина!👌

________________
Питайся вкусно с Dietlab♥
Для заказа звони 8-923-504-84-40🙌
ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ ПИТАНИЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВОВ!
Часть 1
⠀
Что такое разнообразное питание?🍍🍒🍓 Под разнообразным питанием я  подразумеваю  использование различных источников белка, жиров и углеводов и баланс между ними. Речь не о том, чтобы каждый день есть изыски или беспорядочно питаться. Здоровое питание всегда простое и не требует лишних материальных затрат.
⠀
Оно состоит из:
⠀
🥚БЕЛКОВ :птица, рыба, мясо, яйца, творог, бобовые, зерно
🥦УГЛЕВОДОВ :зерновые, овощи и фрукты
🥑ЖИРОВ:масло, сыр, рыба, орехи, авокадо. ⠀
1️⃣Крупы🍮
Готовим крупы по-новому. Большинство круп являются идеальной базой для многих рецептов. Если вы уже не можете смотреть на рис и грудку, сделайте тефтели – измельчите куриное филе, добавьте любимых специй, смешайте с рисом и приготовьте на пару.
⠀
2️⃣Овсяная каша 🥘
Многие худеющие привыкли завтракать овсянкой. В овсяную кашу можно добавлять не только изюм, яблоки или мёд. Она прекрасно сочетается с любыми фруктами, какао, орехами, тыквой и специями. А если смолоть овсяную крупу в муку, добавить яйцо, изюм, фрукт или ягоды и запечь, то получится вкусный овсяный кекс, а если на сковороде, то всеми обожаемый овсяноблин. ⠀
3️⃣Яйца 🥚 
Яйца можно сварить, пожарить глазунью или омлет. ⠀
4️⃣Смешивай 🍱
Согласитесь, убрать из тарелки половину порции макарон не воодушевляет, а если смешать ингредиенты, то сокращения порции вы не заметите. Просто добавьте больше овощей и зелени.
С овощами, мясом, птицей, яйцами, молочным сыром, а иногда и с рыбой можно смешать любые крупы и бобовые.
Что касается овощных блюд и салатов, здесь все зависит от вашей фантазии. Практически все овощи сочетаются между собой. Более того, они сочетаются с фруктами и орехами. Добавьте в салат яблоко или персик, и вы все поймете.
⠀
#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ ПИТАНИЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВОВ!
Часть 1

Что такое разнообразное питание?🍍🍒🍓 Под разнообразным питанием я  подразумеваю  использование различных источников белка, жиров и углеводов и баланс между ними. Речь не о том, чтобы каждый день есть изыски или беспорядочно питаться. Здоровое питание всегда простое и не требует лишних материальных затрат.

Оно состоит из:

🥚БЕЛКОВ :птица, рыба, мясо, яйца, творог, бобовые, зерно
🥦УГЛЕВОДОВ :зерновые, овощи и фрукты
🥑ЖИРОВ:масло, сыр, рыба, орехи, авокадо. ⠀
1️⃣Крупы🍮
Готовим крупы по-новому. Большинство круп являются идеальной базой для многих рецептов. Если вы уже не можете смотреть на рис и грудку, сделайте тефтели – измельчите куриное филе, добавьте любимых специй, смешайте с рисом и приготовьте на пару.

2️⃣Овсяная каша 🥘
Многие худеющие привыкли завтракать овсянкой. В овсяную кашу можно добавлять не только изюм, яблоки или мёд. Она прекрасно сочетается с любыми фруктами, какао, орехами, тыквой и специями. А если смолоть овсяную крупу в муку, добавить яйцо, изюм, фрукт или ягоды и запечь, то получится вкусный овсяный кекс, а если на сковороде, то всеми обожаемый овсяноблин. ⠀
3️⃣Яйца 🥚
Яйца можно сварить, пожарить глазунью или омлет. ⠀
4️⃣Смешивай 🍱
Согласитесь, убрать из тарелки половину порции макарон не воодушевляет, а если смешать ингредиенты, то сокращения порции вы не заметите. Просто добавьте больше овощей и зелени.
С овощами, мясом, птицей, яйцами, молочным сыром, а иногда и с рыбой можно смешать любые крупы и бобовые.
Что касается овощных блюд и салатов, здесь все зависит от вашей фантазии. Практически все овощи сочетаются между собой. Более того, они сочетаются с фруктами и орехами. Добавьте в салат яблоко или персик, и вы все поймете.

#худеемвместе #пп #правильноепитание  #дневникпитания #правильноепитаниеэтовкусно #безограничений  #ппобед #питаниедляпохудения #дневникпп #диета  #ппужин #ужинпп#ужинппшки #ппобед #обедпп #обедппшки #ппзавтраки #ппзавтрак #завтракппшки #завтракпп #перекусссобой  #ппперекус  #зожрецепты #зож #худеемклету  #дневникпп  #худеюнапп #худеюклету #худеюдома #здоровоепитание  #едадолжнабытьвкусной #менюнадень
Приветики-пистолетики!Кому нравится подборка-ставьте ♥️ не жадничайте 
Завтрак:
Греча и кофе с молоком
204 ккал
Обед:
Омлет Пуляр и дамплинги
292 ккал
Ужин:
Огурец и куриное филе в приправах и 1 ч.л.оливкового масла
205 ккал

В течении дня пью воду,зелёный чай,на перекус бананы.
Есть пожелания?Чего добавить в подборку?
Отвес 2,5 кг.

#20днейада😈 #21деньада😈 #диета#пп#1000ккал#сушка#белок#ппеда#ппменю#ппрацион#еданадень#менюнадень#мотивация#москва#1000ккал#ппзавтрак#ппобед#ппужин#ппперекус#здоровая#еда#зож#бжу#health#healthyfood#ппблог#блог#ппеда#яхудею#силаволи
Приветики-пистолетики!Кому нравится подборка-ставьте ♥️ не жадничайте
Завтрак:
Греча и кофе с молоком
204 ккал
Обед:
Омлет Пуляр и дамплинги
292 ккал
Ужин:
Огурец и куриное филе в приправах и 1 ч.л.оливкового масла
205 ккал

В течении дня пью воду,зелёный чай,на перекус бананы.
Есть пожелания?Чего добавить в подборку?
Отвес 2,5 кг.

