#емистройнею

Вода Основа Жизни Вебинар Марафона Ешь И Стройней video

🍽 Ужин (поздний, очень поздний 🙈, но решила что 1 тарелка в день это совсем перебор 😁):
Морковь с майонезом, куриная котлетка-оладка, хлебцы ржаные цельнозерновые с творожным сыром
🤚 белки - филе куриное и яйцо в оладках
🤚 углеводы - хлебцы и мука в оладках
🤚🤚 овощи - морковь
🥄🥄🥄 жир - майонез, творожный сыр

#самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #sensekost #scandisensediet #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #емистройнею #ешьистройней #мойобразжизни
#ппобед#емистройнею #правильноепитание
🍽 Завтрак, хотя скорее даже обед 😁
🤚углеводы - гречка
🤚 белки - сосиски
🤚🤚 овощи - цветная капуста и брокколи
🥄🥄🥄 жир - творожный сыр и майонез
🥛 молочное - топленое молоко в кофе

#самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #мойобразжизни #емистройнею #ешьистройней #sensekost #scandisensediet
Мое утро неизменно, оно доброе ☺️ И конечно Завтрак 🖤
▪️Тост с авокадо, черри, сыр, руккола, и Риет
▪️ Кофе

Всем отличного дня ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #тост #авокадо #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Привет, привет!!! Сегодня 21 февраля,ровно месяц как я в личном марафоне стройности 💃💃💃мой результат за месяц -2кг 800гр ,чему я очень и очень рада 🤣🤣🤣
Иду дальше , с вашей поддержкой я дойду до своей цели 57 кг ❤️❤️❤️
#ульяновск #ульяновсксити
#ulyanovsklife #житьздорово
#какпохудетьбысто #какпохудеть #какпохудетьна5кг
#какпохудетьна10кг
#какпозудетьна20кг
#марафонстройности
#онлайнмарафон
#мойрезультат
#емистройнею
#ппрецепты
#клубзожульяновск
#клубзож
*
ЗАВТРАК:
- овсяная каша на воде (50 гр. геркулеса, запаренного с вечера кипятком)
- груша - 70 гр.
ПЕРЕКУС №1:
- банан - 130 гр.
- фундук - 30 гр.
ОБЕД:
- ленивые вареники - 250 гр.
- курага - 20 гр.
ПЕРЕКУС №2:
- йогурт натуральный - 110 гр.
- яблоко - 100 гр.
УЖИН:
- филе минтая, тушеное с морковью и йогуртом - 250 гр. (220 гр. филе минтая в сыром виде)
*
*
*
#дневникпитания_tatman85 #будустройной #ппменю #самасебедиетолог #емистройнею #дневникпитания #худеювкусно #стройнаякрасивая #худеювинстаграм #ясебяпохудею #дневникпп #челябинск #янапп #навстречустройности #худеюсама #рационпп #мирдолжензнатьчтояем
Рецепт из архива моей прежней странички😉 от которой остались лишь воспоминания

Очередная пп-вкусняшка

"Сырные лепешки"

Дети сказали что похоже на сырную пиццу 😁

У меня были лепешки Тортильи (покупала в Новосибирске), но с этой задачей легко справится и обычный лаваш. Я от Тортильи ожидала чего-то большего 😁

Делала в своей электровафельнице опять😄(договор был с мужем при покупке что она не игрушка на 2 дня, а очень незаменимая вещь которая эксплуатируется ежедневно 😂😂😂). Но у кого ее нет - сделайте на сковородке (только вам переворачивать нужно будет).

Вырезала 2 круга лепешки по форме моей вафельницы, на один внутрь наложила полосочками сыр, накрыла сверху вторым кругом лепешки и в нагретой вафельнице подержала пару минут.

Нарезала на порционные кусочки и все были счастливы 😄. Кстати вкусно и когда остынет.

#худеюспортных #рецептпортных #сыр #лепешки #худеювинста #нутрициолог #ешьихудей #емистройнею #школа #вкусно #рецепт #пп #зож
🍽 Ужин:
Гречка, куриные наггетсы, салат типа "Цезарь" и овощной салат с творожным сыром
🤚 углеводы - гречка, панировка, сухарики
🤚 белки - куриное филе в салате и наггетсах 🤚🤚 овощи - пекинская капуста, помидоры, болгарский перец
🥄🥄🥄 жир - творожный сыр, майонез, твердый сыр, льняное масло (надеюсь с жиром не переборщила 🙈) #самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #мойобразжизни #емистройнею #ешьистройней #sensekost #scandisensediet
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!! 🌸25 ФЕВРАЛЯ!!!!🌸 Друзья, отличная новость! 25 февраля Стартует новый Марафон Стройности!!👍 Количество мест ограничено всего 15!!!
🍒 Хотите минус 1,5 - 4,5 кг за 10 дней? 🍒 Хотите Стройнеть не голодая?
🍒Хотите минус 15 см в объеме за 10 дней?
🍒Хотите быть подтянутой без изнурительных тренировок?
🍒А может вы хотите удивить любимого мужчину новой фигурой к 8 марта?😉
🍒Или перепробовали ВСЕ диеты и самостоятельно ничего не получается??! Тогда обязательно записывайтесь в Марафон Стройности!
Всё подробности в личку! Заявите о своем желании поставив +++ в комментариях 🍒или пишите мне в директ