#20днейада😈 #21деньада😈 #диета#пп#1000ккал#сушка#белок#ппеда#ппменю#ппрацион#еданадень#менюнадень#мотивация#москва#1000ккал#ппзавтрак#ппобед#ппужин#ппперекус#здоровая#еда#зож#бжу#health#healthyfood#ппблог#блог#ппеда#яхудею#силаволи
🍏Фрукты и овощи детям и взрослым
⠀
👌В норме человек, должен съедать 5 порций овощей и фруктов. Конечно речь тут не идет о первом месяце прикорма.
⠀
❌Нет таких фруктов или овощей, которых нельзя было бы ребенку в прикорм, но можно было бы взрослому. отличается ТОЛЬКО количество. И самое главное, чем дольше тяните с вводом того или иного фрукта, тем больше вероятность реакции организма или вообще того, что ребенок не будет их любить.
⠀
📖 таблица дневных норм в граммах для ребенка есть в вечных сторис.
⠀
🥭Так для чего же нашему организму нужны фрукты и овощи?
👉🏻витамины
👉🏻микроэлемены
👉🏻клетчатка
👉🏻соли
👉🏻фитохимические соединения (защита нашего организма)
👉🏻антиоксиданты
⠀
🥗 кто мне скажет что от фруктов поправляются - вам у меня делать нечего! Это сколько надо фруктов съесть чтоб от них поправиться? 😂
⠀
👶 моя дочка с 7 месяцев есть по 5 порций НЕ ПРЕВЫШАЯ дневные нормы.
⠀
🍓Самое главное - все должно быть сезонным, и надо есть фрукты и овощи разных цветов и текстур! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
⠀
сколько фруктов и овощей в день едите? детям даете? какой любимый?
⠀
что бы выбрали, фрукты или овощи? я - овощи! я обожаю их! фрукты к сожалению не очень люблю, а вот ягоды=любовь.
🍏Фрукты и овощи детям и взрослым

👌В норме человек, должен съедать 5 порций овощей и фруктов. Конечно речь тут не идет о первом месяце прикорма.

❌Нет таких фруктов или овощей, которых нельзя было бы ребенку в прикорм, но можно было бы взрослому. отличается ТОЛЬКО количество. И самое главное, чем дольше тяните с вводом того или иного фрукта, тем больше вероятность реакции организма или вообще того, что ребенок не будет их любить.

📖 таблица дневных норм в граммах для ребенка есть в вечных сторис.

🥭Так для чего же нашему организму нужны фрукты и овощи?
👉🏻витамины
👉🏻микроэлемены
👉🏻клетчатка
👉🏻соли
👉🏻фитохимические соединения (защита нашего организма)
👉🏻антиоксиданты

🥗 кто мне скажет что от фруктов поправляются - вам у меня делать нечего! Это сколько надо фруктов съесть чтоб от них поправиться? 😂

👶 моя дочка с 7 месяцев есть по 5 порций НЕ ПРЕВЫШАЯ дневные нормы.

🍓Самое главное - все должно быть сезонным, и надо есть фрукты и овощи разных цветов и текстур! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

сколько фруктов и овощей в день едите? детям даете? какой любимый?

что бы выбрали, фрукты или овощи? я - овощи! я обожаю их! фрукты к сожалению не очень люблю, а вот ягоды=любовь.
Нассиб Н.Талеб в своем «Черном лебеде» утверждает, что человек может создать все что угодно, при условии, если знает, что создавать. Способность увидеть вещи, прежде чем воплотить их в жизнь – это то, что позволяет исполнять мечту. Я неоднократно убеждалась, что чем отчетливее представляю будущее – тем больше шансов его воплотить.
У меня был цикл постов и прямых эфиров про работу мозга. Если кратко – то мозг не видит разницы между воображаемым и реальным, кроме того – он очень ленив. в̶̶и̶̶д̶̶и̶̶м̶̶о̶̶,̶̶ п̶̶о̶̶э̶̶т̶̶о̶̶м̶̶у̶̶ у̶̶ м̶̶е̶̶н̶̶я̶̶ т̶̶а̶̶к̶̶ м̶̶н̶̶о̶̶г̶̶о̶̶ ч̶̶е̶̶к̶̶-̶̶л̶̶и̶̶с̶̶т̶̶о̶̶в̶̶
⠀
💬Представьте ситуацию: вы не можете дозвониться до мужа и сразу в воображении картинки, подтверждающие, что он – подлец.
⠀
💬Или июль. Жаркий день. Пух. Палящее солнце и ни облачка. Вы идете по проселочной дороге и хотите пить. Ни магазина, ни колодца. И,вдруг,до слуха доносится звук журчащей воды из-за деревьев. Родник. Представьте ту жажду и наслаждение, когда вы сделает первые глотки.
⠀
Любую знакомую ситуацию вам легко воссоздать в мозге, вы даже можете вызвать ответную реакцию из чувств. Бывает, что накрутите себя на ровном месте? У меня – да. 🙈
⠀
Поэтому, я считаю, что визуализация – это навык. Его можно развить. От вас потребуется минут 5-10 времени, но ежедневно.
⠀
Итак, первое упражнение.
⠀
✔️Возьмите любую вашу фотографию. Лучше с отпуска и приятную вам. Рассмотрите ее внимательно. Вспомните все обстоятельства, при которых сделали снимок. Затем закройте глаза и воссоздайте ее по памяти – обстановку, цвета, ваше лицо, позу, волосы, кто или что рядом. Когда все это получилось сделать – вспомните те ощущения, которые в тот момент были у вас. Практикуйтесь, пока не сможете воссоздать полностью картинку. Для закрепления результата можно проделать упражнение с 2-3 фотографиями. Это занимает максимум 5-10 минут.
⠀
Это простое упражнение позволит направить силу визуализации для вашего блага. По сути, это первый шаг к тому, чтобы научиться мечтать эффективно.
⠀
‼️Рассказать о других шагах? Ставьте + в комментариях и я поделюсь. а̶̶ т̶̶о̶̶ в̶̶д̶̶р̶̶у̶̶г̶̶ н̶̶е̶̶и̶̶н̶̶т̶̶е̶̶р̶̶е̶̶с̶̶н̶̶о̶̶
Нассиб Н.Талеб в своем «Черном лебеде» утверждает, что человек может создать все что угодно, при условии, если знает, что создавать. Способность увидеть вещи, прежде чем воплотить их в жизнь – это то, что позволяет исполнять мечту. Я неоднократно убеждалась, что чем отчетливее представляю будущее – тем больше шансов его воплотить.
У меня был цикл постов и прямых эфиров про работу мозга. Если кратко – то мозг не видит разницы между воображаемым и реальным, кроме того – он очень ленив. в̶̶и̶̶д̶̶и̶̶м̶̶о̶̶,̶̶ п̶̶о̶̶э̶̶т̶̶о̶̶м̶̶у̶̶ у̶̶ м̶̶е̶̶н̶̶я̶̶ т̶̶а̶̶к̶̶ м̶̶н̶̶о̶̶г̶̶о̶̶ ч̶̶е̶̶к̶̶-̶̶л̶̶и̶̶с̶̶т̶̶о̶̶в̶̶

💬Представьте ситуацию: вы не можете дозвониться до мужа и сразу в воображении картинки, подтверждающие, что он – подлец.

💬Или июль. Жаркий день. Пух. Палящее солнце и ни облачка. Вы идете по проселочной дороге и хотите пить. Ни магазина, ни колодца. И,вдруг,до слуха доносится звук журчащей воды из-за деревьев. Родник. Представьте ту жажду и наслаждение, когда вы сделает первые глотки.

Любую знакомую ситуацию вам легко воссоздать в мозге, вы даже можете вызвать ответную реакцию из чувств. Бывает, что накрутите себя на ровном месте? У меня – да. 🙈

Поэтому, я считаю, что визуализация – это навык. Его можно развить. От вас потребуется минут 5-10 времени, но ежедневно.

Итак, первое упражнение.

✔️Возьмите любую вашу фотографию. Лучше с отпуска и приятную вам. Рассмотрите ее внимательно. Вспомните все обстоятельства, при которых сделали снимок. Затем закройте глаза и воссоздайте ее по памяти – обстановку, цвета, ваше лицо, позу, волосы, кто или что рядом. Когда все это получилось сделать – вспомните те ощущения, которые в тот момент были у вас. Практикуйтесь, пока не сможете воссоздать полностью картинку. Для закрепления результата можно проделать упражнение с 2-3 фотографиями. Это занимает максимум 5-10 минут.

Это простое упражнение позволит направить силу визуализации для вашего блага. По сути, это первый шаг к тому, чтобы научиться мечтать эффективно.

‼️Рассказать о других шагах? Ставьте + в комментариях и я поделюсь. а̶̶ т̶̶о̶̶ в̶̶д̶̶р̶̶у̶̶г̶̶ н̶̶е̶̶и̶̶н̶̶т̶̶е̶̶р̶̶е̶̶с̶̶н̶̶о̶̶
Заменяем вредное,на полезное(или менее вредное)
.

Если рубрика интересна,поддержите ❤️❤️❤️
.
Многие,думают,что кетчуп безвреден,там же помидоры...к сожалению,не только))
.
. 🍅Домашний кетчуп

Томатная паста-30гр(у меня помидорка)
Французские травы-0,5 чайной ложки
Горчица-0,5 чайной ложки
Йогурт-1 чайная ложка
Соль
Перец
Чеснок(выдавить)
Все смешать.Готово!
.
.
#рецепты#ужин#ужинпп#вкусно#просто#полезно#еда#вкуснаяеда#ппменю#менюнадень#готовимдома#готовка #готовимвмультиварке #готовимвкусно #готовимслюбовью #худем#худеемвкусно#ппрецепты#ппзавтрак#ппобед#ппдневник #марафон#марафонпохудения#менюнадень
Заменяем вредное,на полезное(или менее вредное)
.

Если рубрика интересна,поддержите ❤️❤️❤️
.
Многие,думают,что кетчуп безвреден,там же помидоры...к сожалению,не только))
.
. 🍅Домашний кетчуп

Томатная паста-30гр(у меня помидорка)
Французские травы-0,5 чайной ложки
Горчица-0,5 чайной ложки
Йогурт-1 чайная ложка
Соль
Перец
Чеснок(выдавить)
Все смешать.Готово!
.
.
#рецепты#ужин#ужинпп#вкусно#просто#полезно#еда#вкуснаяеда#ппменю#менюнадень#готовимдома#готовка #готовимвмультиварке #готовимвкусно #готовимслюбовью #худем#худеемвкусно#ппрецепты#ппзавтрак#ппобед#ппдневник #марафон#марафонпохудения#менюнадень
#ппменю #моеменю #менюпп #пп #менюнадень #меню
Ужин N24

1. Салат (огурец, помидор, зел лук, кукуруза)
2. Котлеты куриные (грудка, лук, мука, сыр, яйцо)
3. Чернослив
4. Кефир
5. Арахис
Ужин N24

1. Салат (огурец, помидор, зел лук, кукуруза)
2. Котлеты куриные (грудка, лук, мука, сыр, яйцо)
3. Чернослив
4. Кефир
5. Арахис
В отпуске у меня обостряется пп головного мозга и я держу режим гораздо лучше!🤷🏻‍♀️Парадокс😂
.
А с учётом того, что и нетренировочная активность в разы возрастает, даю гарантию, что приеду с отвесом🤣
.
На фотке завтрак 🍳 
Каша с ягодками и сливочным маслом, сыр 🤤
В отпуске у меня обостряется пп головного мозга и я держу режим гораздо лучше!🤷🏻‍♀️Парадокс😂
.
А с учётом того, что и нетренировочная активность в разы возрастает, даю гарантию, что приеду с отвесом🤣
.
На фотке завтрак 🍳
Каша с ягодками и сливочным маслом, сыр 🤤
ФРУКТОВЫЕ САЛАТИКИ

Ловите рецепты вкусных салатиков. На фото салат "Удовольствие". Безумно вкусно😋
⠀
🍇Удовольствие
Яблоко 1/2
Лимон 1/2
Банан 1/2
Апельсин 1/2
Виноград 3-4 шт
Сыр моцарелла 15 гр
Молотая корица, мёд
⠀
Яблоко как только порезали, сбрызните соком лимона. Банан порезать, добавить к яблоку. Посыпать кожицей😻 Апельсин обязательно очистить от пленочки. Из винограда убрать косточки. Моцареллу порезать небольшими кубиками. Заправить медом.
⠀
🥕Творожный бум
Банан 1
Яблоко 1
Морковь 1/2
Творог 150 гр
Сахар, молотый имбирь, корица
⠀
Банан размять вилкой. Яблоко и морковь натереть на мелкой терке. Всыпать сахар, корицу, имбирь. По ложке добавляя творог, получить однородную массу😋
⠀
*Для худеющих: положите стевию вместо сахара.
⠀
🍎Яркий
Бананы 2
Яблоки красные 2
Киви 2
Груши 2 шт
Гранатовые зерна 30 гр
Красный виноград 100 гр
Натуральный йогурт
⠀
Все порезать, заправить йогуртом. Украсить гранатовыми зернами. Кушать сразу!😊
⠀
Заказать меню на неделю можно в Ватсап (нажав ссылку в шапке профиля) или в Директ.
⠀
💰Цена 450 руб, в комплекте 1 маркер
📅Формат А4
⠀
📮Доставка почтой по России - от 150 руб. Доставка СДЭК.
🚗Возможен самовывоз с г. Бердска. Есть платная доставка по Бердску. Также передаю заказы через систему РЦР.
⠀
Какой ваш любимый салат? Поделитесь рецептом😍🙏
ФРУКТОВЫЕ САЛАТИКИ