Девочки, совсем скоро весна!!! Полюбите себя!!💖
#марафонстройности #результаты #результатыгербалайф #емистройнею #стройнаяфигура #калининград #калининградгербалайф #клубзож #зож #гербалайф #любимаяработа #мамаможет #клубзожмамаможет #вызовпринят #девочкитакиедевочки
#обед на 240 ккал 😋😋😋 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
🍽 Завтрак:
Омлет (не умею делать красивые омлеты, чтоб ровненько и красивенько, всегда получается такая кучка кусочков 🙈🤣, но такой вариант мой любимый, вкус из детства 😁), помидоры в собственном соку и подсушенный батон с творожным сыром
🤚 белки - яйца в омлете
🤚 углеводы - батон и немного муки в омлете
🤚🤚 овощи - помидоры в собственном соку
🥛 молочное - топленое молоко в омлете
🥄🥄🥄 жир - творожный сыр и сливочное масло для приготовления омлета

#самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #емистройнею #ешьистройней #системапитания #мойобразжизни #scandisensediet #sensekost
Сегодня день вкусных бутербродов 😁 .
.

Обед мой скромный, но очень полезный 🖤
▪️Тост с авокадо, рыбка, яйцо жареное и руккола
▪️ Кофе

_____
После тренировки полезные жиры 🙂
_________________________________

#пп #непп #обед #рыбка #тостсавокадо #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
👋🏻👋🏻👋🏻 сегодня встала рано, поэтому #завтрак 🎉🎉🎉😂 правда не очень красивый 🤦🏼‍♀️на 170 ккал 👌🏻 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
Доброе ☺️
.
.

И мой неизменный завтрак 🖤
▪️Тост с авокадо, рукколой, черри и сыр
▪️Кофе

_______
Перед тренировкой, отличный выбор я считаю 🙃

Всем ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #кофе #тостсавокадо #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #breakfast #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Очень странный перекус на 150 ккал 😂😂😂 на ужин йогурт на 156, всего за день 430 ккал 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ очень мало 🤔 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
🍽 Ужин:
🤚 белок - сосиски
🤚 углеводы - гречка
🤚🤚 овощи - цветная капуста, брокколи
🥄🥄🥄 жир - майонез

#самаяпростаядиетавмире #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #диетасьюзивенгель #мойобразжизни #емистройнею #ешьистройней #sensekost #scandisensediet
Всем привет! А вы знаете, про спиральную динамику развития Грейза.

Сегодня второй день новой игры PROденьгиpride на платформе Прайд
❗️Оказывается существует несколько уровней развития, в том числе финансового.

❗️1-й уровень бежевый. На этом уровне находятся люди, которые потеряли всё, которые попали в трудную жизненную ситуацию, у которых даже нечего есть. 👈

2-й уровень пурпурный или фиолетовый. Уровень общины. К этому уровню относятся те, кто допустим живет в 40 лет с мамой. Мама тебя кормит, у тебя есть деньги, но не большие. Для тебя самое главное в мире это твоя мама. На этом уровне не столько важны достижения. Люди смотрят сериалы, жалуются на жизнь, им все плохо, но меняться они не хотят.👈

3-й уровень красный. Уровень силы, когда мы всех порвем, когда точно знаем куда идти, когда конкуренция выходит на первый план, когда хочется рвать и метать. Я это точно сделаю через не могу,через не хочу, когда достигаторство, когда человек человеку волк. На этом уровне доход составляет до 100 тыс. руб.👈

4-й синий. Уровень дисциплины, я это сделаю, я спокоен, на этом уровне появляются деньги (от 100 - 300 тыс. руб.)👈

5-й оранжевый. Уровень системности, когда большой бизнес, франшиза сеть магазинов. На этом уровне приходит четкое понимание что мир это система. Доход может быть несколько миллионов и выше.👈

6-й зеленый. Когда людям надоедает большие деньги, они начинают искать какие-либо секты, любовь, бла бла бла. Часто отказываются от материальных благ, но не обязательно. 👈

В игре домашним заданием было определить на каком уровне я нахожусь. Изучив все уровни стиральной динамику развития, я поняла,что мой уровень достаточно низкий и есть к чему стреситься👈

А вы на каком уровне спирального развития находитесь?✨
#PROденьгиpride #проденьги
🍽 Завтрак:
Салат типа "Цезарь"
🤚 белок - филе куриное
🤚 углеводы - сухарики
🤚🤚 овощи - пекинская капуста, помидоры
🥄🥄🥄 жир - майонез, сыр

#самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #емистройнею #ешьистройней #мойобразжизни #sensekost #scandisensediet
👋🏻👋🏻👋🏻 #завтракообед на 124 ккал 👌🏻 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
Скумбрия с лимонами ❤️
Хочу с вами поделится простым, быстрым, полезным, вкусным, доступным рецептом запеченной скумбрии. Рыбка по такому рецепту получается очень нежной и ароматной, а лимон придает свой изыск 😋

Для этого потребуется:
🐟 Замороженная скумбрия – 2 шт.
🍋 Лимон – 1 шт.
🐟 Лук репчатый – 1 шт.
🍅 Томат «черри» - 5-6 шт.
🐟 Соль – по вкусу.

Скумбрию заранее разморозить. Отрезать голову, хвост, плавники, разрезать брюшко, вытащить внутренности, хорошо промыть. Подготовленную тушку разрезать на порционные куски толщиной 2-3 см. Лимон, помидорки помыть и нарезать кружочками. Лук почистить, нарезать кольцами. В форму для запекания выложить кусочек за кусочком скумбрия-лук-лимон и так по кругу, сверху выложить томат. Запекать 30 мин при 180°С.