Ловите рецепты вкусных салатиков. На фото салат "Удовольствие". Безумно вкусно😋

🍇Удовольствие
Яблоко 1/2
Лимон 1/2
Банан 1/2
Апельсин 1/2
Виноград 3-4 шт
Сыр моцарелла 15 гр
Молотая корица, мёд

Яблоко как только порезали, сбрызните соком лимона. Банан порезать, добавить к яблоку. Посыпать кожицей😻 Апельсин обязательно очистить от пленочки. Из винограда убрать косточки. Моцареллу порезать небольшими кубиками. Заправить медом.

🥕Творожный бум
Банан 1
Яблоко 1
Морковь 1/2
Творог 150 гр
Сахар, молотый имбирь, корица

Банан размять вилкой. Яблоко и морковь натереть на мелкой терке. Всыпать сахар, корицу, имбирь. По ложке добавляя творог, получить однородную массу😋

*Для худеющих: положите стевию вместо сахара.

🍎Яркий
Бананы 2
Яблоки красные 2
Киви 2
Груши 2 шт
Гранатовые зерна 30 гр
Красный виноград 100 гр
Натуральный йогурт

Все порезать, заправить йогуртом. Украсить гранатовыми зернами. Кушать сразу!😊

Заказать меню на неделю можно в Ватсап (нажав ссылку в шапке профиля) или в Директ.

💰Цена 450 руб, в комплекте 1 маркер
📅Формат А4

📮Доставка почтой по России - от 150 руб. Доставка СДЭК.
🚗Возможен самовывоз с г. Бердска. Есть платная доставка по Бердску. Также передаю заказы через систему РЦР.

Какой ваш любимый салат? Поделитесь рецептом😍🙏
Это был 23 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней
⠀
▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье и чуть позже 2 гречневых хлебца с творожным сыром;
▫Обед: суп-пюре из капусты, куриное жареное бедро без кожи, свекольно-капустный салат;
▫Полдник: творог 1% с низкокалорийным абрикосовым джемом;
▫Ужин: грибы, цукини на гриле и две паровые котлеты куриные.
⠀
Итого 1890 калл.
БЖУ 163/84/121
⠀
За день было 23000 шагов.
Такая голодная приехала после батутов, что съела слона😔 Итого перебор по жирам и белкам.
⠀
#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
Это был 23 день моего личного марафона #катенахудеетза77дней

▫Завтрак: овсяные вафли и чай с сахарозаменителем;
▫2 завтрак: капучино и протеиновое печенье и чуть позже 2 гречневых хлебца с творожным сыром;
▫Обед: суп-пюре из капусты, куриное жареное бедро без кожи, свекольно-капустный салат;
▫Полдник: творог 1% с низкокалорийным абрикосовым джемом;
▫Ужин: грибы, цукини на гриле и две паровые котлеты куриные.

Итого 1890 калл.
БЖУ 163/84/121

За день было 23000 шагов.
Такая голодная приехала после батутов, что съела слона😔 Итого перебор по жирам и белкам.