#скумбрия #скумбриявдуховке #скумбрияслимонами #рыба #готовим #готовимдома #готовитьпросто #готовимдомаслюбовью #foodblogger #food #пп #зож #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #правильныежиры #рыбийжир #емистройнею #домакаквресторане
Это возможно!!! Что для этого требуется?
1. Научиться сбалансированно питаться
2. Научиться делать физические упражнения
А теперь главное:
‼️Вам необходимо пополнить свои знания о питании, о питательных веществах, о том как нутриенты влияют на ваш организм, почему БЖУ ( белки, жиры и углеводы) -основа вашей БЫСТРОЙ И КОМФОРТНОЙ диеты
👆👆👆Тут у вас несколько вариантов: Гугл, онлайн школы, Школа здорового питания или моя личная консультация ‼️важно психологически настроиться на то что сейчас вы хотите быть СТРОЙНЫМИ, ИЗЯЩНЫМИ и готовы менять свой рацион питания 👆👆👆Тут у вас несколько вариантов: найти психолога, искать поддержку в семье, прийти в клуб здорового образа жизни или обратиться ко мне как к личному консультанту
У меня кстати педагогические, психологическое образование))) ‼️нет времени? 👆👆👆Тут у вас несколько вариантов:
✔️Ничего не делать, а вдруг само рассосется
✔️С подругой записаться на фитнес но не пойти после 1го занятия. Очень все болит, тело сопротивляется максимально!!!
✔️Сесть на лёгкую и гиблую диету: ничего не есть!!!!
Оголодать и обожраться в один из вечеров ✔️Обратиться ко мне и
Тогда Я после одной встречи или беседы с вами
Могу разработать для вас план питания, проводить лекции и направлять вас и ваше окружение к быстрому и комфортному результату
Могу пригласить вас присоединиться к своей команде клубниковка, УЖЕ ПОЛУЧАЮЩИХ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ ПО ПОХУДЕНИЮ

Наши результаты в ленте профиля👆👆👆👆👆👆 Лето скоро наступит, спеши!
Самочувствие и энергия зависят от тебя! Чем быстрее начнём курс тем лучше ты себя будешь чувствовать!

Ваш консультант по питанию 89872738409

#гербалайф #клубздоровогообразажизни #диета#марафонстройности #худею#емистройнею#хочулето#качаеморех#стройнаяфигура
Доброе ☺️ .
. Найти в магазине спелый и вкусный авокадо-это удача. В основном они лежат жёсткие, и их нужно дозревать. Но вчера мне повезло, и сегодня вкусный Завтрак получился 🖤 .
.
. ▪️ Подсушенный злаковый хлеб, авокадо, немного творога, Руккола и черри
▪️ Кофе

______
Полезность зашкаливает! Авокадо это 🖤

_________________________________

#пп #непп #завтрак #тостсавокадо #авокадо #руккола #емтравуиживу #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
🍽 ОбедУжин:
Котлета в кляре, гречка и салат
🤚 белки - котлета
🤚 углеводы - гречка, кляр
🤚🤚 овощи - помидоры, пекинская капуста, болгарский перец
🥄🥄🥄 жир - льняное масло, творожный сыр

#самаяпростаядиетавмире #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #диетасьюзивенгель #емистройнею #ешьистройней #мойобразжизни #sensekost #scandisensediet
#рецептыти рецептик из #рубрикавыходногодня #готовимдома листайте карусель 👉 там рецепт
#ппвыпечка #ппсочники #ппсочни хоть рецептик и #пп но это #выпечка поэтому лучше кушать на завтрак, ну или до обеда. И не больше 2-х 😉
#ешьинетолстеешь #ешьинетолстей #емистройнею #едимистройнеем #едимихудеем #ппеда #ппешка #едабезвреда #ппбезфантанизма #ппкакобразжизни #недиетааобразжизни #ппрецепты #ппрецепт #худеемнапп #худетьлегко #ппэтовкусно #вкусноиполезно #пп #ппшка #правильноепитание #правильнаяеда #здоровоепитание #здороваяеда
P. S. У меня получилось очень рассыпчатое тесто, поэтому кружочки я формировала в руках. Муку брала 50/50 кукурузной и рисовой. В начинку только белок яйца, желтком смазывала. У меня получилось 9 шт. сочней.
Всем приветик, мои дорогие 😘
Фаршированные шампиньоны на повестке дня) Просили рецепт-ловите) не забывайте сохранять🙏 А))) и тык-тык по фото ♥️, плизззз)
Для приготовления понадобится:
🍄 самые крупные шампиньоны, что найдёте (у меня 11 шт)
🥕 морковь - 1 крупная
🍈 репчатый лук - 1 крупный
🥓 бекон подкопченый - 3 полоски (вышло 90 гр)
🧀 сыр любой - 25 гр
🍈 чеснок свежий - 1 зубчик
🍅 помидор - 1 средний
🧂соль и перец
Готовим:
✅ у шампиньонов убираем ножки, шляпки отправляем в духовку минут на 15 (темп 180 гр)
✅ морковь трём на мелкой тёрке, лук, ножки грибов и чеснок режем мелко. Все тушим в сковороде с каплей масла, в самом конце добавляем мелко резанные помидоры, солим и перчим.
✅ бекон измельчаем на тонкие полоски. Сыр трём на мелкой тёрке ✅ достаём шампиньоны из духовки, солим и перчим. В шляпки укладываем слой бекона, сверху морковь с луком, посыпаем тертым сыром и убираем в духовку до румяной корочки сыра.
Все) грибы готовы) подкопченый бекон даём умопомрачительную нотку😀 не думаю, что съев 3 таких грибочка, меня разопрет в попе и боках на 5 кг😂 ПП без фанатизма рулит🙏
Едим на обед с любым гарниром и овощами.
Приятного аппетита 😘
С огромной ♥️, ваша Ириша😘
🔥🔥🔥ПАРНЫЙ МАРАФОН СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПРОДОЛЖАЕТСЯ 🔥🔥🔥
#Физрукмарафон
Сегодня было дегустация сушки ПП
Тренажерный зал Физрук Таугуль 4а
@fizrukgym.kz
#едаялюблютебя
#марафон
#едадляжизни
#еда
#жор
#емистройнею
#мамахудеет
#мамаблогерша
Полезный завтрак😋
#емистройнею
🍽 Завтрак:
Макарошки с куриным филе тушеные в сливках, помидоры в собственном соку 🤚 углеводы - макароны
🤚 белки - куриное филе
🤚🤚 овощи - помидоры
🥄🥄🥄 жир - сливки

#диетасьюзивенгель
#самаяпростаядиетавмире
#стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #мойобразжизни #емистройнею #ешьистройней #sensekost #scandisensediet
Доброе утро!
На завтрак рисовый блин с творожным сыром и помидором #пп #ппзавтрак #ппперекус #завтрак #худею #худеюнапп #похудение #емистройнею
Когда утро начинается с правильного бутерброда, оно уже доброе ☺️ .
. Завтрак ❤️
▪️ Подсушенный злаковый хлеб, арахисовая паста, банан и клубника
▪️Кофе

Сочетание такое на вкус 💣

Всем ✌️ _______________________________________________

#пп #непп #завтрак #кофе #тостсбананом #клубника #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #breakfast #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
*
ЗАВТРАК:
- творожные кексы - 180 гр.
- варенье - 30 гр.
ПЕРЕКУС №1:
- груша - 200 гр.
- фисташки - 20 гр.
ОБЕД:
- ленивый пирог из лаваша с куриным филе, сыром и болгарским перцем - 250 гр.
ПЕРЕКУС №2:
- йогурт натуральный - 150 гр.
- мандарин - 120 гр.
УЖИН:
- индейка на гриле - 100 гр. (170 гр. в сыром виде)
- огурец - 150 гр.
*
*
*
#дневникпитания_tatman85 #будустройной #ппменю #самасебедиетолог #емистройнею #дневникпитания #худеювкусно #стройнаякрасивая #худеювинстаграм #ясебяпохудею #дневникпп #челябинск #янапп #навстречустройности #худеюсама #рационпп #мирдолжензнатьчтояем
Приглашаю со мной в новый бесплатный курс про еду и инстаграм
@food_is_my_life_2019 от 10 крутых блогеров
.
#едамояжизнь2019

#ЦезаринаРулюк .
Фото сделано в приятной компании #миссисиваново2019 в #шалеиваново
#сырники #невкусно
У нас сегодня опять было #вкусно и #весело
#ппторт
#туса
#банкет
#вкусняшки
#клубэффектсочи
#емистройнею
#скоровесна
#ппрецепты
Всем приветик, мои дорогие 😘
Обычно кальмары фаршируют, мне не очень нравится это блюдо, т.к. вкус кальмара вообще теряется🤷🏻‍♀️
Предлагаю вашему вниманию вкусный, быстрый и лёгкий вариант ужина👌
Для приготовления 1 порции понадобится:
🦑 тушка кальмара - 150 гр.
🥢 соевый соус - 1 ст.л.
🥑 оливковое масло - 1 ч.л.
🧂сухой чеснок, сухой укроп, петрушка, перец чёрный
🍋 сок лимона
Готовим:
✅ кальмар чистим от плёнки (либо опускаете тушку в кипящую воду на пару секунд. Я просто под горячей водой чистила).
✅ нарезаем кальмар крупными кусочками, предварительно сделав надрезы на тушке (листайте карусель)
✅ маринуем кальмар в соевом соусе, оливковом масле с добавлением сухой зелени, чеснока и перца, 5-7 минут. За это время подготовьте себе свежие овощи (у меня была морская капуста и огурец)
✅ кальмары обжариваем 3-4 минут на хорошо разогретой сковороде. Они очень быстро готовятся. В самом конце добавляем пару капель лимонного сока, пробуйте на свой вкус.
Все, ужин готов) кальмары получаются очень нежные))) Приятного аппетита😘
С огромной ♥️, ваша Ириша
❓дорогие мои, посоветуйте вкусную начинку для фаршированных кальмаров?
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня у нас прошла "вечеринка" ВСЕ ДЕЛО В ШЛЯПЕ. 🎩🙌
.
Время прошло незаметно, интересно, на позитиве. Все такие нарядные, в разнообразных, необычных шляпах. А за мной фотозона, которую сделала своими руками Настя. 💫
.
Очень понравились наши гостьи, которые пели нам красивые песни. Отдохнули очень хорошо, заразились энергией на всю следующую неделю.💫
.
А как Вы провели выходной? Поделитесь своими впечатлениями, ставь ❤лайки + тебе в карму.
#движухаpride #давайхудетьвместе😂 #гербалайфэтокруто #гербалайфиркутск💚 #Herbalifenutrition
Доброе 🙂

Утро должно быть вкусным, поэтому завтрак калорийный и очень сытный 🖤

Как день начнёшь, так его и проведешь! В общем вечер обещает быть не менее вкусным 😁

Всем отличного дня ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #блинчики #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
ЗАКОНЧИЛСЯ 32 день обучения.