#худею #похудение #яхудею#жирубой #худеемвместе #мотивация#бешенаясушка#brinteam#бучхудой#худеюправильно#худеювкусно#дневникзож#ппзавтрак#дневникпитания#жируходи#будустройной#бс24#моятрансформация#меню#правильноепитание#менюнадень#интуитивноепитание#рацион#фотоеды#вкусныйзавтрак#вкусныйобед #вкусныйужин#емчтохочу#худейбыстрей
Рацион питания на 1350 ккал🍴‼️
.
Обязательно сохрани себе ✅, поставь лайк и любой смайлик в комментариях 🙏🏻😉.
.
🍴Завтрак: Яичный рулет с форелью. 2 яйца взбить вилкой с щепоткой соли. Вылить смесь на антипригарную сковороду и жарить без масла как блин с 2 сторон. (Если ваша сковорода не антипригарная, смажьте  её буквально 1 каплей масла), намажьте блин 30 гр. рикотты  и выложите кусочки слабосольной форели 40 гр. С помидорами черри.
♻️Ккал: 261. Б-23,18 Ж-16,27 У-5,74.
🍴Первый перекус: Смузи из замороженных ягод 100 гр, 100 мл. молока, 1 с.л. меда. 200 мл. воды. Измельчить все в блендере.
♻️Ккал: 168. Б-4 Ж-3 У-34,23. .
🍴Обед: Филе грудки индейки или курицы потушить или запечь с 30 мл. соевого соуса. (140 гр. готового блюда)  Лапша  гречневая (соба) или просто гречки  60 гр. (в сухом виде). Салат овощной (помидоры/огурцы/перец/листья салата и тд) (250-300 гр) с 1 с.л.  оливкового масла.
♻️Кккал: 537. Б-40,46 Ж-17,27 У-58,49. .
🍴Второй перекус: Кефир 300 гр.(1%) 1 с.л. клетчатки.
♻️Ккал: 159. Б-10,68 Ж-7,8 У-11,8.
🍴Ужин: Филе индейки или курицы с обеда (150 гр.) Салат овощной (помидоры, огурцы, листья салата)  300 гр. без масла. .
♻️Ккал: 230. Б-34,11 Ж-3,21 У-18,6.
✔️ТОТАЛ: 1352 ккал.
#менюпп #рационпитания #рационнадень #менюнадень #менюна1300ккал #1350k #похудение #жиросжигающиетренировки #правильноепитание #худеемвместе #питаниедляпохудения
________________________________
Чтобы записаться на мой личный #марафонпохудения напиши мне 📲 , ссылка в шапке!  Все подробности тут 👉🏻 #марафон_профитнесс
Рацион питания на 1350 ккал🍴‼️
.
Обязательно сохрани себе ✅, поставь лайк и любой смайлик в комментариях 🙏🏻😉.
.
🍴Завтрак: Яичный рулет с форелью. 2 яйца взбить вилкой с щепоткой соли. Вылить смесь на антипригарную сковороду и жарить без масла как блин с 2 сторон. (Если ваша сковорода не антипригарная, смажьте её буквально 1 каплей масла), намажьте блин 30 гр. рикотты и выложите кусочки слабосольной форели 40 гр. С помидорами черри.
♻️Ккал: 261. Б-23,18 Ж-16,27 У-5,74.
🍴Первый перекус: Смузи из замороженных ягод 100 гр, 100 мл. молока, 1 с.л. меда. 200 мл. воды. Измельчить все в блендере.
♻️Ккал: 168. Б-4 Ж-3 У-34,23. .
🍴Обед: Филе грудки индейки или курицы потушить или запечь с 30 мл. соевого соуса. (140 гр. готового блюда) Лапша гречневая (соба) или просто гречки 60 гр. (в сухом виде). Салат овощной (помидоры/огурцы/перец/листья салата и тд) (250-300 гр) с 1 с.л. оливкового масла.
♻️Кккал: 537. Б-40,46 Ж-17,27 У-58,49. .
🍴Второй перекус: Кефир 300 гр.(1%) 1 с.л. клетчатки.
♻️Ккал: 159. Б-10,68 Ж-7,8 У-11,8.
🍴Ужин: Филе индейки или курицы с обеда (150 гр.) Салат овощной (помидоры, огурцы, листья салата) 300 гр. без масла. .
♻️Ккал: 230. Б-34,11 Ж-3,21 У-18,6.
✔️ТОТАЛ: 1352 ккал.
#менюпп #рационпитания #рационнадень #менюнадень #менюна1300ккал #1350k #похудение #жиросжигающиетренировки #правильноепитание #худеемвместе #питаниедляпохудения
________________________________
Чтобы записаться на мой личный #марафонпохудения напиши мне 📲 , ссылка в шапке! Все подробности тут 👉🏻 #марафон_профитнесс
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И ПОМОЛОДЕТЬ?
⠀
Салат красоты и молодости!
⠀
👉 Добавьте в закладки, чтобы не потерять рецептик!
⠀
Будем рассуждать логически.  Если вы хотите  быть стройной и всегда моложе чем в паспорте,  уж будьте любезны - обеспечьте свой организм, тем, что этому будет помогать. И  держитесь подальше (или уж совсем к минимуму) от того, что будет вас старить и  раздувать.
⠀
Про второе речь в другой раз. Сейчас -  про то, из чего мы вашу красоту 💃 ваять будем!
⠀
📌 Белок +  полезные жиры + витамины и минералы (А, Е, К, витамины группы В, магний, кальций, селен,  цинк и много чего еще).
⠀
❓ А теперь внимание - вопрос!  В каком блюде проще всего собрать это богатство?
⠀
‼  В салате!
⠀
Ловите рецептик одного из волшебных салатов красоты и молодости . У меня он сегодня будет на обед! 😀 ➡️
⠀
🍝  Салат из слабосоленой форели с яйцом и  зеленью.
⠀
🍽 Нарежьте  любыми кусочками как вам нравится - отварное яйцо, слабосоленую форель (50-80 г на 1 порцию), адыгейский сыр или моцареллу (30 г), листья салата,  зеленый лук, укроп. Поперчите, заправьте салат льняным маслом  и посыпьте семенами кунжута.
⠀
Само собой,  если вы съедите этот салатик,  тут же морщины у вас не разгладятся. Для получения эффекта 95 процентов вашего рацион должны состоять из продуктов и блюд, которые делают вас моложе и здоровее.
⠀
❓Как  получить полную подборку лифтинг- завтраков, лифтинг-обедов и лифтинг-ужинов да еще и лифтинг-десертов?
⠀
👉  Напишите мне в директ "Хочу рецепты молодости"!
⠀
Будем стройнеть и молодеть :)
⠀
⠀
#рецепты_ЛС  #diet #cleanfood #fitfood#instafood #morningmotivation #менюнадень #пп #рационпитания #восстановлениепослеродов #дневникпитания #планпитания #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп#ппзавтрак #оладьи #низкокалорийныерецепты #суп #жизньнапп #ппменю #ппзавтрак #ппвкусно #худеем #худеемвкусно #худеемвинста #худею #здоровье #здоровоепитание
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И ПОМОЛОДЕТЬ?

Салат красоты и молодости!

👉 Добавьте в закладки, чтобы не потерять рецептик!

Будем рассуждать логически.  Если вы хотите  быть стройной и всегда моложе чем в паспорте,  уж будьте любезны - обеспечьте свой организм, тем, что этому будет помогать. И  держитесь подальше (или уж совсем к минимуму) от того, что будет вас старить и  раздувать.

Про второе речь в другой раз. Сейчас -  про то, из чего мы вашу красоту 💃 ваять будем!

📌 Белок +  полезные жиры + витамины и минералы (А, Е, К, витамины группы В, магний, кальций, селен,  цинк и много чего еще).

❓ А теперь внимание - вопрос!  В каком блюде проще всего собрать это богатство?

‼  В салате!

Ловите рецептик одного из волшебных салатов красоты и молодости . У меня он сегодня будет на обед! 😀 ➡️

🍝  Салат из слабосоленой форели с яйцом и зеленью.

🍽 Нарежьте  любыми кусочками как вам нравится - отварное яйцо, слабосоленую форель (50-80 г на 1 порцию), адыгейский сыр или моцареллу (30 г), листья салата,  зеленый лук, укроп. Поперчите, заправьте салат льняным маслом  и посыпьте семенами кунжута.

Само собой,  если вы съедите этот салатик,  тут же морщины у вас не разгладятся. Для получения эффекта 95 процентов вашего рацион должны состоять из продуктов и блюд, которые делают вас моложе и здоровее.

❓Как  получить полную подборку лифтинг- завтраков, лифтинг-обедов и лифтинг-ужинов да еще и лифтинг-десертов?

👉  Напишите мне в директ "Хочу рецепты молодости"!

Будем стройнеть и молодеть :)


#рецепты_ЛС  #diet #cleanfood #fitfood#instafood #morningmotivation #менюнадень #пп #рационпитания #восстановлениепослеродов #дневникпитания #планпитания #программапитания #здоровыйобразжизни #программапохудения #худеюнапп#ппзавтрак #оладьи #низкокалорийныерецепты #суп #жизньнапп #ппменю #ппзавтрак #ппвкусно #худеем #худеемвкусно #худеемвинста #худею #здоровье #здоровоепитание
Лосось на обед с помидорами и зеленью. Какой идеальный выбор. Свежо и вкусно.
Витамины, минералы, полезные жиры и белки. Что еще тебе нужно?
#дневникпитания #ппдневник #ппблог #дневникпохудения #дневникхудеющей #похудение #ппдневникпитания #правильноепитание #пп #ппобразжизни #какпохудеть #худеемклету #худеюклету #худеемвместе #худею #худеюнапп #яхудею #яхудеюнапп #рационпитания #ппрацион #рационнадень #программапитания #ппменю #ппменюнадень #менюнадень #диета
21. Меню на день 
ЗАВТРАК
🍭 Омлет (вариант третий) по рецепту #омлет3_от_Jenne - 1 порция (255 ккал)
🍭 Хлебец "ого!" - 1 шт 8 г (25 ккал)
🍭 Творожный сыр "Violette" сливочный - 5 г (13 ккал)
🍭 Сёмга слабосоленная - 10 г (21 ккал)
ИТОГО : 284 Ккал

ПЕРЕКУС
🍭 Фруктовое пюре "Агуша" яблоко, малина, шиповник - 90 г (60 ккал)
🍭 Пюре "Тёма" цыплёнок с гречкой - 100 г ( 87 ккал)
ИТОГО : 147 Ккал

ОБЕД
🍭 Чечевица зелёная - 40 г (в сухом виде) (128 ккал)
🍭 Окорочек куриный копчёный без кожи - 150 г (255 ккал)
🍭 Помидоры черри красные - 100 г ( 15 ккал)
ИТОГО : 270 Ккал

ПЕРЕКУС
🍭 Йогурт " Teos" с черникой - 140 г (130 ккал)

УЖИН
🍭 Голень куриная варёная без кожи - 120 г (190 ккал)
🍭 Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 235 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 194 Ккал.

#менюнадень #ппрецепты #пп #ппзавтракобедужин #стройноетело #худеемвместе #фитнесменю #низкокалорийныерецепты #худею #хочупохудеть #едадиетическая #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #рецептысфото #правильнаяеда #надопохудеть #меню_на_каждый_день_от_Jenne #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #белкижирыуглеводы #янапп #диетическиеблюда #диетическиерецепты #зожбалдеж
21. Меню на день
ЗАВТРАК
🍭 Омлет (вариант третий) по рецепту #омлет3_от_Jenne - 1 порция (255 ккал)
🍭 Хлебец "ого!" - 1 шт 8 г (25 ккал)
🍭 Творожный сыр "Violette" сливочный - 5 г (13 ккал)
🍭 Сёмга слабосоленная - 10 г (21 ккал)
ИТОГО : 284 Ккал

ПЕРЕКУС
🍭 Фруктовое пюре "Агуша" яблоко, малина, шиповник - 90 г (60 ккал)
🍭 Пюре "Тёма" цыплёнок с гречкой - 100 г ( 87 ккал)
ИТОГО : 147 Ккал

ОБЕД
🍭 Чечевица зелёная - 40 г (в сухом виде) (128 ккал)
🍭 Окорочек куриный копчёный без кожи - 150 г (255 ккал)
🍭 Помидоры черри красные - 100 г ( 15 ккал)
ИТОГО : 270 Ккал

ПЕРЕКУС
🍭 Йогурт " Teos" с черникой - 140 г (130 ккал)

УЖИН
🍭 Голень куриная варёная без кожи - 120 г (190 ккал)
🍭 Капуста цветная - 150 г (45 ккал)
ИТОГО : 235 Ккал

ИТОГО за день получилось 1 194 Ккал.

#менюнадень #ппрецепты #пп #ппзавтракобедужин #стройноетело #худеемвместе #фитнесменю #низкокалорийныерецепты #худею #хочупохудеть #едадиетическая #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #рецептысфото #правильнаяеда #надопохудеть #меню_на_каждый_день_от_Jenne #жирубой #правильноепитаниеэтовкусно #белкижирыуглеводы #янапп #диетическиеблюда #диетическиерецепты #зожбалдеж
🔸Польза продуктов по цвету🔸
🍒 Красный (ликопин) - снижают риск развития онкологии, защищают клетки от преждевременного старения, нормализуют холестериновый обмен (перец, помидор, яблоко, гранат, вишня, арбуз, малина)
🥕 Оранжевый, жёлтый (бета-каротин) - повышают остроту зрения, снижают риск развития онкологии, укрепляют сосуды и сердце, сохраняют красоту волос и кожи (морковь, перец, апельсин, лимон, тыква, персик, кукуруза)
🌱 Зелёный (хлорофилл) - повышают количество кислорода в крови, способствуют заживлению ран, защищают от воздействия канцерогенов, очищают от токсинов (брокколи, огурец, киви, горох, яблоко, авокадо, виноград)
🍌 Белый (аллицин) - защищают от рака, поддерживают остроту зрения, активизируют деятельность мозга, помогают восстановиться после физических нагрузок (чеснок, банан, имбирь, грибы, лук, цветная капуста, картофель)
🍆 Голубой, фиолетовый, чёрный (антоцианин) - снижают уровень холестерина и артериальное давление, предотвращают неврологические болезни и бактериальные инфекции (баклажан, чёрная смородина, слива, инжир, голубика, ежевика, черника) ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках  #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
🔸Польза продуктов по цвету🔸
🍒 Красный (ликопин) - снижают риск развития онкологии, защищают клетки от преждевременного старения, нормализуют холестериновый обмен (перец, помидор, яблоко, гранат, вишня, арбуз, малина)
🥕 Оранжевый, жёлтый (бета-каротин) - повышают остроту зрения, снижают риск развития онкологии, укрепляют сосуды и сердце, сохраняют красоту волос и кожи (морковь, перец, апельсин, лимон, тыква, персик, кукуруза)
🌱 Зелёный (хлорофилл) - повышают количество кислорода в крови, способствуют заживлению ран, защищают от воздействия канцерогенов, очищают от токсинов (брокколи, огурец, киви, горох, яблоко, авокадо, виноград)
🍌 Белый (аллицин) - защищают от рака, поддерживают остроту зрения, активизируют деятельность мозга, помогают восстановиться после физических нагрузок (чеснок, банан, имбирь, грибы, лук, цветная капуста, картофель)
🍆 Голубой, фиолетовый, чёрный (антоцианин) - снижают уровень холестерина и артериальное давление, предотвращают неврологические болезни и бактериальные инфекции (баклажан, чёрная смородина, слива, инжир, голубика, ежевика, черника) ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅
#пп​ #ппрецепты​ #зож #detoxsto #правильноепитание #ппзавтрак #ппдневник #ппобед​ #зожрецепты #зожник#зожпп#правильноепитание #ппторт  #рационпитания​ #рационнадень #менюнанеделю #менюпп​ #менюнадень #неделяпп #смузи #detoxmenu #ппмарафон #рецепты_пп #рецептывкартинках #детокспрограмма #ппменю #детокс #очищениекожи #детоксмарафон #менюпп#рецептсмузи #похудетьклету
🧐 Люди могут привлечь в свою жизнь всё, что они хотят
💚 Люди могут изменить свою жизнь к лучшему или худшему. Многие сегодня повторяют мантры, которые на самом деле являются аффирмациями.
*****
Аффирмация — это короткое выражение, содержащее вербальную формулу. При частом повторении #аффирмация закрепляет требуемый образ в подсознании, стимулируя положительные перемены в жизни.
*****
📌 Однако люди должны также искренне верить в то, что они говорят. На самом деле в этом и заключается основная работа. Чтобы поверить во что-то #позитивное, необходимо измениться к лучшему, повыситься. 
Искреннее #желание и #вера могут привести к изменениям. Конечно, это не происходит по щелчку пальца и чаще связано с высшими ценностями.
🧐 Люди могут привлечь в свою жизнь всё, что они хотят
💚 Люди могут изменить свою жизнь к лучшему или худшему. Многие сегодня повторяют мантры, которые на самом деле являются аффирмациями.
*****
Аффирмация — это короткое выражение, содержащее вербальную формулу. При частом повторении #аффирмация закрепляет требуемый образ в подсознании, стимулируя положительные перемены в жизни.
*****
📌 Однако люди должны также искренне верить в то, что они говорят. На самом деле в этом и заключается основная работа. Чтобы поверить во что-то #позитивное, необходимо измениться к лучшему, повыситься.
Искреннее #желание и #вера могут привести к изменениям. Конечно, это не происходит по щелчку пальца и чаще связано с высшими ценностями.
20. Меню на день