Сегодня завершающий день обучения #акулаинстаграм, подведение итогов.💫

Когда я решила пройти марафон, прокачать свой аккаунт инстаграм, он был вообще никакой. Посты практически не писала, в аккаунт не заходила, подписчиков практически не было, только знакомые. Мой аккаунт не работал.💫

Начать выполнять задания было страшно, я же практически ничего не знаю про инстаграм.💫

Постепенно, каждый день по-тихонько, маленькими шажками, выполняя задания, ко мне пришло понимание как работает инстаграм.💫

Правда не все у меня получается, не со всеми программами я разобралась, но все равно мой аккаунт преобразился, у меня появились новые подписчики, во много вырос охват и показ моих постов, я каждый день пишу и выкладываю посты. Я знаю как можно бесплатно продвигать свой аккаунт.💫

Наши тренеры @sardina и@instamus_ очень хорошо, доходчиво объясняли, огромная благодарность им за терпение, которое они проявляли ко всем нам, неумехам, чайникам.💫

На протяжении всего месяца я следила за статистикой своего аккаунта и с каждым днем посещения его и охват росли, с небольшого охват, до 1000 для меня считаю это хорошо. Может кому-то и не очень. Я довольна, что мои посты читают, ставят ❤️, комментируют. ?
И это только начало❗️

Я для себя решила, что еще раз пройду #акулаинстаграм и еще несколько игр, за год можно и не один раз пройти😁#движухаpride#акулаинстаграм
Настойчивые звонки с приглашением уже всем надоели?

Я сама практикую приглашение в клуб здорового образа жизни и поэтому когда меня приглашают всегда прихожу, предупреждаю об опоздании или открыто говорю нет.

3 года назад проходила курс красоты в косметическом салоне
Звонят мне на днях и предлагают бесплатное посещение на мой выбор: маску на лицо или массаж спины

Если бесплатно почему бы и нет?- думаю Я и соглашаюсь.
Правда по обстоятельствам дату и время переносила несколько раз и вот мой час пик наступил сегодня!

Пришла в салон, подождала 10 минут, зашла в косметический кабинет и тут: "Вы на что пришли? На маску? А на какую?
Вы знаете сегодня косметолог не работает, может массаж?"
❓❓❓❓❓❓❓❓ Зачем назначать дату и время, звонить человеку и ...... потом оказывается что услуги то и нет!

Я конечно развернулась и ушла. Больше я туда ни ногой.

О чем говорит этот случай?

Мне лично о том, что если в свой клуб здорового образа жизни приглашаю гостей то необходимо оказывать им услугу, обговорённую ранее
Пригласила я вас на БЕСПЛАТНЫЙ ВЕЛНЕС ТЕСТ значит вы его и получаете

Пригласила на БЕСПЛАТНЫЙ ЗАВТРАК В КЛУБЕ, значит пробуете продукт
Пригласила на бизнес семинар или семинар по правильному питанию, значит получаете знания

Всегда на связи пона100ящему, ваш консультант по питанию

Хочешь получить СЕРТИФИКАТ НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕЛНЕС ТЕСТ???
С тебя репост😃👌💯🙏 #гербалайф #клубздоровогообразажизни #емистройнею #перезагрузка#философияжизни #услуга#люблюжизнь #худею#велнестест
Наша #Саша 😁

Из рубрики #наширезультаты
Саша за 4 месяца скорректировала вес в #клубэффектсочи на #минус16кг и ушла везде в объемах по 10 см! Вы только представьте, когда твоя талия становится на 10 см меньше! А у кого то она вообще появляется.. Или когда твоя #попа становится на 10 см меньше!

И все это без изнуряющих диет, серьезных физ нагрузок, а вкусно и с пользой для самочувствия 😁

Как вам результат?

#яхудею
#стройнеем
#емистройнею
#результатналицо
#худеювсочи
#гербалайфсочи
#яхудеюнапп
Очень часто от своих девочек слышу, что не могут они без конфет🤦🏻‍♀️ #девочкитакиедевочки , тяжело им без сладенького🙈😉 , но есть альтернатива-приучайте себя к сухофруктам и орешкам))) задумайтесь о бесполезном составе конфет и исключите их из своего рациона❌⛔️🤐#ппперекус#емистройнею #едимправильно
Мероприятия ,школы, тренинги Гербалайф мощные, интересные, продуктивные. И место встречи друзей из разных городов команды Лены и Олега Савченко ! #лучшиенаставники #благодарность #гербалайыбизнес #учисьбытьмолодымвлюбомвозрасте #емистройнею #приглашаюпартнёров #бизнесгербалайф
Доооброе 🙃

Утро начинается под пение птиц за окном, Весна уже витает в воздухе ❤️ .
.
.

Завтрак
▪️4 блинчика с бананом и творогом
▪️ Кофе

_______
Всем отличного дня ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #блинчики #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Всем привет! Сегодня хочу спросить а вы знаете, что такое протеин и с чем его едят? 💥 Ставьте❤️ читайте пост до конца и поехали.

В советские времена протеин употребляли только бодибилдеры, наращивали себе мышцы и о нем не было доступной информации.

Однако протеин -это в переводе с греческого первый, наиважнейший. Протеин это белок.❗️

А знаете почему первый? Просто потому что белок имеет основную роль в жизнедеятельности человека.💥

Роль белка не оценима.
Белки бывают животного и растительного происхождения. И человеку нужны оба вида белков. 💥

Существуют полноценные белки - это в первую очередь белки животного происхождения, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты. Единственный растительный белок, который полностью полноценный - это соя. 💥

Неполноценные белки - это белки растительного происхождения: орехи, бобовые, крупы и некоторые овощи.💥

Чтобы наш организм работал как часы, а наша именная система была крепкой, нам нужно выстроить сво суточный рацион питания так, чтоб 60% всех потребляемых белков за день были ПОЛНОЦЕННЫМИ, а именно животного происхождения.💥

А знаете какие функции у белка❓

1. Основная функция бека - это строительная. Если у вас омуте ногти и волосы, то это может быть следствие недостаточного потребления белка., а не из-за того, что у вас нехватка кальция в организме. Необходимо задуматься над этим.❗️

2. Транспортная - белки-переносчики участвуют в транспортировке гормонов, кислорода, питательных веществ и лекарственных препаратов по крови к клеткам.💥

3. Гармональная. Все наши гормоны и ферменты включают в себя белок.💥

4. Защитная. Антитела иммунной системы (иммуноглабулины) имеют белковую структуру, и если организм не дополучает в нужном количестве полноценного белка, то снижается уровень образования антител, что приводит к снижению иммунитета и уменьшению устойчивости организма к разным инфекционным заболеваниям.💥

Белок является основным источником питания для наших мышц, а мышцы - это главный и самый большой потребитель калорий в нашем организме.👈
Продолжение в комментариях👇👇👇👇
#акулаинстаграм #движухаpride
Всем вкусного обеда 🖤 ▪️Тортилья с печёной фасолью
▪️Куриная голень тушёная
▪️Жёлтые Черри ▪️Кофе
_______
Когда есть нормальная еда в Виде супа, а хочется вот это все 🙃

_________________________________

#пп #непп #обед #тортильясфасолью #черри #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Доброе, пятничное 😁

Завтрак быстрый и простой
▪️Тост с арахисовой пастой и бананом
▪️ Кофе

______
Всем ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #тостсбананом #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
*
ЗАВТРАК:
- перловка - 40 гр. в сухом весе
- тушеные овощи (кабачок 130 гр. и помидор 75 гр.)
ПЕРЕКУС №1:
- 2 сырника с изюмом - 110 гр.
- шоколад 75% - 33 гр.
- дыня (цукаты) - 25 гр.
ОБЕД:
- куриная котлета - 60 гр.
- сыр 25% - 30 гр.
- салат - 200 гр.
ПЕРЕКУС №2:
- сырник с изюмом - 55 гр.
- миндаль - 15 гр.
УЖИН:
- 2 куриных котлеты - 120 гр.
- помидор 150 гр.
*
*
*
#дневникпитания_tatman85 #будустройной #ппменю #самасебедиетолог #емистройнею #дневникпитания #худеювкусно #стройнаякрасивая #худеювинстаграм #ясебяпохудею #дневникпп #челябинск #янапп #навстречустройности #худеюсама #рационпп #мирдолжензнатьчтояем
А кто знает какую роль выполняет вода в жизни человека?

Вода - удивительная жидкость. У неё нет ни запаха, ни цвета, ни вкуса. Аалорийность воды равна нулю. В воде удивительным образом сочетается как простота, так и сложность. Казалось бы: в молекула воды всего три атома - один кислород и два водорода.💧

Однако ученым всё ещё не ясно до конца, как действуют эти молекулы. Но точно известно одно: не будет воды - не будет жизни на Земле.

💧Вода в жизни человека играет огромную роль. Без неё не проживет ни люди, ни растения, ни животные. Каждый живой организм примерно на 80% состоит из воды. Без неё не вырастет урожай на полях, а соответственно не будет продуктов питания. Совершенно очевидно: без воды жизнь на планете быстро бы прекратилась, и заменить её нам было бы нечем.

О роли воды в жизни человека можно судить на простом примере - сам человек в большинстве своем состоит из воды. Мозг человека на 75- 85 % содержит воду, а мышечная ткань - приблизительно на 70%. Вода способствует тому, что пища, которую мы едим, быстро переварилась и удалилась организмом. Немаловажную роль воды в природе и жизни человека сводится к выводу из организма человека и животных трусиков и прочих отходов.

💧Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует-и поддерживает-температуру нашего тела.

💧А известно ли вам, что для человека, который планирует похудеть, вода будет иметь большое значение в жизни, так как она способствует снижению лишнего веса.

💧Дело в том, что вода не содержит в себе калорий. Более того, в ней нет жиров, холестерина и практически не содержится натрия. Если пить воду регулярно, она понижает аппетит. Также вода помогает процессу переработки жира в организме💦(Продолжение в комментарии👇👇)
#акулаинстаграм #движухаpride
👋🏻👋🏻👋🏻 теперь мой обед всегда будет выглядеть так ( врач посоветовал для снижения холестерина) здесь 149 ккал 👌🏻🤤 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
С праздником всех влюбленных💓💕😘🌷🌷🌷 #подаркинавсеслучаижизни #вашездоровьеввашихруках #клубкедртольятти #емистройнею
Обед 🖤

343 ккал удовольствия 🙃 ▪️Рис ▪️Куриная печень в сметанном соусе
▪️Черри

_______
Долгое приготовление еды не для меня, поэтому я использую самые простые и быстрые рецепты 🙂

ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Берём 0.5 кг печени, режем ее и обжариваем с каплей масла, далее соль и перец по вкусу, и пошел процесс тушения. Как только печень стала мягкой, добавляем 15-20% сметану 250гр и чуточку воды. Тушить мин 25 и подовать с любым гарниром 👍

Всем приятного ✌️ _________________________________

#пп #непп #обед #печеньвсметане #рис #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #яточтояем #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Заливной пирог с курицей и капустой.
Рецепт: 200 гр цельнозерновой муки, 1/2 чл соды, 1 яйцо, 250 гр кефира, соль по вкусу.
Все смешать. Получится консистенция густой сметаны.
Начинка: обжарила капусту с ложкой томатной пасты, сняла с плиты, добавила лук репчатый (по вкусу) и куриное филе. Все перемешала. Курицу не нужно предварительно обжаривать.
Выложила половину теста в форму, распределила по периметру, затем всю начинку и сверху остатки теста.
В духовку на 200 градусов на 40-60 минут. Смотреть по готовности.
Получился изумительно вкусный и сочный пирог!
Приятного аппетита!)
#ппрецепт #заливнойпирог #пп #рецепты #пппирог #куриныйпирог #ппобед #ппперекус #обед #худею #худеюнапп #похудение #емистройнею
Мое доброе утро ❤️ Чего и Вам желаю!