ЗАВТРАК
🔸Овсяноблин по рецепту #овсяноблин_от_Jenne - 1 порция (176 ккал)
🔸Сыр лёгкий "Радость вкуса" - 60 г (155 ккал)
ИТОГО : 331 Ккал

ПЕРЕКУС
🔸Фруктовое пюре "Фруто няня" десерт - 90 г (60 ккал)
🔸Пюре "Тёма" цыпленок, морковь, рис, кабачки - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 144 Ккал

ОБЕД
🔸Бурый рис - 50 г (в сухом виде) (168 ккал)
🔸 Куриная грудка варёная - 140 г (187 ккал)
🔸Перец болгарский красный - 100 г (26 ккал)

ПЕРЕКУС
🔸Йогурт "эпика" голубка с овсянными хлопьями - 130 г (91 ккал)
ИТОГО : 91 Ккал

УЖИН
🔸Минтай варёный - 200 г (158 ккал)
🔸Помидор - 100 г (20 ккал)
🔸Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 192 Ккал 🔸Кефир 1% - 200 мл (78 ккал)

ИТОГО за день получилось 1 217 Ккал

#менюпп #менюнадень #ппрецепты #пп #ешьихудей #худеемвместе #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда #низкокалорийныерецепты #худею #хочупохудеть #едадиетическая #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #рецептысфото #завтракобедужин #меню_на_каждый_день_от_Jenne #ппзавтракобедужин #стройноетело #ешьихудей #жирубой #зож #правильноепитаниеэтовкусно #белкижирыуглеводы
20. Меню на день

ЗАВТРАК
🔸Овсяноблин по рецепту #овсяноблин_от_Jenne - 1 порция (176 ккал)
🔸Сыр лёгкий "Радость вкуса" - 60 г (155 ккал)
ИТОГО : 331 Ккал

ПЕРЕКУС
🔸Фруктовое пюре "Фруто няня" десерт - 90 г (60 ккал)
🔸Пюре "Тёма" цыпленок, морковь, рис, кабачки - 100 г (84 ккал)
ИТОГО : 144 Ккал

ОБЕД
🔸Бурый рис - 50 г (в сухом виде) (168 ккал)
🔸 Куриная грудка варёная - 140 г (187 ккал)
🔸Перец болгарский красный - 100 г (26 ккал)

ПЕРЕКУС
🔸Йогурт "эпика" голубка с овсянными хлопьями - 130 г (91 ккал)
ИТОГО : 91 Ккал

УЖИН
🔸Минтай варёный - 200 г (158 ккал)
🔸Помидор - 100 г (20 ккал)
🔸Огурец - 100 г (14 ккал)
ИТОГО : 192 Ккал 🔸Кефир 1% - 200 мл (78 ккал)

ИТОГО за день получилось 1 217 Ккал

#менюпп #менюнадень #ппрецепты #пп #ешьихудей #худеемвместе #фитнесменю #худеюсама #диетическиеблюда #низкокалорийныерецепты #худею #хочупохудеть #едадиетическая #зожеда #правильныйобразжизни #напп #низкоколорийно #зожпп #худеем_вместе_с_Женей #рецептысфото #завтракобедужин #меню_на_каждый_день_от_Jenne #ппзавтракобедужин #стройноетело #ешьихудей #жирубой #зож #правильноепитаниеэтовкусно #белкижирыуглеводы
Девчонки, не ждите! 🙅Все равно наступит момент, когда придётся принять решение. 🙋 Даже если вы уже сто раз пробовали. Прошли огонь и воду, уже ни во что не верите уже худели и снова набрали  Все равно придёт момент. 💚 Кому-то доктор скажет «пока не похудеете, я не смогу вам помочь»! Кому-то муж - «посмотри, в кого ты превратилась»кому-то ребёнок «не приходи на собрание, я стесняюсь” Я могу тебе помочь! Вместе мы сможем ВСЁ!!! Если у тебя ещё нет консультанта по питанию и ты ещё не в клубе здорового образа жизни. Просто напиши мне "Готова". ☝ Я помогаю многим снизить вес и разобраться в привычках питания С радость помогу и тебе
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Девчонки, не ждите! 🙅Все равно наступит момент, когда придётся принять решение. 🙋 Даже если вы уже сто раз пробовали. Прошли огонь и воду, уже ни во что не верите уже худели и снова набрали  Все равно придёт момент. 💚 Кому-то доктор скажет «пока не похудеете, я не смогу вам помочь»! Кому-то муж - «посмотри, в кого ты превратилась»кому-то ребёнок «не приходи на собрание, я стесняюсь” Я могу тебе помочь! Вместе мы сможем ВСЁ!!! Если у тебя ещё нет консультанта по питанию и ты ещё не в клубе здорового образа жизни. Просто напиши мне "Готова". ☝ Я помогаю многим снизить вес и разобраться в привычках питания С радость помогу и тебе
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Девчонки, не ждите! 🙅Все равно наступит момент, когда придётся принять решение. 🙋 Даже если вы уже сто раз пробовали. Прошли огонь и воду, уже ни во что не верите уже худели и снова набрали  Все равно придёт момент. 💚 Кому-то доктор скажет «пока не похудеете, я не смогу вам помочь»! Кому-то муж - «посмотри, в кого ты превратилась»кому-то ребёнок «не приходи на собрание, я стесняюсь” Я могу тебе помочь! Вместе мы сможем ВСЁ!!! Если у тебя ещё нет консультанта по питанию и ты ещё не в клубе здорового образа жизни. Просто напиши мне "Готова". ☝ Я помогаю многим снизить вес и разобраться в привычках питания С радость помогу и тебе
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
Девчонки, не ждите! 🙅Все равно наступит момент, когда придётся принять решение. 🙋 Даже если вы уже сто раз пробовали. Прошли огонь и воду, уже ни во что не верите уже худели и снова набрали  Все равно придёт момент. 💚 Кому-то доктор скажет «пока не похудеете, я не смогу вам помочь»! Кому-то муж - «посмотри, в кого ты превратилась»кому-то ребёнок «не приходи на собрание, я стесняюсь” Я могу тебе помочь! Вместе мы сможем ВСЁ!!! Если у тебя ещё нет консультанта по питанию и ты ещё не в клубе здорового образа жизни. Просто напиши мне "Готова". ☝ Я помогаю многим снизить вес и разобраться в привычках питания С радость помогу и тебе
🌷🌷🌷
Худеем вместе! ☀️
Я могу тебе помочь 👌
🙏 Пиши скорее
📩79166770163 What's app, Telegram
🌺🌺🌺
#москваспорт #худеемвместе #ЗОЖ #ПравильноеПитание #тренировка #калорийностьрациона #менюнадень  #считаемкалории #зожификация #вкуснополезно #минусразмеры #язнаючтоем
УТРО ЭНЕРГИЧНОЕ, МОИ МНОГОЗАДАЧНЫЕ 😁🗒🎯 Утро - время суетное, обычно строго ограниченное чуть ли не по минутам, к тому же -  это старт нового дня, и он должен быть лёгким, вкусным и желательно быстрым 😉😀
.
.
Вот я и подготовила для вас 4 варианта для обалденного завтрака 😍💣😋 (ингредиенты указаны на 1 порцию 😉).
.
.
🥣 Каша 4 злака🌾 (не быстрая) с ягодами🍓 и орехами🌰, 👯 112 ккал на 100 гр.
.
👉Каша 30-35 гр. + молоко 200 мл. Помешивая довести до кипения, уменьшить огонь, варить 2 минуты. 👉Добавить ягоды 50 гр., варить ещё пару минут, убрать с огня. 👉 Накрыть крышкой, дать настояться 2 минуты. 👉 Затем добавить орехи 5-7 гр. + мёд ½ ст.л. 👌.
.
.
🥣 #киноа с чёрной смородиной и изюмом 🍇, 👯 141 ккал на 100 гр.
.
👉 Киноа 50 гр. + молоко 150 мл., довести до почти кипения.
👉 Уменьшить огонь до минимума, добавить ягоды 20 гр. и изюм 10 гр., накрыть крышкой, оставить на 15-20 минут.
👉 Снять с огня, добавить мёд ½ ст.л., перемешать 👌.
.
.
🥣 #гречка с молоком, 👯 88 ккал на 100 гр.
.
👉 Гречка 50 гр. + вода 200 мл., убрать в стеклянной банке на ночь в холодильник.
👉 Утром слить из банки лишнюю воду, гречку подогреть любым удобным способом, залить молоком 100 мл.
👉 По вкусу добавить соль или мёд 👌.
.
.
🥣 #кускус с курагой 🍑, 👯 158 ккал на 100 гр.
.
👉 130-150 мл. молока довести до кипения, всыпать кус-кус, курагу кусочками 10 гр, перемешать, накрыть крышкой и убрать с огня.
👉 Через 5 минут добавить мёд ½ ст.л. и специи (у меня имбирь) 👌.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤
УТРО ЭНЕРГИЧНОЕ, МОИ МНОГОЗАДАЧНЫЕ 😁🗒🎯 Утро - время суетное, обычно строго ограниченное чуть ли не по минутам, к тому же - это старт нового дня, и он должен быть лёгким, вкусным и желательно быстрым 😉😀
.
.
Вот я и подготовила для вас 4 варианта для обалденного завтрака 😍💣😋 (ингредиенты указаны на 1 порцию 😉).
.
.
🥣 Каша 4 злака🌾 (не быстрая) с ягодами🍓 и орехами🌰, 👯 112 ккал на 100 гр.
.
👉Каша 30-35 гр. + молоко 200 мл. Помешивая довести до кипения, уменьшить огонь, варить 2 минуты. 👉Добавить ягоды 50 гр., варить ещё пару минут, убрать с огня. 👉 Накрыть крышкой, дать настояться 2 минуты. 👉 Затем добавить орехи 5-7 гр. + мёд ½ ст.л. 👌.
.
.
🥣 #киноа с чёрной смородиной и изюмом 🍇, 👯 141 ккал на 100 гр.
.
👉 Киноа 50 гр. + молоко 150 мл., довести до почти кипения.
👉 Уменьшить огонь до минимума, добавить ягоды 20 гр. и изюм 10 гр., накрыть крышкой, оставить на 15-20 минут.
👉 Снять с огня, добавить мёд ½ ст.л., перемешать 👌.
.
.
🥣 #гречка с молоком, 👯 88 ккал на 100 гр.
.
👉 Гречка 50 гр. + вода 200 мл., убрать в стеклянной банке на ночь в холодильник.
👉 Утром слить из банки лишнюю воду, гречку подогреть любым удобным способом, залить молоком 100 мл.
👉 По вкусу добавить соль или мёд 👌.
.
.
🥣 #кускус с курагой 🍑, 👯 158 ккал на 100 гр.
.
👉 130-150 мл. молока довести до кипения, всыпать кус-кус, курагу кусочками 10 гр, перемешать, накрыть крышкой и убрать с огня.
👉 Через 5 минут добавить мёд ½ ст.л. и специи (у меня имбирь) 👌.
.
Всем Обнимашки-Целовашки 🤗😘❤