_______
Завтрак стандартный, тосты с бананом, и Риет. Кофе.
Вес пошел на снижение 😁

_________________________________

#пп #непп #завтрак #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #14февраля #любовькеде #капкейки #valentinesday2019❤️ #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
Завтрак четверга 14.02 в 10:30:
🍚🥪🥚Рис отварной, яйцо варёное, бутерброд с маслом и сыром (100г+55г+30г+5г+15г)
💧Стакан воды 200мл
Калории: 390ккал
БЖУ: 13 х 18 х 42,5
Вес: 66,8кг
До идеала: 13,8кг
#минус14кг #диетадляпохудения #емихудею #емистройнею #диета #диетапп #диета_пп
#похудение #худею #пп #зож #худение #питание #диета #рецепты #бжу #калории
🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫
Мой любимый перекус - это протеиновые батончики Herbalife 💚
.
Вам знакомо чувство голода, когда готовы «слона» съесть 😱🤭 когда приходишь с работы, а дома есть нечего, настроение 👹😡 и начинаешь пихать все что есть 😭 и бутерброды намажешь... и быстрые углеводы печеньки конфетки 😱🤭 Пока готовишь ужин, уже все калории съедаешь! И спокойно садишься ЕЩЁ и ужинать!!!???
.
Чтоб избежать таких перееданий, не забывайте перекусывать! 😍😋 Перекус - это свят святых! Именно он помогает нам не переедать на обед и на ужин 🥘😋 помогает не испытывать голод в течении дня!
Хотите перекусывать шоколадкой? И без вреда для фигуры? То вам ко мне 😂😋💚💚💚
.
А Вы чем перекусываете?
.
#шоколадкабезвреда #протеиновыебатончики #поствопрос #емистройнею #консультанттуту
Вечереет, а значит время полезного ужина 🖤

Перед тренировкой лёгкий и быстрый вариант
▪️Творог 5% (120 гр)
▪️ Яблочное пюре (100 гр)
▪️Банан и семена (кунжут и семечки)
▪️Кофе
_______
Сегодня питание получилось с дефицитом, всего 950 ккал 🙂

_______________________________

#пп #непп #ужиндома #творог #банан #кофе #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #мирмоихтарелок #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
🍽 завтрак:
Картошка с овощами, помидоры в собственном соку, салат, сосиска
🤚 углеводы - картошка
🤚 белки - сосиска
🤚🤚 овощи - помидоры, капуста пекинская, горошек зеленый, соленый огурец
🥄🥄 жир - майонез

#самаяпростаядиетавмире #диетасьюзивенгель #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #мойобразжизни #емистройнею #ешьистройней #sensekost #scandisensediet
#праздник
#ппторт
#клубимся
#емистройнею
#яхудеюнапп
#14февраля
👋🏻👋🏻👋🏻 #завтракообед на 302 ккал 🤤🤤🤤 сейчас ем очень мало, вот не лезет и все 😱 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона#пп#зож#бытьздоровыммодно#емистройнею
Доброе ☺️ Завтрак ❤️
▪️Тост с арахисовой пастой и банан
▪️Тост с Риет, рукколой и черри
▪️Кофе
_______
Настрой был на весну, а здесь снова зима по утру 😁

Всем отличного дня ✌️ _________________________________

#пп #непп #завтрак #кофе #тостсбананом #риет #считаюккал #емистройнею #мойдневникпитания #завтракдома #блогоеде #фудфото #едаеда #вкусно #худеювинста #образпитанияпп #худеемвместе #стройноетело #foodblogger #foodfoto #food #breakfast #blogger #instagood #instafood #instalive #instagram #еда_из_за_куста
После опроса на своей странице о том как вы завтракаете, хочется напомнить о пользе завтрака для нашего организма!
.
Радует одно,что большинство из вас всё-таки заботиться о своем здоровье и завтракают,завтракают правильно!
На сколько он необходим и полезен!?🤨 . - ОДНОЗНАЧНО, ВАЖНО ЗАВТРАКАТЬ!👆🏼 ___________
1.Завтрак обязательно должен быть в первый час после пробуждения!если вы встаёт в 6,а завтракает в 9 это называется-"Я не завтракаю!"
Завтрак в первый час после пробуждения снизит уровень гормона с ресса кортизола,пик которого приходиться на утро,он нас будит,даёт на энергию, бодрость,но только своими не правильными действиями превращаем его в врага,в том числе и отсутствием завтрака и выпитой чашкой кофе натощак,которые повысят его ещё больше!
2.Именно завтракая запускаются все обменные процессы. Метаболизм у человека, который завтракает, быстрее, чем у тех, кто предпочитает поспать подольше и уйти из дома голодным!
3. Так же приём хорошего завтрака значительно снижает риск обжорства в вечернее время!👆🏼 3. Доказано, у людей, которые завтракают, мозг работает лучше, чем у тех, кто отказывается от раннего приёма пищи!
.
4.Существует три варианта завтрака👆🏼
❌Отсутствие завтрака!!!сюда же относиться чашка кофе натощак!
❌Углеводный завтрак-это кофе с бутербродом
✔️ Сбалансированный завтрак,который включает в себя и белки,и жиры и углеводы!
Утренний прием пищи может также оградить от камней в желчном пузыре. Ведь риск заболеваний желчного пузыря увеличивает именно любое голодание, которым является и отказ от завтрака. 🔺Есть ещё варианты,люди которые говорят:
"А я не хочу завтракать!!!"
И здесь два варианта возникновения не хочух:
1️⃣Вечерний пережер или ночной жор,тогда следует пересмотреть свой рацион
2️⃣Привычка,которая легко исправляется 😉 Проверено 👌 Как заставить себя завтракать?
____________
Да просто с завтрашнего же утра, никак не реагируя на отсутствие аппетита, завтракайте,выберите для начала что то лёгкое,пусть это будет хотя бы натуральтный йогурт с орехами,либо стакан кефира например!
Эта важная привычка выработается у вас довольно быстро.
Продолжение ⬇️⬇️⬇️⬇️
#ПП #зож💪 #завтракпп #здоровыйобразжизни #емихудею #емистройнею
Кальций и его роль в организме

Ставь ❤️ + тебе в карму и читай до конца, будет интересно💫

Кальций нам нужен не только для здоровья, он нужен нам для жизни -это основа человеческого организма: костей, ногтей, всех тканей, волос, зубов.👈

Кальций очень распространен в мире, который нас окружает. Встретят, земля, все это содержит кальций в виде органических и не органических соединений. Кальций есть в воде и в земле,и в растениях, а лимит кальция у людей растет с каждым годом. В чем же дело? Проблема в том, что кальций очень плохо усваивается организмом.👈

Роль кальция в организме

Кальций является строительным мвтериалом, он формирует кости, волосы, зубы, ногти. Нормализуется кислотно-щелочной баланс. Кальций важен для регуляции процессов роста и деления клеток всех видов тканей. Обеспечивает процессы свертфваемости крови. Очень важен для мышечной системы (секретной и гладкой мускулатуры) и её функции. Кальций управляет всеми видами движений.👈 Регулирует работу сердечной мышцы. Участвует в проведении нервных импульса, нормализуется возбцдимочть нервных волокон. Улучшает психоэмоциональное состояние и сон. Крайне необходим для процесса оплодотворения. Дефицит ионов кальция является одной из причин женского и мужского бесплодия.👈

В среднем в теле человека содержится 2 - 2,5 кг кальция. Основная его масса 99% находится в костной ткани, волосах, ногтях в виде солей. 1% кальция входит в состав крови, межклеточной жидкости и других жидких сред организма. 💫

В среднем взрослый человек должен употреблять 1 грамм кальция в сутки. Его недостаток приводит к развитию остеопороза. В течение всей жизни потребность в кальций может меняться. ☝️

Причины дефицита кальция

Во первых - это недостаточность поступление кальция с пищей. Не сбалансированное-питание с низким содержанием минералов.👈

Второе - это заболевания ЖКТ. Сниженная активность ферментативных желез, недостаток витамина D и ненасыщенных кислот.👈

В третьих - это может быть вызвано сниженной активностью половых гормонов (эстрогенов и андрогенов), особенно у женщин и мужчин старше 40 лет.👈

Информация интересная? продолжение в следующий раз⠀
.
#акулаинстаграм #движухаpride #гербалайфэтокруто #
🍽 завтрак:
Котлета в кляре, вермишель и салат
🤚 углеводы - вермишель, кляр
🤚 белки - котлета
🤚🤚 овощи - пекинская капуста, зеленый горошек, соленый огурец
🥄 жир - майонез

#самаяпростаядиетавмире #стройнеюсовкусом #стройнеювкусно #системапитания #ешьистройней #емистройнею #мойобразжизни #диетасьюзивенгель #sensekost #scandisensediet
🍽 Вчерашний ОбедУжин:
Вчера родители мужа передали домашний тортик🍰 и домашнего вина 🍷, поэтому половина тарелки у меня замена:
🤚 белки и углеводы - котлета в кляре
🤚 овощи - салат 🥗 (капуста пекинская, зеленый горошек, соленый огурец)
🥄 жир - майонез Замена: маленький кусочек тортика и немного вина (не фоткала 😜) #самаяпростаядиетавмире
#системапитания #стройнеювкусно #стройнеюсовкусом #емистройнею #ешьистройней #мойобразжизни #диетасьюзивенгель #sensekost #scandisensediet
👋🏻👋🏻👋🏻 выходные удались 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ #завтракообед на 125 ккал 💪🏻 #стройнею#стройнеюнапп#емистройнею#стройнеюкакумею#еда#яточтояем#пп#ппшка#зож#дневникпитания#будустройной#хочу50#ясмогу
Кому окрохи?!!😁😊Диетическая👍На простокваше,с куриной грудкой натурального копчения,перепелиными яйцами)Приехала домой,решила что есть надо все таки,натерла на терке все и залила простоквашей.Ммм...мое любимое блюдо🤘#емистройнею#машанемедведь#будустройной #жирубой#
Сегодня провели мк по полезным конфеткам. Как же это это вкусненько😋-трюфеля с курагой и черносливом. Хочешь научиться готовить-пиши в лс😉 Следующий мк 17.02 в 10-00👍 #язнаючтоем #полезныевкусняшки #емистройнею